በቴኒስ ውስጥ የኋላ እጅዎን ለመምታት ይቸገራሉ? የኋላ እጀታ የበላይነት በሌለው በኩል የተተኮሰ ሲሆን አሁንም ቴኒስቸውን ለሚለማመዱ አስፈሪ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቴክኒክ በመተግበር ይህንን ምት ፍጹም ማድረግ ይችላሉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በሁለት እጆች ወደ ኋላ መምታት
ደረጃ 1. የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የሁለት እጅን የኋላ እጅ ይወቁ።
አብዛኛዎቹ ተጫዋቾች በተግባራቸው መጀመሪያ ላይ አንድ ወይም ሁለት እጅን የኋላ እጅን መጠቀም ይመርጣሉ። አንዳንድ ሰዎች የበለጠ ትክክለኛ እና ኃይለኛ ስለሆነ ባለ ሁለት እጅን የኋላ እጅን ይመርጣሉ።
ደረጃ 2. ከተዘጋጀው ቦታ ይጀምሩ።
እግሮች ወደ መረቡ እየጠቆሙ በጉልበቶች ተንበርክከው ዝግጁ በሆነ ቦታ ይጀምሩ። መረቡን በሚገጥሙበት ጊዜ ራኬት በሁለቱም እጆች ይያዛል
ደረጃ 3. ትንሽ ዝለል።
ወደ ሁለት እጅ ወደ ኋላ ቦታ እንዲገቡ ለማገዝ ከተዘጋጀው ቦታ የተከፋፈለ እርምጃ ያድርጉ። የተከፈለበት ደረጃ በእግርዎ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለመሙላት ትንሽ 2.5 ሴ.ሜ ዝላይ ነው። በሚፈልጉት አቅጣጫ በፍጥነት መንቀሳቀስ እንዲችሉ ክብደቱ በሁለቱም እግሮች ላይ በእኩል ይሰራጫል እና እንደ ፀደይ ይሰማዎታል።
ተቃዋሚው ኳሱን ከመነካቱ በፊት ይህ ትንሽ ዝላይ መደረግ አለበት። በዚህ መንገድ ፣ አቅጣጫውን እንዳወቁ ወዲያውኑ ኳሱን ለማሳደድ ዝግጁ ነዎት።
ደረጃ 4. ለትከሻ ምሰሶዎች እና ተራዎች ይዘጋጁ።
ይህ የሁለት እጅ የኋላ እጀታ የመጀመሪያ እርምጃ ሲሆን ስትሮክዎን ለማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው። በአጭሩ ዝላይ በመጀመር በግራ እግርዎ ላይ በመነሳት ሁሉንም ክብደትዎን በግራዎ ላይ በማስቀመጥ በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይሂዱ። ወደ ፊት እየገፉ ሲሄዱ ትከሻዎ እና ሰውነትዎ ወደ ጎን መሽከርከር ይጀምራሉ።
- ሁሉም ክብደት አሁን በጀርባው እግር ላይ ያርፋል። ይህ በሚመታበት ጊዜ ኃይል እና ፍጥነት ለማመንጨት ይረዳል።
- ሰውነትዎን ወደ ጎን በማዞር ፣ ሲመታ ወደ ጎን እና ወደ ሁለቱ እግሮች መንቀሳቀስ ይችላሉ።
- በዚህ ደረጃ እጆችዎ ወደኋላ አልተመለሱም። ሁለቱም አሁንም በደረት ፊት ለፊት መሆን አለባቸው። በዚህ ደረጃ ሁለቱንም እጆች መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. የሬኬቱን መያዣ በትክክል ያስተካክሉ።
የኋላው እጅ ለአውራ እጅ (ለአውራ ቀኝ ቀኝ) እና ከፊል-ምዕራባዊ የፊት እጀታ በሌለው እጅ (በግራ በኩል ለተጫዋች ተጫዋች) ይጠቀማል። የበላይ ያልሆነው እጅ ከአውራ እጅ በላይ ነው። በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ መያዣ የሚከናወነው ትከሻዎችን በማወዛወዝ እና በማሽከርከር ላይ ነው።
