አንድ ሰው ግማሹ ሙሉ ወይም ግማሽ ባዶ ሆኖ አንድ ብርጭቆ በውሃ ተሞልቶ አንድ ብርጭቆ ሲያይ ምርጫዎችን የሚያቀርቡ ዓረፍተ ነገሮች የግለሰቡ አስተሳሰብ ምን እንደሚመስል ያሳያል። ብዙ ሰዎች ሲቸገሩ ይበሳጫሉ ፣ ግን በአዎንታዊ በመሆን ችግሩን መፍታት እና በጣም ጥሩውን መፍትሄ መወሰን ይችላሉ። ምንም እንኳን ለመተግበር አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ችግሮች በሚያጋጥሙዎት ጊዜ አዎንታዊ እንዲሆኑ የሚያስችሉዎት አንዳንድ ምክሮች አሉ ፣ ለምሳሌ ስሜትዎን ማሻሻል እና በአዎንታዊ አመለካከት ችግሮችን መጋፈጥ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 10 - ስለነበሯቸው መልካም ነገሮች አመስጋኝ ይሁኑ።
ደረጃ 1. ላላችሁት ሁሉ አመስጋኝ መሆንን ተማሩ።
ስለሚከሰቱት ችግሮች ከማሰብ ይልቅ በአንተ ላይ የደረሱትን መልካም ነገሮች አስብ። ላላችሁት ሁሉ አመስጋኝ ሁኑ ፣ በሌላችሁ ነገር አትቆጩ።
- ለምሳሌ ፣ የገንዘብ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ እንደ ምቹ ቤት እና ጣፋጭ ዝግጁ ምግብ ያለዎትን በማሰብ አመስጋኝ መሆንን ይማሩ።
- ተጨባጭ ወይም የማይዳሰስ ፣ እንደ አፍቃሪ ቤተሰብ ወይም ጥሩ ጤንነት ላሉት ሁሉ ያመስግኑ!
- ካስፈለገ አመስጋኝ ሊሆኑ የሚገባቸውን ነገሮች ሁሉ በመጥቀስ ዝርዝር ያዘጋጁ።
- እንደ ጥሩ ጓደኛ ወይም ፍቅረኛ ሞት ያሉ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ቢያጋጥሙዎትም ፣ ከእነሱ ጋር ስለ መልካም ጊዜዎች ሲያስታውሱ ምስጋና ይግለጹ።
ዘዴ 10 ከ 10 - በአዲስ ፣ በአዎንታዊ እይታ መከራን ይጋፈጡ።
ደረጃ 1. ሊከሰቱ የሚችሉትን መልካም ነገሮች አስቡ።
ችግሮች ወይም ችግሮች ሲያጋጥሙዎት እራስዎን ወይም ሌላን ሰው ሲወቅሱ ሊያገኙ ይችላሉ። እንደዚህ ዓይነት እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ ሕይወት በጣም ከባድ እስከሚሆን ድረስ ለምን እንደሚቸገሩ ለማወቅ ይሞክሩ። ሊከሰቱ የሚችሉትን መልካም ነገሮች እና ችግሩን ለማስተካከል ምን መደረግ እንዳለበት ያስቡ።
- ጥያቄዎችን በመጠየቅ የችግሩን ምንጭ ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ፈተና ካላለፉ ፣ ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፣ እና ይህ እንደገና እንዳይከሰት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ በመቀነሱ ምክንያት ከሥራ ከተባረሩ ወይም ከሥራ ከተባረሩ ፣ ምንም መፍትሔ የለም ብለው አያስቡ። በምትኩ ፣ የሚጠቀሙባቸውን አዳዲስ ዕድሎች እና እርስዎን የሚጠብቁዎትን የሥራ ዕድሎች ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 10 - አእምሮዎን ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 1. ሊቆጣጠሩት በማይችሉት ነገር አይጨነቁ።
ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን አዕምሮዎን ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሥራ ቢኖርም ፣ ስለ ሌሎች ሰዎች ችግሮች አይጨነቁ። ችግርዎን ለመፍታት ምን እርምጃ መውሰድ እንዳለበት ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ ሥራ ፈት ከሆኑ እና ሥራ የማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ፣ ለቃለ መጠይቅ ጥሪ ከመጠበቅ ከመጨነቅ ይልቅ የሥራ ክፍተቶችን ለመፈለግ ፣ ቢዮታታ ለማዘጋጀት እና የሥራ ማመልከቻዎችን በመሰሉ ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ። ተቀባይነት ባለማግኘቱ መጨነቅ። ሥራ።
