የማይነቃነቅ አመለካከት አንድ ሰው ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ለመዳን እና የችግር ማጣት ሰለባ ላለመሆን የመሞከር ችሎታ ነው። ይህ ችሎታ ውጥረትን እንዲቆጣጠሩ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን የመቀነስ እድልን እንዲቀንሱ እና ሰዎችን ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እንደሚያደርግ ታይቷል። ዳግመኛ መነሳት እንደማትችል አድርገው ያስባሉ ፣ ግን እዚያ ያቆማል። አንዴ ሕይወትዎን ከተቆጣጠሩት እና ያልተጠበቀውን ነገር ካዘጋጁ በኋላ ጠንካራ ሰው ይሆናሉ - ደስተኛ እና የበለጠ ትርጉም ያለው ሕይወት። አስቸጋሪ ስሜቶችን እና ሁኔታዎችን በጤናማ ሁኔታ በመያዝ ፣ የማይለወጡ እርምጃዎችን በመውሰድ ፣ አስተሳሰብን ባለመተው ፣ እና የማይረባ አስተሳሰብን በረዥም ጊዜ በመጠበቅ የማያቋርጥ አመለካከት ሊገኝ ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ውጥረትን ያቀናብሩ።
በጭንቀት እና በጭንቀት ጊዜያት መረጋጋት ከባድ ቢሆንም ፣ ውጥረት ጠንካራ የመሆን ችሎታዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። ውጥረትን የማስተዳደር ችሎታ እራስዎን በጥልቀት ከመቀበር እና እራስዎን ለመደበቅ ከመሞከር ይልቅ መከራን በእርጋታ እና በትኩረት አእምሮ እንዲይዙ ያስችልዎታል። ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎት ውጥረትን ለመቆጣጠር ቅድሚያ ይስጡ።
- በጣም ብዙ ሥራ ካለዎት እና በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ ማንኛውም ቀጠሮዎች ሊሰረዙ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ይሞክሩ።
- በእርግጥ ዘና እንዲሉ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። አዘውትረው ዘና እንዲሉ ለራስዎ ቦታ ይስጡ እና ይረጋጉ ፣ ስለዚህ በጭራሽ የመተው ችሎታዎ እንዲጨምር።
- ውጥረትን ለመቀነስ እና አዎንታዊ ስሜትን ለማሳደግ አዎንታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ውጥረትን እንደ ተግዳሮት ወይም እንደ ዕድል አድርገው ያስቡ። ውጥረት ከተሰማዎት ፣ ስለሚያደርጉት ነገር በእርግጥ ያስባሉ ማለት ነው። ስለዚህ ጉዳይ ትጨነቃለህ። ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እና ግዴታዎችዎን ለማሳየት ውጥረትዎን እንደ መንገድ ይጠቀሙ። ከጭንቀት ጋር የተዛመደ አስተሳሰብን እንደ “በቂ ጊዜ የለኝም” ወደ “እኔ ይህን ማድረግ እንደምችል አውቃለሁ። ኃላፊነቶቼን ማስተዳደር ብቻ ያስፈልገኛል።”
ደረጃ 2. አሰላስል።
ማሰላሰል አእምሮዎን ለማፅዳት ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለቀኑ እና ለወደፊቱ ለሚገጥሙ ተግዳሮቶች በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ምርምር እንዲሁ ለ 10 ደቂቃዎች በማሰላሰል ብቻ የአንድ ሰዓት እንቅልፍ እንዳረፈዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ችግሮችዎን እንዲቋቋሙ ያደርግዎታል። ከመጠን በላይ ድካም ወይም ድካም ከተሰማዎት ማሰላሰልዎ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ሁኔታዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።
