የሚወዱት ሰው ሲሞት መቀጠል ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል ፣ እና መጀመሪያ ላይ በጣም ተስፋ ቢስ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ አንዴ በስሜትዎ መስራት እና ድጋፍ መፈለግ ከጀመሩ ፣ በዓይኖችዎ ፊት ያለውን መረጋጋት ማየት ይችላሉ። የሞቱትን ማስነሳት ባይችሉ ፣ ወይም ስለእነሱ ማሰብ ማቆም ባይችሉም ፣ ህመሙን ለማሸነፍ እና ትርጉም ያለው እና እርካታ ወዳለው ሕይወት ለመኖር እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜትዎን መቋቋም
ደረጃ 1. ሁሉንም ነገር ያስወግዱ።
ስሜትዎን ከያዙ ፣ ወይም እነሱ የእርስዎ ካልሆኑ ፣ በፍጥነት ማገገም እና ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መመለስ እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ እውነት ሊሆን ቢችልም ፣ መጀመሪያ ፣ ስሜትዎን ከያዙ ፣ በጭራሽ እነሱን መርሳት አይችሉም። ስለዚህ በዝግታ ፣ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ ፣ እና ለማልቀስ ፣ ለመናደድ ፣ ማንኛውንም ስሜት እንዲሰማዎት ወይም በተቻለዎት መጠን ከስሜቶችዎ ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ።
- ለማልቀስ ጊዜ ብቻ መውሰድ ወደ ተሻለ ነገር በትክክለኛው ጎዳና ላይ መሆንዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። ማልቀስን የሚወድ ባይኖርም በእውነቱ ማልቀስ በእውነቱ ጤናማ ነው እናም ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን ለመግለጽ በእውነት ይረዳዎታል።
- የሚወዱት ሰው ከሞተ በኋላ ሁሉም የሚያለቅስ አይደለም ይባላል። ካላለቀሱ ለሞቱት ግድ የላቸውም ማለት አይደለም ፤ ይህ ማለት ሁኔታውን በተለየ መንገድ ይይዛሉ ማለት ነው። እርስዎ በእውነት ያልፈለጉትን ነገር ለማድረግ ወይም እራስዎን ለመቀበል ስላልገደዱ ወይም ለመቀበል ዝግጁ ባልሆኑበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
- በክፍልዎ ውስጥ ብቻዎን ሲሆኑ ፣ ወይም ስለሚወዷቸው ነገሮች ወይም ከሚወዷቸው ዘመዶችዎ ጋር በመነጋገር እንኳን ስሜትዎን መግለፅ ይችላሉ። የበለጠ ምቾት የሚሰጥዎትን መምረጥ ይችላሉ።
- በሚያዝኑበት ጊዜ መጽሔት ማቆየት የበለጠ ማዕከላዊ እና ቁጥጥር እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ለሐዘን ጊዜን ይስጡ።
አንዴ ስሜትዎን ከገለጹ በኋላ ፣ አዎ ፣ ሀዘን እያጋጠሙዎት መሆኑን መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው። ሐዘን ለማስኬድ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና በሚያዝኑበት ጊዜ ፣ በተለምዶ በሚያስደስቱዎት ብዙ ነገሮች ከእንግዲህ መደሰት እንደማይችሉ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል። ከጓደኞች ጋር ከመሄድ ይልቅ ቤት ውስጥ መቆየት ይመርጣሉ። የሚወዷቸውን አስቂኝ ትዕይንቶች በቴሌቪዥን በማየት ከእንግዲህ አይስቁም። ንባብዎን ማንበብ እና ሁሉም ቃላት ደብዛዛ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። በፍጥነት ወደ ፊት ለመሄድ ከመሞከር ይልቅ ሁኔታውን ይቀበሉ ፣ እና ነገሮች እንደሚሻሻሉ ይሰማዎት።
- ይህንን አስቸጋሪ ሁኔታ ለመቋቋም ከሥራ ፣ ከመደበኛ ወይም ከትምህርት ቤት እረፍት መውሰድ እንዳለብዎ ከተሰማዎት ያ ያ ፍጹም የተለመደ ነው። በጣም በሚሰበሩበት ጊዜ ነገሮችን ማለፍ ከባድ መሆን አለበት ፣ ሌሎች ግን በድሮ ልምዶቻቸው ውስጥ መጽናኛ ያገኛሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ማሄድ አስፈላጊ ነው።
