ወደ ፊት እንደ መንከባለል ፣ ወደ ኋላ ማንከባለል ዋና ችሎታ ነው። መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል እና ለመቆጣጠር ብዙ ልምዶችን ይወስዳል። ወደ ኋላ እንዴት እንደሚንከባለል በመማር ይጀምሩ ፣ ከዚያ እስከ ማጠናቀቅ ድረስ ይራመዱ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ወደ ኋላ ለመንከባለል በመዘጋጀት ላይ
ደረጃ 1. ወደ ኋላ መንቀጥቀጥ ይሞክሩ።
በተንሸራታች አቀማመጥ ይጀምሩ። መዳፎችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያዙ። እጆችዎ በትከሻ ቁመት ላይ መሆን አለባቸው። መቀመጥ እንደሚፈልጉ የመሰሉትን መቀመጫዎችዎን ዝቅ ያድርጉ። እግሮችዎን ቀና በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ኋላ ይንከባለሉ። በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ጫና ማድረግ አለበት። እንደገና ወደፊት ይንከባለል።
ይህንን መልመጃ ሲለማመዱ እራስዎን ከመሬት ላይ በትንሹ ለማንሳት በእጆችዎ መጫን ይጀምሩ። አንገትዎን ሳይጎዱ እራስዎን ለማራመድ እየሞከሩ ነው።
ደረጃ 2. ምንጣፉን በ V ቅርጽ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ወደ ኋላ እንዴት እንደሚንከባለል ለማወቅ አንድ መንገድ ምንጣፉን በ V ቅርፅ ላይ ማስቀመጥ ነው። ይህ አንገትዎን በቁጥጥር ስር ለማቆየት እና ቀጥታ መስመር ላይ እንዴት እንደሚሽከረከር ለመማር ይረዳል።
ወደኋላ ለመንከባለል ፣ እግሮችዎን እና ዳሌዎን በጭንቅላቱ ላይ ለማንሳት በቂ የሆድ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ሰውነትዎን ለመግፋት እና አንገትዎን ለመቆጣጠር በቂ የእጅ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ፔግ ይጠቀሙ።
ወደ ኋላ የሚንከባለሉበትን መሠረታዊ እንቅስቃሴ ለመማር አንዱ መንገድ ምስማሮችን መጠቀም ነው። በምስማር ከፍ ባለ ጫፍ ላይ ቁጭ ይበሉ። እጆችዎን ወደ ሰውነት ያዙ። መዳፎችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። አገጭውን እጠፍ። ምስሶቹን ወደኋላ ይንከባለሉ። እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ቅርብ አድርገው ወደ ምንጣፉ ይድረሱ። በእራስዎ ለመንከባለል ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ላይ ይምቱ። በእግሮችዎ ላይ ያርፉ።
ደረጃ 4. የልምምድ ጓደኛን ይጠቀሙ።
አሁንም መፍታት ካልቻሉ አንድ ሰው እንዲረዳዎት ይጠይቁ። ወደ ኋላ ሲንከባለሉ የስልጠና ባልደረባዎ ወገብዎን ይይዛል። ሰውነትዎን ለመምራት እና ግፊትን ከአንገትዎ ለማራቅ ሲረዱ ወገብዎን ያነሳሉ።
ጓደኛ ይለማመዱ ትክክለኛውን የእጅ ምደባ ለመማር ይረዳዎታል። እንዲሁም እራስዎን ከመሬት ላይ ለመግፋት የእጆችዎን ጥንካሬ እንዲገነቡ ሊረዱዎት ይችላሉ።
የ 2 ክፍል 2 - የኋላ ማንከባለል መሰረታዊ ነገሮችን ማጠናቀቅ
ደረጃ 1. በተንሸራታች አቀማመጥ ይጀምሩ።
በጉልበቶችዎ አንድ ላይ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው ይጀምሩ። ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው።
- በሚዛናዊነት ላይ እገዛ ከፈለጉ እጆችዎን ወደ ፊት ያጨብጭቡ።
- ወደ ኋላ እንዴት እንደሚንከባለል ለመቆጣጠር እየሞከሩ ፣ ከቆመበት ቦታ ለመንከባለል መሞከር ይጀምሩ።
ደረጃ 2. መዳፎችዎን ወደ ላይ ያዙ።
እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ። መዳፎችዎን ከትከሻዎ በላይ በትንሹ ወደ ላይ ያኑሩ። የሆድዎን ቁልፍ እንደሚመለከቱት አገጭዎን በደረትዎ ላይ ያጥፉት።
ይህ የፒዛ እጅ ይባላል። በላዩ ላይ ሁለት ፒዛዎችን እንደጫኑ እጆችዎ በእኩል ይሰራጫሉ።
ደረጃ 3. ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ።
ከተንሸራታች አቀማመጥ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ መከለያዎን ዝቅ ያድርጉ። በእግርዎ ይግፉት። ጀርባዎ ላይ ማንከባለል ይጀምራሉ።
- ሌላው መንገድ እርስዎ እንደተቀመጡ ማድረግ ነው።
- ወደ ኋላ ሲወድቁ ጀርባዎ መጠምጠጡን ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ። አትለያዩ።
ደረጃ 4. በእጆችዎ እና በትከሻዎ ይግፉት።
ወደ ኋላ ሲንከባለሉ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ አጣጥፈው ይያዙ። ተነሳሽነት እንዲኖርዎት በፍጥነት ያድርጉት። ክብደትዎ ከታችኛው ጀርባዎ ወደ ላይ እና ከዚያ እጆችዎ መንቀሳቀስ አለበት። ጉልበቶችዎ እና እግሮችዎ በጭንቅላትዎ ላይ ማለፍ ሲጀምሩ ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ይግፉ።
- አንገትዎን እና ጭንቅላቱን ወደኋላ በመወርወር ሳይሆን ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማንቀሳቀስ ጥቅሉን ወደ ኋላ ይንዱ። ሰውነትዎ ወደ አንገትዎ ሲንከባለል እጆችዎን እና እጆችዎን መሳተፍ አለብዎት። አንገትን እና ጭንቅላትን ሁል ጊዜ መጠበቅ አለብዎት።
- እጆችዎን በእኩል ርቀት ካስቀመጡ ፣ እራስዎን ከፍ ለማድረግ እንዲችሉ እጆችዎ ወለሉን በቀላሉ መንካት መቻል አለባቸው። ክርኖችዎ ወደ ላይ ሲያመለክቱ እጆችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው ይቆያሉ።
ደረጃ 5. እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ።
እጆችዎን ሲያስተካክሉ ወገብዎ መነሳት ይጀምራል። ይህ ሰውነትዎን በራስዎ ላይ ያሽከረክራል። በእግሮችዎ ላይ ያርፉ።
በጉልበቶችዎ ላይ ከወደቁ ፣ ሰውነትዎን ወደ ጠንካራ ኳስ ለማጠፍ ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- መሽከርከር ሲጀምሩ አገጭዎን ወደ ደረቱ ያጥፉት።
- በአንገትህ ላይ ብዙ ጫና አታድርግ።
- ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያመጣሉ።
- በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ አንገት እንዳይጎዳ ለማገዝ እጆችዎን ይጠቀሙ።
- በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጫና አይፍጠሩ ወይም ይወድቃሉ።
- ጉልበቶችዎን ማጠፍዎን ያረጋግጡ።
