ድርሰት ጽፈው ያውቃሉ እና ከዚያ በኋላ እጆችዎ ደነዘዙ? እነዚህ ችግሮች ቀላል ቢመስሉም ፣ ትክክል ያልሆነ አኳኋን እና መያዝ በእውነቱ በመጨረሻ ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። የእጅን ህመም በማስወገድ በተቻለ መጠን በምቾት ለመፃፍ እንዲቻል ፣ የህመም ማስታገሻውን ምርጥ የአጻጻፍ ስልቶችን እና ምክሮችን ለመማር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጥሩ የጽሑፍ ቴክኒኮችን ይለማመዱ
ደረጃ 1. ምቹ ብዕር ወይም እርሳስ ይምረጡ።
በአጠቃላይ ፣ በትልቅ ዲያሜትር እና በመያዣው ውስጥ ከማሸጊያ ጋር የጽሕፈት መሣሪያዎችን ይፈልጉ።
- ብዕሩ በገጹ ላይ ሳይሰበር ወይም ሳይጎትት በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመፃፍ ጥቅም ላይ መዋልዎን ያረጋግጡ።
- የተበጣጠሱ ወይም ቀለም የሚረጭ ብዕሮችን ከመግዛት ይቆጠቡ።
- ቀለል ያለ ብዕር ሚዛን ለመጠበቅ ቀላል ስለሚሆን ለረጅም ጊዜ ለመፃፍ የበለጠ ተስማሚ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከፍ ያለ የግራፋይት ይዘት ያለው (እንደ 2 ቢ እርሳስ ያለ) እርሳስ ይፈልጉት ፣ ስለዚህ በጥብቅ መያዝ የለብዎትም።
ደረጃ 2. ብዕሩን ቀስ አድርገው ይያዙት።
በብዕርዎ ዙሪያ ጣቶችዎን አይዝጉ ወይም በጣም በጥብቅ አይያዙት። ብዕሩን “ማነቅ” አያስፈልግዎትም ፣ ግን ብዕሩን ከወረቀቱ ወለል ላይ በትንሹ ይጎትቱ። በኩይስ እንደምትጽፉ አስቡት። ያስታውሱ ፣ ወደ ቀኑ ተመልሰው ሰዎች በሰዓታት በኩይሎች ጽፈዋል ፣ በእርግጥ እነሱን በጥብቅ ሳይይዙ።
- በዚያ በኩል ካለው የብዕር ጫፍ አልፎ አልፎ እንዲርቅ ብዕሩን ከኋላ ይያዙት።
- የuntainቴ እስክሪብቶች ለአብዛኞቹ ጸሐፊዎች ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም በገጹ ላይ በጥብቅ መጫን የለባቸውም።
- እነሱን ለመጠቀም የማይመቹ ከሆነ የኳስ ነጥቦችን እስክሪብቶች ያስወግዱ። የኳስ ነጥብ ብዕር ንድፍ በሚጽፉበት ጊዜ ገጹን በጥብቅ እንዲጭኑ ያደርግዎታል። በተጨማሪም የኳስ ነጥብ እስክሪብቶች በዝቅተኛ ዋጋ የማምረት አዝማሚያ አላቸው።
ደረጃ 3. አዳዲስ መያዣዎችን ሲሞክሩ ቀስ ብለው መጻፍ ይጀምሩ።
ቀደም ሲል ብዕርን በተሳሳተ መንገድ ከያዙ እና ትክክለኛውን መያዣ ለመሞከር ገና ከጀመሩ ቀስ ብለው መጀመርዎን ያረጋግጡ። የጡንቻ ማህደረ ትውስታን ለማዳበር ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ብዕሩን በትክክል ማስቀመጥ ከቻሉ እና ጽሑፍዎ ሥርዓታማ ከሆነ በኋላ በፍጥነት መጻፍ ይማሩ።
ተስፋ አትቁረጡ እና በፍጥነት መጻፍ ቢችሉ እንኳን የተሳሳቱ የአጻጻፍ ስልቶችን በመጠቀም ይመለሱ።
ደረጃ 4. በገጹ ገጽ ላይ ብዕሩን በቀስታ ይጫኑ።
