በህይወት ውስጥ መዋቅር እና ወጥነት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ለመከተል ምንም የተለመደ ነገር ከሌለ ፣ ነገሮች በፍጥነት በጣም ትርምስ ሊፈጥሩ ይችላሉ። ሊተነበይ የሚችል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መኖሩ ተደራጅቶ ለመኖር እና ቤተሰብዎ መደረግ ያለባቸውን የቤት ሥራዎች ለመርዳት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ዕለታዊ መርሃ ግብር መፍጠር
ደረጃ 1. ስምንት አምዶች ያሉት ጠረጴዛ ይፍጠሩ።
ሰነዱ ለሳምንቱ መርሃ ግብርዎን ይገልፃል። የግራ አምዱ የሚጀምረው ጠዋት ከእንቅልፋችሁ ከእንቅልፋችሁ በመነሳት እና ወደ መኝታ በሄዱበት ሰዓት ነው። ሌሎቹ ዓምዶች ለሳምንቱ ለእያንዳንዱ ቀን መሰየም አለባቸው።
- ለምሳሌ ፣ ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ከእንቅልፍዎ ተነስተው ከምሽቱ 11 ሰዓት ላይ ከተኙ ፣ በግራ ረድፉ ውስጥ የመጀመሪያው ረድፍ 7 ጥዋት መሆን አለበት። ከዚያ 11 ሰዓት እስኪደርሱ ድረስ በአንድ ሰዓት የጊዜ ጭማሪዎች ወደ ታች ይቀጥሉ።
- እያንዳንዱ ሰው የበለጠ የተደራጀ እንዲሆን በቤተሰብ ውስጥ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ጠረጴዛዎችን ለመፍጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ቋሚ ሰዓቶችን ይሙሉ።
በሰነዱ ውስጥ ይሂዱ እና በእንቅስቃሴዎች የተሞላውን ጊዜ ምልክት ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ የምሳ ሰዓትዎ ከ 12 00 እስከ 13 00 ከሆነ ፣ በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። መሙላት ያለብዎት ሌሎች እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስብሰባ
- የትምህርት እና የትምህርት ጊዜ
- የእንቅልፍ ጊዜ
- አምልኮ
- ቃልኪዳን
- የልጆች እንቅስቃሴዎች
- እርስዎም የሚሳተፉባቸው የባልና ሚስት እንቅስቃሴዎች
- የጉዞ ጊዜ
- ስፖርት
ደረጃ 3. መዝናኛን መርሐግብር ያስይዙ።
መዝናኛ እንደ ሥራ እና ጥናት ለኑሮዎ ጥራት አስፈላጊ ነው። በእርግጥ መዝናኛ ከካንሰር ፣ ከልብ በሽታ ፣ ከስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ከተያያዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው። መዝናኛም የጭንቀት ደረጃን በመቀነስ ለሥራው እውቅና ተሰጥቶታል። ስለዚህ ፣ በተወሰኑ ሰዓታት ዙሪያ መዝናኛን በሰዓቱ ላይ ለማካተት ዓላማ ያድርጉ። በርካታ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የመዝናኛ ስፖርቶች
- በሃይማኖታዊ ድርጅቶች ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- ሃይማኖታዊ እንቅስቃሴዎች
- ፕሮግራሞች በአካባቢዎ መናፈሻዎች እና በማህበረሰብ ማዕከላት።
- ከመላው ቤተሰብ ጋር የመዝናኛ ጊዜን ማቀድ ያስቡበት። መላውን የቤተሰብ መዝናኛ ፍላጎቶች የሚያሟሉ ብዙ የቤተሰብ ፕሮግራሞች አሉ።
ደረጃ 4. በድንገት ለሚለወጡ ክስተቶች እና ቀጠሮዎች ቅድሚያ ይስጡ።
መርሐግብር ካደረጉ በኋላ እንኳን አንዳንድ ጊዜ በድንገት ሥራን ወይም ሥራን ፣ ወይም የጊዜ ሰሌዳው ውስጥ ካሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ይጋጫሉ። መደናገጥ አያስፈልግም። ያስታውሱ ሕይወት የማይገመት ነው! የትኞቹን ተግባራት ወይም እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ቅድሚያ መስጠት እና መመደብ መማር አለብዎት።
በኋላ ላይ ለማድረግ አንድን ክስተት ወይም ተግባር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ። ተግባሩ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ከተሰማዎት ለሌሎች ምን ሊሰጡ እንደሚችሉ ይወስናሉ ፣ ወዘተ
ደረጃ 5. ለሳምንቱ በፕሮግራምዎ ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ።
ለተወሰኑ እንቅስቃሴዎች በቂ ጊዜ ስለመመደብዎ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ እና ወደ ሥራ ለመጓዝ በቂ ጊዜ ያሳልፋሉ ወይስ ብዙ ጊዜ ዘግይተው ወይም በሰዓቱ ለመድረስ በፍጥነት ይቸኩላሉ?
