ብሩህ ተስፋን በተመለከተ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠይቁት ጥያቄ አለ። ይህ ጥያቄ በመስታወቱ ውስጥ ስላለው የውሃ መጠን ነው -መስታወቱ ግማሽ ሙሉ ወይም ግማሽ ባዶ ነው? ደህና ፣ ለዚህ ጥያቄ መልስዎ ስለ ሕይወት እንዴት እንደሚመለከቱ ፣ ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ፣ እና ብሩህ አመለካከት ወይም ተስፋ ሰጪ መሆንዎን ብዙ ሊነግርዎት ይችላል። መልሶችዎ ጤናዎን እንኳን ሊነኩ ይችላሉ። እያንዳንዳችን በእርግጠኝነት የሕይወት መራራ እና ጣፋጮች እናገኛለን። ብሩህ አመለካከት የህይወትዎን ጥራት እና የአካል እና የአእምሮ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል። ጭንቀትን ለመቋቋም ብሩህ አመለካከት እንዲሁ አስፈላጊ አካል ነው። በእርግጥ ፣ ብሩህ አመለካከት አለዎት ማለት የህይወት አስቸጋሪ ወይም ፈታኝ ችግሮችን ችላ ማለት አይደለም። ብሩህ አመለካከት ማለት እነዚህን ችግሮች የሚመለከቱበትን መንገድ መለወጥ ማለት ነው። እስካሁን ድረስ አፍራሽ አመለካከት ከነበራችሁ ፣ አመለካከትዎን ለመለወጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በትንሽ ትዕግስት እና ግንዛቤ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያማረ ሁሉ ወደ ብርሃን ሊመጣ ይችላል።
ደረጃ
ከ 2 ኛ ክፍል - ከራስዎ ስሜቶች ጋር ሰላም መፍጠርን ይማሩ
ደረጃ 1. በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መራራ እና ጣፋጭ ነገሮች ይወቁ ፣ እና እንዴት እንደሚነኩዎት ያስተውሉ።
ብሩህ ተስፋ ማለት በሁሉም ነገር “ደስተኛ” መሆን አለብዎት ማለት አይደለም። በእውነቱ ፣ አሰቃቂ ሊሆን የሚችል የወር አበባ ሲገጥሙዎት እራስዎን እንዲደሰቱ ከገደዱ ጤናዎ ሊጎዳ ይችላል። ይልቁንም በሕይወትዎ ውስጥ የሚነሱትን ስሜቶች ሁሉ ይወቁ። እንደ ሰው ተፈጥሮአዊ አካል እነዚህን አሉታዊ እና አዎንታዊ ስሜቶችን ይቀበሉ። የተወሰኑ ስሜቶችን ለመግታት ከሞከሩ ፣ ነፍስዎ ይፈርሳል። በአንድ ስሜት ላይ ባለማተኮር ፣ ወደፊት ሊገጥሙዎት የሚችሉ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት የበለጠ አስማሚ እና ንቁ ሰው መሆን ይችላሉ። ይህን በማድረግዎ እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ የእርስዎን ብሩህ አመለካከት እና ጽናት ያሳድጋሉ።
- ከጊዜ በኋላ አሉታዊ ስሜት የማያውቅ ልማድ ሊሆን ይችላል። በውስጣችሁ ላሉት አሉታዊ ስሜቶች እና ማህበራት እራስዎን ከመውቀስ ይቆጠቡ። እራስዎን እየወቀሱ ከቀጠሉ አያድጉም ፤ እርስዎ ያለፈውን ብቻ ይመለከታሉ ፣ ቀደም ሲል የሆነውን እና ወደ ኋላ መለወጥ አይቻልም።
- እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ሲነሱ ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። ስሜትዎን በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ይችላሉ። አሉታዊ ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲያስቡ ይፃፉ ፣ ከዚያ ለእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ወይም ሀሳቦች መነሳት ዳራ ትኩረት ይስጡ። ከዚያ ያንን ዳራ ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው መኪናዎን እያሳለፈ ነው ብለው ያስቡ። እርስዎ ይናደዳሉ ፣ ያጉላሉ ፣ እና እርስዎ እንኳን መስማት ባይችልም እንኳን ሾፌሩን ይጮኻሉ። ስለዚህ ክስተት ፣ ምን እንደተሰማዎት እና ለእሱ ምላሽ እንደሰጡ በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉ። በራስዎ ላይ አይፍረዱ ፣ የእርስዎ ምላሽ “ትክክል” ወይም “ስህተት” ነው ብለው ያስቡ። ብቻ የሆነውን ነገር ጻፉ።
- ከዚያ ፣ አቁም። እርስዎ የጻፉትን ያስቡ። የእርስዎ ምላሽ እርስዎ ከጠበቁት እና መሆን ከሚፈልጉት ሰው ዓይነት ጋር የሚስማማ ነው? ካልሆነ ምን ሊለውጡ ይችላሉ? እስቲ አስበው - በእውነቱ ፣ በትክክል ምን ምላሽ ይሰጣሉ? ምናልባት በዚያ በሚያበሳጭ ሾፌር ላይ በእውነቱ ላይቆጡ ይችላሉ። ዛሬ ብዙ ውጥረት ሊኖርብዎት ይችላል ፣ እና የእርስዎ ግፊት በዚያ ሰው ላይ ይፈነዳል።
- በሚጽፉበት ጊዜ ስለወደፊቱ ያስቡ። አሉታዊ ስሜቶችን ለማጋራት ይህንን መጽሔት እንደ ቦታ አይጠቀሙ። እንዲሁም እርስዎ ከሚጽ theቸው ልምዶች ምን ሊማሩ እንደሚችሉ ያስቡ። ራስን ለማሻሻል የሚጠቀሙበት ነገር አለ? ሌሎች ልምዶችን ለመረዳት ይህንን ተሞክሮ መጠቀም ይችላሉ? በሚቀጥለው ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት የተሻለ እና የበለጠ ተስማሚ አመለካከት አለ? ለምሳሌ ፣ በጭንቀት ቀን የተነሳ እንደተናደዱ በመገንዘብ ፣ እያንዳንዱ ሰው ስህተት ሊሠራ እንደሚችል ይገነዘባሉ። ይህንን በመገንዘብ ፣ ሌሎች ሲገስጹዎት የበለጠ ርህራሄ ይሰማዎታል። ለአሉታዊ ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚፈልጉ ካወቁ ምንም ችግር አይኖርብዎትም።
ደረጃ 2. ራስን ማወቅን ይለማመዱ።
ራስን ማወቁ ብሩህ አመለካከት አስፈላጊ አካል ነው። በራስ ግንዛቤ ፣ ለስሜቶችዎ ትኩረት ከመስጠት ይልቅ በትኩረት ይከታተላሉ። የራሳችንን ስሜት ለመካድ ስንሞክር ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ግብረመልሶች ይከሰታሉ። እኛ በስሜታችን በጣም እንድታወር ስንፈቅድ አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ እናም እነዚያን ስሜቶች መቆጣጠር እንደምንችል እንረሳለን። ከራስዎ ጋር ሰላም ይፍጠሩ። ዘዴው ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ሰውነትዎን እና ነፍስዎን ይቀበሉ ፣ እና ስሜትዎን ያጥኑ ፣ አይጣሉ። አሉታዊ ስሜቶችን በሚይዙበት ጊዜ የአእምሮ ሰላም አስፈላጊ ነው።
- በተለያዩ ጥናቶች ውስጥ ከጭንቀት እና ከጭንቀት ስሜት ለማምለጥ የራስን ግንዛቤ ማሰላሰል ታይቷል። ይህ ማሰላሰል ሰውነትዎ ለጭንቀት የሚሰጠውን ምላሽ እንኳን ሊለውጥ ይችላል።
- በአካባቢዎ ውስጥ የራስን ግንዛቤ የማሰላሰል ትምህርቶችን ይፈልጉ። እንዲሁም በመስመር ላይ የሚመራ ማሰላሰልን መውሰድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ከካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ራስን የማወቅ ምርምር ማዕከል ወይም ቡድሃኔት። (እና በእርግጥ ፣ በዊኪው እንዲሁ ላይ መመሪያዎች አሉ።)