በጣም ከባድ መጫን እንዳይኖርብዎት ጥሩ ብዕር ይግዙ ፣ ከዚያ በወረቀቱ ወለል ላይ በትንሹ በእኩል ይጎትቱት። እርሳስን ለመጠቀም ከመረጡ ፣ በጣም ለስላሳውን ግራፋይት እርሳስ ይሞክሩ።
ጄል ብዕር ወይም ሮለርቦል ብዕር ለመጠቀም ይሞክሩ። ለረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ መጻፍ ካለብዎት ፣ እንደዚህ ያለ ብዕር ጥሩ ምርጫ ነው። ብዕሩ በጥብቅ እንዲይዝ ወይም በጥብቅ እንዳይጫን ጄል ቀለም እና ፈሳሽ ቀለም እንዲሁ በተቀላጠፈ ሊፈስ ይችላል።
ደረጃ 5. በጣቶችዎ ሳይሆን በእጅዎ ይፃፉ።
መጻፍ እንደ ስዕል አንድ አይደለም። መዳፎችዎን እና ጣቶችዎን አይያንቀሳቅሱ ፣ ግን ትከሻዎን እና ክርኖችዎን (በጥቁር ሰሌዳው ላይ ከጻፉ) መላውን ክንድዎን ያንቀሳቅሱ። በጣትዎ ጡንቻዎች ከመፃፍ ይቆጠቡ (የሚገርም ይመስላል ፣ ጣቶችዎ ብዕር ወይም እርሳስ ለመደገፍ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው)።
- በጣም የተለመደው መያዣ በመረጃ ጠቋሚው እና በመካከለኛው ጣቶች መካከል ሲሆን አውራ ጣቱ ብዕሩን ወይም እርሳሱን በቦታው ይይዛል። ሌላው የመያዣ መንገድ አውራ ጣት ብዕሩን ወይም እርሳሱን በመያዝ ጣቶቹን እና ጠቋሚ ጣቱን በላዩ ላይ ማድረግ ነው።
- ብዙም ያልተለመደ የመያዝ ዘዴ በመረጃ ጠቋሚዎ እና በመካከለኛ ጣቶችዎ መካከል እስክሪብቶ ወይም እርሳስ መያዝ እና አውራ ጣትዎን በቦታው ለመያዝ ይጠቀሙበት።
- የካሊግራፊ አርቲስቶች (በመፃፍ በጣም የተካኑ) የጽሑፍ መሣሪያዎቻቸውን በአውራ ጣታቸው እና በጣት ጣታቸው ይዘው በእጃቸው ጣት አንጓ ላይ ብዕራቸውን በቀስታ ያስቀምጣሉ።
ደረጃ 6. ትኩረት ይስጡ እና የእጆችዎን አቀማመጥ ያረጋግጡ።
ከአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጀምሮ እንኳን ብዕር እንዴት እንደሚይዝ ትኩረት ላይሰጡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አሁን ለእሱ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ።
- የእጅዎ አቋም ገለልተኛ ነው? የእጅ አንጓዎን በጠፍጣፋ ለመያዝ ይሞክሩ ፣ እና በሚጽፉበት ጊዜ አያጠፉት ወይም አያጠፉት።
- ገጽዎ ወይም ጠረጴዛው ላይ ለመድረስ የእርስዎ አቋም እየደረሰ ነው ወይም ያስገድዳል? ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ጠረጴዛውን ፣ ወንበሩን ወይም ወረቀቱን ያንቀሳቅሱ።
- አጠቃላይ የሥራ ቦታዎ ምቹ ነው? ወንበሮች እና ጠረጴዛዎች ለእርስዎ ትክክለኛ ቁመት ናቸው? ሳይታጠፍ ወይም ሳይደክም ገጹን ማየት እና መድረስ ይችላሉ? የሚፈልጓቸው ሌሎች መሣሪያዎች (ለምሳሌ ዋና ዕቃዎች ወይም ስልክ) በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ናቸው?
- እርስዎ በማይጽፉበት ጊዜ እንኳን የእጅ አንጓዎችዎ ፣ እጆችዎ እና ክርኖችዎ ይደገፋሉ?
