ከጥንት ጀምሮ ጂምናስቲክ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ሚዛናዊነት ፣ ተጣጣፊነት እና የሰውነት ቅንጅትን የሚጠይቅ በመሆኑ በዓለም ላይ በጣም ተፈላጊ እና አድናቂ ስፖርቶች አንዱ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ጂምናስቲክዎች በከፍተኛ ሁኔታ ማሠልጠን አይችሉም ምክንያቱም መደበኛ የጂምናስቲክ ትምህርት በሁሉም አካባቢዎች ስለሌለ እና ዋጋው በአንፃራዊነት ውድ ነው። የምስራች ዜናው መሰረታዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በእራስዎ መቆጣጠር መቻልዎ ነው ፣ ግን በትክክለኛው መንገድ እና በደህና መለማመዳቸውን ያረጋግጡ። ለዚያ ፣ በቂ ሰፊ የሆነ የልምምድ ቦታ ይፈልጉ ፣ እንቅስቃሴውን በትክክለኛ ቴክኒክ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ይማሩ እና እንደ አደገኛ የጎማ ምንጣፍ ወይም ከፍተኛ አደጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ሊረዳ የሚችል የደህንነት መሣሪያ ያዘጋጁ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - እራስዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የአካል ሁኔታዎ ጂምናስቲክን ለመለማመድ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ።
ከመዝለልዎ ፣ ከመሮጥዎ (በአንድ እግሩ ላይ ከመዞር) ፣ ወይም ከጭንቅላት መቀመጫ በፊት ወደ አንድ የተወሰነ የአካል ሁኔታ ለመግባት መሥራት ያስፈልግዎታል። ካሊስታኒክስን በመለማመድ የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ pushፕ ups doing pull pull pull pull pull pull jump jump jump jump jump ing ing በሳምንት ጥቂት ጊዜ በመሮጥ ወይም በመዋኘት የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ያሻሽሉ። ጂምናስቲክን በሚለማመዱበት ጊዜ የሰውነት ተጣጣፊነት ትልቅ ሚና ስለሚጫወት በየቀኑ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት ጊዜ ይውሰዱ።
- የሚጠበቀውን እድገት ለማሳካት ጥንካሬን ቀስ በቀስ በመጨመር መደበኛ የማጠናከሪያ እና የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ።
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚከለክልዎ ከባድ ጉዳት ወይም የጤና ሁኔታ ከነበረዎት ጂምናስቲክን አይለማመዱ። ሌሎች ብዙ ስፖርቶች ለእርስዎ ይበልጥ ተገቢ ናቸው።
ደረጃ 2. እራስዎን እንደ ጀማሪ አድርገው ያስቀምጡ።
እያንዳንዱን መሠረታዊ ጂምናስቲክ ከባዶ መንቀሳቀስ በመማር ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። በልጅነትዎ አንዳንድ ጂምናስቲክን ሠርተው ወይም ጂምናስቲክን እንዴት እንደሚለማመዱ ጽሑፎችን ያንብቡ ፣ ግን ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመቆጣጠር ከፈለጉ ትሁት ይሁኑ እና ከባዶ ይጀምሩ። መቼም እንዳላደረጉት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይማሩ። ይህ ዘዴ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ሊለውጥ እና ትክክለኛውን ዘዴ እንዲማሩ ይረዳዎታል።
- እንደ ባለሙያ ምክር ፣ በማንኛውም ነገር ጥሩ ለመሆን ሲፈልጉ መሠረታዊውን መረዳት በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው። በራስ መተማመንን ለመገንባት መሰረታዊ ክህሎቶችን ለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ መውሰድ በኋላ በሕይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው።
- ጂምናስቲክን ከመለማመድዎ በፊት እራስዎን ለመዘጋጀት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን እና አኳኋን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ እንደ የጀርባ አከርካሪ ፣ ካያክ ፣ የጭንቅላት መቀመጫ ፣ የእጅ መያዣ ፣ ወደፊት እና ወደ ኋላ ወደኋላ ፣ ካርቶሪል እና መከፋፈል።
