በጥሩ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር መሠረት ከተከናወኑ የዕለት ተዕለት ተግባሮች በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ። ውጥረትን ከመቀነስ እና ጊዜን ከመቆጠብ በተጨማሪ ወጥነት ባለው የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ላይ ከተጣበቁ የዕለት ተዕለት ሕይወት የበለጠ አስደሳች ሆኖ ይሰማዋል!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም
ደረጃ 1. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የመነሳት ልማድ ይኑርዎት።
ለትምህርት ቤት ለመዘጋጀት በዕለታዊ መርሃ ግብርዎ መሠረት የሰርከስ ምት ለማቋቋም በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩ። በበዓላት ላይ እንኳን ፣ ለት / ቤት ቀደም ብለው ለመነሳት ከተያዘው የጊዜ ሰሌዳ በላይ ቢበዛ ከሰዓት በኋላ ለመነሳት ይሞክሩ። ዘግይተው ስለመተኛት የሚጨነቁ ከሆነ የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ ወይም ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ወላጆችዎን ይጠይቁ።
ማንቂያው ከተደወለ በኋላ እንደገና ከተኙ ፣ ማንቂያውን ለማጥፋት በሌላኛው ክፍል ውስጥ ወይም ከአልጋዎ ርቀው ያስቀምጡ።
ደረጃ 2. ጠዋት ገላዎን ይታጠቡ እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለመልበስ ልብስ ይለብሱ።
ማታ ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ቢታጠቡ እንኳን ፣ የበለጠ መታደስ እንዲሰማዎት ጠዋት ላይ ገላዎን መታጠብ ልማድ ያድርጉት። ጥርሶችዎን መቦረሽ እና በጥርሶችዎ መካከል በጥርስ ክር ማጽዳትዎን አይርሱ።
- ሜካፕን ለመተግበር ከፈለጉ እንደ ሳልሞን ፣ ቸኮሌት እና ቢዩ ያሉ ለትምህርት ቤት ገለልተኛ ቀለም ያላቸውን መዋቢያዎች ይጠቀሙ።
- ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ የሚከናወኑትን ተግባራት ግምት ውስጥ ያስገቡ። በትምህርት ቤት የቅርጫት ኳስ መጫወት ከፈለጉ የቅርጫት ኳስ ካልሲዎችን እና ጫማዎችን ያድርጉ። ከትምህርት በኋላ የባሌ ዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ ከፈለጉ የባሌ ዳንስ ጫማ ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 3. ገንቢ ቁርስ ይበሉ።
በየቀኑ በሚኖሩበት ጊዜ የቁርስ ምናሌው በአካላዊ እና በአእምሮ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ቁርስ ላይ ጤናማ የካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር እና የፕሮቲን ምንጮችን ይበሉ ፣ ለምሳሌ -
- ኦትሜል ፣ የፍራፍሬ ለስላሳዎች ፣ እርጎ ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል።
- ከቸኮሉ ሙዝ ወይም ፖም ይዘው ይምጡ።
ክፍል 2 ከ 3: የጊዜ ሰሌዳ ጥናት እና ቅዳሜና እሁድ
ደረጃ 1. አጀንዳ ወይም የተግባር መጽሐፍ ያዘጋጁ።
የክፍል መርሃ ግብሮችን ፣ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን እና የትምህርት ቤት ሥራ ቀነ -ገደቦችን ለመከታተል አጀንዳ ወይም የሥራ መጽሐፍ ይጠቀሙ። አዲስ የትምህርት ዓመት ወይም ሴሚስተር ሲጀምሩ ፣ የክፍል መርሃ ግብርዎን መፃፍዎን ወይም ማተምዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ወደ አጀንዳዎ ያክሉት። በዚህ መንገድ ፣ በየቀኑ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች እንደሚደረጉ ያውቃሉ።
ደረጃ 2. የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ ሊሰጣቸው እንደሚገባ ይወስኑ።
ብዙ ትምህርቶችን ከወሰዱ ፣ ለእያንዳንዱ ትምህርት ሥርዓተ ትምህርቱን ይፃፉ። ከተወሰነ የመጨረሻ ፈተና ቀን ጥቂት ሳምንታት በፊት ፣ በሌሎች የኮርስ ሥራዎች ላይ ከመሥራት ይልቅ የፈተናውን ቁሳቁስ ለማጥናት ጊዜ በመመደብ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ።
ፈታኝ የሆነውን የትምህርት ቤት ሥራ ለማጠናቀቅ ጥቂት እርምጃዎችን ይወስኑ ፣ ከዚያ ቀለል እንዲሉ አንድ በአንድ ያድርጓቸው።
ደረጃ 3. ዘና ለማለት እና ለመዝናናት በየሳምንቱ መጨረሻ ጊዜ ይውሰዱ።
እቅድ በማውጣት በሚቀጥለው ሳምንት ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እራስዎን ያዘጋጁ። ለሰኞ ዝግጁ መሆንዎን ለማረጋገጥ በየሳምንቱ እሁድ ጊዜ ይመድቡ።
የ 3 ክፍል 3 - የሌሊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም
ደረጃ 1. ለማፅዳት ጊዜ ይውሰዱ።
