ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 13 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ዕድሜያቸው ያልደረሱ ልጃገረዶች እንደ አካላዊ ሁኔታቸው ፣ ስሜታቸው ፣ ጓደኝነታቸው እና ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚያደርጉትን ግንኙነት በመሳሰሉ ብዙ ለውጦች ውስጥ ያልፋሉ። ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን እነዚህን ለውጦች ለመቋቋም ይህ ዕለታዊ ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማቋቋም ጠቃሚ ምክሮችን ያብራራል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ትምህርት ቤት ከመሄዳቸው በፊት
ደረጃ 1. ጥራት ያለው የሌሊት እንቅልፍ ይለማመዱ።
ከ 9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጃገረዶች በየቀኑ ከ10-12 ሰዓታት መተኛት አለባቸው። ዕድሜዎ 18 ዓመት ከሆነ የሌሊት እንቅልፍ ጊዜን ወደ 7-9 ሰዓታት መቀነስ ይችላሉ። የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን የሚከተሉትን መመሪያዎች በመጠቀም ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘትዎን ወይም አለመሆኑን መወሰን ይችላሉ። ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነሱ እረፍት የሚሰማዎት ከሆነ ይህ ማለት የሌሊት እንቅልፍ ፍላጎቶችዎ ይሟላሉ ማለት ነው። ማንቂያው ሲጮህ አሁንም ደክመው ወይም ተኝተው ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አለብዎት።
- ነገ ጠዋት ጠዋት 6 00 ሰዓት ለትምህርት ለመዘጋጀት ከእንቅልፍዎ መነሳት ካለብዎ ፣ ከቀኑ 8 00 ሰዓት መተኛትዎን ያረጋግጡ። ጓደኞች ምሽት ዘግይተው ቢተኛ ፣ አይቀላቀሉ። በቂ የአካል እንቅልፍ ለአካል እና ለአእምሮ እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ ፣ ዘግይተው በመቆየት እራስዎን ችላ አይበሉ።
- ምንም እንኳን በኋላ ለመነሳት እና ቅዳሜና እሁድ በኋላ ለመተኛት ቢፈልጉ እንኳን ወጥ በሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ ይውሰዱ።
ይህ ጥቆማ ጨዋነት የጎደለው ሊመስል ይችላል ፣ ግን በጣም ጠቃሚ ነው። ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሽንት ለረጅም ጊዜ በመያዙ ምክንያት የፊኛ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል መሽናት ልማድ ያድርጉት። የፊኛ ኢንፌክሽን በጣም ያሠቃያል።
ከሽንት በኋላ የጾታ ብልትን በእርጥብ ቲሹ ወይም በንጹህ ውሃ ያፅዱ። በሚታጠቡበት ጊዜ ፣ ወደ ፊት ከመመለስ ይልቅ እጆችዎን ከፊት ወደ ኋላ ያጥፉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በርጩማ ውስጥ ያሉ ጀርሞች ከአንጀት እንቅስቃሴ በኋላ አሁንም በፊንጢጣ ውስጥ ናቸው። እጆችዎን ከጀርባ ወደ ፊት ካጸዱ ፣ ወደ ብልትዎ የሚገቡ ጀርሞች ኢንፌክሽኑን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ፊቱን ያፅዱ።
ብዙ ዕድሜያቸው ያልደረሱ ልጃገረዶች ፊታቸውን ማጽዳት አያስፈልጋቸውም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ቆዳቸው የሚያብለጨልጭ እና ቅባት የሚያደርግ ቅባት (sebum) የተባለ ዘይት ያመርታል። በተጨማሪም ፣ ሰበን ብዙውን ጊዜ በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ብጉርን ያስከትላል። ይህ በጉርምስና ወቅት የተለመደ ነው ፣ ግን ፊትን ለመንከባከብ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ የተወሰኑ መንገዶችን በማድረግ ማሸነፍ አለበት።