በሰውነትዎ ውስጥ እና ወደ ውስጥ እስትንፋስ ላይ በማተኮር ምቹ ወንበር ይፈልጉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። የአካል ክፍሎችዎን ዘና ይበሉ። ማንኛውንም ጫጫታ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. ዮጋ ያድርጉ።
ከሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ዮጋን እንደ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በቀላሉ የመናደድ ዕድላቸው ዝቅተኛ እና ተግዳሮቶችን የመቋቋም ችሎታ አላቸው። ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ፈታኝ ቦታዎችን መስራት እና ሰውነትዎ እንዲቆም በሚለምነው ጊዜ እንኳን አቋማቸውን በሚሠሩበት ጊዜ ጥንካሬን እና ጽናትን መገንባት መማር አለብዎት ፣ ፈታኝ ሁኔታዎችን “ለመጣበቅ” እና ለመረጋጋት እና ጠንካራ ፈቃድን ለማግኘት ጥንካሬን ለማግኘት ችሎታዎን ሊገነባ ይችላል።
ደረጃ 4. የቀልድ ስሜትዎን ያሳድጉ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ስንሄድ ብሩህ የሆነውን ጎን መመልከት አለብን። በአስቸጋሪ ጊዜያት ቀልድ ጥሩ እይታን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በአንጎልዎ ውስጥ ያለው ዶፓሚን ስለሚጨምር ቀልድ እንዲሁ የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል ፣ ይህም በመጨረሻ አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።
- አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ አዝናኝ መጽሐፍትን ያንብቡ እና ከእውነተኛ አስቂኝ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ፣ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ እንዳይወድቁ ፣ የሚያሳዝኑ ፊልሞችዎን ፣ መጽሐፍትዎን እና ሀሳቦችዎን ከአስቂኝ ጋር ሚዛናዊ ያድርጉ።
- በራስዎ መሳቅ ይማሩ። እራስዎን በቁም ነገር አለማየት ችሎታው በፈገግታ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ድጋፍን ይፈልጉ።
የማኅበራዊ ድጋፍ አለመኖር ፈጽሞ ተስፋ የመቁረጥ አስተሳሰብ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። በሥራ በተጠመደ ሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ግንኙነቶች አንዳንድ ጊዜ ቢፈርሱም ፣ ለግንኙነቶች ቦታ ማዘጋጀት የተሻለ ነው። ሁኔታው ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ጥሩ ግንኙነቶች የማይተዉ አመለካከት ምሰሶ እና የድጋፍ ምንጭ ናቸው። ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር እንደተገናኙ ይቀጥሉ እና ወዲያውኑ ሊዞሩበት ፣ ሊታመኑበት እና በሰዓትዎ ዙሪያ ሊተማመኑበት የሚችል የድጋፍ አውታረ መረብ ይኖርዎታል።
በጡት ካንሰር የተያዙ 3,000 ነርሶች ላይ የተደረገ ጥናት 10 ወይም ከዚያ በላይ የቅርብ ጓደኞች የነበሯቸው ነርሶች የቅርብ ጓደኞች ከሌላቸው በአራት እጥፍ የመትረፍ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 6. አማካሪ ይፈልጉ።
