ጠዋት መነሳት አይወዱም? እርስዎ እንዲታዩ የሚያደርግ ኃይለኛ ዕቅድ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? እርስዎ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ወላጆችዎ መቸገራቸውን እንዲያቆሙ ይፈልጋሉ? ከላይ ላሉት ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ ታዲያ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት። ይህ ጽሑፍ እንዴት ማድረግ እንዳለበት ያሳየዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 ፦ በሌሊት መዘጋጀት
ደረጃ 1. በተመጣጣኝ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ።
አብዛኞቹ ጥናቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከ9-10 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ይላሉ። በእውነቱ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። 7 ሰዓት ብቻ መተኛት የሚያስፈልጋቸው ሰዎች አሉ ነገር ግን 11 ሰዓት መተኛት የሚያስፈልጋቸውም አሉ።
ደረጃ 2. የማንቂያ ሰዓትዎን ያዘጋጁ።
ብዙ ሰዎች የሬዲዮ ማንቂያ ሰዓቶችን ይወዳሉ። ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ተወዳጅ ዘፈን መጠቀም ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ብዙ ሰዎች ለመነሳት ፣ ለመልበስ እና ቁርስ ለመብላት አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳሉ። ጠዋት ገላዎን ከታጠቡ ገላዎን ለመታጠብ እና ለማድረቅ ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት መመደብ አለብዎት።
ደረጃ 3. ነገ የሚፈልጉትን ሁሉ ያዘጋጁ።
ምናልባት በቀንዎ ውስጥ ለማለፍ የተለያዩ ዕቃዎች ይፈልጉ ይሆናል። የኪስ ቦርሳዎች ፣ ቦርሳዎች ፣ የቤት ሥራ ፣ መጽሐፍት ፣ ምደባዎች - እርስዎ ይሰይሙታል። የሚፈልጓቸውን ንጥሎች በሙሉ ማሰባሰብዎን ያረጋግጡ። እዚህ መደራጀት አስፈላጊ ነው።
ማስታወስ ያለብዎትን (እንደ የክፍል ፕሮጄክቶች) በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ዝርዝር እና ልዩ ማስታወሻ ማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3: በማለዳ ጊዜን ማከል
ደረጃ 1. ተነሱ።
የማንቂያ ሰዓትዎ እንደደወለ ለመነሳት ይሞክሩ። ይህ አስቸጋሪ ነገር ነው ፣ ግን መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 2. የመታጠቢያ ቤቱን መጀመሪያ ይጠቀሙ።
ከመታጠብዎ በፊት በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ። ይህ ቆሻሻን ይቀንሳል። ከዚህ በፊት ሌሊቱን ካልታጠቡ ገላዎን ይታጠቡ።
ደረጃ 3. ይልበሱ።
ፀጉርዎን በፎጣ ጠቅልለው እንዲደርቅ ያድርጉት እና ከዚያ መልበስ ይጀምሩ። ምርጥ ልብስዎን ይምረጡ እና ከዚያ ይልበሱ። ከብዙ ሰዎች ጋር የመታጠቢያ ቤት መጋራት ካለብዎ ፣ ሌሎች ሰዎች የመታጠቢያ ቤቱን ለመጠቀም ተራ እንዲኖራቸው በክፍልዎ ውስጥ መልበስ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
- ከቻሉ የልብስ ንብርብሮችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ምክንያቱም ይህ ቀኑን ሙሉ የሙቀት መጠኑን ማስተካከል ቀላል ያደርግልዎታል።
- ልብሶችን ለመምረጥ እርዳታ ከፈለጉ wikiHow እንዴት ሊረዳ ይችላል።
ደረጃ 4. የመዋቢያዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከለበሱ በኋላ እንደ ተለመደው ሁኔታ መልበስ ይጀምሩ። ሰዎች በዚህ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ ፣ ስለዚህ በአለባበስ ጊዜን መቀነስ አስፈላጊ ነው። እንደ ድብልቅ እርጥበት ክሬም እና ቤዝ ክሬም ያሉ ጊዜን የማይወስድ ምርት ይጠቀሙ። እንዲሁም ሊያስወግዷቸው ስለሚችሏቸው የአለባበስ እንቅስቃሴዎች ማሰብ አለብዎት። አስፈላጊ የሚመስሉ ነገር ግን በእውነቱ የማይፈለጉ ነገሮች ብዙ ሜካፕን መጠቀም ናቸው። ለመዘጋጀት እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ-
- ፋቅ አንተ አንተ.
