ጠዋት ላይ የሚያደርጉት የቀኑን ስሜት ያዘጋጃል። ማለዳዎ ምስቅልቅል እና አስጨናቂ ከሆነ ቀሪው ቀንም እንዲሁ ይሆናል። ጠዋት ላይ ለመነሳሳት እቅድ ያስፈልግዎታል። በእውነቱ ቀደም ብለው መነሳት የሚደሰቱ ጥቂት ሰዎች ናቸው። በጥቂት ቀላል ለውጦች መደበኛ እና የተረጋጋ የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም ይችላሉ። ጠዋት ላይ ተነሳሽነት ሲሰማዎት ቀኑ ሙሉ የበለጠ ፍሬያማ ይሆናል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ጤናማ የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር በቀድሞው ምሽት
ደረጃ 1. ቀደም ባለው ምሽት ቁርስዎን እና ምሳዎን ያዘጋጁ።
በመዘጋጀት ፣ የቤት እንስሳትን እና ልጆችን በመንከባከብ ፣ ወይም ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ብዙ የቤት ሥራ በመስራት ፣ ጠዋትዎ በጣም ሥራ የበዛ ይሆናል። ከዚህ በፊት ምሽት ቁርስ እና ምሳ በማዘጋጀት ያንን ጭነት ያቀልሉት። ዝግጁ የሆነ ምግብ መያዝ እና መሄድ ሲያስፈልግዎት በችኮላ ውስጥ ስለሆኑ እና ለምሳ ጤናማ ያልሆነ ፈጣን ምግብን ስለማይመርጡ ቁርስን አይዘሉ ይሆናል።
- የኃይል ደረጃዎን ከፍ ያድርጉት። ከእራት የሚያገኙት ጉልበት በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ጠፍቷል። ከፍ ያለ ፋይበር ቁርስ መብላት የደም ስኳርን ሊያረጋጋ ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ኃይል እና ትኩረት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ጠዋት እና ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ኃይል ያስፈልግዎታል። የደም ስኳር መጨናነቅ እና እንቅልፍን ስለሚያስከትሉ እንደ ዶናት ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ።
- ቀላል እና ገንቢ ቁርስ ይምረጡ። ሥራ በሚበዛበት ጠዋት ለመብላት ዝግጁ እንዲሆኑ እንቁላሎቹን ቀቅለው በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ሚዛናዊ ቁርስ ለመብላት ከተጠበሰ ጥብስ እና ሙዝ ጋር የተቀቡ እንቁላሎችን ይደሰቱ። ሌላው አማራጭ በኤሌክትሪክ ድስት ውስጥ ኦትሜልን በአንድ ሌሊት ማብሰል ነው። ጠዋት ሞቅ ባለ ኦትሜል እና ፍራፍሬ ይደሰቱ እና ቀሪውን በዚያው ሳምንት ለቁርስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ሚዛናዊ በሆነ ምናሌ ምሳ አምጡ። ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው የሰላጣ ምግብ ለማዘጋጀት ትልቅ አፍ የማይተነፍስ ማሰሮ ይጠቀሙ። በሾርባው የታችኛው ክፍል ላይ መጀመሪያ የሰላጣውን ሰላጣ ያስቀምጡ። ከዚያ እንደ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት እና አተር ያሉ የአትክልቶችን ንብርብር ይጨምሩ። እንደ የተጠበሰ ዶሮ ያለ ቀጭን ፕሮቲን ይጨምሩ። በመጨረሻም አረንጓዴዎቹን በላዩ ላይ ይጨምሩ ፣ ማሰሮውን ይዝጉ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ቅጠላማ አትክልቶች ከሾርባው ተለይተዋል ምክንያቱም ሰላጣ በአንድ ሌሊት ትኩስ ሆኖ ይቆያል። በምሳ ሰዓት በቀላሉ ማሰሮውን ለመልበስ ማሰሮውን ያናውጡ እና ከዚያ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያፈሱ።
ደረጃ 2. ጤናማ እራት ይበሉ።
ሰውነት ከእንቅልፍ ምግቡን በሚተኛበት ጊዜ እንደ ነዳጅ ይጠቀማል። በቀድሞው ምሽት ሰውነትዎ ጤናማ በሆነ ምግብ ከተጠናከረ በበለጠ ጉልበት እና ተነሳሽነት ይነሳሉ። እንደ የተጠበሰ ዶሮ ፣ ዓሳ ወይም ባቄላ ያሉ ዘንበል ያለ ፕሮቲን ይበሉ። አትክልቶችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እንደ ቡናማ ሩዝ ወይም ኪኖአይ ይጨምሩ።