- ለማሰላሰል ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም። በቀን በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ከስሜትዎ ጋር የበለጠ ግንዛቤ እና ሰላም ያገኛሉ።
ደረጃ 3. ውስጣዊ ድምጽዎ ብሩህ ወይም አፍራሽ መሆኑን ይወስኑ።
ውስጣዊ ድምፃችን በተፈጥሮ ሕይወትን እንዴት እንደምንተረጎም ሊያሳይ ይችላል -አሉታዊ ወይም አዎንታዊ። በአንድ ቀን ውስጥ ለውስጣዊ ድምጽዎ ትኩረት ይስጡ። የሚከተሉት አሉታዊ የሕሊና ዓይነቶች በተደጋጋሚ የሚከሰቱ መሆናቸውን ይወቁ
- የአንድን ሁኔታ አሉታዊ ገጽታዎች አፅንዖት ይስጡ ፣ እና አዎንታዊ ጎኖቹን ችላ ይበሉ።
- ለእያንዳንዱ አሉታዊ ሁኔታ ወይም ክስተት እራስዎን በራስ -ሰር ይወቅሱ።
- በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ አሉታዊውን በመጠበቅ ላይ። ለምሳሌ ፣ በካፌ ውስጥ ማለዳ ላይ የቡና ትዕዛዝዎ ይሳሳታል እና ዛሬ ነገሮች መጥፎ ይሆናሉ ብለው ወዲያውኑ ያስባሉ።
- ነገሮችን ከሁለት ጎኖች ብቻ ያያሉ - ጥሩ እና መጥፎ። ይህ ፖላራይዜሽን በመባል ይታወቃል። በእርስዎ አስተያየት መካከለኛ ቦታ የለም።
ደረጃ 4. በሕይወትዎ ውስጥ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
በራስዎ እና በዙሪያዎ ባለው ዓለም አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር የውስጥ ድምጽዎን አቅጣጫ መለወጥ ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን አዎንታዊ አስተሳሰብ ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ለመሆን በሚደረገው ጉዞ ላይ አንድ እርምጃ ብቻ ቢሆንም ፣ አዎንታዊ አስተሳሰብ በሰውነትዎ እና በነፍስዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ:
- ከፍ ያለ የህይወት ዘመን
- ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት መጠን
- ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች
- ከፍተኛ የበሽታ መከላከያ
- የተሻለ የአካል እና የአእምሮ ጤና
- በልብ ድካም የመሞት አደጋ ዝቅተኛ
- አስቸጋሪ እና አስጨናቂ ጊዜያት ሲገጥሙ የተሻለ የመቋቋም ችሎታ
ደረጃ 5. ብሩህ አመለካከት ሁለት ዓይነት መሆኑን ያስታውሱ -
እውነተኛ ብሩህ ተስፋ እና ዕውር ብሩህ ተስፋ። ዕውር ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት ያምናል። ግለሰቡ ከልክ በላይ በራስ የመተማመን እና የዋህነት ይሆናል ፣ እናም በብስጭት አልፎ ተርፎም አደጋ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል። በሌላ በኩል ፣ እውነተኛ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ተግዳሮቶችን ችላ አይሉም። እንዲሁም አሉታዊ ስሜቶች እና ልምዶች እንደሌሉ አያስመስልም። ይህ ሰው እነዚያን ተግዳሮቶች ይጋፈጣል ፣ እና "እኔ እችላለሁ!"