የማኅበራዊ ድጋፍ ማነስ ተስፋ መቁረጥን ሊያቀልልዎ ስለሚችል ፣ ነገሮች አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ አማካሪ ማግኘት ሕይወትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ሕይወትዎ ተስፋ ቢስ እንደሆነ እና ሕይወት እርስዎን እንደሚከለክልዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ከእርስዎ የበለጠ የበሰለ እና ጥበበኛ የሆነ ሰው ካለዎት ፣ ብቸኝነትን እንዲሰማዎት እና የህይወት ፈተናዎችን ለመቋቋም ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ይህ ሰው በመስክዎ ውስጥ የተሳካ ሰው ፣ አያት ወይም አያት ፣ የበለጠ ከፍተኛ ጓደኛ ወይም ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እና ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ መከራን ለመቋቋም የሚረዳዎት ማንኛውም ሰው ሊሆን ይችላል።
- ተማሪ ከሆኑ (ከአንደኛ ደረጃ እስከ ኮሌጅ) ፣ በትምህርት ቤት ሞግዚት ወይም አሰልጣኝ ወይም የሚረዳዎት አማካሪ እና ደጋፊ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 7. በጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ።
ሕክምናን ስለመፈለግ ፣ የመድኃኒት አማራጮችን ስለመውሰድ ፣ እና የሚያስፈልጉዎትን ሌሎች የድጋፍ ምንጮች በማግኘት ላይ በመረጃ ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ለማድረግ ከሚረዳዎ ሰው ጋር ስለአሁኑ ችግርዎ ማውራት ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም እንኳን በራስዎ ችግሮች ሊገጥሙዎት የሚችሉ ቢሆንም የተቻለውን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ሐኪም ማየት የድክመት ምልክት አይደለም ፤ እርዳታ ሊያስፈልግዎት እንደሚችል አምኖ መቀበል ብዙ ድፍረት ይጠይቃል።
ዘዴ 2 ከ 4 - ጽናትን ለማበረታታት እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. የተግባር ሰው ሁን።
ዝምታ የመጽናት ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን ንቁ መሆን እና ከችግሮችዎ ጋር ፊት ለፊት መቋቋም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ሊጨምር ይችላል። በአሉታዊ ሀሳቦች ወይም ሀሳቦች ላይ ላለመቆየት ይሞክሩ። ይልቁንም ስለ ሁኔታው አንድ ነገር ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ የጻፉትን ልብ ወለድ ማንም ለማተም የማይፈልግ ከሆነ ፣ ሌሎች ስለ ሥራዎ የሚያስቡትን መቀበል አለብዎት ማለት አይደለም። ሥራዎን በማጠናቀቁ ፣ ሥራ ለማተም በመሞከር ወይም አዲስ ነገር በመሞከርዎ በራስዎ ይኮሩ።
- ከሥራ ከተባረሩ ተነሱ እና ሌላ ሥራ ይፈልጉ - ወይም አዲስ ሙያ መጀመር ቢኖርብዎት እንኳን ዋጋን የሚጨምር እና የበለጠ ደስተኛ የሚያደርግዎትን ሥራ ለማግኘት ይሞክሩ። ምንም ያህል ደስ የማይል ቢመስልም ፣ ከሥራ መባረር ያጋጠመዎት በጣም ጥሩው ነገር ሊሆን ይችላል። በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ እና መፍትሄዎችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የሕይወት ዓላማዎን ይፈልጉ።
ግቦች እና ህልሞች መኖራቸው በጭራሽ ተስፋ የመቁረጥ ችሎታን ይጨምራል። አቅጣጫ እና ዓላማ ማጣት በጭራሽ ተስፋ የመቁረጥ ችሎታዎን ይቀንስልዎታል እናም በቀላሉ የሚበዘበዝ ፣ የሚታለል እና ደካማ የሕይወት ምርጫ ያለው ሰው ያደርግልዎታል። በህይወት ውስጥ ግልፅ ዓላማ ከሌለ ፣ ሕይወትዎን የመቆጣጠር ችሎታዎ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ድብርት እና ጭንቀት ያስከትላል።