- በቆዳዎ ዓይነት መሠረት የፊት ማጽጃን ይጠቀሙ። ፊትዎ ላይ ብጉር ካለዎት ቤንዞይል ፔርኦክሳይድን ወይም ሳሊሊክሊክ አሲድ የያዘ የፊት መታጠቢያ ይጠቀሙ። እነዚህ ውህዶች ብጉርን ለማሸነፍ ጠቃሚ ናቸው።
- SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ በያዘው የቆዳ ዓይነት መሠረት ቆዳዎን ከፀሀይ ለመጠበቅ እና ፊትዎን በሳሙና ሲታጠቡ የጠፋውን እርጥበት ወደነበረበት ለመመለስ የፊት ማስታገሻ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ዲኦዶራንት ይጠቀሙ።
ከዕድሜ ጋር የሆርሞን ለውጦች የሰውነት ሽታ ሊያስነሳ ይችላል ምክንያቱም የላብ ሽታ ይለወጣል። ላብ በብብት ላይ እንዳይደርቅ የሰውነት ጠረንን ወይም ፀረ -ተባይነትን ለማስወገድ በብብት ላይ ዲዶራንት በመተግበር ይህንን ያሸንፉ።
ለቆዳ ደህንነቱ የተጠበቀ ዲዞራንት ይጠቀሙ። ካልሰራ ፀረ -ተባይ መድሃኒት ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ንፁህ ፣ ንፁህ እና ማራኪ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ።
የተወሰነ ዩኒፎርም ወይም ልብስ መልበስ ካለብዎ ደንቦቹን ይከተሉ። ልብሶችን ለመምረጥ ነፃ ከሆኑ እንደ ስብዕናዎ መሠረት ንፁህ ፣ ሥርዓታማ እና ማራኪ ልብሶችን ይልበሱ።
- አንዳንድ ጊዜ የቅድመ ዕድሜያቸው ልጃገረዶች የልብስ ምርጫቸውን ከቅርብ ጓደኞች ጋር ለማዛመድ ወይም እንደ ታዳጊ ልጃገረዶች ለመልበስ ይሞክራሉ። በሌሎች ሰዎች ፋሽን ወይም ጣዕም አይያዙ። እንደተፈለገው ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
- በአንድ ዓይነት ዘይቤ ሌሎች እንዲለብሱ ወይም እንዲለብሱ የሚጠይቁ ጓደኞች ጥሩ ጓደኞች አይደሉም። ይህ ማህበራዊ ግፊት ይባላል። እንደዚህ ያለ ጓደኛ አያስፈልግዎትም። ጥሩ ጓደኛ እንደ እርስዎ ለመቀበል ዝግጁ ነው።
ደረጃ 6. ጸጉርዎን ለመሳል ጊዜ።
ጠመዝማዛ ፣ ቀጥ ያለ ወይም ሞገድ ያለ የፀጉር አሠራር ለመምረጥ ነፃ ነዎት። ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት በሚፈልጉበት መንገድ ፀጉርዎን ማድረጉን ያረጋግጡ። ሌሎች ሰዎችም እንዲሰማቸው ይህ ስሜት ይወጣል።
ደረጃ 7. ሜካፕን እንዴት እንደሚተገብሩ ይወቁ።
ዕድሜዎ ያሉ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ ትንሽ ሜካፕ ለመጠቀም መሞከር ይፈልጋሉ ፣ ግን ካልፈለጉ ወይም ጊዜ ከሌለ ይህ የግድ አይደለም። ሜካፕ ለመዝናናት ብቻ ነው።
- ሜካፕን ለመተግበር ስላለው ዕቅድ ለወላጆችዎ ይንገሩ። በአጠቃላይ ወላጆች የተወሰነ ዕድሜ ከደረሱ በኋላ ሴት ልጆቻቸው ሜካፕ እንዲሠሩ ይፈቅዳሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ትምህርት ቤቶች ዕድሜያቸው ያልደረሱ ልጃገረዶች ሜካፕ እንዳይሠሩ ይከለክላሉ።
- ወላጆችዎ ሜካፕን እንዲጠቀሙ ከፈቀዱልዎት መጀመሪያ ትንሽ ይጠቀሙ። ሜካፕ ተፈጥሯዊ መስሎ ለመታየት መዋቢያዎችን መጠቀም መማር ጊዜ ይወስዳል። በመጀመሪያ ፣ አንድ መዋቢያ ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ የከንፈር አንጸባራቂ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ቀለል ያለ ቡናማ የዓይን ጥላን እና ቀለል ያለ እብጠትን ይተግብሩ።
- መላውን ፊትዎን ማስተካከል አያስፈልግዎትም። በተጨማሪም ፣ ወፍራም መሠረት እና መደበቂያ የፊት ቀዳዳዎችን መዝጋት እና ብጉርን ሊያስነሳ ይችላል።
ደረጃ 8. በየቀኑ ጠዋት ገንቢ ቁርስ ይበሉ።