ደረጃ 6. ማንኛውንም አስፈላጊ ጥገና ያድርጉ።
በመጀመሪያው መርሃግብርዎ ላይ በተጠቀሱት ችግሮች ላይ በመመርኮዝ የጊዜ ሰሌዳ ማሻሻያዎችን ያድርጉ። በዚህ መንገድ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎ አሁን ያለውን እውነታ በተሻለ ሁኔታ ያንፀባርቃል።
ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ ለመሄድ ሁል ጊዜ እራስዎን 15 ደቂቃዎች ዘግይተው ካገኙ ፣ የተሻሻለው መርሃ ግብርዎ ተጨማሪ 20 ደቂቃ የጉዞ ጊዜ ይፈልጋል።
ዘዴ 2 ከ 4 - የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መፍጠር
ደረጃ 1. የመኝታ ጊዜዎን ያረጋግጡ።
ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ላይ በመመርኮዝ የእንቅልፍ ጊዜን መምረጥ አስፈላጊ ነው። ለመደራጀት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በየቀኑ ጠዋት በሰዓቱ መነሳት ነው። አምነው ፣ ዘግይቶ መነሳት በቀሪው ቀንዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ሆኖም ፣ በቂ እንቅልፍ ሲያገኙ ፣ በየቀኑ ጠዋት በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ የመውጣት አዝማሚያ ያገኛሉ። እንዲሁም ለልጆች ትክክለኛውን የመኝታ ጊዜ መወሰንዎን ያረጋግጡ።
- ጠዋት ላይ ጥሩ እረፍት ለማድረግ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚወስድ ይወቁ። ከዚያ ይህ እንዲከሰት ለመተኛት ትክክለኛውን ሰዓት ይወቁ። የትኛው ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ለማየት ለጥቂት ምሽቶች የተለያዩ ጊዜዎችን በመተኛት መሞከር ያስፈልግዎታል።
- አብዛኛዎቹ ጤናማ አዋቂዎች ከ7-9 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይረዱ ፣ ልጆች በእድሜያቸው መሠረት ከ10-14 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
- ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል ማቀዝቀዝ ይኖርብዎታል። ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ጸጥ ያለ ጊዜ እንዲያገኙ ኤሌክትሮኒክስን ለማጥፋት ይሞክሩ። ይህ ከቀን እንቅስቃሴዎች ወደ መኝታ ሰዓት ለመቀየር ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 2. የማንቂያ ሰዓቱን ያዘጋጁ።
ብዙ ሰዎች የጠዋቱ አሠራር የሚጀምረው ጠዋት ላይ ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ያ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ማታ ማታ የማንቂያ ደወል ማዘጋጀት ጠዋት ላይ በሰዓቱ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳዎታል።
- ጠዋት ላይ አሸልብ የሚለውን አዝራር ከመምታቱ እና ወደ መንገዱ ለመመለስ አደጋ እንዳይደርስብዎት ፣ የማንቂያ ሰዓትዎን ከአልጋዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ በእውነቱ እሱን ለማጥፋት መነሳት አለብዎት።
- በአማራጭ ፣ ከአልጋዎ ርቀው ሁለት የተለያዩ የማንቂያ ሰዓቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ቆም ይበሉ። በዚህ መንገድ ፣ የመጀመሪያውን ማንቂያ ካጠፉ በኋላ ቢተኛም ፣ ሁለተኛው ማንቂያ ቀንዎን በቀጠሮ እንዲይዙ ይረዳዎታል።
- ልጆቹን በወቅቱ የማስነሳት ሂደቱን ለመጀመር በቂ ጊዜ በመስጠት ማንቂያው እንደተዘጋጀ ያረጋግጡ። ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ረዘም ያሉ ሰዎች ከእንቅልፍ መቀስቀስ መጀመር ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የጠዋት የአምልኮ ሥርዓት ያቅዱ።