ሰውነት ምግብን ለማዋሃድ ብዙ ኃይል ይጠቀማል። ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግቦችን መመገብ መተኛት ከባድ ይሆንብዎታል። ከመተኛቱ በፊት ሁለት ወይም ሶስት ሰዓታት ይበሉ። ይህ ከማረፍዎ በፊት ሰውነት የምግብ መፍጫ ሂደቱን ለማጠናቀቅ ጊዜ ይሰጣል። የደም ስኳር መጨናነቅ ወይም የልብ ምትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የስኳር ወይም የቅባት ምግቦችን ያስወግዱ። ሁለቱም ሁኔታዎች የእንቅልፍ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ።
ጡባዊዎች ፣ ስልኮች ፣ ኮምፒውተሮች እና ቴሌቪዥኖች አንጎልዎን ያንቀሳቅሳሉ። እርስዎ በአዝናኝ ሁኔታ ሳይሆን በአስተሳሰብ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ። ንቁ አንጎል ለመተኛት ያስቸግርዎታል። እንቅልፍ ከተረበሸ ፣ በጠዋት ተነሳሽነት መሰማት ይከብደዎታል። ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ።
ከኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ሰው ሰራሽ ብርሃን የሰርከስ ምትን ሊያስተጓጉል ይችላል። ብርሃኑ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲነቃዎት የሚያደርገውን የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒንን ያጠፋል። እንቅልፍ ከተረበሸ ፣ ጠዋት ላይ ድካም እና ብስጭት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ያስወግዱ።
ካፌይን ለበርካታ ሰዓታት በንቃት ይጠብቃል። ምሽት ላይ ካፌይን ከበሉ በደንብ ለመተኛት እና በደንብ ላለመተኛት ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ጉልበት ከመያዝ ይልቅ ዘገምተኛነት ይሰማዎታል። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአራት ሰዓታት በፊት እንደ ቡና ፣ ሻይ ወይም ሶዳ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
እንደ ካፌይን የሌለው ሻይ ወይም ሞቅ ያለ ወተት ያሉ ካፌይን የሌላቸውን መጠጦች ይጠጡ። ይህ መጠጥ የመረጋጋት ስሜት አለው። በበለጠ በቀላሉ ይተኛሉ።
ደረጃ 5. ከመተኛቱ በፊት አልኮል አይጠጡ።
ከመተኛቱ በፊት የሚወሰዱ የአልኮል መጠጦች በእርግጥ ዘና አይሉም። አልኮሆል የመንፈስ ጭንቀት ነው ስለዚህ መጀመሪያ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል። ውጤቱ ካበቃ በኋላ አልኮል በእርግጥ ያነቃቃል። ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ እና እንደገና ለመተኛት ይቸገራሉ። አልኮል እንዲሁ የእንቅልፍ ዑደትን ይረብሻል ፣ ስለዚህ በትክክል ማረፍ ያለብዎትን እንቅልፍ አያገኙም።
አልኮልን በቀን አንድ ወይም ሁለት መጠጦች ይገድቡ። የመጨረሻው መጠጥዎ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. የመኝታ ሰዓት አሰራርን ይፍጠሩ።
የመኝታ ሰዓት አሰራሮች ለልጆች ብቻ አይደሉም። አእምሮዎን እና ሰውነትዎን በደንብ እንዲተኛ ያሠለጥኑ። ቀኑን በጉልበት እና በትኩረት ለመጀመር ጥሩ የሌሊት እረፍት አስፈላጊ ነው።
- የድሮ መጽሐፍ ወይም መጽሔት ያንብቡ። አንጎል ይደክማል እና በሚያነቡበት ጊዜ በቀላሉ ይተኛሉ። ብርሃን ነቅቶ ሊጠብቅዎት ስለሚችል ከኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች አያነቡ። በተጨማሪም ፣ መልዕክቶችን ለመፈተሽ ወይም መተግበሪያ ለመክፈት ይፈተናሉ።
