ቮሊቦል የትም ቦታ ቢጫወቱ - በትምህርት ቤት ፣ በጂም ወይም በባህር ዳርቻ ፣ እርስዎ ሊሆኑ የሚችሉትን ምርጥ ተጫዋች ለመሆን የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ። ከአማካይ ተጫዋች ወደ ጥሩ ተጫዋች መለወጥ ራስን ለማሻሻል ፣ ትዕግሥትን እና ትኩረትን ይፈልጋል። ያለማቋረጥ በመማር ፣ ዘዴዎችን በመለወጥ እና ብዙ ጊዜ በመለማመድ ችሎታዎን ማጎልበት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - መሰረታዊ ቴክኒኮችን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ጥሩ መሣሪያ ያግኙ።
ቮሊቦል እንዲለማመዱ ፣ ጥሩ መሣሪያን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ - በነፃነት ለመንቀሳቀስ የሚያስችል ምቹ ልብስ ፣ ለቮሊቦል በተለይ የተነደፉ ጫማዎች እና ጥሩ ጥራት ያለው መረብ ኳስ። በተጨማሪም ፣ የመረብ ኳስ ሜዳውን ለመጠቀም መረብ እና መዳረሻም ሊኖርዎት ይገባል።
- ለወንዶች ፣ በተለይም ረዣዥም ፣ ምናልባት ከመረብ ኳስ ጫማ ይልቅ የቅርጫት ኳስ ጫማ ሊለብሱ ይችላሉ።
- አንዳንድ የኳስ ኳስ ልምምዶችን ለማድረግ ፣ ከፍ ያለ ግድግዳ ለስላሳ ወለል ወይም የቅርጫት ኳስ መከለያ በመጠቀም መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መሰረታዊ የመረብ ኳስ ደረጃዎችን ይለማመዱ።
የመረብ ኳስ በሚጫወቱበት ጊዜ በመሠረታዊ ዝግጁ ቦታ ላይ መቆም አለብዎት። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ይቁሙ እና ጉልበቶችዎን ያጥፉ። በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ዝግጁ እንዲሆኑ ክብደትዎን በእግርዎ ኳሶች ላይ ያድርጉ። እጆችዎን በሰውነትዎ ፊት ዘና ብለው ያራዝሙ።
ደረጃ 3. የእግር መቀያየር ልምምድ ያድርጉ።
በመረብ ኳስ ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎች ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ይጠይቁዎታል። እግሩን ከጎን ወደ ጎን በማንሸራተት የእንቅስቃሴውን መጠን (እና የሚፈለገውን ኃይል) ይቀንሱ። በመሠረታዊ ዝግጁ ቦታ ላይ ቆመው ከዚያ ቀጥ ባለ መስመር ወደ ጎን ይንቀሳቀሱ። ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- ቦታዎችን ሲቀይሩ እግሮችዎን ከማቋረጥ ይቆጠቡ። ይህ ሊያደናቅፍዎት ይችላል።
- አንዴ የእግርዎን የማንሸራተት እንቅስቃሴ ከተለማመዱ በኋላ እነዚህን ችሎታዎች በሌሎች ልምምዶች ውስጥ ማካተት ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ኳሱን ለሌሎች ተጫዋቾች ማስተላለፍ።
ደረጃ 4. እንዴት አገልግሎት መስጠት እንደሚችሉ ይወቁ።
ማገልገል የሚከናወነው ከሜዳው ጀርባ ጥግ ነው። ኳሱ መረብ ላይ መምታት አለበት። ይህ የሚያሳየው ኳሱ እየተጫወተ መሆኑን ነው። ለማገልገል ኳሱን በአንድ እጅ ወደ ላይ ይጣሉት። የኳሱን መሃል ለመምታት ሌላኛውን እጅዎን በጭንቅላቱ ላይ ያንቀሳቅሱ። እጆችዎ ሲዘረጉ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንደተዘረጉ እና ኳሱን መምታትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ሲመቱ ኳሱ በሰውነትዎ ፊት መሆኑን ያረጋግጡ። ስትሮክዎን ለመከታተል እጆችዎን ወደ ታች ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ኳሱን ምን ያህል ከባድ እንደመቱት እና ኳሱ መረብን ማቋረጡን ሊወስን ስለሚችል የእግር ሥራ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው። ከሚመቱት እጅ ተቃራኒ በሆነ እግር ወይም