ለአንዳንድ ሰዎች መራመድ ከባድ ስራ ነው። ምናልባት “በጣም ደክሞኛል” ወይም ፣ “የምወደውን የቴሌቪዥን ትርኢት አምልጦኛል” እንደሚሉ ያሉ ሰበብ ይኖርዎት ይሆናል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ አስደሳች የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ፣ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ጤናዎን ለማሻሻል እድሎች እያጡ ነው። በተከፈተ አዕምሮ ፣ በትክክለኛው ሙዚቃ እና በትክክለኛው መንገድ ፣ በእግር መጓዝ በቀላሉ ወይም እንደ ማሰላሰል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሆኖ ሊሠራ የሚችል አዲስ ተወዳጅ ስፖርት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ለቤት ውጭ ስፖርቶች መዘጋጀት
ደረጃ 1. የአየር ሁኔታን ይፈትሹ።
መራመድ አስደሳች እንዲሆን ከቤት ውጭ ፀሐያማ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። በጣም በሚሞቅ ፣ በሚቀዘቅዝበት ወይም በዝናብ ጊዜ በእግር መጓዝ አስደሳች አይደለም። በመጥፎ የአየር ጠባይ ለመውጣት እና ለመዞር ከሞከሩ በኋላ ተስፋ መቁረጥ ቀላል ነው። በጭራሽ አስደሳች አይደለም።
በክረምት ወቅት ይጠንቀቁ ፣ በተለይም በንጹህ በረዶ ውስጥ የሚራመዱ ከሆነ። በበረዶ ስር የተደበቀ በረዶ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
በሚለማመዱበት ጊዜ በእርግጠኝነት ቆዳዎን ማበሳጨት አይፈልጉም ፣ ይህም በግማሽ ያቆመዎት እና በእግር እና በሕመም መካከል በአእምሮ ውስጥ ያለውን ግንኙነት ያስጀምራል። ልብሶችዎ ልቅ መሆናቸውን እና ከውጭው ጋር ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጃኬት ካስፈለገዎት ከመውጣትዎ በፊት ያረጋግጡ። በበለጠ ምቾትዎ ፣ የእግር ጉዞዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል።
- በሌሊት የሚራመዱ ከሆነ ልብሶችዎ ደማቅ ቀለም ወይም የሌሊት አንፀባራቂዎች ሊኖራቸው ይገባል። ፈጣን ኢላማ ባይሆኑም ደህንነት ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው።
- ምቹ ፣ ግን ተገቢ ጫማ ያድርጉ። ለመራመድ ያልተዘጋጁ ጫማዎችን ፣ ተንሸራታች ፍሎፒዎችን ወይም ሌሎች የማይደግፉ ጫማዎችን መልበስ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. እንደ ጀብዱ መራመድ ያስቡ።
እርስዎ የሚያዩዋቸውን ሁሉንም ዕይታዎች ያስቡ ፣ ግን ከዚህ በፊት አይተው ይሆናል። ፊትዎ ላይ ሞቅ ያለ ነፋስ እና በሰውነትዎ ላይ ፀሀይ ሲበራ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ከሚረብሹ ነገሮች አእምሮዎን ያፅዱ ፣ ግን በሚሄዱበት ቦታ ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ!
