ሕይወት ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ እንዲሰማው የተለያዩ ችግሮች በማንኛውም ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በሚወዱት ሰው ማጣት ፣ ከሥራ በመባረር ፣ ለረጅም ጊዜ ሥራ አጥ በመሆናቸው ፣ ሥር በሰደደ ሕመም ፣ የልብ ድካም ፣ ፍቺ ፣ ወዘተ በርቷል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ ቅር መሰኘት ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ቢያስቡ ነገሮች የተሻሉ እንደሚሆኑ ያስታውሱ ምክንያቱም ይህ ብሩህ ተስፋ እና ምርታማ ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ፣ እንደገና ደስተኛ እንዲሆኑ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንዲኖሩ ለማድረግ ብዙ እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የችግሩን መንስኤ መወሰን
ደረጃ 1. ሕይወት ለምን በጣም ተስፋ አስቆራጭ እንደሚሆን ይወቁ።
ይህ ሁኔታ በተለያዩ ነገሮች ሊከሰት ይችላል። ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም አካላዊ ቅሬታዎች ካሉዎት እንደ ራስ ምታት ወይም እንቅልፍ ማጣት ከተሰማዎት ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል። በአጠቃላይ ውጥረት በሚከተሉት ምክንያቶች ይከሰታል
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ለውጦች። ምናልባት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በሚደረጉ ዋና ዋና ለውጦች ምክንያት ውጥረት እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በቅርብ ጊዜ ተለያይተው (ወይም ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ስለጀመሩ) ፣ ሥራ ስለቀየሩ ፣ መኖሪያ ስለተንቀሳቀሱ ፣ ወዘተ. ከአዳዲስ ሁኔታዎች እና ለውጦች ጋር ማስተካከል ቀላል አይደለም ፣ ግን ሁል ጊዜ በራስ የመተማመን ፣ ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊ አመለካከት ከተሰማዎት ማድረግ ይችላሉ።
- ቤተሰብ። የተጨናነቀ የቤተሰብ ሕይወት የቤተሰብ አባላት የተስፋ መቁረጥ ፣ የሀዘን ወይም የጭንቀት ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ቤተሰቡ ባለመሠራቱ ፣ ወላጆች ራሳቸውን ለመግደል ስለሚፈልጉ ፣ የቤተሰብ አባላት ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል / በከባድ ሕመሞች ይሠቃያሉ።
- ሥራ ወይም ትምህርት። በሚሠሩበት ወይም በሚማሩበት ጊዜ መሟላት ያለባቸው ብዙ ፍላጎቶች በመኖራቸው ብዙ ሰዎች ውጥረት ያጋጥማቸዋል። በስራ/በትምህርት ቤት ወይም በስራ ዕድገት ዕድሎች ከሌለ በስራዎ ካልተከበሩ ሕይወት ተስፋ አስቆራጭ ነው።
- ማህበራዊ ህይወት. ችላ ከተባሉ ወይም ከእርስዎ ጋር ለመግባባት አስቸጋሪ ከሆኑ ሕይወት ተስፋ አስቆራጭ ነው። ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ወይም ለመግባባት ከተጨነቁ እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ካለብዎት ውጥረት ያጋጥሙዎታል።
ደረጃ 2. የመጽሔት ልማድ ውስጥ ይግቡ።
አንዳንድ ስሜቶች ለምን እንደሚነሱ ለማወቅ አንዱ መንገድ እርስዎ በሚሰማዎት ጊዜ መለየት ነው። አዎንታዊ ሆኖ እንዲቆዩ እርስዎ መቆጣጠር የሚችሉት የችግርዎን ቀስቅሴዎች ገጽታዎች ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ብቸኛው ገጽታ የእራስዎ እርምጃዎች እና ምላሾች መሆናቸውን ያስታውሱ።
- ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ ብስጭት እና ሀዘን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ ይሆናል። ይህ የሚሆነው እርስዎ ችላ እንደተባሉ ፣ ያለ አድናቆት ስለሚሰማዎት እና የሥራው ፍላጎቶች በጣም ከባድ ስለሆኑ ነው። ይህ ሁኔታ ሕይወትን ተስፋ አስቆራጭ ያደርገዋል።
