ንዴትን እና ብስጭትን መያዝ መርዝ እንደመጠጣት እና ሌላ ሰው እንዲሰቃይ እንደመጠበቅ ነው ፣ በእውነቱ እራስዎን ሲመረዙ። እርስዎ ትክክል ነዎት ብለው ቢያስቡም እና ሌላ ሰው ስሜትዎን ቢጎዳ ፣ ተስፋ መቁረጥን መተው ሁል ጊዜ ምርጥ መፍትሄ ነው። ከተስፋ መቁረጥ ሰንሰለት ለመላቀቅ ዝግጁ ከሆኑ ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ሲሰቃዩዎት የነበሩትን ስሜቶች ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶችን ይማሩ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የውስጥ ስቃይን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይወቁ።
ችግር ስላለብዎ የሚሰማዎትን ስሜት በሐቀኝነት ይቀበሉ። ይህ ተስፋ መቁረጥ ቀደም ሲል በአሉታዊ ተሞክሮ የተነሳ እና ከሌሎች ሰዎች ወይም ከአሁኑ ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት ከሌለው እራስዎን ይጠይቁ። እንደተናደዱ ወይም እንደተናደዱ አምኑ ፣ ግን በሁኔታው አይያዙ።
- አንዳንድ ጊዜ ቁጣ የድሃነት ስሜትን አሸንፎ ጠንካራ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ ስሜቶች እንደሚጠፉ ያስታውሱ። ስለ ቁጣ ብቻ አያስቡ ፣ የተጎዱ ስሜቶችን በመፈወስ ላይ ያተኩሩ።
- እርስዎ በሚሰማዎት ላይ እያተኮሩ መጽሔት ይያዙ። ስለ ቁጣ አይጻፉ ፣ ግን በሚያልፉት ሥቃይ ላይ ያተኩሩ። የሚሰማዎትን ሁሉ እና እንደዚህ ያለ ነገር ከዚህ በፊት ተከሰተ እንደሆነ ይፃፉ። ምናልባት አሁን ባሉት ክስተቶች በኩል (እና እየተባባሱ) የቆዩ ቁስሎች አሁንም አሉዎት።
ደረጃ 2. ያለ ቅድመ ሁኔታ መቀበልን ይማሩ።
ያለ ቅድመ ሁኔታ ሁኔታዎችን መቀበል ማለት ነገሮች እንዲከሰቱ መፍቀድ እና እርስዎ ለመለወጥ የማይችሉትን ነገሮች መቀበል ማለት ነው። የመጎዳት ስሜት አማራጭ አይደለም ፣ ግን መከራን መቀበል ምርጫ ነው። “ሕይወት ኢፍትሐዊ ነው” ወይም “ይህ አይገባኝም” በማለት ፣ እየሆነ ያለውን እውነታ እየካዱ እና መቀበል ያለብዎትን እውነት እየካዱ ነው።
- ያለ ቅድመ ሁኔታ ሁኔታዎችን መቀበል ማለት እምቢ የማለት ልማድን ወደ ተቀባይነት መለወጥ ማለት ነው። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “ይህ አሁን ደስ የማይል እና ጥሩ ያልሆነ ያገኘሁት ሕይወቴ ነው ፣ ግን ይህ እውነታ ነው እና እኔ መቆጣጠር የማልችላቸውን ነገሮች መለወጥ አልችልም።”
- ትልልቅ ችግሮችን መቀበል እንዲችሉ በትንሽ ችግሮች አማካኝነት ያለምንም ቅድመ ሁኔታ መቀበልን ይማሩ። በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ሲሆኑ ፣ በተጨናነቀ የሱፐርማርኬት ፍተሻ መስመር ላይ በመጠባበቅ ፣ ምንጣፉ ላይ ቡና ከፈሰሰ በኋላ ወይም በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ ለሰዓታት በመጠበቅ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. አሰላስል።
ማሰላሰል መለማመድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ማሰላሰል አዎንታዊ ስሜቶችን ለመገንባት ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ርህራሄን ለማዳበር እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳ መንገድ ነው። በማሰላሰል ፣ ንዴትን እና ብስጭትን ትተው በርህራሄ እና በአዘኔታ መተካት ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ባሰላሰሉ ቁጥር የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛሉ።
ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ርህራሄን እና ርህራሄን የማዳበር መንገድ ነው። ዓይኖችዎ ተዘግተው በምቾት ቁጭ ይበሉ እና ከዚያ ለራስዎ አዎንታዊ ዓረፍተ ነገሮችን ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ለራሴ ያለገደብ ፍቅር እሰጣለሁ”። ከዚያ በኋላ ዓረፍተ ነገሩን ለገለልተኛ ሰዎች (እንደ ሻጭ ወይም ከኋላዎ ያለው መስመር ያለው ሰው) ያነጋግሩ። በመቀጠል ፣ ላሳዘነዎት ሰው ተመሳሳይ ዓረፍተ -ነገር ያነጋግሩ። በመጨረሻም ፣ ይህንን ዓረፍተ ነገር ለሁሉም ፍጥረታት ይናገሩ (“ለሁሉም ፍጥረታት ያልተገደበ ፍቅር እሰጣለሁ።”) አሁን ፣ ስሜትዎን ይመልከቱ። ለጎዳው ሰው አሁንም ቁጣ አለ?