ደረጃ 7. ጥሩ አኳኋን ይለማመዱ።
ትከሻዎን ወደኋላ በመመለስ ቀጥ ብለው ቁጭ ይበሉ ፣ ደረቱ ወደ ፊት ተዘርግቶ በጠረጴዛው ላይ አይንከባለሉ። ከደበዘዙ አንገትዎ ፣ ትከሻዎ እና እጆችዎ በጣም በቀላሉ ይደክማሉ።
- ረዘም ላለ ጊዜ ለመጻፍ ፣ የእርስዎን አቀማመጥ ይለውጡ። በአንደኛው ወገን እና በሌላኛው ወንበር ላይ ተደግፈው ፣ እና በየጊዜው ወደ ኋላ ለመደገፍ ይሞክሩ።
- ሁል ጊዜ በትክክል መተንፈስ መቻልዎን ያረጋግጡ። መተንፈስ የሰውነትን የኦክስጂን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን ሳንባዎች እንዲጠቀሙ ስለሚፈልግ ነው። የስበት ኃይል አነስተኛ ስለሆነ ይህ የትንፋሽ መንገድ ውጤታማ አይደለም።
ዘዴ 2 ከ 4 - መደበኛ እረፍት ይውሰዱ
ደረጃ 1. የሰውነት ውጥረትን ለመቀነስ እረፍት ይውሰዱ።
ለመፃፍ ብዙ ጊዜ ይውሰዱ። በጣም አስፈላጊ የመጨረሻ ፈተና ካልሆነ ፣ እና ሌላ ምርጫ ከሌለዎት ፣ በየሰዓቱ (ወይም ብዙ ጊዜ) ይነሳሉ ከዚያም ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ያህል ይራመዱ። በዚህ ጊዜ እጆችዎን ፣ እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችዎን ያዝናኑ።
ጊዜ ካለዎት ከቤት ይውጡ።
ደረጃ 2. መጻፉን ባቆሙ ቁጥር ብዕሩን ያስቀምጡ።
ለምሳሌ ፣ የሚቀጥለውን ሀሳብዎን ለመስራት ለጥቂት ጊዜ መጻፍዎን ካቆሙ ፣ እስክሪብቶ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ዘና ይበሉ ፣ ወንበር ላይ ዘንበል ይበሉ እና ለአፍታ ያህል ይራመዱ።
ጣቶችዎን እና እጆችዎን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 3. የዕለቱን ጠቅላላ የአጻጻፍ ጊዜ ይገድቡ።
ለበርካታ ሰዓታት እየጻፉ ከሆነ ፣ በኋላ ላይ ወይም በሚቀጥለው ቀን እንኳን ሥራዎን ይቀጥሉ። ጠቅላላውን የአጻጻፍ ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ብዙ ቀናት ለመከፋፈል በተቻለ መጠን ይሞክሩ። ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ሥራ ከባድ ቢሆንም ፣ በተቻለ መጠን ለማድረግ ይሞክሩ።
እርስዎ የሚጽፉት ብዙ ነገር ካለዎት ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ከማድረግ ይልቅ በበርካታ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ለመፃፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በሚቀጥለው ቀን የተለየ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ትናንት ብዙ እንዲጽፉ ያስገደደዎት ፈተና ፣ ምደባ ወይም አስፈላጊ ነገር ካለ ፣ ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይጠቀሙበት። ጭንቀትን ለመቀነስ ከቤት ውጭ ይራመዱ እና ከቤት ውጭ ጊዜ ይደሰቱ።
ከቤት በመውጣት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ውጥረትን መቀነስ በተለይ ለፈጠራ ጽሑፍ እና ለፀሐፊ ማገጃ መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 3 ከ 4: እጆችዎን ዘርጋ
ደረጃ 1. ጣቶችዎ እንዲንጠለጠሉ በተቻለዎት መጠን የእጅዎን ከፍ ያድርጉ።
በልብስ መስመር ላይ የጨርቅ ሪባን እንደሰቀሉ ያስቡ። ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ የእጅ አንጓዎችዎን ጣል ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የእጅ አንጓዎችዎን ዝቅ ያድርጉ። በተቻለ መጠን የእጅ አንጓዎን ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ቴፕውን እየለሰልሱ እንደሆነ አስቡት። ከዚያ በኋላ ፣ የሞቀ አየር ፊኛ የሚጎትተው ይመስል ቀስ ብለው እጅዎን ወደኋላ ያንሱ።