- ሊቆጣጠሯቸው የሚችሉትን ገጽታዎች ይወስኑ። ሌሎች ሰዎች ያበረከቱትን አስተዋፅኦ እንደሚያደንቁ ወይም እውቅና እንደሚሰጡ መወሰን አይችሉም ፣ ግን ስኬትን ለማሳካት ደፋር ለመሆን መምረጥ ይችላሉ። ሁሉንም ስራ በደንብ ለማጠናቀቅ ዝግጁ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን እርስዎ ብቻ ይወስኑ። እንዲሁም ሌሎች ፣ የበለጠ የወደፊት ሥራዎችን ለመፈለግ ወይም ላለመፈለግ መወሰን ይችላሉ። ሕይወት እንደ ብስጭት እንዳይሰማዎት እራስዎን ለማጎልበት መንገዶችን ያስቡ።
- ችግሩን ለመፍታት አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ሥራዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ስለ የሥራ መግለጫው ለመወያየት ወይም የደመወዝ ጭማሪን ለመጠየቅ ከአለቃዎ ጋር ይገናኙ። አድናቆት ከተሰማዎት ፣ የተሻለ የሥራ ባህል ባለው ኩባንያ ውስጥ ሥራ ለማግኘት ያስቡ። ሊሰሩባቸው የሚችሉ የተወሰኑ ተጨባጭ ፣ የተወሰኑ መፍትሄዎችን ይፃፉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ለመተንተን የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ።
ከባድ ሕመም አለብዎት? አደንዛዥ ዕፅ እና/ወይም አልኮልን ትወስዳለህ? በቅርቡ አስፈላጊ ክስተቶች አጋጥመውዎታል? በቅርቡ በጣም የሚወዱትን ሰው አጥተዋል? ከአንድ ሰው ጋር ይጋጫሉ? ሁከት ወይም አሰቃቂ ሁኔታ አጋጥሞዎታል? በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት እየወሰዱ ነው?
ከላይ ላሉት ማናቸውም ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ ፣ ሕይወት ለምን ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ እንደሚገኝ ፍንጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ባዮሎጂያዊ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ብዙ ሰዎች ሕይወታቸው ለምን አስደሳች እንዳልሆነ አያውቁም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጄኔቲክስ ለዲፕሬሽን መንስኤዎች አንዱ ነው። በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ካለበት እርስዎም የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርዎት ይችላል። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት በታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት ወይም በከባድ ህመም ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- ሴቶች ከወንዶች በ 2 እጥፍ የሚበልጥ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል።
- በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መጠን ለውጦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- በአንጎል ሴሎች ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች ለዲፕሬሽን መንስኤዎች አንዱ ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የተደረገው ምርምር በአንጎል ውስጥ ለውጦችን ያሳያል።
ዘዴ 2 ከ 3 - አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች መለወጥ
ደረጃ 1. አሉታዊ በሆነ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ይገንዘቡ።
ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች እንዲለወጡ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማወቅ ይሞክሩ። ለአሉታዊ አስተሳሰብ የለመዱ ሰዎች በጣም የከፋ ሁኔታዎችን ሊገምቱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ አንድ መጥፎ ነገር ከተከሰተ ወዲያውኑ እራሳቸውን ይወቅሳሉ። ከዚህም በላይ እነሱ የአሁኑን ክስተቶች አሉታዊ ጎኖች አጋንነው በቀላሉ ነገሮችን እንደ ጥሩ ወይም መጥፎ ይፈርዳሉ።
ደረጃ 2. አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች ይለውጡ።