- ማህበራዊ ለመሆን እራስዎን አያስገድዱ። ከተለመዱት የጓደኞች ቡድንዎ ጋር ለመውጣት ወይም በትላልቅ ግብዣዎች ላይ ለመገኘት ስሜት ላይኖርዎት ይችላል። እርስዎ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማግለል ባይኖርብዎትም ፣ የሚፈልጉት ሁሉ ቤትዎን ብቻ መተኛት በሚሆንበት ጊዜ የሐሰት ፈገግታን በማብራት ሁሉም ነገር ደህና ነው ብለው ማስመሰል የለብዎትም።
ደረጃ 3. ድጋፍን ይፈልጉ።
ጊዜን ብቻ ማሳለፍ ምን እየተከናወነ እንዳለ እንዲረዳዎት ቢረዳዎትም ፣ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ለዘላለም መሆን አይፈልጉም። የሚወዱት ሰው ሲሞት በሕይወትዎ ለመቀጠል ከፈለጉ ፣ ከዚያ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ትከሻዎች እንዳሉዎት ማረጋገጥ አለብዎት። እርስዎ የሚሰማዎትን ሰው ማግኘት ካልቻሉ ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። እነዚህን አስቸጋሪ ጊዜያት ለማለፍ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት ያሳውቋቸው።
- ሁል ጊዜ ሀዘን በመያዝ ጓደኞችዎን እንደሚጭኑ አይቁጠሩ። እነሱ ስለእርስዎ ያስባሉ እና እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ያውቃሉ። በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ጓደኞችዎን ከጎንዎ የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ ምን ይጠቅማሉ?
- በእርግጥ ፣ በዚህ በዓመት ውስጥ ሁል ጊዜ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ አያስፈልጉዎትም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሁል ጊዜ ብቻዎን ለመሆን ይመርጡ ይሆናል። ሆኖም ፣ እርስዎ በሚፈልጉት ጊዜ መገኘታቸውን በእውነት እንደሚያደንቁዎት እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 4. ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት እራስዎን አያስገድዱ።
አንዳንድ ሰዎች በታላቅ ሀዘናቸው ውስጥ ጠንካራ ሆነው የሚቆዩ ፣ የሚደንቁ ሰዎች ናቸው ፣ ሁሉንም በእርጋታ እና በክብር የሚያስደምሙ ናቸው። ደህና ፣ በእርግጥ ፣ አንዳንድ ኪሳራ ያጋጠማቸው ሰዎች እንደዚያ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ብዙዎቹን በቴሌቪዥን ብቻ ያያሉ። ሁሉም ነገር “ደህና” እንደሆነ ማስመሰል የለብዎትም እና በሕይወትዎ ለመቀጠል በፍጹም ምንም ችግር የለብዎትም። እርስዎ ካልፈለጉ በአደባባይ ማልቀስ ባይኖርብዎትም ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሁሉ ጠንካራ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ለማድረግ ብዙ ጥረት ማድረግ የለብዎትም።
- ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ስለእርስዎ እንደሚያስቡ ያስታውሱ። እርስዎ በሚያሳዩት ጠንካራ ጎንዎ ለማታለል አጥብቀው ከመሞከር ይልቅ ለእነሱ ክፍት እና ሐቀኛ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ።
- ትግሉን ለመጥራት ሁሉንም ሥቃይና ኪሳራ ማሸነፍ ብቻውን በቂ ነው ፤ ከዚያ ደህና መስሎ በመታየት ሕይወትዎን ማወሳሰብ የለብዎትም።
ደረጃ 5. የተወሰነውን የጊዜ ገደብ አይጨነቁ።
ምንም እንኳን እርስዎ “ጥሩ” እየተሰማዎት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደፊት ለመራመድ ዝግጁ እንደሆኑ ቢያስቡም ፣ ወይም የቅርብ ጓደኛዎ በእሷ ወይም በእሷ ተመሳሳይ ሀዘን ውስጥ ለመስራት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በማየት ፣ እርስዎ ጽንሰ -ሐሳቡን መጣል አለበት። ይህ በጣም ሩቅ ነው። በተወሰነ የጊዜ ገደብ ምክንያት ብቻ ነገሮች “ደህና” እንዲሆኑ አያስገድዱ ፣ የማገገሚያ መርሃ ግብርዎን ስላልተከተሉ ብስጭት ወይም ብስጭት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- ይህ ከራስህ ይልቅ ጨካኝ የመሆን ጊዜ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንዴት መሆን እንዳለብዎ ለራስዎ አይንገሩ ፣ ግን ከውስጥ ፈውስ ላይ ያተኩሩ።
- እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ኪሳራ ጋር ከሚይዙበት መንገድ ጋር አያወዳድሩ። የቅርብ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ ከአጭር ኪሳራ በኋላ ጠንካራ ጎናቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ ፣ ግን በውስጣቸው ምን እንደሚሰማቸው በጭራሽ አያውቁም።
ዘዴ 2 ከ 3 - ድጋፍን መፈለግ
ደረጃ 1. ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜዎን ያሳልፉ።
በሚፈልጉበት ጊዜ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ የሚፈልጉትን ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ከቤተሰብዎ ጋር ፊልም ማየትም ሆነ ለጓደኛዎ ስለ ሐዘንዎ መንገር ፣ ከእርስዎ ጋር ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ መቆየቱን ማረጋገጥ ከፊትዎ ያለውን ሕይወት ለመኖር ይረዳዎታል። በራስዎ ሀሳቦች እና ሀዘን ውስጥ ሊጠመዱ አይችሉም ወይም እንደገና ከማንም ጋር ያለዎትን ግንኙነት በጭራሽ አይደሰቱም።
- የቤተሰብዎ አባል ከጠፋብዎ ፣ ከዚያ ከሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና የሞቱትን ትዝታዎች ማጋራት እርስዎ ብቻዎን ስላልሆኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ለመቀጠል ከኪሳራ ርዕስ መራቅ እንደሌለብዎት ያስታውሱ።
- ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ ፣ ወደ ቡና ቤቶች ወይም ወደ ትልቅ ጫጫታ ፓርቲዎች መሄድ የለብዎትም። ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ወደ ካፌ መሄድ ፣ ለእግር ጉዞ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ዘና የሚያደርግ ፊልም ማየት እርስዎ ለማገገም ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድን/ቡድን መቀላቀል ያስቡበት።
እርስዎ ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ልምድ ካላቸው ከሌሎች ብዙ ሰዎች ጋር በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ መሆንዎ የብቸኝነት ስሜትዎን ይቀንሳል ፣ እና ኪሳራንም የመቋቋም መንገድ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የሚወዱትን ሰው ከሞቱ በኋላ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት በማድረግ ለአዳዲስ ግንኙነቶች መንገድን ሊጠርግ ይችላል። ቢያንስ አንድ ግብ እና የሚጠብቁት ነገር እንዲኖርዎት በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ቡድኑን ይቀላቀሉ ፣ ይህ እንዲሁ ከዘመዶች እና ከጓደኞች ውጭ አዲስ የድጋፍ ስርዓት ይሰጥዎታል።
ቢያንስ እንደሚሞክሩ ለራስዎ ይንገሩ። አባሎቹን በተናጠል እስኪያገኙ እና ታሪካቸውን እስኪሰሙ ድረስ የድጋፍ ቡድን ምን እንደሆነ አይፍረዱ። እርስዎ ከሚያውቋቸው እና በተመሳሳይ መንገድ ከሚሰማቸው አዲስ ሰዎች ጋር ለመነጋገር የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. በእምነቶችዎ ውስጥ መረጋጋት ያግኙ (ካለ)።
የአንድ የተወሰነ ሃይማኖት አባል ከሆኑ ፣ በእምነት ላይ ከተመሠረቱ ማህበረሰቦች ጋር ጊዜ በማሳለፍ እራስዎን መርዳት ይችላሉ። በቤተክርስቲያን ፣ በመስጊድ ወይም በሌላ የአምልኮ ቤት ውስጥ ጊዜ ቢያሳልፉ ፣ በእምነትዎ ውስጥ ሰላምን ብቻ አያገኙም ፣ በማኅበረሰቡ ውስጥ ከልብ ከሚያሳስባቸው ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ።