- ቆዳዎን ይንከባከቡ።
- የቅጥ ፀጉር።
- ፊትዎን ያስተካክሉ (ብዙውን ጊዜ ሜካፕ የሚጠቀሙ ከሆነ)።
- ወንድ ከሆንክ ፊትህን መላጨት ወይም ሴት ከሆንክ ቅንድብህን ንቀል።
ደረጃ 5. ጸጉርዎን ይከርክሙ እና ሜካፕን የሚጠቀሙ ከሆነ ከአለባበስ በኋላ ይተግብሩ።
አንዳንድ ሰዎች ከመልበስዎ በፊት ሜካፕን መጠቀም ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም ልብሶችዎን በሜካፕ ሊያረክሱ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ጥንቃቄ እስካደረጉ ድረስ ይህ ችግር መሆን የለበትም። ደግሞም በሚለብሱበት ጊዜ ሜካፕዎን ይቀባሉ።
ደረጃ 6. ቁርስ።
ጊዜ ካለዎት (እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት) ፣ ከመውጣትዎ በፊት ቁርስ ይበሉ። ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው ብሎ መንገር ልክ እና ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው ፣ ግን ጤናማ ቁርስ መብላት ከእንቅልፋችሁ ይነሳል እና ቀኑን ሙሉ አዕምሮዎን ግልፅ እና ሹል ያደርገዋል።
ጊዜን ለመቆጠብ እንደ የእህል አሞሌ ቀለል ያለ ነገር ይበሉ።
ደረጃ 7. ከበሩ ውጡ
ለመሄድ ዝግጁ ነዎት። ከሚፈለገው ጊዜዎ ጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው ለመውጣት ይሞክሩ። ነገሮች በእቅዱ መሠረት ካልሄዱ ይህ ጭንቀትዎን ይቀንሳል እና ዝግጁ ያደርግዎታል።
አንድ ብልሃት ሰዓቱን ከፊትዎ በ 10 ደቂቃዎች በፊት ከፊትዎ በር አጠገብ ማዘጋጀት ነው። ይህ ከበሩ እንዲወጡ ለማነሳሳት ይረዳዎታል።
የ 3 ክፍል 3 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. ቀደም ብለው ይነሳሉ።
በእርግጥ ማለዳዎ ያለችግር እንዲሄድ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ቀደም ብሎ መነሳት ነው። በጣም አሰቃቂ ይመስላል ግን እርስዎ እንደሚሰሙት መጥፎ አይደለም። በየጠዋቱ የ 1980 ዎቹ የታዳጊ ፊልሞችን እንደገና እንዳያድሱ እንኳን 15 ደቂቃ ቀደም ብለው በመነሳት የሚፈልጉትን ጊዜ እንኳን መግዛት ይችላሉ። ቀደም ብለው መነሳት ከቻሉ ፣ ከእንቅልፉ እንዲነቃቁ ቁርስዎን ወይም አንዳንድ መዝናኛዎችን ለመደሰት ጊዜ ይኖርዎት ይሆናል። በአጠቃላይ ፣ ቀደም ብለው መነሳት በቀንዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት እንደሚቀንስ ያስተውላሉ።
- አሸልብ የሚለውን ቁልፍ ላለመጫን የሚከብዱ ከሆነ የማንቂያ ሰዓቱን ያንቀሳቅሱ። የማንቂያ ሰዓትዎን ከክፍልዎ ያቋርጡ ወይም ለማጥፋት በጣም ከባድ የሆነውን የማንቂያ ሰዓት ይጠቀሙ። ሁለቱም ከአልጋ ለመነሳት ይረዱዎታል።
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ። ጠዋት ላይ የተወሰነ ጊዜ መቆጠብ ከቻሉ ፣ ከእንቅልፉ ሲነሱ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ትንሽ የብርሃን እንቅስቃሴ ብቻ ከቡና ጽዋ የበለጠ ማደስ እና ዝግጁ ሆኖ ሊተውዎት ይችላል እና ካፌይን የሚያደርገውን ያንን የመደብደብ ስሜት አይሰጥዎትም።
- አሁን ፣ እንቅልፍ አጥተው ከሆነ ፣ ቀደም ብለው በመተኛት ይህንን ማስተካከል ሊኖርብዎት ይችላል። ሆኖም ፣ የሚመከረው 8 ወይም ከዚያ በላይ የእንቅልፍ ጊዜን እያገኙ ከሆነ ፣ የእንቅልፍዎን መቀነስ ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል። ከመጠን በላይ መተኛት ቀኑን ሙሉ ድካም እና የማዞር ስሜት እንደሚሰማዎት ያውቃሉ?