ቀኑን ሙሉ ሀሳቦችዎን የመከታተል ልማድ ያድርጉ። አሉታዊ እንዲያስቡ የሚያደርጉዎትን ነገሮች ይወስኑ እና ከዚያ ከአዎንታዊ ጎኑ ስለእነሱ ለማሰብ ይሞክሩ። ብዙውን ጊዜ ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ከተገናኙ ውጥረት እና የበለጠ አሉታዊ አስተሳሰብ ሊያጋጥሙዎት ስለሚችሉ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ብቻ ለመልመድ ይለማመዱ። የሚከተሉትን ምሳሌዎች በመጠቀም አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ መለወጥን ይለማመዱ
- አሉታዊ ሀሳቦች - “ውድቀትን እፈራለሁ ምክንያቱም ይህንን ተግባር ከዚህ በፊት አልሠራሁም።” አዎንታዊ ሀሳቦች - “ይህንን መልካም አጋጣሚ አዲስ ነገር ለማድረግ እጠቀምበታለሁ።”
- አሉታዊ ሀሳቦች - እኔ እንደዚህ ተሸናፊ ነኝ። አዎንታዊ ሀሳቦች - “እስክሳካ ድረስ እሞክራለሁ”።
- አሉታዊ ሀሳቦች - “ይህ ለውጥ ለማድረግ ከባድ ነው”። አዎንታዊ ሀሳቦች - “አዲስ እና አስደሳች ነገር አደርጋለሁ”።
ደረጃ 3. በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ እራስዎን አይፍረዱ።
ብዙ ሰዎች የሚኖሩት ሕይወት ማን እንደ ሆነ ይወስናል ብለው ያስባሉ። ይህ አመለካከት ደስ የማይል ሁኔታ ውስጥ ከገቡ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ያስቸግራቸዋል። በዙሪያዎ ባሉ ሁኔታዎች ላይ ከማተኮር ይልቅ በችሎታዎችዎ እና ችሎታዎችዎ ላይ ይተማመኑ። ያስታውሱ የአሁኑ ሁኔታ ጊዜያዊ ነው።
- ለምሳሌ ፣ ላለመቀጠር የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ሥራዎ እርስዎ ማን እንደሆኑ የማይገልጽ መሆኑን ያስታውሱ። ይህንን ዕድል ተጠቅመው አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ ወይም የወደፊት ሥራን በአዲስ ቦታ ለማግኘት ፣ ለምሳሌ በበጎ ፈቃደኝነት ወይም በቤተሰብ ላይ በማተኮር።
- ጉልበተኞች ስለሆኑ ሕይወት ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ ፣ ጉልበተኞች አለመተማመንን ለመቋቋም ሌሎች ሰዎችን እንደሚጠቀሙ ያስታውሱ። ድርጊቶቻቸው እርስዎ ማን እንደሆኑ ያንፀባርቃሉ ፣ እርስዎ አይደሉም። ጉዳዩን እንደ ወላጅ ፣ አማካሪ ወይም ሥራ አስኪያጅ ላሉት ባለሥልጣን ሪፖርት ያድርጉ። ጠንካራ እና ደፋር ሁን።
ደረጃ 4. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ወደ ማህበራዊነት ይመለሱ።
ሕይወትን ተስፋ የሚያስቆርጡ ሰዎች ወደ ኋላ ይመለሳሉ እናም ማኅበራዊ ግንኙነትን አይፈልጉም። የሚገርመው ይህ ዘዴ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል። ወደ ማህበራዊነት ለመመለስ ከሚከተሉት መንገዶች ውስጥ የተወሰኑትን ያድርጉ።
- የመጀመሪያው እርምጃ ፣ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሲወያዩ ቡና እንዲጠጡ ይጋብዙ።
- ከወትሮው ብዙ ጊዜ ለጓደኞችዎ እና ለሚወዷቸው ይደውሉ።
- ሕይወት ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አይጠብቁ ወይም ሁሉም ትኩረት በእርስዎ ላይ ነው። በማስተካከል ላይ ወደ ማህበራዊነት ለመመለስ ይሞክሩ።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወቅት ለሚያገ peopleቸው ሰዎች ወዳጃዊ ይሁኑ። ለእነሱ ሰላም ለማለት ነፃነት ይሰማዎት። ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መወያየት አስደሳች ሊሆን ይችላል።
- አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ክበብ ይቀላቀሉ ወይም ኮርስ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. በግልፅ ማሰብን መልመድ።
ሕይወት ተስፋ አስቆራጭ ነው ብለው ካመኑ ፣ በግልፅ ማሰብ እና በምክንያታዊ ምላሽ ላይሰጡ ይችላሉ። አእምሮዎ ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆን ከማድረግ ይልቅ የሚከተሉትን ጥያቄዎች በመመለስ በግልፅ ማሰብ ይጀምሩ።
- "የእኔ አመለካከት ትክክል መሆን አለመሆኑን እንዴት መወሰን እችላለሁ?"