በክፍል ውስጥ ማተኮር እና ትምህርቶችዎን እስከ ምሳ ዕረፍት ድረስ ለመከታተል በቂ ኃይል እንዲኖርዎት ለት / ቤት በሚዘጋጁበት ጊዜ ገንቢ ቁርስ መመገብዎን ያረጋግጡ።
የተመጣጠነ ቁርስ የፕሮቲን ምግቦች ፣ ሙሉ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ጥምረት ነው። እርጎውን ከግራኖላ እና ትኩስ ፍራፍሬ ወይም በሙሉ እህል በተረጨ ወተት ይጠቀሙ። በብዙ ቅመማ ቅመሞች ፒዛን ወይም የተበላሸ ምግብ አይበሉ።
ደረጃ 9. ከቁርስ በኋላ ጥርሶችዎን ለመቦረሽ ጊዜ።
ከበሉ በኋላ በአፍ ውስጥ በሚገኝ ምሰሶ ውስጥ የተለጠፉ እና የምግብ ፍርስራሾች በባክቴሪያ ተበክለው መጥፎ ትንፋሽ ያነሳሳሉ። ክፍተቶችን ከመከላከል በተጨማሪ ፣ ከተመገቡ በኋላ ጥርስዎን ቢቦርሹ በጣፋጭ ፈገግ ማለት ይችላሉ።
በእርስዎ ዕድሜ ያሉ ልጃገረዶች አሁንም የሚወድቁ የሕፃን ጥርሶች ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን የበለጠ ቋሚ ጥርሶች። እንዳይወድቁ ወይም ጎድጓዳ እንዳይሆኑ ጥርስዎን ጤናማ ማድረግ አለብዎት። ለዚያ ፣ ፍሎራይድ የያዘውን ለስላሳ ብሩሽ የጥርስ ብሩሽ እና የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ። የእያንዳንዱ ጥርስ አጠቃላይ ገጽታ ንፁህ መሆኑን ለማረጋገጥ ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ጥርሶችዎን ለመቦረሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 10. ምሳዎን እና ቦርሳዎን ይያዙ እና ወደ ትምህርት ቤት ይሂዱ።
ቸኩሎ እንዳይኖርዎት ለትምህርት ቤት ለመዘጋጀት በቂ ጊዜ ይፍቀዱ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በጥሩ አመለካከት የመጀመር ልማድ ይኑርዎት!
ሁል ጊዜ በአዎንታዊ እና በአዎንታዊ ሁኔታ ካሰቡ አስደሳች የዕለት ተዕለት ሕይወት የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።
ክፍል 2 ከ 4: በትምህርት ቤት
ደረጃ 1. ደወሉ ከመደወሉ በፊት ወደ ክፍል ይግቡ።
ጠንክሮ በማጥናት ፣ አስተማሪው ሲያስተምር በትኩረት በመከታተል እና በክፍል ውስጥ በመሳተፍ ጥሩ ተማሪ ለመሆን ጥሩ ልምዶችን ይቅረጹ።
ደወሉ ከመደወሉ በፊት ወደ ክፍል የመግባት እና የጥናት መሳሪያዎችን (የመማሪያ መፃህፍት ፣ የጽህፈት መሣሪያዎች ፣ የትምህርት ቤት ምደባዎች ፣ ወዘተ) የማምጣት ልማድን መመስረት ከፍተኛ ተግሣጽ ይጠይቃል። መምህሩ በክፍል ውስጥ የሚገኙ ተማሪዎችን በወቅቱ መለየት እና በጊዜ ገደቦች መሠረት ሥራዎችን መሥራት ይችላል።
ደረጃ 2. ገንቢ የምሳ ምናሌን ይበሉ።
አንዳንድ ትምህርት ቤቶች የተለያዩ ምናሌዎችን ይሰጣሉ ፣ ሌሎች ትምህርት ቤቶች ግን አንድ ምናሌ ብቻ ያዘጋጃሉ። ምንም እንኳን የራስዎን ምሳ ይዘው መምጣት ቢኖርብዎት ፣ ሰውነትዎን ቀኑን ሙሉ ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርግ ምናሌ ይምረጡ።
አምስቱን የምግብ ቡድኖች የሚጠቀምበትን ምናሌ ይምረጡ - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የፕሮቲን ምንጮች ፣ ሙሉ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች። ውሃ ለመቆየት ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ
ደረጃ 3. ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ ይውሰዱ።
ምንም እንኳን የመደብ ለውጥ ጊዜዎች በጣም አጭር ቢሆኑም ፣ በየ 4 ሰዓታት መሽናት አለብዎት (አስፈላጊ ከሆነም መፀዳዳት)።
ያስታውሱ ፣ ሽንት ለረጅም ጊዜ መያዝ የፊኛ ኢንፌክሽን ሊያስከትል ይችላል። ሽንትን ለረጅም ጊዜ ካዘገዩ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በትምህርት ቤት ውስጥ ፣ በተለይም በምሳ እረፍት ወቅት ቢያንስ አንድ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. ጥሩ ጓደኛ ሁን።