- ምንም እንኳን በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ አምልኮ ቤት በሚሄዱበት ጊዜ እንኳን አሁንም እርስዎ የሚያከናውኑትን እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በጉጉት የሚጠብቁትን ነገር ሊሰጥዎት ይችላል።
- የእርስዎ የሃይማኖት ማህበረሰብም አንዳንድ ዝግጅቶችን እንዲሳተፉ ሊጋብዝዎት ይችላል ፣ ለምሳሌ ለበጎ አድራጎት ፈቃደኝነት ግብዣ ፣ ይህም ጊዜዎን በአዎንታዊ መንገድ እንዲያሳልፉ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት።
ሕክምና ለሁሉም ባይሠራም መሞከር አይጎዳውም። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር በመጋራት ሀዘንን ለመቋቋም የሚከብዱዎት ከሆነ ታዲያ በጣም ጥሩ ከሆኑት መፍትሄዎች አንዱ ስለ ስሜቶችዎ እና ስለአእምሮ ሁኔታዎ ከሚነግርዎት ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን ተገቢ መፍትሄዎችን መስጠት ነው። ይህ ቴራፒ አንድን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ፣ እንዲሁም ኪሳራውን ለመቋቋም የሚረዳበት ሌላ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ወደ ቴራፒስት በመሄድ ድክመቶችዎን አምነው የሚቀበሉ አይመስሉ። በእውነቱ በጣም ተቃራኒ; በእርግጥ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት በመግለጽ ጽናት ያሳያሉ።
ደረጃ 5. የቤት እንስሳ እንዲኖርዎት ይፈልጉ ይሆናል።
አንዳንድ ሰዎች ኪሳራውን ለመቋቋም ድመትን ወይም ውሻን እንደ የቤት እንስሳ አድርገው መያዝ ሞኝነት ቢመስላቸውም በእውነቱ የአዕምሮዎን ሁኔታ በትንሹ ሊያሻሽል ይችላል። የቤት እንስሳ መኖር ማለት አንድ የሚያቅፍበት ወይም ከእሱ ጋር የሚያሳልፈው ነገር መኖር እና አንድ ሰው የእርስዎን ትኩረት እና እንክብካቤ እንደሚያስፈልገው መገንዘብ ማለት ነው። ዓላማን ያዳብራል እናም ህይወትን የበለጠ ትርጉም ያለው ያደርገዋል። በእርግጥ ድመት ወይም ውሻ መኖር የሚወዱትን እናት ወይም አባት መመለስ አይችልም ፣ ግን በሕይወትዎ ለመቀጠል ይረዳዎታል።
ወደ የእንስሳት መጠለያ ይሂዱ እና ከእንስሳቱ ውስጥ አንዱን ከእዚያ ይውሰዱ። በእርግጥ የእርስዎን ትኩረት እና ፍቅር የሚፈልግ እንስሳ ወደ ቤት ሲያመጡ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 6. እንዴት መርዳት እንዳለባቸው የማያውቁ ሰዎች ስላሉ ተስፋ አትቁረጡ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ አይችልም ፣ እና አንዳንዶቹም በድንገት የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ሰዎች እርስዎ ጥሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ብለው ስለሚያስቡ ወይም እርስዎ የሚያስፈልጉት ይህ ነው ብለው ስለሚያስቡ እና የተናገሩት የተሳሳተ መስሎ ሊታይ ስለሚችል ሰዎች በእውነቱ የማይናገሩትን ነገር ይናገሩ ይሆናል። እርስዎ እንዴት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ እንደሚችሉ ፣ ወይም ባህሪያቸውን እንኳን መምራት እንደሚችሉ ለመንገር ይሞክሩ። በእርግጥ የሚረብሽዎት ከሆነ ከእነዚህ ሰዎች ጋር ጊዜ እንዳያሳልፉ በመሞከር ከእነሱ መራቅ ይችላሉ።
- አንዳንድ ሰዎች የሚወዷቸውን ሰዎች ማጣት እርስዎ ከሚያውቁት ሰው ኪሳራ ጋር ሊያወዳድሩ ይችላሉ። እነሱ “እሱ በተሻለ ቦታ ላይ ነው” ሊሉ ይችላሉ ፣ ወይም እንደገና ለመመለስ እስከ ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደባቸው ይናገሩ ይሆናል ፣ እነሱ እንደገና የተለመደ ስሜት እንዲሰማቸው “ጥቂት ሳምንታት” ይወስዳል። እነዚህ ሰዎች መጥፎ ወይም እርስዎን ይጎዳሉ ማለት አይደለም ፣ መንገዱ አንዳንድ ጊዜ ስህተት ቢሆንም እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ።