- "የእኔ አስተያየት ሁል ጊዜ ትክክል ነው?"
- "ለየት ያሉ አሉ?"
- “የትኞቹን ገጽታዎች አላስተዋልኩም?”
ደረጃ 6. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለስተኛ እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ስሜትዎን እንደሚያሻሽሉ ታይቷል። የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው። አልኮል አይጠጡ እና የተለያዩ ገንቢ ምግቦችን አይበሉ። አደንዛዥ ዕፅ አይውሰዱ ፣ አያጨሱ ፣ እና ለጤንነት ጎጂ የሆኑ ሌሎች ልምዶችን ያስወግዱ።
- ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው። በትሬድሚል ላይ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ለ 30 ደቂቃዎች መራመድ ይለማመዱ።
- ዮጋ ውጥረትን ለማስታገስ ይጠቅማል።
- እንደአስፈላጊነቱ ዓሳ ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ይበሉ እና ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 7. ያሰላስሉ እና ትርጉም ያለው ማንትራ ደጋግመው ይናገሩ።
አዎንታዊ ወይም አሉታዊ መልእክት መናገር በነፍስ ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። የሕይወትን ሰላም የሚረብሹ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ሀሳቦች ለመተካት አእምሮዎን ጠቃሚ በሆኑ ነገሮች ይሙሉት። የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በጥሩ ሁኔታ ለመኖር የሚረዳዎትን ማንትራ ይምረጡ እና ትርጉሙን እያሰላሰሉ ውጥረት ሲሰማዎት ይናገሩ። የጥንቆላ ምሳሌ:
- እንደፈለጉ ይለውጡ። (ማህተመ ጋንዲ)
- "ድርጊት የተስፋ መቁረጥ ተቃራኒ ነው።" (ጆአን ባዝ)
- ከራስህ በቀር ማንም አእምሮህን ነፃ ሊያወጣ አይችልም። (ቦብ ማርሌይ)
- ጨለማን ከመራገም ሻማ ማብራት ይሻላል። (ኤሊኖር ሩዝቬልት)
ደረጃ 8. ሕይወት ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወስኑ።
ሕይወት ዓላማ አለው ብለው የሚያስቡ ሰዎች ሕይወት ትርጉም የለሽ ከሚመስላቸው ይልቅ ደስተኞች ይሆናሉ። ስለ ሕይወት ትርጉም ለማሰብ ጊዜ ወስደው ያውቃሉ? ለዚህ ሁለንተናዊ ጥያቄ መልስ እስካሁን የሚያውቅ የለም። ሆኖም ፣ የህይወት ትርጉም ለራስዎ መወሰን ይችላሉ። የሕይወትን ትርጉም ከወሰኑ ፣ በጣም አስከፊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሁል ጊዜ ይደሰታሉ።
- ብዙ ሰዎች በሃይማኖታዊ እንቅስቃሴዎች በመሳተፍ ወይም መንፈሳዊ ችሎታዎችን በማጎልበት የሕይወትን ትርጉም ያገኛሉ።
- ፍልስፍና ማጥናት ለሕይወት እይታን የማዳበር መንገድ ነው።
- በግል ሕይወት መስክ ፣ ግንኙነቶች ፣ ሥራ ፣ ተሰጥኦዎች ወይም ልዩ የሆነ ነገር ለእርስዎ በጣም ትርጉም ያላቸው የሕይወት ገጽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 9. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስደሳች በሆኑ ነገሮች ለመደሰት ጊዜ መድቡ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ምቾት ወይም መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ጥቂት ነገሮችን ያስቡ ፣ ለምሳሌ ጠዋት ቡና መጠጣት ፣ ሞቅ ባለ ፀሐይ እየተደሰቱ ወደ ሥራ መሄድ ፣ ወይም በመዘርጋት የእረፍትዎን ጥቅም መጠቀም። ለመዝናናት እና አስደሳች በሆኑ ነገሮች ለመደሰት ጊዜ ይስጡ። ይህ ዘዴ በማስታወስ ውስጥ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለመመዝገብ ይጠቅማል እና መጥፎ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ተመልሶ ሊጫወት ይችላል።
