አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ከአልጋዎ ተነስተው ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ቀኑን ሙሉ የሚያደርጉት በጣም አሰቃቂ ነገር ነው። የብርሃን መቀየሪያውን ይፈልጉ ፣ በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ ፣ እና ነፀብራቁ ከእንቅልፍዎ ለማነቃቃት በቂ ነው። ጠዋት ላይ ቡና የማያስፈልግዎት ከሆነ ጥሩ ሆኖ ሳለ ፣ ቆንጆ ሆነው (እና ሲመለከቱ) ከእንቅልፍዎ ቢነሱ የተሻለ ነው። በጥቂት ጤናማ የዕለት ተዕለት ልምዶች እና በመደበኛ የመኝታ ሰዓት አሠራር ፣ ነፀብራቅዎን በመስታወት ውስጥ ይመለከታሉ እና “ደህና ሁኑ ፣ ቆንጆ!” እና እመኑ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የሌሊት ልምዶችዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. የአድና ሜካፕን በእርጋታ ማጽጃ ያጠቡ።
በቀኑ መጨረሻ ፊትዎ ብዙ አል hasል። ተደጋጋሚ ሜካፕ ፣ ለፀሐይ መጋለጥ ፣ ለአቧራ እና ለቆሻሻ መጋለጥ-እና ሁሉም በአንድ ሌሊት ውዥንብር (ወደ መፍረስ የሚያመራ) ያስከትላሉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ፊትዎን ይታጠቡ። እርጥበት ያለው እና የሚያረጋጋ መዓዛ ያለው ማጽጃ ይምረጡ። ይህ ፊትዎ ለስላሳ ፣ ለስላሳ እና ንፁህ ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የመዋቢያ ቅባቶችን (የዓይን መዋቢያ ወይም ሌላ) ትራስዎ ላይ ከተዉት ፣ መለስተኛ የመዋቢያ ማስወገጃንም ይጠቀሙ። እድሎች የእርስዎ ጽዳት በቂ አይደለም።
- አንዳንድ ሴቶች ደግሞ ጠዋት ጠዋት ፊታቸውን ማጠብ ይወዳሉ። ፊትዎ ትንሽ ዘይት ከሆነ ፣ ይህ ጥሩ ሀሳብ ነው። ነገር ግን ይህ ማጽጃ አንድ ሲትረስ ሽታ ሊኖረው ይገባል; በሎሚ ፣ ብርቱካናማ ፣ ማንጎ ወይም የሮማን መዓዛ ያላቸው ማጽጃዎች የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
ደረጃ 2. እርጥበት
ቆዳዎ በተለይም ፊትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ፊትዎን ከታጠቡ በኋላ ቆዳዎ እንዳይደርቅ ለመከላከል እርጥበት ማድረጊያ ይተግብሩ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅባቶች ጥሩ ናቸው ፣ ግን ለፊትዎ የተነደፉ ክሬሞች የተሻሉ ናቸው። እና ሽፍታዎችን ለመጀመር ዕድሜ እየቀረቡ ከሆነ ፣ ጥሩ የሌሊት ክሬም ይግዙ። ቀደም ብሎ መጀመር ይሻላል!
በእውነቱ በሁሉም ቦታ እርጥበት ማድረግ አለብዎት። እጆችዎን እና እግሮችዎን በሎሽን ወይም በሰውነት ቅቤ ለመልበስ እና ካልሲዎች እና ጓንቶች ውስጥ ለመተኛት አንድ ቀን ይውሰዱ። የ 8 ሰዓት እርጥበት ክፍለ ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን እንደ ሕፃን የታችኛው ክፍል ለስላሳ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 3. መቦረሽ ፣ ማፅዳትና የአፍ ማጠብን አዘውትሮ መጠቀም።
ፈገግ ሲሉ ሰዎች የሚያዩት ጥርሶችዎ ናቸው ፣ ስለዚህ የተቻላቸውን ሁሉ ያድርጉላቸው! መጥፎ የአፍ ጠረንን ለማስወገድ እና ጥሩ የአፍ ንፅህናን ለመጠበቅ ሁልጊዜ ጠዋት እና ማታ ጥርሶችዎን ይቦርሹ። በአፍዎ ውስጥ ያስገቡት ንፁህ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥሩ የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ ፣ እና የጥርስ ብሩሽዎን በየ 3 ወሩ ይለውጡ።
ቢጫ ጥርሶች የእርስዎ ችግር ከሆኑ ፣ ቀላል እና ፈጣን (እና ርካሽ!) አማራጭ በየምሽቱ ጥርሶችዎን ከተቦረሹ እና ትንሽ ነጭ ማከሚያዎን ወደ ነጭ ጥርሶችዎ ከተጠቀሙ በኋላ በጥርስ ብሩሽዎ ላይ ቤኪንግ ሶዳ (baking soda) ማመልከት ነው። ቤኪንግ ሶዳ ተፈጥሯዊ የማቅለጫ ወኪል ሲሆን ግትር የሆኑ ቢጫ ቀለሞችን ለማስወገድ ትንሽ መጠን በቂ ነው።
ደረጃ 4. ጸጉርዎን በደንብ ይያዙት።
ትራስ መወርወር እና ማብራት ለ 8 ሰዓታት ፀጉርዎን ሊጎዳ ይችላል። በእንቅልፍ ወቅት በግዴለሽነት ቦታዎችን ከመቀየር መራቅ ስለማይችሉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ፀጉርዎን በቡና ወይም በተንጣለለ ማሰሪያ ውስጥ ያያይዙ። በወፍራም ፣ በተፈጥሮ በሚወዛወዝ ፀጉር ትነቃለህ!
