ልጆችም መደነስ ቢችሉም ሁሉም በደንብ መደነስ አይችሉም። ዳንስ ለመማር ከፈለጉ በመጀመሪያ የዳንስ ዘይቤዎን ይወስኑ። በመቀጠል ፣ ጊዜ ወስደው በራስዎ ለማጥናት አለብዎት። ወይም እንደ አማራጭ የዳንስ ችሎታዎን ለማሻሻል በአከባቢዎ የጥበብ ተቋም ይመዝገቡ። አይርሱ ፣ እርስዎም ጤናማ በመብላት እና ታዋቂ ዳንሰኛ ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነትዎን መንከባከብ አለብዎት።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1: የሚወዱትን ዳንስ መወሰን
ደረጃ 1. እርስዎ እንዲማሩበት የዳንስ ዘይቤን ይወቁ።
እያንዳንዱ የዳንስ ዘይቤ ልዩ ስሜት አለው። ለምሳሌ ፣ እንደ ታፕ ዳንስ ያሉ ፈጣን የሮማቲክ ዳንስ እንቅስቃሴ ከባሌ ዳንስ ሞገስ እንቅስቃሴዎች ወይም ከሂፕ ሆፕ የመርገጥ እንቅስቃሴ በጣም የተለየ ነው። ጥንድ ወይም አልፎ ተርፎም በባህላዊ የአየርላንድ ዳንስ (የአየርላንድ ዳንስ) ዳንስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በበይነመረብ ላይ የዳንስ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎችን መሠረታዊ ነገሮች ለመረዳት የተለያዩ ቪዲዮዎችን ለመመልከት ይሞክሩ። ምናልባት ጉልበቶችዎ የቧንቧ ዳንስ ለመደነስ በቂ አይደሉም። ወይም ምናልባት በባሌ ዳንስ ውስጥ እንደሚያደርጉት እግሮችዎን ማጠፍ አይወዱ ይሆናል። የትኛው የዳንስ ዘይቤ እርስዎን እንደሚስማማ ይወቁ።
ደረጃ 3. ስለ ዳንስ መጽሔቶችን እና መጽሐፍትን ይመልከቱ።
እነዚህ መጽሐፍት የዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ያብራራሉ ፣ ስለዚህ ስዕሉን ይረዳሉ።
- በቤተ መፃህፍት ውስጥ መጽሔቶችን ያንብቡ። በዚህ መንገድ አማራጮችዎን ለማጥናት ገንዘብ ማውጣት የለብዎትም።
- የዳንስ ታሪክን ይማሩ። ምናልባት ከመካከላቸው አንዱን ለመምረጥ ይነሳሱ ይሆናል።
ደረጃ 4. የባለሙያ ዳንስ ትርኢት ይመልከቱ።
በዙሪያዎ የዳንስ ትርኢቶችን ይሳተፉ። ለምሳሌ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ውድ ትርኢት ፣ የዳንስ ትምህርት ቤት ትርኢት መሆን የለበትም። አንድን ትዕይንት በቀጥታ ማየት ቪዲዮን ከማየት የተለየ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፣ እና ስሜትዎ ወደ ትዕይንት ይተላለፋል።
አንድ ሰው ሲጨፍሩ ከተመለከቱ ወደ ዳንሱ ቅርብ እንደሆኑ ይሰማዎታል። አስገራሚ እንቅስቃሴዎችን በቀጥታ ማየት እና ከባለሙያዎች ሀሳቦችን ማግኘት ይችላሉ። የዳንስ ትኬቶችን መግዛት ካልቻሉ ዳንስ ያካተተ ፊልም ለመመልከት ይሞክሩ ፣ እንደ ሙዚቃ። ለዳንሰኞቹ እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ። ያተኮሩ ይመስላሉ? ቴክኒኩ ምን ይመስላል? በዳንስ ውስጥ ያሉት ስሜቶች ከተጓዳኙ ሙዚቃ ጋር ይዛመዳሉ? በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መነሳሳትን ካገኙ ፣ በየትኛው የዳንስ ዘይቤ ውስጥ ለመግባት እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. የዳንስ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ።
ብዙ የዳንስ ማህበረሰቦች ለጀማሪዎች የዳንስ ትምህርቶችን ይሰጣሉ። በአካባቢዎ ያለውን የከተማ መናፈሻ ወይም የሕዝብ ቤተመጽሐፍትን ለመጎብኘት ይሞክሩ።
በአቅራቢያዎ የዳንስ ማህበረሰብ ከሌለዎት ፣ የጥበብ ተቋም ለመጎብኘት ይሞክሩ። የኪነጥበብ ተቋም የዳንስ ኮርሶች ብዙውን ጊዜ በጣም ርካሽ ናቸው።
ደረጃ 6. ገደቦችዎን ይወቁ።
ጥሩ አኳኋን ካለዎት እና እጆችዎን እና ጣቶችዎን መዘርጋት ከቻሉ ሂፕ ሆፕን ሳይሆን ክላሲካል ባሌትን ይሞክሩ። የዳንስ ዘይቤን በሚማሩበት ጊዜ የእሱን የሰውነት እንቅስቃሴ መከታተልዎን ያረጋግጡ። በየትኛው ዘይቤ ጥሩ እንደሆኑ ይወቁ። ሆኖም ፣ እርስዎ አሁንም እየተማሩ መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት ፣ እና ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናል።
