ጎልማሳ የመሆን ዋና ዋና ገጽታዎች አንዱ በሌሎች ዘንድ ተከብረው ነፃነት እንዲኖርዎት እንደ ትልቅ ሰው መሆን ማለት ነው። ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ኃላፊነት እንዲሰማዎት እና ብስለት እንዲያሳዩ ይህ ጽሑፍ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ አንዳንድ ምክሮችን ይገልጻል። የበሰለ አስተሳሰብ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና አዳዲስ ነገሮችን ለመለማመድ ይረዳዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ በሌሎች ሰዎች ላይ መታመን እንዳይኖርብዎት ግቦችዎን ለማሳካት እና ተግባሮችን ለብቻዎ ለማጠናቀቅ ይሞክሩ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ ከመናገርዎ በፊት የማሰብ እና ጥሩ አድማጭ የመሆን ልማድ የበለጠ የበሰለ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። ሌሎች እንዲያከብሩዎት በየቀኑ ብስለትን ማሳየት ይማሩ!
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ስሜታዊ ብስለት ማሳየት
ደረጃ 1. በግዴለሽነት ከመሥራት ይልቅ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት።
ብዙ አማራጮች ሲያጋጥሙዎት ፣ እያንዳንዱን አማራጭ ለማጤን ጊዜ ይውሰዱ። የውሳኔውን ዓላማ ይወስኑ እና ከዚያ የእያንዳንዱን አማራጭ አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ይፃፉ። በጣም ቀላሉን አማራጭ ከመምረጥ ፣ ሊችሉ የሚችሉትን ሁሉንም ደረጃዎች ያስቡ። የተለያዩ የውሳኔ አማራጮችን ከመረመሩ በኋላ ፣ ግቦችን ለማሳካት የሚደግፈውን ይምረጡ።
- በጣም ጥሩውን አማራጭ ላይ መወሰን ካልቻሉ ለምክር የሚያምኗቸውን ሰዎች ይጠይቁ።
- እራት ለማብሰል ጊዜ ስለሌለዎት ከተጋበዙ እና ነፃ ጊዜ ካለዎት ወይም ምግብ ቤት ውስጥ ሲበሉ ከጓደኞችዎ ጋር መዝናናትን የመሳሰሉ ድንገተኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- ሌሎች ሰዎች ከሚፈልጉት ጋር ብቻ ከመሄድ ይልቅ አስተማማኝ ሆነው እንዲታዩ ውሳኔዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ደፋር ይሁኑ።
ደረጃ 2. ግልፍተኛ ባህሪን ለመከላከል ቁጣን ወይም ንዴትን ይቆጣጠሩ።
አንዴ መቆጣት ወይም መበሳጨት ከጀመሩ ፣ ቁጣ ወይም ጠብ እንዳያደርጉ እራስዎን ለማረጋጋት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ብቻዎን መሆን ከፈለጉ ፣ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት እና ችግሩን ከተጨባጭ እይታ ለመረዳት ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ። አንድን ሰው ለመገናኘት ወይም የሚያስቆጣዎትን ጉዳይ ለመወያየት ከፈለጉ ፣ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ሲያብራሩ በእርጋታ ይናገሩ።
መቆጣት ወይም መበሳጨት የተለመደ ነው ፣ ግን እነዚህ ስሜቶች ከቁጥጥርዎ እንዲወጡዎት አይፍቀዱ። ስሜትዎን ከመደበቅ እና ለራስዎ ከማድረግ ይልቅ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ።
ጠቃሚ ምክር
እነሱን ለማቃለል ስሜትዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። እንዲሁም ለምን እንደተናደዱ ፣ ምን እንደተሰማዎት እና ሲቆጡ ምን እንደተሰማዎት ልብ ይበሉ።
ደረጃ 3. ጥፋተኛ ከሆኑ ለድርጊቶችዎ ሀላፊነት ይውሰዱ።