- እንደዚህ ባሉ ሰዎች እየተናደዱ በጣም ብዙ ኃይልን የሚያባክኑ ከሆነ አሉታዊ ኃይልዎን እና ሀዘንዎን በተሳሳተ ሁኔታ ውስጥ ያተኩራሉ ማለት ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ። እርስዎ መበሳጨት ሊሰማዎት የሚችል ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ግን ለረጅም ጊዜ እንዳይይዙት ያረጋግጡ። በእውነቱ ዋጋ የለውም።
ደረጃ 7. ፈገግታን በሐሰት ለመሳብ እራስዎን አያስገድዱ።
በሕይወትዎ ለመቀጠል እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ ሁል ጊዜ ደስተኛ ፣ በጣም ተግባቢ ወይም በጣም የሚደሰቱበት የሚፈልጉት ማልቀስ ብቻ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን አያስገድዱ። እርስዎ ሀዘንዎን ከውጭ እንዳይታዩ መደበቅ እንዳለብዎ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎ እርስዎ አስቸጋሪ ሁኔታ እና ጊዜ እያጋጠሙዎት እንደሆነ ሁሉም ሲያውቅ ማስመሰል እና እውነታን ማስመሰል የለብዎትም። እርስዎ “ደህና” እንደሆኑ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ለማረጋጥ አጥብቀው ከያዙ ፣ ከዚያ በፍጥነት ማገገምዎን ይነግሩዎታል።
በጥሩ ስሜት ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ የደስታ ጎን ለማሳየት የሚሞክሩ ከሆነ በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ጉልበት ማውጣት በእውነቱ በጣም የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ወደ ፊት መሄድ
ደረጃ 1. በተቻለ ፍጥነት ማንኛውንም ዋና የሕይወት ውሳኔ ከማድረግ ይቆጠቡ።
የሚወዱትን ሰው በሞት ካጡ በኋላ ሥራዎን መተው ፣ ቤትዎን መሸጥ ወይም በፍጥነት መንቀሳቀስ እንዳለብዎ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ትልቅ የህይወት ውሳኔዎችን ማድረግ ሲኖርብዎት በግልፅ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ማለቂያ የሌለው ሀዘን እና ሀዘን እያዘኑ የተሳሳተ ውሳኔ ማድረግ እና በኋላ መፀፀት አይፈልጉም። ስለዚህ ፣ ውሳኔዎ ትክክል መሆኑን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ እንዲሆኑ ቢያንስ ለጥቂት ወራት በጥንቃቄ ያስቡበት ወይም ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩበት።
ምንም እንኳን ትልቅ ውሳኔ ማድረግ ወይም የሚሰማዎትን ነገር ማስወገድ ከእንግዲህ አያስፈልግዎትም ብለው ቢያስቡም ፣ የእርስዎ ሁኔታ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ተጨማሪ ነገሮችን ሊሰጥዎ ይችላል።
ደረጃ 2. እራስዎን መንከባከብዎን መቀጠል አለብዎት።
ምንም እንኳን በቀን 8 ሰዓት መተኛት ወይም የተለያዩ አትክልቶችን መብላት በእርግጥ ከአእምሮዎ የራቀ ቢሆንም ፣ በሕይወት ለመኖር ከፈለጉ ሁል ጊዜ እራስዎን መንከባከብዎን ማስታወስ አለብዎት። በተቻለዎት መጠን ጤናማ ሆነው መቆየት በአካልም ሆነ በስሜት ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርግዎታል እንዲሁም ሁሉንም የሕይወት እንቅፋቶች ለማሸነፍ ያስችልዎታል። ማድረግ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ
- በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ።
- 3 ገጽታዎችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ - ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ፣ እና በቂ እና ጤናማ ካርቦሃይድሬት።
- ለግል ንፅህናዎ ትኩረት ይስጡ። ዓለምን ለመጋፈጥ የተሻለ ዝግጁነት እንዲሰማዎት በየጊዜው ገላዎን መታጠብ እና ማላበስ አስፈላጊ ነው።