- አህጉራዊ መያዣው የሚከናወነው በግራ እጃዎ ከፊትዎ ያለውን ራኬት በመያዝ ነው። መያዣውን በቀኝ በኩል ይጠቁሙ እና የገመድ ቦታውን ወደ መሬት ቀጥ ብለው ይጠቁሙ። በራኬት እጃችሁን እንደምትጨባበጡ እጃችሁን ዘርጋ። የሪኬት መያዣው የላይኛው ጠፍጣፋ ጎን በስተቀኝ በኩል በመያዣው ትንሽ በተነጠፈው ጎን ላይ የጣት ጣትዎን የታችኛው አንጓ ያስቀምጡ እና በጥብቅ እንዲይዝ እጅዎን በዙሪያው ይዝጉ። እጀታው የታጠፈ ጎን በዘንባባው በኩል በሰያፍ መሆን እና በትንሽ ጣት ስር የዘንባባውን መሠረት ማመልከት አለበት።
- ከፊል-ምዕራባዊ የፊት እጀታ ፣ ያልተቆጣጠረው እጅ የታችኛው አንጓዎችን በመያዣው የታችኛው ግራ በተንጠለጠለ ጎን ላይ በማድረግ እና ጣቶችዎን በዙሪያው በመዝጋት ይከናወናል። የተንጣለለው ጎን ከዘንባባዎ በታች ባለው የዘንባባዎ መሠረት በሰያፍ አቅጣጫ ማመልከት አለበት።
ደረጃ 6. የኋለኛውን ማወዛወዝ ያጠናቅቁ።
መሰኪያዎችን እና የትከሻ ማዞሪያዎችን መወጣጫውን ወደ ኋላ ለማምጣት ተጀምረዋል ፣ ግን ትከሻውን ማሽከርከር እና እገዳው ሙሉ በሙሉ ወደኋላ እስኪሆን ድረስ እና ትከሻዎች ወደ ጎን እስኪሆኑ ድረስ እጆቹን ማንቀሳቀስ አለብዎት።
በዚህ ጊዜ ኳሱን በትከሻዎ ላይ እየተመለከቱ ነው።
ደረጃ 7. በጀርባ እግርዎ እየገፉ ራኬቱን ዝቅ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ወደ መረቡ ያዙሩት።
እነዚህ ሦስት እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ። በጀርባዎ እግር ሲገፉ ራኬቱ ይውረድ ፣ እና ተረከዝዎን ከምድር ላይ ያንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛው አካል ወደ መረቡ ይሽከረከራል ፤ ተረከዝዎን ማንሳት የላይኛውን ሰውነትዎን ለማሽከርከር ይረዳዎታል።
- ይህ እርምጃ ከዝግጅት ደረጃ ወደ ማወዛወዝ የሚደረግ ሽግግር ነው።
- በዚህ ጊዜ የፊት እግርዎን የበለጠ አንድ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ይህ ትንሽ እርምጃ በአንድ ጊዜ መከናወን አለበት።
- ኳሱ የት እና ምን ያህል ከፍ እንደሚል መገመት እንዲችሉ ዓይኖችዎ ኳሱን እንደማይተዉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. ኳሱን ለመምታት መወጣጫውን ወደ ፊት ማወዛወዝ።
በቴኒስ ኳስ ወደ ክንድ ቦታዎ ክንድዎን እና ራኬትዎን ያወዛውዙ። ራኬቱ ወደ መሰብሰቢያ ቦታ ሲደርስ የ C ቅርጽ ያለው መንገድ ይከተላል። ኳሱ በሰውነትዎ ፊት መምታት አለበት።
በሚወዛወዝበት ጊዜ የላይኛው አካል ወደ መረቡ ይሽከረከራል።
ደረጃ 9. ኳሱን ይምቱ።
ራኬቱ ኳሱን በሚነካበት ጊዜ ሁለቱም ዓይኖች በኳሱ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አለባቸው። የኳሱን ሀይል እና ቁንጮ ከፍ ለማድረግ የስብሰባው ነጥብ በሰውነቱ ፊት ላይ በጭን ከፍታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። የራኬቱ ሕብረቁምፊዎች በቀጥታ ወደ መረብ ፊት ለፊት እንዲሆኑ ከኳሱ በስተጀርባ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 10. ጭረትውን ይከታተሉ።