ዓለም በብዙ አነቃቂዎች ተሞልቷል ሁሉም አንጎል በአካል ሊሠራ አይችልም። እርስዎ በተመሳሳይ መንገድ ደጋግመው ቢሄዱም ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተዋሏቸው ነገሮች ይኖራሉ።
ደረጃ 4. ወደማይታወቅ ቦታ ከገቡ ስልክዎን ፣ ጂፒኤስዎን ወይም ካርታዎን ይዘው ይሂዱ።
የት እንዳሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ወደ ቤትዎ ለመመለስ የሚያግዝዎት መሣሪያ ያስፈልግዎታል። በአስቸኳይ ሁኔታ መደወል ስለሚያስፈልግዎት በጂፒኤስ የታጠቀ ሞባይል ስልክ ማምጣት ጥሩ ነው።
በተለይ ስልክዎን ከእርስዎ ጋር ለመያዝ ካልለመዱ ስለ መርሐግብርዎ እና ግቦችዎ ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ ማሳወቅ ሊኖርብዎት ይችላል። የሆነ ነገር ካጋጠመዎት እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ እርስዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያውቃሉ።
ደረጃ 5. አይፖድ ወይም mp3 ማጫወቻ እና አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይምጡ።
መራመድን የበለጠ አስደሳች የሚያደርጉ ሁለት ርካሽ ነገሮች አሉ - ሙዚቃ እና ውሃ። ሙዚቃ እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ወደ ድብደባው እንዲያንቀሳቅሱ ያደርግዎታል ፣ እና ውሃ ውሃ ያጠጣዎታል (በተለይም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ አስፈላጊ ነው)። ሁለቱንም አለመውሰድ አስደሳች የመራመድን ልምምድ የማይደግፍ ዘገምተኛ እና ጥም ያደርግልዎታል።
በእርጋታ ለመራመድ ከፈለጉ ፣ መክሰስ ይዘው መምጣት ሊያስፈልግዎት ይችላል። የከረጢት ለውዝ ፣ የ wafer ጥራጥሬ ወይም የፍራፍሬ ሁሉም ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ጤናማ እና ቀላል አማራጮች ናቸው።
የ 3 ክፍል 2 - የእግር ጉዞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መጀመር
ደረጃ 1. መጀመሪያ በአጭር ርቀት ይጀምሩ።
በሚታወቅ ሰፈር ወይም የአትክልት ስፍራ ዙሪያ ይራመዱ። ባልተስተካከሉ ቦታዎች (እንደ ጠጠር) ላይ መጓዝ በጣም ከባድ ስለሆነ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ይራመዱ። በአጭር ርቀት ብቻ መጓዝ ከቻሉ ምንም ችግር የለም። አጭር ርቀቶች እንኳን ለጤንነት ጥሩ ናቸው ፣ የደም ግፊትን በመቀነስ ፣ የልብ ምት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
የእግር ጉዞን የጤና ጥቅሞች እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ብዙውን ጊዜ ለመራመድ በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል። በምቾት የከተማውን ብሎክ ብቻ መሄድ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ለሁለት ቀናት እረፍት ይውሰዱ ፣ ከዚያ እንደገና ይሞክሩ። በየቀኑ በበለጠ ምቾት መጓዝ እንደሚችሉ በማወቅ ትገረም ይሆናል።
ደረጃ 2. ጓደኞችዎን ይጋብዙ።
መራመድ ብቻውን በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የሚያነጋግር ጓደኛ ማግኘት እንኳን የተሻለ ነው። ሁለታችሁም በስፖርቱ መደሰት እና ጥቅሞቹን አንድ ላይ መስማት እንዲሁም እርስ በእርስ በመገኘት ደስተኛ መሆን ይችላሉ።
ከዚህም በላይ ከጓደኛ ጋር መራመድም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በቁጥሮች ውስጥ ኃይል አለ እና አንድ መጥፎ ነገር ቢከሰትዎት ፣ የመሻሻል እድሎችዎ ከጓደኞችዎ ጋር የተሻሉ ናቸው።
ደረጃ 3. በእያንዳንዱ ጊዜ በተለያየ ጊዜ ያድርጉት።
ሲጀምሩ ፣ እኩለ ቀን ላይ መራመድን እንደማይወዱ ያስተውሉ ይሆናል። ምናልባት በጣም ሞቃት ነው ወይም የሚሄዱበት አካባቢ በትምህርት ቤት ልጆች የተሞላ ነው። እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች የእግር ጉዞውን አይወቅሱ። በተሻለ ፣ በተለየ ሰዓት ይራመዱ። በተለያዩ ጊዜያት በእግር ለመጓዝ ሰውነትዎ የበለጠ ተቀባይ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
በፀሐይ መውጫ ላይ ማለዳ እና ፀሐይ ስትጠልቅ ምሽቶች መርሃ ግብርዎ ከፈቀደ ለመራመድ አስደናቂ ጊዜዎች ናቸው። ፀሐይ በአድማስ ላይ ወርቃማ ፍካት ትፈጥራለች ፣ በዙሪያው ያለውን ሁሉ ያበራል ፣ እና አብዛኛውን ጊዜ መንገድዎን የሚሞሉ ሯጮች ፣ ተጓkersች እና ብስክሌተኞች በጣም ጥቂት ናቸው።
ደረጃ 4. ለአካባቢዎ ትኩረት ይስጡ።
እንደ ሮቦት መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዓላማ ያስወግዳል። በተፈጥሮ ውስጥ መሆን እና የአከባቢዎ አካል መሆን የእግር ጉዞ ምርጥ ገጽታዎች አንዱ ነው። በወጣህ ቁጥር ከዚህ በፊት የማታውቀውን አንድ ነገር ፈልግ። ምናልባት በመንገድ ላይ የተኛ ገንዘብ አለ ?!