ደረጃ 3. በትክክለኛው ቴክኒክ ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
እያንዳንዱን እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ በትክክለኛው መንገድ ያከናውኑ። ይህንን ችላ ካሉ ፣ ጂምናስቲክን አይለማመዱ ምክንያቱም ትክክለኛው ቴክኒክ እና የእንቅስቃሴ ትክክለኛነት የመለማመድ 2 ዋና ዋና ገጽታዎች ናቸው። የመጉዳት አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ ትክክል ያልሆነ ዘዴ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ የሚነኩ መጥፎ ልምዶችን ይፈጥራል።
የሚጠቀሙበትን ዘዴ ለመገምገም ፣ የአሠራርዎን ቪዲዮ ያድርጉ እና እንደ መመሪያ ከተጠቀሙባቸው ፎቶዎች እና የቪዲዮ ትምህርቶች ጋር ያወዳድሩ።
ደረጃ 4. በአስተማማኝ መንገድ ይለማመዱ።
ነፃ ጊዜ ባገኙ ቁጥር በተማሩዋቸው ዘዴዎች ለመለማመድ ይጠቀሙበት። እርስዎ ብቻዎን ሲለማመዱ ወይም አዋቂ/አሰልጣኝ ለመርዳት ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ እንደ ወለሉ ላይ የተከናወኑትን በደህና ማከናወን የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። ሌሎች መንቀሳቀሻዎች ፣ ለምሳሌ መናፍቅ ወይም መንኮራኩር ፣ የሌሎች እርዳታ ካልተደረገ በጣም አደገኛ ናቸው። የጂምናስቲክ አሠልጣኞች የመማር ሂደቱን ለማሳጠር ጠቃሚ ምክሮችን ሊያስተምሩዎት ይችላሉ ፣ ግን ዕድገቱ የሚወሰነው እርስዎ ለመማር እና ለመለማመድ በወሰኑት ላይ ነው።
- በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ለመለማመድ ጊዜ ይመድቡ።
- ያስታውሱ ፣ ልምምድ ፍጽምናን አያመጣም። ይልቁንም ፍጹም ልምምድ ወደ ፍጽምና ይመራል። ማንኛውንም እንቅስቃሴ ወይም አኳኋን ሲያካሂዱ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቴክኒክ መተግበርዎን እና በአስተማማኝ ሁኔታ መለማመዱን ያረጋግጡ።
የ 2 ክፍል 4 - የጂምናስቲክ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. በአዳዲስ ክህሎቶች መለማመድ ይጀምሩ።
ይህ እርምጃ በጣም ከባድ አይደለም ስለዚህ ለጀማሪዎች ፍጹም ነው። ከቆመበት ቦታ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ መዳፎችዎን ከትከሻዎ በታች ባለው መሬት ላይ ያድርጉ። ጉንጭዎን በደረትዎ ላይ ይዘው ይምጡ እና የጭንቅላቱ የላይኛው ክፍል ወለሉን እስኪነካ ድረስ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። ከዚያ አንገትዎ እና አከርካሪው ወለሉን እንዲነኩ ከዚያ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ያንከባልሉ። በመጨረሻም ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ይቁሙ።
- በእግሮችዎ ላይ ማረፍ እና በእግሮችዎ ላይ መመለስ እንዲችሉ ሞገድ ለመፍጠር በሚሽከረከሩበት ጊዜ እግሮችዎን በትንሹ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል።
- በሚንከባለሉበት ጊዜ ፣ ከፍሰቱ ጋር መንቀሳቀስ እንዲችሉ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩ።
ደረጃ 2. የኋላ ጥቅልል ያከናውኑ።
ተረከዝዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ቁጭ ይበሉ እና ከዚያ ወገብዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። አስፈላጊ ከሆነ ሚዛንን ለመጠበቅ እጆችዎን ይጠቀሙ። ጉልበቶችዎን ወደ ግንባርዎ እያመጡ ሰውነትዎን መልሰው ይንከባለሉ። በሁለቱም እጆች እየተደገፉ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያጥፉ እና በትከሻዎ ላይ ያርፉ። ጉልበቶችዎን መሬት ላይ አንድ በአንድ በማስቀመጥ እና እንደገና በመቆም እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሰውነት አቀማመጥን በጥሩ ሁኔታ መቆጣጠር ስለማይችሉ ወደ ኋላ መሮጥ ከአስጨናቂው የበለጠ ከባድ ነው። ስለዚህ ይህንን እንቅስቃሴ በደህና ማድረግ እንዲችሉ ቀስ በቀስ ይለማመዱ።