አንዳንድ ጊዜ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጃገረዶች ከትምህርት ቤት ጓደኞቻቸው ጋር ይጣሉ። ጉልበተኞች ጓደኛ አይሁኑ። የማይፈልጉትን እንዲያደርጉ ከሚያስገድዱዎት ጓደኞች ይርቁ።
የቅድመ ትምህርት ቤት ልጃገረዶች ስብዕናዎችን እና ፍላጎቶችን ጨምሮ እድገትና ለውጥ ያጋጥማቸዋል። ከልጅነት ጓደኞቻቸው ጋር ጓደኛ ለመሆን ከአሁን በኋላ ብቁ አለመሆናቸው ተፈጥሯዊ ነው። ከመዋጋት ወይም ከማማት ይልቅ አዳዲስ እና ተስማሚ ጓደኞችን ያግኙ።
ክፍል 3 ከ 4 - ከትምህርት በኋላ
ደረጃ 1. ቤት ሲደርሱ የቤት ስራዎን ይስሩ።
በትምህርት ዓመቱ አጋማሽ ላይ የትምህርት ቤት ሥራ የበለጠ አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚወስድ ስለሚሆን ወላጆችዎን ወይም እህቶችዎን መጠየቅ ያስፈልግዎታል።
- ቤት ውስጥ በሚያጠኑበት ጊዜ ማተኮር ካልቻሉ ከትምህርት በኋላ በየቀኑ የቤት ሥራዎን ለመሥራት ለማጥናት ጸጥ ያለ ፣ ትኩረት የሚስብ ቦታ ያግኙ።
- የፈተና መርሃግብሮችን እና የጊዜ ገደቦችን ለመመዝገብ አጀንዳ ወይም ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ። በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ የትምህርት ቤት ሥራ ብዙውን ጊዜ እየጨመረ ስለሚሄድ የጊዜ ሰሌዳዎን ችሎታዎች በተቻለ ፍጥነት ማዳበር ይጀምሩ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
በዕለት ተዕለት ከትምህርት ሰዓት በኋላ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ይመድቡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን መጠበቅ እና ውጥረትን መቀነስ ይችላሉ። ከት / ቤት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም በትምህርት ቤት ውስጥ የስፖርት ትምህርቶች ወይም ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ከሌሉ።
በየቀኑ ቢያንስ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። በግቢዎ ውስጥ እንደ መዋኘት ፣ የሳልሳ ዳንስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ወይም መዝለል ገመድ ያሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን የሚዛመዱ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ
ደረጃ 3. ገንቢ እራት ይበሉ።
ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር የተለያዩ ምናሌን መመገብዎን ያረጋግጡ። ለእራት የተመጣጠነ ምግብ ይምረጡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ትልቁ የምግብ ክፍል በእራት ላይ ነው።
- የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ የእራት ሳህን በመጠቀም የመመገቢያ ዕቃዎችን ለመለካት መመሪያዎችን ያትማል። ግማሹን ሰሃንዎን በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ይሙሉ እና ሌላውን ደግሞ በሙሉ እህል እና በፕሮቲን ምንጮች ይሙሉ። በተጨማሪም ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም 200 ግራም እርጎ ወይም 40 ግራም የዝግባ አይብ ይበሉ።