አንዴ ራኬቱ ኳሱን ከመታ ፣ ራኬቱን ወደ ምትዎ አቅጣጫ ማወዛወዝ እና የላይኛው አካልዎን ማዞርዎን ይቀጥሉ። በክርቱ ወቅት ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ ፣ ክርኖችዎን እስኪያጠፉ እና ራኬቱን በትከሻዎ ላይ እስኪያመጡ ድረስ።
- ራኬቱ በተቀላጠፈ ፍጥነት እንዲዘገይ ስትሮክ በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ውስጥ መከታተል አለበት።
- በተከታታይ ስትሮክ መጨረሻ ላይ ሁለቱም ትከሻዎች መረቡን መጋፈጥ አለባቸው።
- ድብደባውን ከተከተለ በኋላ ራኬት በቀኝ ትከሻ ላይ መጨረስ አለበት።
ዘዴ 2 ከ 3-አንድ እጅን ወደ ኋላ ማከናወን
ደረጃ 1. የበለጠ ምቾት የሚሰማው ከሆነ የአንድ እጅን የኋላ እጅ ይለማመዱ።
ባለ አንድ እጅ የኋላ እጅ ቆንጆ ምት ነው ፣ ግን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የእሱ ተወዳጅነት ቀንሷል። ሆኖም ፣ ይህ ቡጢ አሁንም በብዙ ተጫዋቾች ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ለምሳሌ ሮጀር ፌዴሬር በጨዋታው ውስጥ እንደ ኃይለኛ መሳሪያ።
ደረጃ 2. ከተዘጋጀው ቦታ ይጀምሩ።
ሁለቱም እግሮች ወደ መረቡ እየጠቆሙ ጉልበቶች ጎንበስ ብለው ዝግጁ በሆነ ሁኔታ ይጀምሩ። መረቡን በሚገጥሙበት ጊዜ ሁለቱም እጆች ራኬቱን መያዝ አለባቸው።
ደረጃ 3. ምሰሶውን እና የትከሻውን ሽክርክሪት ፍጹም ያድርጉት።
አንድ እጅን ወደ ኋላ ለመምታት ይህ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ከዝግጅት አቀማመጥ ይጀምሩ እና በግራ እግርዎ ላይ በመነሳት ቀኝ እግርዎን ወደ አንድ እርምጃ ወደፊት ያንቀሳቅሱ። ወደ ፊት እየገፉ ሲሄዱ ሰውነትዎ እና ትከሻዎችዎ አሁን ወደ መረቡ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ።
- ሁሉም ክብደት አሁን በሃላ እግሮች ላይ ያርፋል። ይህ ለመምታት ኃይል እና ፍጥነት ለማመንጨት ይረዳል።
- ሰውነትዎን ወደ ጎን በማዞር ፣ በሚመቱበት ጊዜ ወደ ጎን እና ወደ እግርዎ መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. መያዣውን በትክክል ያስተካክሉት።
በሚፈለገው የጭረት አፈፃፀም መሠረት መያዣውን ይምረጡ። አንድ እጅ ያለው የኋላ እጅ ብዙውን ጊዜ የኳሱን ጫፍ ለማምረት ከምስራቃዊው የኋላ መያዣ ጋር ይከናወናል። አውራ እጅዎን ያዝናኑ እና የማይገዛውን እጅዎን ተጠቅመው ራኬቱን ወደ ተገቢ መያዣነት ይለውጡት። ከዚያ ፣ በአውራ እጅዎ እንደገና መሰኪያውን ይያዙ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ትከሻዎችዎን ሲያንቀሳቅሱ እና ሲሽከረከሩ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ይከናወናሉ።
- የምስራቃዊው የኋላ እጀታ የሚከናወነው በግራ እጃችሁ ከፊትህ ያለውን ራኬት በመያዝ ነው። እጀታውን ወደ ቀኝ ያመልክቱ እና ከፊት ለፊቱ ወደ ሕብረቁምፊው ቀጥ ያለ የሕብረቁምፊውን ቦታ ያስቀምጡ። ቀኝ እጅዎን ከመያዣው በላይ ከፍ ያድርጉት። ከዚያ ፣ ጠቋሚ ጣትዎ የታችኛው አንጓ በሬፍ እጀታው የላይኛው ክፍል ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ ወዲያውኑ ዝቅ ያድርጉት ፣ እና በጥብቅ ለመያዝ እጆችዎን ይዝጉ።