ደረጃ 10. ሌሎችን መርዳት።
አንድ ሰው ሸቀጣ ሸቀጦችን እንዲሸከም መርዳትን የመሳሰሉ ተራ የሚመስሉ ነገሮችን ቢያደርግም እንኳ አዎንታዊ ነገር ያጋጥሙዎታል። በበጎ ፈቃደኝነት ተጨማሪ ጉልበት ከሰጡ አዎንታዊ ተፅእኖው የበለጠ ግልፅ ይሆናል። ለሌሎች መስጠት የሚችሉትን ይወስኑ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በልግስና ያካፍሉ።
የሚያጋሩት ምንም እንደሌለዎት ይሰማዎታል? በከተማዎ ውስጥ ላሉ ቤት ለሌላቸው መጠለያ ይፈልጉ እና ከዚያ በሳምንት ለጥቂት ሰዓታት ፈቃደኛ ይሁኑ። እነሱን ለመርዳት እያንዳንዱ ደቂቃ ምን ያህል ውድ እንደሚሰጥ ለራስዎ ያያሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለሕክምና ወይም ለሕክምና ሕክምና መረጃን መፈለግ
ደረጃ 1. ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ሕክምና ለመወሰን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ቴክኒኮችን ይወቁ።
ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ብዙ ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያጋጠሙትን ችግሮች ለመቋቋም ያገለግላል። የስነ -ህክምና ባለሙያው የአሉታዊ ሀሳቦችን እና የባህሪዎችን ምክንያቶች ለመለየት ፣ እነሱን ለመለወጥ እና ውጤቶቻቸውን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ሊወያዩ ስለሚገባቸው የጋራ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ለማጠናቀቅ የሚያስፈልግዎትን ‹የቤት ሥራ› ለመወሰን ከሕክምና ባለሙያው ጋር እንደ ቡድን ይሠራሉ።
- መለስተኛ እና መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና እንደ ፀረ -ጭንቀቶች ውጤታማ ሆኖ ታይቷል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እንደ ፀረ -ጭንቀቶች ውጤታማ ነው።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ጥቅሞች የሚሰማቸው ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ብቻ ነው።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ለእርስዎ ትክክለኛ አማራጭ ከሆነ ከቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ። በመስመር ላይ ቴራፒስት ይፈልጉ ወይም ሐኪም እንዲያስተላልፉ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የግለሰባዊ ሕክምና ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ይወቁ።
ይህ ሕክምና የግለሰባዊ ችግሮች ላላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው። የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት 1 ሰዓት የሚቆዩ ሲሆን ለ 12-16 ሳምንታት የአጭር ጊዜ ሕክምና ናቸው። የግለሰባዊ ሕክምና የግለሰባዊ ግጭቶችን ለማሸነፍ ፣ በማህበራዊ ሕይወት ውስጥ የአንድን ሰው ሚና ለመለወጥ ፣ ሀዘንን ለማሸነፍ እና ማህበራዊ ክህሎቶችን ለማዳበር መፍትሄዎችን ለመስጠት ያለመ ነው።
- ቴራፒስቱ እንደ ርህራሄ ማዳመጥ ፣ ሚና ማስመሰል እና የግንኙነት ትንተና ያሉ ሕክምናን በሚሰጥበት ጊዜ በርካታ ቴክኒኮችን ይተገበራል።
