አካላዊ ማራኪነት እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አሉ። በመልክዎ ላይ መተማመን አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን ሊደግፍ ይችላል ፣ እና ቀኑን ሙሉ ደስተኛ ያደርግዎታል። የተለያዩ አስተያየቶች ቢኖሩም እና ውበት በተመልካች ዓይን ውስጥ አለ ፣ እራስዎን ለሕዝብ የበለጠ ማራኪ ለማድረግ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚመለከቱዎት በማወቅ እና አካላዊ ገጽታዎን ለማሻሻል በመስራት ፣ እዚያ ያሉትን ሌሎች ሰዎችን የሚስብ አካላዊ መስህብ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የፊት ማራኪነትን መጨመር
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
እንቅልፍዎ ከጎደለ ወይም ከተረበሸ ፣ ግንባሮች ላይ ግንባሮች ይታያሉ። በተጨማሪም ፣ ቆዳዎ ሐመር ከሆነ ዓይኖቹ እና ጉንጮቹም ቀይ ይሆናሉ። ብዙውን ጊዜ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ። እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም እንቅልፍ ማጣት ባሉ የጤና ችግሮች ምክንያት እንቅልፍዎ ከተረበሸ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዳ ህክምና ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ዕድሜያቸው ከ18-64 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ ታዳጊዎች ደግሞ ከስምንት እስከ አሥር ሰዓት ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 2. ፀጉሩን በአዲስ ዘይቤ ይቁረጡ።
መልክዎን መለወጥ እንደማይችሉ ከተሰማዎት አዲስ የፀጉር አሠራር ያስቡ። የፀጉር አሠራርዎ ሁልጊዜ እንደበፊቱ ከሆነ ፣ አዲሱ መቆራረጡ በሚያደርጋቸው ለውጦች ትገረም ይሆናል። ስለ ፊት ገፅታዎች እና እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማድመቅ እንዳለብዎ ማሰብ እንዲችሉ ፀጉር ፊትዎን ለማበጀት ይረዳል።
- ለምሳሌ ፣ ጠንካራ መንጋጋ ካለዎት ፊትዎን ለማመጣጠን ፀጉርዎን በጎኖቹ ላይ ማሳደግ ያስቡበት።
- ጥቂት የተለያዩ የፀጉር አበቦችን ይሞክሩ እና ጓደኛዎ የትኛው በጣም ጥሩ እንደሆነ ይጠይቁ።
- ምክር ለማግኘት የፀጉር ሥራ ባለሙያዎን ይጠይቁ። “ንፁህ ፣ ዘመናዊ ዘይቤ እፈልጋለሁ። ማንኛውም ሀሳቦች?” ብለው ሊጠይቁ ይችላሉ።
- የአንዱን ተዋናይ ወይም ሙዚቀኛ ፀጉር መቆረጥ ከወደዱ ፎቶ አምጥተው የፀጉር አስተካካዩ መቅዳት ይችል እንደሆነ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ጢምን ማሳደግ ያስቡበት።
ጢም ይበልጥ ማራኪ ሊያደርግልዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በፊቱ አመላካች እና ግንባታ ላይ ፣ እና ጢም ማደግ ይችሉ እንደሆነ ላይ የተመሠረተ ነው። በጣም የሚስቡ ጢሞች “አጭር ጢም” ወይም በአሥር ቀናት ውስጥ ያልተላጩ ይመስላሉ።
- የቼክ ጢም ካለዎት ንፁህ መላጨት ወይም ፍየል መሞከርን ያስቡበት።
- ጢም አገጩን የበለጠ ሰፊ ሊያደርገው ይችላል።
ደረጃ 4. የቆዳ ንፅህናን ይጠብቁ።
ንፁህ ቆዳ ጤናን እና ደስታን የሚያመለክት ሲሆን ፣ ለብጉር የተጋለጠ ቆዳ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እንደ ማራኪ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በየቀኑ ፊትዎን ይታጠቡ እና ለቆዳዎ የሚስማማ እርጥበት እና የፊት መጥረጊያ ያግኙ። የቆዳ ችግር ካለብዎ አመጋገብዎን መለወጥ እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ፣ እና የቆዳ በሽታን መመርመር እና ማከም የሚችል የቆዳ ህክምና ባለሙያ ማየትን ያስቡበት።