- ትንሽም ይሁን ትልቅ ስላሉህ ግቦች አስብ። እነዚህ ግቦች የህይወትዎን ዓላማ ግንዛቤ ይሰጣሉ እና በትኩረት እንዲከታተሉ ያደርጉዎታል። በህይወት ውስጥ ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። ይህንን ዝርዝር ይያዙ እና እድገቱን በመደበኛነት ይገምግሙ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ዓላማ በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱዎት የሚያደርግዎትን እና ከእሱ የሚወስደዎትን ለመለየት መረዳትን ይማሩ። እንደ እሴቶችዎ እና እምነቶችዎ ሕይወትዎን ይኑሩ።
ደረጃ 3. ወደ ግቦችዎ ይስሩ።
የበለጠ የማይነቃነቅ ሰው ለመሆን ከፈለጉ ግቦችን ማውጣት ብቻ ሳይሆን እነሱን ለማሳካትም መጣር አለብዎት። ግቦችዎን ለማሳካት እቅድ ማውጣት - ከፍተኛ ዲግሪ ለማግኘት ፣ የአካል ብቃት አካልን ለማግኘት ወይም በመለያየት በኩል ለመስራት - ዓላማ ያለው ፣ ትኩረት እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- በሚቀጥለው ወር ፣ በሚቀጥሉት ስድስት ወራት ፣ እና በሚቀጥለው ዓመት ሊያከናውኗቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ የግብ ዝርዝር ያዘጋጁ። እያንዳንዱ ግብ ተጨባጭ እና ሊደረስበት የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ። ሊደረስበት የሚችል ግብ ምሳሌ በ 3 ወራት ውስጥ 5 ኪሎግራም ማጣት ነው። ከእውነታው የራቀ (እና ጤናማ ያልሆነ) ግብ በአንድ ወር ውስጥ 10 ፓውንድ ማጣት ነው።
- ለሚፈልጉት ከሳምንት እስከ ሳምንት ወይም ከወር ከወር በኋላ ያቅዱ። ምንም እንኳን ሕይወት የማይገመት እና ሁሉንም ነገር ማቀድ ባይችልም ፣ ግብ ማውጣት ሁኔታውን በበለጠ ለመቆጣጠር እና የበለጠ ስኬታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ለሌሎች ይንገሩ። ግቦችዎን ማጋራት እና ምን እንደሚያደርጉ መወያየት እነሱን ለማሳካት የበለጠ ግዴታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. መረጃን ይፈልጉ።
ተስፋ የማይቆርጡ ሰዎች የማወቅ ጉጉት ያላቸው ፣ ለሕይወት የሚጓጉ እና የበለጠ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ብዙ እንደማያውቁ ይገነዘባሉ እናም ስለ ዓለም የበለጠ ይፈልጋሉ። ስለሌሎች ባህሎች የማወቅ ጉጉት አላቸው እና ስለእነሱ ለማወቅ ይፈልጋሉ ፣ እና እነሱ ስለ አንድ ነገር የበለጠ ለማወቅ እንደሚፈልጉ አምነው በጥሩ መረጃ እና በራስ መተማመን አላቸው። የዕውቀት ጥማት ለሕይወት ፍቅርን ያደርግዎታል ፣ እና በሚያሳዝኑበት ጊዜም እንኳን ለመኖር ይፈልጋሉ። የበለጠ ባወቁ ቁጥር ውድቀትን ወይም ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ የበለጠ ይሰማዎታል።
- የውጭ ቋንቋዎችን ይማሩ ፣ መጽሐፍትን እና ጋዜጦችን ያንብቡ እና አስደሳች ፊልሞችን ይመልከቱ።
- መቼም ተስፋ የማይቆርጡ ሰዎች አዳዲስ ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ። እንደ ወጥመድ እና ለመቋቋም ከመቻል ይልቅ አንድን ሁኔታ መቆጣጠር እንደሚችሉ በራስ መተማመን እስከሚሰማዎት ድረስ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሀሳቦችዎን የማይነቃነቁ መለወጥ
ደረጃ 1. አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር።