- ዓይነ ስውር (እና አደገኛ) ብሩህነት ለምሳሌ “ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል” ብሎ ማመን በጭራሽ ምንም ልምምድ ሳይኖር ሰማይ ላይ መንሸራተት ነው። በእርግጥ ይህ ስሜት ከእውነታው የራቀ እና አንድ ሰው አሁንም በችግሩ ላይ መሥራት የሚፈልግበትን እውነታ ችላ ይላል። እንደዚህ ያሉ ውሳኔዎች አደጋ ላይ ሊጥሉዎት ይችላሉ።
- በሌላ በኩል ፣ በእውነቱ ብሩህ ተስፋ ያለው ሰው የሰማይ መንሸራተት ብዙ ልምምድ እና እንክብካቤ የሚፈልግ የተወሳሰበ ስፖርት መሆኑን ይቀበላል። ይህ ስብዕና ያለው ሰው የሚያስፈልገውን ከባድ ሥራ ሲያጋጥመው አያዝንም። ይልቁንም ግብ (“ፓራሹት ማድረግ የሚችል”) ይፈጥራል እና መሥራት ይጀምራል። እሱ ሊያሳካው የሚችለውን ግብ እንደሚተማመን እርግጠኛ ይሆናል።
ደረጃ 6. በየቀኑ ፣ ለራስዎ አዎንታዊ ማረጋገጫ ይፃፉ።
ይህ በድርጊት አቅምዎ ማመንን ቀላል ያደርግልዎታል። ዓለምን በሚመለከቱበት መንገድ ላይ ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ሊያስታውሱዎት የሚችሉ አንዳንድ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ። በመታጠቢያ ቤት መስታወት ላይ ፣ በመደርደሪያዎ ውስጥ ፣ በኮምፒተርዎ ላይ ፣ ወይም በመታጠቢያው ግድግዳ ላይ እንኳን በየቀኑ በሚያዩዋቸው ቦታዎች ላይ ያድርጓቸው። እርስዎ ሊጽ canቸው የሚችሏቸው የአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ምሳሌዎች-
- "ሁሉም ነገር ይቻላል።"
- ሁኔታዎች በእኔ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፣ እኔ በነገሮች ላይ ተጽዕኖ አደርጋለሁ።
- እኔ ልቆጣጠረው የምችለው ብቸኛው ነገር የእኔ አመለካከት ነው።
- እኔ ሁል ጊዜ ምርጫ አለኝ።
ደረጃ 7. እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይቆጠቡ።
ቅናት ቀላል ነው ፣ እና ይህ ወደ አሉታዊ ሀሳቦች (“ከእኔ የበለጠ ገንዘብ አላቸው” ፤ “ከእኔ በበለጠ ፍጥነት መሮጥ ይችላል”) ያስከትላል። ሁልጊዜ ከእኛ የባሱ ሰዎች እንዳሉ ያስታውሱ። ከሌሎች ጋር አሉታዊ ንፅፅሮችን ያስወግዱ። በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የማጉረምረም ባህሪ ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል።
- አመስጋኝ መሆንን ያስታውሱ። ከምስጋና ጋር ፣ ከአሉታዊ ንፅፅሮች ዑደት መውጣት ይችላሉ። በህይወትዎ ላሉት ሰዎች የምስጋና ደብዳቤዎችን ይፃፉ ፣ ወይም ወዲያውኑ ይንገሯቸው። በሕይወትዎ ውስጥ በእነዚህ አዎንታዊ አካላት ላይ በማተኮር ስሜትዎ እና ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላሉ።
- የምስጋና መጽሔት ይያዙ። በቅርብ ጊዜ የተከሰቱትን ነገሮች በየሳምንቱ ጥቂት መስመሮችን የሚጽፉ ሰዎች በጥቅሉ የበለጠ ብሩህ እና የተሻለ እንደሚሰማቸው ምርምር ያሳያል።
ደረጃ 8. በአንድ ወይም በሁለት የሕይወት ዘርፎች ውስጥ የእርስዎን አመለካከት ያሻሽሉ።
አፍራሽነት ብዙውን ጊዜ ከአቅም ማጣት ስሜት የመነጨ ነው። በሕይወትዎ ውስጥ መለወጥ የሚፈልጓቸውን አንድ ወይም ሁለት የሕይወት ገጽታዎች ይወስኑ ፣ እና በሁለቱም ገጽታዎች ላይ ለውጦችን ለማድረግ ይስሩ። ይህ በእርስዎ ጥንካሬዎች እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን የማድረግ ችሎታን ይጨምራል።
- ራስህን እንደ “ምክንያት” እንጂ እንደ “ውጤት” አስብ። ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች አሉታዊ ክስተቶች ወይም ልምዶች በራሳቸው ጥረቶች እና ችሎታዎች ሊሸነፉ እንደሚችሉ ያምናሉ።
