እርስዎን የወለዱትን ወላጆች መምረጥ የለብዎትም ፣ ግን በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የቤተሰብ አባላት የመምረጥ መብት አለዎት። ያለ የቤተሰብ ድጋፍ ጥሩ ኑሮ ለመኖር ፣ ብዙ ጓደኞችን እና የሚያውቃቸውን ለማግኘት ይሞክሩ። እራስዎን ስራ ላይ ለማዋል ማህበረሰብን ይቀላቀሉ እና አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ። ተቀባይነት ያላቸውን እና ተቀባይነት የሌላቸውን ባህሪዎችን በመወሰን የቤተሰብ አባላትን ጨምሮ ከአሉታዊ ሰዎች ጋር አይገናኙ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ደጋፊ ማህበራዊ አከባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ጓደኞችዎን ይመኑ።
የቤተሰብ አባላት ቢጎዱዎት ፣ ከቤት ውጭ አሁንም ብዙ ጥሩ ፣ አዎንታዊ ሰዎች እንዳሉ ያስታውሱ። አንድ ሰው የረዳዎትን ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ። በሌሎች ላይ እምነት ለማደስ ይህንን ተሞክሮ ይፃፉ ፣ ከዚያ ደጋግመው ያንብቡት። ቀጣዩ ደረጃ ፣ ተመሳሳይ ፍላጎቶችን የሚጋሩ እና የሕይወት ግቦችዎን ለማሳካት እርስዎን ለመደገፍ የሚሹ ጓደኞችን ያግኙ።
- እርስዎ ለጓደኛዎ ፣ አንዴ እነሱን ካወቁ ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ መታመን እንደሚቸግርዎት መናገር ይችላሉ። እሱ ወይም የወንድ ጓደኛዎ የሚጎዳዎትን ሰው እንዲያገኙ ቢጠይቅዎት ፣ “አይመስለኝም ፣ ጊዜ ሲኖረኝ ለምን እንደሆነ አብራራለሁ” ይበሉ።
- ከወላጆችዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ እርስ በርሳቸው እንዳይተያዩ ጓደኞችዎ ሌላ ቦታ እንዲገናኙ ይጠይቋቸው። ሌላ መንገድ ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ወይም የመጎዳትን ስሜት ለማስወገድ በበይነመረብ በኩል ከጓደኛዎ ጋር ውይይት ያድርጉ።
ደረጃ 2. አስደሳች የእንቅስቃሴ እቅድ ያውጡ።
አንድ ላይ ሲገናኙ ለቅርብ ግንኙነት እና የበለጠ የውይይት ቁሳቁስ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይውሰዱ። ጓደኛዎ ሥራ የሚበዛበት ከሆነ ብቻዎን ወደ ሬስቶራንት እራት ወይም ወደ ሲኒማ ፊልም ይሂዱ። በብቸኝነት መደሰትም በጣም ጠቃሚ ነው።
- በአንድ ትልቅ ቤተሰብ ውስጥ ለመኖር እና ከብዙ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ከለመዱ ፣ በራስ መተማመንዎን ለመገንባት እና ገለልተኛ ሰው መሆንዎን ለማረጋገጥ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
- አንድ ላይ ወይም ብዙ ጓደኞችን አብረው እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይጋብዙ ፣ ለምሳሌ አንድ ላይ ቡና መጠጣት ወይም በፓርኩ ውስጥ በእርጋታ መራመድ። ይህ እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲረጋጉ እና አዕምሮዎን በውይይቱ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። እርስ በእርስ ልምዶችዎን በማካፈል እና ሊያምኗቸው ከሚችሏቸው ሰዎች ጋር ጓደኝነት መመሥረትን በመመልከት ግንኙነቶችን ለመገንባት እና ለማጠናከር ይህንን ዕድል ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የጓደኛዎን ግብዣ ይቀበሉ።