አዎንታዊ ሀሳቦች መኖራቸው አዎንታዊ ስሜቶች እንዲኖሩን ሊያደርገን ይችላል ፣ ይህም አጠቃላይ የማይነቃነቅ አመለካከትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ጥፋት ባልሆነበት የትራፊክ አደጋ ውስጥ ክንድዎን ሲሰብሩ ፣ ወይም እርስዎ ባወጡት አምስተኛ ልጃገረድ ተቀባይነት ሲያጡዎት አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ቀላል አይደለም። እሱ ከባድ ሁኔታ ነው-ግን ያ የማይቻል ነው ማለት አይደለም። ለወደፊቱ ስኬታማ እንድትሆን የሚያደርግህ የወደፊት ስኬትህን አመላካች ከመሆን ይልቅ ብሩህ አመለካከት የመያዝ እና ውድቀትን የማየት ችሎታህ ነው። ብዙ እድሎችን እንዲያገኙ ፣ ሕይወትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ መንገዶችን ለመፈለግ እና በአጠቃላይ የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት የሚረዳዎት አዎንታዊ አመለካከትዎ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ።
- አሉታዊ ሀሳቦች እንዳያድጉ ለመከላከል መንገዶችን ይፈልጉ። አሉታዊ ነገሮችን ባሰብክ ወይም በተሰማህ ቁጥር አሉታዊውን ለመቃወም ሦስት አዎንታዊ ነገሮችን ለማሰብ ሞክር።
- የበለጠ አዎንታዊ ለመሆን የሚረዳዎት ምን እንደሆነ ያውቃሉ? ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይሁኑ። አዎንታዊ አመለካከት ፣ ልክ እንደ አሉታዊ አመለካከት ፣ ተላላፊ ነው ፣ ስለሆነም ከሚያጉረመርሙ ወይም ከሚያማርሩ ሰዎች ጋር ከመዋል ይልቅ ሁል ጊዜ ዕድሎችን ከሚያዩ ሰዎች ጋር ይገናኙ። ብዙም ሳይቆይ ፣ በራስዎ ውስጥ ለውጥ ያያሉ።
- ማንኛውንም ነገር ከማጋነን ይቆጠቡ። እርስዎ በጣም ከባድ ችግር ውስጥ ቢሆኑም ፣ ያ ዓለም ያበቃል ማለት አይደለም። ስለ አማራጭ ወይም አወንታዊ ውጤት ለማሰብ ይሞክሩ።
- ባገኙት ስኬት ላይ ያተኩሩ። በደንብ ምን አደረጋችሁ? ምን አከናወኑ? በህይወት ውስጥ ያከናወኗቸውን አዎንታዊ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ምን ያህል የማይነቃነቁ እና በጣም የተካኑ እንደሆኑ ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለውጡን ይቀበሉ።
የበለጠ የማያቋርጥ የመሆን አንዱ ዋና ገጽታ ለውጡን መጋፈጥ እና መቀበል መማር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን እንደ ስጋት ሳይሆን እንደ ፈታኝ አድርገው ከተመለከቱ ፣ እነሱን ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ ይሆናሉ። ከአዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ መማር ፣ ወደ አዲስ ቦታ መዘዋወር ወይም እንደ ወላጅ አዲሱን ሁኔታዎን መለወጥ ፣ ለአዳዲስ ችግሮች የፈጠራ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ ወይም መከራን በአንጻራዊ መረጋጋት እና በቀላል ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዳዎት የመዳን ችሎታ ነው።
- ክፍት አስተሳሰብ ለመያዝ ይሞክሩ። ሰዎችን በመልካቸው ፣ በስራቸው ወይም በእምነታቸው ከመፍረድ ይቆጠቡ። በዚህ መንገድ ፣ አዳዲስ ነገሮችን መማር ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሁል ጊዜ የተለያዩ የእይታ ነጥቦችን ማወቁ ዓለምን ከተለየ እይታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል ፣ በተለይም ያልተለመዱ ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት።
- ለውጥን ለመቀበል የሚረዳዎት ሌላው መንገድ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ፣ ከዚህ በፊት ፈጽሞ የማያውቁትን የስዕል ክፍል ለመውሰድ ወይም አዲስ የመጻሕፍት ዘውግ ለማንበብ ሁል ጊዜ አዳዲስ ነገሮችን መሞከር ነው። በዙሪያዎ ያሉ አዳዲስ ነገሮች መኖራቸው ለውጡን መቀበል በጣም ቀላል ያደርግልዎታል።