ደረጃ 4. ርህራሄን ይስጡ።
ሲቆጡ የሌላውን ሰው አመለካከት ለመረዳት ይቸገራሉ። ሆኖም ፣ በችግሮች ውስጥ መሥራት እና ስሜትን በማካፈል ጉዳቱን ማቃለል ይችላሉ። የበለጠ ርህራሄ በማሳየትዎ የመበሳጨት ስሜትን ያስወግዳሉ።
- እርስዎም ሊሳሳቱ እንደሚችሉ እና አሁንም ተቀባይነት ለማግኘት እንደሚፈልጉ ያስታውሱ። ሁለቱም ችግሮች ቢገጥሟቸውም ሁሉም ተቀባይነት ማግኘት ይፈልጋል።
- እራስዎን በመጠየቅ የሌላውን ሰው አመለካከት ለመረዳት ይማሩ - እሱ ምን እየደረሰበት ነው? እሱ የህይወት ችግሮች እያጋጠመው ነው ስለዚህ በቀላሉ ይናደዳል? ያስታውሱ ሁሉም ሰው ችግሮች እንዳሉት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እራስዎን ይወዱ።
ከራስዎ በስተቀር ሁል ጊዜ የሚወዱ እና ተቀባይነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ የሚችል ማንም እንደሌለ ይወቁ። አክብሮት እና ፍቅር እንደሚገባዎት እራስዎን ያስታውሱ። ምናልባት ለራስዎ ከፍተኛ ደረጃዎችን ስለሚያወጡ ለሌሎች ከፍተኛ ደረጃዎችን ያወጡ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ስህተት ሲሠሩ እራስዎን ይወቅሳሉ? በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መውደድን እና ማክበርን ይማሩ።
እራስዎን ለመውደድ የሚቸገሩ ከሆነ እንደ “በእውነት መውደድ እና መወደድ እችላለሁ” ያሉ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን መለማመድ ይጀምሩ። እራስዎን በሚያዩበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ዓረፍተ ነገሩን ደጋግመው ይናገሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - ብስጭቶችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የበቀል እርምጃ አይውሰዱ።
ብቀላ ለመፈለግ ካሰቡ ወይም ካሰቡ ወዲያውኑ ያቁሙ። ብዙ ሰዎች መበቀልን ፍትሕ ለማግኘት መንገድ አድርገው ያስባሉ ፣ ግን ካልተቆጣጠሩ ይህ ዘዴ ወደ ኢፍትሃዊነት ብቻ ይመራል። መበቀል ከፈለጉ ፣ እነዚህን ስሜቶች ከእምነት ማጣት ጋር እንደ መታከም መንገድ አድርገው ይገንዘቡ።
- በግዴለሽነት እርምጃ አይውሰዱ ፣ ግን እስኪረጋጉ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር እስኪችሉ ድረስ ይጠብቁ። አስተሳሰብዎን መለወጥ ከቻሉ የበቀል ፍላጎት በራሱ ይጠፋል።
- ያሳዘነዎትን ሰው ማነጋገር እንደሚፈልጉ ከወሰኑ ለሚናገሩት ነገር ትኩረት ይስጡ። ነገሮች ሲሻሻሉ ወይም ለመበቀል ሲመጡ በኋላ የሚቆጩበትን ነገር አይናገሩ። ይህ ሁሉ ከንቱ ነው።
ደረጃ 2. ለሌሎች የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ።
ያስታውሱ ማንም ምኞቶችዎን ሁሉ ሊያሟላ አይችልም። አጋር በመያዝ ወይም የቤተሰብ አባል በመሆን ፍላጎቶችዎ ሁሉ ሊሟሉ ይችላሉ ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ። ከፍተኛ ተስፋዎች ወደ ውድቀት ይመራዎታል።
- የሚጠበቁ ነገሮች በአግባቡ ካልተወያዩ ተስፋ መቁረጥ ሊፈጠር ይችላል። በግልጽ የተወያዩ ተስፋዎች እና ፍላጎቶች የአሁኑን ችግሮች ሊፈቱ እና ለወደፊቱ ችግሮች እንዳይነሱ ይከላከላል።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከሚያገ peopleቸው ሰዎች ጋር ግልፅ የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ። በግንኙነት ውስጥ ሁለቱም የሚፈልጓቸውን መመዘኛዎች እና የሚጠበቁ ነገሮችን በማዘጋጀት ስምምነት ያድርጉ።