በሚመቱት እጅ በተመሳሳይ ጎን መጀመር ይችላሉ። እግርዎ ከሚመታ እጅዎ ጋር በተመሳሳይ ጎን ከጀመሩ ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት በሌላኛው እግር ላይ በመደገፍ ሌላ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። እርስዎ ከሚመቱት እጅ በተቃራኒ እግር ከጀመሩ ፣ ኳሱን ሲመቱ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ መገመት አለብዎት ፣ እንዲሁም ጊዜውን በመምረጥ ሰዓት አክባሪ መሆንን ይለማመዱ።
ደረጃ 5. ኳሱን ማለፍ ይማሩ።
ኳሱ ወደ ታች ሲጠቁም በመሠረታዊ ዝግጁ ቦታ ላይ ይቁሙ። ወለሉን ሲመታ በቀጥታ ከኳሱ በስተጀርባ ያስቀምጡ። ኳሱን ለመምታት በቶሎ ሲዘጋጁ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ያገኛሉ።
- በክርንዎ ቅርብ ሆነው እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ይዘው ይምጡ። የአንዱን እጅ ጀርባ በሌላኛው መዳፍ ይያዙ እና አውራ ጣትዎን አንድ ላይ ይጫኑ። እጆችዎን አይወዛወዙ; ግን ኳሱን ለማለፍ ትከሻዎን ያንቀሳቅሱ።
- ኳሱን በትክክለኛው አቅጣጫ ለማንቀሳቀስ የመካከለኛ እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬዎን ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ኳሱን ማለፍ ይማሩ።
ኳሱን ማለፍ አንድ ተጫዋች ኳሱን ሲነካ የሚያደርገው እንቅስቃሴ ነው ፣ ከዚያም ሌላ ተጫዋች ለመጨፍጨፍ ይመግበዋል። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ ኳሱን ይለፉ። ለኳሱ በቂ ቦታ እንዲኖር ሁሉንም ጣቶችዎን አንድ ላይ ይንኩ ፣ ከዚያ ሁሉንም ጣቶች ወደ ውጭ ያሰራጩ። ኳሱ መረብ ላይ ሲወጣ ወይም በቡድንዎ ውስጥ ከሌላ ተጫዋች ሲተላለፍ እራስዎን ከኳሱ ስር ያስቀምጡ እና ኳሱን በጣቶችዎ ጫን ያድርጉ።
- ኳሱን ለመንካት መዳፎችዎን አይጠቀሙ። ኳሱን በትክክል ለማለፍ የአውራ ጣትዎ ፣ የመካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶችዎን ጫፎች ብቻ ያስፈልግዎታል።
- በመጀመሪያ በጣቶች ጫፎች መካከል ኳሱን በመያዝ ኳሱን በትክክል የማለፍ ልምድን ያድርጉ። አንዴ ኳሱን በተቀላጠፈ እና በእኩልነት እንዴት ማስተላለፍ እንደሚችሉ ከተረዱ በኋላ በጣትዎ ጫፎች ኳሱን ወደ ላይ መወርወር ይጀምሩ።
ደረጃ 7. ኤስኤምኤስ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ።
ስሜስ ለተቃራኒ ቡድን ኳሱን መመለስ አስቸጋሪ እንዲሆንበት መረብን አጥብቆ የመምታት ቴክኒክ ነው። በቡድንዎ ውስጥ ሌላ ተጫዋች ኳሱን ካለፈ በኋላ ይሰብሩ። ኳሱ በአየር ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኳሱን በከፍተኛው ቦታ ለመገናኘት ይዝለሉ። የዘንባባዎን መሃል በመጠቀም የኳሱን አናት ይምቱ። ኳሱ በመረቡ ላይ እንዲንሳፈፍ ይህ እንቅስቃሴ በኳሱ አናት ላይ ጠንካራ ሽክርክሪት ይፈጥራል።
ኤስኤምኤስን ውጤታማ ለማድረግ ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ ያስፈልግዎታል። በጣም በፍጥነት ወይም በጣም ዘልለው ከገቡ ኳሱን ለመምታት በጣም ጥሩውን ቦታ አያገኙም። ጊዜውን በትክክል ማመቻቸት እንዲችሉ ክህሎቶችዎን ለማሳደግ መሰባበርን ይለማመዱ።
ደረጃ 8. ጊዜዎን በደንብ የማስቀመጥ ችሎታን ያጠናክሩ።
ቮሊቦል ሁል ጊዜ ዓይኖችዎን በኳሱ ላይ እንዲይዙ እና ኳሱን መቼ እንደሚያስተላልፉ ፣ ኳሱን መረቡ ላይ ሲሰበሩ ወይም ሲመቱት የሚፈልግ ስፖርት ነው። ጥሩ ጊዜ የማግኘት ችሎታ መኖሩ መከላከያዎን ሊያጠናክር ይችላል።