- ሌላ ምሳሌ ፣ ለምሳሌ እንደ ውፍረት ያሉ የጤና ችግሮች ካሉብዎ ፣ “ጤናዬን ለመጠበቅ ምን ማድረግ አለብኝ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ከዚያ ለችግሩ መፍትሄ በመጥቀስ ጥያቄውን ይመልሱ ፣ ለምሳሌ “በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አትክልቶችን እበላለሁ እና በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እሄዳለሁ”።
ዘዴ 10 ከ 10 - መከራን ማሸነፍዎን እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 1. ነገሮች እንደሚሻሻሉ ያስታውሱ።
በእውነቱ ሲሰቃዩ ፣ ያጋጠሙዎትን ችግሮች ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ ግን ያ ሊቋቋሙት የሚችሉ ነበሩ። ይህ ማለት እርስዎ ስላደረጉት ችግሩን ማሸነፍ ይችላሉ ማለት ነው። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ማለፍ እንደሚችሉ እራስዎን ያሳምኑ እና ይህ ተሞክሮ ጠንካራ ሰው ያደርግልዎታል።
- ችግሮችን መፍታት ቀላል አይደለም ፣ ግን ባጋጠሙ ክስተቶች ላይ በመመርኮዝ ችግሮችን ማሸነፍ እንደሚቻል ማስረጃ አለዎት።
- ለምሳሌ ፣ ከታመሙ ወይም ጉዳት ከደረሱ ፣ ከህክምና ሁኔታ ያገገሙበትን ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ። ምንም እንኳን ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም ፣ አስቸጋሪ ጊዜዎችን ማለፍ እንደሚችሉ ያረጋግጣል።
ዘዴ 5 ከ 10: ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 1. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ምላሽ መስጠት እና ምላሽ መስጠት የሰው ነገር ነው። ብዙውን ጊዜ አሉታዊ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አሉታዊ የመሆን አዝማሚያ ይሰማዎታል። በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ይህ መጥፎ ነው። ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አዎንታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ይህ እርምጃ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና ችግሮችን ለመቋቋም የበለጠ ዝግጁ ያደርግዎታል።
አሉታዊ ስሜቶችን ከሚያነቃቁ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር አይገናኙ።
ዘዴ 6 ከ 10 - አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 1. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን አይተው ወይም ችላ አይበሉ።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ስሜትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ውጥረትን መቋቋም እንዲችሉ የሚያስደስቷቸውን ወይም ከትርፍ ጊዜዎ ጋር የሚዛመዱ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
- ችግር ሲያጋጥምዎት እንደ መሳል ፣ ሙዚቃ መጫወት ፣ ልብስ መስፋት ወይም በፓርኩ ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግን የመሳሰሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ማዝናናትዎን አያቁሙ። ውጥረትን ለመቀነስ ይህ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ለማዳበር ወይም በመጠባበቅ ላይ የነበረን ተወዳጅ እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ ዮጋን ለመለማመድ ወይም የመስቀል ስፌትን ለመቁረጥ ዕቅዶችን ካቆሙ ፣ በየቀኑ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይመድቡ!
