ጾም አንድ ሰው ለተወሰነ ጊዜ ማንኛውንም ዓይነት ምግብ እና መጠጥ የማይጠጣበት ዘዴ ነው። ጾም የሚከናወነው የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማፅዳት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና በእርግጥ ለሃይማኖታዊ ዓላማዎች ነው። በጾም ወቅት ሰውነትዎ ለሚያጋጥመው ድንገተኛ እና ከባድ የአመጋገብ ለውጦች ሰውነትዎን በትክክል ለማዘጋጀት የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። ለጾሙ መዘጋጀት ለመጀመር የመጀመሪያውን ደረጃ ይመልከቱ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 ስለ ጾም መማር
ደረጃ 1. ከመጾምዎ በፊት ሐኪም ወይም የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
ለመጾም ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ሊከሰቱ የሚችሉትን የጤና አደጋዎች ይወቁ ፣ ምንም የጤና ስጋት ባይኖርዎትም ፣ የጾም ተከታታይነት ከመጀመሩ በፊት አሁንም ከተረጋገጠ ባለሙያ ጋር መወያየቱ ተገቢ ነው።
- በተለምዶ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች በጾም ወቅት በሰውነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- እንደ እርግዝና ፣ ከፍተኛ ካንሰር ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች ላሉ የጤና ችግሮች ለሚያጋጥሙ ሰዎች ጾም ተስማሚ አይደለም። የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ካሉዎት ፣ ከመጾምዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
- ጾም ከመጀመሩ በፊት ሐኪምዎ የሽንት ምርመራ እና የደም ምርመራ ያደርግ ይሆናል።
ደረጃ 2. መሮጥ የሚፈልጉትን የጾም ዓይነት እና ርዝመት ይወስኑ።
ለመጾም በመቶዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ። ውሃ ብቻ የሚጠጡ አሉ ፣ ጭማቂዎችን (ወይም ግልፅ ፈሳሾችን) ለመጠጣት የሚፈቅዱ አሉ ፣ አንዳንዶቹ ለሃይማኖታዊ ዓላማዎች ፣ አንዳንዶቹ ክብደት ለመቀነስ ወይም ለሕክምና ሁኔታዎች ለመርዳት ጭምር ናቸው። ለእርስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ መምረጥ ያስፈልግዎታል።
- ውሃ ብቻ በመጠጣት መጾም የበለጠ ጠበኛ እና በጣም ከባድ የጾም ዓይነት ነው። ለ 1 እስከ 40 ቀናት ማድረግ ይችላሉ (40 ቀናት ከፍተኛው እና ያለ ዶክተር ፈቃድ አይመከርም)። ውሃ ብቻ በመጠጣት ለመጾም በጣም የሚመከር ጊዜ አሥር ቀናት ነው። ጭማቂን ለጥቂት ቀናት ብቻ በመብላት ይህንን ጾም መጀመር እና ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል። በዚህ ዓይነት ጾም ወቅት የተፋሰስ ውሃ ለመጠጥ በጣም ጥሩው ውሃ ነው።
- ጭማቂ በመጠጣት መጾም ደህንነቱ የተጠበቀ ዓይነት ነው ፣ ምክንያቱም አሁንም ከሚጠጡት ጭማቂ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ ፣ ስለሆነም ውሃ ብቻ በመጠጣት እንደ ጾም ጠበኛ አይደለም እና ይመከራል። ጭማቂ በመጠጣት የጾም መስፈርት ሠላሳ ቀናት ነው። የአትክልት ጭማቂዎችን እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን (ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አትቀላቅሉ) እንዲሁም ከእፅዋት ሻይ እና ከአትክልት ሾርባዎች መጠጣት ይችላሉ። የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ጠንክሮ እንዲሠራ የሚያደርገውን ፋይበር ለመለየት ጭማቂውን ማጣቱን ያረጋግጡ።
- መምህር ንፁህ የጾም ዓይነት ሲሆን ውሃ በመጠጣት እና ጭማቂ በመጠጣት የጾም ድብልቅ ነው። አዲስ የተጨመቀ ሎሚ ፣ ውሃ እና የሜፕል ሽሮፕ ድብልቅ ለ 10 ቀናት ያህል ይጠጣሉ። አሁንም የካሎሪ መጠንዎን (ምንም እንኳን እርስዎ የለመዱትን ያህል ባይሆንም) ይህ ቀላል የጾም ዓይነት ነው።
- በተወሰኑ ግቦችዎ እና እርስዎ በሚጠብቁት የጾም ዓይነት (ጭማቂ ፣ ውሃ ፣ ወይም ግልፅ ፈሳሾችን ፣ ወዘተ) ላይ በመመርኮዝ የጾም ጊዜው ከ 1 እስከ 40 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ሊቋረጥ ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚወሰን ይወስናል። የአብዛኛውን ካሎሪ መጠን መቀነስ ይቋቋማል።
