የዕለት ተዕለት ኑሮው መጨናነቅ አንዳንድ ጊዜ ግልጽ አቅጣጫ ሳይኖረን እንደ መራመድ እንዲሰማን ያደርገናል። በብዙ የሥራ ፣ በቤተሰብ እና በሌሎች ልናሟላቸው በሚገቡ ጉዳዮች ምክንያት ሕይወት በጣም ትርምስ ትሰጣለች። የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እንደገና ለማደራጀት ፣ ለማረፍ ጊዜ ለማሳለፍ ፣ ለእረፍት ለመሄድ ፣ ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ለመወያየት ወይም ቅድሚያ የሰጧቸውን ነገሮች ለመገምገም ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ሕይወትዎን ማደራጀት
ደረጃ 1. አስታዋሾችን ይጠቀሙ።
የት መሆን እንዳለበት ጊዜ ለማወቅ የጊዜ ሰሌዳ በማቀናጀት ዓላማ ያለው ሕይወት ይኑሩ። በዚያ መንገድ ፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች እንደታቀዱ እንዲከናወኑ የመጨረሻ ደቂቃ ውሳኔዎችን ማድረግ የለብዎትም።
- ድመትዎን ወደ ሳሎን መውሰድ ቢኖርብዎት እንኳን ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መዝናናትን ቢመርጡም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሕይወትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በትክክል ሊተዳደሩ ይችላሉ።
- በድር ጣቢያው ላይ (በተለይም ሞባይል ስልክ በመጠቀም) የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር ለማስያዝ ፣ የፍጆታ ሂሳቦችን ለመክፈል ወይም ቀጠሮዎችን ለመያዝ በ Google የቀን መቁጠሪያ መተግበሪያ ይጠቀሙ። የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ የሚያስታውስዎት ማንቂያ እንዲጮህ መተግበሪያውን ያዘጋጁ።
- በእነዚህ ቀናት ፣ የቀን መቁጠሪያ መተግበሪያዎች በሞባይልም ቢሆን ለማግኘት በጣም ቀላል ናቸው። እርስዎ የበለጠ እንዲላመዱ እነዚህን መገልገያዎች ይጠቀሙ እና በመደበኛነት ይጠቀሙባቸው።
ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም።
የዕለት ተዕለት ተግባር ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም እሱ ለራሱ ጥሩ በሆኑ እና ብዙ ሳያስቡት በሚሠሩ ነገሮች የተሠራ ነው ፣ ለምሳሌ - ጥርስ መቦረሽ ፣ መታጠብ ፣ ፀጉር ማበጠር። እንደ አለመታደል ሆኖ መጥፎ ልምዶችን ያድርጉ። ስለዚህ ፣ መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ እና በጥሩ በጥሩ ለመተካት የእርስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደገና መገምገም ይጀምሩ።
- መጥፎ ልምዶችን ከማፍረስ ይልቅ ጥሩ ልምዶችን መፍጠር ቀላል ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መጥፎ ልምዶች ካሉ በመለየት ይጀምሩ እና ከዚያ በተቃራኒው ይተካቸው። በዚህ መንገድ ፣ አሁንም እንደተለመደው መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን ማከናወን ይችላሉ እና አዲስ ጥሩ ልምዶች መጥፎ ልምዶችን ቀስ በቀስ ይተካሉ።
- ትክክለኛ ውሳኔዎችን በማድረግ ሸክም ሳይሰማዎት የሚፈልጉትን የአኗኗር ዘይቤ እንዲጠብቁ ይረዱዎታል። ሕይወትዎ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ይህ ዘዴ ጥሩ ፣ አምራች ልምዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
- ስለ አንድ መደበኛ ሥራ ሲያስቡ ፣ በየቀኑ ፣ በሳምንት እና በወር ምን ዓይነት ሕይወት መኖር እንደሚፈልጉ ለመወሰን ምስላዊነትን ይጠቀሙ እና ከዚያ እንደ ጥሩ የዕለት ተዕለት አካል መወሰድ ያለባቸውን እርምጃዎች ይተግብሩ።