አንድ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ወይም አብረው አንድ ክፍል እንዲወስዱ ከተጠየቁ ግብዣውን ይቀበሉ። በችግር ጊዜ ጓደኛ ለመሆን ፈቃደኛ መሆን በደስታ ጊዜ ሌሎች እንዲያምኑዎት ቀላል ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ወደ ውጭ ለመውጣት ወይም ለመዝናናት በሚፈልግበት ጊዜ ኩባንያ የሚፈልግ ከሆነ ሁል ጊዜ እርስዎ ተሳታፊ ይሆናሉ። እሱ ሁል ጊዜ በአንተ ላይ መተማመን እንዲችል ለእሱ ግብዣ ምላሽ ይስጡ። እርስዎ ጊዜ እንደሌለዎት ፣ እርስዎ ማለትዎ መሆኑን ለማሳወቅ ቀጥታ መርሃ ግብር ይዘው ቀጠሮ ይያዙ። በዚህ መንገድ ፣ እንደ ታማኝ ጓደኛ እና የስሜታዊ ጥንካሬ ምንጭ አድርገው ሊተማመኑበት ይችላሉ።
ግብረመልስ ይስጡ። አንድ ሰው እርስዎን ከጠየቀዎት እንደ አዲስ ምግብ ቤት ውስጥ ምናሌዎችን መቅመስ ወይም በገበያ አዳራሽ ውስጥ መግዛትን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን አብረው እንዲሠሩ ለመጋበዝ መንገዶችን ይፈልጉ። እራስዎን በሥራ ላይ ማዋል አዕምሮዎን ከቤተሰብ ችግሮች ነፃ ያደርገዋል።
ደረጃ 4. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ።
ከወላጆችዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ ወይም አሁንም በትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ማህበረሰብን መቀላቀል ውጭ ጊዜን በጥሩ ሁኔታ ለመጠቀም ሰበብ ሊሆን ይችላል። ከትምህርት ቤት በኋላ ፣ ከቤተሰብ ውጭ ማህበራዊ ኑሮዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና እንደሚሰፉ ለመወሰን ነፃ ነዎት። ተመሳሳይ ፍላጎቶች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላሏቸው ሰዎች እንቅስቃሴዎችን የሚያስተናግዱ ማህበረሰቦችን በከተማዎ ውስጥ ለማግኘት በይነመረብን ይጠቀሙ።
- ለምሳሌ ፣ ፈረስ መጋለብን የሚወዱ ከሆነ በከተማዎ ውስጥ ካለው የፈረስ ግልቢያ ክበብ ጋር ይቀላቀሉ። በአማራጭ ፣ ለአዋቂዎች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማወቅ በአቅራቢያዎ ያለውን የመዝናኛ ማዕከል ያነጋግሩ። ይህ እንቅስቃሴ ሰዓቱን በማታ ወይም ቅዳሜና እሁድን ከስራ ሰዓታት ውጭ ለማለፍ ሊያገለግል ይችላል።
- ድጋፍ ለማግኘት በአቅራቢያ ባለ ቤተክርስቲያን ውስጥ አንድ ማህበረሰብ ይቀላቀሉ። በተጨማሪም ፣ ጸጥ ያለ የግል አስተሳሰብን በሚፈቅድበት አካባቢ ውስጥ ነዎት።
ደረጃ 5. አንድ ክፍል በመቀላቀል አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ።
አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ከቀጠልን አንጎል ሥራውን እንደሚቀጥል እና እንደሚንቀሳቀስ ምርምር ያሳያል። በተጨማሪም ፣ በራስ የመተማመን እና የችግር መፍታት ችሎታዎችን ስለሚጨምር ለስሜታዊ ጤንነት ይጠቅማል። ለአዋቂዎች ወይም ለአዛውንቶች ለተለያዩ የክፍል ውስጥ እንቅስቃሴዎች በይነመረቡን ይፈልጉ። ለወጣቶች ፣ ለወጣቶች ወይም ለወጣቶች አዲስ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ አንድ ክፍል መቀላቀል ፣ ለምሳሌ ዮጋን መለማመድ ሰውነትን ጤናማ እና ንቁ ያደርገዋል። ከክፍል ጓደኞቻቸው እርዳታ መጠየቅ ከቤተሰብ ውጭ ማህበራዊ ሕይወትን የማስፋፋት መንገድ ነው።
- ቤተሰብዎ እቅዶችዎን የማይደግፍ ከሆነ ፣ አይንገሯቸው። አዲስ እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ መልመጃ እና ቀስቃሽ አስተያየቶችን መስማት ያስፈልግዎታል።
- እርስዎ ወጣት ከሆኑ እና ከወላጆችዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ፋይናንስ ለማድረግ የትርፍ ሰዓት ሥራ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ እርምጃ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በሥራ ላይ ሲሆኑ የቤተሰብ አባላትን አያገኙም እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ!
