ጂምናስቲክ ሰውነቷን ከገደብ በላይ የመግፋት ችሎታ አላት ፣ ከሰው በላይ የሆነ መለዋወጥን ያሳያል። መዝለሎቹ ፣ አንዳንድ ሰዎች እና ጥቅልሎች ማየት አስደሳች ናቸው ፣ ለዚህም ነው ጂምናስቲክ በኦሎምፒክ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ስፖርት የሆነው። ሆኖም ፣ ከእያንዳንዱ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ በስተጀርባ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን የልምምድ ሰዓታት ውሸት ያያሉ። ጂምናስቲክ ለመሆን የአዕምሮ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ሚዛን ይጠይቃል። ጂምናስቲክ ለመሆን ምን እንደሚያስፈልግ ለማወቅ ከፈለጉ እንዴት እንደሚጀምሩ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መሰረታዊ ነገሮችን መማር
ደረጃ 1. ተለዋዋጭነትዎን ይለማመዱ።
ተጣጣፊ መሆን ከጂምናስቲክ በጣም አስፈላጊ ባህሪዎች አንዱ ነው። ጂምናስቲክ ለመሆን ከፈለጉ አሁን በተለዋዋጭነትዎ ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ። ሰውነትዎን የበለጠ ተጣጣፊ ለማድረግ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ ይህም የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በሚያምር እና በቀላሉ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል። ተለዋዋጭ መሆንም ማስተባበርዎን ያሻሽላል። ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ፣ በየቀኑ እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ
- የአንገት ማዞር ያድርጉ እና ትከሻዎን ሳያነሱ በተቻለ መጠን ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ለማምጣት ይሞክሩ።
- በመቀጠል ትከሻዎን ዘረጋ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ የሚጎትቱበት።
- ጣቶችዎን ከኋላዎ በመቆለፍ እና ከዚያ እጆችዎን ወደ ላይ በመሳብ ደረትን ያራዝሙ።
- ጀርባዎን በማኅተም በሚመስል ዘይቤ ያራዝሙ-የመግፋት ቦታ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወገብዎን ወደታች ወደታች ይጫኑ።
- ጣቶችዎን ለመንካት ዘንበል በማድረግ የእግርዎን እና የኋላዎን ጡንቻዎች ያራዝሙ።
- ሙሉ ክፍተቶችን በቀላል እስኪያደርጉ ድረስ መሰንጠቂያዎችን ይለማመዱ።
- ከተቀመጠበት ቦታ ጀምሮ ጉልበቶችዎን ወደ አገጭዎ ይንኩ። አገጭዎን ለመንካት አንድ ጉልበት ያንሱ ፣ ይያዙት ፣ ከዚያ በሌላኛው ጉልበት ይድገሙት።
- ውድ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ተኛ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወለሉ ላይ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ወደ ሰማያዊ ቦታ ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 2. ዱላዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።
ይህ ተለዋዋጭነትዎን ለመጠቀም እንዲለምዱ የሚያግዝዎት አስደሳች የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም ተገልብጦ መኖር ምን እንደሚመስል ይማራሉ። ለመጀመር እጆችዎን ወለሉን በመንካት ወደ ተንሳፋፊ ሁኔታ ይግቡ። ጭንቅላትዎን ያስገቡ እና ጀርባዎ ላይ ይንከባለሉ ፣ እግሮችዎ በተፈጥሮ እንዲከተሉ ያድርጉ። መጎተቻዎቹን በእራስዎ እስኪያደርጉ ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
- ጭንቅላትዎን ማስገባትዎን ያረጋግጡ እና በቀጥታ በአንገትዎ ላይ አይንከባለሉ። ክብደትዎን ከጫኑ አንገትዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