- ትንሽ ይጀምሩ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መለወጥ ይችላሉ ብለው አያስቡ።
- አዎንታዊ አስተሳሰብ ወደ አዎንታዊ ውጤቶች ሊመራዎት ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዎንታዊ ውጤቶችን (ለምሳሌ ፣ ከሩቅ የተሳካ መተኮስ) ለችሎታቸው ፣ እና አሉታዊ ውጤቶችን ለስንፍናቸው እንዲሰጡ የተማሩ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ችሎታቸውን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 9. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ምርምር እንደሚያሳየው ፈገግታ ስለአሁኑ እና ስለወደፊቱ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ብሩህ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
በአንድ ጥናት ውስጥ ፈገግታ ብቻ የተሻሉ ምላሾቻቸውን እንደፈጠረ ባያውቁም በአይናቸው ውስጥ ብዕር እንዲነክሱ የተጠየቁ ሰዎች (በዚህም ፈገግታ የሚመሳሰል የፊት ጡንቻ እንቅስቃሴን ያመጣሉ) በጣም ተደሰቱ። አዎንታዊ ስሜቶችን ለማንፀባረቅ የፊት ጡንቻዎችዎን በመለወጥ ፣ ተመሳሳይ ስሜታዊ መልዕክቶችን ወደ አንጎልዎ ይልካሉ ፣ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ብሩህ አመለካከትዎን ያሳድጉ
ደረጃ 1. በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር ስላለው ግንኙነት ይገንዘቡ።
ብሩህ አመለካከት ከአዕምሮዎ ውስጥ የሚመጣ እና ወደ ውጭ የሚያበራ ነገር ብቻ አይደለም። በእርስዎ እና በሚኖሩበት ዓለም መካከል ብሩህ ተስፋ አለ። እርስዎ በእውነት ለማይወዷቸው በዙሪያዎ ላሉት ነገሮች ትኩረት ይስጡ ፣ ከዚያ እነዚያን ነገሮች ለመለወጥ ይሞክሩ።
- በተጨባጭ ደረጃዎች ዓለምን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ይሞክሩ ፣ አንድ በአንድ። ለምሳሌ ፣ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን የፍትህ እንቅስቃሴ ወይም የፖለቲካ እንቅስቃሴን መከተል ይችላሉ።
- በእርግጥ በዚህ ዓለም ውስጥ የተለያዩ ባህሎች መኖራቸውን ማስታወስ አለብዎት ፣ እና የእርስዎ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ብቻ ነው። ባህልዎ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎ በጣም ጥሩ ወይም ብቸኛ ነው ብለው አያስቡ። በዓለም ውስጥ ብዙ የተለያዩ የባህል ዓይነቶች እና ሰዎች መኖራቸውን በመቀበል ፣ እና በሚወዷቸው መንገዶች ሌሎችን በመርዳት የነገሮችን ውበት እና አዎንታዊ ገጽታዎች ያያሉ።
- በአነስተኛ ደረጃ ፣ እንደ የቤት ዕቃዎች ያሉ የኮንክሪት ነገሮችን አቀማመጥ እንኳን መለወጥ ጊዜ ያለፈባቸው እና የማይጠቅሙ የባህሪ ዘይቤዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው አዲስ የአዕምሮ አካባቢዎች ስለሚንቀሳቀሱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመለወጥ ልማድን ማላቀቅ ቀላል ነው።
- ከራስዎ ጋር ሰላም ለመፍጠር በሚማሩበት ጊዜ ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በፊት ተሰምቷቸው የማያውቁትን ነገሮች መገመት አይችሉም። በየቀኑ ተመሳሳይ ልምዶችን በመኖሩ ምክንያት እያንዳንዱን ስሜትዎን ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ እርስዎ እና ሌላኛው ሰው አብረው የሚኖሩበትን አካባቢ በማሻሻል በእያንዳንዱ መስተጋብር ውስጥ መሞከር የተሻለ ነው።
- በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች መስተጋብር ስለወደፊትዎ ግቦች እና የሚጠበቁ ነገሮችን ይፍጠሩ። በዚህ መንገድ ፣ ለራስዎ እና ለሌሎች ከእውነታው የራቁ የሚጠበቁ ነገሮችን አይፈጥሩም።
ደረጃ 2. ያለ አዎንታዊ ነገሮች ሕይወትዎ ምን እንደሚመስል ያስቡ።
ይህ መልመጃ በበርክሌይ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተነደፈ ነው። በየሳምንቱ 15 ደቂቃዎች እንዲለማመዱ ይመክራሉ። እርስዎ የሚወዱት ወይም የሚያመሰግኑት ነገር ከሌለ ሕይወትዎ እንዴት የተለየ እንደሚሆን በማሰብ ብሩህ ተስፋን መገንባት ይችላሉ። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉት መልካም ነገሮች “አሁን ያሉ” ነገሮች እንደሆኑ የማሰብ ተፈጥሯዊ ዝንባሌውን ይዋጋሉ። ከእጅ ሊወጣ ለሚችል ነገር ግን አሁንም ለሚከሰት እያንዳንዱ አዎንታዊ ነገር ዕድለኛ እንደሆንን በማስታወስ አዎንታዊ የአመስጋኝነትን አመለካከት ማዳበር ይችላሉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ እንደ አንድ ስኬት ፣ ጉዞ ፣ ወይም ለእርስዎ ትርጉም ያለው ሌላ ማንኛውንም አንድ አዎንታዊ ክስተት በማጉላት ይጀምሩ።
- ይህንን ክስተት ያስታውሱ እና የዚህን ክስተት ዳራ ያስታውሱ።
- ይህ ክስተት በተለየ መንገድ እንዴት ሊሆን እንደሚችል ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በዚያ ጉዞ ላይ ያደረስዎትን ቋንቋ አልተማሩ ይሆናል። እርስዎ አሁን በሚደሰቱበት የሥራ ማስታወቂያ ቀን ጋዜጣውን ላያነቡ ይችላሉ።
- በተለየ ሁኔታ የተከሰቱትን እና ይህንን አዎንታዊ ባለማድረግ የተገኙትን ሁሉንም ነገሮች እና ውሳኔዎች ይፃፉ።
- ይህ ካልተከሰተ ሕይወትዎ ምን እንደሚመስል ያስቡ። ያ ክስተት የገነባቸውን ሌሎች አዎንታዊ ነገሮች ሁሉ ባይኖሩ ኖሮ ሕይወትዎ ምን እንደሚጎድል ያስቡ።
- ተመለሱ እና በእርግጥ እንደ ተከሰተ ያስታውሱ። በሕይወትዎ ውስጥ የሚያመጣቸውን አዎንታዊ ነገሮች ያስታውሱ። ለእነዚህ ነገሮች አመስግኑ። በመጨረሻ ባገኙት ደስታ እስከሚደሰቱ ድረስ እነዚህ ነገሮች መከሰት እንደሌለባቸው ይገንዘቡ ፣ ግን እነሱ ይከሰታሉ።
ደረጃ 3. የነገሮችን አዎንታዊ ጎን ይፈልጉ።
ተፈጥሯዊው የሰው ልጅ ዝንባሌ በሕይወታችን ውስጥ በተሳሳተ ነገር ላይ ማተኮር እንጂ በትክክለኛው ነገር ላይ ማተኮር አይደለም። አሉታዊ ክስተትን በመመርመር እና “አዎንታዊ ጎኑን” በመፈለግ ይህንን ዝንባሌ ይቃወሙ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህን ዝንባሌዎች የመቋቋም ችሎታ ብሩህ አመለካከት አስፈላጊ አካል ነው። ይህ ችሎታ ውጥረትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቋቋም ይረዳዎታል። ለሶስት ሳምንታት በየቀኑ ይህንን አስር ደቂቃዎች ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና በሕይወትዎ ውስጥ በሚመጣው ብሩህ አመለካከት ለውጥ ይገረማሉ።
- ዛሬ ሕይወትዎ ጥሩ እንደሆነ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አምስት ነገሮችን በመዘርዘር ይጀምሩ።
- ከዚያ ፣ አንድ ነገር እንደተጠበቀው ያልሄደ ወይም ህመም ወይም ብስጭት ያደረሰብዎትን ጊዜ ያስቡ። ሁኔታውን በአጭሩ ይፃፉ።
- ስለእሱ “አዎንታዊ ጎን” ለማየት የሚረዳዎትን ሁኔታ በተመለከተ ሦስት ነገሮችን ይፈልጉ።
-
