ይህ ጽሑፍ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች እንዴት ተግሣጽ እንደሚሰጥ ያብራራል። ተግሣጽ ማለት ቅጣት ፣ ማስገደድ ወይም መታዘዝ ማለት አይደለም። የሚከተሉት መመሪያዎች ትናንሽ ልጆችን ለመቅጣት ብቻ ሳይሆን ለአዋቂዎችም ይሠራሉ። ሁሉም ሰው ተግሣጽን መማር አለበት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - እራስዎን መረዳት
ደረጃ 1. እራስዎን ለመረዳት ይሞክሩ።
አሁንም የበለጠ ተግሣጽ መስጠት እንዳለብዎ እንዲሰማዎት እንቅፋቶቹ ምን እንደሆኑ ይወቁ። ከደካማ ገጸ -ባህሪ በተጨማሪ ፣ ይህ የሕይወት ግቦችን ለመወሰን ባለመቻሉ ወይም በውጫዊ ተጽዕኖዎች ወይም ሱሶች ምክንያት ራስን ችላ የማለት ዝንባሌ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ጠቃሚ እና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የሚችሉ ተግሣጽዎችን ከመወሰን ይልቅ በሌሎች ሰዎች ሀሳብ መሠረት ተግሣጽ እንዲሰጡ ስለራስዎ ፍላጎት ሳያስቡ ሁል ጊዜ ሌሎችን ለማስደሰት ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ። ስለዚህ በመጀመሪያ መንስኤውን ይወስኑ።
- አሁንም ተግሣጽ እንደጎደለዎት ለምን ይሰማዎታል? ተግሣጽ እንዳይሰጥህ የከለከለህ ምንድን ነው?
- ገደቦችን ከማወቅ በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሌሎችን ተጽዕኖ ግምት ውስጥ ያስገቡ። የራስዎን ፍላጎት ከማሟላት ይልቅ ሌሎችን ለማስደሰት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ? የሌሎችን ጥያቄ ሁል ጊዜ ታከብራለህ እና የራስህን ፍላጎት ችላ ትላለህ?
ደረጃ 2. በራስ መተማመን እንዲኖርዎት እራስን መግዛትን እንደሚፈልጉ እራስዎን ያሳምኑ።
በተለይ ይህ ሁሉ ጊዜ ሕይወትዎ ሌሎች ሰዎችን ለማስደሰት የበለጠ ትኩረት ያደረገ ከሆነ ይህ በጣም ያስፈልጋል። ሌሎች ሰዎች ነገሮችን እንዲወስኑልዎት ከፈቀዱ ፣ ለምሳሌ - እርስዎ እንዴት እንደሚሠሩ እና እንደሚያስቡ መቆጣጠር ወይም ምን ማድረግ እንዳለብዎ መወሰን ፣ ተግሣጽ ለመስጠት ይቸገራሉ።
እራስዎን ዋጋ ቢስ ወይም ተሸናፊ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሩ ከሆነ ፣ እነዚህ ውስጣዊ ጭውውቶች መሠረተ ቢስ በሆኑ አሉታዊ ሀሳቦች እንደሚነዱ ይገንዘቡ እና እርስዎ እራስዎን ለማክበር እና እራስን ለመገዛት ሲሉ ወዲያውኑ መፍትሄ ማግኘት አለባቸው። ምክርን ከመከታተል በተጨማሪ የአስተሳሰብ ማሰላሰልን በማድረግ ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቅርፅ ቴክኒኮችን በመጠቀም አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
ክፍል 2 ከ 2 - ዕለታዊ ተግሣጽን ማሻሻል
ደረጃ 1. ከፍ ያለ ተግሣጽ የሚያስፈልጋቸውን የሕይወትዎ ገጽታዎች ይወስኑ።
የበለጠ ተግሣጽ እንዲሰጥዎት በሚፈልጉት አካባቢዎች እራስዎን ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ በሥራ ቦታ ፣ ማጥናት ፣ ንፅህናን መጠበቅ ፣ መጥፎ ልምዶችን ማስወገድ ፣ ወዘተ.