ደረጃ 3. በሰውነትዎ ላይ ሊከሰቱ ለሚችሉ ለውጦች ዝግጁ ይሁኑ።
ጾም በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቹትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል (ለሃይማኖታዊ ዓላማዎች ቢጾሙም እንኳን ተመሳሳይ ይሆናል) ፣ ስለሆነም በተለይም በመጀመሪያዎቹ የጾም ቀናት ውስጥ በሽታን እና ድክመትን ለመለማመድ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
- ጾም በመርዛማ ሂደት ምክንያት እንደ ተቅማጥ ፣ ድካም እና ደካማ የሰውነት ሁኔታ ፣ የሰውነት ሽታ መጨመር ፣ ራስ ምታት እና ሌሎች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- ጾም በሰውነትዎ ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ ለማስተናገድ ከሥራ እረፍት ለመውሰድ ወይም ቀኑን ሙሉ የበለጠ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 ለጾም መዘጋጀት
ደረጃ 1. ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ሁሉንም ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን ከመጠጣት ይቀንሱ ፣ በግምት ከ1-2 ሳምንታት በፊት።
የሚበሉትን ቆሻሻ ባነሱ ቁጥር እርስዎ እና ሰውነትዎ ለመጾም ቀላል ይሆንልዎታል። ስለዚህ ፣ ቀስ በቀስ የአልኮል መጠጦችን መጠጣቱን ያቁሙ እና ማጨስን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማቆም ይሞክሩ።
- ይህ እርምጃ በጾም ወቅት ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን እምቢ የማለትን ምልክቶች ይቀንሳል ፣ እንዲሁም በጾም ሂደት ውስጥ የሚለቀቁትን በሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይቀንሳል።
- በተለምዶ ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች አልኮልን ያካትታሉ። ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንደ ቡና ፣ ሻይ እና ሶዳ; ሲጋራዎች ወይም ሲጋራዎች።
ደረጃ 2. ከመጾምዎ 1-2 ሳምንታት በፊት አመጋገብዎን ይለውጡ።
እንደ ሱስ የሚያስይዝ ንጥረ ነገርን ማስወገድ ፣ እንዲሁም የዛሬው አመጋገብ አካል የሆኑትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መጥፎ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እንደ ጠንክሮ እንዳይሠራ በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ ማምጣት ያስፈልግዎታል።
- የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን በየቀኑ መቀነስ ጥሩ ሀሳብ ነው (በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ የተጣራ ስኳር የያዙ ምርቶች ፣ ስጋ በሚቀጥለው ፣ ከዚያም ወተት ፣ ወዘተ.)
- የጠራ ቸኮሌት እና ሌሎች እንደ ስኳር ወይም ቸኮሌት ያሉ እንደ ስኳር ወይም ቸኮሌት ያሉ እንደ ስኳር ፣ ቸኮሌት ፣ ከረሜላ እና በምድጃ የተጋገሩ ምርቶችን የመሳሰሉ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ሌሎች ምግቦችን ይቀንሱ።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ጠንክሮ እንዳይሠራ ትንሽ አካል ይበሉ ፣ እና ስለዚህ ሰውነትዎ ከተለመደው ያነሰ ካሎሪዎችን ለመሥራት ይለምዳል።
- እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን በመዝጋት እና ሰውነትዎ እንዲዋሃድ ስለሚያስቸግሩት አነስተኛ የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ።
- ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የበሰለ እና ጥሬ በትላልቅ ክፍሎች ይበሉ። ይህ ሂደቱን ይረዳል እና ከሰውነት የሚወጣውን መርዛማ መጠን ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ከመጾም 1-2 ቀናት በፊት አመጋገብዎን ይገድቡ።
ሰውነትዎ ዝግጁ መሆኑን ማረጋገጥ በሚፈልጉበት ጊዜ ይህ ነው ፣ ይህም ብዙ ሰዎች ያለ ዝግጅት መጾም የማይችሉበት ምክንያት ነው (ወይም እነሱ ካደረጉ ፣ ለመጾም በጣም ይከብዳቸዋል)።
ለጾም መዘጋጀት ከሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያጸዱ እና ስለሚያስወግዱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ይበሉ።