ደረጃ 3. እርስዎ ያዘጋጁትን የጊዜ ሰሌዳ ያክብሩ።
አስፈላጊ ቀጠሮዎችን ችላ የማለት ፣ የግዜ ገደቦችን የማዘግየት እና ተግባሮችን የማጠናቀቅ ልማድ በመጨረሻው ሰከንድ ብቻ ወደ ትርምስ ይመራል። ይህ የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ የተሻሻለ ሰው የመሆን እድልን ያስወግዳል። እርስዎም አብረው ለመስራት እና ማህበራዊ ለማድረግ ከጓደኞችዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መገናኘት አይችሉም። በተጨማሪም ፣ ተግባራት በጠረጴዛዎ ላይ መከማቸታቸውን ይቀጥላሉ።
- ትናንሽ ነገሮችን ችላ አትበሉ። በየጊዜው መርሳት ተፈጥሯዊ ነው ፣ ነገር ግን ትንንሾቹን ነገሮች ችላ የማለት ልማድ የሥራ ጫናዎን ከፍ አድርጎ ወደ ግራ መጋባት ሊያመራ ይችላል።
- እስኪያልቅ ድረስ አንድ የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ ካልሠሩ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎ አካል ሆኖ እንዲቀጥል በተቻለዎት መጠን ሥራውን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ወደ መድረሻዎ በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ። ጽሑፉን ለመፃፍ ጊዜ ከሌለዎት ፣ አንድ አንቀጽ ይፃፉ ፣ ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት ሰላጣ ያዘጋጁ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የሚጠበቁ ነገሮችን መጠበቅ
ደረጃ 1. አሳቢነትን አሳይ።
ቤተሰብ ፣ ጓደኞች እና ባልደረቦች በቤተሰብ ዝግጅቶች ፣ በማህበራዊ ዝግጅቶች ወይም በሌሎች ስብሰባዎች እርስዎን ለማግኘት በጉጉት ይጠባበቃሉ። እንደ “ቤተሰብ” ወይም “ቡድን” አካል ፣ የእርስዎ አለመኖር አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ፣ የበለጠ ዓላማ ያለው ሕይወት በመኖር እና በጣም አስፈላጊ ለሆኑት ነገሮች ቅድሚያ በመስጠት ላይ ማተኮር እንዲችሉ እነዚህን የሚጠበቁትን ይጠቀሙ።
- የቡድን አባል መሆን የለብዎትም። አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ አዳዲስ ጓደኞችን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወደዱ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ እና አብረው እንዲሠሩ ጋብ inviteቸው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ እርስዎ መምጣትዎን አብረው ለመለማመድ ይጠብቃሉ።
- ይህን አስቡበት - አንድ ቡድን ግቦቹን በተሳካ ሁኔታ ለማሳካት የሁሉንም አባላት ተሳትፎ ይፈልጋል። የተሳካ ቡድን አካል በመሆን ፣ የእርስዎ አስተዋፅኦ እርስዎ እንዲነቃቁ እና ዋጋ እንዳላቸው እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ምንም ሳታደርግ በሕይወት ውስጥ አትለፍ ፣ የምትጠብቀውን ለመኖር ሞክር እና በግቦችህ ላይ ትኩረት ለማድረግ ሞክር።
ደረጃ 2. ማድረግ በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሊያገኙት ስለሚፈልጉት ወይም ስለሚያገኙት ነገር ያስባሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ያላገኙበትን ምክንያት መፈለግ ይጀምሩ። እነዚህ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ህይወታቸውን አቅጣጫ ያጡ እስኪመስሉ ድረስ ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ያነሳሳሉ።