ዘዴ 7 ከ 10 - የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያጥፉ።
ደረጃ 1. አእምሮዎን ከስልክዎ ፣ ከኮምፒዩተርዎ እና ከቴሌቪዥንዎ ያውጡ።
እርስዎ በሚቸገሩበት ጊዜ በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ላይ መጥፎ ዜና ካነበቡ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሌሎች ሰዎችን የተጣራ ሕይወት ካዩ የባሰ ስሜት ይሰማዎታል። ይልቁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ አነቃቂ መጽሐፍን በማንበብ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይደሰቱ ወይም ከደጋፊ ጓደኛዎ ጋር ቡና ይጠጡ። ለጊዜው ቴሌቪዥን አይዩ ፣ ማህበራዊ ሚዲያዎችን አይድረሱ ፣ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ጊዜ የሚወስዱ መተግበሪያዎችን አይጠቀሙ። ይህ እርምጃ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው።
ብዙ ሰዎች መልካቸውን ወይም መልካቸውን ለማጋራት ማህበራዊ ሚዲያ ይጠቀማሉ። ለአእምሮ ጤንነት እንኳን የማይጠቅም ስለሆነ እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ። ማህበራዊ ሚዲያ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እያደረገ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ያስወግዱ።
ዘዴ 8 ከ 10 - ትንፋሽ ማሰላሰል ይለማመዱ።
ደረጃ 1. በግልጽ ማሰብ እንዲችሉ አእምሮዎን ይረጋጉ።
ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማቸው ወይም ችግሮች ሲያጋጥሟቸው የአእምሮ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። ችግሩን ለማሸነፍ በጣም ጥሩውን መፍትሄ ለመወሰን እንዲችሉ የማሰላሰል ልምምድ በእውነቱ እንዲያስቡ ይረዳዎታል። ለዚያ ፣ ዓይኖችዎን በመዝጋት እና በአፍንጫዎ ውስጥ በመተንፈስ እና በአፍዎ በመተንፈስ እስትንፋስን ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ።
የትንፋሽ ማሰላሰል መረጋጋት እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ በተለይም ብዙ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ጠቃሚ ነው።
ዘዴ 9 ከ 10 - በበጎ አድራጎት ድርጅት በኩል መዋጮ ያድርጉ።
ደረጃ 1. ጊዜን ወይም መዋጮ በመስጠት በጎ ፈቃደኛ።
እርስዎ እራስዎ በችግር ላይ ሲሆኑ ሌሎችን ለመርዳት ብዙም ተነሳሽነት ላይኖርዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው ፈቃደኛ ሠራተኞች ፈቃደኛ ካልሆኑት የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆኑ ያሳያል። ስለዚህ ፣ ከማህበረሰብ ወይም ከበጎ ፈቃደኞች ቡድን ጋር በመቀላቀል ለሌሎች እርዳታ ይስጡ። ይህ እርምጃ እራስዎን ለመቀበል እና በአዎንታዊ አመለካከት ችግሮችን ለመቋቋም ያስችልዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በተፈጥሮ አደጋዎች የተጎዱትን ለመርዳት ወይም ለድሆች እና ለችግረኞች ልብስ ለመለገስ ፈቃደኛ ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ። ምንም ገንዘብ ሳያስወጡ ከልብ ማበርከት ይችላሉ።
- የገንዘብ ድጋፍ መስጠት ከቻሉ ፣ አንድ የተወሰነ ተልዕኮ ለመፈፀም ዓላማ ላለው ለበጎ አድራጎት ድርጅት ወይም ለበጎ አድራጎት ድርጅት ገንዘብ ይለግሱ። ይህ እርምጃ እራስዎን እና ሌሎችን ለማክበር ያስችልዎታል።
ዘዴ 10 ከ 10 - አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 1. ሞራላዊ ፣ ቁሳዊም ሆነ ስሜታዊ ድጋፍን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
የሥራ መደብን በጊዜ ገደብ ማጠናቀቅ ከተቸገሩ የክፍል ጓደኛዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ እንዲረዳዎት ይጠይቁ። አንድን ችግር እንዴት እንደሚፈቱ ካላወቁ ምክርን የሚደግፍ ሰው ይጠይቁ። ሸክሞችዎን ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባላት ሲያጋሩ ማልቀስ ይችላሉ። ስሜትዎን አይዝጉ እና ብቻዎን መከራን ይጋፈጡ። እርስዎን ስለሚወዱ እና ስለሚያስቡ ለመርዳት ዝግጁ የሆኑ ሰዎች አሉ።
ለምሳሌ ፣ የምትወደው ሰው መሞቱን መቀበል ካልቻልክ ዝም አትበል። ስሜታችሁን ለመግለጽ ወይም ለማልቀስ ብቻ ቢሆንም ስሜታችሁን ለማካፈል ለቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል መደወል ወይም ማየት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንቅልፍ እንዲያጡዎት አይፍቀዱ። ኃይልን ለመጠበቅ እና በደንብ ለማሰብ በየቀኑ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- ስሜትዎን ለማሻሻል ፣ የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል እና ሰውነትዎን የበለጠ ሀይል ለማድረግ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ችግሮች ካጋጠሙዎት ይህ እርምጃ በጣም ጠቃሚ ነው።
- የተመጣጠነ ምግቦችን በመመገብ የአካል እና የአእምሮ ጤናዎን ይንከባከቡ። ለዚያም አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ለውዝ ይበሉ።