ደረጃ 2. በመኪና ውስጥ ቁርስ።
በመኪና ውስጥ ቁርስ መብላት ጊዜዎን ይቆጥብዎታል ፣ በተለይም በትራፊክ ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ። እርስዎ ይጠይቃሉ “ግን መንዳትስ?” ለመሸከም ቀላል ምግብ ማምጣትዎን ያረጋግጡ እና በቀይ መብራቶች ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ላይ ብቻ ይበሉ። ቀንዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጀመር ጤናማ ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ።
- አፕል እና አይብ quesadillas ለመሥራት መሞከር ይችላሉ። የስንዴ ጣውላዎችን በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና አይብ እና በቀጭኑ የተከተፉ ፖም ይጨምሩ። በላዩ ላይ ሌላ ቶሪላ ያስቀምጡ እና አይብ ለማቅለጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማይክሮዌቭ ያድርጉት። ቁራጭ እና ቁርስዎ ለመሄድ ዝግጁ ነው።
- እንዲሁም ጤናማ ቅባቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ የቫኒላ እርጎ ፣ ፖም እና ትንሽ ጎመን በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ። በተሸከመ መስታወት ውስጥ ያከማቹ እና ለመሄድ ጥሩ ነዎት። ይህ ጤናማ ምግብ ነው እና በአንድ ጊዜ ለ 2-3 ቀናት ዝግጅቶችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በሌሊት ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ።
በሌሊት ገላዎን መታጠብ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ጊዜዎን ይቆጥባል። ይህ በተለይ በቤት ውስጥ የመታጠቢያ ቤቱን ለሚጋሩ ሰዎች እውነት ነው። ለመጸዳጃ ቤት ግርግርን መቀነስ እና ከፈለጉ ከፈለጉ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይችላሉ። እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት ፀጉርዎን ትንሽ ማስጌጥ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፀጉርዎ ትንሽ ተስተካክሏል ማለት ነው።
ለራስዎ ተጨማሪ ጊዜ መስጠት ከፈለጉ እንዲሁም ማታ እና ጠዋት ላይ ደረቅ ሻምooን መጠቀም ይችላሉ። አሁንም በሳምንት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ፀጉርዎን ማጠብ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ደረቅ ሻምoo በተለይ በአንዳንድ ሥራ በሚበዛባቸው ቀናት ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ሊያድንዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ወደ ሰም መቀየር ወይም በአንድ ጊዜ መላጨት ያቁሙ።
እግርዎን እና ፊትዎን መላጨት ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በተለይም በጣም ሥራ በሚበዛበት ሳምንት ወይም ወር ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ ማንኛውንም ላለማድረግ ማሰብ አለብዎት። ለወንዶች ንፁህ ጢምን መጠበቅ እንደ ንፁህ የተላጨ ፊት የመጠበቅ ያህል አስፈላጊ ነው። ለሴቶች ቀሚስ እንኳን መልበስ ከእግር ፀጉር ነፃ መሆን ማለት አይደለም። በቀላሉ የሚጎበኙ ጠባብዎችን ወይም ሌንሶችን ይልበሱ (ከሁሉም በኋላ ቀለል ያሉ ቀለሞች በመታየት ላይ ናቸው።) እራስዎን ቀዝቅዘው መጠበቅ እና የጠዋት ጊዜዎን 15 ደቂቃዎች መቆጠብ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በአንድ ጊዜ ሁለት ነገሮችን ያድርጉ።