- ሶዳ እና ሌሎች የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ። የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ተጨማሪዎች እና ስኳር ሳይኖር ውሃ ወይም ወተት የአመጋገብ ፍላጎቶችን ሊያሟላ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የጨው ፍጆታን ይገድቡ። ብዙ አሜሪካውያን ከመጠን በላይ ጨው ይጠቀማሉ። ለልብ አደገኛ ነው።
- ብዙ ካሎሪዎችን በመቁጠር ላይ ብዙ ትኩረት አይስጡ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ምግብ ከበሉ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመደሰት ኃይልዎን ሊያጡ ይችላሉ።
- ወላጆች እራት እንዲያዘጋጁ እርዷቸው። በዕድሜ ፣ ምግብ ማብሰል እና ምግብ የማዘጋጀት መሰረታዊ ዕውቀትን ቀድሞውኑ መማር ይችላሉ ምክንያቱም እነዚህ ችሎታዎች በህይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው። በተጨማሪም ፣ አብረው ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ከወላጆች ጋር ያለው ግንኙነት እየቀረበ ነው። የቤተሰብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ካለ ፣ ብዙ ምናሌዎችን መምረጥ እና ቅዳሜና እሁድ ምግቦችን ማዘጋጀት እንዲችሉ ወላጆችዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. በቀን 2 ጊዜ ገላውን መታጠብ ይለማመዱ።
በእድገቱ ወቅት ዘይት እና ላብ ፈሳሽ እንደሚጨምር ይወቁ ፣ ይህም ወደ ሰውነት ማሽተት ሊያመራ ይችላል። ላብ እና ዘይት የባክቴሪያ መኖሪያ ናቸው። ስለዚህ ሰውነትን ለማፅዳት በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ መታጠብ አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ፣ በተለይም ብዙ ላብ ከሆኑ ፣ ለማደስ ወዲያውኑ ገላዎን ይታጠቡ።
ገላዎን ሲታጠቡ ፊትዎን ማጠብዎን አይርሱ ፣ በተለይም በጣም ከፍተኛ የዘይት ፈሳሽ ፣ ብዙ ላብ ወይም መዋቢያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ።
ደረጃ 5. በእንቅልፍ መርሃ ግብር መሠረት ለአንድ ሌሊት ለመተኛት በአልጋ ላይ መተኛት ይለማመዱ።
በሚቀጥለው ቀን ፣ ቀደም ብለው ይነሳሉ ፣ ከዚያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እንደ መርሃግብሩ ይቀጥሉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እየሠራ ከሆነ ፣ ማጥናት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማህበራዊነት የበለጠ ሚዛናዊ እንዲሆኑ መርሃ ግብርዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። እሺ! ሁል ጊዜ ጤናማ ፣ ንፁህ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ሊተገበር የሚችል የተለመደ አሰራርን ይወስኑ።
ክፍል 4 ከ 4 - ከወር አበባ በፊት እራስዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ስለ የወር አበባ እውቀት ይማሩ።
በአሥራ ሦስት ዓመታትዎ ውስጥ የመጀመሪያ የወር አበባዎን ለሴት ልጅ ሊያዩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በወር አበባ ወቅት ከሰውነት ንፅህና ጋር የተዛመደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።
- በአጠቃላይ ፣ የወር አበባ የሚጀምረው በ 12 ዓመት ዕድሜ አካባቢ ነው ፣ ግን አንዳንዶቹ ፈጥኖም ይሁን ዘግይተዋል። በወዳጆችዎ መካከል የወር አበባ ለመኖር የመጀመሪያ ወይም የመጨረሻ ከሆኑ አይጨነቁ። የወር አበባ መምጣቱን የሚጠቁሙ አንዳንድ ምልክቶች የጡት ጫፎች (ጡቶች መሞላት ሲጀምሩ ብራዚ መልበስ አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት) ፣ የብብት እና የጉርምስና ፀጉር ማደግ ይጀምራሉ። ይህንን ካጋጠሙዎት በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ውስጥ የወር አበባ ይከሰታል።