ብዙ ሰዎች ቀናቸውን ከመጀመራቸው በፊት ማድረግ የሚወዷቸው የተወሰኑ የአምልኮ ሥርዓቶች አሏቸው። የአምልኮ ሥርዓቶችዎ መጸለይን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማሰላሰልን ፣ ጋዜጠኝነትን ፣ ወይም ጠዋት ላይ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ትንሽ ጸጥ ያለ ጊዜ ማሳለፍን ብቻ ሊያካትት ይችላል። የአምልኮ ሥርዓቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በእውነቱ ከእርስዎ መርሐግብር ጋር መጣጣሙን ያረጋግጡ። በዓላት ላይ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማቀድ የመዘግየትን ችግር ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- በአምልኮ ሥርዓትዎ ላይ ለመስራት የተወሰነ የተወሰነ ጊዜ ያቅዱ። ግማሽ ሰዓት ፣ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ።
- የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች ብዙውን ጊዜ ጭንቅላትን ለማፅዳት እና ምርታማነትን ለማሳደግ ይረዳሉ። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ሊጨምር እና ቀኑን ሙሉ ምርታማነትን በእውነት ለማሳደግ ፈጣን መንገድ ነው። እንደ መዘርጋት ቀላል የሆነ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ራስን የማጽዳት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ።
በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ጊዜን ማጣት ፣ የውበትዎን መደበኛ ማድረግ ፣ አለባበስ ማድረግ ወይም ሌሎች ራስን የማፅዳት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ሰዓት ቆጣሪ መግዛት እና መጠቀም ቀንዎን በጊዜ መርሐግብር ለመጠበቅ ይረዳል። በአብዛኛዎቹ መደብሮች በርካሽ ሊገዙዋቸው ይችላሉ።
- ልጆቹ ቁርስ ሲበሉ መታጠብ ብዙ ወላጆች የሚወስዱት ምርጫ ነው። ሆኖም ፣ ከልጆቻቸው ጋር ቁርስ ለመብላት የሚመርጡ ሌሎች ወላጆችም አሉ።
- ከለሊቱ በፊት ገላዎን መታጠብ እንዲሁ በጠዋቱ ተደራጅተው እንዲቆዩ ለማገዝ አማራጭ ነው።
ደረጃ 5. ጊዜዎን በጥበብ የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ይፈልጉ።
ሁለገብ ተግባር ቤተሰብዎን ለማደራጀት ጥሩ መንገድ ነው። ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ እየተዘጋጁ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ የሚያስችሉ መንገዶችን ማሰብ ይችላሉ። ልጆቹ እንዲረዱ ማድረግም ጠቃሚ ነው። ሊደረጉ የሚችሉ አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ -
- ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት የልብስ ማጠቢያ ክምር በልብስ ማጠቢያ ማሽን ውስጥ ያስቀምጡ። በድጋሜ ላይ በማድረቂያው ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
- ውሻ ካለዎት ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ውሻውን ለእግር ጉዞ እንዲያዘጋጁ ልጆቹን መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ, ገመዱን እና "የፓፕ ቦርሳ" አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ወዲያውኑ ውሻውን ከልጆች ጋር ለመራመድ ይችላሉ።
- ትልልቅ ልጆች ጠዋት ላይ ታናናሾቹን ይረዱ። አሁንም በ PAUD ውስጥ ላለው ታናሽ ወንድሙ ወይም እህቱ ጫማ እንዲፈልግ የ 10 ዓመት ልጅዎን መጠየቅ በእርግጥ ትንሽ ጊዜዎን ለማዳን ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ጤናማ ቁርስ ይበሉ።