- የወይራ ዘይት ፣ ቲማቲም እና ጥቁር ቸኮሌት የቆዳ ንጽሕናን ለመጠበቅ እንደሚረዱ ታይቷል።
- ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆኑ እና የስኳር ምግቦችን መጠቀማቸው የቆዳ ሁኔታን ሊያባብሰው ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3: አለባበስ ማራኪ
ደረጃ 1. በራስ መተማመን እንዲኖርዎት የሚያግዙ ልብሶችን ይምረጡ።
ቆንጆ ልብሶችን ሲለብሱ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት በሌሎች ዓይኖች ውስጥ የበለጠ አካላዊ ማራኪ ያደርግልዎታል። ልብሶችዎ ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ መሆናቸውን እና በጣም ልቅ ወይም ጠባብ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የፋሽን ስሜት ከሌለዎት ወይም ምን እንደሚለብሱ እርግጠኛ ካልሆኑ ምክር ለማግኘት ጓደኛዎን ወይም የሱቅ ሠራተኛን ይጠይቁ።
ልብሶችዎ ሁል ጊዜ ንፁህ ፣ ሥርዓታማ እና በብረት የተያዙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ይበልጥ ማራኪ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ቀይ እና ጥቁር ልብሶችን ይልበሱ።
ቀይ እና ጥቁር ለወንዶች በጣም ማራኪ ቀለሞች ናቸው። ይህ ቀለም በሌሎች ዓይኖች ውስጥ ይበልጥ ማራኪ እንዲመስልዎት የሚያደርግ ባዮሎጂያዊ ተፅእኖ አለው። ቀይ እና ጥቁር በአንድ ሰው ውስጥ የበላይነትን ፣ ማራኪነትን እና ጠበኝነትን ያሳያሉ ፣ እና አሪፍ እንዲመስሉ ያደርጉዎታል።
ቀለሙ ምንም ይሁን ምን የአለባበስ ዘይቤ አሁንም አስፈላጊ ነው። ደስ የማይል ወይም ከሕብረተሰብ ጋር የሚጋጭ መስሎ ከተሰማዎት ሌሎች ሰዎች ማራኪ ሆነው ላያገኙዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይሁኑ።
እነዚህ እርምጃዎች በሰፊው ህዝብ ፊት ይበልጥ ማራኪ ሆነው እንዲታዩዎት የሚረዳዎት ቢሆንም ፣ እርስዎ እርስዎን በሚመለከቱበት ሁኔታ እራስዎ መሆን ትልቅ ሚና ይጫወታል። አስገዳጅ ወይም ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ስሜት የሚለብሱ ልብሶችን መልበስ በራስ መተማመንዎን ብቻ ይቀንሳል። እራስዎ በመሆንዎ የእርስዎ ማራኪነት ይጨምራል።
- ሌሎች ሰዎች አንድን ዓይነት ዘይቤ ስለማይወዱ ፣ መልበስ የለብዎትም ማለት አይደለም።
- በልብስ ውስጥ ስብዕናን ለማካተት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ሀይለኛ እንደሆኑ ከታወቁ ፣ የደስታ ስብዕናዎን ለማሳየት ደማቅ ቀለሞችን ለመልበስ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አካላዊ ማልማት
ደረጃ 1. ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት።
ትከሻዎን ወደ ኋላ በመሳብ እና ጭንቅላትን በማንሳት አኳኋን ይያዙ። የሚያደናቅፍ ወይም መጥፎ አኳኋን የመተማመን አለመኖርን የሚያመለክት እና እርስዎ የማይስቡ እንዲመስሉ ያደርግዎታል። በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ የኋላዎን አቀማመጥ በማወቅ በየቀኑ አቀማመጥዎን ይለማመዱ። እየተንሸራተቱ መሆኑን ሲመለከቱ ፣ አኳኋንዎን ወዲያውኑ ያስተካክሉ።
የመደናገጥ አዝማሚያ ካጋጠመዎት ልማዱን ለመለወጥ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ዘንበል ያለ ጡንቻ ለወንዶች በጣም የሚስብ የሰውነት ዓይነት ተደርጎ ይወሰዳል። ይበልጥ ማራኪ መልክን ለማግኘት በ 16% ስብ እና በ 80% ጡንቻ ላይ የስብ-ወደ-ጡንቻ ጥምርታን ለመጠበቅ ይሞክሩ። የስብ እና የጡንቻ ጥምርታ በግል አሰልጣኝ ወይም በሐኪም ሊሰላ ይችላል። ፈታኝ በሆኑ ክብደቶች መካከለኛ መጠኖችን ፣ ወይም ከ10-12 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ቀጭን እና የበለጠ የጡንቻ አካል እንዲኖርዎት በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ይስሩ።
