በህይወት ውስጥ ሁሉም ሰው ደስተኛ መሆን ይፈልጋል። ብዙ ግለሰቦች ስኬትን ሲገልፁ ወይም ደስታን በተለየ መንገድ ሲለኩሙ ፣ ሁለንተናዊ የሚመስሉ የደስተኝነት ሕይወት አንዳንድ መሠረታዊ ባሕርያት አሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ልጅነትዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የጎልማሳነት ሕይወትዎ የሚኖሩት መንገድ የዕድሜ ልክ ደስታዎን ከገንዘብ ነክ ሁኔታዎ ፣ ወይም እንደ ልጅዎ ደስታዎን እንኳን ይወስናል። የተሻለ ሕይወት ለመኖር እና በዙሪያዎ ስላለው ዓለም የበለጠ አዎንታዊ ስሜት መማር ደስተኛ እና የበለጠ ትርጉም ያለው ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. አሉታዊ ራስን የመናገር ልማድን ይቁረጡ።
እያንዳንዱ ሰው አሉታዊ የራስ ንግግር ሊኖረው ይገባል። አንዳንዶች እንደ ተነሳሽነት ቢቆጥሩትም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ልማድ ለጭንቀት ፣ ለዲፕሬሽን እና ለመቋቋም አለመቻልን አስተዋፅኦ ያደርጋል። ብዙውን ጊዜ በራስዎ ላይ የሚመሩ አሉታዊ ቃላትን ለይቶ ማወቅ መማር እርስዎ በበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦች እንዲተካዎት ይረዳዎታል። በተለምዶ ለራስዎ የሚነገሩ አንዳንድ አሉታዊ ቃላት ዓይነቶች-
- ማጣራት። ይህ የባህሪ ችግር ሁሉንም የሕይወትዎ መልካም ገጽታዎች ወይም አንድ የተወሰነ ሁኔታ ችላ ማለትን ወይም “ማጣራት” እና ይልቁንም በአሉታዊ ጎኖች ላይ ብቻ ማተኮር ነው። አንድ ምሳሌ በስራው ላይ ያከናወናቸውን ሁሉንም ስኬቶች ችላ ማለት እና ይልቁንም ባልሰራው አንድ ችግር ላይ ማተኮር ነው።
- ግላዊነት ያላብሱ። ይህ ለሚሆነው ነገር ሁሉ እራስዎን መውቀስን ያጠቃልላል። እንዲሁም ሁኔታዊ ትችት እርስዎ እንደወቀሱት ወይም ሊወቅሱት የሚገባውን ነገር መተርጎምን ሊያካትት ይችላል። አንድ ምሳሌ ጓደኞችዎ ወደ ፓርቲው መምጣት እንደማይችሉ መስማት እና እርስዎን ለማስወገድ ዕቅዶችን እንደሰረዙ መገመት ሊሆን ይችላል።
- ጥፋትን መተንበይ። ይህ ማለት በጣም የከፋውን ሁኔታ ለመጠበቅ በራስ-ሰር መዘጋጀት ማለት ነው። በቀኑ መጀመሪያ ላይ በአንድ ትንሽ መሰናክል ምክንያት ቀሪው ቀንዎ መጥፎ ይሆናል ብሎ ማሰብ አንድ ምሳሌ ነው።
- ፖላራይዜሽን። ይህ ነገሮችን ፣ ሰዎችን እና ሁኔታዎችን ሁል ጊዜ ጥሩ ወይም ሁል ጊዜ መጥፎ ሆኖ ማየትን ያጠቃልላል። አንድ ምሳሌ የእረፍት ጊዜን ስለጠየቁ እርስዎ ጥሩ ሰራተኛ አይደሉም ማለት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. አዎንታዊ ነገሮችን አስቡ።
አዎንታዊ አስተሳሰብ ማለት በህይወት ውስጥ መጥፎ ወይም ደስ የማይሉ ነገሮችን ችላ ማለት አይደለም። አወንታዊ አስተሳሰብ ማለት በአዎንታዊ አመለካከት እና በአምራች አስተሳሰብ ወደ ሕይወት ወይም ወደ ጥሩ ሁኔታም ወደ እያንዳንዱ ሁኔታ መቅረብ ማለት ነው። በየቀኑ በትንሽ መንገዶች በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ መሞከር ይችላሉ። የበለጠ አዎንታዊ ማሰብ ለመጀመር ፣ የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ
- አሉታዊ የሚመስሏቸውን ነገሮች ይለዩ እና ለምን እንደሆነ ይወቁ
- ቀኑን ሙሉ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይገምግሙ
- በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ቀልድ ይፈልጉ እና በሚበሳጩበት ጊዜ እንኳን ፈገግ ለማለት ወይም ለመሳቅ እራስዎን ይፍቀዱ
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ
- ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ (እና በተቻለ መጠን አሉታዊ ሰዎችን ያስወግዱ)