- ይህ ለእርስዎ ትክክለኛ አማራጭ ከሆነ የግለሰባዊ ቴራፒስት ያግኙ። በከተማዎ ውስጥ ለሚገኝ ቴራፒስት ኢንተርኔትን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በተግባራዊ የስነ -ልቦና ባለሙያ ድር ጣቢያ በኩል። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በሳይኮሎጂ ቱዴይ ድርጣቢያ በኩል ቴራፒስት ያግኙ።
ደረጃ 3. ለቤተሰቦች ስለ ቴራፒ መረጃ ያግኙ።
ከቤተሰብ ችግሮች ጋር የሚሰሩ የሕክምና ባለሙያዎች በቤተሰብ ውስጥ የሚከሰቱ ግጭቶችን ለመፍታት ይረዳሉ። ቴራፒስቱ በተያዘው ችግር መሠረት የምክክር ክፍለ ጊዜ ያካሂዳል እና ለመሳተፍ የሚፈልጉ የቤተሰብ አባላት ምክሩን ሊቀላቀሉ ይችላሉ። ቴራፒስቱ የቤተሰብዎን ችግሮች ፣ የእያንዳንዱን የቤተሰብ አባል ሚና የመቋቋም ችሎታ ይመለከታል እንዲሁም የቤተሰቡን ጥንካሬዎች እና ድክመቶች እንደ አንድ ክፍል ይወስናል።
- በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ችግር ያለበትን ሰው ለመርዳት ለቤተሰቡ ሕክምና በጣም ጠቃሚ ነው።
- ለቤተሰብዎ ቴራፒስት ይፈልጉ እና ይህ ሕክምና ለእርስዎ የተሻለ መሆኑን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ። በበይነመረብ ላይ መረጃን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ የስነ -ልቦና ባለሙያው የድር ጣቢያ ድር ጣቢያ በመድረስ። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በአሜሪካ የጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስቶች ማህበር ድርጣቢያ ላይ መረጃ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ስለ መቀበል እና የቁርጠኝነት ሕክምና መረጃን ይፈልጉ።
ይህ ሕክምና አሉታዊ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ማህበራትን በማስወገድ ደህንነትን እና ደስታን ማሳደግ ይቻላል በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። በአዎንታዊ ሀሳቦች ሕይወትዎን እንዲኖሩ ቴራፒስቱ አሉታዊ ነገሮችን የሚመለከቱበትን መንገድ እንዲለውጡ ይረዳዎታል።
ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ቴራፒስት በመስመር ላይ ያግኙ እና ይህ አማራጭ ለእርስዎ ፍላጎት የሚስማማ ከሆነ ለምክክር ቀጠሮ ይያዙ። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ለአውደ -ጽሑፋዊ የባህሪ ሳይንስ ድርጣቢያ (Association for Contextual Behavioral Science) ድር ጣቢያ በመድረስ መረጃ ያግኙ።
ደረጃ 5. በጣም ተገቢውን ቴራፒስት መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ቴራፒስት ከመምረጥዎ በፊት ትምህርታዊ ዳራውን እና ብቃቱን ይወቁ። ምን ያህል የሕክምና ወጪዎች መክፈል እንዳለብዎ እና ከኢንሹራንስ ኩባንያው ጋር ትብብር መኖሩን ወይም አለመሆኑን ይጠይቁ። በተጨማሪም ፣ የሕክምና ሂደቱን እና ከማማከርዎ በፊት መዘጋጀት ያለብዎትን ነገሮች ማብራሪያ ይጠይቁ።
- የሚያስፈልገዎትን ስፔሻላይዜሽን ቴራፒውን ለመስጠት እና ብቃት ያለው ቴራፒስት ያማክሩ።
- ለገንዘብ ችሎታዎችዎ የሚስማማ ቴራፒስት መምረጥ እንዲችሉ በክፍለ -ጊዜ እና የምዝገባ ክፍያዎች (ካለ) ምን ያህል ቴራፒ ወጪን ይጠይቁ።
- ምን ያህል ቀናት ማማከር እንዳለብዎ ፣ የሕክምናው ክፍለ ጊዜ ምን ያህል እንደሚቆይ እና ቴራፒስቱ የታካሚውን ምስጢራዊነት ለመጠበቅ ቁርጠኛ መሆኑን ይጠይቁ።