- ሊያሳኩዋቸው በሚፈልጓቸው ግቦች ላይ እንደገና ለማተኮር ፣ ፍላጎቶችዎ እንዳይሟሉ እንቅፋቶች ምን እንደሆኑ በማሰብ ያንፀባርቁ። “ጊዜ የለኝም” ፣ “ገንዘብ የለኝም” ወይም “ልምድ የለኝም” ከማሰብ ይልቅ በችሎታዎችዎ ላይ ያተኩሩ እና አዎንታዊ ይሁኑ።
- ያስታውሱ ስኬትን የሚያገኙ ብዙ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ከተመሳሳይ ሁኔታዎች መጀመራቸውን ያስታውሱ -የገንዘብ እጥረት ፣ ጊዜ እና ልምድ። ልክ እንደነሱ ፣ በራስ መተማመንን በመገንባት እና ተሞክሮ በማግኘት ላይ ሊደርሱ የሚችሏቸው ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ። እንደ ተነሳሽነት ምንጭ “ማድረግ እችላለሁ” ብለው ለራስዎ ይንገሩ።
- ባላችሁበት ጊዜ ፣ ገንዘብ እና ክህሎቶች እድገት ማድረግ አሁንም አቅም ስለሌለው ከቀን ቅreamingት ይሻላል። የምትችለውን ሁሉ አድርግ እና እድገት ከማድረግ የሚመጣውን ኃይል ተሰማው።
ደረጃ 3. በትናንሾቹ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ሰዎች ስለሚያገኙት የመጨረሻ ውጤት የበለጠ ያስባሉ ፣ ግን ትናንሽ ነገሮችን ችላ ካልን ግቡ ለማሳካት የበለጠ ከባድ ይሆናል። በመጨረሻው ግብ ላይ ብቻ የተደረጉ ጥረቶች ትልቅ ለውጥ የሚያደርጉትን ዝርዝሮች ችላ እንዲሉ ያደርጉዎታል። በውጤቱም ፣ ስኬትን ለመወሰን ወሳኝ ሚና የሚጫወቱትን ቅጦች እና ግንኙነቶች ሳያውቁ ወደ መደምደሚያ ዘለው ይሄዳሉ። ስለዚህ ፣ የመጨረሻውን ግብዎን ለማሳካት ምን ማድረግ እንዳለብዎ በጥልቀት ለመረዳት አስፈላጊ ሚና በሚጫወቱባቸው የተለያዩ አመለካከቶች መካከል ግንኙነቶችን ለማግኘት ይቸገሩ ይሆናል።
- እንዳይደክሙዎት እና ግቦችዎን እንዳያጡ ሚዛን ያግኙ። የመጨረሻውን ውጤት መገመት ይችላሉ ፣ ግን ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት ከሰጡ ግቦችዎ ላይ መድረስ የበለጠ አርኪ እንደሚሆን ያስታውሱ።
- ግቡን ለማሳካት መወሰድ ያለባቸውን ሂደቶች ወይም እርምጃዎች ይፃፉ። ከዚያ በኋላ ፣ ለእነዚህ እርምጃዎች ለእያንዳንዱ ማድረግ ስለሚገባቸው ነገሮች ያስቡ እና ያድርጉት ፣ ለምሳሌ - የሥራ ዕቅድ ይፍጠሩ ፣ በድር ጣቢያ ላይ መነሳሳትን ይፈልጉ ወይም የወለል ፕላን ይፍጠሩ።
- አንድ እርምጃን በጨረሱ ቁጥር ይገምግሙ እና ያገኙትን የመጨረሻ ውጤቶች ማጠቃለያ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ስኬትን የሚደግፍ ሁኔታ ይፍጠሩ።
ተነሳሽነት ፣ ተነሳሽነት እና ቆራጥነት በጊዜ ሊጠፉ እና አንዳንድ ጊዜ ለማቆየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ስኬትን ለማግኘት ቀላል የሚያደርግልዎትን ሁኔታ ይፍጠሩ ፣ ለምሳሌ በባህሪዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሰዎችን ፣ ጓደኞችን እና እንቅስቃሴዎችን በማግኘት።
- አካባቢዎ በብዙ መንገዶች ሊነካዎት ይችላል። በግድግዳዎቹ ላይ ያሉት ሥዕሎች ፣ ጠረጴዛዎ ፣ የሚጎበ coffeeቸው የቡና ሱቆች እና የሚያገ peopleቸው ሰዎች በድርጊቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እነዚህን ተፅእኖዎች ማወቅዎን ያረጋግጡ እና በጣም ጥሩውን አከባቢ በመፍጠር ይለውጧቸው።
- አካባቢው እንዲሁ በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የመጽናናትን ፣ ጥሩ ብርሃንን ፣ ንጹህ አየርን የሚሰጥ እና ደስተኛ ሰዎችን ለመገናኘት የሚያስችል አካባቢን ይምረጡ።
- የአካባቢያዊ ለውጦች በባህሪው ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የሚረሱ ከሆነ ፣ አዲሱ የአካባቢያዊ ሁኔታዎች ለስኬትዎ የበለጠ ምቹ እንዲሆኑ ለውጦችን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ መጽሔትዎን ከቤትዎ ቁልፍ አጠገብ በማስቀመጥ ትንሽ ይጀምሩ። በዚህ መንገድ ፣ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት መጽሔት መያዝዎን ያስታውሳሉ ፣ ስለዚህ ተግባሩን ማስታወስ እና ውጥረትን መቀነስ የለብዎትም።