- እንዲሁም እጅግ በጣም ምስራቃዊ ወይም ከፊል-ምዕራባዊ የኋላ እጀታዎችን መሞከር ይችላሉ። ይህ መያዣ በበለጠ ችሎታ እና ጠንካራ ተጫዋቾች ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ከፍ ያሉ ኳሶችን ለመምታት ጥሩ ቢሆንም ለዝቅተኛ ኳሶች ግን ያን ያህል ኃይል የለውም።
- ሌላው የመያዣ አማራጭ ኮንቲኔንታል መያዣ ሲሆን ራኬቱ በ 45 ዲግሪ ማእዘን የተያዘ እና “ቁራጭ” ኳሶችን ለመምታት ጥሩ ነው።
- ከፊል-ምዕራባዊው የኋላ እጀታ እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ይህም ከባድ ቁንጮን ለመምታት ተስማሚ ነው ፣ ግን ለጠፍጣፋ ወይም ለጭረት ጭረቶች ጥሩ አይደለም።
ደረጃ 5. የኋለኛውን ማወዛወዝ ያጠናቅቁ።
መንኮራኩሮች እና የትከሻ ማዞሪያዎች መወጣጫውን ወደ ኋላ ለማወዛወዝ የተጀመሩ ናቸው ፣ ነገር ግን የቴኒስ መጫኛ ሙሉ በሙሉ ከኋላዎ እስከሚሆን እና ትከሻዎችዎ ከጎንዎ እስኪታዩ ድረስ ትከሻዎን ማሽከርከር እና እጆችዎን ማንቀሳቀስዎን መቀጠል አለብዎት።
ደረጃ 6. ከፊት እግርዎ ጋር ሲረግጡ ራኬቱን ዝቅ ያድርጉ እና ዋናውን ክንድዎን ያስተካክሉ።
ዋናውን ክንድዎን ሲያስተካክሉ ራኬቱ ወደ ታች ይውረድ። በተመሳሳይ ጊዜ ከፊት እግር ጋር በጡጫ ውስጥ ይግቡ። ራኬቱን ዝቅ ማድረግ የኳሱን ማዞር ይፈጥራል እና ለአንድ እጅ ጀርባ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ይህ እርምጃ ከዝግጅት ደረጃ ወደ ማወዛወዝ የሚደረግ ሽግግር ነው።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ የበላይ ያልሆነ እጅዎን በሬኬት ላይ ያኑሩ።
- የኳሱን ቦታ እና ቁመት መገመት እንዲችሉ ዓይኖችዎ ኳሱን እንደማይተዉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ኳሱን ለመምታት ራኬቱን ወደ ፊት ማወዛወዝ።
መከለያው ወደ ታች ከተወረወረ እና አውራ ክንድ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብሎ ከተቀመጠ በኋላ ራኬቱን ከማይገዛው እጅ ያስወግዱ። ኳሱን ይዘው ወደ መሰብሰቢያ ቦታው ክንድዎን እና ራኬትዎን ያወዛውዙ። ራኬቱ በሰውነቱ ፊት ኳሱን መምታት አለበት።
- ክንድ እና ራኬት ከትከሻው እንደ አሃድ መወዛወዛቸውን ያረጋግጡ። ስለዚህ በሚወዛወዙበት ጊዜ የእጁ አቀማመጥ በሬኬት ላይ አይለወጥም።
- የሬኬት ቴኒስ ኳስ ከመታቱ በፊት ወደ ጉልበቱ ከፍታ መውረድ አለበት። ይህ እንቅስቃሴ በሚመታበት ጊዜ ኳሱ ጠመዝማዛ ይሆናል።
- መወጣጫውን በሚወዛወዝበት ጊዜ የላይኛው አካል በትንሹ ወደ መረቡ ይመለሳል።
ደረጃ 8. ኳሱን ይምቱ።
ራኬቱ ኳሱን ሲነካ ዓይኖቹ ሙሉ በሙሉ በኳሱ ላይ ማተኮር አለባቸው። የኳሱን ኃይል እና ጠመዝማዛ ከፍ ለማድረግ የኳሱ እና የሬኬት መገናኛው ነጥብ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 9. ጭረትውን ይከታተሉ።