ደረጃ 3. የድልድዩን አኳኋን በማድረግ ተለዋዋጭነትዎን ይፈትሹ።
መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። እጆችዎን ቀና አድርገው መዳፎችዎን ከጆሮዎ አጠገብ ባለው ወለል ላይ ያድርጉ። ስሙ እንደሚያመለክተው ድልድይ እንዲመስል ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ የእጆችዎን ፣ የእግሮችዎን እና የኮርዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ። መዳፎችዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመጫን ሰውነትዎን በተረጋጋ ሁኔታ ያቆዩ። በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- የድልድዩን አቀማመጥ በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነት መረጋጋትን ለመጠበቅ ይህ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወት የላይኛውን የሰውነት ማጠናከሪያ መልመጃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ጭንቅላቱ ወለሉን እንዳይመታ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
ደረጃ 4. የእጅ መያዣ ያድርጉ።
በአንድ እግር ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይቁሙ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የሰውነትዎን ሰውነት በሚይዙበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ አድርገው መዳፎችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ እና ክርኑን ሲያስተካክሉ የኋላውን እግር ወደ ላይ ማወዛወዝ። የዘንባባዎችን እና የጣቶችን አቀማመጥ በማስተካከል ሚዛንን ይጠብቁ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከቆዩ በኋላ እግሮችዎን አንድ በአንድ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- የእጅ መያዣዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ሚዛን ለመጠበቅ እስከሚችሉ ድረስ ግድግዳውን እንደ ረዳት ይጠቀሙ።
- የተገላቢጦሽ አቀማመጥን በሚያከናውንበት ጊዜ ሚዛንዎን ቢያጡ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። ወደ ኋላ ከወደቁ አንድ ወይም ሁለቱን እግሮች ከእጅ አንጓዎችዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ወደ ፊት ከወደቁ ፣ እግሮችዎን በትንሹ ወደ ጎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ይቁሙ።
ደረጃ 5. ካርቶሪ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።
እጆችዎን ወደ ላይ በሚያራዝሙበት ጊዜ ሰፊ የእግር ጉዞዎን ዋና እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። በተቻለዎት መጠን የኋላ እግርዎን ወደ ላይ በማወዛወዝ ክብደትዎን ወደ ፊት ያዙሩ እና ሰውነትዎን ወደ እግሮችዎ ዝቅ ያድርጉ። ይህ እርምጃ የእጅ መያዣን ከመምታቱ ጋር አንድ ነው ፣ ግን በዚህ ጊዜ ፣ መዳፍዎን እስኪያገኙ ድረስ የኋላ እግሩን ወደ ላይ እያወዛወዙ መዳፎችዎን አንድ በአንድ (ከእጅ ወደ ፊት እግሩ በመጀመር) ያስቀምጣሉ። አቀማመጥ። ሌላውን እግር ተከትሎ ወደ መሬት የሚወዛወዘውን እግር ይጠቀሙ።
- ይህ ችሎታ የተሰየመው በአፈ -ቃላቱ እንቅስቃሴ ነው። ሰውነትዎ እንደ ጎማ ሲሽከረከር መገመት በትክክለኛ ቴክኒክ እና በትክክለኛው ምት እንዴት መዳፎችዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳዎታል።