ደረጃ 5. ስኬትን ለማሳካት ፍላጎትዎን ቅድሚያ ይስጡ።
በእውነቱ የሚስቡትን ይወስኑ እና ሕይወትዎ የበለጠ ዓላማ ያለው እንዲሆን ያድርጉ። የማይወዷቸውን ነገሮች በማሳደድ አይጠመዱ ምክንያቱም ካልተሳኩ እራስዎን እንደ ተሸናፊ አድርገው የሚያስቡ ከሆነ አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል። የስኬት እድሎች የበለጠ እንዲሆኑ እንቅስቃሴዎችን በሙሉ ልብ ያድርጉ።
- ብዙ ግቦችን በአንድ ጊዜ መድረስ ከከበዳችሁ ፣ አንድ በአንድ ለማሳካት ላይ ይስሩ። አንድ ግብ ላይ መድረስ ወይም በእውነቱ የሚወዱትን አንድ የተወሰነ ልማድ መመስረት ካለብዎት እስኪሳካዎት ድረስ ጠንክረው ይሰራሉ። ካልሆነ ለእርስዎ ፍላጎት ላይሆን ይችላል።
- ዓላማ ያለው ሕይወት መኖር ቀላል ነገር አይደለም። ስለዚህ ፣ መሰናክሎች ፣ ስህተቶች እና ችግሮች እንደሚከሰቱ ለመገመት ይሞክሩ ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ። የምትፈልገውን ሕይወት እንደገና እንድትኖር በደንብ የታሰበበት ዕቅድ አውጣ።
ዘዴ 3 ከ 4 - በትኩረት ይቆዩ
ደረጃ 1. ፍርሃቶችዎን ይፈትኑ።
በፍርሃት መኖር መንገድዎን ያጣሉ። ብዙ ሰዎች የወደፊቱን በመፍራት ላይ በመወሰን ውሳኔ ያደርጋሉ። ወደፊት የሚሆነውን ማንም ስለማያውቅ ፍርሃት እርስዎን በሚጠብቀው የስኬት እንቅፋት ውስጥ እንዳይገባዎት። ወጥነት ያለው ፣ እምነት የሚጣልበት እና ፈጠራ ያለው በመሆን ኃላፊነት የሚሰማው ሰው ይሁኑ።
- እርምጃዎች ግለት ሊያነቃቁ ይችላሉ። እርስዎ መፍራትዎን አምነው መቀበል ፍርሃትዎን ለማሸነፍ እና እርስዎ ማን እንደሆኑ ለማወቅ እድሎችን የሚከፍትበት መንገድ ነው።
- አዎንታዊ አስተሳሰብ ስኬትን ያመጣል። ሁልጊዜ መጥፎውን ከመገመት ይልቅ ፣ በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ምርጡን መጠበቅ ይማሩ።
- በቤተሰብ እና በጓደኞች ድጋፍ ላይ ይተማመኑ። እርስዎ ሲረሷቸው አብዛኛውን ጊዜ ጥንካሬዎችዎን ማየት ይችላሉ። እነሱም ያወድሱዎታል እናም ያበረታቱዎታል።
ደረጃ 2. ሕይወትዎን ይመልሱ።
ውድቀት ብዙውን ጊዜ የሚቀጥለው ውድቀት ይከተላል። ሕይወትዎን ለስኬት በመደገፍ ዑደቱን ይሰብሩ። ሕይወትዎን እንደገና ወደነበረበት ለመመለስ ፣ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ምርጡን ማግኘት እንዲችሉ በትክክለኛው አመለካከት ለመኖር ይሞክሩ። በሌላ አነጋገር ፣ ከህልሞችዎ እና ምኞቶችዎ ጋር የሚስማማ የዕለት ተዕለት ሕይወት ይኑሩ።
- የውድቀትን አዙሪት መስበር ቀላል አይደለም። ህይወትን ወደነበረበት ለመመለስ ሀሳቦችዎን ፣ ድርጊቶችዎን ወይም ስሜቶችዎን ማቋረጥ አለብዎት። እነዚህ ሦስት ነገሮች ይዛመዳሉ ፣ ግን አንዱን መለወጥ ሌሎቹን ሁለት ይለውጣል።
- ለችግሮች ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡ በማሻሻል ሀሳቦችዎን ማቋረጥ ይችላሉ። ሀሳቦችን ማቋረጥ ቀላል አይደለም ፣ ግን መጽሐፍትን እና መጣጥፎችን በማንበብ ፣ ከባለሙያዎች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር በመመካከር ፣ አዲስ እይታዎችን ለማግኘት ከጓደኞችዎ ጋር በመወያየት መማር ይችላሉ።
- ስሜትዎን በማሰራጨት እና የተፈለገውን ውጤት የሚያመጡ አዎንታዊ ሀሳቦችን በመፍጠር ስሜትዎን ማቋረጥ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ መጽሔት በመጠበቅ ፣ ግቦችዎን በመደበኛነት በመገምገም ፣ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር መስተጋብር ፣ አዎንታዊ ሀሳቦችን በማሰብ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አካላዊ ሁኔታዎችን በመለወጥ ስሜትዎን ማቋረጥ ይችላሉ። አዎንታዊ።