- እርስዎን ለመርዳት እጆችዎን ሳይጠቀሙ ለመንከባለል ከቆመበት ቦታ በመነሳት እግሮችዎን በማንከባለል የላቀ የመገጣጠሚያ ስሪት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. መሽከርከሪያውን ይለማመዱ።
መንኮራኩርን ለመለማመድ ለስላሳ ወይም የሣር ቦታ ያግኙ። ይህ አደገኛ እርምጃ አይደለም ፣ ነገር ግን እሱን በደንብ ከማወቅዎ በፊት ብዙ ጊዜ ሊወድቁ ይችላሉ። የቀኝ እግርዎ ጣቶች (ወይም ግራ ፣ ግራ እጅ ከሆኑ) ከፊትዎ እያመለከቱ በቆመበት ሁኔታ ይጀምሩ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያድርጓቸው። ሰውነትዎን ወደ ጎን ያጥፉት ፣ እና ቀኝ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ በግራዎ ይከተሉ። እጆችዎ ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ለመደገፍ እጆችዎን ይጠቀሙ። የግራ እግርዎ መጀመሪያ ወለሉን መንካት አለበት ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን ይከተሉ። ቀጥ ብለው በመቆም ይህንን እንቅስቃሴ ያቁሙ።
- በሚሽከረከሩበት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህንን ወደታች ወደታች አቀማመጥ እስኪላመዱ ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ። ከጊዜ በኋላ ጉልበቶችዎን ሳይታጠፍ መንኮራኩር ማድረግ ይችላሉ።
- አንድ በአንድ ሳይሆን በአንድ ላይ ሁለቱንም እግሮች ለማረፍ ይሞክሩ። እግሮችዎን አንድ ላይ ይያዙ እና ወለሉ ላይ ያድርጓቸው።
ደረጃ 4. በእጆችዎ ላይ መቆም ይችሉ እንደሆነ ለማየት ይሞክሩ።
ይህ የብዙ ጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች መሠረት ነው ፣ እና የበለጠ ከመማርዎ በፊት በቤት ውስጥ ፍጹም ሊያደርጉት የሚችሉት አንዱ ነው። ለመለማመድ ለስላሳ ቦታ ይፈልጉ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ቀጥ ብለው ይቁሙ። በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ (ወይም ግራ ቢሆኑ ግራ) እና እጆችዎን መሬት ላይ ለማስቀመጥ እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ቀና አድርገው ፣ ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያዙዋቸው። እግርዎን መሬት ላይ ከመጣልዎ እና ቀጥ ብለው ከመቆምዎ በፊት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- በግድግዳ ወይም በሌላ ሰው እርዳታ መለማመድ ይህንን እንቅስቃሴ ለመማር ይረዳዎታል።
- ጆሮዎችዎ ከትከሻዎ አጠገብ እንዲሆኑ አገጭዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ጭንቅላትዎን ያኑሩ።
ደረጃ 5. የጂምናስቲክ ኮርስ ይውሰዱ።
ለጂምናስቲክ ተሰጥኦ እንዳለዎት ካሰቡ እና ሌሎች በጣም ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ዝግጁ ከሆኑ የጂምናስቲክ ኮርስ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። ብቃት ያለው የጂም አሰልጣኝ በትክክለኛው መንገድ አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን እንዲችሉ ጡንቻዎችዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ይማራሉ። በመጨረሻ ግን ቢያንስ አሰልጣኝዎ ደህንነትን አደጋ ላይ ሳይጥሉ እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ያሳየዎታል።
- አሠልጣኝ እንዴት “ማዞሪያ” ፣ “የፊት መራመጃ” እና “የኋላ ተጓዥ” እና እንዲሁም በቤትዎ በራስዎ ለመማር የሚከብዱዎት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማሳየት እንደሚችሉ ሊያሳይዎት ይችላል።