- የአራቱን እግሮች አንድ በአንድ በተከታታይ ማንቀሳቀስ ስለሚኖርብዎት የጋሪው እንቅስቃሴ በጣም ፈታኝ ነው። ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ምት እስኪያገኙ ድረስ እግሮችዎን በጣም ከፍ ባለ በማወዛወዝ ልምምድ ይጀምሩ። ነፋሻማ ቦታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ጠንካራ ወደ ላይ ከፍ ያለ ርምጃ ይውሰዱ።
- ባለ አንድ እጅ ካርቶሪዎችን ፣ ክብ ማዞሪያዎችን እና ልምዶችን ከመለማመድዎ በፊት ባለ ሁለት እጅ ካርቶሪ መሥራት መቻል አለብዎት።
ክፍል 4 ከ 4 - አስተማማኝ መንገድን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ምቹ ትራክቶችን ይልበሱ።
በነፃነት ለመንቀሳቀስ የሚያስችል ልብስ ይምረጡ። ፕሮፌሽናል አትሌቶች በሚሠለጥኑበት ጊዜ ዩኒፎርም ይለብሳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ሌቶርድ ወይም ጠባብ ቲ-ሸርት። ቤት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ካያኪንግ ፣ ማዞር እና መዝለል በሚሠሩበት ጊዜ ምቾት የሚሰማቸውን የሊቃራ ቁምጣዎችን ወይም የልብስ ሱሪዎችን እና እጀታ የሌለው ቲሸርት ወይም ሌላ ልብስ ይልበሱ። በተጨማሪም ፣ እግርዎን ለመጠበቅ የስፖርት ጫማዎችን መልበስ ይችላሉ ፣ ግን ከፍተኛ ቅንጅት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ የማይሰማዎት ይሆናል። ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በሚለማመዱበት ጊዜ ምቾት እና መሰናክል እንዲሰማዎት ያረጋግጡ።
- ረዥም ፀጉር ካለዎት ፊትዎን እንዳይሸፍን በጭራ ጅራት ወይም በጥቅል ውስጥ ያያይዙት።
- ከቤት ውጭ ወይም በድንጋይ ሜዳዎች ላይ ሲለማመዱ የስፖርት ጫማዎችን ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 2. ለመለማመድ ትክክለኛውን ቦታ ይፈልጉ።
የጂምናስቲክ መሣሪያዎችን መጠቀም ስለማይችሉ ሊቆጣጠሯቸው የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ለመለማመድ ቦታ ይፈልጉ። የጋሪውን ተሽከርካሪ ፣ ካያክን ፣ የእጅ መያዣን ፣ ወይም መሠረታዊ የመርከብ ጉዞን ለመቆጣጠር ከፈለጉ በሣር ላይ ይለማመዱ። ለማወዛወዝ ፣ ለመዝለል እና ለማረፍ በፓርኩ ውስጥ ያሉትን መሣሪያዎች ይጠቀሙ። አስቸጋሪ ወይም ከፍተኛ አደጋን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ያድርጉ።
- ዝቅተኛ ግድግዳዎች ለመዝለል እንደ እግር ማረፊያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። ዝቅተኛ የዛፍ ግንድ እንደ ፖምሜል ፈረስ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ገንዘብ ለመቆጠብ ቀለበት ገዝተው በጠንካራ ገመድ ማሰር ይችላሉ። ምናብዎን ይፍቱ።
- በገንዳው ውስጥ በመለማመድ ወይም ትራምፖሊን በመጠቀም አዲስ ፣ ለአደጋ የተጋለጡ እንቅስቃሴዎችን ፣ ለምሳሌ አንዳንድ ልምዶችን እና ጠማማዎችን ለመማር ያለዎትን ፍርሃት ያሸንፉ። ነገር ግን ፣ በአጋዥ መሣሪያዎች ላይ በጣም የሚታመኑ ከሆነ ይህ ዘዴ መጥፎ ልምዶችን ሊፈጥር ይችላል። ስለዚህ ፣ በእርግጥ ከፈለጉት ይጠቀሙበት።
ደረጃ 3. ጉዳትን ለመከላከል የተለያዩ መንገዶችን ያድርጉ።
ጉዳት እንዳይደርስብዎ በመጀመሪያ ከደህንነት ጋር ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ጠንካራ ተፅእኖ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሙቀትን እና የጡንቻን ማራዘምን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት። ከቤት ውጭ ልምምድ ማድረግ ከፈለጉ ፣ አለቶች ፣ ምስማሮች ወይም ሌሎች አደገኛ ነገሮች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። በጭራሽ ያልተደረገውን እንቅስቃሴ ለመለማመድ ከፈለጉ ተፅእኖን ለመምጠጥ የአረፋ ጎማ ምንጣፍ ያዘጋጁ።