- እንቅስቃሴውን በመቀየር ድርጊቱን ማቋረጥ ይችላሉ። ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እንቅስቃሴዎች ከመወሰንዎ በፊት አንዳንድ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል ፣ ግን በተቻለ ፍጥነት አዳዲስ ሀሳቦችን በመተግበር ፣ ልምዶችን በመቀየር ፣ አሉታዊ ባህሪን በማቆም እና በጣም ጠቃሚ የሆነውን መንገድ በመወሰን ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ለአዲስ ቅድሚያ ለመስጠት ቁርጠኝነት ያድርጉ።
እነዚህ ብዙውን ጊዜ ለመላቀቅ አስቸጋሪ ስለሆኑ የድሮ ልምዶች ብቅ እንዳሉ ተጠንቀቁ። እርስዎ ኃላፊነት እንዲሰማዎት እና አዲስ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለመውሰድ ዝግጁ እንዲሆኑ የሚያደርጓቸውን ግዴታዎች ያድርጉ። ድርጊትዎን ለመለወጥ ቁርጠኝነት ብቻ በቂ አይደለም ፣ ግን አመለካከትዎን መለወጥ አለብዎት።
- የሚያስደስትዎትን ፣ ዘና የሚያደርግዎትን እና የሚያስደስትዎትን ለማሰብ 15 ደቂቃዎች/ቀን ይመድቡ እና ከዚያ በእነዚያ ስሜቶች ላይ ማተኮር ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ይፃፉ።
- የማይወዷቸውን ወይም እራሳቸውን የሚያሸንፉትን ነገሮች አይቀበሉ። ይህ አስቸጋሪ መስሎ ከታየዎት እርስዎን ለመርዳት ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ድጋፍ ይጠይቁ።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመገምገም እና አዲስ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማስታወስ እንደ ብቸኝነት መደሰት ፣ እንደ ማለዳ የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም በፓርኩ ውስጥ መዝናናትን በመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይግቡ።
ደረጃ 4. ውሳኔዎን ይገምግሙ።
ያስታውሱ ውሳኔዎችዎ በህይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እስካሁን ተግባራዊ ያደረጉትን የአኗኗር ዘይቤ እስካልገመገሙ ድረስ ለውጥ አይከሰትም። በአጠቃላይ ሰዎች የተሳሳተ ውሳኔ ስላደረጉ የጠፋ ስሜት ይሰማቸዋል። ስለዚህ ፣ ከእርስዎ ግቦች ጋር የሚስማሙ ውሳኔዎችን ያድርጉ። ያለበለዚያ በተሳሳቱ ውሳኔዎች ይሰቃያሉ ወይም ውሳኔ ላለመስጠት ይመርጣሉ። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች አቅመ ቢስነት እንዲሰማዎት እና አዎንታዊ የሕይወት ለውጦችን እንዳያደርጉ ይከለክሉዎታል።
ጥራት ያላቸው ውሳኔዎችን በማድረግ ሕይወትዎን ወደነበረበት መመለስ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ግቦችዎ እንዲሳኩ እሱን ለማካሄድ ቁርጠኛ መሆን አለብዎት።
ዘዴ 4 ከ 4 - ከአሰቃቂ ተሞክሮ ማገገም
ደረጃ 1. እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን ምልክቶች ይወቁ።
የስሜት ቀውስ የሚከሰተው ባልተለመደ አከባቢ ፣ ለምሳሌ እንደ ሥራ ማጣት ፣ ፍቺ ወይም አሳፋሪ ተሞክሮ ነው። ልምዱ የድህነት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ቢችልም ፣ ከድህረ-አሰቃቂ ውጥረት ምልክቶች ጋር በመሆን አስፈላጊውን እርዳታ ካወቁ በፍጥነት ያገግማሉ።