- የሚቻል ከሆነ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። መኪና ከማሽከርከር ይልቅ ለመራመድ መምረጥ እንኳን አድሬናሊንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል እናም በአካልም ሆነ በአእምሮዎ የበለጠ ሕይወት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ደረጃ 3. በዝግታ ፣ ማህበራዊ ይሁኑ።
ወደ ፊት ወደፊት እየገፉ ሲሄዱ ፣ እርስዎ ከነበሩበት የምቾት ቀጠና መውጣት ይችላሉ። ከጓደኞችዎ ጋር ፊልም ብቻ አይዩ ፣ ግን ከአንዳንድ ጓደኞችዎ ጋር ወደ ሬስቶራንት ለመውጣት ይሞክሩ ፣ ወይም እንደዚያ ከተሰማዎት በትንሽ ድግስ ላይ ለመገኘት ይሞክሩ። እርስዎ ዝግጁ ካልሆኑ እራስዎን ለቀው እንዲወጡ ማስገደድ ባይኖርብዎትም ፣ ብቸኝነት ሲሰማዎት ሲሰማዎት ፣ ማህበራዊነት ከሰዎች ጋር እንዲገናኙ በእውነት ሊረዳዎ ይችላል።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ዝግጅቶችን ማቀድ የለብዎትም። በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ ለመቆየት እራስዎን ከሌሎች ሰዎች እና ከራስዎ የማራቅ ሚዛን መጠበቅ አለብዎት።
- ብዙውን ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚጠጡ ከሆነ ፣ ስሜቶችዎ እንደተረጋጉ እስኪሰማዎት ድረስ አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት። አልኮሆል ተስፋ አስቆራጭ ነው ፣ መጀመሪያ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ከ 2 በላይ መጠጦች ከጠጡ በእውነቱ የበለጠ ሀዘን እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ እራስዎ ዝግጁ ሆኖ ካልተሰማዎት ለመጠጣት የጓደኛዎን ግብዣ አይውደቁ።
ደረጃ 4. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን እና ፍላጎቶችዎን ይከታተሉ።
እራስዎን እንደገና ማነቃቃት ከጀመሩ በኋላ የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግ እና እንደገና ሊያስደስቱዎት ይችላሉ። መጀመሪያ መቀባት ፣ ዮጋ መሥራት ወይም ጊታር መጫወት ለመጀመር በጣም ሰነፍ ቢሆኑም ፣ እርስዎ ምን ያህል እንደሚናፍቁዎት ይገነዘባሉ። የሚወዱትን ለማድረግ በየሳምንቱ ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት ይውሰዱ እና በእሱ ውስጥ እንዲጠመቁ ይፍቀዱ።
- እራስዎን ሁል ጊዜ ከህመም እና ከኪሳራ ማዘናጋት ባይችሉም ፣ የሚወዱትን ለማድረግ እራስዎን መወሰን እንደ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ አእምሮን የሚያደነዝዝ ነገር ከማድረግ ይልቅ በሕክምናው ሂደት ላይ ሊረዳ ይችላል። በእርግጥ ፣ ለሁለቱም ቦታ አለ። እና የሚወዱትን ገና ማድረግ ካልፈለጉ ታገሱ። ጊዜ ያስፈልግዎታል።
- እርስዎ ማድረግ የሚያስደስትዎት ነገር እንዳለ በጭራሽ ካልተሰማዎት ፣ አዲስ ስሜት ይፈልጉ ፣ እራስዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 5. የሞቱትን ሰዎች ትውስታ ለእነሱ እንደ አክብሮት መልክ አይሽሩ።
ህይወታችሁን መቀጠል እና ማደራጀት በመቻላችሁ ብቻ ፣ ስለዚህ ተወዳጅ ሰው መቶ በመቶ መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም።ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ስለእነሱ የሕይወት ታሪኮች በማስታወስ ፣ መቃብሮቻቸውን በመጎብኘት ፣ ፎቶግራፎቻቸውን በማየት ወይም የሚያስታውሱዎትን ስጦታዎች በማስታወስ ፣ ወይም ብቻዎን ጊዜ ሲያሳልፉ በእነሱ ላይ በማሰላሰል አሁንም ሊያከብሯቸው ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች የሄዱበትን እውነታ ለመገንዘብ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ፍቅራቸው በልብዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ይኖራል።