ደረጃ 3. በውይይቱ ወቅት “እኔ” ወይም “እኔ” በሚሉት ቃላት ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ።
ከአንድ ሰው ጋር ስላጋጠመው ብስጭት ሲናገሩ ሌሎችን ለመውቀስ በጣም ፈጣን አይሁኑ። ስሜትዎን እና ምኞቶችዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። በሌሎች ሰዎች ላይ መፍረድ የለብዎትም ምክንያቱም የእሱ ዓላማዎች ወይም ለምን አንድ ነገር እንዳደረጉ አይናገሩ። ይልቁንም ሀዘንዎን እና ልምዶችዎን በማካፈል በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
“ግንኙነታችንን አበላሽተዋል እና ይቅር ማለት አልችልም!” የሚለውን ዓረፍተ ነገር ይተኩ። “እርስዎ በተናገሩት በጣም ተጎዳሁ እና እሱን መርሳት ከባድ ነው” በማለት።
ደረጃ 4. ሌሎች ሰዎች ስህተት ይሠሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ እራስዎ ጉድለቶች እንዳሉዎት ፣ ሳያውቁ ስህተቶችን እንደሚሠሩ ፣ እና ገንቢ በሆነ መንገድ ምላሽ ላለመስጠት ይከብዱዎታል። ይህ በሁሉም ሰው የሚደርስ የሕይወት እውነታ ነው። ይቅር ለማለት ከፈለክ ሌሎችንም ይቅር ማለት መቻል አለብህ። ያስታውሱ እርስዎ የጎዳዎት ሰው እንዲሁ ጉድለቶች አሉት እና እሱ ወይም እሷ ጎጂ እምነቶች ወይም የተሳሳቱ አመለካከቶች ስላሏቸው ሊሆን ይችላል።
ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል የሚለውን እውነታ መቀበል የሌሎችን ስህተት መቀበል ይፈልጋሉ ማለት አይደለም። ይህ ማለት እርስዎ የበለጠ ለመረዳት እንዲችሉ የሌላውን ሰው ሁኔታ እና እሱ / እሷ የሚያጋጥሙትን ነገሮች ለማገናዘብ ፈቃደኛ ነዎት ማለት ነው።
ደረጃ 5. ከአዎንታዊ አስተሳሰብ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ሁል ጊዜ ከሚደግፉዎት እና የራስዎን ውሳኔ እንዲያደርጉ ከሚፈቅዱዎት አዎንታዊ ሰዎች ጋር የመገናኘት ልማድ ይኑርዎት። እነሱ ስህተት እንዲሠሩ እድል ይሰጡዎታል እና አሁንም ይደግፉዎታል። ከእርስዎ ጋር ሐቀኛ የሆነ ጓደኛ ይፈልጉ ፣ ተስፋ ሲቆርጡ አዲስ እይታ የሚሰጥዎት ወይም ከልክ በላይ ስሜታዊ ከሆኑ እውነት ነው ይላል።
ስህተት ቢፈጽሙም እንኳን ጥሩ ጓደኞች ሁል ጊዜ እንደ እርስዎ ይቀበላሉ። ጥሩ ጓደኛ መሆን ማለት ስህተት ቢሠሩም ሌሎች ሰዎችን እንደነሱ መቀበል ማለት ነው።
ደረጃ 6. ሌላውን ሰው ይቅር።
ምናልባት እርስዎ ስለከዱዎት ቅር ያሰኙዎት እና የተጎዱትን ሰዎች ይቅር ለማለት አስቸጋሪ ሆኖብዎ ለመበሳጨት በቂ ምክንያት ይኑርዎት። ሆኖም ይቅር ማለት ምንም እንዳልተፈጠረ ማስመሰል ወይም የዚህን ሰው ስህተቶች መቀበል ማለት አይደለም። ይቅርታ ማለት እሱ ባደረገው ነገር ምክንያት ያጋጠሙትን ጉዳት መተው ማለት ነው።
- እሱ ምን እያደረገ እንደሆነ ወይም ችግሩ ምን ያህል እንደተጎዳዎት እራስዎን ይጠይቁ። ችላ እንደተባሉ ፣ እንደተሰቃዩ ፣ ወይም ካለፉ ልምዶች ደስ የማይል ትዝታዎችን ያስታውሱዎታል? አሁንም በልብዎ ውስጥ ሥር የሰደዱ የቆዩ ቁስሎችን እንደገና ከፍቷል?
- መለያየትን በቃል መፈጸም ስለማያስፈልግ አሁንም የተለየውን ወይም የሞተውን ሰው ይቅር ማለት ይችላሉ።
- ሌሎችን ይቅር ለማለት ቀላል ለማድረግ ፣ እየተከሰተ ያለውን ችግር እና ለምን ይቅር ማለት እንደሚፈልጉ ይፃፉ እና ከዚያ ይህንን ወረቀት ለማቃጠል ትንሽ እሳት ያዘጋጁ።