- የሰውነት ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ። ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ቀለል ያለ ዝርጋታ ማድረግ የሰውነት ውጥረትን ለመልቀቅ አንዳንድ መንገዶች ናቸው። ሥራ በሚበዛበት ቀን ጡንቻዎች ይጨነቃሉ። ገላዎን መታጠብ ወይም መዘርጋት ዘና ለማለት እና በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል።
- በየምሽቱ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ። ይህ ቁጥር በሁሉም የእንቅልፍ ዑደቶች ውስጥ እንዲያልፉ ያስችልዎታል። በየ 90 ደቂቃዎች በግምት የሚደጋገሙ አራት የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ። ከሰባት ሰዓታት በታች ከተኙ ፣ በሁሉም ደረጃዎች ዑደት ውስጥ ማለፍ አይችሉም።
- እንቅልፍ ለጠቅላላው ጤና አስፈላጊ መሆኑን ይገንዘቡ። የእንቅልፍ ማጣት ደካማ የማስታወስ ችሎታ ፣ የትኩረት ማነስ እና ድካም ያስከትላል። የማያቋርጥ በቂ እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። የሌሊት እንቅልፍ ጉልበት ፣ ተነሳሽነት እና አጠቃላይ ጤናን ሊጨምር ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ማለዳዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. አሸልብ የሚለውን አዝራር አይመቱ።
በአልጋ ላይ ሞቅ ያለ እና ምቾት ሲሰማዎት እና ማንቂያው ሲጠፋ ፣ የመጀመሪያው ውስጣዊ ስሜትዎ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መምታት ሊሆን ይችላል። ይህንን ካደረጉ እና ወደ መተኛት ከተመለሱ ፣ የእንቅልፍ ዑደት እራሱን ይደግማል። ማንቂያው እንደገና ሲጠፋ ፣ አዲሱ የእንቅልፍ ዑደትዎ ተስተጓጉሎ ስለነበር የበለጠ ግድየለሽነት ይሰማዎታል። ይህ “የእንቅልፍ መዛባት” ይባላል። በማንቂያው የመጀመሪያ ቀለበት ላይ ከእንቅልፍ የመነቃቃት ልማድ ይኑርዎት። የበለጠ ንቁ እና ቀኑን ለመጋፈጥ ይነሳሳሉ።
- መጋረጃዎቹን በግማሽ ክፍት ይተው። የጠዋቱ ብርሃን መኝታ ቤቱን ሲሞላ ፣ በቀላሉ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይችላሉ። የጠዋት ብርሃን ሰውነት በተፈጥሮ እንዲነቃ ይነግረዋል። ይህ ወደ ቀላል የእንቅልፍ ደረጃ እንዲሸጋገሩ ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ ማንቂያው ሲጠፋ ከአልጋዎ መነሳት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ማንቂያውን ከ 10 ወይም ከ 15 ደቂቃዎች ቀድመው ያዘጋጁ። በችኮላ ሳይሆን በጠዋቱ በእርጋታ ማለፍ ይችላሉ። አልጋው ላይ በዝግታ ቁጭ ይበሉ እና ትንሽ ዘረጋ ያድርጉ።
- ቅዳሜና እሁድ እና በበዓላት ላይም እንኳ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓታት ዙሪያ ለመተኛት ይሞክሩ። ወጥነት ለጤናማ የእንቅልፍ ሁኔታ ቁልፍ ነው። በየምሽቱ ተመሳሳይ የመኝታ ሰዓት ልማድ ሲኖርዎት የሰርከስዎ ምት ተመሳሳይ ሆኖ ይቆያል።
ደረጃ 2. የአለባበስ ሂደቱን ቀለል ያድርጉት።
በመደርደሪያው ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጥንድ ልብሶችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ሸሚዝዎን ፣ ሱሪዎን እና ቀበቶዎን በአንድ መስቀያ ላይ ፣ ተጓዳኝ ጫማዎችን ከስር ያስቀምጡ። ይህ ልብሶችን ለመምረጥ ጊዜን ይቆጥባል።
በጂም ልብሶች ውስጥ ይተኛሉ። ከአልጋዎ ከወጡ በኋላ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ከለበሱ ከአንድ ሥራ ያነሱ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. በቂ ፈሳሽ ፍላጎቶች።
ተኝተው እያለ ሌሊቱን ሁሉ ከጾሙ ሲነሱ ውሃ ይጠፋሉ። ከቁርስ ጋር አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ትንሽ ኩባያ ጭማቂ ይጠጡ። ይህ በአንጎል ውስጥ ያሉትን ሕዋሳት ያነቃቃል። መጠጥ የበለጠ ንቁ እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ፈጣን መንገድ ነው።