በጠዋት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሁለት ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ እድሎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ የመታጠቢያው ውሃ እስኪሞቅ ድረስ እየጠበቁ ጥርሶችዎን መቦረሽ ይችላሉ። በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ቁጭ ብለው ትንሽ መልበስ ወይም ማካካስ ይችላሉ። ቀጥ ያለ ማድረቂያዎ እስኪሞቅ ድረስ እየጠበቁ ትንሽ ሜካፕ ይጠቀሙ። በጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጊዜዎን በጣም ለመጠቀም ብዙ እድሎች።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁሉንም ምደባዎችዎን እና መጽሐፍትዎን ቀደም ባለው ምሽት ቦርሳዎ ውስጥ ያስገቡ። ይህ ጠዋት ላይ ጊዜዎን ይቆጥባል።
- በእርግጥ ጊዜዎን ለመቆጠብ ከፈለጉ ፣ ማታ ማታ ልብስዎን ይምረጡ። ይህ በጠዋቱ ያዘጋጅዎታል!
- ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ይህ ዓይኖችዎን እንዲከፍቱ እና በእውነቱ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
- የማስጠንቀቂያ ሰዓትዎን ከአልጋዎ እና ከመኝታ ጠረጴዛዎ ፣ ምናልባትም በጥናት ጠረጴዛዎ ወይም በአለባበስ ጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ። በዚህ ፣ የማንቂያ ሰዓትዎ ሲጠፋ ፣ መነሳት እና የማንቂያ ሰዓትዎን ማጥፋት አለብዎት። እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ የማወቅ እድሉ አለ።
- የእንቅልፍ ጊዜዎን ወጥነት ይኑርዎት። ይህ ተነስቶ መሄድ ቀላል ይሆንልዎታል!
- ምሳ ካልገዙ ፣ ከምሽቱ በፊት ምሳዎን ያዘጋጁ። ሲጨርሱ ነገ ጠዋት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት።
- በተወሰነ ጊዜ ካልነቃዎት ወንድም ወይም እህትዎን ፣ ፓፓዎን ወይም እማማዎን ወይም አንድ ሰው እንዲነቃዎት ይጠይቁ። እንቅልፍ ከወሰዱ እና የማንቂያ ሰዓትዎን ድምጽ የማያውቁ ከሆነ ይህ ይረዳዎታል።
- ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ መነሳት ላይ ችግር እንዳለብዎ ካወቁ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ተጨማሪ ግማሽ ሰዓት ይመድቡ ፣ ከዚያ እስኪነቁ ድረስ እራስዎን አሸልብ የሚለውን ቁልፍ ጥቂት ጊዜ እንዲመቱ ይፍቀዱ።
- ጠዋት ክፍልዎን በብርሃን ያጥለቀልቁት። እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳዎታል።
- ቀደም ባለው ምሽት ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ ስለዚህ የማንቂያ ሰዓትዎ ሲጮህ ፣ ሰውነትዎ ነቅተው ያውቃሉ እና ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል።
- ለመተኛት በቂ ጊዜ እንዲኖርዎት ለመዘጋጀት ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ።
- ሁል ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ !!! ጠዋት ላይ ሊኖሩት የሚችሉት ይህ በጣም ጥሩው ልማድ ነው። ጥርስዎን አለመቦረሽ ከባድ የጥርስ ሕመም ያስከትላል እና …….
የሚሸት ትንፋሽ።