- ለራስዎ ረጋ ይበሉ ፣ ደንቡ ለሌላ ሰው የማይናገሩትን ስለራስዎ ምንም አያስቡ
- በአሉታዊ ሁኔታዎች ውስጥ አዎንታዊ ጎኖችን ለማግኘት መሞከር
- ለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ የወደፊት ዕይታን ያስቡ ፣ እና ያንን ራዕይ እውን ለማድረግ ምን እንደሚፈልጉ ይወስኑ
ደረጃ 3. ስሜታዊነትን ይለማመዱ።
ትብነት እርስዎ የት እንዳሉ ፣ ምን እያደረጉ እንደሆነ እና በወቅቱ ምን እንደሚሰማዎት ግንዛቤን ማዳበርን ያካትታል። ስሜታዊነትን መተግበር ውጥረትን ሊቀንስ ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም እና ስሜትን ማሻሻል ይችላል።
- በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ። በአፍንጫዎ በኩል የእያንዳንዱ እስትንፋስ እና የትንፋሽ አካላዊ ስሜቶች ፣ ሆድዎ የሚነሳበት እና የሚወድቅበት መንገድ ፣ እንዲሁም በወላጆችዎ ወይም ወለሉ ላይ የጥጆችዎ እና የእግርዎ ስሜት ይገንዘቡ።
- ማሰላሰል። ረጅም ሰላማዊ ጸሎትን ፣ ዮጋን ፣ ታይ ቺን ወይም መንፈሳዊ ነፀብራቅን ጨምሮ ማሰላሰልን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች የሌሎችን ርህራሄ/ግንዛቤን በመለማመድ ውስጥ የሚሳተፍ ‹ኢንሱላ› የተባለውን አካባቢ መለወጥ ይችላሉ። ርህራሄን ማዳበር (ሌሎችን መርዳት) ፣ ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል።
- በሚያደርጉት ነገር ሁሉ የስሜት ህዋሳትዎን ለማካተት ይሞክሩ። በሚመገቡበት ጊዜ ምግብዎን ይመልከቱ እና መዓዛውን ይተንፍሱ። ሊበሉት ያሰቡትን ምግብ የሚዳስስ ስሜት እንዲሰማዎት እሱን መንካት ሊያስቡበት ይፈልጉ ይሆናል። ምን እንደሚመስል በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር ፣ እና በተሞክሮው ለመደሰት በዝግታ ማኘክ።
ደረጃ 4. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
የሚበሉት እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማስወገድ በቂ አይደለም። እንዲሁም ከሁሉም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ማግኘት አለብዎት ፣ እና ከመጠን በላይ አይበሉ ወይም በጣም ትንሽ አይበሉ።
- አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 250 እስከ 350 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂ ያስፈልጋቸዋል።
- አዋቂዎች በየቀኑ ከ 375 እስከ 600 ግራም ትኩስ አትክልቶችን መብላት አለባቸው።
- በተቀነባበሩ እህልች ላይ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ። በዕድሜ ፣ በጾታ እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 170 እስከ 250 ግራም ሙሉ እህል መብላት አለባቸው።
- በየቀኑ የተለያዩ የፕሮቲን ምንጮችን ይመገቡ። አዋቂዎች በተለምዶ እንደ የባህር ምግብ ፣ የዶሮ እርባታ/እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ ባቄላ ፣ እና ሙሉ እህል ያሉ ከ 150 እስከ 200 ግራም ዘንበል ያለ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል።
- ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ጨምሮ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ የሌለባቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ። አዋቂዎች አብዛኛውን ጊዜ በየቀኑ ሦስት ብርጭቆ ያስፈልጋቸዋል።
