በሕይወትዎ ውስጥ አፍራሽ አመለካከት ያለው ሰው አለ - ስለ አንድ ሁኔታ አሉታዊ ጎኖች ከአዎንታዊው የበለጠ የሚያስብ? ብሩህ እና ደስተኛ ሰው ከሆንክ ፣ አፍራሽ ተስፋዎችን አመለካከት ለመረዳት እና ለማስተናገድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ተስፋ አስቆራጭ ሰዎች እርስዎን እንዲያወርዱ ላለመፍቀድ ስትራቴጂው የአንተን አፍራሽነት ተፅእኖ ለመቀነስ ፣ ለሕይወት ብዙም አዎንታዊ አመለካከት ካላቸው ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ መገናኘት እና ስለ አፍራሽ አስተሳሰብ እራስዎን ማስተማር ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በአንተ ላይ አሉታዊ አመለካከት የሚያስከትለውን ውጤት መቀነስ
ደረጃ 1. በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ ጊዜ ስለ ሌሎች ሰዎች እና ስለ ስሜታቸው በመጨነቅ ብዙ ጊዜ እናጠፋለን ስለራሳችን እንረሳለን። ለራስ ወዳድነት ስሜት የራስዎን ስሜቶች እና ምላሾች ይንከባከቡ። በራስዎ ደስታ ላይ በማተኮር እና ሌሎችን በማስቀደም አሉታዊ ሀሳቦችን አዳክመዋል።
- እርስዎ እራስዎን መቆጣጠርዎን ያስታውሱ። የሌሎች ሰዎች ስሜት እና ሀሳቦች እርስዎን እንዲነኩ በሚፈቅዱበት መጠን ላይ ቁጥጥር አለዎት።
- ለምሳሌ ፣ አፍራሽነት መስማት ደስ የማይል ቢሆንም ፣ የሌሎች ሰዎች አፍራሽነት የእራስዎ ነፀብራቅ መሆኑን ይረዱ እና እርስዎ የራስዎን ስሜት ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ። እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የመወሰን ችሎታ አለዎት።
ደረጃ 2. አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
ችግሮችን ለመቋቋም አመክንዮ እንደ መገልገያ መጠቀም ከፍተኛ የአእምሮ ጥንካሬን ያመለክታል። አዎንታዊ ይሁኑ። ምርምር እንደሚያሳየው ብሩህ አመለካከት የአእምሮ ጥንካሬን ሊጨምር ይችላል። ይህ ማለት የእራስዎ ብሩህ አመለካከት አፍራሽነትን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ከመጠን በላይ ለመዋጋት ይረዳል።
- በሁሉም ነገር ውስጥ ጥሩውን ይፈልጉ። በበቂ ሁኔታ በቅርበት ሲመለከቱ ማንም በማንኛውም ነገር ውስጥ ጉድለቶችን ሊያገኝ እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ። የበለጠ ከባድ የሆነው መውጫ እና አዎንታዊ እርምጃን መስጠት ነው። በተንቆጠቆጡ አስተያየቶች አፍራሽ አስተሳሰብን በቃል ለማሳመን ከመሞከር ይልቅ በአዎንታዊ ሕይወትዎ ይቀጥሉ እና ባህሪዎ እና ድርጊቶችዎ ንግግር እንዲያደርጉ ይፍቀዱ።
- በፔስሚስትስት አቅራቢያ በሚሆኑበት ጊዜ ከተሰማዎት በአእምሮዎ ውስጥ ዝርዝር ያዘጋጁ (ወይም ከፈለጉ ከፈለጉ ይፃፉ) በሕይወትዎ ውስጥ ስለ አምስት ጥሩ ነገሮች። አፍራሽ አስተሳሰብን መጀመራችሁ ከተሰማዎት በአሉታዊ ሀሳቦች ላይ እንደ “ጋሻ” ዓይነት የዚህ ዝርዝር ይዘቶች በራስዎ ውስጥ ያስቡ።
- ከሌሎች ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር አዎንታዊ ጓደኝነትን በንቃት ያዳብሩ። ብሩህ አመለካከት ባላቸው ሰዎች ዙሪያ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና የአዕምሮ ሁኔታዎ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጥልዎታል።