ደረጃ 6. በፈቃደኝነት ጊዜን ይለግሱ።
ይህ ሌሎች ሰዎችም ችግሮች እያጋጠሟቸው መሆኑን በራስዎ ለማየት እድል ይሰጥዎታል። በፈቃደኝነት ላይ ሳሉ እንደ ምግብ ማብሰል ወይም ስዕል ያሉ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ሊያገኙ ይችላሉ። በበጎ ፈቃደኝነት እድሎችን በመስመር ላይ ይፈልጉ እና ለዝርዝር መረጃ የዝግጅት አቀናባሪውን ያነጋግሩ።
ሊያገለግሏቸው የሚፈልጓቸውን ቡድኖች ሲመርጡ ይጠንቀቁ ፣ ለምሳሌ የቤት ውስጥ ጥቃት ያጋጠማቸው ፣ ምክንያቱም ሲያገለግሏቸው ፣ እርስዎ ቤት ውስጥ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ይልቁንም ተነሳሽነትዎን በሚጠብቅበት አካባቢ ውስጥ ሌሎችን ለመርዳት ፈቃደኛ ይሁኑ።
ዘዴ 2 ከ 3: አሉታዊ ህክምናን ያቁሙ
ደረጃ 1. ከቤተሰብ አባላት ርቀትዎን ይጠብቁ።
ከወላጆችዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ እንደ የመመገቢያ ክፍል ያሉ ለቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ ቦታዎችን ያስወግዱ። ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ ፣ ብዙ ጊዜ ቤተሰብን አይጎበኙ ፣ አይደውሉ ወይም የጽሑፍ መልእክት አይላኩ። ወደ ቤትዎ ባለመጎብኘት ወይም በመጋበዝ ቤተሰብዎን ያርቁ። ያስታውሱ ጉልበትዎ ውስን መሆኑን ያስታውሱ። ከአሉታዊ ሰዎች መራቅ ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር እንዲጋራ ኃይል እንዳይፈስ ይከላከላል።
አንድ የቤተሰብ አባል ለምን ርቀትዎን እንደሚጠብቁ ከጠየቁ ፣ “በቅርቡ ሥራ በዝቶብኛል” ይበሉ እና ተጨማሪ ማብራሪያ አያስፈልግዎትም። አንድ የተወሰነ ምላሽ ከእርስዎ ለማግኘት የለመዱ እና ከዚያ በድንገት ምላሽ የማያገኙ ሰዎች ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት መጠየቃቸውን እንደሚቀጥሉ ያስታውሱ። እራስዎን ማራቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ውድቅነትን ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 2. መቃወምን ይማሩ።
ድንበሮችን ለማስፈጸም አንዱ መንገድ ለተወሰኑ ሰዎች የሚፈልጉትን እና የማይፈልጉትን መግለፅ ነው። ከአንድ ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ጠብቆ ማቆየት ከፈለጉ ፣ መስተጋብሩ እንደተፈለገው ፣ ምቹ እና አጭር እንዲሆን እንዲቻል እቅድ በማውጣት እራስዎን ያዘጋጁ። ራሱን የሚያጠፋ ነገር እንዲያደርግ ከጠየቀዎት አይበሉ። የማብራሪያ ዕዳ እንዳለብዎ አይሰማዎት ምክንያቱም ጊዜዎን እንዴት እንደሚጠቀሙበት የመወሰን መብት እርስዎ ብቻ ነዎት።
ከወላጆችዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ ደንቦቹን ማክበር እና ጥያቄዎቻቸውን ማክበር አለብዎት። ስለዚህ ፣ እምቢ ከማለትዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ እና (ተስፋ እናደርጋለን) የእርስዎ ምላሽ በቁም ነገር ይወሰዳል።
ደረጃ 3. የወላጅነት ኮርስ ይውሰዱ (ጥሩ ወላጅ ለመሆን ዝግጅት)።
እርስዎ ወላጅ ከሆኑ በኋላ የቤተሰብዎ ሕይወት ምን እንደሚመስል በዓይነ ሕሊናህ ከተጨነቁ ፣ እንዴት ወላጅ መሆን እና ጥሩ ወላጅ መሆንን የሚያስተምር ትምህርት በመውሰድ ፍርሃቶችዎን ያሸንፉ። አስተማሪው ችግር ያለበት የቤተሰብ ሕይወት እራሱን እንደማይደግም ማሳየት ይችላል። በተጨማሪም ፣ እሱ እንደ ወላጅ ጠቃሚ እና መደበኛ ያልሆኑ ድርጊቶችን ይነግረዋል።