በጊዜ ላይ ያተኮሩ መልመጃዎችን በማድረግ ፣ ለምሳሌ መረብን ፊት ለፊት ኳሱን በማገድ የጊዜ ችሎታዎን ያጠናክሩ። ኳሱን ማገድ ኳሱን በቅርበት እንዲመለከቱ እና የሌሎቹን ተጫዋቾች እንቅስቃሴ እንዲከታተሉ ይጠይቃል።
ዘዴ 2 ከ 5 ቴክኒክን መለማመድ
ደረጃ 1. የአገልግሎት ልምዶችን ወደ ዒላማው ያካሂዱ።
እንደ ኳስ ቅርጫት ያለ ዒላማ በተቃዋሚው ፍርድ ቤት ጀርባ ጥግ ላይ ያስቀምጡ። ኳሱን ወደ ዒላማው በመምራት ማገልገልን ይለማመዱ። ኳሱ ዒላማውን እንደመታ ወይም ወደ ቅርጫት እንደገባ ስንት ጊዜ ይቁጠሩ።
ደረጃ 2. የቅርጫት ኳስ ሆፕ በመጠቀም ይለማመዱ።
የቅርጫት ኳስ መንጠቆ እንደ ማለፊያ ፣ ማለፍ እና ማገልገል ያሉ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ጥሩ መሣሪያ ነው።
- ኳሱን ወደ ቅርጫት ኳስ መከለያው ይለፉ ወይም ያስተላልፉ። በመጥፎ መስመር ላይ ወይም ከቀለበት 5 ሜትር በግምት ይቁሙ። ኳሱን ወደ ላይ ይጣሉት እና ኳሱን ወደ መንጠቆው ያስተላልፉ ወይም ያስተላልፉ። ሲያልፍ ኳሱን ለማስገባት ይሞክሩ።
- ለቅርጫት ኳስ መንጠቆ ያገልግሉ እና ያቅዱ። በመጥፎ መስመር ላይ ፣ ወይም ከቀለበት 5 ሜትር ያህል በግምት ይጀምሩ። ኳሱን ከካሬው ጀርባ ወደ ካሬው ቦርድ ለማምጣት ይሞክሩ እና በተከታታይ 10 ጊዜ ሰሌዳውን ለመምታት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. መልመጃውን ከግድግዳ ፊት ለፊት ያድርጉ።
የልምድ አጋር ከሌለዎት ፣ ለሃሳባዊ ጥንድ ጠንካራ እና ለስላሳ ግድግዳ ይጠቀሙ። ኳሱን ወደ ግድግዳው በማለፍ መልመጃውን ያድርጉ ፣ ከዚያ ኳሱ ወደ እርስዎ በሚመታበት ጊዜ መልሰው ይምቱት።
ደረጃ 4. ተፎካካሪ ይመስል መልመጃውን ያከናውኑ።
በተጣራ መረብ ኳስ ሜዳ ላይ ከጓደኛዎ ጋር ማሠልጠን ከቻሉ ግጥሚያ የሚጫወቱ ይመስል ይለማመዱ። ለምሳሌ ፣ ኳሱን ለማለፍ የሚለማመዱ ከሆነ ጓደኛዎ ኳሱን መረብ ላይ እንዲወረውርዎት ይጠይቁ። መሰባበርን የሚለማመዱ ከሆነ ኳሱን ከመረብ ላይ በመምታት ያድርጉት።
ደረጃ 5. ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ማለፊያዎችን ፣ አገልግሎቶችን ፣ ማለፊያዎችን እና ሌሎች ክህሎቶችን የሚያጣምሩ የተለያዩ መልመጃዎችን ጥምረት ማድረግ ይችላሉ። ስለ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለማወቅ ከበይነመረቡ መመሪያዎችን ያግኙ ፣ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር ይነጋገሩ።
ዘዴ 3 ከ 5 - የመዝለል ቁመት መጠገን
ደረጃ 1. የአሁኑን ቀጥ ያለ ዝላይ ቁመትዎን ይለኩ።
ከፍተኛ አቀባዊ ዝላይዎች ታላቅ ተጫዋች ሊያደርጉዎት እና ከባላጋራዎ በላይ ትልቅ ጠርዝ ሊሰጡዎት ይችላሉ። በከፍተኛ ኃይል እና በጣም በፍጥነት የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች በ plyometric መልመጃዎች ከፍተኛ ዝላይዎችን ያግኙ። ምን ያህል እንደተሻሻሉ ለማየት በመጀመሪያ የአሁኑን ዝላይ ቁመትዎን ይለኩ። የመዝለልዎን ቁመት ለመለካት ከሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- አንድ ሰው እንዲመለከትዎት ይጠይቁ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከግድግዳው አጠገብ በተቻለዎት መጠን ይዝለሉ። የሚመለከተውን ሰው በግድግዳው ላይ የመዝለልዎን ቁመት ምልክት እንዲያደርግ ይጠይቁ ፣ ከዚያ ቁመቱን ይለኩ።
- እንዲሁም በእጅዎ ላይ ጠመኔን ማመልከት ይችላሉ። ከግድግዳው ፊት ሲዘሉ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ሊደርሱበት በሚችሉት ከፍተኛ ቦታ ላይ ግድግዳውን ይንኩ። ቁመቱን ይለኩ።
ደረጃ 2. በሳጥኑ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ይዝለሉ።