ይህንን መልመጃ ከመጀመሪያው ጀምሮ ይድገሙት በሌላ በኩል 5-100 ጊዜ።
ደረጃ 2. መደበኛ የእጅ/የጣት መቆንጠጫ መልመጃዎችን ያካሂዱ።
ይህ ልምምድ ጣቶችዎን በመዘርጋት ይጀምራል። ከዚያ በኋላ ጣቶችዎን ይዝጉ እና እንደገና ይዘርጉ።
ይህንን መልመጃ በተደጋጋሚ ያድርጉ። ሆኖም ፣ ቡጢ በሚያደርጉበት እያንዳንዱ ጊዜ 3 የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ይቀይሩ -ቀጥ ያለ ቡጢ ፣ ሙሉ ቡጢ እና መንጠቆ።
ደረጃ 3. በቀላል እንቅስቃሴዎች ለመፃፍ የሚጠቀሙበትን እጅ ለመለማመድ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ እርሳስ ወይም ብዕር ወስደው ከዚያ በጣቶችዎ መካከል ያዙሩት። እንዲሁም እጆችዎን መክፈት እና መዝጋት እና ከዚያ ጣቶችዎን እርስ በእርስ ማራዘም እና አንድ ላይ ማምጣት ይችላሉ።
ለጽሕፈት የሚያገለግል እጅን አዘውትሮ መለማመድ ክራመድን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 4. ጣቶችዎን ወደ ላይ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት በመጠቆም እጆችዎን ያራዝሙ።
የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለማስታወስ ቀላል መንገድ የማቆሚያ ምልክትን መኮረጅ ነው። ከዚያ በኋላ ቀኝ እጅዎን ወደኋላ እንዲመልሱ ጣቶችዎን ወደ ሰውነትዎ ለመሳብ የግራ እጅዎን ይጠቀሙ። ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
ይህንን መልመጃ በሁለቱም እጆች ላይ ይድገሙት።
ደረጃ 5. በሰውነት ፊት አንድ እጅን ያራዝሙ እና ጣቶችዎን ወደ ታች ይጠቁሙ።
መዳፎችዎን ወደ ደረትዎ ይክፈቱ ፣ እና ጣቶችዎን ወደታች ያስተካክሉ። ጣቶቹን ወደ ሰውነት ለመቅረብ ሌላኛውን እጅ አምጡ። ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
እንዲሁም መዳፍዎን ከሰውነትዎ ወደ ፊት በማየት እና ጣቶችዎን ወደ ላይ በማመልከት ይህንን መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥም ጣቶቹን ወደ ሰውነት ቅርብ አድርገው ይጫኑ።
ደረጃ 6. ጣቶችዎን እና የእጅ አንጓዎችን በላስቲክ ኳስ ይለማመዱ።
የጭንቀት ኳስ መጨፍለቅ ጣቶችዎን እና የእጅ አንጓዎን ለመዘርጋት እና ለማጠንከር ቀላል መንገድ ነው። ይህ ልምምድ ጽናትን ለመጨመር እና ከጽሑፍ ህመም የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
አብዛኛዎቹ የታወቁ ምቹ መደብሮች እና የመስመር ላይ መደብሮች እነዚህን የጎማ ኳሶች ይሸጣሉ።
ደረጃ 7. ጣቶችዎን ጣልቃ ይግቡ ከዚያም ወደ ውጭ ያርቁዋቸው።
እጆችዎን ወደ ፊት ሲዘረጉ መዳፍዎን ከሰውነትዎ ማመልከትዎን ያረጋግጡ። ከዚያ በኋላ እጆችዎን ወደ ፊት ሲጠብቁ መዳፎችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ትከሻዎን ከጀርባዎ ጋር በመስመር ያራዝሙ።
- ይህንን ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- የደም ዝውውር በሚጨምርበት ጊዜ ይህ መልመጃ ጣቶችዎን ፣ እጆችዎን እና ክንድዎን ያራዝማል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሕክምና ሕክምናን ግምት ውስጥ ማስገባት
ደረጃ 1. ተደጋጋሚ ህመም ቢሰማዎት ሐኪም ያማክሩ።
ህመምዎ ለቤት ህክምና ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። አብዛኛዎቹ የፅሁፍ እንቅስቃሴዎችዎ ከስራ ጋር የተዛመዱ ወይም ከት / ቤት ስራ ከሆኑ ፣ የሚቻል ከሆነ ክፍፍል ይጠይቁ። ሥራዎ ለመሥራት ቀላል እንዲሆን ሐኪምዎ ምክሮችን ሊሰጥዎት እና እነሱን ተግባራዊ ለማድረግ ሊረዳዎ ይችላል።
- አንዳንድ መፍትሔዎች ለእርስዎ መጠን እና ልምዶች (ለምሳሌ ፣ ይበልጥ ተስማሚ ቁመት ያላቸው ወንበሮች እና ጠረጴዛዎች ፣ የታጠፈ ወይም ከፍ ያለ ጠረጴዛ) ፣ የተለያዩ የጽሕፈት መሣሪያዎች እና የተለያዩ የአጻጻፍ መንገዶች (ለምሳሌ መግለፅ ወይም መተየብ) የሚስማማ የሥራ ቦታን ያካትታሉ።. በእጅ በእጅ ከመጻፍ ይልቅ)።
