የህይወት ተስፋን ማሳደግ በዓለም ዙሪያ የዕድሜ እና የእርጅናን ትርጓሜ መለወጥ ነው። “50 ዓመታት የመካከለኛ ዕድሜ ነው” የሚለው ጥንታዊ አስተያየት ከአሁን በኋላ ተቀባይነት የለውም። የሳይንስ ሊቃውንት በአሁኑ ጊዜ “መካከለኛ ዕድሜ 60 ዓመት ነው” ይላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ከ 50 ዓመት በኋላ ሕይወትን እንዴት እንደሚደሰቱ አያውቁም። አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ጤናን በመጠበቅ ከ 50 ዓመታት በኋላ የሕይወትን ውበት ያግኙ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - አዝናኝ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. በመጠባበቅ ላይ የነበሩ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።
ወደ 50 ዓመት ዕድሜ በመግባት ፣ ምናልባት እርስዎ ጡረታ ስለወጡ እና ልጆቹ አዋቂዎች ስለሆኑ ብዙ ነፃ ጊዜ ይኖርዎት ይሆናል። እርስዎ ያልሄዱባቸው ቦታዎች ላይ መጓዝ ፣ አዲስ ምናሌዎችን መቅመስ ወይም እራስዎን ለማሳደግ ኮርሶችን መውሰድ ያሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አዳዲስ ነገሮችን ለመመርመር ጊዜ ይውሰዱ።
- በገንዘብ እና በጊዜ ተገኝነት መሠረት ማድረግ የሚችሏቸው አስደሳች ነገሮችን ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ በዚህ ሁሉ ጊዜ የራስዎን የድግስ ልብስ መስፋት ይፈልጋሉ። የልብስ ስፌት ክፍል ይውሰዱ እና ከዚያ ለፓርቲ በቤት ውስጥ የተሰራ ልብስ ይለብሱ። እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ ወደ ጀርመን ለመጓዝ ለረጅም ጊዜ ከፈለጉ ፣ ስለሀገሪቱ መረጃ የሚሰጡ መጻሕፍትን እና ድር ጣቢያዎችን በማንበብ እራስዎን ያዘጋጁ እና ከዚያ የጉዞ ዕቅድ ያዘጋጁ እና አስፈላጊ ሰነዶችን ያዘጋጁ።
- ዕድሜዎ 50 ዓመት ከሞላ በኋላ ከበፊቱ የበለጠ ነፃ ጊዜ እና ያነሰ ኃላፊነቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ እና የህይወት ግቦችን ለማሳካት ይህንን ዕድል ይጠቀሙ። ይህ እርምጃ እየተዝናኑ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ይጠቅማል።
ደረጃ 2. የሚወዱትን አዲስ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ጤናማ እና ደስተኛ ያደርግልዎታል። አዲስ እንቅስቃሴ ይውሰዱ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ። ህይወትን የበለጠ ቀለማትን ከማድረግ በተጨማሪ አስደሳች ተሞክሮዎችን ለመዝናናት እና አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት እድሉ አለዎት።
- በትርፍ ጊዜዎ መሠረት እንደ ሥዕል ፣ ዳንስ ፣ የድሮ ሳንቲሞችን መሰብሰብ ፣ ዮጋ ወይም ፒላቴስን መለማመድ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እራስዎን እንዲንቀሳቀሱ እና ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር በልብዎ ወጣት ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ በባህላዊ ጥበባት ውስጥ መሳተፍ ወይም በቅዱሳት መጻህፍት ላይ ማሰላሰል ይችላሉ።
- ክፍት ባልሆነ አእምሮ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በተለይም ባልደረባ ወይም ጓደኛዎ እርስዎ እንዲሄዱ ከጋበዙዎት። ከሌሎች ሰዎች ጋር ንቁ መሆን አዲስ ልምዶችን እና አብሮነትን እንዲያደንቁ ያስችልዎታል።
ደረጃ 3. ከተቻለ ጉዞዎችን ያድርጉ።
ከከተማ ውጭ ወይም በውጭ አገር ሊጎበኙ የሚችሉ ብዙ አዲስ ሥፍራዎች። በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነትዎ እና አንጎልዎ ንቁ ሆነው በአእምሮ እና በአካል ጠንካራ እንዲሆኑ።
- ከከተማ ውጭ ቢሆንም እንኳ የት ለመጎብኘት እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ስለአከባቢው ሰዎች ሕይወት ፣ በተለይም ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ነዋሪዎች አዲስ ዕውቀት ለማግኘት ይህንን ዕድል ይጠቀሙ።