ስህተት ብትሠራም ሌሎች ሰዎችን አትወቅስ። ይልቁንም ለተጎዳው ሰው ከልብ ይቅርታ ይጠይቁ እና ፀፀት ይግለጹ። ይቅር እንዲልዎት እና ነገሮችን ለማስተካከል እንዲሞክር ይጠይቁት። ምንም እንኳን መዘዞች ቢኖሩም ፣ ይህ እርምጃ እርስዎ ብስለት እና እምነት የሚጣልበት እንዲመስል ያደርግዎታል።
- ለምሳሌ “ይቅርታ ፣ በድንገት መስታወትዎን ሰብሬያለሁ። ይቅርታ። አስፈላጊ ከሆነ በኋላ አዲስ ብርጭቆ እገዛለሁ” በማለት ይቅርታ ይጠይቁ።
- ይህ ባህሪ ለማመን ስለሚያስቸግርዎ ለሌሎች ሰዎች አይዋሹ።
ደረጃ 4. ችግሮችን ማሸነፍ እንዲችሉ አዎንታዊ እና ሁል ጊዜ ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት።
ስለ መጥፎ ወይም አሉታዊ ነገር ከማሰብ ይልቅ በአዎንታዊው ላይ ያተኩሩ። መጥፎ ልምድን እንደ የመማሪያ ዕድል ይውሰዱ እና ከዚያ ምን መሻሻል እንዳለበት ይወስኑ። በአዎንታዊ የማሰብ ችግር ከገጠሙዎት ፣ እርስዎ እንዲደሰቱዎት የሚጠብቋቸውን አስደሳች ነገሮችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ ፈተና ካላለፉ ፣ በትምህርቶችዎ ላይ ትኩረት ባለመስጠታቸው ሊበሳጩ ይችላሉ። በሁኔታው ከመጸጸት ይልቅ የፈተና ውጤቶችዎን ለማሻሻል ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ጠንክረው በማጥናት ወይም ርዕሰ ጉዳዩን በበለጠ በጥንቃቄ ያንብቡ።
- አሉታዊ አመለካከቶች ወይም ባህሪዎች ሌሎች ከእርስዎ ጋር መስተጋብር እንዳይፈጥሩ እና እንደ ያልበሰሉ አድርገው እንዲመለከቱዎት ያደርጋቸዋል።
- ውድቀት የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው። ሲወድቁ እራስዎን አይመቱ።
ደረጃ 5. በሌሎች ላይ እንዳይዳኙ ክፍት አእምሮ ይኑርዎት።
አንድ ሰው እርስ በእርሱ የሚጋጭ አስተያየት ከሰጠ ወይም ግራ የሚያጋቡ ነገሮችን ከተናገረ ፣ ከመፍረድ ይልቅ ጥያቄዎችን ይጠይቁ። እሱ የሚናገረውን እንዲረዱ የእሱን አመለካከት ለመረዳት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ አዳዲስ ልምዶችን እና እውቀትን እንዲያገኙ ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ይደፍሩ።
- አዲስ ክህሎት በመማር ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመጀመር አድማስዎን ይክፈቱ።
- የበለጠ ለመማር እና የበለጠ የበሰለ ሰው ለመሆን እንዲችሉ ምቾት የሚሰማቸው እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- አባላቱ የተለያዩ አስተዳደግ እና አመለካከቶች ያላቸውን ማህበረሰብ ይቀላቀሉ።
ደረጃ 6. በሌሎች እንደ ምቀኝነት እንዳያገኙህ ትሁት ሁን።
ሌሎችን ለመምታት ወይም ለመኩራራት ከፈለጉ ራስ ወዳድ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ሌሎችን ዝቅ ከማድረግ ይልቅ እራስዎን ለማሻሻል ምቀኝነትን ይጠቀሙ። እስካሁን እራስዎን እና ስኬቶችዎን ማድነቅ እንዲችሉ ያገኙትን ወይም ያገኙትን መልካም ነገሮች ይፃፉ።
ትኩረት ለመሳብ አይሞክሩ ምክንያቱም እራስዎን እንደ ትልቅ ሰው እንዲቆጠሩ ያስገደዱት ይመስላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የበሰለ እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. ፈታኝ ሥራዎችን በማጠናቀቅ ጽናትን ያሳዩ።