በመጠኑ ካፌይን ይበሉ። ከአንድ እስከ ሁለት ኩባያ ቡና ወይም ሻይ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ከመጠን በላይ ካፌይን ያስወግዱ። ከሶስት ኩባያ በላይ ካፌይን መጠቀሙ ሊያስፈራዎት እና ግራ ሊጋባዎት ይችላል። ማተኮር ስለማይችሉ እርስዎን ሊያነቃቃ ይችላል።
ደረጃ 4. ጠዋት ላይ ገላውን ማንቀሳቀስ
ሁሉም ሰው ማለዳ ማለዳ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይወድም። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ እንቅልፍዎን ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት እንዲቀንሱ የሚፈልግ ከሆነ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ጠዋት ላይ ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ንቁ እና ሀይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- እየተዘጋጁ እያለ ሰውነትዎን ወደ ሙዚቃ ያንቀሳቅሱ። ጥርስዎን ሲቦርሹ ወይም ቡና በሚፈላበት ጊዜ አንዳንድ ሙዚቃን ያብሩ እና ሰውነትዎን ያናውጡ። ቀኑን ለመጀመር ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች የሰውነት እንቅስቃሴ በቂ ነው።
- ለአምስት ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ይውጡ። ፈጣን የእግር ጉዞ ደምን ማፍሰስ እና አንጎልን ማንቃት ይችላል። ቀኑን ለመጀመር የበለጠ ይነሳሳሉ።
ደረጃ 5. ከበሩ አጠገብ የኖራ ሰሌዳውን እና ቅርጫቱን ያስቀምጡ።
ቁልፎችን ማንሳት እና የቤት እንስሳ ውሻን መመገብን የመሳሰሉ አስፈላጊ ነገሮችን እንዲያስታውሱ ሁሉንም ነገር ያደራጁ። በቤቱ ሰሌዳ ላይ ጠዋት ከመውጣትዎ በፊት ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። እንዲሁም ቅርጫቱን በበሩ ላይ ያስቀምጡ እና ለዕለቱ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ያስቀምጡ።
- ቁልፎችዎን ፣ የመጓጓዣ ካርድዎን ፣ የኪስ ቦርሳዎን ፣ የእጅ ቦርሳዎን ፣ የፀሐይ መነፅርዎን እና ቦርሳዎን በቅርጫት ውስጥ ያስቀምጡ። ጠዋት ላይ ሁሉም አስፈላጊ ነገሮች የት እንዳሉ ያውቃሉ ፣ ስለዚህ ይያዙት እና ይሂዱ።
- በቦርዱ ላይ ፣ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ሁሉ የማረጋገጫ ዝርዝር ይፃፉ። ሁሉንም ነገር እንዳስታወሱ በመተማመን ቤቱን ለቀው እንዲወጡ በየቀኑ ጠዋት ሰሌዳውን ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ “ድመቷን ይመግቡ ፣ ምሳውን ይውሰዱ ፣ ቡናውን አምጡ” ብለው ይፃፉ።
ክፍል 3 ከ 3 - በህይወት ውስጥ ተነሳሽነት መገንባት
ደረጃ 1. ብሩህ አመለካከት ይገንቡ።
አዎንታዊ አመለካከት መኖሩ ተነሳሽነትዎን ይረዳል። ሁል ጊዜ ይችላሉ ብለው የሚያምኑ ብሩህ አመለካከት ሲኖርዎት ምኞት እና ግቦች ሊሳኩ ይችላሉ። ብሩህ አመለካከት ማጣት እርስዎ እንዲዘገዩ ወይም የሚፈልጉትን ወይም ሊያደርጉት የሚችሉት እንዲዘገዩ ሊያደርግ ይችላል። በጣም ከባድ ስለሚመስል ለራስዎ ጥሩ ነገርን ያስወግዳሉ። በጋዜጠኝነት ጥሩ ተስፋን ይገንቡ። ጠዋት እና ቀኑን ሙሉ እርምጃ ለመውሰድ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ።
- ወደ ትምህርት ቤት መመለስን ለረጅም ጊዜ ያቆዩዋቸውን ነገሮች ያስቡ።
- በመጽሔቱ ውስጥ ሁለት ዓምዶችን ይፍጠሩ። በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ ሕልሞችዎን እንዳያሳኩ የሚገቱዎትን ተግዳሮቶች ይፃፉ (በዚህ ሁኔታ ፣ ወደ ትምህርት ቤት ይመለሱ)። ለምሳሌ ፣ “ከአሁን በኋላ ለትምህርት ቤት ገንዘብ የለዎትም። ጊዜ የለህም"