ምግብ ለሰውነትዎ ነዳጅ ነው ፣ ስለሆነም የጠዋት ሥራዎ ጤናማ ቁርስ ማካተት አለበት። ቁርስን የመዝለል ዝንባሌ ካለዎት ያንን ምግብ ለምን እንደሚያስቀሩ ለማወቅ ይሞክሩ። ምናልባት ጠዋት ላይ በችኮላ ውስጥ ነዎት ወይም ቁርስ ላይ ምግቡን አይወዱም። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን እሱን ለማወቅ እርግጠኛ ይሁኑ እና ከዚያ ቁርስዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዴት እንደሚያካትቱ ይወቁ።
- ቁርስ ካልወደዱ ምሳውን በሰዓቱ መመገብዎን ማረጋገጥ አለብዎት።
- ጠዋት ላይ በችኮላ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ፣ ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀደም ብለው ማታ ይተኛሉ።
- ጠዋት ረሃብ ካልተሰማዎት ቢያንስ መክሰስ ይኑርዎት። ያስታውሱ ፣ ምግብ ነዳጅ ነው እና ጠዋት ላይ ሰውነትዎን ነዳጅ ማድረጉ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 7. በሰዓቱ ከቤት ይውጡ።
ችኮላ ላለመሆን በተያዘለት ሰዓት ከቤት መውጣት አስፈላጊ ነው። ወደ መርሐግብርዎ ለመግባት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ማቆሚያዎች ማካተትዎን ያረጋግጡ። ልጆቹን በመዋለ ሕጻናት ማቆያ ወይም ጥዋት ለቡና ማቆም ፣ ወደ መድረሻዎ ለመድረስ በቂ ጊዜ መኖሩን ያረጋግጡ።
- በመካከላቸው ያሉትን ሁሉንም ማቆሚያዎች ጨምሮ ወደ መድረሻዎ ለመድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ይወቁ። ትክክለኛውን ግምት ለማግኘት አንድ ቀን ጠዋት እራስዎን ለማሰላሰል ይሞክሩ። ከዚያ ለትራፊክ ሁኔታዎች ወይም ለሌላ ያልተጠበቁ ችግሮች ተጠያቂ ለማድረግ በዚያ የጊዜ ማእቀፍ ውስጥ 15 ደቂቃዎችን ይጨምሩ። ዘግይቶ መድረስ ከመርሐግብር ውጭ ያደርግዎታል እና በእርግጠኝነት የልዩነት ስሜት ይሰማዎታል።
- እንዲሁም ምሽት በፊት አስፈላጊ ነገሮችን ለማሸግ ይሞክሩ። ይህ ጊዜን ለመቆጠብ እና ጠዋት ላይ በበለጠ በሰዓቱ ከቤት እንዲወጡ ይረዳዎታል።
- ወደ ትምህርት ቤት የመኪና ጉዞዎች የፈተና ቁሳቁሶችን ለመገምገም ፣ የፊደል አጻጻፍ ቃላትን ለመለማመድ ወይም የሂሳብ እውነታዎችን ለመገምገም በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ በተለይም ከዚህ በፊት ሥራ የበዛበት ምሽት ካለዎት።
ዘዴ 3 ከ 4 - ለሊት ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ለነገ ልብስ ይምረጡ።
ልጆችዎ ማታ ማታ ጽዳት ሲያደርጉ ለቀጣዩ ቀን ልብሶችን መምረጥ ትልቅ ጊዜ ቆጣቢ ሊሆን ይችላል። በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ፣ በሚቀጥለው ቀን እንዳይቸኩሉ ልብሳቸውን ለመምረጥ ይህንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ።
- ልጆችዎ በጣም ትንሽ ከሆኑ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ያለ ምንም ክትትል አይተዋቸው። እንዲሁም ፣ ልጅዎ በዕድሜ ከገፋ ፣ ጽዳት ሲያልቅ ለሚቀጥለው ቀን የራሱን ልብስ መምረጥ ይችላል።
- ሁሉም ነገር በፊት ምሽት እንደተዋቀረ ያረጋግጡ። ይህ ጫማዎችን ፣ ካልሲዎችን እና ማናቸውንም መለዋወጫዎችን እንደ የጭንቅላት እና የጌጣጌጥ ዕቃዎችን ያጠቃልላል። እንዲሁም ጠዋት ላይ መፈለግ እንዳያስፈልግ ማበጠሪያ ወይም የፀጉር ብሩሽ በቦታው መኖሩን ያረጋግጡ።
- በአማራጭ ፣ እሑድ ከሰዓት በኋላ ለሳምንቱ በሙሉ ሁሉንም መለዋወጫዎች ጨምሮ አንድ አለባበስ መምረጥ ይችላሉ።
- ካፖርት ፣ ኮፍያ ፣ ጓንቶች ለቅዝቃዛ ቀናት በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ሁሉንም ቦርሳዎች ያዘጋጁ።
ከመተኛትዎ በፊት ሁሉንም ቦርሳዎችዎን ያዘጋጁ እና በቦታቸው ውስጥ ያስቀምጧቸው። በዚህ መንገድ ፣ ከቤት ሲወጡ ማድረግ ያለብዎት ብቻ ነው። መዘጋጀት ያለባቸው ቦርሳዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መጽሐፍ መያዣ