- በጂም ውስጥ እንደ ትይዩ አሞሌዎች ፣ የእጅ አምባሮች ፣ የእግረኛ መንገዶች እና ኮርቻዎች ፣ እና የኋላ ወለል መልመጃዎች ፣ የእጅ መውጫዎች ፣ የፊት መጥረጊያ ፣ የኋላ መወጣጫ እና የአየር ላይ ያሉ የባለሙያ መሳሪያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማራሉ።
- በአቅራቢያዎ የጂምናስቲክ ትምህርትን ለማግኘት የከተማዎን ስም ተከትሎ በቁልፍ ቃላት “የጂምናስቲክ ክበብ” ወይም “ጂምናስቲክ ጂም” ቁልፍ ቃላትን በመስመር ላይ ፍለጋ ያድርጉ። በትምህርቱ ውስጥ የእርስዎ ችሎታ ደረጃ ይለካል እና ለተገቢው የክፍል ቡድን ይመደባል።
ክፍል 2 ከ 3 - እንደ ጂምናስቲክ ያስቡ
ደረጃ 1. ሰውነትዎን አይፍሩ።
ጂምናስቲክዎች ትልቅ ነገር እንዳልሆነ በመጀመሪያ ሰውነታቸውን በአየር ጭንቅላት ውስጥ ጣሉ። ጥሩ ጂምናስቲክ ለመሆን ሰውነትዎ ምን ማድረግ እንደሚችል ለማየት አካላዊ አደጋዎችን ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት። ከፍ ባለ አሞሌ ላይ አዲስ እርምጃ ከመሞከርዎ በፊት ወይም የጓሮ መተላለፊያ መንገድ ከመሳብዎ በፊት መፍራት የተለመደ ነው ፣ ግን ማደግ ከፈለጉ ፍርሃትን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል። በተለማመዱ ቁጥር የበለጠ ደፋር ይሆናሉ።
- ጂምናስቲክ የራሱ አደጋዎች ቢኖረውም በአሠልጣኙ እገዛ በትክክለኛው እንቅስቃሴ ጉዳትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ይማራሉ። አሠልጣኙ እርስዎ እርስዎ የማይችሏቸውን የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን አያደርጉዎትም።
- ጂምናስቲክ ለመሆን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ይወድቃሉ። መነሳት እና ልምምድዎን መቀጠል አለብዎት። በተለማመዱ ቁጥር ብዙ እንባዎች እና ህመም ያጋጥሙዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎ የወሰኑ ጂምናስቲክ ከሆኑ ፣ ያሠለጥኑትን ያህል ከባድ እንደረሱ ውጤቱ አስደናቂ ይሆናል።
- ማድረግ ያለብዎትን ነገር ማተኮር ፍርሃትን ለማሸነፍ ጥሩ መንገድ ነው። ሰውነትዎ ምን ማድረግ እንዳለበት በጥልቀት ካሰቡ ፣ የመደናገጥ እና የመውደቅ ፍርሃት አይሰማዎትም።
ደረጃ 2. የአትሌትን አመጋገብ ይከተሉ።
ጤናማ አመጋገብን ከተመገቡ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ መንቀሳቀስ ይችላል። አትሌቶች ጡንቻዎቻቸውን ለማቆየት ብዙ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን በሚያከናውኑበት ጊዜ ብዙ ክብደት እንዳይሰማዎት በጣም አስፈላጊ ነው። የአትሌቱ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው።
- ከዕፅዋት የተገኙ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ሌሎች ኦርጋኒክ ምግቦች።
- ስጋ ፣ ወተት እና ሌሎች የፕሮቲን ምንጭ የሆኑ ሌሎች ምግቦች።
- ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ለኃይል እንደ ካርቦሃይድሬት መውሰድ።
- ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ጨካኝ ምግቦችን ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ኃይልን የሚቀንሱትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ።
- ውሃ ማጠጣትዎን አይርሱ -በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ በተለይም ከስልጠና በፊት እና በኋላ።
ደረጃ 3. የሰውነትዎን እና የነፍስ ግንኙነትዎን ያጠናክሩ።
ጂምናስቲክ መሆን እንደ ዳንሰኛ ብዙ ወይም ያነሰ ነው። ጂምናስቲክስ ልክ እንደ ዳንስ ዘይቤ እና ውበት ያካትታል። ጂምናስቲክ እና ዳንሰኞች እምብዛም አእምሯዊ እና አካላዊ ግንኙነት አላቸው። አካሎቻቸው ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና በልበ ሙሉነት የመንቀሳቀስ ችሎታ ልዩ ግንዛቤ ነው። አስደሳች የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሰውነትዎ አስገራሚ ነገሮችን የማድረግ ችሎታን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ለማድረግ ይሞክሩ