ቅዳሜና እሁድ ዘና ለማለት በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙ ጊዜ በማጽዳት ብዙ ጊዜ እንዳያሳልፉ ሁል ጊዜ መኝታ ቤትዎን ለማፅዳት ጊዜ ይውሰዱ። መኝታ ቤትዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ በሰላም ለማጥናት ወይም በምቾት ዘና ለማለት እንዲችሉ ቆሻሻ እና አላስፈላጊ እቃዎችን ይጥሉ።
ደረጃ 2. በየቀኑ የትምህርት ቤት ሥራ ለመሥራት ጊዜ ይመድቡ።
ከትምህርት ቤት በኋላ የቤት ሥራ ለመሥራት ወይም ለማጥናት በቂ ጊዜ ይመድቡ። የቤት ሥራን ለመሥራት የሚያስፈልገው የጊዜ ቆይታ የሚወሰነው በተጠናቀቁ ሥራዎች ብዛት ላይ ነው።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
ይህ እርምጃ ጤናን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል ጠቃሚ የሆኑትን የኢንዶርፊን ምስጢሮችን ያስነሳል ፣ ስለሆነም በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በጥናት መርሃ ግብርዎ መሠረት ከጠዋት መታጠቢያዎ በፊት ወይም ከትምህርት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት እንዲችሉ ከመኝታ መርሃ ግብርዎ ቢያንስ 3 ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቁን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ለራስዎ ትኩረት ይስጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስዎ ጊዜን ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን ቀድሞውኑ በት / ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ለመዝናናት ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ፣ ወይም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት ጋር መወያየት።
ደረጃ 5. ማታ ከመተኛቱ በፊት የትምህርት ቤት ልብሶችን ያዘጋጁ።
ዩኒፎርም መልበስ ካለብዎ ከመተኛትዎ በፊት ዩኒፎርም ያዘጋጁ። የተለመዱ ልብሶችን እንዲለብሱ ከተፈቀዱ ፣ ሸሚዝ ወይም ሸሚዝ እና ቀሚስ ወይም ጂንስ ያዘጋጁ። እንዲሁም ከልብስ ጋር የሚጣጣሙ ጌጣጌጦችን እና መለዋወጫዎችን ያዘጋጁ። ለነገ የአየር ሁኔታ ትንበያ ይወቁ ፣ ከዚያ ትክክለኛውን አለባበስ ይምረጡ። የአየር ሁኔታ ትንበያው ነገ በጣም ሞቃት ይሆናል ካለ ፣ ለመልበስ ምቹ የጥጥ ሸሚዝ ወይም ሸሚዝ ያዘጋጁ።
ደረጃ 6. የጥናት ቁሳቁሶችን በትምህርት ቤቱ ቦርሳ ውስጥ ያስገቡ።
በሌሊት ከመተኛትዎ በፊት በሚቀጥለው ቀን ለማጥናት የሚያስፈልጉትን የመማሪያ መጽሐፍትዎን ፣ የተጠናቀቁ የቤት ሥራዎችን እና የጽሕፈት መሳሪያዎችን ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በትምህርት ቤትዎ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጧቸው። ነገ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ ፣ ሁሉም መሳሪያዎች ወደ ትምህርት ቤት ለማምጣት ዝግጁ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- የሙዚቃ ትምህርቶችን መውሰድ ከፈለጉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ለማምጣት የሙዚቃ መሣሪያ ያዘጋጁ። ባድሚንተን መጫወት ከፈለጉ ከመተኛትዎ በፊት ከመዝናናትዎ በፊት ራኬት ያዘጋጁ። ማታ ከመተኛቱ በፊት ከተዘጋጁ ጠዋት ላይ ጊዜን መቆጠብ ይችላሉ።
- እንደ ጃኬቶች ፣ ጃንጥላዎች ፣ ላፕቶፖች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መሳሪያዎች ለማምጣት ምን እንደ ሆነ ለማወቅ አጀንዳውን ወይም የተግባር መጽሐፍን ያንብቡ።
ደረጃ 7. በየምሽቱ ከ8-10 ሰዓት የመተኛት ልማድ ይኑርዎት።
በፕሮግራም ላይ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የአካል እና የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ይጠቅማል።
ምሽት ላይ ካፌይን አይጠጡ። ከመተኛቱ በፊት መኝታ ቤቱ በጣም ጨለማ እንዲሆን መብራቶቹን ያጥፉ። ማታ ከመተኛቱ በፊት ከስልክዎ ወይም ከኮምፒዩተር ማያዎ ሰማያዊ መብራት ያስወግዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማንኛውንም እንቅስቃሴዎች ወይም የጊዜ ገደቦችን እንዳይረሱ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎን ለመከታተል ዝርዝር ይፍጠሩ።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ በተቀላጠፈ እና አስደሳች እንዲሆኑ ለማድረግ ምን ሊሻሻል እንደሚችል ለማወቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ።