- የስሜት ቀውስ በአካል እና በስሜታዊ ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል። የአካላዊ ምልክቶች ድካም ፣ የማተኮር ችግር ፣ እረፍት ማጣት ፣ ጭንቀት እና የጡንቻ ውጥረት ሊያካትቱ ይችላሉ። ስሜታዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -የመንቀጥቀጥ ስሜት ፣ መካድ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ሀዘን ፣ ብስጭት እና ጭንቀት።
- እነዚህ ምልክቶች ከጥቂት ቀናት እስከ ብዙ ወራት ሊቆዩ ይችላሉ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ፣ ተደጋጋሚ ቀኖች ባስነሱት ሥቃይ ትዝታዎች ወይም ተሞክሮውን በሚያስታውሱዎት ሥዕሎች ፣ ሰዎች ወይም የመስማት ድምፆች ምክንያት ከጊዜ በኋላ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
- ጥልቅ ሀዘን የስሜት ቀውስ ካጋጠመው በኋላ የተለመደ ስሜት ነው። ሐዘን ለአሰቃቂ ሁኔታ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ምንም እንኳን ሀዘን መከራን ቢያስከትልም ፣ ከሌሎች ድጋፍ ማግኘት ቀላል እንዲሆን ስሜትዎን ማጋራት ይችላሉ። ለማገገም በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ሀዘንን የመተው ሂደት አያደናቅፉ።
ደረጃ 2. ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ።
የስሜት ቀውስ ካጋጠሙ በኋላ ፣ ስለአሰቃቂ ክስተትዎ ስለ ሀሳቦችዎ ፣ ስሜቶችዎ እና ግብረመልሶችዎ ከቤተሰብ አባል ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው። ላልተወሰነ ጊዜ ማውራት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ማቆም እስከሚፈልጉ ድረስ ማውራትዎን ይቀጥሉ።
- በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ከፍ በሚያደርግ አካባቢ ውስጥ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይገናኙ። ስሜቶች ተላላፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ብዙ አዎንታዊ ጉልበት ባላቸው ሰዎች ዙሪያ መሆን አለብዎት።
- እርስዎን ለመሸኘት እና ለማበረታታት ዝግጁ የሆኑ የቤተሰብ አባላትን ፣ ጓደኞችን እና የስራ ባልደረቦችን ያግኙ። ለማገገም ትክክለኛውን መንገድ እስኪያገኙ ድረስ ስሜታዊ ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. አወንታዊ አካባቢን ይፍጠሩ።
በአስተማማኝ እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ መሆን አዕምሮዎን ዘና የሚያደርግ እና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳዎታል። የተዘበራረቀ ፣ የተዘበራረቀ ወይም አከራካሪ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። ይልቁንም በፍጥነት እንዲያገግሙ ስምምነት እና ሰላምን ይፈልጉ።
- ትኩስ አበቦችን ይግዙ እና ቤትዎን ያጌጡ።
- መረጋጋት እና መዝናናት እንዲሰማዎት ጥሩ መዓዛ የሌለው ሻማ ያብሩ።
- ሞቃት እና የበለጠ አስደሳች ሆኖ እንዲሰማው የፀሐይ ብርሃን ወደ ክፍሉ እንዲገባ የመስኮቱን ዓይነ ስውሮች ይክፈቱ።
- ለስላሳ ሙዚቃ ያጫውቱ እና የተረጋጉ መጽሐፍትን ያንብቡ።
- የተዘበራረቀ እና ያልተደራጀ አከባቢ እርስዎን ለመከፋፈል ቀላል ስለሚያደርግ የሚቆለሉ ነገሮችን ያደራጁ።
ደረጃ 4. እንደተለመደው እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።
ለማገገም ጊዜ ይውሰዱ ፣ ግን መደበቅዎን አይቀጥሉ። በተቻለ ፍጥነት መደበኛ እንቅስቃሴዎችን እና ልምዶችን ይጀምሩ። አሰቃቂ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ ሕይወትዎን ወደ ትርምስ ውስጥ ይጥላሉ ፣ ግን መደበኛ መረጋጋትን እና ሥርዓትን የደህንነት ስሜትን ይሰጣል። ሕይወትዎ እንደገና እንዲድን ይፍቀዱ!