- በየቀኑ በቂ ውሃ ይጠጡ። በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ያለው አጠቃላይ የመጠጥ መመሪያ ወንዶች በየቀኑ ሦስት ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው ፣ ሴቶች ደግሞ 2.2 ሊትር መጠጣት አለባቸው። በሞቃት አካባቢ ውስጥ የሚኖሩ ወይም በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ (በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ) በላብ ውስጥ የጠፋውን ውሃ ለመተካት የውሃ መጠኑን ከፍ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 5. በህይወት ውስጥ ውጥረትን ያስተዳድሩ።
ውጥረትን ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች መራቅ አይችሉም ፣ ግን ውጥረትን ለማስታገስ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ። እንደ ማሰላሰል ፣ ምስላዊነት ፣ ታይኪ ፣ ዮጋ እና ጥልቅ እስትንፋስ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ።
- ከደረቱ ጥልቅ እስትንፋስ ሳይሆን ከዲያሊያግራም (ከጎድን አጥንቶች በታች) በመተንፈስ እና በመተንፈስ ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ። ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ ለአምስት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ቀስ ብለው እስትንፋስን የመሳሰሉ ጥልቅ የመተንፈስ ዘይቤዎችን ለማዳበር ይሞክሩ።
- ከሚያስጨንቁዎት ነገር ሁሉ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በመቀመጥ ማሰላሰል ይለማመዱ። ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ እና እራስዎን ሳይፈርዱ ወይም ከእነሱ ጋር ሳይሳተፉ በአዕምሮዎ ውስጥ የተጣበቁ ማንኛውንም ሀሳቦች በመተው እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- አእምሮዎን ለማረጋጋት እና የተሻለ ስሜት ለማዳበር ምስላዊነትን ይጠቀሙ። እንደ ዘና ያሉ ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን በመሳሰሉ ዘና ካሉ ምስሎች ጋር ጥልቅ እስትንፋስ ያጣምሩ።
ደረጃ 6. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማዳበር።
ጤናማ ከመብላት በተጨማሪ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አለብዎት። በወጣትነት ዕድሜዎ ሰውነትዎን እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚንከባከቡ በኋለኞቹ ዓመታት በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ኤክስፐርቶች በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ወይም በሳምንት ቢያንስ 75 ደቂቃ ከባድ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራሉ። ለተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በጥንካሬ ስልጠና (እንደ ክብደት ማንሳት ወይም የመቋቋም ችሎታ) ለማሟላት ይሞክሩ።
- ማጨስን ያስወግዱ እና ሲጋራ ካጨሱ ያቁሙ። እንደ ኒኮቲን ሙጫ ወይም የኒኮቲን ማጣበቂያዎች ያሉ ማጨስን ለማቆም የሚረዱ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና እርስዎም የድጋፍ ቡድኖችን ከተሳተፉ ወይም ጓደኛ/ቤተሰብን እርዳታ ከጠየቁ ይረዳዎታል።
- ሁል ጊዜ ኮንዶምን በመጠቀም እና ብቸኛ የአንድ ጋብቻ ግንኙነት በመፍጠር ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብን ይለማመዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - በህይወት ውስጥ ዓላማን መፈለግ
ደረጃ 1. እርስዎ በጣም ዋጋ የሚሰጡትን ይወስኑ።
እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች አሉት ፣ ግን ከሁሉም በላይ እርስዎ ምን ዋጋ ይሰጣሉ? ስለ አካላዊ እና ሊለካ የማይችሉ ነገሮችን አያስቡ። ይልቁንም በህይወት ውስጥ በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ እና ትርጉም እና ዓላማ ይስጡት። ሰዎች ትርጉም ባለው ሕይወት ውስጥ ከፍ አድርገው ከሚመለከቷቸው አንዳንድ ንጥረ ነገሮች መካከል-
- እምነት
- ቤተሰብ
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ጓደኝነት/ግንኙነት
- ምህረት
- ልህቀት
- ልግስና/ለሌሎች አገልግሎት
ደረጃ 2. ፈታኝ ሙያ ይፈልጉ።
የግል ልማት የህይወት ትርጉም እና ትርጉም ሊሰጥዎት ይችላል። ይህንን ለማሳካት በጣም ጥሩ እና ደስተኛ መንገዶች አንዱ እንደ ሰው እንዲያድጉ እና እንዲያድጉ የሚገዳደርዎትን ሙያ ማግኘት ነው።
- ምን እንቅስቃሴዎች እርስዎን እንደሚያነቃቁ ይወቁ። እርስዎ የሚያምኑትን በመገምገም መጀመር ይችላሉ። ርህራሄን እና ልግስናን ከፍ አድርገው ይመለከታሉ? ምናልባት ሌሎችን የመርዳት ሙያ በግል ለእርስዎ በጣም ደስተኛ ይሆናል።
- ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት እራስዎን ይግፉ። በሥራ ላይ ስኬታማ ስለሆኑ ብቻ ከእሱ እውነተኛ እርካታ ወይም ደስታ ያገኛሉ ማለት አይደለም። በበጎ ፈቃደኝነት ስሜትዎን ለመከተል መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ ፣ እና ከወደዱት ፣ ሙያዊ ሥራ የሚያደርግበት መንገድ ካለ ይመልከቱ።
- ደስተኛ ሥራ ከትልቅ ገንዘብ የበለጠ ዓላማ እና እርካታ ሊሰጥዎት ይችላል። በእርግጥ እርስዎም በገንዘብ ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆን አለብዎት ፣ ግን ትርጉም የለሽ ሀብትን ከማግኘት የበለጠ ትርጉም ያለው ነው።
ደረጃ 3. መንፈሳዊ ሕይወትን ለማዳበር ያስቡ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች መንፈሳዊ ማለት ሃይማኖት ነው ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች መንፈሳዊነት የተደራጀ ሃይማኖት አያስፈልገውም ብለው ያምናሉ። በእነሱ መሠረት መንፈሳዊ ሕይወት ራስን ከሃይማኖት ጋር ሳያገናኝ መኖር ይችላል ፣ ምንም እንኳን ለአብዛኞቹ ሰዎች ሃይማኖት ደስታን የሚያመጣ የሕይወት መሠረት ቢሆንም።
- በየቀኑ ማሰላሰል ይጀምሩ። ለሃሳቦችዎ ፣ ለቃሎችዎ እና ለድርጊቶችዎ እንዴት መቆጣጠር እና ኃላፊነት መውሰድ እንደሚችሉ ይማሩ።
- ለሌሎች ርህራሄን ለመጨመር መንገዶችን ይፈልጉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን የተቸገሩ ሰዎችን ለመርዳት ይሞክሩ።
- በአስቸጋሪ ወይም አሳዛኝ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ተስፋን እና አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
- ከተፈጥሮ ጋር ይሳተፉ። ተፈጥሮ ትልቅ ማጽናኛን ይሰጣል ፣ እና ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ ውስጥ መሆናቸው በመንፈሳዊ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። በግቢው ውስጥ በእግር ይራመዱ እና ክፍት በሚወጡበት ጊዜ ሁሉ ዕይታዎቹን ይመልከቱ። በቤትዎ ወይም በግቢዎ ውስጥ በአትክልተኝነት ወይም አበባዎችን በመትከል ወደ ተፈጥሮ ቅርብ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በማህበረሰቡ ውስጥ የማህበረሰብ ስሜት ይፈልጉ።
የአንድ የተወሰነ ማህበረሰብ አካል መሆን የአእምሮ ጤና አስፈላጊ አካል ነው። እንዲሁም የህይወት ዓላማ እና ትርጉም ሊሰጥዎት ይችላል። ውስጣዊ ሰዎች እንኳን ብዙውን ጊዜ የአንድ ትልቅ ማህበረሰብ አካል በመሆናቸው ይደሰታሉ እና ይደሰታሉ።