ይህ ዘዴም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እንደ የመንገድ መሰንጠቅ ፣ አለቶች ወይም የእንስሳት ጠብታዎች ያሉ ምን ማስወገድ እንዳለብዎ ያስተውላሉ። እርስዎም እርስዎ የማያውቁትን ትንሽ የእግር ጉዞዎችን ያገኛሉ ፣ አዲስ አበቦችን ፣ አዲስ ዛፎችን ይመልከቱ ፣ ወይም በድንገት የሰዎችን መስኮቶች ይመለከታሉ
የ 3 ክፍል 3 - የእግር ጉዞው አስደሳች መሆኑን ማረጋገጥ
ደረጃ 1. አንዴ ለአጭር ርቀቶች ከለመዱ በኋላ ረጅም ርቀቶችን ይሞክሩ።
አንዳንድ ጊዜ አንጎሉ ምን እያደረገ እንደሆነ ለመረዳት እና ምትን ለማስተካከል የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ ረዥም እና አስደሳች የእግር ጉዞ የራሱን ደስታ ሊያድን ይችላል። ለመመልከት ጥሩ ቦታዎች ትላልቅ መናፈሻዎች ፣ አዲስ የከተማ ክፍሎች ፣ የገቢያ አውራጃዎች (ሰዎችን ለማየት) ፣ ወይም ሌላ የመኖሪያ ሰፈሮች ሊሆኑ ይችላሉ።
በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ እስትንፋስዎ ወይም ማዞርዎ ከተሰማዎት ወዲያውኑ መቀመጫ ያግኙ። ለመቀጠል ከመሞከርዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ያርፉ ፣ ይጠጡ እና ይጠብቁ።
ደረጃ 2. ፔዶሜትር ይጠቀሙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲነቃቁ ከሚያደርጉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ እርስዎ ምን ያህል እንደመጡ በትክክል ማወቅ ነው። ፔዶሜትሮች (እና አዎ ፣ ስልክዎን ለመጠቀም ከፈለጉ ለዚያ የሚሆኑ መተግበሪያዎች አሉ) ምን ያህል እርምጃዎችን እንደወሰዱ ይከታተሉ እና ጊዜውን መከታተል የሚችሉ ዓይነቶችም አሉ። ዛሬ ምን ያህል እርምጃዎች ወስደዋል? የትናንቱን ቁጥሮች ማሸነፍ ይችላሉ?
በፔዶሜትር ፣ ግቦችን ማውጣት ይችላሉ። 2,000 እርምጃዎችን መውሰድ ይፈልጋሉ? 5,000? 10,000? ለመዝገቡ 2,000 እርምጃዎች በግምት ከ 1 ማይል ጋር እኩል ናቸው። ለልብ ጤና እና ክብደትን ለመጠበቅ የአሁኑ ምክር በቀን 10,000 እርምጃዎች ወይም 5 ማይል ያህል ነው።
ደረጃ 3. አካባቢዎን ለመሳብ እና የስሜት ህዋሳትዎን ለማተኮር አጭር እረፍት ይውሰዱ።
በእግር ጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት መራመድን መቀጠል የለብዎትም። ምቹ አግዳሚ ወንበር ይፈልጉ ፣ ይቀመጡ እና ሁሉንም ያጥቡት። በርቀት የሚጮኸው ምን ዓይነት ወፍ ነው? እና እነዚያ ዛፎች ፣ ምን ይባላሉ?