ለምሳሌ ፣ ምናልባት አውቶቡስ መያዝ ስላለብዎት ለስራ መዘግየት ምክንያት የሆነ የመኪና ችግር አጋጥሞዎት ይሆናል። ይህ ሁኔታ አስደሳች አይደለም። ሆኖም ፣ እንደ “አዎንታዊ” ሊቆጥሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።
- በአውቶቡስ ውስጥ ከዚህ በፊት የማያውቁትን አዲስ ሰዎች ያገኙዎታል
- ታክሲ ከመያዝ ይልቅ ርካሽ የሆነውን አውቶቡስ ትወስዳለህ
- መኪናዎ አሁንም ሊጠገን ይችላል
- ትናንሽ ነገሮች ደህና ናቸው ፣ አስፈላጊው ነገር ሦስት ናቸው። ይህ ትርጓሜዎን እና ለክስተቶች ምላሽ እንዲለውጡ ያሠለጥናል።
ደረጃ 4. ለሳቅ ወይም ለፈገግታ ለሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይስጡ።
እራስዎን እንዲስቁ ይፍቀዱ። ዓለም በቀልድ ተሞልታለች ፣ ስለዚህ በዚህ ውስጥ ጠልቀው ይግቡ! የቴሌቪዥን ኮሜዲዎችን ይመልከቱ ፣ የቆሙ የኮሜዲ ትዕይንቶችን ይቀላቀሉ ፣ አስቂኝ መጽሐፍትን ይግዙ። ሁሉም ሰው የተለየ የቀልድ ዘይቤ አለው ፣ ግን በሚያስቁዎት ነገሮች ላይ ያተኩሩ። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጊዜ መሳቅዎን ያረጋግጡ። ያስታውሱ ፣ ሳቅ ተፈጥሯዊ የጭንቀት ማስታገሻ ነው።
ደረጃ 5. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ።
ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአካላዊ ጤና ጋር በቅርበት የተዛመዱ ናቸው። በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎ በሚለቀው ኢንዶርፊንስ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ተፈጥሯዊ የስሜት ማነቃቂያ መሆኑ ተረጋግጧል።
- በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ መሆን የለበትም። ውሻዎን ለመራመድ ብቻ ይውሰዱ። በቢሮ ውስጥ ፣ ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- እንደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ያሉ ስሜትን ሊለውጡ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይቀንሱ። በጥናታዊነት እና በአደንዛዥ ዕፅ እና በአልኮል አጠቃቀም መካከል ግንኙነት እንዳለ ጥናቶች ያሳያሉ።
ደረጃ 6. እርስዎ ከሚመቻቸውዎት ቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር እራስዎን ይከቡ።
ለምሳሌ ፣ ከልጅዎ ጋር የጨዋታ ልብሶችን ይጫወቱ ወይም ከታናሽ እህትዎ ጋር ወደ ኮንሰርት ይሂዱ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ የብቸኝነት እና የብቸኝነት ስሜትን ሊቀንስ ይችላል። እነዚህ ሁለቱም ስሜቶች አፍራሽ እና ጥርጣሬ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
- በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች አዎንታዊ እና ደጋፊ ሰዎች መሆናቸውን ያረጋግጡ። በሕይወትዎ ውስጥ የሚያገ everyoneቸው ሁሉም እንደ እርስዎ ተመሳሳይ የሕይወት አቅጣጫ እና የሚጠበቁ አይሆኑም ፣ እና ያ በእርግጥ ደህና ነው። ሆኖም ፣ የሌላ ሰው አመለካከት እና ባህሪ በራስዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ ከዚያ ሰው ለመራቅ ማሰብ አለብዎት። የሰዎች ስሜት ተላላፊ ሊሆን ይችላል። አሉታዊ ሰዎች የጭንቀት ደረጃዎን ሊጨምሩ እና ውጥረትን በጤናማ መንገዶች የመቋቋም ችሎታዎን እንዲጠራጠሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- ከግንኙነቶችዎ ጋር ለመጫወት አይፍሩ።አንድ ሰው (ያ ሰው ከእርስዎ በጣም የተለየ ቢሆንም) ዋጋ ያለው ነገር ሲያመጣልዎት አያውቁም። ይህንን ሂደት እንደ ኬሚስትሪ ጨዋታ ያስቡ። ለወደፊቱ ለሕይወት ብሩህ አመለካከት ለማዳበር ትክክለኛውን የሰዎች ጥምረት መፈለግ ያስፈልግዎታል።