- አስደንጋጭ ክስተት ያጋጠማቸው ሰዎች ለማገገም ብዙ ጊዜ እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ጊዜው እያለቀ ስለሆነ በተቻለ ፍጥነት እንደገና ለመነሳት መሞከር አለብዎት። ሕይወትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ይህንን ውድ የእረፍት ጊዜን መጠቀም ይችላሉ።
- አሁንም እምቢተኛ ቢሆኑም እንኳ ማህበራዊነትን ይጀምሩ። በሕዝብ ውስጥ መሆን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በኅብረተሰብ ውስጥ እንደገና መቀላቀል ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. የአመጋገብ ፍላጎቶችን ማሟላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይለማመዱ።
የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ለመገንባት በቂ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት አለብዎት። እራስዎን ይንከባከቡ እና ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን ይሞክሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። የአመጋገብ ፍላጎቶችን በማሟላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አሉታዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ወደ አዎንታዊ ሰዎች ይለውጡ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ሴሮቶኒንን (የመጽናናትን እና የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅስ) ፣ ኢንዶርፊን (ህመምን ለመቀነስ ተግባራት) እና ዶፓሚን (እራስዎን ለማክበር እና ደስታን ለመቻል የአንጎል ሥራን ይቆጣጠራል) ይረዳል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ያሻሽላል። በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ኃይልን ለማሳደግ ሚዛናዊ አመጋገብ ይበሉ ፣ ስሜትዎ በቀላሉ እንዳይለወጥ ፣ የአእምሮ እና የአካል ጤናን ይጠብቁ። ብዙ ኦሜጋ 3 ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ከመብላት ጋር ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ - ዓሳ ፣ ዋልስ እና አኩሪ አተር አወንታዊ ስሜቶችን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
- እንደ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ፣ ሚዛንን ለማደስ እና ውጥረትን ለማስታገስ በመለጠጥ ፣ በዮጋ እና በማሰላሰል ልምምዶች ውስጥ የሚገኙትን አንዳንድ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ያካትቱ።
ደረጃ 6. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።
ከአሰቃቂ ሁኔታ ለመላቀቅ ከተቸገሩ ወይም ትዝታዎች በሕይወትዎ ወይም በደስታዎ ውስጥ ጣልቃ መግባት ከጀመሩ የስነ -ልቦና ሐኪም ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ ብዙውን ጊዜ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን አሁንም ከብዙ ወራት ወይም ከዓመታት በኋላ የድህረ-አሰቃቂ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ጉዳቱን የሚፈውስ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ይመልከቱ።
- በቤት ወይም በሥራ ላይ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚቸገሩ ፣ በከባድ ጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ፣ በአሰቃቂ ክስተቶች ላይ ብዙ ጊዜ የሚረሱ ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት የሚርቁ ፣ ችግሮችን ለመቆጣጠር አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል የሚወስዱ ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
- ምቾት የሚሰማዎት እና የስሜት ቀውስ የመፈወስ ልምድ ያለው የስነ -ልቦና ባለሙያ ይምረጡ። ሆኖም ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር መታገል ብዙውን ጊዜ አስፈሪ እና ህመም ያስከትላል ምክንያቱም እርስዎ አስደንጋጭ ክስተትን እንደገና ማስታወስ እና ማጣጣም ይችላሉ። በሕክምና ባለሙያው ዘንድ ዋጋ ያለው እና የተረዳዎት መስሎዎን ያረጋግጡ።
- አንድ ባለሙያ ቴራፒስት ስሜትዎን መረዳት ፣ አሉታዊ ኃይልን እንዲለቁ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማስተማር እና እንደ የፈውስ ሂደት አካል መተማመንን መገንባት መቻል አለበት።
ደረጃ 7. ለወደፊቱ ትኩረት ይስጡ።
የአሰቃቂ ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ያለፈውን እና ለመለወጥ የሚፈልጓቸውን አሉታዊ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ያስባሉ ፣ ግን ያለፈውን ሊለውጥ የሚችል ምንም ነገር የለም። ብዙውን ጊዜ ፣ ስለ አሰቃቂው ተሞክሮ ያስባሉ ፣ በሌላው ሰው ላይ ይናደዳሉ ፣ እና ምን እንደተፈጠረ እያሰቡ ይቀጥሉ። ሕይወትዎን እንደገና ለመመለስ ፣ ወደፊት ስለሚገጥሙዎት አዎንታዊ ነገሮች ማሰብ ይጀምሩ።
