የ “ትል” ን እንቅስቃሴን በማከናወን የተዋጣላቸው የዳንስ ዳንሰኞች በፓርቲዎች ወይም በሕዝብ ቦታዎች አድናቆትን የሚጋብጡ መስህቦችን ማሳየት ይችላሉ። ይህንን እንቅስቃሴ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ከዚህ በታች ባሉት መመሪያዎች መሠረት ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። ሰፊ እና ለስላሳ ገጽታ ያለው ለመለማመድ ቦታ ይፈልጉ። ይህንን እንቅስቃሴ በደንብ ከተቆጣጠሩት “ትል” የመደነስ ችሎታን ማሳየት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ለስላሳ ገጽታ በሆድዎ ላይ ተኛ።
በነፃነት መንቀሳቀስ እንዲችሉ ሰፊ የሆነ የመለማመጃ ቦታ ይፈልጉ። ለስላሳ ወለል ባለበት አካባቢ ፣ ለምሳሌ ምንጣፍ ወለል ላይ ፣ በሣር ሜዳ ላይ ወይም በአረፋ ጎማ ምንጣፍ ባለው የዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ጣቶችዎን ወደ ላይ ማጠፍ።
በሆድዎ ላይ ሲተኛ ፣ ጣቶችዎ ወለሉ ላይ በጥብቅ እንደተጫኑ ያረጋግጡ። ጣቶችዎን ቀጥ አያድርጉ። በእግሮቹ ጣቶች ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ጫፎቹ ላይ እንዲሆኑ የእግሮችን ጫማ ወደ ጉልበቶች ይጎትቱ።
ወለሉ ላይ እና መሬት ላይ ሲጫኑ ጣቶችዎ ጥሩ ድጋፍ ለመስጠት ትል በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ስኒከር ይልበሱ።
ደረጃ 3. መዳፎችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ወለሉ ላይ ያድርጉ።
ክርኖችዎን በሚታጠፍበት ጊዜ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እንደፈለጉ መዳፎችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ። በሚጨፍሩበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን በእጆችዎ ማንሳት ስለሚያስፈልግዎ መዳፎችዎን በተገቢው ቦታ ላይ ወለሉ ላይ ማኖርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. በሁለቱም መዳፎች ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ይጣሉት።
ግፊትን ለመፍጠር ጊዜው ስለሆነ እግሮችዎን በከፍተኛ ኃይል መወርወርዎን ያረጋግጡ። ጣቶችዎን ወደ ወለሉ አጥብቀው ይጫኑ እና ከዚያ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ላይ ሆነው ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ይጣሉት። በአቀባዊ ከወገብ በላይ እስከሚሆኑ ድረስ የእግሮቹን ጫፎች በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።
- እግሮችዎን አንድ ላይ ያመጣሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ወደ ወለሉ ይጫኑ። የትል እንቅስቃሴን ሲያካሂዱ እግሮችዎ ከእግርዎ እስከ ጭኖቹ ድረስ በአንድ ላይ መጫን አለባቸው።
- ከጉልበት ወደ ታች ብቻ ሳይሆን እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲነሱ እግሮችዎን አንድ ላይ ማቆየት ያስፈልግዎታል። ወደ ፊት ሲወዛወዙ ጭኖችዎን እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ትል መጨረስ እና ማደስ። እንቅስቃሴዎች
ደረጃ 1. በሆድዎ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ጀርባዎን ወደኋላ ያዙሩ ከዚያም ሰውነትዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ።
እግሮችዎን ወደ ላይ ሲወረውሩ ፣ ጀርባዎን ወደኋላ ሲያጠጉ ሰውነትዎ ወደ ፊት ይወዛወዛል። አገጭዎ ወለሉን እንዳይመታ ራስዎን ማንሳት አለብዎት። ወደ ፊት ሲወዛወዙ ትክክለኛውን ዘዴ ከተጠቀሙ እግሮችዎ ወደ ላይ ሲጣሉ ክብደትዎ ሙሉ በሙሉ በደረትዎ ላይ ነው።
የመጀመሪያውን መንቀሳቀስ ከፈለጉ መዳፎችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ሁለተኛውን እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ መዳፎችዎ ከወለሉ ትንሽ መሆን አለባቸው ምክንያቱም የመጀመሪያው እንቅስቃሴ የላይኛው አካልዎን ወደ ላይ በመግፋት ያበቃል።
ደረጃ 2. ሁለቱንም እግሮች ቀጥ ያድርጉ።
ይህንን እርምጃ በሚሰሩበት ጊዜ ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አንዴ ክብደትዎ በደረትዎ እና በእጆችዎ ላይ እንዲያርፍ በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ከፍ አድርገው ከጣሉ ፣ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ሲወርዱ እግሮችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ።