- የዳንስ ትምህርቶችን ይውሰዱ። ለጀማሪዎች ሂፕ ሆፕ ፣ ሳልሳ ወይም የባሌ ዳንስ ይሞክሩ። ይህንን ኮርስ መውሰድ ካልፈለጉ በሙዚቃው ምት በነፃነት ይጨፍሩ።
- ራስን መከላከል። ካፖኢራ ፣ ካራቴ ወይም ጁ ጂትሱ ይሞክሩ።
- ዮጋ ያድርጉ። ተጣጣፊነትን ለመጨመር ሰውነትዎን ለማስተካከል ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 4. በተቻለዎት መጠን ለማሠልጠን ፍላጎት።
በማንኛውም ጊዜ ጠንክሮ የማሰልጠን ፍላጎት የእያንዳንዱ ስኬታማ ጂምናስቲክ ጥራት ነው። ጥሩ ጂምናስቲክን መለማመድ ብዙ ልምምድ ይጠይቃል ስለዚህ ጠንክሮ ከማሰልጠን ሌላ ሌላ መንገድ የለም። ጀማሪ ጂምናስቲክዎች እንኳን በቀን አራት ሰዓታት ፣ በሳምንት አራት ቀናት ፣ በቀላል ልምምዶች እና በቀናት መካከል በመዘርጋት ያሠለጥናሉ።
ጠንክሮ ከማሰልጠን በተጨማሪ የባለሙያ ጂምናስቲክ ለመሆን ከፈለጉ አንዳንድ መስዋእትነት መክፈል ይኖርብዎታል። ለሌሎች ከመደበኛ ትምህርት ውጭ ትምህርቶች ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል ፣ እና ለሥልጠና እና ውድድሮች እራስዎን በጥሩ ሁኔታ መያዝ ስለሚኖርዎት የማኅበራዊ ግንኙነት ጊዜዎ በጣም ውስን ይሆናል።
ደረጃ 5. ፍጽምናን ግብዎ ያድርጉ።
ፍጹም እስኪያደርጉት ድረስ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ ሊተገበር ይገባል። ፍጽምናን ካልያዙ ፣ መደጋገሙ ሊያበሳጭ ይችላል። ሆኖም ፣ ፍጽምናን ለማሳካት ማገዝ የአሰልጣኝዎ ሥራም ነው ፣ ምክንያቱም በውድድር ውስጥ እያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ ይፈረድበታል። ፍጹም አቀማመጥ መኖር እንዲሁ ጉዳትን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። የታጠፈ ጉልበቶች ወይም ዳሌዎች ከእግረኛ መንገድ ላይ እንዲወድቁ በሚያደርግ ሚዛን ላይ ሊጥሉዎት ይችላሉ።
ጂምናስቲክዎች ፍጽምናን የማግኘት ዝና አላቸው ፣ ግን ይህ እንዲሁ በህይወት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል። እንቅስቃሴን ፍጹም ለማድረግ ብቻ እራስዎን ለመጉዳት ወይም ለመጉዳት ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ገደቦችዎን ይወቁ እና አስፈላጊ ከሆነ እረፍት ይውሰዱ።
የ 3 ክፍል 3 - የ Elite ጂምናስቲክ ይሁኑ
ደረጃ 1. ቀደም ብለው ይጀምሩ እና ጠንክረው ያሠለጥኑ።
ጂምናስቲክ መሆን እንደሚፈልጉ ሲያውቁ ሰውነትዎ ከልጅነት ጀምሮ ተጣጣፊነትን እንዲማር ወዲያውኑ ትምህርቶችን መውሰድ ይጀምሩ። ከአሠልጣኝ ጋር ሲያሠለጥኑ እና ችሎታዎን ሲያሻሽሉ ወደ ከፍተኛ ደረጃዎች ይሸጋገራሉ ፣ እና በመጨረሻም ለመወዳደር ዝግጁ ይሆናሉ። ተጣጣፊነትን እና የጡንቻ ማህደረ ትውስታን ማዳበር በተቻለ ፍጥነት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ ችሎታዎች በእርጅና ዕድሜ ላይ ለመድረስ የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው።
- የላቀ ጂምናስቲክ ለመሆን ከፈለጉ አሁን የት እንደቆሙ እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማደግ ምን ያህል ጥረት እንደሚጠይቅ ለማወቅ የክህሎት ደረጃዎ ይገመገማል።
- በዕድሜ ከገፉ አሁንም ጥሩ ጂምናስቲክ መሆን ይችላሉ ፣ ግን በከፍተኛ ደረጃ ለመወዳደር አስቸጋሪ ይሆናል። ብዙ የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ዕድሜያቸው 18 ዓመት ሳይሞላቸው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ ተስማሚ መሆኑን ይመልከቱ።