- ዶክተሩ ለ ergonomics ቼክ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሊልክዎ ወይም በስራ ቦታዎች እና ልምዶች ላይ ምክር ማግኘት ይችላል።
ደረጃ 2 ጣትዎን ይንጠፍጡ አርትራይተስ እንደገና ከተከሰተ።
ለ2-3 ሳምንታት ሽንት መልበስ በአርትራይተስ ጥቃት ወቅት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ሊገዙት የሚገባውን የስፕሊንት መጠን ለመወሰን ጣትዎን ይለኩ እና ከዚያ በሕክምና ቴፕ ያያይዙት። የተጎዳው ጣት በደንብ የተደገፈ እና ቀጥተኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እንዲሁም አንዱን ቀጭን እና ቀጥ ያሉ ነገሮችን (እንደ 2 የካርቶን ቁርጥራጮች ያሉ) አንዱን በጣትዎ አናት ሌላውን ደግሞ በጣትዎ ታች ላይ በማጣበቅ በቤት ውስጥ የተሰራ ስፕሊን ማድረግ ይችላሉ።
- ጣትዎ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ይህ ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ የኦክስጂን እና የደም አቅርቦት መጓደልዎን የሚያሳይ ምልክት ስለሆነ የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 3. እብጠትን ለመቀነስ የእጅ አንጓውን ይከርክሙ።
በእጅዎ ውስጥ ህመም መሰማት ከጀመሩ ፣ እብጠትን በሚቀንስበት ጊዜ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ እንዲቆይ የሚያደርገውን የእጅ አንጓ ይግዙ። እንዲሁም በእጅዎ ላይ የጨርቅ መሰል ንብርብርን በመጠቅለል እና ቦታውን ለመያዝ ከላይ እና ከታች ጠንካራ ነገር በማያያዝ የራስዎን ስፕሊት ማድረግ ይችላሉ።
- በአቅራቢያ ያሉ ፋርማሲዎች እና የመስመር ላይ መደብሮች ብዙ የተለያዩ ስፕሌቶችን ይሸጣሉ።
- ማታ ማታ ለ2-3 ሳምንታት ስፕሊን ይልበሱ። በእንቅልፍ ወቅት እጆቹ የበለጠ ስለታጠፉ የሕመም ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በምሽት በጣም ከባድ ናቸው።
- ስፕሊንቶች ሁል ጊዜ አይረዱም ፣ ግን የመድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም።
ደረጃ 4. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ይግዙ።
ይህ የመድኃኒት ክፍል እብጠት የሚያስከትሉ ኢንዛይሞችን በመከልከል በእጆቹ ላይ ህመምን ሊቀንስ ይችላል። በተቻለ መጠን እንደ Voltaren ያሉ NSAIDs ን ይጠቀሙ። አንዳንድ ባለሙያዎች እንደ ቮልታሬን ያሉ መድኃኒቶች እንደ አድቪል እና ሞትሪን ካሉ መድኃኒቶች ይልቅ ዝቅተኛ አደጋን ይይዛሉ ብለው ያምናሉ።
- NSAIDs የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ለማከም ውጤታማ አይደሉም።
- የህመም ማስታገሻ (NSAIDs) ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ከጨጓራ ደም መፍሰስ ፣ ቁስለት እና የልብ ድካም አደጋ ጋር ተያይዞ ነው።
- እንደ አርቴናን እና ኮጀንቲን ያሉ ፀረ -ተውሳክ መድኃኒቶች የደራሲውን ቁርጠት ወይም የእጅ ዲስቶስታኒያ ለማከም የበለጠ ተስማሚ ናቸው።
ደረጃ 5. እብጠትን ለመቀነስ ዶክተርዎን ስለ ኮርቲኮስትሮይድ መርፌዎች ይጠይቁ።
እብጠትን ለመቀነስ እና እስከ 1 ዓመት ድረስ ውጤትን ለመስጠት ይህ መርፌ በቀጥታ ለተጎዳው መገጣጠሚያ ሊሰጥ ይችላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች የመርፌዎች ቁጥር እየጨመረ ሲመጣ የውጤቱ መቀነስን ሪፖርት ያደርጋሉ።
- የስቴሮይድ መርፌዎች ብዙውን ጊዜ የ tendonitis ፣ የጣቶች አርትራይተስ ፣ የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ፣ የቴኒስ ክር እና የ rotator cuff ጡንቻዎች tendonitis ን ለማከም ያገለግላሉ።