እግሮችዎ ሲስተካከሉ ፣ መዳፎችዎን መሬት ላይ በጥብቅ በመጫን የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ላይ ለመግፋት የእጆችዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ። ይህ እንቅስቃሴ ክብደቱ ወደ እግሮቹ እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. እግሮችዎን ሲያስተካክሉ የላይኛው አካልዎን ወደ ላይ ይግፉት።
በዚህ ደረጃ ላይ ብዙ ጉልበት ማስገባት ያስፈልግዎታል። እግርዎ ወደ ታች ሲወርድ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ይግፉት። ለጀማሪዎች ፣ ትል እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወን እንዲችሉ ይህ እርምጃ በተቻለ መጠን የተካነ መሆን አለበት።
በሁለቱም መዳፎች የላይኛውን ሰውነትዎን መግፋት እንዲችሉ ፣ የላይኛውን የሰውነት እና የክንድ ጥንካሬን ለማሳደግ በየቀኑ ግፊት ያድርጉ።
ደረጃ 4. እግሮችዎን ቀጥ ካደረጉ በኋላ መከለያዎን ከፍ ያድርጉ።
አንዴ እግሮችዎ ቀጥ ካሉ ፣ ወገብዎን ከፍ ለማድረግ ከወለሉ ፊት ለፊት ቁጭ ብለው እንደሚያደርጉት ከወገብዎ ወደ ፊት ጎንበስ። ጣቶችዎ ላይ እንዲያርፉ እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. እግሮችዎ ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ ለመደገፍ ጣቶችዎን ይጠቀሙ።
በቀደመው ደረጃ የመጨረሻው ቦታ ፣ ሰውነቱ ከወለሉ በላይ በመዳፎቹ እና በእግሮቹ ጣቶች ወለሉን ሊነኩ ይችላሉ። ሲያርፉ የመጀመሪያው ጣትዎ ወለሉን መንካቱን ያረጋግጡ እና ከዚያ ጉልበቶችዎን ዝቅ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ይዘጋጁ።
ደረጃ 6. ወደ ፊት ሲወዛወዙ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ በመወርወር ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
ሰውነትዎ ወደ ወለሉ በሚጠጋበት ጊዜ ጣቶችዎ ወለሉን ሲነኩ እና ጀርባዎን ሲይዙ ቀጥ ያድርጉ። ወደ ጣቶችዎ ፣ ጉልበቶችዎ ፣ ጭኖችዎ ፣ ሆድዎ ፣ ደረትዎ ፣ መዳፎችዎ በመጀመር ወለሉ ላይ እንዲመለሱ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ።
- ወደ ፊት እንዲወዛወዙ ጀርባዎን ሲያጠጉ ከዚህ ቀደም እንዳደረጉት እግሮችዎን እንደገና ወደ ላይ ያንሱ።
- እንደተፈለገው ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት። ሳትሰበሩ ደጋግማችሁ ብታደርጉት የትልው እንቅስቃሴ በቀላሉ ለመቆጣጠር ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ እንቅስቃሴዎችዎ በጣም የሚራመዱ ትል ይመስላሉ።
- ለመማር የሚያስፈልጉዎትን የእርምጃዎች ስብስብ ካወቁ በኋላ ተስፋ አይቁረጡ። ከላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት ሰውነት ይንቀሳቀስ እና በትጋት ይለማመዱ።
ክፍል 3 ከ 3 - ትል መለማመድ። ይንቀሳቀሳል
ደረጃ 1. ሰፊ እና ለስላሳ ገጽታ ያለው ለመለማመድ ቦታ ይፈልጉ።
ትል ማድረግን በሚማሩበት ጊዜ መጨፍጨፍ ወይም መበላሸት ለማስወገድ ፣ አነስተኛ የቤት ዕቃዎች ባሉበት ቦታ ፣ በአረፋ ጎማ ምንጣፍ ባለው የዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ ወይም ከሣር ነፃ በሆነ ኮርስ ላይ ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
በመጀመሪያዎቹ ክፍለ -ጊዜዎች ከባድ የአካል ጉዳት ከደረሰብዎት ፣ እንደገና ከመለማመድዎ በፊት እስኪያገግም ድረስ ይጠብቁ።
ደረጃ 2. ማሻሻያዎችን ለማድረግ እንደ አንድ የሚለማመዱትን ሰው ቪዲዮ ይኑርዎት።
እርስዎ ለማየት እና ለመገምገም ትልዎ የሚንቀሳቀስበትን ቪዲዮ ለመመልከት ፈቃደኛ የሆነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያግኙ። ጥሩ ላልሆኑ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ እና ከዚያ ለማስተካከል ይሞክሩ።
ቪዲዮዎ ይፋ እንዲሆን ካልፈለጉ በመስመር ላይ እንዳይሰቅሉ የሚረዱዎትን ሰዎች ያስታውሱ።
ደረጃ 3. በፓርቲ ወይም በብሬክ ዳንሰኛ ዳንሰኞች ማህበረሰብ ውስጥ ችሎታዎን ያሳዩ።
ትል እንቅስቃሴውን በደንብ ማድረግ ከቻሉ ፣ በተመልካቾች ፊት ለመደነስ ይደፍሩ። በራስዎ ከተለማመዱ በኋላ አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን መቻልዎ ጓደኞችዎ ይደነቃሉ። ማን ያውቃል ፣ ለማሻሻያ ግብዓት ለመስጠት ወይም አብረው ሊሠሩ የሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማስተማር ፈቃደኞች ይሆናሉ።