የሆነ ነገር መጀመር እና ከዚያ ግማሹን ማቆም የማይታመን ይመስላል። ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ቀለል እንዲል ለማድረግ ተግባሩን በቀላሉ ወደሚከናወኑ ተግባራት ይከፋፈሉት። ሳይቸኩሉ በተቻለዎት መጠን ተግባሩን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ። ኃላፊነት የሚሰማዎት እና ፈታኝ ሥራዎችን ማጠናቀቅ እንዲችሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥራ ለማቅረብ ጊዜ ይመድቡ።
- ለምሳሌ ፣ በ 2 ሳምንታት ውስጥ አንድ ወረቀት መጻፍ ካለብዎት ፣ ቀነ ገደቡ ከመድረሱ ከአንድ ቀን በፊት በችኮላ ከመጻፍ ይልቅ በየቀኑ በትንሹ በትንሹ ያድርጉት።
- በጣም ከተጨናነቁ ወይም ቀጣዩን ደረጃ ካላወቁ እርዳታ ወይም ምክር ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ሌላ ሰው እንዲያደርግልዎት ከማድረግ ይልቅ ተግባሩን ለብቻዎ ያከናውኑ።
ለስራ ሰነፍ ስለሚመስሉ ኃላፊነትን ወደሌሎች አይለውጡ። ምን መደረግ እንዳለበት ይፃፉ እና ከዚያ እራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ። ጊዜ እንዳያልቅብዎ በተቻለ ፍጥነት ወደ ሥራ ይሂዱ። ምርጡን ውጤት እንዲያገኙ እያንዳንዱን ሥራ ለማጠናቀቅ በቂ ጊዜ ይፍቀዱ።
- የአካል ሁኔታዎ እንዳይሠሩ የሚከለክልዎት ከሆነ ወይም ካልረዱ ሌሎች ሰዎችን እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ኃላፊነቱን ለሌላ ሰው ከማስተላለፍ ይልቅ ለወደፊቱ እርስዎ እራስዎ ሥራውን መሥራት እንዲችሉ እንዴት እንዲያስተምርዎት ይጠይቁት።
- ለመርዳት ያቀረበውን ሰው ደግነት አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ በ SMART መመዘኛዎች መሠረት የሥራ ግቦችን ይወስኑ።
የ SMART ዒላማዎች ተግባሩ ሲጠናቀቅ ስኬታማ እንዲሰማዎት የተወሰኑ ፣ ሊለኩ የሚችሉ ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ ፣ ጠቃሚ እና የጊዜ ገደቦች ማለት ነው። በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ለመቆጣጠር እና ለማሳካት ቀላል የሆኑ የሥራ ግቦችን ያዘጋጁ። የታለመውን ለማሳካት የተደረጉትን እና መደረግ ያለባቸውን ተግባራት እንዲያውቁ በማስታወሻ ደብተር ወይም በአጀንዳ ውስጥ የሥራ እድገትን ይመዝግቡ።
- ለምሳሌ ፣ አሻሚ ግብ ከማውጣት ይልቅ ፣ ለምሳሌ “ክብደት መቀነስ” የሚለውን ግብ ይፃፉ ፣ “በ 3 ሳምንታት ውስጥ 3 ኪ.ግ ያጣሉ”።
- ከአጭር ጊዜ ግቦች በተጨማሪ ፣ የሚታገልበት ነገር እንዲኖር የረጅም ጊዜ ግቦችን ያዘጋጁ።
ማስጠንቀቂያ ፦
ለማሳካት አስቸጋሪ የሆኑ ግቦችን አያስቀምጡ። ለምሳሌ ፣ በሁሉም የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ A ን ለማግኘት ከመፈለግ ይልቅ ለማሳካት ቀላል ለማድረግ የ2-3 የትምህርት ዓይነቶች ዒላማ A ደረጃ ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. እርዳታ በመስጠት ለሌሎች አሳቢነት ያሳዩ።
ሌላ ሰው መርዳት እርስዎን እንዲያከብርዎት አሳቢነት እና ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ መንገድ ነው። ስለራስዎ ብቻ ከማሰብ ይልቅ የሚፈልጉትን እንዲረዱ እራስዎን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ። ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ሞገስን ለመርዳት ወይም ለማድረግ ያቅርቡ ፣ ለምሳሌ ከኋላዎ ላለው ሰው በሩን መያዝ ወይም ሳይጠየቁ ቤቱን ማፅዳት።
ይህ ልባዊ ስላልሆነ እንዲያስደንቁዎት አይረዱ። ለሌላው ሰው እውነተኛ አሳቢነት እና እሱ ወይም እሷ ማድረግ ያለበትን ተግባር ያሳዩ።