- የ corticosteroid መርፌዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ 1 ወይም ከ 2 ቀናት በኋላ ህመም የሚሰማቸው ነበልባሎችን ያጠቃልላል ፣ እንዲሁም የደም ስኳር መጨመር ፣ የቆዳ መቅላት ፣ የቆዳ መቅላት ፣ የጅማቶች መዳከም እና አልፎ አልፎ የአለርጂ ምላሾች።
ጠቃሚ ምክሮች
- እጅዎ ሁል ጊዜ ከታመመ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያርፉ። እጆችዎን እረፍት ለመስጠት አምስት ደቂቃዎች ብቻ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማዝናናት እጆችዎን ለማሸት ይሞክሩ።
- በሚጽፉበት ጊዜ እጆችዎ መደገፋቸውን ያረጋግጡ። ሁል ጊዜ እራስዎን መደገፍ ካለብዎት በጣም በፍጥነት ይደክማሉ።
- ሥራዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ የወረቀት መያዣን ፣ የስዕል ወይም የጽሕፈት ጠረጴዛን ያጋደለ ወይም የማጠፊያ ጠረጴዛን ይግዙ።
- የተለያዩ ዓይነት ምቹ እስክሪብቶችን ይሞክሩ። ለ “ኢዝግሪፕ” ፣ “እንደገና ብዕር” ወይም ለ “ዶክተር ግሪፕ” የሙከራ ምርቶች በይነመረቡን ያስሱ።
- በየጊዜው ለአፍታ መጻፍዎን ያቁሙ። በስራ ውስጥ በቀላሉ ከተጠመቁ ማንቂያ ያዘጋጁ። እርስዎ የሚጽፉት ነገር ውጥረት ካስከተለዎት (ለምሳሌ ፣ አስፈላጊ ስለሆነ ወይም ደረጃ ሊሰጠው ስለሆነ) ፣ በሚጽፉበት ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ በንቃት ለመዝናናት ይሞክሩ።
- እንደ መጻፍ ያሉ ከመፃፍ ውጭ ሌሎች ዘዴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ለመተየብ ኮምፒተርን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የእጅ አንጓዎችዎ ገለልተኛ መሆናቸውን ሁል ጊዜ ያረጋግጡ። በሚተይቡበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ውስጥ ፣ ወደ ውጭ ፣ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች አያጠፉት ፣ እና የኮምፒተር ቁልፎቹን በጥብቅ አይጫኑ። እንደ የጽሕፈት መኪና ሳይሆን ፣ ኮምፒዩተሩ በቀላሉ መጫን ስለሚያስፈልገው በእጆችዎ ላይ በጣም ያነሰ ተፅእኖ ይኖረዋል።
- እርስዎ በሚጽፉበት ወረቀት ላይ ከመጠን በላይ ላለመጫን ይሞክሩ። ጠንካራ ግፊት የእጅን ህመም ከማባባስም በላይ ጽሁፍዎ ጥሩ እንዳይሆን እና እንዲደመሰስ ያደርገዋል።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ ጽሑፍ በጣም ብዙ ከመጻፍ በእጅ ህመም ላይ ብቻ ያተኩራል ፣ ግን በእውነቱ ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን የሚጠቀሙ ሌሎች ሥራዎች ተመሳሳይ ሥቃይ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሌሎች ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን የሚጠቀም ሥራ መስፋት ወይም ሥራ ከሠሩ ፣ በእጁ ያለው ሥቃይ ሊባባስ ይችላል።
- ራስዎን መጻፍዎን እንዲቀጥሉ ካስገደዱ የማያቋርጥ ህመም የእጅ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። የሚሰማዎት ህመም በጣም ከባድ ከሆነ ወይም ካልተሻሻለ ተገቢውን የመከላከያ እርምጃዎች ለመወሰን እንዲረዳዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- በጣም ረጅም ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን መጻፍ በተለይ የሥራ ቦታዎ በደንብ ካልተደራጀ ጀርባ ፣ አንገት ፣ ክንድ እና የዓይን ህመም ሊያስከትል ይችላል። በሚጽፉበት ጊዜ በሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉ።