ደረጃ 3. በሰውዬው መልካም ባሕርያት ላይ ያተኩሩ።
አፍራሽ አመለካከት ያለው ሰው ነገሮችን የሚመለከትበት መንገድ የእሱ ብቸኛ ባህርይ አይደለም - በአንድ ሰው ውስጥ ሌሎች ብዙ ውስብስብ ባህሪዎች አሉ ስለዚህ አሉታዊዎቹን ከማስተካከል ይልቅ በእሱ ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ይፈልጉ። እሱ ብልህ ሰው ነው? ሁል ጊዜ ይደግፉዎታል? የእሷ ስብዕና በጣም ልዩ ስለሆነ ሌሎች ሰዎች ስለእሷ የሚያስቡትን ግድ የላትም? እሱ ለመሥራት ጥሩ ብቃት አለው? በአንድ ሰው አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ያተኩሩ እና አሉታዊዎቹን ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ልክ በሕይወትዎ ውስጥ አምስት አዎንታዊ ነገሮችን ዝርዝር እንዳደረጉ ፣ ስለ አፍራሽ አመለካከት ቢያንስ ቢያንስ ሦስት አዎንታዊ ነገሮችን ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ እና ከዚህ ሰው ጋር ለመወያየት አስቸጋሪ እየሆነ ሲሄድ ይህንን ዝርዝር በአእምሮዎ ይያዙ። እሱ የረሳ መስሎ ቢታይም የጥንካሬዎቹን አፍራሽ አመለካከት ለማስታወስ ይህንን ዝርዝር መጠቀም ይችላሉ።
- የእነሱ አፍራሽነት ከሀዘኔታ ወይም ለራስ ከፍ ያለ ግምት ምክንያት ሊሆን እንደሚችል በማስታወስ በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት አፍራሽ ሀዘኔታን ይፈልጉ። ከሰውዬው አሉታዊ ሀሳቦችን ሲሰሙ ፣ እሱ ወይም እሷ ለእነሱ አሉታዊ አመለካከት አስተዋፅኦ በሚያደርግ በጣም ከባድ ነገር ውስጥ እንደሚያልፉ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ሰውን ለመቆጣጠር መሞከርን ያቁሙ።
በሌሎች ሰዎች አስተሳሰብ እና ባህሪ ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌለዎት ይወቁ። ተስፋ አስቆራጭ ለራሱ አፍራሽነት ኃላፊነቱን ይወስዳል። እሱ አሉታዊ ነገሮችን አይቶ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ እሱ ስለ ክስተቶች እና በአጠቃላይ የሕይወት ትርጓሜ ይኑርዎት። ይህ ሰው የአስተሳሰቡን መንገድ የመምረጥ ምርጫ አለው የሚለውን እውነታ ይቀበሉ።
ለእሱ በጣም ምቾት የሚሰማውን ምርጫ እንዲያደርግ አፍራሽ አስተሳሰብ ያለው አስተሳሰብን ያበረታቱ። ምክርን አይስጡ ወይም ግለሰቡ ነገሮችን በእርስዎ መንገድ እንዲሠራ አይግፉት።
ደረጃ 5. ጀግና ለመሆን መሞከር አያስፈልግም።
አፍራሽ አስተሳሰብን ለማበረታታት ለመሞከር ተፈጥሯዊ ፍላጎትን ይቃወሙ። አፍራሽ አፍራሽ ሀሳቦችን (ትኩረት ፣ አዎንታዊ ሀሳቦች ፣ ወዘተ) የሚሸልሙ በማስመሰል አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ መልኩ ባያጉሉ ይሻላል።
ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን አፍራሽውን ለማሳመን አይሞክሩ። ያንን ሰው ሁኔታውን እንዴት እንደሚተረጉመው መቆጣጠር እንደማይችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 6. እርሱን ተቀበል።
አፍራሽ በሆነ ተፈጥሮአቸው ምክንያት ሌሎች ሰዎችን ችላ ለማለት በጣም ፈጣን አይሁኑ። ከእኛ ጋር ካልሆኑ ሰዎች ጋር ተስማምቶ መኖርን መማር ራስን የማደግ እና የማኅበራዊ ኑሮ አስፈላጊ አካል ነው።