- ስሜትን መለወጥ ማለት ስብዕናን መለወጥ ማለት አይደለም። ብሩህ አመለካከት መኖር ማለት ገላጭ መሆን ማለት አይደለም። ብሩህ አመለካከት እንዲኖራችሁ ገላጭ መሆን የለብዎትም። በተቃራኒው እርስዎ ያልሆነ ሰው ለመሆን ከሞከሩ ባዶ እና ሀዘን ይሰማዎታል። ብሩህ ተስፋ አይደለም።
ደረጃ 7. ሁልጊዜ ለሌሎች በሚያደርጉት ድርጊት አዎንታዊ ይሁኑ።
ብሩህ አመለካከት ተላላፊ ሊሆን ይችላል። ከሌሎች ሰዎች ጋር ባላችሁ ግንኙነት ውስጥ አዎንታዊ አመለካከት እና ርህራሄ በማሳየት እርስዎም አዎንታዊ ግብረመልስ ያገኛሉ ፣ እና ለሌሎችም እንዲሁ ሰዎች አዎንታዊ እንዲሆኑ የሚጋብዝ “ማዕበል ውጤት” ይፈጥራሉ። ለዚህም ነው የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ብዙውን ጊዜ ስሜትዎን በእጅጉ ያሻሽላል የሚባለው። ከትንሽ ድርጊቶች ፣ ለምሳሌ ለሌሎች ቡና መግዛት ፣ እስከ ትልቅ ፣ ለምሳሌ በሌሎች አገሮች የመሬት መንቀጥቀጥ ሰለባዎችን መርዳት ፣ በሌሎች ላይ የሚያደርጉት እርምጃ አዎንታዊ ከሆነ ፣ ብሩህ ተስፋን በሰፊው ያሰራጫሉ።
- በጎ ፈቃደኝነት በራስ የመተማመን እና በራስ የመተማመን ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል። እነዚህ ሁለት ስሜቶች የተስፋ መቁረጥ እና የድካም ስሜት ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
- ሌሎችን መርዳት እርስዎ ለዓለም ስላደረጉት አስተዋፅኦ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በተለይ እርስዎ የሚያደርጉት አስተዋፅኦ በስውር ወይም በበይነመረብ ካልሆነ በአካል የሚከናወን ከሆነ።
- በፈቃደኝነት ላይ ሳሉ አዳዲስ ጓደኞችን እና የሚያውቃቸውን ያገኛሉ። ብሩህ አመለካከትዎን ሊጨምሩ በሚችሉ አዎንታዊ ሰዎች ይከበባሉ።
- በማያውቋቸው ሰዎች ላይ ጥሩ ወይም መጥፎ ፈገግታ በባህሉ ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ በአሜሪካ ውስጥ ሰዎች ይህንን እርስዎ ወዳጃዊ እንደሆኑ ምልክት አድርገው ይወስዳሉ። በሌላ በኩል ሩሲያውያን እርስዎን ይጠራጠራሉ። በአደባባይ በሌሎች ሰዎች ላይ ፈገግ ይበሉ ፣ ግን እነሱ ከእርስዎ የተለየ ወግ ሊኖራቸው እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት። መልሰው ፈገግ ካላደረጉ ፣ ወይም እንዲያውም የተበሳጩ ቢመስሉዎት አይበሳጩ።
ደረጃ 8. ብሩህ አመለካከት ዑደት መሆኑን ያስታውሱ።
ሀሳቦችዎ እና ድርጊቶችዎ የበለጠ አዎንታዊ ሲሆኑ ፣ ብሩህ አመለካከትዎን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአንድ ወቅት ሁሉም ሰው ደካማ ይሆናል። አሁንም በድሮ ልምዶችዎ ውስጥ መውደቅ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ እርስዎ በአንድ ወቅት የነበራችሁትን ብሩህ አመለካከት ያስታውሳሉ። አዎንታዊ ስሜቶች ለመምጣት በጣም ቀላል እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። ብቻዎትን አይደሉም. ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ በፍጥነት እንዲመለሱ የድጋፍ አውታረ መረብዎን ይገንቡ።
- በመስታወት ውስጥ ፈገግ ይበሉ። እንደ የፊት ለይቶ ማወቅ ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት በፈገግታ ደስታ ይሰማዎታል እናም በአዎንታዊ መልኩ ያስባሉ።
- በአንድ ሁኔታ ውስጥ ጥሩውን እና መጥፎውን ይቆጥሩ እና በጥሩ ላይ ያተኩሩ።