ደረጃ 4. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
ውሃ ፣ ትኩስ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ጥሬ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይጠጡ። በቅድመ-ፈጣን ጊዜ ውስጥ የፍሳሽ መጠንዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ስርዓትዎ እርጥበት እንዲኖር እና ፈሳሾችን ብቻ ለሚጠጡበት ጊዜ እንዲዘጋጁ ለማገዝ።
ደረጃ 5. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈልጉም ፣ ግን አሁንም የሊምፍ ፈሳሹ እንዲንቀሳቀስ እና የደም ዝውውር ሥርዓቱ በትክክል እንዲሠራ በቂ ማድረግ አለብዎት። ዘገምተኛ ዮጋን ወይም በእርጋታ ለመራመድ ይሞክሩ።
በጾም ዝግጅት ወቅት እንኳን ድካም ይሰማዎታል ፣ ስለዚህ ይጠንቀቁ ፣ ግን አይጨነቁ። ድካሙን ለማስተናገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ያስተካክሉ።
ደረጃ 6. ብዙ እረፍት ያግኙ።
ምን ያህል እንቅልፍ እና እረፍት እንደሚያገኙ ከዚያ በኋላ የመጾም እና የማገገም ችሎታዎን ይወስናል። በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ እና እንቅስቃሴዎችዎን በቀን ዘና ባለ ሁኔታ ማከናወኑን ያረጋግጡ።
ያለምንም ዝግጅት በቀጥታ ከመሮጥ በተቃራኒ ለጾሙ መዘጋጀት ምክንያት ይህ ነው። እንዲሁም ለማገገም እና ለማረፍ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፣ ስለዚህ በጣም ሥራ በሚበዛባቸው የእንቅስቃሴ መርሐ ግብሮች ላይ አለመሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
የ 3 ክፍል 3 የጾም ተግዳሮቶችን መረዳት
ደረጃ 1. የሚያጋጥሙዎትን አካላዊ ውጤቶች ማወቅዎን ያረጋግጡ።
በመጀመሪያዎቹ ቀናት ጾም የማይመች እና አስቸጋሪ ይሆናል እናም ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተስፋ የሚቆርጡት በዚህ ጊዜ ነው። ነገር ግን በዚያ ጊዜ ውስጥ ከቀጠሉ ከሦስተኛው ቀን ጀምሮ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ በእርግጥ ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማደስ እና ለማፅዳት በሚሠራበት ጊዜ አልፎ አልፎ የማይመች ሥቃይ ይደርስብዎታል።
- በጾም የመጀመሪያ ደረጃዎች (ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ቀናት) ፣ ራስ ምታት ፣ መፍዘዝ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ መጥፎ ትንፋሽ እና የሚጣበቅ ምላስ ያጋጥሙዎታል። እነዚህ ሰውነትዎ መርዝዎን ስርዓትዎን እያጸዳ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው። እርስዎም በዚህ ደረጃ ላይ በጣም የተራቡ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በሁለተኛው እርከን (በግምት ከ3-7 ቀናት ፣ እንደ ጾም ዓይነት) ቆዳዎ ዘይት ይሆናል እና በትንሹ መፍረስ ይጀምራል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ከጾም ሂደት ጋር መላመድ ይጀምራል። በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የ sinus ምንባቦችዎ ከተጨናነቁ ወደ ለስላሳ ይሄዳሉ።
- እና በመጨረሻ ፣ በመጨረሻ ደረጃ ላይ ፣ አንጀትዎ ሸክማቸውን ይለቀቃል ፣ ይህም በተቅማጥ (ወይም በተራቀቀ ሰገራ) ብዙ ንፍጥ ይይዛል ፣ በተለይም ለጥቂት ቀናት ምንም ነገር ካልበሉ በኋላ። ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እስኪያወጣ ድረስ እስትንፋስዎ አሁንም መጥፎ ሽታ ይኖረዋል። እርስዎ ሥራዎን ለመቀጠል ጥቂት ካሎሪዎች (ወይም ምንም) ብቻ ስለሚያገኙ እርስዎም የኃይል እጥረት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በጾም ሂደትዎ ውስጥ ይቀጥሉ።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በምቾት ምክንያት በመጀመሪያዎቹ የጾም ቀናት ተስፋ ይቆርጣሉ እና ሁኔታው በተሻለ ሁኔታ አይለወጥም ብለው ያስባሉ። ከባድ የሕክምና ጉዳይ ከሌለዎት (ከሐኪምዎ ጋር መወያየት የሚያስፈልግዎት) ካልሆነ ፣ ጾምዎ ሳይጠናቀቅ ማቆም ሰውነትዎን ምንም አይጠቅምም። የጾም ሂደቱን ለማጠናቀቅ እራስዎን ለማሳመን ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