- በሁለተኛው ዓምድ ውስጥ ግቡ እንዴት እንደጠቀመዎት ይፃፉ። ልክ ከዚያ በኋላ ፣ ከአንድ ዓመት በኋላ ፣ እና ካገኙት ከአምስት ዓመት በኋላ ሕይወትዎ ምን ይመስል ነበር? ለምሳሌ ፣ “የህልም ሥራዬን የማሳረፍ ብቃቶች አሉኝ። የበለጠ ገንዘብ ማግኘት እችላለሁ። ቤት መግዛት እችላለሁ።” በእነዚህ ስኬቶች የሚመጡትን የደስታ እና የኩራት ስሜቶችን ይገንዘቡ።
- የደስታ እና የኩራት ስሜቶችን ይገንቡ። ወደ አንድ ግብ የሚወስደውን አንድ ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ ስለ ኮሌጅ ፕሮግራሞች ማወቅ ወይም ስለ ፋይናንስ እርዳታ ለማወቅ ኮሌጁን ማነጋገር ይችላሉ።
- ሁሉንም ስኬቶችዎን እና ተግዳሮቶችዎን በመከታተል በየሳምንቱ መጽሔት ይያዙ። ያለፈው ሳምንት መከራን እንዴት እንዳሸነፉ ይመዝግቡ። ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜ ሁሉ እድገትዎን በመገንዘብ እና ችግሮችን በመፍታት ተነሳሽነትዎን ከፍ አድርገው ማቆየት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ግቦችዎን ለማሳካት እራስዎን ይሸልሙ።
ሽልማቶች ተነሳሽነት ለመጠበቅ ይረዳሉ። የቤት እንስሳዎን ብልህ ስለሆኑት እንደሚሸልሙት ሁሉ እርስዎም እራስዎን መሸለም አለብዎት። ለተገኘው ትንሽ ግብ ሁሉ ሽልማት ያዘጋጁ። ለምሳሌ የቤት ስራ ከተሰራ ለ 10 ደቂቃዎች ጡባዊ ይጫወቱ።
በገንዘብ መልክ ሽልማቶች ብዙውን ጊዜ የሚያነቃቁ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ግብዎ በየቀኑ ከጓደኛዎ ጋር 20 ደቂቃ መራመድ ከሆነ ፣ ለጓደኛዎ 200 ዶላር ይስጡ። ቃል እንደገባዎት ሲታዩ እና የእግር ጉዞውን ሲያጠናቅቁ ጓደኛዎ ገንዘብዎን ይመልሳል። እርስዎ ካልታዩ ገንዘቡ የእርሱ ነው። በየቀኑ ለመራመድ ተነሳሽነት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. ድንበሮችን ይፍጠሩ።
ብዙ ግዴታዎች ሲኖሩዎት ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ትንሽ ጊዜ ይቀራል። በጣም ብዙ ግዴታዎች ተነሳሽነትዎን ሊያጠፉ ይችላሉ። አላስፈላጊ ለሆኑ ግዴታዎች “አይ” ይበሉ። ለራስዎ ካልተንከባከቡ ማንም አይጠብቅም። አስፈላጊ የሆኑትን ግዴታዎች ይውሰዱ እና ለሌሎች “አይሆንም” ይበሉ።
- የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማዎት በቁርጠኝነት አይስማሙ። የሌላውን ሰው ስሜት ለመጠበቅ አንድ ነገር ለማድረግ ከተስማሙ ቂም እና መራራነት ይሰማዎታል።
- ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ዝርዝር ያዘጋጁ። ለእርስዎ አስፈላጊ በሆነው ላይ እና ጊዜዎን እንዴት ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ላይ ያተኩሩ። አንድ ነገር ከእርስዎ ቅድሚያ ከሚሰጠው በላይ ከሆነ በትህትና ውድቅ ያድርጉ።
- አጭር ግን ጠንካራ እምቢታ ያድርጉ። ረጅም ማብራሪያዎችን ለማንም መስጠት አያስፈልግዎትም። በአጭሩ ፣ በሐቀኝነት እና በትህትና ይናገሩ። ለምሳሌ “አይ. ዘንድሮ የገንዘብ ማሰባሰቢያ ዝግጅት ማድረግ አልችልም። እኔን ስለገመገሙኝ አመሰግናለሁ። ዝግጅቱ የተሳካ እንዲሆን እመኛለሁ።”
ደረጃ 4. ከተነሳሱ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ከአዎንታዊ እና ከፍተኛ ተነሳሽነት ካላቸው ሰዎች ጋር ሲተባበሩ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት የበለጠ ተነሳሽነት እና ቆራጥነት ይኖራቸዋል። እርስ በእርስ ተጠያቂ መሆን ይችላሉ። አዎንታዊነት ተላላፊ ሊሆን ይችላል። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ብሩህ እና ተነሳሽነት ሲኖራቸው ፣ የእርስዎ አዎንታዊነት ያድጋል።