ደረጃ 7. በጣም የሚወዱትን የዳንስ ዘይቤ ይምረጡ።
ሌሎች ዘይቤዎችን በኋላ መማር በሚችሉበት ጊዜ በመጀመሪያ አንድ የዳንስ ዘይቤን በደንብ በመያዝ ይጀምሩ። ሌሎች ዘይቤዎችን ከመማርዎ በፊት በዚያ የዳንስ ዘይቤ ውስጥ ለመግባት ጥረቶችዎን ያተኩሩ።
ክፍል 2 ከ 4 - ዳንስ ለራስዎ ምት
ደረጃ 1. ለመለማመድ ክፍት ቦታ ይፈልጉ።
ለመለማመድ ክፍል ያስፈልግዎታል። ሙዚቃውን ለማብራት ለእርስዎ በቂ የሆነ ጠንካራ ወለል ያለው ክፍል ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ሙዚቃውን ወደ ተስማሚ ምት ያብሩ።
ብዙ ዘፈኖች ከዳንስ ጋር አብሮ የሚሄድ ምት አላቸው ፣ ግን ሁል ጊዜ ማንኛውንም ቋሚ ምት ዘፈን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሙዚቃውን ምት ለማዳመጥ ይማሩ።
አንዳንድ ሰዎች የሙዚቃውን ምት መስማት ይቸገራሉ። እንደዚያ ከሆነ በመዝሙሩ መጀመሪያ ላይ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ። እግርዎን ወደ ምት በመምታት የዘፈን ምት እንዲቆጥሩ ለማስተማር በሙዚቃ ጥሩ የሆነ ሰው ይጠይቁ። አንዴ ተንጠልጥለው ከገቡ በኋላ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለመንቀሳቀስ አይፍሩ።
አንዴ የሙዚቃው ምት ከተሰማዎት ፣ ሰውነትዎን ከእሱ ጋር ያንቀሳቅሱት። በኋላ ቴክኒኩን መማር ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ፣ ማድረግ ያለብዎት ሰውነትዎን ወደ ሙዚቃው ምት ማንቀሳቀስ መማር ነው።
መጀመሪያ እጆችዎን በማንቀሳቀስ መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ እግርዎን በማንቀሳቀስ ይከተሉ (ወይም በተቃራኒው)። አንድ የሰውነትዎን ክፍል ማንቀሳቀስ እርስዎ በቀላሉ ለማተኮር ቀላል ያደርግልዎታል። ከሰውነትዎ እንቅስቃሴ ጋር ለማዛመድ የሙዚቃውን ምት በጥንቃቄ ያዳምጡ።
ደረጃ 5. በተቻለዎት መጠን ይማሩ።
በእርግጥ ወዲያውኑ ታላቅ ዳንሰኛ መሆን ይፈልጋሉ። ሆኖም ዳንስ መማር ጊዜ ይወስዳል። ብዙ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ከተማሩ ፣ ሊጎዱ ይችላሉ።
ደረጃ 6. መጀመሪያ የዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ።
ከመሠረታዊ ነገሮች መማር ብስጭትን ለማስወገድ ይረዳል። የዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን መቆጣጠር ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ዘዴዎን ያሻሽላል። የዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር የመስመር ላይ መመሪያዎችን ወይም መጽሐፍትን ይጠቀሙ።
ለምሳሌ ለባሌ ዳንስ ፣ መጀመሪያ መሰረታዊ ቦታውን ይሞክሩ። ከመጀመሪያው አቀማመጥ ይጀምሩ። በዚህ አቋም ውስጥ የእግርዎን ተረከዝ አንድ ላይ ያሰባስቡ እና የእግሮችን ጀርባ ወደ ሁለት የተለያዩ ጎኖች ያመልክቱ። ይህንን ቦታ ለመቆጣጠር ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ። እርስዎን ለመርዳት ዳሌዎን ይጠቀሙ እና እጆችዎን በቀስት ቦታ ላይ ያራዝሙ።
ደረጃ 7. ወደ ክበብ ይሂዱ እና ዳንስ።
የዳንስ ክለቦች እንደ ሂፕ ሆፕ ፣ ሀገር ወይም ማወዛወዝ ያሉ የተወሰኑ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ጥሩ ቦታ ናቸው።
ክፍል 3 ከ 4 - የዳንስ ችሎታዎን ያሻሽሉ
ደረጃ 1. የዳንስ ስቱዲዮን ይቀላቀሉ።
የአንድ የተወሰነ ዘይቤ ዳንስ ስቱዲዮ ተቀላቅለው ይሆናል ፣ ግን አሁን እርስዎ ከሚወዱት የዳንስ ዓይነት ጋር የሚስማማውን የዳንስ ስቱዲዮ መቀላቀል አለብዎት። እንደገና ፣ የማህበረሰብ ዳንስ ስቱዲዮ ይፈልጉ ወይም የአከባቢን የጥበብ ተቋም ይጎብኙ። ገና እየተማሩ ስለሆነ በጀማሪ ክፍል ውስጥ ይመዝገቡ።
ደረጃ 2. የባለሙያ ዳንስ ትርኢት ይመልከቱ።
የባለሙያ ዳንሰኞችን መመልከት ግልፅ ምስል ሊሰጥዎት ይችላል። በመሠረቱ ፣ እንቅስቃሴዎቻቸውን በመመልከት ፣ እነሱን መምሰል ቀላል ይሆንልዎታል ምክንያቱም አንጎልዎ ቀድሞውኑ እንቅስቃሴዎቹን ስለመዘገበ።
