የመረብ ኳስ ቡድንን መቀላቀል ይፈልጋሉ ግን ማገልገል አይችሉም? ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በእጅ የተያዘ አገልግሎት መስጠት
ደረጃ 1. ቦታ ይያዙ።
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ላይ ያሰራጩ ፣ ግን ወደ ላይ እና ወደኋላ ቦታ (አንድ እግር ከሌላው በትንሹ ወደ ፊት ወደፊት) ይቁሙ።
- ይህ በጣም የተረጋጋ አቀማመጥ ስለሆነ ወደ ኋላ መውደቅን ሳይፈሩ ሰውነትዎን በዚህ ቦታ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ መቻል አለብዎት።
- እግሮችዎ በላዩ ላይ መሆናቸውን እና በጣቶችዎ ላይ እንዳልቆሙ ያረጋግጡ።
- የፊት እግርዎ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ሆኖ ቋሚ አቋም በመያዝ ክብደትዎን ወደ ጀርባዎ እግር በማዛወር ይጀምሩ።
ደረጃ 2. ኳሱን ይያዙ
ኳሱን በሚደግፍ እጅ (እጅ ለመፃፍ የማይጠቀም) ፣ በሌላኛው በኩል ከጎንዎ መያዝ አለብዎት።
- ኳሱን ከሰውነት ፊት ፣ ከጭኑ በላይ እና ከወገቡ በታች በትንሹ ይያዙት።
- ኳሱን ከሰውነት በጣም ሩቅ አይያዙ። ያለበለዚያ ኳሱን በሌላኛው እጅ መምታት አይችሉም።
- ኳሱን በጥብቅ አይያዙ። እንዳይወድቅ ለመከላከል ጣቶችዎን በእርጋታ በመያዝ ኳሱን በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ያድርጉት።
ደረጃ 3. አቋምዎን ይፈትሹ።
የላይኛው አካልዎ እና ትከሻዎ በትንሹ ወደ ፊት መሆን አለባቸው ፣ እና ዓይኖችዎ ሁል ጊዜ ኳሱ ላይ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4. በሌላ እጅ ጡጫ ያድርጉ።
ጣቶችዎን ወደ ውስጥ እና አውራ ጣቶችዎን ከጡጫዎ ጎን በማጠፍ እጆችዎን ይዝጉ።
ደረጃ 5. እጆችዎን ማወዛወዝ።
በተሰነጠቀ ጡጫ ፣ ኳሱን ለመምታት እንደ ፔንዱለም እጆችዎን ያወዛውዙ።
- መዳፎች ወደ ላይ እና ወደ አውራ ጣቶች በማመልከት እጆችን ማወዛወዝ።
- ከማወዛወዝዎ በፊት እጆችዎን በጣም ሩቅ አይጎትቱ ፤ ወደኋላ የሚጎትተው ርቀት ልክ እንደ ማወዛወዝ ወደፊት ካለው ርቀት ጋር ተመሳሳይ ነው። ለምሳሌ ፣ ክንድዎን ወደ 15 ሴ.ሜ ወደ ፊት ማወዛወዝ ከፈለጉ ፣ ከመነሻ ቦታው 15 ሴ.ሜ ብቻ ክንድዎን ወደኋላ ይጎትቱ።
- በሚወዛወዙበት ጊዜ ክብደትዎን ከጀርባው እግር ወደ የፊት እግሩ በቀስታ ያስተላልፉ።
ደረጃ 6. ኳሱን ይምቱ።
የኳሱን የታችኛውን ክፍል ለመምታት ዓላማ ያድርጉ ፣ ስለዚህ ኳሱ ወደ ላይ እና ወደ መረብ ከፍ ብሎ ይወጣል።
- ከማወዛወዝ ጋር ከመገናኘቱ በፊት ኳሱን የሚይዘው እጅዎን ይጣሉ።
- በማወዛወዝዎ ይከተሉ። ኳሱን ከመታ በኋላ ወዲያውኑ የእጆችን እንቅስቃሴ አያቁሙ። ለተጨማሪ ኃይል እጆችዎ ወደ ፊት ማወዛወዛቸውን ይቀጥሉ።
- ለመገናኘት ለማገዝ ዓይኖችዎን ከኳሱ ላይ አይውሰዱ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ከመጠን በላይ ተንሳፋፊ ተንሳፋፊ አገልግሎት ማከናወን
ደረጃ 1. ሁለቱንም እግሮች በትክክለኛው ቦታ ላይ ያስቀምጡ።
የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል ፣ የበላይ ያልሆነ እግር ከፊት ለፊት።
- የማገልገል ኳሱን ወደሚያስቡበት እግርዎን እና አካልዎን ያመልክቱ። ይህ አካልን ያስተካክላል እና በአገልግሎቱ ላይ ከፍተኛውን ኃይል ይሰጣል።
- የሰውነት ክብደት በጀርባው እግር ላይ መሆን አለበት።
ደረጃ 2. ከሰውነትዎ በቀጥታ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
ኳሱን በደጋፊ እጅ ይያዙ - ለመፃፍ የማይጠቀም እጅ። የመደርደሪያ እጆች ተብሎም ይጠራል።
ደረጃ 3. ኳሱን ወደ ላይ ለመጣል ዝግጁ።
ከ30-45 ሴ.ሜ ያህል በመወርወር ኳሱን ከጭንቅላቱ በላይ ለማንሳት የመደርደሪያዎን እጅ ይጠቀሙ።