ደረጃ 5. ሌሎችን የመውደድ መንገድ አድርገው ከራስ ወዳድነት ነፃነት ያድርጉ።
ለሌላ ሰው መልካም መሆን ስለሚፈልጉ በተለምዶ የማታደርጉትን ያድርጉ። እንደ ደግ ወይም ብስለት ከመታየት ይልቅ ደግነት ከልብ ማካፈልዎን ያረጋግጡ። እሱ የሚፈልገውን ለማድረግ ከሌሎች ሰዎች ጋር አብሮ ለመሄድ ከሳምንታዊው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ 1 ነገር በማስወገድ ይህንን እርምጃ ይጀምሩ።
ለምሳሌ ፣ ከቤተሰብ አባላት ጋር ለመጓዝ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመጫወት ዕቅዶችን ይሰርዙ።
ደረጃ 6. መቆጣጠር የማይችሉ ሁኔታዎችን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ምኞቶችዎ አይሟሉም እና ሊለወጥ የማይችል መጥፎ ነገር ይከሰታል። የሆነውን ተቀበሉ እና በአንተ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዲያሳድር አትፍቀድ። ትምህርቶችን መውሰድ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ እንዲችሉ የእያንዳንዱን ክስተት መልካም ጎን ለማየት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ መኪናዎ በማይክሮባስ ቢቧጨር ፣ ስለተቧጨቀው የመኪና በር አይጨነቁ። ይልቁንም እርስዎ እና ሌላኛው ሰው ስላልተጎዱ አመስጋኝ ይሁኑ።
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ እርስዎ እና ቤተሰብዎ ወደ ሌላ ከተማ ከተዛወሩ አዳዲስ ጓደኞችን መገናኘት እና አዲስ ቦታዎችን መጎብኘት ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እንደ ትልቅ ሰው መግባባት
ደረጃ 1. እርስዎ ከመናገርዎ በፊት ያስቡትን ለማለት ያስቡበት።
ለአንድ ሰው መልስ ከመስጠትዎ በፊት መልእክቱን እና ሊያስተላልፉት የሚፈልጉትን ዓረፍተ ነገር ለአፍታ ያስቡበት። ከእርስዎ ዓላማዎች ጋር የሚዛመዱ ቃላትን ይምረጡ። ትክክለኛውን ቃል ካላገኙ ማውራት ያቁሙ ፣ ይልቁንስ አስገባን ለምሳሌ ፣ “ምንድነው?” ወይም “ኡም”። ሌላው ሰው ግራ እንዳይጋባ በግልጽ መናገርዎን ያረጋግጡ።
- በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ብቻ ከተናገሩ ያልበሰሉ እና ግልፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ይህ ባህሪ ሌሎች እርስዎን እንዳይተማመኑ ስለሚያደርግ ሌሎች ሰዎችን በሐሜት አያድርጉ።
- እርስዎ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ ካልሆኑ ውሳኔ ከማድረጉ በፊት አማራጮችን ለማጤን ሌላውን ሰው እንዲሰጥዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ብዙ አያጉረመርሙ።
ከባድ ችግር ሲያጋጥምዎት ማማረር ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን አሉታዊ አይሁኑ ወይም ለማጉረምረም ሰበብ አያድርጉ። ላላችሁ እና ለምታገኙት መልካምነት አመስጋኝ ሁኑ። አመሰግናለሁ እና ለሚረዱዎት ሰዎች አሳቢነት በማሳየት ሁል ጊዜ አመስጋኝ የሆነ ሰው ይሁኑ።
- ለምሳሌ ፣ በእራት ጠረጴዛው ላይ የሚቀርበውን ምናሌ ስለማይወዱ ከማጉረምረም ይልቅ ለመብላት የተዘጋጁ ምግቦች ስላሉ አመስጋኝ ይሁኑ።
- ከአንድ ሰው ጋር አለመስማማት ወይም አልፎ አልፎ ማማረር ተፈጥሯዊ ነው።