- ለማደግ ፣ ለመላመድ እና ለመለወጥ እንደ ዕድል እንደ ዕድል ይመልከቱ። ለውጥ አስፈላጊ እና ጥሩ ነገር ነው። ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “ይህንን ለውጥ እቀበላለሁ። እንዳድግ እና የበለጠ ጠንካራ ፣ የማይነቃነቅ እንድሆን ይረዳኛል።”
- ሃይማኖተኛ ወይም መንፈሳዊ ከሆንክ ፣ ጸሎት ወይም ሌሎች ባህላዊ ልምዶች ለውጥን እንድትቀበል ይረዱሃል። ነገሮች እርስዎ እንዳሰቡት ባይሆኑም እንኳ ነገሮች እንደፈለጉት እንደሚሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ። ለውጥን እንድትቀበል እንዲረዳህ ወደ እግዚአብሔር ጸልይ።
ደረጃ 3. ችግሩን ይፍቱ
አንዳንድ ሰዎች ጠንካራ ለመሆን እና ከችግር ለመዳን በጣም አስቸጋሪ ከሆኑባቸው ምክንያቶች አንዱ ችግሮቻቸውን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ባለማወቃቸው ነው። ችግሮችን በተሻለ ሁኔታ ለመፍታት እና ተስፋ እንዳይቆርጡ ተግዳሮቶችን ለመጋፈጥ ሊተገበር የሚችል ዘዴ ያዳብሩ። ከፊትዎ ያለውን ችግር ለመቋቋም እዚህ አጋዥ አቀራረብ እነሆ-
- መጀመሪያ ችግሩን ይረዱ። በቂ ክፍያ ስለማያገኙ በስራዎ እርካታ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ጠልቀው ከገቡ ፣ ይህ በእውነቱ ስሜትዎን ስለማይከተሉ ሊያዩ ይችላሉ ፣ ያጋጠሙዎት ከሚያስቡት በላይ ይህ አዲስ የችግሮች ስብስብ ይፈጥራል።
- ከአንድ በላይ መፍትሄ ይፈልጉ። ፈጠራ ይሁኑ እና መፍትሄዎችን ያግኙ; ለችግሩ አንድ መፍትሄ ብቻ ነው ብለው ካሰቡ (ለምሳሌ ሥራዎን ትተው የሙሉ ጊዜ ባንድ ተጫዋች ለመሆን ይሞክሩ) ከዚያ አካሄድዎ ተግባራዊ ያልሆነ ፣ የማይሠራ ወይም ደስተኛ ላይሆንዎት ስለሚችል ችግሮች ሊገጥሙዎት ይጀምራሉ። ረጅም ጉዞ. የሁሉንም መፍትሄዎች ዝርዝር ያዘጋጁ እና በጣም ጥሩውን ሁለት ወይም ሶስት መፍትሄዎችን ይምረጡ።
- መፍትሄውን ይተግብሩ። መፍትሄዎን ይገምግሙ እና ለስኬትዎ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ይመልከቱ። ግብረ መልስ ለማግኘት አትፍሩ። ካልሰራ ፣ እንደ ውድቀት አይቁጠሩ ፣ ግን እንደ የመማሪያ ተሞክሮ አድርገው ያስቡት።
ደረጃ 4. ከስህተቶችዎ ይማሩ።
እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ያተኩሩ ፣ ይህም እራስዎ ነው። ተስፋ የማይቆርጡ ሰዎች ሌላው ባህርይ ከስህተቶች መማር መቻላቸው እና እንደ ውድቀቶች አድርገው ማየት አለመቻላቸው ፣ ግን እንደ ዕድሎች ዕድሎች ናቸው። ተስፋ የማይቆርጡ ሰዎች ጊዜ ወስደው ስላልሰራው ነገር ለማሰብ ወደፊት ወደ አንድ ጉድጓድ እንዳይወድቁ ያደርጋሉ።
- ውድቅ ከተደረገ ወይም ውድቀት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ፣ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እንዴት እንደሚረዳዎት ያስቡ። “እኔን የማያጠፋኝ ያጠነክረኛል” የመሰለ ነገር ያስቡ ይሆናል።
- “ብልህ ሰዎች ከስህተታቸው ይማራሉ ፣ ጥበበኞች ግን ውድቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ” ከሚለው አባባል ይማሩ። የመጀመሪያውን ስህተት ሁል ጊዜ ማስወገድ ባይችሉም ፣ ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተት ለመድገም የሚረዱ ትምህርቶችን መማር ይችላሉ። ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታን ለማስወገድ በመፍትሔዎች ወይም መንገዶች ላይ ያተኩሩ።