አፍራሽ አመለካከት መያዙ ሁል ጊዜ መጥፎ አይደለም። አንዳንድ ፈላስፋዎች እና ተመራማሪዎች አሉታዊ አመለካከት ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ እና ወደ እውነታው እንዲጠጉ ሊያደርጋቸው ይችላል ብለው ይከራከራሉ ምክንያቱም ሊከሰቱ የሚችሉትን መጥፎዎች ከግምት ውስጥ ካስገቡ የተሻለ ዝግጁ እና ቅር አይሰኙም። ስለዚህ ፣ መጥፎ ነገሮች ሲከሰቱ ፣ በተሻለ ሁኔታ ሊቋቋሟቸው ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 2 ስለ አፍራሽ አስተሳሰብ ውጤታማ በሆነ መንገድ መግባባት
ደረጃ 1. ደፋር ሁን።
ምክር ይስጡ እና አፍራሽ ያልሆነው ጓደኛ በሌሎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ እንዲረዳ እርዱት። ከእሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ብስለት ይኑርዎት።
- ሐቀኛ እና ጨዋ ሁን። አፍራሽ አስተሳሰቡ ቢያስቸግርዎት ወይም አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረብዎት ያሳውቁት። ሁኔታውን ከተለየ አኳያ እያየህ ይቅርታ አድርግልኝ በለው።
- “የእኔን መግለጫ” ይጠቀሙ። እርስዎ _ ሲሆኑ _ ይሰማኛል። ከሌላ ሰው ድርጊት ይልቅ በራስዎ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ።
- ሰውን አይሰይሙ ወይም አይሰጡት። አፍራሽ አስተሳሰብ ላለው ሰው አፍራሽ አመለካከት ያለው ሰው መንገር የማይጠቅም እና ወደ ግጭት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን መልሰው ይግለጹ።
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር ችግሩን ለመመልከት አማራጭ መንገድ ለማቅረብ መሞከር ነው። ግን ያስታውሱ ጓደኛዎን ከአሉታዊ አስተሳሰብ “ለማዳን” ወይም እሱን ለማፅናናት አይደለም። እርስዎ በሁኔታው ላይ ካለው አመለካከት ጋር ያለዎትን አስተያየት እና አለመግባባት በቀላሉ እየገለጹ ነው።
ደረጃ 3. ወሰኖችን ያዘጋጁ።
ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን መለየት ወይም ከዚህ ሰው መራቅ ሊኖርብዎት ይችላል። ከግለሰቡ ጋር ስለሚወያዩባቸው ርዕሰ ጉዳዮች እና ምን ያህል ጊዜ በእነሱ ተጽዕኖ ሥር መሆን እንደሚፈልጉ ድንበሮችን ማዘጋጀት በዙሪያቸው ላለመሆን ጥላቻን ለመቋቋም ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- ዝም ብለህ ችላ አትበል; እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ እንደ ተገብሮ-ጠበኛ ግንኙነት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
- አስፈላጊ ከሆነ በሁለታችሁ መካከል ያለውን መስተጋብር ይገድቡ። ሆኖም ፣ እሱ ጓደኛ ፣ የሥራ ባልደረባ ወይም የቤተሰብ አባል ከሆነ እሱን ማስወገድ አይችሉም ወይም ላይፈልጉ ይችላሉ። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ከእነሱ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ የአእምሮዎን ደህንነት ሊጠቅም ይችላል።
ደረጃ 4. እሱን ውደዱት።