- ከእርስዎ ጋር ለአንድ ነገር ተመሳሳይ ፍላጎት ያለው ቡድን ይፈልጉ።
- ለአንድ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር በፈቃደኝነት ለመሞከር ይሞክሩ።
- የመጽሐፍ ክበብን ይቀላቀሉ። በስነ ጽሑፍ ውስጥ እራስዎን በሚሳተፉበት ጊዜ ፍላጎቶችዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ይገናኛሉ።
ዘዴ 3 ከ 4: በህይወት ውስጥ ያሉ ተግዳሮቶችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ችግሮችዎን ይጋፈጡ።
ተግዳሮቶች ከመጋፈጥ ይልቅ ለማስወገድ ቀላል መስለው ሊታዩ ይችላሉ። ግን ችግሮችን ማስወገድ ለወደፊቱ ብዙ ችግሮች ብቻ ያስከትላል እና በተራው ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። የህይወት ፈተናዎችን እና ችግሮችን ለማሸነፍ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እውቅና መስጠት እና እነሱን መጋፈጥ ነው።
- ከችግር አይራቁ። ችግሮች ሲፈጠሩ ይፍቱ እና ትኩረት የሚሹ መሆናቸውን ይገንዘቡ።
- ቀደም ሲል ችግሮችን ለመቋቋም የቻሉበትን ጊዜ ያስቡ። ከእነዚያ ችግሮች በሕይወት ውስጥ ትልቅ ዓላማ እና ጠንካራ በራስ መተማመን እንደሚኖርዎት ምንም ጥርጥር የለውም። አዲስ እና ትልቅ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ያንን ያስታውሱ እና በዚህ እውነታ እራስዎን ያረጋጉ።
ደረጃ 2. የፈለጉትን ሳይሆን ያለዎትን ይቀበሉ።
በኑሮ ሁኔታ ረክተው ለመኖር ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች (ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም) ሁኔታዎችን እንደ ሁኔታው መቀበልን መለማመድ ነው። ነገሮች ቀላል እንዲሆኑልዎት ቢፈልጉም (እንደ ብዙ ገንዘብ ፣ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ሥራ ፣ ወይም እንዲያውም የተሻለ ጤና) ፣ የሌለዎት ማማረር አሁን ሕይወትዎን ቀላል አያደርገውም።
- ያለ አስቸጋሪ ጊዜዎች ፣ ጥሩ ጊዜዎችን በእውነት እንደማያደንቁ ያስታውሱ።
- አሁን ያለውን እንደመሆኑ መቀበል ያለዎትን ሁሉ በእውነት ለማድነቅ ብቸኛው መንገድ ነው። አሁን ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆኑም በሕይወትዎ ውስጥ ለሰዎች መኖር አመስጋኝ ይሁኑ።
- በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ሁሉም ሰው ብዙ ወይም ያነሰ ተመሳሳይ ችግሮች እንዳሉት ይወቁ። ከችግሮች ጋር ቀለም የሌለው ሕይወት የለም ፣ ግን ሕይወትን አስደሳች እና ትርጉም ያለው የሚያደርግ ጽናት እና ግንዛቤ ነው።
ደረጃ 3. ችግሮችን እንደ ዕድል ለማየት ይሞክሩ።
ከችግር ወይም ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ትምህርቶችን መውሰድ ቀላል አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን መከራ ብዙውን ጊዜ ስለራሱ አዲስ አመለካከቶችን ፣ ስለ ሕይወት አዲስ አመለካከቶችን እና አልፎ ተርፎም አዲስ ግቦችን ይወልዳል።
- ችግሮችን እንደ የዕድገት አጋጣሚዎች መመልከቱ ቀላል አይሆንም ፣ ነገር ግን በእውቀት እና በብዙ ልምምድ ፣ ፈታኝ ሁኔታዎችን ካሳለፉ በኋላ በእውነት እንደሚያድጉ እና እንደሚያድጉ በቅርቡ ይመለከታሉ።
- ሕይወት ትርጉም ያለው መሆኑን እወቁ እና ሁል ጊዜ ያስታውሱ። አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠሙዎት (ለምሳሌ ሥራ እንደሌለዎት ወይም የሚወዱትን ሰው ማጣት) ፣ ወይም በአካል/በሕክምና ችግር (እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ወይም አካል ጉዳተኝነት) ስለሚሰቃዩ ብቻ ሕይወትዎ ትርጉም የለሽ ነው ማለት አይደለም።.