- የባህሪ ዘይቤዎችዎን ይወቁ። ምናልባት የመጨረሻዎቹ ሶስት ግንኙነቶችዎ በመጥፎ ዕድል ምክንያት ሳይሆን ፣ ውድ ጊዜን ከእነሱ ጋር ባለማሳለፋቸው ፣ ወይም በመጨረሻ ለእርስዎ የማይስማማውን አንድ ዓይነት ሰው ለመገናኘት በመሞከራቸው ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ያለ ነገር እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል እንዲችሉ የተከሰተውን ንድፍ ይለዩ።
ደረጃ 5. ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ያተኩሩ።
በሕይወታቸው ውስጥ ውጤቱን ወይም ውጤቱን መቆጣጠር እንደሚችሉ የሚሰማቸው ሰዎች ተግዳሮቶችን በሚቋቋሙበት ጊዜ የበለጠ ይቋቋማሉ። በቀላሉ ተስፋ የሚጥሉ ሰዎች ውድቀትን ይጋፈጣሉ እና ዋጋ ቢስ ስለሆኑ የተከሰተውን ለማሰብ አዝማሚያ አላቸው ፣ ዓለም ፍትሃዊ አይደለችም ፣ እና ነገሮች ሁል ጊዜ እንደዚያ ነበሩ።
- እርስዎ ቁጥጥር የለዎትም ብለው ከማሰብ ይልቅ ውድቀትን ይመልከቱ እና የተከሰተው በአጋጣሚ ሁኔታ ምክንያት ነው ፣ የእርስዎ ጥፋት 100% ወይም ዓለም መጥፎ ቦታ ስለሆነ ነው። ሁልጊዜ እንደዚያ አይሰራም በሚለው ምርጫ ላይ ያተኩሩ።
- መቆጣጠር የማይችለውን ማንኛውንም ነገር ይተው እና ለማላመድ ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የማይናወጥ ዝንባሌን መጠበቅ
ደረጃ 1. እያንዳንዱን ልብ እራስዎን ይንከባከቡ።
ገላዎን ለመታጠብ ወይም በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ጊዜ ከሌለው ከባድ የግንኙነት መለያየት ፣ ከሥራ መባረር ወይም ሌላ አስፈላጊ የሕይወት ክስተት ጋር እየታገሉ ይሆናል። ሆኖም ፣ በአእምሮዎ ጠንካራ ለመሆን ከፈለጉ ፣ እርስዎም በአካል ጠንካራ መሆን አለብዎት። ሰውነትዎ ቢሸተት ወይም ዘገምተኛ ሆኖ ከተሰማዎት ፈታኙን ለመወጣት በደንብ እንዳልተዘጋጁ ይሰማዎታል።እርስዎ የሚሰማዎትን ያህል ፣ ገላዎን ለመታጠብ ፣ ጥርሶችዎን ለመቦረሽ ፣ ለመተኛት እና ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ስለዚህ በተቻለ መጠን “የተለመደ” ሆኖ እንዲሰማዎት።
እራስዎን በሚንከባከቡበት ጊዜ አእምሮዎን ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ። ምርምር እንደሚያሳየው የቀን ሕልም ብቻ ወይም ዓይኖችዎን ጨፍነው የሚወዱትን ዘፈን በማዳመጥ አእምሮዎን ማረፍ በውጥረት ምክንያት የሚመጡ ኬሚካሎችን ሊያስወግድ እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት እንዳይኖርዎት ያደርጋል።
ደረጃ 2. ለራስህ ያለህን አክብሮት ጠብቅ።
ለራስህ ያለህ ግምት በከፊል የተመካው ለራስህ ባለው ግምት ላይ ነው። የማይነቃነቅ ስሜት እንዲሰማዎት ስለራስዎ እና ስለ ሕይወት በአጠቃላይ አዎንታዊ አመለካከት መገንባት ያስፈልግዎታል። ክህሎቶችን እና ሀላፊነቶችን ለማግኘት ፣ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ይኑርዎት ፣ ስለዚህ በህይወት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ እና ወደኋላ ከመመለስ እና ስጋት እንዳይሰማዎት ማድረግ ጥሩ ነው። ዋጋ ቢስነት ከተሰማዎት ፣ ተግዳሮቶችን የመቋቋም ችሎታ እንደሌለዎት ይሰማዎታል።
- አሉታዊ ባህሪያትን በመቀነስ ፣ መልካም ባሕርያትን በማስተዋል እራስዎን ያሻሽሉ። ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ።
- ሙያዊ ፣ ፈቃደኛ ፣ ነጋዴ ፣ ወታደር ፣ ወዘተ.