- የሥራ ቦርሳ
- ለልጆች ፣ ለራስዎ እና ለባልደረባዎ የምሳ ከረጢቶች ቀደም ባለው ምሽት በሚበላሹ ምግቦች ሊሞሉ ይችላሉ። ሊበላሹ የሚችሉ ምግቦች እና የበረዶ ከረጢቶች ጠዋት ሊጨመሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቁርስን አስቀድመው ያዘጋጁ።
ምሽት ላይ የቁርስ ጠረጴዛን ማዘጋጀት የበለጠ የተደራጀ ጠዋት ሊያስከትል ይችላል። ጠዋት ከእንቅልፋቸው በኋላ እያንዳንዱ ሰው የራሱን ምግብ ማዘጋጀት ይችል ዘንድ የራት ምንጣፎችን ፣ መነጽሮችን ፣ ጎድጓዳ ሳህኖችን ፣ ማንኪያዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያዘጋጁ። ጠዋት ማዘጋጀት ያለብዎት ወተት እና ጭማቂ ብቻ ነው። ቤተሰብዎ እህል መብላት ቢያስደስት ይህ በደንብ ሊሠራ ይችላል።
ከእራት በኋላ ብዙ ሳህኖች በእቃ ማጠቢያ ውስጥ ማስገባት ሊኖርብዎት ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ ከመተኛቱ በፊት ጠረጴዛው ላይ ለማስቀመጥ ሳህኖቹ ንፁህ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ።
ደረጃ 4. ቅጹን ይሙሉ።
የኮርስ ቅጾችን ለመሙላት እስከ ጠዋት ድረስ መጠበቅ ችግር ሊሆን ይችላል። ጊዜ የሚፈጅ ሊሆን ይችላል ፣ በመጨረሻው ደቂቃ ላይ ያስገድደዎታል ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊረሳ ይችላል። ልጆቹ ከሰዓት ወደ ቤት ሲመለሱ የኮርስ ቅጾችን ለማስቀመጥ ልዩ ቦታ ይኑርዎት። ልጆቹ ከመተኛታቸው በኋላ ቅጹን ይሙሉት እና ጠዋት ለመሄድ ዝግጁ እንዲሆን ቦርሳ ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 5. የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ከለሊቱ በፊት የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ዝርዝር ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው። ይህ ነገሮችን በሥርዓት ለመጠበቅ ይረዳል። ምንም ነገር እንዳይረሱ ዝርዝር ከማድረግዎ በፊት የቀን መቁጠሪያዎን እና የጊዜ ሰሌዳዎን መመርመርዎን ያረጋግጡ።
የቤተሰብ ቀን መቁጠሪያን ከዘጉ ሊረዳዎት ይችላል። ከትናንሽ ልጆች በስተቀር ሁሉም ፣ ለሚቀጥሉት ክስተቶች ቀኖችን የመፃፍ ሃላፊነት አለበት። ለምሳሌ ፣ ቲራራ በቀን መቁጠሪያ ላይ ለመጀመሪያው የዳንስ ትርጓሜ ወይም የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ቀን እና ሰዓት የመፃፍ ሃላፊነት አለባት።
ዘዴ 4 ከ 4 - ADHD ላላቸው ሕፃናት የዕለት ተዕለት ሥራ ማቋቋም
ደረጃ 1. ሊገመት በሚችል የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ።
ልጅዎ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ የሚያከናውንባቸውን ጊዜያት ይለዩ እና በየቀኑ ተመሳሳይ ለማድረግ ይሞክሩ። ልጆች እና ወላጆች የሚቀጥሉት እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ሲያውቁ ፣ ይህ መደበኛውን ለመከተል ቀላል ያደርገዋል። በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት የሚፈልጓቸው የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለመተኛት ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ለመተኛት ጊዜ ይውሰዱ።
- መታጠቢያ
- ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ መዋእለ ሕፃናት ይሂዱ
- ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች
- በሉ
- ሌሎች የተዋቀሩ እንቅስቃሴዎች
ደረጃ 2. ቤትዎን ያደራጁ።