- እንደ ሩጫ ያሉ የካርዲዮ መልመጃዎችን ያድርጉ እና ክብደቶችን ከፍ በማድረግ የቤንች ማተሚያዎችን ፣ የእግር መርገጫዎችን ፣ ስኩዌቶችን እና ኩርባዎችን ያንሱ።
- እንዲሁም ሰውነትዎን ለማልማት የስፖርት ቡድንን መቀላቀል ወይም ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መከታተል ይችላሉ
- ቀጭን ጡንቻን ለመገንባት የሚረዱ መልመጃዎች የድንጋይ መውጣት እና መዋኘት ያካትታሉ።
- የእያንዳንዱ ሰው ጣዕም የተለየ ነው ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ዘንበል ያለ ጡንቻን አይወዱም።
- በራስዎ አካል ውስጥ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ጤናማ እንዲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- አንዳንድ ዘንበል ያለ ወይም የጡንቻ አካል ማግኘት የማይችሉ አንዳንድ ወንዶች አሉ ፣ ግን ምንም አይደለም። ጥረት እስካደረጉ ድረስ በሌሎች ዘንድ እንደ ማራኪ የመቆጠር እድሉ ይጨምራል።
ደረጃ 3. ሐመር ከሆንክ ቆዳውን አጨልም።
በአንዳንድ ዘመናዊ መመዘኛዎች ጥቁር ቆዳ ይበልጥ ማራኪ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ጠቆር ያለ ቆዳ ለማግኘት ወደ ቆዳ ሳሎን ይሂዱ ወይም የቆዳ ማድረቂያ ይጠቀሙ። ቆዳውን የሚያጨልም ፀሐይ ብቻ አይደለም። የተወሰኑ አትክልቶችን መብላት እንዲሁ የካሮቲንኖይዶች ጨለማ ገጽታ ይሰጥዎታል ፣ ይህም ከሜላኒን ጨለማ ወይም ከተፈጥሮ ጨለማ ጋር ሲደባለቅ የበለጠ እንዲስብዎት ያደርግዎታል። ካሮቴኖይድ ጥቁር ቆዳ ለማግኘት እንደ ጣፋጭ ድንች ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ካሮት ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ካንታሎፕ እና ሐብሐ የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመደበኛነት መመገብዎን ያረጋግጡ።
- ቆዳውን ከአልትራቫዮሌት መብራት ጋር ጨለማ ማድረጉ ከካንሰር ተጋላጭነት ጋር ተያይ hasል።
- ከካሮቴኖይድ የሚመጣው ጥቁር ቆዳ አንዳንድ ጊዜ “ያበራል” ይባላል።
- እርስዎ ይበልጥ ማራኪ እንዲመስሉ ከማድረግዎ በተጨማሪ አብዛኛዎቹ ካሮቶይዶች ለእርስዎም ጤናማ ናቸው።
ደረጃ 4. ሰውነትን በንጽህና ይጠብቁ።
ሰውነትን በንጽህና መጠበቅ ለአካላዊ ማራኪነት አስፈላጊ አካል ነው። ሰውነት መጥፎ ሽታ ወይም ቆሻሻ ከሆነ ፣ ሌሎች አሉታዊ በሆነ መልኩ ይመለከቱታል። የሰውነት ሽታ ወይም ያልተስተካከለ ልብስ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ፍላጎታቸውን ያጣሉ። በየቀኑ ዲኦዲራንት እና ሻወር ይጠቀሙ። እስትንፋስዎ ትኩስ ሽታ እንዲኖረው ጥርሶችዎን ይቦርሹ።
ንፁህ አካል እንደ ራስ ቅማል ፣ የእግር ፈንገስ እና ኢንፌክሽኖችን የመሳሰሉ አደገኛ የጤና ችግሮችንም መከላከል ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- የሰውነት ዲስኦርፎርሜሽን ዲስኦርደር (የሰውነት ዲዝሞርፊክ ዲስኦርደር) የአካል ጉዳተኞችን በአካላዊ ገጽታ እንዲጨነቁ የሚያደርግ የአእምሮ መዛባት ነው። ስለ መልክዎ ሁል ጊዜ የሚያስቡ ከሆነ እና እንደ ሥራ ፣ ቤተሰብ ወይም ትምህርት ቤት ባሉ አስፈላጊ የሕይወት ገጽታዎችዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
- ሌሎች ሰዎች እንዲገልጹህ አትፍቀድ። አካላዊ መልክ በተለያዩ መልክዎች ይመጣል ፣ እና አንድ ሰው ማራኪ ሆኖ ካላገኘዎት ለሌሎች ማራኪ አይደሉም ማለት አይደለም።
- ጤናን ፣ ደስታን እና በራስ መተማመንን አካላዊ ማራኪነትን ለማሳደግ በጣም አስፈላጊ መንገዶች ናቸው።