- እራስዎን ለማነሳሳት ችግሮች ለመፍጠር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በአንድ በሽታ መሰቃየት የበሽታውን ግንዛቤ ለማሳደግ ፣ ወይም ፈውስ ፍለጋ ውስጥ ለመቀላቀል ከሌሎች ጋር ሀይልን ለመቀላቀል እድል ይሰጥዎታል።
- ችግሩ እንደተጠበቀው ባይፈታም ፣ አሁንም እንደ ሰው እያደጉ እና በራስ መተማመንን በማዳበር ችግሩን በመጋፈጥ እና ከእሱ ለመማር በመሞከርዎ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የበለጠ አፍቃሪ ሰው መሆን
ደረጃ 1. አመስጋኝ ለመሆን እራስዎን ያሠለጥኑ።
ሁሉም ሰው ለማመስገን በብዙ ነገሮች ተሰጥቶታል ፣ ነገር ግን በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምስጋና በቀላሉ ይረሳል። በሁሉም የሕይወት ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ውስጥ አመስጋኝነትን ማሳደግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የህይወት ትልቅ ዓላማ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- ለምታከብረው ሰው (ወላጆች ፣ ጓደኞች ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ወዘተ) ደብዳቤ ጻፍ እና እንደምታደንቀው ንገረው። ላደረገልዎት ነገር ሁሉ አመስግኑት እና ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት በእውነት እንደሚያደንቁ ያሳውቁ።
- አመስጋኝ የሆኑትን ሁሉ ለመፃፍ መጽሔት ይያዙ። በእርግጥ በህይወት ውስጥ ስለሚከሰቱት ትላልቅ ነገሮች መጻፍ ይችላሉ ፣ ግን በየቀኑ መጽሔት ይያዙ እና ትንንሾቹን ነገሮችም ይፃፉ። ምናልባት በሚወዱት ካፌ ውስጥ ፍጹም ቡና ያገለገሉ ምናልባት ግራጫ ዝናባማ በሆነ ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስፈልግዎት ማበረታቻ ነው። ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ትናንሽ ነገሮች ናቸው።
- አስደሳች ቦታዎችን እና ያጋጠሟቸውን ነገሮች ለማጥመድ ጊዜ ይውሰዱ። ፀሐይን ስትጠልቅ ቆም ብለህ ለመመልከት ፣ ወይም በአትክልቱ ውስጥ በአከባቢው ቅጠሎች ቀለሞች ለመደሰት ፍቀድ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር መልካም ዜና እና አስደሳች ክስተቶችን ያጋሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለምሥራቹ ለሚወዱት ሰው ማካፈል ደስታን ሊጨምር እና ያ ሰው ከእርስዎ ጋር የደስታ ጊዜን እንዲያገኝ ያስችለዋል።
ደረጃ 2. ገንቢ ግብረመልስ መለየት እና መጠቀም።
ስለ አፈጻጸምዎ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ መስማት ከባድ ነው ፣ ግን እርስዎ የተቀበሉትን ገንቢ ግብረመልስ ለመለየት እና ለመጠቀም መማር ችሎታዎን እንዲያዳብሩ እና ወደ ደስተኛ ሕይወት እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
- እባክዎን ትችት ገንቢ ሊሆን ወይም ላይሆን እንደሚችል ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ከዝግጅት አቀራረብዎ በኋላ አንድ ሰው ብዙ ስህተቶችን እንደሠሩ እና አቀራረብዎ በጣም አሰልቺ እንደሆነ ቢነግርዎት ፣ ያ ትችት ገንቢ አይደለም። መግለጫው ተንኮል -አዘል ነው እና የሚቀጥለውን የዝግጅት አቀራረብዎን ለማሻሻል ምንም እድል አይሰጥዎትም።
- ሆኖም ፣ አንድ የሥራ ባልደረባዎ እሱ ወይም እሷ የእርስዎን አቀራረብ በእውነት ይወዳሉ ካሉ ግን አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት ስለሚናገሩ መከተል ይከብደዋል ፣ ያ ገንቢ ግብረመልስ ነው። ምስጋናዎችን ይቀበላሉ እና የወደፊቱን አቀራረቦች ለማሻሻል መረጃውን መጠቀም ይችላሉ።