በክትትል እንቅስቃሴው ወቅት በክንድ እና በቴኒስ መወጣጫ መካከል ያለውን ግንኙነት ተመሳሳይ ያድርጉት። እጆችዎ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ሲቆዩ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በጭረት ጊዜ ሰውነትዎን እና ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ።
በእጆቹ እና በራኬቱ መካከል ያለው ግንኙነት መለወጥ እና ከጭንቅላቱ ጋር በተመሳሳይ ቁመት ላይ መሆን የለበትም።
ደረጃ 10. በክትትል እንቅስቃሴው ወቅት የበላይነት የሌለውን ክንድዎን ከኋላዎ ቀጥ ያድርጉ።
የበላይነት የሌለው ክንድዎ ከኋላዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። እነዚህ ክንዶች በተከታታይ እንቅስቃሴ ውስጥ የትከሻዎችን እና የላይኛውን አካል የማዞሪያ መጠን ይቆጣጠራሉ።
የማይገዛው ክንድዎ በቀጥታ ከኋላዎ ከተተወ። የላይኛው የሰውነት ሽክርክሪት ውስን ይሆናል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የሰውነትዎን አቀማመጥ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አይሪስን የኋላ እጅ አድማ ማድረግ
ደረጃ 1. ኳሱ ለአንድ ወይም ለሁለት እጅ የኋላ እጅ በጣም ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የኋላ ሽክርክሪት ይሞክሩ።
በጣም ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ በሆነ ጀርባ ላይ ጥሩ ሽክርክሪት ማግኘት በጣም ከባድ ነው ስለዚህ ይህንን ሁኔታ ለመገመት ችሎታዎን በጀርባ እጀታ ማሟላት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. ከተዘጋጀው ቦታ ይጀምሩ።
እግሮች ወደ መረቡ እየጠቆሙ በጉልበቶች ተንበርክከው ዝግጁ በሆነ ቦታ ይጀምሩ። ኔትወርክን በሚገጥሙበት ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ ራኬቱን ይያዙ።
ደረጃ 3. ምሰሶውን እና የትከሻውን ሽክርክሪት ፍጹም ያድርጉት።
ይህ በአንድ እጅ ወደ ኋላ የመመለስ የመጀመሪያ እርምጃ ሲሆን ጥይቱን ለማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው። ከዝግጅት አቀማመጥ ይጀምሩ እና ቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ በማንቀሳቀስ አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ። ወደ ፊት እየገፉ ሲሄዱ ሰውነትዎ እና ትከሻዎችዎ አሁን ወደ መረቡ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ።
- ሁሉም ክብደት አሁን በጀርባው እግር ላይ ነው። ኳሱ በሚመታበት ጊዜ ይህ እርምጃ ኃይልን እና ፍጥነትን ለማመንጨት ይረዳል።
- ሰውነትዎን ወደ ጎን በማዞር ኳሱን በሚመቱበት ጊዜ በሁለቱም እግሮች ወደ ጎን እና ወደ ላይ መንቀሳቀስ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በተገቢው መያዣ ላይ ያስተካክሉ።