- በተቻለ መጠን ብዙ አዳዲስ ችሎታዎችን እና ክህሎቶችን ይማሩ። ይህ ለራስህ ያለህን ግምት ማጠንከር እና እንዲሁም ፍርሃትን ማስወገድ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ልጆችዎ አንድ ቀን ጉዳት ይደርስባቸዋል ብለው ከፈሩ ፣ ፍርሃትዎን ለመቀነስ እና የሆነ ነገር ከተከሰተ ለመቋቋም የሚያስችል በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር መሰረታዊ የመጀመሪያ እርዳታ ልምምዶችን ይውሰዱ።
- ዎርክሾፖች ፣ ሴሚናሮች ፣ ኮርሶች እና የመሳሰሉት ችሎታዎችዎን ለማሻሻል እና በሚፈልጉበት ጊዜ ድጋፍ ሊሰጡ የሚችሉ የጓደኞችዎን አውታረ መረብ ለማስፋፋት ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 3. የፈጠራ ችሎታዎን ያሳድጉ።
ፈጠራ ራስን መግለፅ እና የህይወት መንገድ ነው። በፈጠራ ፣ በቃላት ሊገለፁ ወይም ሊረዱ የማይችሉ ነገሮችን መግለፅ ይችላሉ። ያጋጠሙዎትን ችግሮች ለመፍታት የበለጠ የፈጠራ መፍትሄዎችን ማግኘት እንዲችሉ ፈጠራዎን ይጨምሩ። እንዲሁም ዓለምን ከተለየ እይታ ማየት ይችላሉ።
የፎቶግራፍ ትምህርት ይውሰዱ ፣ ግጥም ይፃፉ ፣ በውሃ ቀለሞች ይሳሉ ፣ ክፍልዎን በኦሪጅናል መንገድ ያጌጡ ወይም የራስዎን ልብስ መስፋት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ሰውነትዎን በቅርጽ ይያዙ።
ወሳኝ ጊዜዎችን ለመጋፈጥ ስድስት ጥቅል ABS ሊኖርዎት አይገባም ፣ ግን በአካል ጠንካራ ከሆኑ ይረዳዎታል። በአዕምሮ-አካል ግንኙነት ምክንያት ፣ ሰውነትዎ ከጠነከረ ፣ አዕምሮዎ እንዲጠነክር ፣ እና በችግር ጊዜ ውስጥ ይረዳዎታል ፣ እናም ይህ ይረዳዎታል። ብቃት ያለው አካል ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል ፣ በአዎንታዊ እንድታስብ እና የበለጠ ኃይል እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህ ሁሉ የበለጠ ጠንካራ እንድትሆን ይረዳሃል።
በቀን ለሃያ ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ ለመራመድ እንደ ቀላል ነገር ለመጀመር ይሞክሩ። ይህ እንቅስቃሴ ሰዎች የበለጠ ክፍት አስተሳሰብ ያላቸው እና ተግዳሮቶችን ለመውሰድ ዝግጁ እንዲሆኑ ለማገዝ ተረጋግጧል።
ደረጃ 5. ካለፈው ጋር ሰላም ይፍጠሩ።
አሁን ባለው የሕይወት አቀራረብዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ያለፉትን ተነሳሽነትዎችን መግለጥ ያስፈልግዎታል። ያለፉትን መከራዎች እስኪያረጋግጡ ድረስ ፣ የአሁኑን ምላሽዎ ላይ ተፅእኖ ማድረጋቸውን እና መምራታቸውን ይቀጥላሉ። ያለፉትን ውድቀቶች እና ችግሮች ለመማር እድሎች አድርገው ይመልከቱ። ይህ በቅጽበት እንደሚሆን አይጠብቁ ፣ ግን ይጋፈጡት ፤ በመጨረሻ የበለጠ የማይነቃነቅ ሰው ትሆናለህ። የተከሰቱትን ነገሮች መዝግቦ መያዝ እና ከእነሱ የሚማሯቸው ትምህርቶች ካለፈው ጋር እንዲስማሙ ይረዳዎታል። ያለፈውን በእራስዎ ማከናወን ካልቻሉ ቴራፒስት ፣ አማካሪ ወይም ዶክተርን ይመልከቱ።
- ሕይወትዎ ያበቃል ብለው እንዲሰማዎት ያደረጉትን ያለፉትን ችግሮች ያስቡ ፣ ከዚያ ከችግር ለመዳን ያደረጉትን ጥረቶች ያስቡ።
- ቀደም ሲል አንድ አጋጣሚ ያመለጡ መስሎዎት ከሆነ እርስዎ እንዲለቁ ያደረጓቸውን ነገሮች ለማወቅ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ወይም እርስዎ የኖሩበትን ቦታ መጎብኘት። ያለፈውን ምዕራፍ መዝጋት ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፣ ግን ለወደፊቱ ችግሮች በሚገጥሙበት ጊዜ ጠንካራ እንዲሰማዎት ስለ ያለፈውን አስተሳሰብዎን መለወጥ ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
ሕይወትዎ ሽባ እንዲመስል የሚያደርጉትን አሉታዊ ስሜቶች መቋቋም ካልቻሉ ሁል ጊዜ ስለ ችግርዎ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ። የአእምሮ ሕመሞች እና ችግሮች የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋሉ።
ምንጮች እና ጥቅሶች
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-bema-more- resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/ ማስተላለፍ/ረግረግ/ES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-bema-more- resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec53378dd