ከላይ እንደተመለከተው በአቅራቢያ ያሉ ትዕይንቶችን መመልከት ይችላሉ። እንዲሁም የተወሰኑ የእንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ሲያሳዩ ለዳንስ አስተማሪዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 3. ከጓደኞች ጋር ይለማመዱ።
ጓደኞችዎ እንዲሁ የዳንስ ስቱዲዮን ለመቀላቀል ከፈለጉ ፣ አብረው ለመለማመድ ከክፍል ውጭ ጊዜ መውሰድ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስ በእርስ ምክር መስጠት እና የዳንስ ችሎታዎን በጋራ ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለመለማመድ ልዩ ጊዜ ይውሰዱ።
ሰውነትዎን ለማሠልጠን ብቸኛው መንገድ አዘውትሮ ማሠልጠን ነው። እንቅስቃሴዎችን ማስታወስ ሳያስፈልግዎ መደነስ እንዲችሉ ይህ የጡንቻ ትውስታን ለመገንባት ይረዳል።
ደረጃ 5. እድገትዎን ይመልከቱ።
በሚጨፍሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን ይመዝግቡ እና ይመልከቱ። እንዲሁም ሌሎች ዳንሰኞችን ጠቃሚ ምክሮችን ለመጠየቅ ወደ ዳንስ ጣቢያ ለመስቀል መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 6. በመስታወት ፊት ይለማመዱ።
በመስታወት ፊት ልምምድ ማድረግ የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎችን ለመለየት ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎችን መለማመድን አይቀጥሉም።
ደረጃ 7. የዳንስ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ።
በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የቲያትር ቡድን ይሂዱ እና ለአንዱ ትርኢቶቻቸው ለመመዝገብ ይሞክሩ። እንዲሁም ካሉ ማወቅ እና በዙሪያዎ የዳንስ ማህበረሰቦችን መቀላቀል ይችላሉ።
ይህን የመሰለ የዳንስ ማህበረሰብን ለማግኘት አንዱ መንገድ የክስተቱን ማስታወቂያ በአካባቢው ጋዜጣ ማንበብ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ትዕይንቱን የሚያስተናግድ ማን እንደሆነ ያውቃሉ እና የዳንስ ማህበረሰቦችን ያገኛሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ሰውነትዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
እነዚህ ምግቦች በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው። ሰውነትዎ በተለምዶ እንዲሠራ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በየቀኑ ፍራፍሬዎን እና አትክልቶችን ይበሉ።
ደረጃ 2. የንጥረ ነገሮችን ትክክለኛ ሬሾ ይወቁ።
ያለማቋረጥ የሚጨፍሩ ከሆነ ግማሽ ካሎሪዎችዎ ከካርቦሃይድሬት መምጣት አለባቸው። ሌላኛው ግማሽ ከ 35% ቅባት እና 15% ፕሮቲን ነው የሚመጣው።
- ካርቦሃይድሬቶች ጡንቻዎችዎን ለመደነስ እና ለሰውነትዎ ኃይል እንዲሰጡ ኃይል ይሰጣቸዋል።
- ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል። ኃይል በሚፈጅ ዳንስ ውስጥ ጡንቻዎችዎ ይደክማሉ እና ቃጫዎቹ ይጎዳሉ ፣ እና ይህ በፕሮቲን ሊሸነፍ ይችላል።
ደረጃ 3. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ።
ስኳር ፣ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ሩዝ ያስወግዱ። በጥራጥሬ እህሎች ፣ እና ፍራፍሬዎች እንደ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ይተኩ።
ደረጃ 4. የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት።
ከሰውነትዎ የጠፋውን ፈሳሽ መተካት አለብዎት። በተጨማሪም ድርቀት እንዲሁ ሰውነትዎን ሊያዳክም ይችላል።
- በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ (240 ሚሊ ሊትር) ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ኃይልን የሚፈጅ ዳንስ በሚፈጽሙበት ጊዜ የጠፉ ፈሳሾችን ለማደስ በየሰዓቱ ወደ 4 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
ደረጃ 5. ጤናማ የፕሮቲን ምንጮችን ይፈልጉ።
ከቀይ ሥጋ ይልቅ በስብ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ስለሆኑ ዓሳ ወይም ዶሮን እንደ የፕሮቲን ምንጭዎ ይምረጡ። እንዲሁም እንደ ዕፅዋት ካሉ የፕሮቲን ምግቦችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሌላ ስፖርት ይሞክሩ።
ሰውነትዎን ለመገንባት ፣ የጡንቻ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ሊጨምሩ የሚችሉ መልመጃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ለጠቅላላው አካል በተመሳሳይ ጊዜ የሚዋኝ መዋኘት ተለዋዋጭነቱን ሊጨምር ይችላል። መዋኘት እንዲሁ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። የጀርባ ህመም በተለይ የላይኛው አካልዎን ለማዝናናት በጣም ጥሩ ነው።
- የእግርዎን ጡንቻዎች ለመገንባት ፣ ብስክሌት ለመንዳት ይሞክሩ። ብስክሌት መንዳት እንዲሁ አጠቃላይ ጽናትዎን ከፍ ለማድረግ ጥሩ ነው። ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ቀጥ ብለው መቀመጥዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም በወገብዎ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ያሳጥራሉ።
- ጽናትን እና ተጣጣፊነትን ለመጨመር ዮጋ ለመለማመድ ይሞክሩ። ዮጋ ጡንቻዎችን ለማራዘም እንዲሁም ሰውነትዎን ለማጠንከር ይረዳል።
ደረጃ 7. ክብደትን ማንሳት ይለማመዱ።
ክብደት ማንሳት ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይረዳል። ረዘም ብለው መደነስ ይችላሉ ፣ ወይም እርስዎ አይችሉም ብለው ያሰቡትን እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ ቢስፕ ኩርባዎች ወይም የእግር ስኩተቶች ያሉ መደበኛ ክብደቶችን ማንሳት ይችላሉ ፣ ግን ከተለመደው ከባድ ክብደት ጋር ስድስት ወይም ስምንት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያድርጉ። ከባድ ክብደት (ምንም እንኳን አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖረውም) የጡንቻን ብዛት ሳይጨምር ሰውነትዎን ለማጠንከር ይረዳል።
- ለቢስፕ ኩርባ ልምምድ ፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ዱምብል ይያዙ። መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ ይምሩ። ቀጥ ያሉ እጆችን ከትከሻዎ አንድ በአንድ ከፍ ያድርጉ።
- ለቁጥቋጦ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ያሰራጩ። በሰውነትዎ ፊት ላይ ዱባዎችን ይያዙ። በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ ፣ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ይቁሙ። ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
ጠቃሚ ምክሮች
በቂ ገንዘብ ከሌለዎት የዳንስ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ይመልከቱ። ይህ ዘዴ በጣም ፈጣን እና ርካሽ ነው ፣ ግን የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ለመማር ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ዳንስ ሲለማመዱ በዙሪያዎ ያለውን ቦታ ያስለቅቁ ፣ ስለዚህ ምንም ነገር እንዳይሰበሩ።
- አደገኛ የሆኑትን ወይም እስካሁን ያላስተዋሉትን እንቅስቃሴ አይሞክሩ። በትክክል እስካልተማሩ ድረስ ሊጎዱ ይችላሉ።
- በጣም ጥሩው አማራጭ ከባለሙያ ዳንስ አሰልጣኝ መደነስ መማር ነው።
