ጠዋት ላይ በሰዓቱ ለመነሳት ይቸገራሉ? ከአልጋ መውጣት ስለማይችሉ ብቻ ሥራዎን ማጣት ወይም ትምህርት አለማለፍን ይፈራሉ? ይህ መዘግየት ሥር የሰደደ ደረጃ ላይ ከደረሰ ወይም ነገ ጠዋት በረራዎን እንዳያመልጡዎት እርግጠኛ ከሆኑ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የሌሊት እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል
ደረጃ 1. ወደ ጥሩ ልምዶች ይግቡ።
ቀደም ብለው በትክክል ካልተኛዎት ዘግይቶ ከእንቅልፍ ለመነሳት ከባድ ሊሆን ይችላል። ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማክበር አለብዎት። ለጥሩ እና ጥራት የሌሊት እንቅልፍ እነዚህን ነገሮች ይከተሉ
- ከመተኛቱ ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት በፊት ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ። ሁለቱም በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ እና ጎጂ ውጤት እንዳላቸው ታይቷል።
- ምሽት ላይ ቅባት ያለው ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ። ከባድ ምግብ ለመፍጨት ሰውነትዎ ብዙ ኃይል ይፈልጋል ፣ እና ይህ ምሽትዎን ይረብሻል።
- ከመተኛቱ በፊት ከስልክዎ ወይም ከጡባዊዎ አያነቡ። ምርምር እንደሚያሳየው ብርሃን እና ጨረሩ እንቅልፍን ሊጎዳ እና ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ጸጥ ያለ እና ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በሌሊት ለመተኛት እራስዎን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው። መጽሐፍን ማንበብ ወይም እንቆቅልሽ መጫወት ጠበኛ የኮምፒተር ጨዋታ ከመጫወት ይልቅ ለእንቅልፍ ሊያዘጋጅዎት ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ ሰውነት የእንቅልፍ ሆርሞኖችን ያመነጫል እና በፍጥነት ድካም ይሰማዎታል።
- ከመተኛቱ በፊት አይሰሩ ወይም አያጠኑ። አስጨናቂ ወይም እቅድ ማውጣት የሚፈልግ ማንኛውም እንቅስቃሴ ነቅቶ የማቆየት እድሉ ከፍተኛ ነው።
- ቴሌቪዥን እንዲሁ የማነቃቂያ ምንጭ ስለሆነ ከመተኛቱ በፊት መወገድ አለበት።
- መጽሐፍን ለማንበብ ወይም ከአጋርዎ ጋር ለመወያየት ይሞክሩ። እንዲሁም ዘና ያለ ሙዚቃን ወይም ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ ይችላሉ።
- ከመተኛቱ በፊት የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ። ከተወሰነ ፊደል ጀምሮ የከተማ ስም ማሰብ ኃይልዎን በፍጥነት ያጠፋል!
- በአዎንታዊ ሀሳቦች እና ትውስታዎች ላይ ያተኩሩ።
- ሰውነትን ለማዝናናት በጥልቀት ይተንፍሱ።
ክፍል 2 ከ 3 - በሰዓቱ ይነሱ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን የማንቂያ ሰዓት ይግዙ።
አንዳንድ ሰዎች የማንቂያ ሰዓት ወይም በጣም ጮክ ያለ ማንቂያ ሲፈልጉ እና አንዳንዶቹ በሬዲዮ ማንቂያ መነቃቃት ባይችሉም አንዳንዶች ቀስ በቀስ መነሳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንደሆነ ይገነዘባሉ። በእውነቱ ፣ እርስዎን ለማነቃቃት በአቅራቢያዎ ሊቀመጡ እና “መንቀጥቀጥ” የሚችሉ የተለያዩ የማንቂያ ደወሎች አሉ። እነዚህ የማስጠንቀቂያ ደወሎች የሚንቀጠቀጡ ትራሶች ፣ የእጅ አንጓ ባንዶች እና ትራስ ወይም በፍራሽዎ መካከል ሊጣበቁ የሚችሉ ሌሎች መሣሪያዎችን ያካትታሉ።
- አንዳንድ ሙከራዎችን ያድርጉ እና ከዚያ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይወስኑ። ብዙ ገንዘብ ከማውጣትዎ በፊት ጓደኞችዎን ይጠይቁ እና ማንቂያዎቻቸውን ለመበደር ይሞክሩ።
- ጎረቤቶችዎን አይርሱ። አንዳንድ ዓይነት የማንቂያ ሰዓቶች በጣም ጮክ ብለው በጠፍጣፋ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ።
- ማንቂያውን ከአጋርዎ ጋር ይወያዩ። እሱ የሚጠላውን ነገር መምረጥ አይፈልጉም።
- ከመተኛቱ በፊት የማንቂያ ሰዓቱ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። የሚቻል ከሆነ ለሳምንቱ በሙሉ አስቀድመው ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. የማንቂያ ሰዓቱን ከአልጋው ላይ ያስቀምጡ።
በሚተኛበት ጊዜ ማንቂያውን ማጥፋት በተለይ ለእነሱ ከባድ እንቅልፍ በጣም የተለመደ ነው። የማንቂያ ሰዓትዎን ለማጥፋት ከአልጋዎ መነሳት ካለብዎት ፣ ነቅተው የመጠበቅ እድልን ጨምረዋል።