ከመሬት በላይ 60 ሴንቲ ሜትር የሆነ ነገር ለምሳሌ እንደ መዝለል ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ። ሳጥኑን ይጋፈጡ እና በላዩ ላይ ይዝለሉ ከዚያም በሁለቱም እግሮች ጠፍጣፋ እና ሚዛናዊ ይሁኑ። በየቀኑ 3 ድግግሞሾችን 20 ድግግሞሽ ያድርጉ። አንዴ ያንን ከፍታ በቀላሉ ከጨረሱ በኋላ የሳጥኑን ቁመት ይጨምሩ እና የበለጠ ከባድ ፈተና ይውሰዱ።
ደረጃ 3. ዝላይ ሽርሽር ያከናውኑ።
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ይቁሙ እና በእያንዳንዱ እጅ 5 ኪ.ግ ክብደት በጎንዎ ይያዙ። ጉልበቶቻችሁን አጎንብሰው ወደ ላይ ዘለሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቱን ከፍ ለማድረግ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ። በሁለቱም እግሮች ሚዛናዊ በሆነ መሬት ላይ መሬት። በየቀኑ 3 ድግግሞሾችን 25 ድግግሞሽ ያድርጉ።
- ጭነቱ ቀድሞውኑ ቀላል ከሆነ የጭነቱን ክብደት በ 2.5 ኪ.ግ ይጨምሩ።
- በአማራጭ ፣ ክብደቱን ለመተካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ (የመድኃኒት ኳስ) ይጠቀሙ። በሚዘሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ከላይ ያንሱ። ወለሉ ላይ ሲወርዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን ወደ ደረቱ ይመልሱ።
ደረጃ 4. ገመድ ለመዝለል ይሞክሩ።
ሌሎች መልመጃዎችን በመሥራት መካከል በ 30 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለዎት ፍጥነት ገመድ ይዝለሉ። ይህ በፍጥነት እና በከፍተኛ የመዝለል ችሎታን ብቻ ሳይሆን ጽናትን እና የካርዲዮ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
ደረጃ 5. የእግርዎን ጡንቻዎች ያጠናክሩ።
የእግርዎን ጡንቻዎች መሥራት በበለጠ ኃይል ከፍ ብለው ለመዝለል ይረዳዎታል። በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ለሌላኛው እግር ስኩዌቶች ፣ የሞት ማንሳት እና የጥንካሬ ሥልጠና ያድርጉ።
ደረጃ 6. ከ 2 ሳምንታት በኋላ የመዝለልዎን ቁመት እንደገና ይለኩ።
ከሁለት ሳምንት ዝላይ ስልጠና በኋላ ፣ ምን ያህል መሻሻል እንዳሳዩ ለማየት የመዝለልዎን ቁመት እንደገና ይለኩ። ጉልህ ለውጥ ከሌለ የመዝለሉን ቁመት ለመጨመር መልመጃዎችን ማድረጉን ይቀጥሉ።
ዘዴ 4 ከ 5 - ፍጹም አካል ያግኙ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከካርዲዮ እስከ ጥንካሬ ስልጠና የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ቮሊቦልን በጥሩ ሁኔታ ለመጫወት ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል። በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 2. የላይኛውን ሰውነትዎን ያጠናክሩ።
በኃይል ለማገድ እና ለመሰባበር ጠንካራ የላይኛው አካል ሊኖርዎት ይገባል። በትከሻዎች ፣ በደረት ፣ በእጆች ፣ በመሃል ክፍል ፣ እንደ ቀዘፋ ፣ አግዳሚ ወንበር እና የግፊት ማተሚያ ያሉ የጡንቻ ጥንካሬን ሊገነቡ የሚችሉ መልመጃዎችን ያድርጉ። የመካከለኛውን ክፍል እንደ Pilaላጦስ የሚያጠናክሩ መልመጃዎችም ጠቃሚ ናቸው።
ደረጃ 3. የእግር ጡንቻዎችን ማጠንከር።
የእግርዎን ጡንቻዎች መሥራት በከፍተኛ ኃይል ከፍ እንዲልዎ ሊያደርግ ይችላል። ስኩዌቶችን ፣ ክብደቶችን በክብደት እና ሌሎች የእግር ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይውሰዱ።