ለፀጉር ምርቶች ፣ አልፎ አልፎ የንብርብር ሕክምናዎችን ያሳልፉ። በወር ሁለት ጊዜ ያህል ፀጉርዎን ያስተካክሉ እና በአንድ ሌሊት ይተዉት። ተጨማሪዎቹ ንጥረ ነገሮች በፀጉርዎ ይዋጣሉ ፣ ብሩህ እና የሚያምር ያደርጉታል።
ደረጃ 5. ጥሩ ንፅህና መኖሩን ያረጋግጡ።
ብዙ ላብዎ ከሆነ ወይም አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ላይ ዲኦዲራንትዎን ለመልበስ ከረሱ ፣ ከመተኛቱ በፊት ጠንካራ ክሊኒካዊ ማጽጃ ይጠቀሙ። ጠዋት ላይ ጥቂት ማከልን ከረሱ ፣ ዲኦዶራንት አሁንም ቀኑን ሙሉ ይሠራል። ማለዳ ማለዳ በጥቁር ቲ-ሸሚዝዎ ላይ ምንም የሚያብረቀርቅ ነጠብጣብ የለም!
እንደዚያ ከሆነ በመደበኛነት ገላዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ። በመደበኛነት የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁለት ጊዜ ያድርጉት። ጥሩ ሳሙና ይጠቀሙ እና ሰውነትዎን ይጥረጉ
ክፍል 2 ከ 2 - የሚያምሩ ልምዶች መኖር
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
አሁን ውሃ ተአምርን ሰምተው ይሆናል - ለፀጉርዎ ፣ ለምስማርዎ እና ለቆዳዎ ጥሩ ነው። ውሃ የብጉር መበጠስን መከላከል እና የሚፈልጓቸውን በተፈጥሮ የሚያበራ ቆዳ ሊሰጥዎት ይችላል። ኦህ ፣ እና ለአካሎችህም እንዲሁ!
በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ ጥሩ ነው ፣ ግን የበለጠ ለመጠቀም ይሞክሩ። ክብደትን ለመቀነስ እንኳን ሊረዳዎት ይችላል! ፍጆታዎን በአንድ ሊትር ይጨምሩ እና ሳያውቁት 2.5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ቀዝቃዛ ውሃ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ሊያደርግ እና የምግብ ፍላጎትዎን ማስወገድ ይችላል
ደረጃ 2. ለቆዳዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።
ቺፕስ ፣ ከረሜላ እና ቢራ የሚያካትት ዘግይቶ ምሽት ካለፉ ይህ ልማድ የት እንደሚወስድዎት ያውቃሉ። ቅባት ፣ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦች ብጉርን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጨዋማ የሆኑ ምግቦች እና አልኮሆል የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ እና ጠዋት ላይ ፊትዎ ሊበቅል ይችላል። እነዚህ ምግቦች ለውጫዊ ሰውነትዎ መጥፎ ብቻ ሳይሆኑ ለውስጣዊ አካልዎ ጎጂ ናቸው! ጤናማ ምግብ ለመብላት ሌላ ምክንያት።
ብዙ ውሃ ከጠጡ እና ከመተኛትዎ በፊት ብዙ ካልበሉ ሰውነትዎን ጥሩ እያደረጉ ነው። ቀለል ያለ እራት ይበሉ እና ከአንድ በላይ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣት እና ስኳር እና ጨው ከማከማቸት ይቆጠቡ።
ደረጃ 3. ዮጋ ያድርጉ።
አንዳንድ የዮጋ ዝርጋታዎችን ለማድረግ እና ደምዎን እንዲፈስ (ፊትዎን የበለጠ ተፈጥሯዊ ቀለም ለመስጠት) እና ሲኖቭያል ፈሳሽ (መገጣጠሚያዎችዎን የሚቀባው ፈሳሽ) ጠዋት ላይ 10 ደቂቃዎችን ብቻ ይውሰዱ። እና ያነቃዎታል! በተፈጥሮ ማለዳ ከመነሳት ቀኑን ሙሉ የኢንዶርፊን ማበረታቻ ሊሰጥዎት የሚችል ምንም ነገር የለም።
ደረጃ 4. አሰላስል።
Surya Namaskara አቀማመጥ ካደረጉ በኋላ ትንሽ ማሰላሰል ለማድረግ ፣ አዕምሮዎን ለማፅዳት እና አዎንታዊ ኃይልዎን ለማሳደግ ሌላ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ፈገግታ የበለጠ ቆንጆ ሊያደርገን ይችላል ፣ ስለዚህ እራስዎን ለማረጋጋት ሀሳቦችዎን በአዎንታዊ ጎዳና ላይ ያተኩሩ። በንጹህ አእምሮ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሳለፍ ቀኑን ሙሉ ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 5. ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ።