ADHD ያለባቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ያስቀመጡበትን ለማስታወስ ይቸገራሉ። ልጅዎ የምሳ ቦርሳውን የት ማስቀመጥ እንዳለበት ስለማያስታውቅ ቀኑን በተረበሸ መርሃ ግብር ላይ ለማቆየት ሲሞክሩ ይህ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እሱ ዕቃዎቹን ለማከማቸት በቂ ቦታ እንዲኖረው ቤትዎን ማደራጀትዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት የመጽሐፍት ቦርሳዋን ከፊት ለፊት በር አጠገብ ባለው የማከማቻ ቦታ ወይም እርሳሷ በጠረጴዛው መሳቢያ ውስጥ ትይዛለች። ለቤተሰብዎ እና ለአኗኗርዎ የበለጠ ትርጉም ያለው እንዲሆን ቤትዎን ያደራጁ።
ደረጃ 3. የቤት ሥራ ዕቅድ ያውጡ።
ልጅዎ የቤት ሥራውን በትናንሽ ክፍሎች እንዲጨርስ ያድርጉ። በእያንዳንዱ ክፍል መካከል የተወሰነ እረፍት እንዲያገኝ ሊፈቀድለት ይገባል። ልጅዎ በሥራ ላይ እንዲቆይ ለማገዝ ሰዓት ቆጣሪን መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እቅድ ማውጣት የቤት ስራዎን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
ለልጅዎ የቤት ስራውን ለመስራት እና አቅርቦቶቹን ለማከማቸት ልዩ ቦታ ይኑርዎት። እያንዳንዱ ልጅ የተለየ መሆኑን ያስታውሱ። አንዳንድ ልጆች ለማተኮር ከሌሎች ራቅ ያለ ጸጥ ያለ ቦታ ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ሥራዎቻቸውን ለመርዳት ከወላጆቻቸው ጋር ቅርብ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የጽሑፍ መመሪያዎችን ይጠቀሙ።
ልጅዎ በተለመደው ላይ እንዲያተኩር ለማገዝ የጽሑፍ አስታዋሾችን ይጠቀሙ። ትኩረትን እንዳይከፋፍሉ መመሪያዎች አጭር መሆን አለባቸው።
ከ ADHD ጋር የተደራጁ ልጆችን ለማቆየት የማረጋገጫ ዝርዝሮች ጥሩ ናቸው። መውጫ በር ላይ ፣ በመኝታ ቤቱ ውስጥ ፣ ወይም የዕለት ተዕለት ተግባሩን እንዲያስታውስ በሚረዳ በማንኛውም ቦታ ላይ የማረጋገጫ ዝርዝር ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ብዙ ምስጋናዎችን ይስጡ።
ልጅዎ የዕለት ተዕለት ተግባሩን ለመከተል ሲሞክር ሲመለከቱ እሱን ማመስገን አስፈላጊ ነው። ይህ በተቻለው መጠን ልማዱን መሥራቱን እንዲቀጥል ያነሳሳዋል። እያንዳንዱን የሥራ ዝርዝር በማጠናቀቅ በእሱ ላይ ማተኮር ብቻ ሳይሆን ጥረቶቹን እውቅና መስጠቱን ያረጋግጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከፊት ለሳምንቱ ቀነ ቀጠሮ ለመያዝ በየሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ፣ በተለይም እሁድ ምሽት ላይ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
- ልጆች በየቀኑ የሚያደርጉትን የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚዘረዝር ጠረጴዛ በማቀዝቀዣው ላይ ይንጠለጠሉ። ይህ በየቀኑ የትኞቹ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች እንደሚከናወኑ ለማስታወስ ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ጄሰን ማክሰኞ የእግር ኳስ ልምምድ እና ጆሌን ረቡዕ የመዘምራን ልምምድ አለው።
- እሑድ ለጠቅላላው ሳምንት ምናሌን ማቀድ ጊዜን ለመቆጠብ እና ነገሮችን ለማደራጀት ጥሩ መንገድ ነው። በዚህ መንገድ ፣ የሚያስፈልጉዎት አቅርቦቶች ለሳምንቱ ለእያንዳንዱ ቀን የተሟላ መሆናቸውን ያውቃሉ።
- ጠዋት ላይ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች (ለምሳሌ ቁልፎች ፣ የመጽሐፍት ቦርሳዎች ፣ የቤት እንስሳት ምግብ ፣ ወዘተ) ለማስቀመጥ የተነደፈ የተወሰነ አካባቢ የመያዝ ልማድ ይኑርዎት።
- እራስዎን በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ ተጣብቀው ሲያገኙ ለራስዎ ትንሽ ሕክምና ይስጡ።
- በተቻለ መጠን ልጅዎ ግቡን እንደጨረሰ ወዲያውኑ ያወድሱ።