- የወር አበባ ብዙውን ጊዜ በወር አንድ ጊዜ የሚከሰት እና ለ3-7 ቀናት ይቆያል ፣ ግን ከመጀመሪያው የወር አበባ በኋላ ፣ ሰውነት ከጥቂት ለውጦች በኋላ ወይም በተመሳሳይ ወር ውስጥ እንደገና ሊያጋጥምዎት ይችላል ምክንያቱም ሰውነት እነዚህን ለውጦች እያስተካከለ ነው።
ደረጃ 2. ለወር አበባ መዘጋጀት።
በወር አበባ ጊዜ ደምን ለመምጠጥ ከውስጣዊ ልብሱ ጋር የተጣበቁ ንጣፎችን መጠቀም አለብዎት። ያለበለዚያ የውስጥ ሱሪ ፣ ሱሪ ወይም ቀሚስ ፣ እና ወንበሮች ደም ሊወስዱባቸው ይችላሉ። ፍሳሾችን ከመከላከል በተጨማሪ ሰውነትዎ ንፁህ እና ትኩስ እንዲሆን በየጊዜው ንጣፎችን ለመለወጥ ጊዜ ይውሰዱ። አንዳንድ ልጃገረዶች ደም ለመምጠጥ በሴት ብልት ውስጥ የሚገቡ ታምፖኖችን መጠቀም ይመርጣሉ።
- ብዙውን ጊዜ የደም ፍሰት በመጀመሪያው ቀን ከፍተኛ ነው ፣ ከዚያ በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ይቀንሳል። በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ እንደ ነጠብጣብ ወይም ጥቂት የደም ጠብታዎች እንኳን የደም ፍሰቱ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል። የሚወጣው ብዙ ወይም ትንሽ ደም “ፍሰት” (የደም ፍሰት) ይባላል።
- በደም ፍሰቱ መጠን ላይ ምን ያህል ፓዳዎች መለወጥ አለባቸው። የሚከሰቱትን ሁኔታዎች እስኪያስተካክሉ እና እስኪያውቁ ድረስ በየ 1-2 ሰዓቱ መከለያዎቹን መለወጥ አለብዎት።
- የመጀመሪያ የወር አበባዎ ሲኖርዎት ፣ ፓድ ይዘው አልመጡ ይሆናል። ይህ በት / ቤት ውስጥ ከተከሰተ በትምህርት ቤቱ ጽሕፈት ቤት ውስጥ አስተማሪውን ወይም ሠራተኛውን ያግኙ። እንዲሁም የንፅህና መጠበቂያ ንጣፍ እንዲያገኙ ለወላጅ ወይም ለአሳዳጊ ይደውሉ።
ደረጃ 3. ንጽሕናን ጠብቁ።
በወር አበባ ወቅት በተቻለ መጠን የሰውነት ንፅህናን እና ትኩስነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ። የወር አበባ ደም መጥፎ ሽታ የለውም ፣ ግን እሱን ለማጠብ በጣም ከዘገየ ደሙ በቆዳ ላይ ይደርቃል ፣ ሽታውም በጣም ያበሳጫል።
- በየጥቂት ሰዓቶች መከለያዎን ከመቀየር በተጨማሪ በየቀኑ ሁለት ጊዜ ገላዎን መታጠብ አለብዎት።
- የሴት ብልት እና ፊንጢጣ ለማፅዳት የማይበሳጭ ሳሙና ይጠቀሙ ፣ ከዚያ በደንብ ያጥቡት። የሴት ብልት ውስጡን አያፀዱ (ምክንያቱም ኢንፌክሽኑን ሊያስነሳ ስለሚችል)።
ደረጃ 4. የስሜታዊ እና የአካል ለውጦች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመለማመድ ዝግጁ ይሁኑ።
ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች እና ሴቶች በወር አበባ ወቅት ሌሎች ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱን ካጋጠሙዎት ግራ አይጋቡ
- ያለምንም ምክንያት የሐዘን ስሜት ወይም የስሜት መለዋወጥ ያሉ የስሜታዊ ለውጦች።
- የድካም ስሜት ወይም የእንቅልፍ ስሜት።
- የሆድ ቁርጠት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ራስ ምታት።
- የሚረብሹዎት ከሆነ እነዚህን ምልክቶች የትኛውን መድሃኒት ማከም እንደሚችል ለማወቅ ሐኪምዎን ወይም እናትዎን ይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጠዋት ገላዎን መታጠብ ካልለመዱ ከትምህርት በኋላ ገላዎን ይታጠቡ።
- ከጠዋት ጀምሮ የተጠቀሙባቸውን መዋቢያዎች ለማስወገድ ፊትዎን የማጠብ ልማድ ይኑርዎት።