- ግብዎን ያዘጋጁ። ጾምን ከመጀመርዎ በፊት ለምን መጾም እንደፈለጉ ግልፅ መግለጫ ይስጡ። ለጤና ምክንያቶች ነው? በሃይማኖታዊ ምክንያቶች ነው? ወይም ስርዓትዎን ለማፅዳት መሞከር ይፈልጋሉ? በጾምዎ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ይህንን መግለጫ ግልፅ ያድርጉ እና ያንን ግብ እራስዎን ያስታውሱ።
- ቃል ኪዳን አድርግ። አንዳንድ ጊዜ ቃል ኪዳኖችዎን ለመጠበቅ የሚያምኑትን ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ማካተት ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው እርስዎን የሚመለከት ከሆነ ጾምን ማቆም የበለጠ ከባድ ይሆናል።
- ጾምዎን ይመዝግቡ። ለጾምዎ ከተዘጋጁበት ቅጽበት ጀምሮ በየቀኑ መጽሔት ይያዙ - ምን እንደበሉ ፣ ምን እንደተሰማዎት እና ግቦችዎ ምን እንደነበሩ። እነዚያ ለውጦች እንዴት እንደሚለወጡ እና እንደሚሠሩ ለማየት ፣ እንዲሁም ለምን በጾሙበት ላይ እንዲያተኩሩ ለማድረግ በጾም ጊዜ እንዲሁ ያድርጉ።
- እራስዎን በአካል ያዘጋጁ። ይህ ማለት የሐኪምዎን ምክር መከተል እና እንደ ጾምዎ ዓይነት ለጾም ዝግጅት እና ለጾም ደንቦችን መከተል ነው። ከዚህ ደንብ ከተለዩ የጾምዎ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ እና የማይመች ይሆናል።
ደረጃ 3. የሚያጋጥሙዎትን የጤና ችግሮች እና የጾም ጥቅሞችን ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ጾም ጥሩ የጤና ምክንያቶች ቢኖሩትም ፣ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ አይደለም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከጾም በኋላ በቀላሉ ወደ መጀመሪያው ክብደትዎ ይመለሳሉ እንዲሁም እርስዎም ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከል አይችሉም።
- ጾም ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ በተለይም በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ ምግብ ላላቸው ሰዎች ፣ ለምሳሌ እንደ ተዘጋጁ ምግቦች። ጾም ስብ ያቃጥላል ፣ ሰውነትዎ ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያከማችበት ቦታ። ከተሻለ አመጋገብ ጋር ሲደባለቅ ጾም ሉፐስን ፣ አርትራይተስን እና ሥር የሰደደ የቆዳ በሽታዎችን እንደ psoriasis እና ኤክማማን ሊቀይር ይችላል ፣ እንዲሁም የኮልታይተስ እና የክሮን በሽታ ላለባቸው ሰዎች መፈጨትን ይረዳል እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ሊጠነቀቀው የሚገባው ነገር ቃር ማቃጠል ነው (ስለ ምግብ ሲያስቡ ወይም ምግብ በሚሸትበት ጊዜ ሆድ በጾም ወቅት ብዙ አሲድ ያፈራል) ፣ ስለሆነም የምግብ መፈጨት ችግርን ለመድከም ከለመዱ መቀጠል አለብዎት። በተጨማሪም በጾም ወቅት የውሃ መሟጠጥ ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፣ ስለሆነም ብዙ ውሃ እና ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የሆድ ድርቀት እንዲሁ ችግር ይሆናል ፣ ምክንያቱም እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም (ወይም የሆድ ድርቀትን ሊረዱ የሚችሉ ምግቦችን መብላት አይችሉም)።
- መጾም የማይገባቸው ሰዎች በሽታ የመከላከል አቅማቸው የተዳከመ ፣ የስኳር ህመምተኞች ፣ የኩላሊት ችግር ያለባቸው ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ የልብ ምት መዛባት ያለባቸው ሰዎች እና ሌሎችም ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጾም ሲጀምሩ ጊዜው ሲቃረብ የምግብዎን ዓይነት እና ክፍል ቀስ በቀስ ይለውጡ።
- ረሃብን ለማስታገስ ከጾሙ ከ1-2 ሳምንታት በፊት የመመገቢያ መርሃ ግብርዎን ይለውጡ።
- በጣም ጠንከር ያሉ ምግቦችን ለስላሳ ፣ በቀላሉ ሊዋሃዱ በሚችሉ ምግቦች እና ፍራፍሬዎች ይተኩ።
- ለጾም ከልክ በላይ አትዘጋጁ። የጾምዎ ቆይታ ሦስት ቀናት ከሆነ ለሦስት ቀናት ይዘጋጁ ፣ ወዘተ.
ማስጠንቀቂያ
- የስኳር በሽታ ካለብዎ አይጾሙ። ጾም በደምዎ የስኳር መጠን ውስጥ አደገኛ የሆኑ ከባድ ነጠብጣቦችን ሊያስከትል ይችላል።
- በተለይም ረዘም ያለ የጾም ጊዜ እንዲኖርዎት ወይም የጤና ችግሮች ካሉብዎ በሀኪም ቁጥጥር ስር የጾም ሂደቱን ማከናወን አለብዎት።