- ያነሰ ተወዳጅ የጉዞ መድረሻ ይምረጡ። ብዙ ሰዎች የሚመርጡትን የቱሪስት ጣቢያዎችን መጎብኘት አዳዲስ ቦታዎችን እንደ መመርመር አስደሳች ወይም አስደሳች ላይሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በጀርመን ውስጥ የሚጓዙ ከሆነ ፣ እንደ ሙኒክን ትልቁን ከተማ ከመጎብኘት ይልቅ እንደ ቨርዝበርግ ወይም ባድ ቶልዝ ያሉ እምብዛም ተወዳጅ ቦታን ይጎብኙ።
ደረጃ 4. ትምህርትን ይቀጥሉ።
እርስዎ የሚፈልጉትን ርዕሰ ጉዳይ ለማጥናት ኮርሶችን ይውሰዱ። እንደ ሙያዎ የሚፈለገውን ዕውቀት ለማስፋት ሥልጠና ይውሰዱ። አንጎልን አንደኛ ደረጃ ላይ ለማቆየት እራስዎን በመገዳደር ፈታኝ ሁኔታዎችን ይጋፈጡ።
- አንጎልን ለማነቃቃት ኮርሶችን ፣ ሥልጠናዎችን ፣ ሴሚናሮችን ወይም ተጨማሪ የትምህርት ፕሮግራሞችን ይውሰዱ። ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች ለጡረታ ባለሙያዎች ፊት-ለፊት ወይም የመስመር ላይ ትምህርት ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ።
- ኮርሶችን በመውሰድ እና ትምህርትዎን በመቀጠል አዲስ እና አስደሳች ተሞክሮዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 5. በማህበረሰቡ ውስጥ ይሳተፉ።
በማህበረሰብ ወይም በማህበረሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ንቁ ሚና ለመጫወት ጊዜ ይመድቡ ፣ ለምሳሌ RT ወይም RW አስተዳዳሪ በመሆን። ይህ እርምጃ ሌሎችን በሚረዱበት ጊዜ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ ዕድሜያቸው ከ 50 እና ከዚያ በላይ የሆኑ እንዲሁም በደስታ ለመኖር ከሚፈልጉ ሰዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ።
በግቢ ወይም በጅምላ ድርጅቶች ላይ በማህበራት አማካይነት በፖለቲካ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና እውቀትን በማካፈል ሌሎችን ለመርዳት ዕድል ነው።
ደረጃ 6. በአከባቢው ማህበረሰብ ውስጥ በበጎ ፈቃደኝነት ለመሳተፍ ጊዜ ይውሰዱ።
መልካም በማድረግ እና ሌሎችን በመርዳት ፣ እውቀትዎን እና ልምዶችዎን ለሌሎች በማካፈል እንቅስቃሴዎችዎን መቀጠል ይችላሉ። በጎ ፈቃደኝነት ከ 50 ዓመት በላይ ሕይወትን እንዲደሰቱ ችሎታዎን እንዲጠቀሙ እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንዲኖሩ ይረዳዎታል።
- ባለፉት ዓመታት የተሻሻለ ንግድ ወይም ክህሎት ካለዎት በማስተማር ወይም በማማከር ለሌሎች ያካፍሉ። በአሜሪካ ውስጥ ለሚኖሩት ፣ በመመካከር ወይም በበጎ ፈቃደኝነት ሌሎችን ለመርዳት ዕውቀትን እንዴት ማጋራት እንደሚቻል መረጃ ለማግኘት https://www.sba.gov/ የተባለውን ድር ጣቢያ በመጎብኘት አነስተኛ የንግድ ሥራ አስተዳደርን (SBA) ን ያነጋግሩ።
- በተጨማሪም ፣ በትምህርት ቤት ፣ በሆስፒታል ወይም በማህበረሰብ ማዕከል በበጎ ፈቃደኝነት መሥራት ይችላሉ።
- ለሚያስፈልጋቸው ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት እርዳታ ይስጡ።
ደረጃ 7. ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ብዙ ሰዎች ከ 50 ዓመት በኋላ በአስተሳሰብ እና በአኗኗር ላይ ለውጦች ያጋጥማሉ። አዲስ አስደሳች ልምዶችን እንዲያገኙ አዳዲስ ጓደኞችን ማወቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር እንደተገናኙ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎን ለመደገፍ እና ለመንከባከብ ዝግጁ ከሆኑ የሰዎች ቡድን መካከል ሆነው ይቆያሉ።
- በማህበረሰብ ዝግጅቶች ላይ መገኘት ፣ በጉዞ ላይ መጓዝ ወይም በገበያ ላይ ከሚያገ peopleቸው ሰዎች ጋር መነጋገርን የመሳሰሉ በተለያዩ መንገዶች አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ። ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ከሰዎች ጋር ይወያዩ።
- አዳዲስ ጓደኞችን ወይም የድሮ ጓደኞችን ለመገናኘት ይጋብዙ ፣ ለምሳሌ ለቡና በማውጣት ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ ታኢኪን በጋራ ይለማመዱ።