ጡንቻዎች ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ እረፍት ያስፈልጋቸዋል ፣ ስለዚህ ለማገገም ቀናት መርሐግብር ማስያዝ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ አርብ ላይ ጠንክረው የሚያሠለጥኑ ከሆነ ቅዳሜ ቅዳሜ ላይ ለራስዎ እረፍት ይስጡ።
ደረጃ 5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በመስክ ላይ ችሎታዎችዎን ከፍ ለማድረግ እንዲችሉ በቂ እረፍት ማግኘት በየቀኑ ኃይልን ወደነበረበት ይመልሳል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆንክ በየምሽቱ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ያህል እንቅልፍ ይኑርዎት ፣ እና በሌሊት ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ተጨማሪ።
ደረጃ 6. ጥሩ አመጋገብ ይኑርዎት።
ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ለሰውነትዎ ይስጡ። በፕሮቲን እና በጥራጥሬ እህሎች የተሟሉ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን አይበሉ።
ደረጃ 7. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በተለይም በየቀኑ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፈሳሽ እንዲጎድልዎት አይፍቀዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ 700 እስከ 900 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጠጡ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በየ 15 ደቂቃዎች 250 ሚሊ ሊትር ውሃ ይጠጡ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ከሌሎች ይማሩ
ደረጃ 1. መልመጃዎቹን ከአሠልጣኙ ጋር ያድርጉ።
በአካላዊ እና ቴክኒካዊ ጉዳዮች ላይ በግል ለማሠልጠን ፈቃደኛ የሆነ ብቃት ያለው አሰልጣኝ ይፈልጉ። በግል ለማሠልጠን ፈቃደኛ የሆነ አሰልጣኝ ለማግኘት በአከባቢዎ ትምህርት ቤት ፣ በስፖርት ሜዳ ወይም በመረብ ኳስ ማሰልጠኛ ካምፕ ውስጥ የአሠልጣኝ ሠራተኞችን ያማክሩ።
በአማራጭ ፣ ከእርስዎ የበለጠ ልምድ ያለው የኳስ ኳስ ተጫዋች ይፈልጉ። ምናልባት እሱ ችሎታዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት እና ሊረዳዎት ፈቃደኛ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ቡድኑን ይቀላቀሉ።
የመረብ ኳስ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ በት / ቤቶች ፣ በማህበረሰብ ማዕከላት ወይም በስፖርት ሜዳዎች የተደራጁ ናቸው። በመደበኛነት ማሠልጠን እና በስልጠና ወይም ግጥሚያዎች ውስጥ መሳተፍ እንዲችሉ ቡድን ወይም ሊግ ይቀላቀሉ።
ደረጃ 3. ወደ ስልጠና ካምፕ ይሂዱ።
በስልጠና ካምፖች ወይም እርስዎ ሊቀላቀሏቸው ስለሚችሏቸው አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክር ለማግኘት የቡድን ጓደኞችዎን ወይም አሰልጣኞችን ይጠይቁ። ይህ አጭር የአንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአንድ ሳምንት ሥልጠና ካምፕ ሊሆን ይችላል። በአካባቢዎ ውስጥ የሥልጠና ካምፖችን ወይም አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በይነመረብ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የመረብ ኳስ ግጥሚያ በቀጥታ ወይም በቴሌቪዥን ይመልከቱ።
ባለሙያ አትሌቶች እንዴት እንደሚጫወቱ ይመልከቱ። ለእነሱ ስልቶች ፣ ድክመቶች ፣ ጥንካሬዎች እና ከሌሎች ተጫዋቾች ጋር ለሚኖራቸው መስተጋብር ትኩረት ይስጡ።