ደረጃ 3. አክብሮት እንዲያሳዩበት ለአነጋጋሪው በንቃት ያዳምጡ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ የዓይን ንክኪ ያድርጉ እና ማዳመጥዎን ለማሳየት አልፎ አልፎ ጭንቅላትዎን ይንቁ። ከእሱ ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት ለማድረግ ወደ እሱ ትንሽ ዘንበል ማለት ወይም አኳኋኑን በመምሰል የሌላውን ሰው የሰውነት ቋንቋ ይከተሉ። እርስዎ ለመናገር ተራዎ በሚሆንበት ጊዜ ፣ እሱ የሚናገረውን ለመረዳት ጊዜ ይውሰዱ እና እርስዎ ማዳመጥዎን እንዲያውቅ ይናገሩ።
የሚናገረውን ሰው አያቋርጡ።
ጠቃሚ ምክር
የምታነጋግረውን ሰው ችላ አትበል ምክንያቱም የስልክህን ማያ ገጽ በማየት ወይም ትኩረታቸውን በማዘናጋት ስለ እነሱ ግድ የላቸውም።
ደረጃ 4. አንድ ሰው ሲያቃልልዎ አቋምዎን ያሳዩ።
ሌላኛው ሰው ጨዋነት የጎደለው ወይም እርስ በእርሱ የሚቃረን የሚመስል ነገር ከተናገረ አቋምዎን በመያዝ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ። ከእሱ ጋር አትጮህ ወይም አትጣላ። እሱ እንዲያከብርዎት ለምን እንደተበሳጩ በእርጋታ ያብራሩ። እሱ በጭካኔ ማውራቱን ከቀጠለ ፣ ላለመበሳጨት ወይም ከእሱ ጋር ችግር ላለመፍጠር ይተውት።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በሚለብሷቸው ልብሶች ላይ ቢቀልድባቸው ፣ “እኔን ማሾፍ ያስቸግረኛል። ይህ የእኔ ተወዳጅ አለባበስ ነው እና ከሁሉም በላይ እኔ ደህና ነኝ” በላቸው።
- ሌሎች የእርስዎን ቅንነት እንዲያዩ እና አድናቆት እንዲሰማቸው በሚናገሩበት ጊዜ በራስ መተማመንን ያሳዩ።
ደረጃ 5. ለሌሎች ጨዋ ወይም አሉታዊ አትሁኑ።
ከሌላው ሰው ጋር ካልተስማሙ ፣ ከፍ ባለ ድምፅ ከመናገር ወይም አሉታዊ ቃላትን ከመናገር ይልቅ ማብራሪያ ይጠይቁ። የተናገረውን ከሱ እይታ በመድገም ማብራሪያውን ለመረዳት ይሞክሩ። ጨዋ እና ለሌሎች የሚጨነቅ ሰው መሆንዎን ለማሳየት ክፍት እና ተጨባጭ አእምሮ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
ክርክር የተለመደ ነው ምክንያቱም የእርስዎ አስተያየት ሁል ጊዜ ከሌላ ሰው ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ሆኖም ፣ ሲጨቃጨቁ ወይም አይናደዱ።
ደረጃ 6. የረዳህን ወይም የሆነ ነገር የሰጠህን ሰው አመስግን።
አመስጋኝ በመሆን ፣ እርስዎ ስለእሱ እንደሚያስቡዎት እና እሱ ያደረገውን እንደሚያደንቁ ያውቃል። አንድ ሰው እርስዎን ለመርዳት ጊዜ ወስዶ ከሆነ ፣ እርስዎ አስመስለው እንዳይመስሉ ከልብ ያመሰግኑት። የሚሠራው እንደተጠበቀው ካልሆነ ቅሬታ አያድርጉ። በምትኩ ፣ በደማቅ ጎኑ ለመመልከት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ የማይወደውን ስጦታ ቢሰጥዎት ፣ አሁንም “ለስጦታው በጣም አመሰግናለሁ” ማለት አለብዎት።
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወቅት ለሌሎች አመሰግናለሁ የመናገር ልማድ ይኑርዎት። ለምሳሌ ፣ ጓደኛን ለማንሳት ከዘገዩ ፣ “በመጠባበቅዎ እናመሰግናለን” ይበሉ።
ደረጃ 7. አስተያየት ወይም ትችት በመጠየቅ የማሻሻል ፍላጎትን ያሳዩ።
የጎለመሱ ግለሰቦች እራሳቸውን መማር እና ማዳበራቸውን ይቀጥላሉ። ለዚያ ፣ ሊያምኑት ከሚችሉት ሰው ምክር ይጠይቁ። እሱ ወይም እሷ ምን እንደሚገመግሙ ወይም ምክር እንደሚሰጡ እንዲያውቅ ግብዓት እንደሚያስፈልግዎ ያስረዱ። እሱ የሚናገረውን እንዲረዱ ወዲያውኑ መልስ ሳይሰጡ የሚናገረውን በጥንቃቄ ያዳምጡ። የእሱን ምክር እና ምክር ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ከዚያ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በሚኖሩበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ይተግብሩ።