የኮርስ አደራጁን በማነጋገር ስለ ወላጅነት ኮርሶች መረጃ ያግኙ። በቅርቡ ልጆች ለሚወልዱ ባለትዳሮች ከወላጅነት ወይም ነፃ ኮርሶች ጋር በተያያዙ በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ኮርሶችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አማካሪ ያማክሩ።
አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ የትምህርት ቤት አማካሪ ይመልከቱ እና ብዙውን ጊዜ ነፃ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከገለልተኛ ሰው ተጨባጭ ግብዓት ማግኘት ያስፈልግዎታል። የወላጅነት ዘይቤን ስለመገልበጥ የሚጨነቁ ከሆነ የቤተሰብ ጉዳዮችን የሚመለከት አማካሪ ያነጋግሩ። የምክር ቀጠሮ ለመያዝ እና አማካሪውን ለብቻዎ ወይም ከአጋር ጋር ለመገናኘት ነፃ ነዎት።
- የቤተሰብ ታሪክዎን ከአማካሪ ጋር መወያየት አሉታዊ ወይም ችግር ያለበት የቤተሰብ አባላት የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆኑ ግንዛቤ ይሰጥዎታል። ለራስዎ ውሳኔዎች እና ድርጊቶች እርስዎ ብቻ ተጠያቂ ነዎት።
- ብዙ መጽሐፍት ይህንን ርዕስ ይሸፍኑ እና ለጤናማ ግንኙነቶች ድንበሮችን እንዴት ማዘጋጀት እና መተግበር እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል። በተጨማሪም ፣ የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የስሜታዊ ጤናን መጠበቅ
ደረጃ 1. በዓላትን ወይም በዓላትን ለመሙላት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ።
እንደ የልደት ቀኖች እና በዓላት ያሉ ልዩ ዝግጅቶች እና ቀኖች ፣ በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ከቤተሰብዎ ሲለዩ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመረበሽ እና የመበሳጨት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት አእምሮዎን አዎንታዊ ለማድረግ ፣ ቀኑን ሙሉ መዘግየት ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። ሥራ ፈጣሪዎች እርስዎ ጥሩ ሕይወት ያላቸው አምራች ሰው እንደሆኑ ያስታውሰዎታል።
- አንድ የሥራ ባልደረባዎ ወይም ጓደኛዎ ለበዓላት ብቻዎን እንደሚሆኑ ካወቀ ከቤተሰቡ ጋር እንዲያሳልፉ ሊጋብዝዎት ይችላል። ግብዣውን ከመቀበልዎ በፊት ፣ እንደ ምቀኝነት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስነሳ ስለሚችል ስሜትዎን በጥንቃቄ ያስቡበት።
- ከቤተሰብዎ ጋር የሚኖሩ ከሆኑ በጓደኛዎ ቤት ውስጥ የበዓል ቀን ያዘጋጁ እና ከቤተሰቡ ጋር በዓላትን ይቀላቀሉ። ወደ ጓደኛዎ ቤት መጓዝ እና ዕቅዱ እንዲሠራ ገንዘብ መመደብ እንዳለብዎ ከግምት በማስገባት አስቀድመው ያቅዱ።
ደረጃ 2. ለማያስደስት ሁኔታዎች ዝግጁ ይሁኑ።
ከግል ግጭቶች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ዛሬ ከትናንት የተሻለ ስሜት ሊሰማው ይችላል። በየቀኑ ሳይሆን በየሳምንቱ የአዕምሮዎን ሁኔታ ለመገምገም ጊዜ ይመድቡ። ሀዘን ሲሰማዎት እራስዎን አይመቱ። በወቅቱ ምን እንደተሰማዎት ይፃፉ ፣ ለማልቀስ ጊዜ ይስጡ ወይም ስሜትዎን ለታመነ ጓደኛዎ ያካፍሉ። ይህ እርምጃ ለማገገም ይረዳዎታል። ከዚያ ፣ በሚወደው ምግብ ቤት ውስጥ እራት ለመደሰት ፣ በጣም አስደሳች ነገ እንዴት እንደሚኖር ያስቡ።
- ሀዘን ሲሰማዎት/ሲሰማዎት ለጓደኛዎ ይንገሩ። ምናልባት እሱ በአዎንታዊ መንገድ ለመደሰት ወይም ለማዘናጋት አንድ ነገር ሊያደርግ ይችላል። እድሉን እንዳገኙ ወዲያውኑ ሞገስዎን መመለስዎን ያረጋግጡ።
- አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ የቤተሰብ ግጭቶችን በሚፈቱበት ጊዜ በክፍል (እና በሌሎች ደረጃዎች) በመሳተፍ ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ይሞክሩ። በራስዎ ላይ ያተኮሩ እና የበለጠ ዝም ካሉ ፣ ለተጨማሪ እሴት በውይይቱ ወቅት አስተያየትዎን ያጋሩ።
ደረጃ 3. ጤናማ በሆነ መንገድ መስተጋብር መፍጠር እንደሚችሉ ይወቁ።
በልጅነትዎ በአሉታዊ እና በማይሰራ አካባቢ ውስጥ ከኖሩ ፣ ሌሎችን በአዎንታዊ እና ድጋፍ እንዴት እንደሚይዙ ማየት እና መፈለግ ይጀምሩ። ስለ ጤናማ የግለሰባዊ ግንኙነቶች መጽሐፍ ወይም ጽሑፍ ያንብቡ። ስህተት ከሠሩ ታጋሽ እና ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
ለምሳሌ ፣ ምናልባት “አመሰግናለሁ” እና መቼ እንደምን ለማለት የተሻለ እንደሆነ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። የምስጋና ካርድ ወይም የጽሑፍ መልእክት ብቻ እየላኩ ነው? ለእርስዎ በጣም ተገቢውን መንገድ ይወቁ።
ደረጃ 4. አርአያ ለመሆን የሚገባውን ሰው ይወስኑ።
ወጣት ጎልማሳ ከሆንክ ፣ በትምህርት ቤት ያስተማረህን መምህር ወይም በግል የማታውቀውን ፕሮፌሽናል አትሌት ፣ አክብሮት እና ምሳሌ የሚገባውን ሰው ምረጥ።
ስለ አርአያ ሞዴል የበለጠ መረጃ ይሰብስቡ ፣ ለምሳሌ እሱ ወይም እሷ የተወሰነ ውሳኔ ለምን እንዳደረጉ ለማወቅ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ እየሞከሩት ያለው የእግር ኳስ ተጫዋች ፈቃደኛ ከሆነ ፣ እሱ የሚያደርገውን ይከተሉ።
ደረጃ 5. በየቀኑ አዎንታዊ አወንታዊውን ደጋግመው ያንብቡ።
ጠዋት ከእንቅልፋችሁ እንደነቃችሁ መጀመሪያ ማድረግ ያለባችሁ ቀላል አዎንታዊ ቃላትን ለራስዎ መናገር ነው ፣ ለምሳሌ ፣ “ዛሬ አስደሳች መሆን አለበት” ወይም “ዛሬ ስኬታማ መሆን አለብዎት!” ፊደሉ ከአሁን በኋላ ውጤታማ ካልሆነ ወይም ቃላቱን ለማስታወስ እና ፊደሉን ለመለወጥ ቀላል ያድርጉት። በአማራጭ ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄድ ለመገመት ጊዜ ይውሰዱ።
- ደግሞም እርስዎ ለራስዎ ምርጥ አነቃቂ ነዎት። ትኩረትዎን በአዎንታዊው ላይ እንዴት እንደሚያተኩሩ ይወስኑ ፣ ለምሳሌ ማንትራ በመዘመር ወይም ጥልቅ እስትንፋስን በመለማመድ።
- በመጽሔት ውስጥ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ እና ደጋግመው ያንብቡ። እንደ መስተዋት ወይም የኮምፒተር ማያ ገጽ ባሉ በቀላሉ በሚታይ ቦታ ላይ አዎንታዊ ቃላትን የያዘ ካርድ ይለጥፉ።
ደረጃ 6. ሊያገኙት በሚፈልጉት የሕይወት ግቦች ላይ ያተኩሩ።
የተከሰተውን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን የወደፊት ዕጣዎን መወሰን ይችላሉ። የአጭር እና የረጅም ጊዜ የግል እና የሙያ የሕይወት ግቦችን ለመግለፅ ጊዜ ይመድቡ። እነዚህን ግቦች በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በቀላሉ በሚታይ ቦታ ላይ ያያይዙዋቸው ፣ ለምሳሌ በመኝታ ክፍል ግድግዳ ላይ። የተሳካ ግብ ባስመዘገቡ ቁጥር ያክብሩ።
- የግል ግቦች ምሳሌዎች - በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም በየሳምንቱ 1 ፊልም ይመልከቱ እና በመዝናናት በመዝናኛ ጊዜ ይደሰቱ።
- ለማሳካት ቀላል ለማድረግ ፣ ግቦችዎን ወደ መከታተል ቀላል እና ተጨባጭ እርምጃዎች እንዲከፋፈሉ እና መነሳሳትን እንዲቀጥሉ ያድርጉ።