አዲስ እንቅስቃሴን ለመለማመድ በሚፈልጉበት ጊዜ ጓደኛዎ አብሮዎ እንዲሄድ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. እንደ ችሎታዎ ይለማመዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ በትንሹ በትንሹ ይጨምሩ።
በጣም ፈታኝ እንቅስቃሴዎችን እስኪያደርጉ ድረስ በእውነቱ በትዕግስት እና በቋሚነት መሰረታዊውን ቴክኒክ ደጋግመው ይተግብሩ። የስልጠናዎ ሂደት በጣም ቀርፋፋ እና ቀስ በቀስ ከሆነ አይጨነቁ። ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር አይቸኩሉ። እርስዎ ቴክኒኩን በደንብ ያልቆጣጠሩትን አዲስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ካስገደዱ እርስዎ ስህተት ሊሠሩ እና ሊጎዱ የሚችሉበት ጥሩ ዕድል አለ።
- አንዴ መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ በኋላ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ ዝግጁ ከሆኑ በኋላ የእግር ጉዞዎችን ፣ የእጅ ምንጮችን እና የአየር ላይ ሙከራዎችን ወይም ከቆመበት ቦታ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ። ወደ ፊት እና ወደ ፊት በሚሽከረከርበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ይለማመዱ።
- ትዕግስት እያጡ ከሆነ ፣ የጋሪው መሽከርከሪያ ዙር መጀመሩን ፣ ክብ መዞሩን የኋላ የእጅ መውጫውን ፣ የኋላ የእጅ መውጫውን የኋላ መጭመቂያውን እንደሚጀምር ፣ የኋላ መያዣው ጀርባውን ሙሉ እንደሚጀምር ፣ እና የመሳሰሉትን ያስታውሱ። ተከታታይነት እንዲኖረው አንድ እንቅስቃሴ ሌላውን ይቀድማል።
ደረጃ 5. ለአደጋ እራስዎን ያዘጋጁ።
ጂምናስቲክን በተናጥል ሲያጠኑ ወይም ሲለማመዱ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንደ ሌሎች ጂምናስቲክዎች ፣ እንደ ቁርጭምጭሚቶች ፣ የተቀደዱ ጡንቻዎች እና አልፎ ተርፎም አጥንቶች ባሉ ጉዳቶች ሊሠቃዩ ይችላሉ። ከወደቁ ለመለማመድ ጓደኛዎ አብሮዎ እንዲሄድ ያድርጉ። በአስቸኳይ ሁኔታ ለመደወል የሞባይል ስልክ ይዘው ይምጡ እና የስልክ ቁጥሩን ያስታውሱ።
- የሕክምና ወጪዎች በጣም ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። የጤና መድን ፖሊሲ ከሌለዎት ሌላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ።
- በጣም ከሚያሳዝኑ ጉዳቶች አንዱ የቆሰለ ኢጎ ነው። ጂምናስቲክን በሚለማመዱበት ጊዜ ውድቀት የተለመደ ነው። ህመም እና እፍረት ቢሰማዎትም ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ተስፋ አይቁረጡ።
ክፍል 4 ከ 4 - የመማሪያ መሳሪያዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. በድር ጣቢያው በኩል የቪዲዮ ትምህርቶችን ይፈልጉ።
በ YouTube ወይም በሌሎች ድርጣቢያዎች ላይ የጂምናስቲክ ሥልጠና ቪዲዮዎችን ያውርዱ። በትክክለኛው ቴክኒክ ዝርዝር ማብራሪያዎች የከፍተኛ ደረጃ ጂምናስቲክን በዝግታ እንቅስቃሴ ማሳያዎችን የሚያሳይ ቪዲዮ ይምረጡ። የመረጡት ቪዲዮ በትምህርት ቤት ወይም በተረጋገጠ የጂም አሰልጣኝ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። አለበለዚያ የቀረበው መረጃ የግድ አስተማማኝ አይደለም።
- እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛው አኳኋን ምን እንደሚመስል ለማወቅ ለመማር የሚፈልጉትን እንቅስቃሴ የሚያሳይ ቪዲዮ ይመልከቱ።
- ቪዲዮውን እየተመለከቱ ፣ በሚለማመዱበት ጊዜ ሊተገበሩ የሚችሉ አስፈላጊ ነገሮችን ልብ ይበሉ።
ደረጃ 2. ስለ ጂምናስቲክ መረጃ የሚሰጡ ህትመቶችን ያንብቡ።
ስለ ጂምናስቲክ ብዙ ነገሮችን የሚሸፍኑ መጻሕፍትን ፣ መጽሔቶችን እና መጣጥፎችን ይፈልጉ። አዲስ እንቅስቃሴዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ፍንጮች እና በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ ግብዓት እንዲያገኙ ጽሑፉ እና ፎቶግራፎቹ በጣም ምሳሌያዊ ናቸው። የተለያዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል የሚያብራሩትን የ wikiHow የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጣጥፎችን በማንበብ መረጃን እና የአሠራር መመሪያዎችን መፈለግ ይጀምሩ።