8 ሰዓታት ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ (እስከ 5 ኪ.ግ እንኳን!) በፊትዎ ላይ መጥፎ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከጀርባዎ ጋር ለመተኛት እራስዎን ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በሆድዎ ወይም በጎንዎ ላይ መተኛት ፊትዎ ላይ ክብደት ያስገኛል ፣ እናም መጨማደድን እና እብጠትን ያስከትላል።
የሳቲን ወይም የሐር ትራስ እንዲሁ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው ፣ እና የበለጠ የተሻለ ነው። ለስላሳ ትራስ ፀጉርዎ እንዳይሰበር እና በትንሽ ዝንባሌ (ትንሽ ከፍ ባለ) ፊትዎ እንዳይተኛ ይከላከላል። የስበት ኃይል የደም ፍሰትን እና ስፕሊን እንዳይከማች ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 6. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ
በየምሽቱ ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ። በሁለት ትራሶች ተኛ! በቂ እንቅልፍ ባላገኘን ጊዜ ቆዳችን እንኳን ይደክማል - ይንቀጠቀጣል ፣ እና ብርሃኑን ያጣል። የደም ሥሮችዎ ይስፋፋሉ (ጥሩ ነገር አይደለም) እና ቀኑን ሙሉ ውጥረት ይደርስብዎታል ፣ ይህም ወደ ብዙ ችግሮች ያስከትላል። ስለዚህ አደጋውን አይውሰዱ! ቆንጆ ለማረፍ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ - ነፃ እና ጥሩ ጣዕም አለው።
አንጎልዎ እና ጡንቻዎችዎ እና ቆዳዎ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ጥገና ሁኔታ ይሄዳል። አዲስ የታደሱ ሕዋሳት። ሆኖም ፣ በጣም ብዙ እንቅልፍ እንዲሁ ጥሩ አይደለም። ከ7-9 ሰዓታት መካከል ያድርጉት።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንዳይቃጠል ፀጉርዎን ከማስተካከልዎ በፊት ፀረ-ሙቀት መርጫ ይጠቀሙ።
- በራስህ እመን. “እኔ ቆንጆ ነኝ” ካሉ ታዲያ ያንን ያስባሉ እና ሀሳቡ በአዕምሮዎ ውስጥ መቆየት አለበት።
- ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ; አትዘግይ። ቆንጆ ፊት እና የተረጋጋ ቀን እንዲኖርዎት በደስታ እና በደንብ ማረፍ ያስፈልግዎታል። ቅዳሜና እሁድ ቀደም ብለው ለመነሳት ይሞክሩ። ቅዳሜና እሁድ ስለሆነ ብቻ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ መተኛት ለፊትዎ አይጠቅምም ፣ ቀኑን ሙሉ ይደክሙና ሰነፍ ይሆናሉ።
- ማራገፍ ጠዋት ላይ ቆዳዎን ለስላሳ ያደርገዋል (በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ አያድርጉ)።
- ጥርሶችዎን ለመቦርቦር ያስታውሱ። አዘውትሮ መቦረሽ ከማንኛውም ሌላ የጥርስ ነጣቂን ከመጠቀም ይልቅ የተሻለ (እና ነጭ) ያደርጋቸዋል።
- ከመሥራትዎ በፊት የቆዳ ቆዳዎ እና የጥፍር ቀለምዎ እንዲደርቅ ያድርጉ።
- ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በታች የሆኑ ሰዎች የጥርስ ነጩን መጠቀም የለባቸውም (ምክንያቱም የጥርስ ብረትን ማስወገድ ስለሚችል)
- ያስታውሱ -እውነተኛ ውበት ከውስጥ ይመጣል! ምንም የፀጉር አያያዝ ወይም የፊት መታጠቢያ እርስዎ እንዲሁም በራስ መተማመንዎን ያበራዎታል።
- ከመተኛቱ በፊት ጥራት ያለው እና ዘና ያለ እንቅልፍ ማግኘት ከፈለጉ ፣ አረንጓዴ ሻይ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ እና እንደ ቪቫልዲ ወይም ሬጌ ያሉ ዘና ያሉ/የተለመዱ ዘፈኖችን ያዳምጡ።
- ረዥም ፀጉር ካለዎት ከመተኛቱ በፊት ይከርክሙት። ጠዋት ላይ ፀጉርዎ አይታጠፍም ፣ ጊዜዎን ይቆጥባል።
- ዕድሜዎ ከ 21 ዓመት በላይ ከሆነ ሳኪን እንደ ሜካፕ ማስወገጃ መጠቀም ይችላሉ። በጥጥ ኳስ ላይ ትንሽ መጠን ብቻ ያድርጉ እና ሜካፕዎን ያስወግዱ። ለቆዳዎ ጥሩ እና ሁሉንም ነገር ማስወገድ ይችላል!