- ከጓደኞች ጋር መገናኘት እና እንቅስቃሴዎችን በጋራ ማድረግ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው።
ክፍል 2 ከ 2 - መልካም ቀን መኖር
ደረጃ 1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ወጥ የሆነ መርሃ ግብር በመተግበር ቀንዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይሞክሩ። በጣም ብዙ ነፃ ጊዜ እና በጣም ጥቂት ግዴታዎች ሲኖሩ ብዙ ሰዎች ከኃላፊነቶች እንደተላቀቁ ይሰማቸዋል ፣ ስለሆነም ፍሬያማ እና ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። አስደሳች ወይም የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን መርሃ ግብር በማዘጋጀት ይህንን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. አዘውትሮ ሐኪም ያማክሩ።
የአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ እና ፍላጎቶች ለበሽታዎች እና እንደ የልብ ህመም እና አልዛይመር ላሉት ለአካላዊ ቅሬታዎች ተጋላጭ እንዲሆኑ በዕድሜ ይለወጣሉ። ስለዚህ በሽታውን ለመከላከል ወይም ለማከም ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላ በሕይወት ለመደሰት በተቻለ ፍጥነት ከአጠቃላይ ሐኪም ወይም ስፔሻሊስት ጋር በመደበኛነት ለማማከር ጊዜ ይውሰዱ።
የአካልን ሁኔታ በመደበኛነት ይከታተሉ እና የሚጨነቁትን ነገሮች ያስተውሉ። ከሐኪምዎ ጋር በሚመክሩበት ጊዜ የሚያጋጥሙዎትን ቅሬታዎች እንደ ምልክቶች ፣ የቆይታ ጊዜ እና እነሱን እንዴት እንደሚይዙ በዝርዝር ይግለጹ።
ደረጃ 3 ጤናማ አመጋገብን ይተግብሩ።
ገንቢ ምግቦችን መመገብ እና በጊዜ መርሐ ግብር መመገብ ከ 50 ዓመት በኋላ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ እና ደካማ ፕሮቲን ያሉ የተመጣጠነ ምግቦች የበሽታ አደጋን በመቀነስ ህይወትን ለመደሰት ታላቅ የኃይል ምንጭ ናቸው።
- በጾታ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ደረጃ መሠረት በየቀኑ 1,600-2,800 ካሎሪዎችን ይመገቡ።
- እንደ እንጆሪ ፣ ፖም ወይም አናናስ ያሉ በየቀኑ 100-150 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ ይበሉ። የማይሞላ ስለሆነ ከፍራፍሬ ጭማቂ ይልቅ የፍራፍሬ ሥጋ ቁርጥራጮችን ይበሉ። የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን እንዲያገኙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
- በየቀኑ ከ200-250 ግራም አትክልቶችን እንደ ብሮኮሊ ፣ ስኳር ድንች ወይም ዞቻቺኒን ይበሉ። የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን እንዲያገኙ የተለያዩ አትክልቶችን ይበሉ።
- ከ 50 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ጠቃሚ የፋይበር ምንጭ ናቸው። የፋይበር ፍጆታ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ከማለስለስ በተጨማሪ የልብ በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
- በየቀኑ ከ150-250 ግራም የእህል እህልን ይጠቀሙ እና ቢያንስ ግማሾቹ ሙሉ እህል ናቸው ፣ ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል ፓስታ ወይም ዳቦ ፣ እና ጥራጥሬዎች።
- ከከብት ፣ ከአሳማ ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ከተጠበሰ ጥራጥሬ ፣ ከእንቁላል ፣ ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ለውዝ እና ዘሮች በየቀኑ ከ150-200 ግራም ፕሮቲን ይበሉ። በተጨማሪም የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ፕሮቲን ጠቃሚ ነው።
- በየቀኑ 2-3 ኩባያ የወተት ተዋጽኦዎችን እንደ አይብ ፣ እርጎ ፣ ወተት ወይም አይስክሬም ይጠቀሙ። የወተት ተዋጽኦዎች የአጥንት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመመስረት እና ለማቆየት ይጠቅማሉ ፣ ስለሆነም ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ያስፈልጋቸዋል።
- የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የሶዲየም ፣ የስኳር መጠጦች እና ቀይ ስጋን ፍጆታ ይገድቡ።
ደረጃ 4. የካርዲዮ እንቅስቃሴን በመደበኛነት ያድርጉ።
የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይጠቅማል። በተጨማሪም ፣ እንደ መራመድ የመካከለኛ ጥንካሬ ልምምድ አዳዲስ ጓደኞችን ለመገናኘት እና በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ እድሉ ነው።
- በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ ጥንካሬን የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት። አስፈላጊ ከሆነ በቀን ውስጥ ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን በአንድ ክፍለ ጊዜ 10 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወይም የብርሃን ተፅእኖን ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ መራመድ ፣ ዮጋ መለማመድ ወይም መዋኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። የአካል ሁኔታዎ ከፈቀደ እንደ ሩጫ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- በሚለማመዱበት ጊዜ አካላዊ ችሎታዎችን ያስቡ። የማዞር ስሜት ወይም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ለማገገም እረፍት ይውሰዱ።
ደረጃ 5. የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምዶችን ያካሂዱ።
ከካርዲዮቫስኩላር ሥልጠና በተጨማሪ ጡንቻዎችን ማጠንከር ያስፈልግዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርጅናን ሂደት ሊቀንስ እና የጡንቻን እና የአጥንት ሴሎችን በመገንባት ከእድሜ ጋር የሚዛመዱ በሽታዎችን መከላከል ይችላል።
- ጡንቻን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም እና የተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያማክሩ።
- ሰውነትን በአጠቃላይ ለማሰልጠን እና በእድሜው መሠረት ፍላጎቶቹን ለማሟላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ እግርን ማጠንከር መለማመድ ሰውነትን ለመደገፍ የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች እና አጥንቶች ለመገንባት ይረዳል።
- ክብደትን ለማንሳት በሚሰለጥኑበት ጊዜ ዱባዎች ወይም ዱባዎች አሁንም በጣም ከባድ ከሆኑ የመቋቋም ባንድ ይጠቀሙ።
- ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለመዘርጋት ጠቃሚ የሆነውን ዮጋ ወይም የፒላቴስ ክፍል ይውሰዱ። ይህ ልምምድ እንዲሁ ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል።
ደረጃ 6. እራስዎን አይግፉ።
እንደ ጉዞ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ለአካላዊ ሁኔታዎ እና ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ። ይህ እርምጃ ጤናዎ በሚጎዳበት በማንኛውም ጊዜ ለመለየት ይረዳዎታል።
- እንደፈለጉት ወይም እንደፈለጉ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ። በጣም ደክሞዎት ከሆነ ነገ መሥራት የማይፈልጉ ከሆነ እራስዎን ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ።
- ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የደረት ህመም ፣ ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን ያቁሙ።
- አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትን ለመጠበቅ በየቀኑ ከ7-9 ሰአታት እንቅልፍ የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