ከእርስዎ የተለዩ ከሚመስሏቸው ሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አዛኝ ይሁኑ።
- ተስፋ ሰጪው እርስዎ የሚያደርጉትን አንድ ነገር ለማድረግ የማይፈልግ ከሆነ ፣ በእሱ ወይም በእሷ ጭንቀቶች ወይም መጥፎ አጋጣሚዎች ይራሩ። ያየችውን በአሉታዊነት ለማጉላት ጥሩ እና ስውር መንገድ ነው - በቀጥታ በእሱ ላይ በማተኮር እና ለጭንቀቷ እና ለስቃይዋ አዘኔታን በመግለጽ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ሳያስቀሩ መረዳት እና መደገፍ ይሁኑ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚቀጥሉበት ጊዜ ወደ ቤት/ርቆ እንዲሄድ በእንቅስቃሴ ውስጥ ከእርስዎ ጋር እንዲቀላቀል ፈቃደኛ ያልሆነ ተስፋ ሰጪን ይንገሩት። እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ “በጣም መጥፎ ይህ ለእርስዎ ከባድ ነበር። እባክዎን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ (ወደ ቤትዎ/አይመጡ/እዚህ አይቆዩ/ቀለል ያለ ተግባር ያከናውኑ ፣ ወዘተ)።”
የ 3 ክፍል 3 - አፍራሽ አስተሳሰብን ማወቅ እና መረዳት
ደረጃ 1. አፍራሽነትን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይወቁ።
በመጀመሪያ በራስዎ የደስታ አመለካከት የተነሳ የሌሎችን አፍራሽ አስተሳሰብ አታውቁ ይሆናል። እነዚህን ንድፎች መረዳት በራስዎ ውስጥ አፍራሽነትን ለመለየት ይረዳል። አሉታዊ አስተሳሰብ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ነገሮች በተቀላጠፈ ሁኔታ እንደማይሄዱ በማሰብ። ይህ ደግሞ አሰቃቂ ወይም በጣም የከፋ እንደሚሆን በማሰብ ይታወቃል።
- አሉታዊ ውጤቶች ዘላቂ መሆናቸውን በማመን ከእነሱ እጅ ማምለጥ አንችልም።
- ጥሩ ባልሆኑ ነገሮች እራስዎን ወይም ሌሎችን መውቀስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሌሎች መሠረታዊ ችግሮች ሊሆኑ የሚችሉበትን ሁኔታ ይረዱ።
አፍራሽ አስተሳሰብ ያላቸው ሀሳቦች ብቅ ሊሉ የሚችሉበት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ነው። ጉዳዩ ይህ ከሆነ ፔሲሲስት የስነልቦና ወይም የህክምና ህክምና ሊፈልግ ይችላል።
- ስለ ምልክቶቹ ማብራሪያ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያንብቡ።
- ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል የአእምሮ ጤና ችግሮች እንዳሉዎት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እነዚህን ስጋቶች ከእሱ ጋር ማንሳት እና ህክምናን እንደ አማራጭ ማቅረብ ይችላሉ። ልክ ፣ “በቅርብ ጊዜ የሚያሳዝኑ (ወይም የተናደዱ ፣ ወይም በአሉታዊ መንገድ) መስለው አስተውያለሁ ፣ ስለ ጉዳዩ ከባለሙያ ጋር ለመነጋገር አስበዋል? ይህ የእግር ጉዞ ሊረዳዎት ይችላል ብዬ አስባለሁ።” እሱን ለማስፈራራት ስለሚችሉ በጣም የሚገፋፉ አይመስሉ።
ደረጃ 3. ስለ አፍራሽ አስተሳሰብ ያለዎትን እውቀት ማሻሻልዎን ይቀጥሉ።
ብዙ ባወቁ ፣ ተስፋ አስቆራጭ በሆኑ ሰዎች ዙሪያ ሲሆኑ በግሉ የመውሰድ እድሉ አነስተኛ ነው። በትምህርት አማካኝነት የመረዳት እና የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።