አሁን የሞቱትን ለማሰብ ወይም ለማስታወስ በጣም የሚከብድዎት ከሆነ ጊዜው እስኪመጣ ድረስ እና የበለጠ ዝግጁ እና ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ መጠበቅ ይችላሉ።
ደረጃ 6. በህይወት ውስጥ ደስታን እንደገና ያግኙ።
ይህ እርምጃ ለመውሰድ በጣም አስቸጋሪው እርምጃ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት ማድረግ ይችላሉ። ይህ ማለት የሕይወትን ደስታ እንደፈለጉ ወዲያውኑ ስለእነሱ ማሰብ ወይም ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። ዝግጁ እና ወደ መልሶ ማገገሚያ በሚወስደው መንገድ ላይ ሲሰማዎት ፣ ከፀሐይ መጥለቂያ ጀምሮ ከጓደኞችዎ ጋር ያሳለፉትን ረጅም ምሽቶች ሁሉንም ነገር ማድነቅ ይጀምራሉ። ምናልባት አሁን ይህ ማድረግ የማይቻል እንደሆነ ይሰማዎታል ፣ ግን አንድ ቀን ፣ የሚወዱት ሰው ሲሞት እንኳን መቀጠል እንደሚችሉ ያውቃሉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ነገሮች ማድነቅ ለመጀመር ትንሽ ጊዜ ከወሰዱ ፣ ከእርስዎ የቤት እንስሳ ወይም የቤት ውስጥ ምግብ ከመንካት ፣ ሕይወትዎን ለመኖር ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ለመኖር ወደፊት ይራመዳሉ።
- ለራስዎ ይታገሱ። ለረጅም ጊዜ ሁሉም ነገር የጨለመ ፣ ጨለማ እና ተስፋ የሌለው ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ወደፊት ለመራመድ ጥረት እስካደረጉ ድረስ እና እራስዎን ለማክበር እና ለመንከባከብ ፈቃደኛ እስከሆኑ ድረስ ፣ አንድ ቀን እንደገና ደስታ ሊሰማዎት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የሚያስፈልግዎት ስለ እሱ ማልቀስ ብቻ ነው።
- ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገሩ ፣ እና እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ሁል ጊዜ እዚያ የሚኖር ሰው እንደሚኖር ይገንዘቡ። በሚወዱት ሰው የተረፈው እርስዎ ብቻ አይደሉም።
- ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ሁሉንም መልካም ነገሮች ያስቡ ምክንያቱም እኔ እንደነገርኳቸው እነሱ ቀድሞውኑ በጣም በተሻለ ቦታ ላይ ናቸው ፣ እና አንድ ቀን እዚያ አብረሃቸው ትመለሳላችሁ።
- አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ሀዘንዎን መተው ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ይተኛሉ እና በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ። ምናልባት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- እንዲሁም ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፣ እነሱ እርስዎ ቀደም ብለው በነበሩበት ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ስለነበሩ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ ሁሉ የእርስዎ ጥፋት ነው ብለው አያስቡ። ይህ ነገሮችን የሚያባብሰው ብቻ ነው።
- ሁል ጊዜ ሞተው ለዘላለም ሊጠፉ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ግን አሁንም ይወዱዎታል እና እርስዎን ይጠብቁዎታል ፣ እርስዎን እዚያ ሆነው ሁል ጊዜ ይጠብቁዎታል።
- ይህ ሁሉ ሀዘን ሕይወትዎን እንዲቆጣጠርዎት አይፍቀዱ።
- የእብደት ስሜት እስኪሰማቸው ድረስ የቤተሰብዎ አባላት ይህንን ሁሉ እንዲያጋኑ አይፍቀዱ። አዎን ፣ እነሱ ደግሞ በግልፅ ለማሰብ እና ሁሉንም ነገር ለመሰብሰብ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። እነሱን ወደ መጥፎ ሰው ለመለወጥ ይቅርና በዚህ ዓለም ውስጥ የሆነ ችግር እንዳለ እንዲሰማቸው አይፍቀዱላቸው።
- ከአሁን በኋላ ስለማንኛውም ነገር ማሰብ ፣ መብላት ፣ መተኛት ፣ መተኛት ወይም ሌላ ነገር እስኪያደርጉ ድረስ ሀዘኑ ሁሉ በጣም እንዲጎትትዎት አይፍቀዱ። በሀዘን ላይ መኖርን ያቁሙ።