- በደንብ እስኪረዱ ድረስ አንድን ልዩ ቴክኒክ እንዴት እንደሚተገብሩ ዝርዝር መመሪያዎችን ያንብቡ። ያለ አሰልጣኝ እያሠለጠኑ ስለሆነ በተቻለ መጠን ብዙ ዕውቀትን በመፈለግ ንቁ መሆን ያስፈልግዎታል።
- ዕድለኛ ከሆንክ ፣ ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት አትሌቶችን እንዲወዳደሩ ሲያስተምር የነበረውን የጂምናስቲክ ሥልጠና ማንዋል ቅጂ ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የመስመር ላይ ሴሚናር ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ የጂምናስቲክ ድርጣቢያዎች ልምድ ባላቸው አሰልጣኞች በሚሰጡ ኢ-መጽሐፍት ፣ ቪዲዮዎች እና/ወይም ምናባዊ ትምህርቶች ውስጥ ጂምናስቲክን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል የሚያብራሩ ዝቅተኛ ዋጋ ላላቸው የመስመር ላይ ሴሚናሮች ምዝገባን ይከፍታሉ። ለአዳዲስ መምህራን ኮርሶችን ለመስጠት የመስመር ላይ ሴሚናሮች ብዙውን ጊዜ ይካሄዳሉ ፣ ግን ይህንን አማራጭ መጠቀም ከቻሉ ብዙ መማር አለብዎት።
ከመመዝገብዎ በፊት የመስመር ላይ ትምህርቱ በታዋቂ አሰልጣኝ ወይም በአትሌት መሰጠቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ጠቃሚ ግብረመልስ ይጠይቁ።
ምክር ለማግኘት በየጊዜው ከሚለማመዱ ሰዎች ጋር ይገናኙ። ከጂምናስቲክ ጋር መገናኘት ከቻሉ ፣ እውቀቷን እንድታካፍል ጠይቋት። ጂምናስቲክን የሚያስተምር ትምህርት ቤትዎ ካለ ፣ ቆም ብለው በአሠልጣኙ ለተማሪዎች የተሰጡትን መመሪያዎች ለማዳመጥ ፈቃድ ይጠይቁ። ምናልባት በትርፍ ጊዜያቸው አብረው ለመለማመድ ከሚፈልጉ ተማሪዎች መካከል አንዱን ማወቅ ይችላሉ።
- በከተማዎ ውስጥ የትኛው ማህበረሰብ ወይም ዩኒቨርሲቲ የጂምናስቲክ ፕሮግራም ወይም ክበብ እንዳለው ይወቁ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ነፃ ወይም በአንፃራዊነት ርካሽ እና በክበቦች ወይም በማህበረሰብ ማዕከላት አቅራቢያ ለሚኖሩ ሰዎች ክፍት ናቸው።
- በጂምናስቲክ ማህበረሰብ ድርጣቢያ በኩል ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ይህ እርምጃ ጂምናስቲክን ከሚረዱ ከተለያዩ ምንጮች መረጃን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ከ 18 ዓመት በታች ከሆኑ ፣ ከመመዝገብዎ በፊት ወላጆችዎን በመስመር ላይ መድረኮች ውስጥ ለመግባባት ፈቃድ ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለእውቀት እና ለመነሳሳት በቲቪ ላይ የጂምናስቲክ ውድድሮችን ይመልከቱ።
- የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ጊዜን በመመደብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
- ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም በሳምንት 1-2 ቀናት (በተለይም ሰውነትዎ ህመም ሲሰማ) ለማረፍ ጊዜ እንዳሎት ያረጋግጡ።
- እግርዎን ከጠጠር ፣ ምስማር ፣ ወዘተ ለመጠበቅ ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ የስፖርት ጫማ ያድርጉ።
- ሰውነትዎ ኃይል እንዲኖረው ከስብ-ነፃ ፕሮቲን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ቅባቶች ከፍ ያለ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይበሉ።
- አዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ነፃነት ይሰማዎ። ምናልባት ትወድቃለህ ፣ ግን ትግልህ ፍሬ ያፈራል።
- እንዳይንሸራተቱ በሰድር ወለል ላይ ሲለማመዱ ካልሲዎችን አይለብሱ።
- ጉዳትን ለመከላከል ከስልጠና በፊት የማሞቅ ልማድ ይኑርዎት። የጡንቻ መጎዳት ወይም መጨናነቅ ካጋጠመዎት የስልጠና እድገቱ ይስተጓጎላል።