ባለ አንድ እጅ የኋላ እጅ ብዙውን ጊዜ ኳሱን ለመቁረጥ አህጉራዊ የኋላ መያዣን ይጠቀማል። አውራ እጅዎን ያዝናኑ እና የማይገዛውን እጅዎን ተጠቅመው ራኬቱን ወደ ትክክለኛው መያዣ ይለውጡት። ከዚያ በኋላ ፣ በአውራ እጅዎ እንደገና መሰኪያውን ይያዙ። በሐሳብ ደረጃ ፣ እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ትከሻዎን ሲያንቀሳቅሱ እና ሲሽከረከሩ በተመሳሳይ ጊዜ ይከሰታሉ።
አህጉራዊ መያዣው የሚከናወነው በግራ እጃችሁ ከፊትህ ያለውን ራኬት በመያዝ ነው። እጀታውን ወደ ቀኝ ያመልክቱ ፣ እና የሬኬት ሕብረቁምፊ ቦታን ወደ መሬት ቀጥ ብለው ያስቀምጡ ፣ እርስዎን ፊት ለፊት ይመልከቱ። እጅዎን በራኬት እንደሚጨባበጡ ቀኝ እጅዎን ያራዝሙ። ጠቋሚውን ጣት የታችኛውን አንጓ በተጠጋጋው እጀታ ላይ ከላይ በስተቀኝ በኩል ያስቀምጡ እና በጥብቅ እንዲይዙ እጆችዎን ይዝጉ። የግራ እጀታው የታጠፈ ጎን በእጁ መዳፍ በኩል በሰያፍ ሆኖ ከትንሹ ጣት በታች የዘንባባውን መሠረት ይጠቁማል።
ደረጃ 5. የኋለኛውን ማወዛወዝ ያጠናቅቁ።
የምሰሶው እና የኋላው ሽክርክሪት ራኬቱን ወደ ኋላ ማምጣት ይጀምራል ፣ ግን የቴኒስ ራኬት ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ ጀርባ እስኪሆን እና ትከሻዎ ከጎኖችዎ ጋር እስኪገናኝ ድረስ ትከሻዎን ማሽከርከር እና እጆችዎን ማንቀሳቀስዎን መቀጠል አለብዎት። ይህ ኋላ ቀር ማወዛወዝ ከሌሎች የኋላ እጆች የሚለየው ራኬቱ ከጭንቅላቱ ጀርባ በትከሻ ላይ ተሸክሞ ሲሆን ፣ ራኬቱ እና ግንባሩ የ L ቅርፅ እንዲፈጥሩ ይመከራል።
የኤል ቅርፅ የሚያመለክተው ክንድ ወደ ራኬቱ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆኑን እና በመቁረጫ ውስጥ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 6. የፊት እግሩን ያራዝሙ እና ክብደትዎን ወደ የፊት እግሩ ያስተላልፉ።
ይህ ደረጃ ከዝግጅት ደረጃ ወደ ማወዛወዝ የሚደረግ ሽግግር ነው። የፊት እግሩን ይራመዱ እና ፉልፉን ከጀርባው እግር ወደ የፊት እግሩ ያስተላልፉ። ይህንን ደረጃ ሲያጠናቅቁ እጅዎን በራኬት ላይ እና በክንድዎ ላይ በ L ቦታ ላይ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ።
የኳሱን ቁመት እና ቦታ መገመት እንዲችሉ ዓይኖችዎ ኳሱን እንደማይተዉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ራኬቱን ወደ ኳሱ ማወዛወዝ።
በቴኒስ ኳስ ወደ ክንድ ቦታዎ ክንድዎን እና ራኬትዎን ያወዛውዙ። በቴኒስ ኳስ ላይ ራኬቱን ሲወዛወዙ እጆቹ ይስተካከላሉ። ለጀርባ አከርካሪ ኳሱን ወደ ታች ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል። ራኬት በወገቡ ከፍታ ላይ ኳሱን ከፊትዎ በትንሹ መንካት አለበት።
ወደ ኋላ ሲወዛወዙ ፣ ክንዶች እና ራኬቶች ኤል ይፈጥራሉ።
ደረጃ 8. ኳሱን ይምቱ።
ራኬቱን ሲመታ ዓይኖቹ ኳስ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አለባቸው። ኳሱን “ለመቁረጫ” ራኬትዎን ሲወዛወዙ ፣ ኤል ለመመስረት ያገለገሉት እጆች እና መሰኪያ አሁን V. ኳሱን በሚነኩበት ጊዜ ፣ ገመዶቹ ወደ መረቡ ፊት ለፊት ወይም በትንሹ ክፍት መሆን አለባቸው። ማዕዘን.