ደረጃ 6. ከላይ የተጠቀሱት ሕክምናዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካላደረጉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ለማሸነፍ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙ ሰዎች መፍትሄ ለማግኘት ሐኪም ያማክራሉ። ቴራፒስት ከመፈለግዎ በፊት ከሚያውቁት ሐኪም ጋር ያማክሩ። ካልሆነ በአቅራቢያዎ በሚገኝ ክሊኒክ ውስጥ ሐኪም ወይም የአእምሮ ሐኪም ይፈልጉ እና ለምክክር ቀጠሮ ይያዙ።
ደረጃ 7. ሐኪም ለማማከር ይዘጋጁ።
ብዙ ሰዎች የዶክተሩን ቢሮ ከደም ምርመራ ጋር በማያያዝ ናሙናዎችን በመውሰድ ወደ ላቦራቶሪ ለመላክ። ሆኖም የላቦራቶሪ ምርመራዎች ውጤት የመንፈስ ጭንቀትን መንስኤ ሊገልጽ አይችልም። ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እንዳለብዎ ለመወሰን ዶክተሩ በአካል ይመረምራል እና ቃለ መጠይቅ ያደርግልዎታል። በአጠቃላይ ፣ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካጋጠሙዎት ዶክተሩ ይጠይቅዎታል።
- የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሀዘን።
- የክብደት ለውጦች።
- ድካም።
- እንቅልፍ ማጣት።
- ስለ ሞት ወይም ራስን ማጥፋት ማሰብ።
- የመንፈስ ጭንቀት በአካላዊ ሁኔታ የተከሰተ መሆኑን ለመወሰን ዶክተሮች የላቦራቶሪ ምርመራ ውጤቶችን ይጠቀማሉ።
ደረጃ 8. መድሃኒት መውሰድ ካለብዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ለዲፕሬሽን ሕክምናን ይመክራሉ። በተጨማሪም, መድሃኒት በመውሰድ የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ ይቻላል. ሐኪምዎ መድሃኒት ካዘዘ በተቻለዎት መጠን ምክሩን መከተል አለብዎት። ፀረ -ጭንቀቶች በሐኪም የታዘዙ መሆን አለባቸው።
በሐኪም ማዘዣ መሠረት ፓክሲል ፣ ሌክሳፕሮ ፣ ዞሎፍት እና ፕሮዛክን በመውሰድ የመንፈስ ጭንቀት ሊድን ይችላል። እያንዳንዱ መድሃኒት ለእያንዳንዱ በሽተኛ የተለየ ውጤት አለው ፣ ግን እነዚህ መድሃኒቶች አብዛኛውን ጊዜ ለአንድ ወር ያህል ከተወሰዱ ከፍተኛ ውጤት ይሰጣሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አሉታዊ ስሜቶች ውስጥ ስለገቡ ብቻ ከሌሎች ጋር በግዴለሽነት እርምጃ አይውሰዱ። ልብ ወለድ በመፃፍ ፣ ከጓደኞች ጋር በመወያየት ፣ በመሳል ፣ በእርጋታ በእግር በመጓዝ ፣ ወዘተ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ።
- ለራስህ ርህራሄ አትዘንጋ። ሁኔታው የማይቀለበስ ከሆነ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ ፣ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚመልሱ ያስቡ እና ከዚያ ምን እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ይወስኑ።
- ዙሪያውን ከመቀመጥ ይልቅ መፍትሄዎችን ለማግኘት በመሞከር ችግሮችን ይፍቱ።
- እርዳታ ከፈለጉ ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት እርምጃ ከወሰዱ ወዲያውኑ ወደ ሃሎ ኬምኬስ (የአከባቢ ኮድ) 500567 ይደውሉ። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ 1-800-273-8255 ይደውሉ።
- ችግር ካጋጠመዎት ፣ ምን እንደፈጠረ ያስቡ እና በተቻለዎት መጠን ለመፍታት ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማዎት አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮል አይውሰዱ ምክንያቱም ወደ ጥገኝነት እና ሱስ ወደ ሕይወት ይመራል።
- ራስን በማጥፋት ምክንያት በአስቸኳይ ጊዜ እርዳታ ከፈለጉ ሃሎ ኬምኬስን (የአከባቢ ኮድ) 500567 ይደውሉ። በአሜሪካ የሚኖሩ ከሆነ 1-800-273-8255 ይደውሉ።