በእረፍቶች ወቅት ፣ አምስት የስሜት ህዋሳትን ይጠቀሙ። ከዚህ በፊት ያላስተዋሉትን ሽታዎች ይፈልጉ። ለመተኮስ አዲስ ማዕዘኖችን ይመልከቱ። ሁልጊዜ የሚያልፉባቸውን አበቦች ይንኩ። እሱ ራሱ ከመራመድ በተሻለ ውጥረትን እንኳን ሊለቅ ይችላል።
ደረጃ 4. የእግር ጉዞዎን የበለጠ ያሰላስል።
ለማሰላሰል ፣ አዕምሮዎን ለማረጋጋት አልፎ ተርፎም በጥልቀት ለመተንፈስ እድል ብቻዎን በእግር መጓዝ ትልቅ ደስታ ሊሆን ይችላል። ምንም አያስከፍልም እና በስፖርትዎ ላይ ጉልህ የሆነ ስሜታዊ/መንፈሳዊ ልኬት ማከል ይችላል። ለመሞከር አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ
- ንቁ ፣ ጥልቅ የሆድ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ምናልባትም ከእርስዎ ፍጥነት ጋር ይስተካከሉ። በአእምሮዎ ውስጥ የሚያ whጩትን ሀሳቦች ከማዳመጥ ይልቅ ሰውነትዎን ያዳምጣሉ ፣ ይህም የአእምሮ ሰላም ሊሰጥዎት ይችላል።
- በአእምሮዎ ውስጥ የሚያሰላስሉ ቃላትን ፣ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ወይም ጸሎቶችን ይድገሙ እና እስትንፋስዎን ወይም ደረጃዎን ያስተካክሉዋቸው። በተቻለ ፍጥነት እንደገና ለመራመድ አዎንታዊ ፣ በራስ መተማመን እና ተነሳሽነት ከእግርዎ ይመለሳሉ።
ደረጃ 5. በተለዋጭ ያድርጉት።
መራመድ የዕለት ተዕለት ተግባር መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ግን አሰልቺ እንዳይሆንዎት። የሚደሰቱባቸውን ሁለት ወይም ሶስት ቦታዎችን ይፈልጉ እና በፕሮግራምዎ ውስጥ ሽክርክሪት ያድርጉ። በተለያዩ ጊዜያት ፣ በተለያዩ ርቀቶች እና በተለያዩ ሙዚቃ ወይም ከተለያዩ ሰዎች ጋር ይራመዱ። አሁን ፣ በጉዞው መደሰት መቻል አለብዎት። በእግር ጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ይደሰቱ!
ጠቃሚ ምክሮች
- ከቤት ውጭ ለሚወደው ወንድ ወይም ሴት ልጅ መራመድ አስደሳች እና ርካሽ ቀን ሊሆን ይችላል።
- የግድ የግድ አንድ ነገር አሪፍ አለባበስ ነው ፣ ግን ተገቢ መሆኑን ያረጋግጡ!
- በሚራመዱበት ጊዜ እጆችዎን ያወዛውዙ። ይህ መራመድን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
ማስጠንቀቂያ
- በአስተማማኝ ቦታ መጓዝዎን ያረጋግጡ።
- ሞባይል ስልክ ይዘው ይምጡ ፣ ነገር ግን እርስዎን እንደማይጠብቅዎት ያስታውሱ ፣ እና አንድ ትንሽ ሰው ጥቃት ቢሰነዝርዎት (እንደ በርበሬ የሚረጭ) ትናንሽ የመከላከያ መሣሪያዎች ፣ ግን እርስዎ የሚይዙት ነገር እውነተኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጤንነትዎ ወይም አተነፋፈስዎ ተጎድቶ ከነበረ ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ወይም ብቃት ካለው የጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። የጤና ችግሮች ካሉዎት ከባልደረባዎ ጋር ይራመዱ።
- ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት አይራመዱ። ሌሎች ሰዎችን ሊበክሉ ወይም ሊያልፉ ይችላሉ።
- ወደ መንገዱ መጨረሻ እና ወደ ኋላ ብቻ ቢሆን በዓላማ ይራመዱ። እርስዎ በሚሻሻሉበት ጊዜ ፣ በእርስዎ ጥንካሬ ላይ እርግጠኛ እስኪሆኑ ድረስ ፣ ወደ መድረሻዎ እንዲወስድዎት ሁል ጊዜ በተዘዋዋሪ መንገድ ለመራመድ ያቅዱ። በእርግጠኝነት ወደ ሐይቁ ዙሪያ መዘዋወር አይፈልጉም ፣ ወደ ኋላ ለመመለስ በጣም ደክመውዎታል።