- በአይን ደረጃ ወይም እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ኳሱን ይልቀቁ።
- ወደ ጎን መወርወሩ እርስዎ ለመድረስ እና ሚዛንዎን እንዲያጡ ስለሚያስገድድዎት ኳሱን በቀጥታ ወደ ላይ መወርወርዎን ያረጋግጡ።
- ኳሱን ብቻ አይጣሉ። ይልቁንም በሚገፋ እንቅስቃሴ ኳሱን ወደ አየር ያንሱ። ይህ መወርወር በጣም ከፍ ብሎ እንዳይነሳ ይረዳል።
- ኳሱን ለመምታት ይዘጋጁ። የመታው እጅን ክርን ከጆሮው ትንሽ ከፍ እስኪል ድረስ ወደ ኋላ ይጎትቱ።
- ኳሱን ለመምታት እጆችዎን ወደ ኋላ ሲጎትቱ የቀስት ሕብረቁምፊዎችን ሲጎትቱ ያስቡ። ከመምታቱ በፊት ክርኖችዎ መታጠፍ ያለባቸው እንደዚህ ነው።
- ኳሱ ወደ ከፍተኛው ደረጃ ሲደርስ ኳሱን ለመምታት እጆችዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ። በስትሮክ ላይ ኃይልን ለመጨመር የእጆችን እና የአካል መጎሳቆልን (ማዞር) ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ኳሱን ይምቱ።
እጆችዎን ክፍት ያድርጉ እና በእጆችዎ መሠረት ላይ ይምቱ ፣ ወይም ግማሾችን በግማሽ ያድርጉ።
- ከኳሱ ጋር እንደተገናኘ ማወዛወዝን በማቆም ኳሱን ለመምታት የጡጫ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ።
- ከአገልግሎት ስር በተቃራኒ ኳሱን ከመታ በኋላ ተከታይ የለም ማለት ይቻላል።
- በሚፈለገው ተንሳፋፊ አገልግሎት ምክንያት ኳሱ ያለ ምንም ሽክርክሪት እንዲመታ በእጆችዎ ወደ ፊት ይግፉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ከመጠን በላይ የ Topspin አገልግሎትን ማከናወን
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ቦታ ይውሰዱ።
ለመንሳፈፍ አገልግሎት እንደሚፈልጉት ተመሳሳይ የተዘጋጀውን አቀማመጥ ይጠቀሙ ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ተለያይተው በትንሹ ተደራርበው።
- የሰውነት ክብደት በጀርባው እግር ላይ መሆን እና አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማለት አለበት።
- ኳሱን ለመወርወር የመደርደሪያ እጆችዎን በቀጥታ በሰውነትዎ ፊት ያራዝሙ።
- የመምታቱን ክንድ ወደ ክርኑ ወደ ኋላ በመጠቆም ፣ ስለ ዓይን ደረጃ ይጎትቱ።
ደረጃ 2. ኳሱን ይጣሉት
ተንሳፋፊ እንደሚያገለግሉ ኳሱን በአየር ላይ ይጣሉት ፣ ግን ከመነሻ ቦታው ቢያንስ 46 ሴ.ሜ ይጣሉት።
- በእኩል መምታት እንዲችሉ ኳሱን ወደ ጎን ሳይሆን በአቀባዊ መወርወርዎን ያረጋግጡ።
- አጭር አገልግሎቱን ለመምታት ውርወራው ከተንሳፋፊው አገልግሎት ትንሽ ከፍ ቢልም ፣ በጣም ከፍ አድርገው አይጣሉት። ጭረቱ ሚዛናዊ እንዳይሆን እሱን ለመምታት ጊዜውን በተሳሳተ መንገድ ማስላት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለመምታት ዝግጁ ለመሆን እጆችዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ።
ተንሳፋፊውን አገልግሎት ከመምታቱ ፣ ክርኖችዎን በጆሮዎ ላይ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ተመሳሳይ አቀማመጥ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ኳሱን ለመምታት እጆችዎን ወደ ፊት ያወዛውዙ።
እንደ ተንሳፋፊ አገልግሎት ኳሱን ከመደብደብ ይልቅ በተከፈተ እጅዎ ወደ ታች ይመቱትታል።
- ክንድ በሚወዛወዝበት ጊዜ ሰውነት ይሽከረከራል ፣ ስለዚህ የመወርወሪያው ክንድ ትከሻ ከኳሱ ይርቃል።
- ጣቶችዎ ወለሉ ላይ እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ወደ ታች ያንሱ። ወደ ፊት ለማራመድ ከኳሱ ጋር ግንኙነት በሚፈጥሩበት ጊዜ ይህንን ያድርጉ።