- እንዲሁም በክፍሉ ውስጥ ብዙ ማንቂያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። በአንድ ደወል ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ያህል አንድ ጊዜ ያዘጋጁ ፣ በአንድ ጊዜ ማጥፋት አለመቻልዎን ለማረጋገጥ።
- የማንቂያ ሰዓቱን ከሚያስፈልገው ጊዜ ቀደም ብለው ያዘጋጁ። በ 07.00 ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከፈለጉ ፣ ከአሥር እስከ 15 ደቂቃዎች በፊት ማንቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በ 06:45።
ደረጃ 3. ሌሎችን እርዳታ ይጠይቁ።
የትዳር ጓደኛዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ በሰዓቱ ለመነሳት ካልተቸገረ ፣ እንዲነቁ እና ነቅተው እንዲቆዩ እንዲያግዘው ይጠይቁት።
- እንዲሁም ጠዋት ላይ ጓደኛዎ እንዲደውልዎት እና ሙሉ በሙሉ እስኪነቁ ድረስ ለአንድ ደቂቃ ያህል እንዲያነጋግሩዎት መጠየቅ ይችላሉ። አሁን ፣ በደንበኝነት ምዝገባ ወይም ለአንድ ጊዜ ጥሪዎች ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ወደ መደበኛ መስመሮች ወይም ተንቀሳቃሽ ስልኮች ጥሪዎች አሉ።
- ሊታመኑበት የሚችሉትን ሰው ይምረጡ። የክፍል ጓደኛዎ እስከ ቀትር ድረስ እንዲተኛዎት እና አስቂኝ ሆኖ ስላገኘው ብቻ የሥራ ቃለ መጠይቅ እንዳያመልጥዎት አይፈልጉም።
- ተገቢውን መመሪያ ይስጡት እና መቼ ሊነቃዎት እንደሚገባ ይፃፉ። በድህረ-ወረቀት ላይ ሊጽፉት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ማንቂያው ከመደወሉ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ወዲያውኑ ከአልጋዎ ይውጡ።
የሌሊት ሆርሞኖች ወደ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ዑደት መቀየር ብዙ ሰዎች ማንቂያው ከመጥፋቱ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት እንዲነቃቁ ያደርጋቸዋል። ይህ ከተከሰተ ፣ ለመነቃቃት ዝግጁ እንደሆኑ ምልክት አድርገው ይውሰዱ።
ተመልሰው ተኝተው ማንቂያውን ከጠበቁ ፣ የበለጠ እንቅልፍ ሊሰማዎት ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - ነቅታችሁ ጠብቁ
ደረጃ 1. ክፍልዎን ያብሩ።
በተፈጥሮ ፣ ከውጭ ብርሃን ሲኖር ሰውነት በፍጥነት ሊነቃ ይችላል። ነቅተው እንዲቆዩ ለማገዝ መጋረጃዎቹን ክፍት ይተው እና የፀሐይ ብርሃንን ይጠቀሙ።
አሁንም ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ ከእንቅልፍዎ መነሳት ከፈለጉ ፣ ወይም በጨለማ እና ደመናማ አካባቢ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ሰዓት ቆጣሪን በብርሃን አንቀላፋ ላይ መጠቀምን ወይም የመብራት ሣጥን ወይም የአልጋ ላይ ንጋት አስመሳይን (ሲደውሉ ብርሃን የሚያበራ የማንቂያ ዓይነት) ያስቡበት።
ደረጃ 2. መንቀሳቀስ።
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያውኑ ከአልጋዎ ተነስተው ይንቀሳቀሱ። ትንሽ ልምምድ በቀንዎ ሁሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ወይም ወዲያውኑ ወደ ጠዋት ሥራዎ ይግቡ።
ጠዋት ላይ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው። የሰውነት ጡንቻዎች ኦክሲጂን ይሆናሉ ፣ “ይሞቃሉ” ፣ ስለዚህ ቀኑን ለመጀመር ዝግጁ ናቸው።
ደረጃ 3. ከአልጋዎ እንደወጡ ወዲያውኑ ገላዎን ይታጠቡ።
እንደ አማራጭ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ሰውነትዎን በሞቀ እና በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
- የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ለማነቃቃት ከሎሚ ወይም ከፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት የተሠራ ገላ መታጠቢያ (ገላ መታጠቢያ) ይጠቀሙ።
- ልክ ከእንቅልፋችሁ እንደነቃችሁ በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ። ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
- ገላዎን መታጠብ የማይቻል ከሆነ ፣ ጥቂት ጠብታ አስፈላጊ ዘይት በቲሹ ላይ ለመጫን እና መዓዛውን ለመተንፈስ ይሞክሩ። አሁን ፣ አንዳንድ የማንቂያ ሰዓቶች በውስጣቸውም የአሮማቴራፒ ክፍሎች አሏቸው።
ደረጃ 4. ይጠጡ
ልክ ከእንቅልፉ እንደነቃ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎን ሊያነቃቃ እና ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። የበለጠ ጠንካራ ነገር ከፈለጉ ቡና ወይም ሻይ መሞከር ይችላሉ።