- የሚያበሳጭ ግብረመልስ ከተቀበሉ ፣ በምላሹ ማንኛውንም ነገር ከማድረግ ወይም ከመናገርዎ በፊት ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። እራስዎን ለማዘናጋት አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ለጓደኛ መደወል ወይም ሌላ ነገር ማድረግ ይችላሉ። እራስዎን ለማሻሻል ግብረመልስ እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማሰብ ስሜቶችዎ እስኪቀንስ ድረስ ይጠብቁ።
ደረጃ 3. እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ።
ይቅርታ ለጎዳዎት ሰው ከሚሰጡት በጣም ከባድ ነገሮች አንዱ ነው። የበለጠ ከባድ ደግሞ አንድ ስህተት ከሠሩ እራስዎን ይቅር ማለት ነው። ሆኖም ፣ ቁጣን ፣ ጥላቻን ፣ አልፎ ተርፎም የጥፋተኝነት ስሜትን መያዝ ለራስ ፣ ለአእምሮ ጤንነት/ደህንነት እና ከሌሎች ጋር ለሚኖረን ግንኙነት በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል።
- ሁላችንም እንሳሳታለን ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከእነሱ እንማራለን። ያ ነው አንድን ሰው ጠንካራ እና የበለጠ አሳቢ ግለሰብ የሚያደርገው።
- ሌላውን ይቅር ማለት የዚያ ሰው ስህተት መርሳት ማለት አይደለም። ወይም ሌሎች ሰዎች የሚረግጡበትን የበር በር ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም። ይቅርታ ማለት ሁሉም (እርስዎንም ጨምሮ) ስህተት እንደሠሩ አምኖ መቀበል ፣ ከእነዚያ ስህተቶች አንድ ነገር እንደተማረ ተስፋ በማድረግ ፣ ንዴትንና ቂምን መተው ነው።
- የሌሎች ጥፋቶች ይቅርታ ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን ለራሱ ስህተቶች መስጠት ከባድ ነው። ለሌሎች የማያስቀምጧቸውን ለራስዎ ያወጡትን መመዘኛዎች አያስቀምጡ። የሚቻለውን ሁሉ ለማድረግ የሚሞክር ሰው ሆኖ እራስዎን ይቀበሉ እና ከእነዚያ ስህተቶች ለመማር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ርህራሄን ማዳበር።
በርህራሄ መኖር የተሻለ ጓደኛ ፣ የበለጠ አሳቢ ሰው እና አጠቃላይ ደስተኛ ግለሰብ ለመሆን ይረዳዎታል። በእውነቱ ፣ ጥናቶች ለሌሎች እውነተኛ ርህራሄ እና ርህራሄ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚኖሩ እና እንደሚያስቡ የበለጠ ግንዛቤን ሊሰጡ እንደሚችሉ ያሳያሉ።
- እራስዎን በሌሎች ውስጥ ይመልከቱ ፣ እና ሌሎችን በራስዎ ውስጥ ለማየት ይሞክሩ። የእርስዎ ተሞክሮ በእርግጠኝነት ከማንም የተለየ አይደለም ፣ እና ሁሉም ሰው ደስታን ፣ ጤናን እና ፍቅርን ይፈልጋል።
- በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ ሙቀት ፣ ቀልድ እና እውነተኛ መስተንግዶ ይስጡ።
- በሌሎች ሰዎች ላይ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። ፈገግታዎ አንድ ሰው አስቸጋሪ ጊዜን እንዲያልፍ የሚያስፈልገው ማበረታቻ ሊሆን ይችላል።
- ሁሉም ለማሸነፍ እንቅፋቶች አሉት። በየቀኑ ከሕይወት እንማራለን ፣ ስለዚህ አንድ ሰው አልፎ አልፎ ስህተት ከሠራ ይጋፈጡ።
- ሌሎችን ከልብ የማመስገን ልማድ ይኑርዎት። አንድ ሰው ጥሩ ነገር ሲያደርግልዎ አመሰግናለሁ ከማለት በላይ ነው። ከእርስዎ ጋር የሚሰሩትን ወይም ለእርስዎ የሚሰሩትን ሰዎች ጨምሮ በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ትዕግስት ፣ ፍቅር እና ጥረት ማድነቅ ይማሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ደስተኛ ሕይወት መኖር ያን ያህል ቀላል ላይሆን ይችላል። ምናልባት ብዙ ጥረት እና ግንዛቤ ያስፈልግዎታል። ግን በመጨረሻ ሁሉም ዋጋ ያለው ይሆናል።
- በየቀኑ በደስታ ለመኖር እራስዎን ያሠለጥኑ። ከጊዜ በኋላ ልምዱ ልማድ ይሆናል ፣ ከዚያ ስሜቱ በቀላሉ ይወጣል።
- በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ሁሉ አመስጋኝ እና አመስጋኝ ይሁኑ። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መልካም ነገሮች እና ጥሩ ሰዎችን ያደንቁ ፣ እና ትክክለኛ አመለካከት እና ድጋፍ ካሎት ሕይወት አስደናቂ እንደሚሆን ያስታውሱ።