ሁሉም ሰው በተለዋዋጭነት ላይ መሥራት እና አካሉ ምን ማድረግ እንደሚችል ማወቅ ይችላል ፣ የባለሙያ ጂምናስቲክዎች በአየር ውስጥ እንዲሠሩ የሚያግዙ የተወሰኑ አኳኋን አላቸው። እነሱ ብዙውን ጊዜ አጭር እና ቀለል ያሉ ፣ ግን ጠንካራ ናቸው። ረጅም ከሆንክ ወይም ግዙፍ የመሆን አዝማሚያ ካለህ ባለሙያ ጂምናስቲክ መሆን የአንተ ነገር ላይሆን ይችላል።
- ጠንከር ያለ ስልጠና በከፍተኛ ደረጃ ለመወዳደር የሚያስፈልግዎትን አካል ይሰጥዎት እንደሆነ ለማየት ከአሰልጣኝ ጋር ይስሩ። በትክክለኛው ልምምድ አሁንም የጂምናስቲክ ባለሙያ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ጂምናስቲክዎ ጂምናስቲክ ለመሆን ካለው ፍላጎት ጋር የማይጣጣም ከሆነ ለራስዎ አይዘን። እራስዎን መራብ ወይም እድገትዎን ማደናቀፍ ተገቢ አይደለም ፤ ጤናዎን አደጋ ላይ አይጥሉ። ልባዊ እንዲሆኑ የማይፈልጉትን ሌሎች የአትሌቲክስ ዘርፎችን ለመከታተል ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ሙያዊ አሰልጣኝ ይፈልጉ እና በተለያዩ ግጥሚያዎች ይሳተፉ።
ጂምናስቲክን የሚረዳ ጥሩ አሰልጣኝ ከሌለ ስኬታማ አይሆንም። ከባድ በሚሆኑበት ጊዜ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና በተቻለ ፍጥነት በከተማዎ ውስጥ በጣም ጥሩውን አሰልጣኝ ያግኙ። ሙያዊ ግጥሚያዎችን እስከሚያስገቡበት ደረጃ ድረስ ችሎታዎን ለማሻሻል ከአሰልጣኝዎ ጋር ይለማመዱ።
- እርስዎ የሚፈልጉትን ሰው በአከባቢዎ ጂም ውስጥ ማግኘት አይችሉም። በእውነቱ ፣ ከተገኙት ምርጥ አሰልጣኞች ጋር ለማሠልጠን ወደ ሌላ ከተማ መጓዝ ሊኖርብዎት ይችላል።
- የክህሎት ደረጃው ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ቡድን አካል ሆነው መወዳደር ይችላሉ። እያንዳንዱ ቡድን አሰልጣኝዎ እርስዎ እንዲያገኙ የሚረዷቸው የተወሰኑ ሁኔታዎች ይኖሯቸዋል።
- በጨዋታው ውስጥ የሚረዳዎትን ቴክኒክ እና ውበታቸውን ለማየት እንደ ገብርኤል ዳግላስ እና አሊያ ሙስታፊና ያሉ የኦሎምፒክ ጂምናስቲክ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ሕይወትዎን ለጂምናስቲክ ይስጡ።
በከፍተኛ ደረጃ ፣ ሕይወትዎ ጂምናስቲክ ይሆናል። ግማሽ ቀን ፣ በየቀኑ ማለት ይቻላል በመለማመድ ያሳልፋል። በዕለት ተዕለት ልምምድ ብቻ ሊቆጣጠሩ የሚችሉ የላቀ ክህሎቶችን ይማራሉ። ከመልካም ጋር ለመወዳደር ከፈለጉ ጂምናስቲክ መሆን አለብዎት ፣ ይህ ማለት ጂምናስቲክን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በጣም አስፈላጊ አካል ማድረግ ማለት ነው።
- ብዙ ምሑራን ጂምናስቲክ በቤት ውስጥ ትምህርት ቤት በመማሩ ግማሽ ቀንን በመለማመድ ለማሳለፍ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጣቸዋል። ለሌሎች ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ጊዜ የለም።
- በጣም ጥሩ ከሆኑት አሰልጣኞች እና ቡድኖች ጋር ለማሠልጠን ፣ ብዙ ታዋቂ ጂምናስቲክዎች ቀድሞውኑ እንደሚያደርጉት ወደ ሌላ ከተማ ፣ ወይም ወደ ሌላ ሀገር መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል።
- ሕይወትዎን ለጂምናስቲክ መሰጠቱ ውጤት ሰውነትዎ አስገራሚ ነገሮችን ሲያደርግ ማየት እና እርስዎም አንዳንድ ሜዳሊያዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምቹ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ። በዚህ ሁኔታ ፣ እሱ ጠባብ የጂምናዚየም ሸሚዝ ፣ ወይም ምቹ የሱፍ ልብስ እና የሱፍ ሱሪዎች ማለት ነው። ጂምናስቲክን ከማድረግዎ በፊት በልብስዎ ውስጥ በነፃነት መንቀሳቀስዎን ማረጋገጥ አለብዎት። በጀግኖች እና ኮት ማሠልጠን አይችሉም።
- አሰልጣኝዎ እርስዎን ለማበረታታት መንገዱን ይወጣል ፣ ግን ብዙ ክብደትዎን እንዲቀንሱ የሚገፋፋዎ ከሆነ ወይም በጣም በሚደክሙበት ጊዜ እንዲያርፉ የማይፈቅድልዎት ከሆነ በእሱ ላይ የሆነ ችግር አለ።
- ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ጂምናስቲክን በሚሠሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