- በዚህ አገልግሎት ውስጥ ክንድ ሙሉ በሙሉ ይከተላል ፣ ስለዚህ እጁ ከኳሱ መነሻ ቦታ በጣም ዝቅ ይላል።
- ግርፋቱ ክብደቱን ወደ የፊት እግሩ በመቀየር ያበቃል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ዝላይን ማከናወን
ደረጃ 1. ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
የመዝለል አገልግሎት ከሁለቱ አገልግሎቶች በጣም ከባድ ነው ፣ እና ሌሎቹን ሶስት አገልግሎቶች ለማከናወን ባለው ችሎታዎ ላይ እምነት ሲጥሉ ብቻ መደረግ አለበት።
ደረጃ 2. ከኋላ መስመር በተወሰነ ርቀት ላይ እራስዎን ያስቀምጡ።
በፍርድ ቤቱ ላይ የሚጫወቱ ከሆነ ፣ መዝለሉ አገልግሎት ከመስመሩ ውጭ መደረግ አለበት ፣ ምንም እንኳን ከዘለሉ በኋላ በፍርድ ቤት ውስጥ ማረፍ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ዝግጁውን አቀማመጥ ይውሰዱ።
የማይመታውን እጅ እግሮች በትንሹ ከፊት ለፊት በማድረግ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
- ጥቂት እርምጃዎችን ወደፊት ይወስዳሉ ፣ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በምቾት መቆምዎን ያረጋግጡ።
- ኳሱን በመደርደሪያው እጅ ውስጥ ይያዙት ፣ እና የመታው ክንድ ወደ ማወዛወዝ መልሰው ለመውጣት ይዘጋጁ።
ደረጃ 4. ወደ ፊት ወደፊት ይሂዱ።
በግራ እግር በመጀመር ሁለት እርምጃዎችን ወደፊት ይውሰዱ።
- በጣም ብዙ አይሂዱ ፣ ይህ ሊመታዎት በሚፈልጉበት ጊዜ ሚዛንዎን እንዲያጡ ያደርግዎታል።
- በተግባር ፣ እነዚህን እርምጃዎች በቀስታ መለማመድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በአንድ ግጥሚያ ውስጥ ፣ በፍጥነት ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 5. ኳሱን ይጣሉት
በሦስተኛው እርምጃ ወደፊት ሲጀመር በመደርደሪያዎ እጅ ኳሱን ከ30-45 ሳ.ሜ ያህል በአየር ውስጥ ይጣሉ።
- የኳሱን መሃል የመምታት እና በተሻለ የማገልገል እድሎችዎን ለማሳደግ ኳሱን በቀጥታ ወደ ፊትዎ ይጣሉ ፣ ወደ ጎን አይደለም።
- ኳሱን በቀጥታ ወደ ፊት መወርወርዎን ያረጋግጡ ፣ በቀጥታ ከእርስዎ በላይ አይደለም። ምክንያቱ እርስዎ ለመዝለል ወደፊት ይራመዳሉ እና ለመምታት ተመልሰው መድረስ አይፈልጉም።
ደረጃ 6. እጆችዎን ወደኋላ በመሳብ ወደ ፊት ዘልለው ይግቡ።
የጡጫዎን ፍጥነት ለመስጠት በተቻለዎት መጠን መዝለል አለብዎት።
- በክርንዎ ከጆሮዎ ትንሽ ከፍ በማድረግ እጆችዎን ወደ ጀርባዎ ከፍ ያድርጉ።
- ከጡጫ ጋር በመሆን ሰውነትዎን ወደ ፊት ለመግፋት ፍጥነትን ይጠቀሙ። ከመወዛወዝዎ በፊት ኳሱ በአይን ደረጃ መሆን አለበት።
ደረጃ 7. ኳሱን ይምቱ።
ለመንሳፈፍ በሚንሳፈፍ አገልግሎት ወይም በጠባብ አገልግሎት መካከል መምረጥ ይችላሉ። በሁለቱም ላይ ተመሳሳይ ዘዴን ይጠቀሙ ፣ በአየር ውስጥ ብቻ።
- ለመንሳፈፍ አገልግሎት ፣ እጆችዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ልክ እንደ ጡጫ በክፍት እጆችዎ ወደፊት ይግፉት። በመዝለሉ ምክንያት ምናልባት በኋላ ትንሽ ይከተሉ ይሆናል።
- ለመዝለል አገልግሎት በሂደቱ ውስጥ የእጅ አንጓን በመንካት ኳሱን ወደታች ይምቱ። በመዝለል ምክንያት ከዚያ በኋላ ብዙ የተከታታይ እርምጃዎችን ያደርጋሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዋናው ነገር ልምምድ ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም ጠንክሮ መለማመድዎን ይቀጥሉ!
- በትምህርት ቤት ፣ በቤት ወይም በቤታቸው እንዲረዳዎት ጓደኛዎን መጠየቅ ይችላሉ።
- እርስዎ በጣም ቢወዛወዙ ፣ ኳሱ ጣሪያውን ሊመታ ወይም ከመጠን በላይ ሊወርድ ይችላል።