- ኃይልን ከፍ ለማድረግ እና ለማሽከርከር በሰውነትዎ ፊት ለፊት ባለው ሂፕ ከፍታ ላይ ኳሱ መንካቱን ያረጋግጡ።
- ወደ ታች ማወዛወዝ እና ትንሽ የራኬት ማእዘኑ ጥምረት በኳሱ ላይ ወደኋላ እንዲመለስ ያደርገዋል።
ደረጃ 9. ጭረትውን ይከታተሉ።
ኳሱን ከነኩ በኋላ እጅዎ እና መሰኪያዎ ወደ ጭረት አቅጣጫ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ። አንዴ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ እንዲዘገይ እና እንዲቆም ክንድዎን ከፍ ያድርጉት። በተከታታይ እንቅስቃሴ ወቅት ክንድ እና ራኬት በተመሳሳይ ቦታ ላይ መቆየት አለባቸው።
- ከስብሰባው ቦታ በኋላ ከፍ ከማድረጉ በፊት ኳሱን ለመምታት ወደታች እያወረዱ ስለሆነ ይህ እንቅስቃሴ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን በመጨረሻ ራኬቱን ለማዘግየት በተፈጥሮ ይመጣል።
- ክትትልውን ሲያጠናቅቁ የሬኬት ሕብረቁምፊዎች ወደ ሰማይ መጋጠም አለባቸው።
- ራኬቱ ኳሱን ሲመታ እና የክትትል እንቅስቃሴን ሲያጠናቅቅ የስብሰባውን ነጥብ ይመልከቱ። ሁለቱም ዓይኖች በአንድ ቦታ ላይ መቆየት አለባቸው።
ደረጃ 10. በክትትል እንቅስቃሴ ወቅት የበላይነት የሌለውን ክንድ ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ይያዙ።
የበላይ ያልሆነ እጅዎ ከኋላዎ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። እነዚህ ክንዶች ለክትትል እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልገውን የትከሻ እና የላይኛው የሰውነት ማዞሪያ መጠን ይቆጣጠራሉ። በክትትል እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ከጎንዎ ማድረጉ የተሻለ ነው።
የላይኛውን የሰውነት ሽክርክሪት ለመገደብ እና በበሽታው ወቅት በፍጥነት ለማገገም እና ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ የበላይ ያልሆነውን ክንድዎን ከኋላዎ ቀጥ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ከወደቁ ተስፋ አትቁረጡ።
- ይህ መመሪያ ለቀኝ እጅ ተጫዋቾች የተነደፈ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ ግራ-እጅ ከሆኑ በቀላሉ በመመሪያዎቹ ውስጥ የተጠቀሱትን የእጆችን እና የእግሩን ጎኖች ይለውጡ።
- አንዴ የኋላ እጅን እንዴት እንደሚመቱ ካወቁ ፣ በተጫወቱ ቁጥር ይለማመዱ። ያስታውሱ ፣ ብቃት ያለው ለመሆን ብቸኛው መንገድ በትጋት ልምምድ ማድረግ ነው። አንድን ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ እና በእውነቱ ማድረግ ሁለት ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ጀርባዎን ፍጹም ለማድረግ በትጋት ይለማመዱ።
- የኳሱን ጥልቅ ግንዛቤ ለመወሰን ስለሚያስፈልጉዎት ሁለቱንም ዓይኖች በኳሱ ላይ ማድረጉ አስፈላጊ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- ጉዳት እንዳይደርስ ቴኒስን ከመጫወትዎ በፊት ሁል ጊዜ ይለጠጡ እና ይሞቁ።
- በሚለማመዱ ወይም በሚጫወቱበት ጊዜ እራስዎን እንዳይመቱ ይጠንቀቁ።