ደረጃ 2. አዎንታዊ ይሁኑ።
አስፈላጊውን ለውጥ ለማድረግ ውሳኔ ያድርጉ እና በእነዚያ ፍላጎቶች ላይ ያተኩሩ። አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ይህንን እንደ ችግር ወይም እንቅፋት ሳይሆን እንደ ፈታኝ አድርገው ይመልከቱት። በአንድ የተወሰነ እርምጃ ላይ ከወሰኑ በቋሚነት ያካሂዱ። የስንፍና ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ ይነሳሉ እና ጥረቶችዎን ያደናቅፋሉ ፣ ግን ይህ ስሜት የተለመደ እና በከፍተኛ ስኬትም ልምድ ያለው ነው። እነሱ የተለዩዋቸው ከእርስዎ “የተሻሉ” በመሆናቸው ሳይሆን ፣ እንቅፋቱ መከሰቱን በመገንዘብ እና ትልቅ ችግር ከመሆኑ በፊት ለማሸነፍ በመሞከራቸው ነው።
- ሌላ ሰው ሳይሆን ሕይወትዎን መለወጥ የሚችሉት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይገንዘቡ። አሁንም አቅጣጫ የሚፈልግ ልጅ ስላልሆኑ ሕይወትዎን ይቆጣጠሩ እና አስፈላጊውን ለውጥ ያድርጉ።
- እርስዎ ስለለመዱዎት ምቾት የሚሰማቸው የዕለት ተዕለት ልምምዶች ወደ አሮጌ ባህሪዎች ይሳቡዎታል። እራስዎን ለማስታወስ ይጠቀሙበት እና ከዚያ እንዳስተዋሉት ወዲያውኑ ያቁሙ።
ደረጃ 3. የጥበብ አመለካከቶችን እና ድርጊቶችን ያሳዩ።
የሰዎች ስብዕና እና ባህሪ በባህል ፣ በባህሪያት ፣ በስሜቶች ፣ በእሴቶች ፣ በእምነቶች እና በቡድን ወይም በማህበረሰብ ውስጥ በሚተገበሩ ማህበራዊ ደረጃዎች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል። በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ጨዋ እና ዘዴኛ ይሁኑ።
ደረጃ 4. እራስዎን መቆጣጠርን ይማሩ።
እንደ የፋይናንስ በጀት ማዘጋጀት ወይም ስብሰባዎችን ማካሄድ ያሉ ነገሮችን እራስዎ እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ይወቁ። አንድ ትልቅ ኩባንያ ከመመስረት ይልቅ በመደበኛ መርሃ ግብር ላይ ኑሮን ይማሩ እና ትንሽ ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ከ 12.00-13.00 እና ከምሽቱ 19.00-20.00 መካከል ምሳ የመብላት ልማድ ያድርግ።
- የሥራ ዕቅድ ያውጡ እና መርሃግብር ያዘጋጁ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ይተግብሩ።
- ለማከናወን ቀላል ለማድረግ የሥራ ዕቅዱን ወደ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ይከፋፍሉ።
- ለ 1 ሰዓት ከተቀመጡ በኋላ ለመዘርጋት እና ለመራመድ ይነሳሉ። ወደ ሥራ ሲመለሱ እረፍት እና ዘና እንዲሉ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ለጥቂት ጊዜ እንዲያርፉ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ንፁህ እና ንፁህ ያድርጉት።
እራስዎን ከመጠቅም በተጨማሪ እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ንፅህናን መጠበቅ አከባቢን የተሻለ እና የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ትልቅ የስሜታዊ ለውጥን ያመጣል። በ wikiHow ወይም ይህንን በሚያብራሩ ሌሎች ድርጣቢያዎች ላይ ጽሑፎችን ያንብቡ።
ደረጃ 6. ተገቢ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።
በግልጽ እና በንግግር ይነጋገሩ። አስፈላጊ ከሆነ ተገቢ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ። ጮክ ብለህ አትናገር ወይም አትጮህ። በግንኙነት ጥበብ ውስጥ ያለው ተግሣጽ በሌሎች በብዙ የሕይወት ዘርፎች የበለጠ ተግሣጽ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 7. በመንገድዎ ላይ ከሚቆሙ ሰዎች ጋር ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ።
ለመለወጥ ፍላጎት ካሳዩ ከሥነ -ሥርዓት ማነስዎ የሚጠቀሙ ሰዎች ስጋት ሊሰማቸው ይችላል። ከአዲሱ ልማድዎ ሊያዘናጉዎት እና በቋሚነት ለመቆየት ሲሞክሩ ይጠንቀቁ። የሚናገሩትን በትህትና ያዳምጡ ፣ ግን በማዘግየት ወይም በማዘናጋት ባህሪያቸው አይታለሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጥሩ የሚያመጡ ነገሮችን ያድርጉ።
ደረጃ 8. አንዴ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ ከቻሉ በኋላ ጥሩ ልማድ ለማድረግ ይቀጥሉ።
እንደ መተንፈስ ያህል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በራስ -ሰር ያሂዱ።
ግብዎ ሲሳካ ለራስዎ ይሸልሙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ራስዎን መቅጣት በጣም ከባድ ነገር ነው። ይህ የእርስዎ ስብዕና ገጽታ እንዲሆን የእለት ተእለት ኑሮዎን በስነስርዓት ለመኖር ይማሩ።
- ተግሣጽ ነባር ችሎታ ነው በውስጡ እርስ በእርስ ፣ ከ አይደለም ከውጭ. ተግሣጽ ያሳያል ተፈጥሮ ሰው እና ሊለካ አይችልም። ተግሣጽ ያስፈልጋል አሳይቷል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፣ አይደል? ተወግዷል.
- ተነሳሽነት ለማቆየት ፣ ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ያስታውሱ።
ማስጠንቀቂያ
- እራስዎን አይግፉ። ከሁሉም ይልቅ በአንድ ጊዜ ያድርጉት። በጣም የሚያደክሙህ ትናንሽ ነገሮች ናቸው።
- ሌሎችን ተግሣጽ የማይሰጡ ስለሚመስሉ አይመክሩ ወይም አይወቅሱ። ይህ የሚነካዎት ከሆነ ከእሱ ጋር ጥሩ ንግግር ያድርጉ። ካልሆነ እሱ ነገሮችን በራሱ ይፍታ። ከራስዎ በስተቀር ማንንም መለወጥ አይችሉም።
- አታጋንኑ። ያለ ጤናማ አስተሳሰብ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን የሚያከናውኑ እና ደህንነታቸውን ችላ የሚሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሌሎች ሰዎችን የሚረብሽ ወይም የሚያበሳጭ ከሆነ ፣ ማስተካከል ጥሩ ሀሳብ ነው።
