ሕይወት እንቅፋቶች የሞሉባት እና ችግሮች ብዙ ጊዜ ይደክማችኋል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚሆነውን መቆጣጠር ባንችልም ፣ ለእሱ ያለንን ምላሽ መቆጣጠር እንችላለን። አዎንታዊ ሰው መሆን ይችላሉ! ራስን በማሰላሰል እና እራስዎን በመለወጥ ፣ አዎንታዊ ምላሽ ለመስጠት እና ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት ለማሻሻል መማር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይለዩ።
ምናልባት በግዴለሽነት ፣ በአሉታዊ አስተሳሰብ በማሰብ እራስዎን ያበላሻሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ማወቅ እና በሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ማወቅ ይጀምሩ። አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ምድቦች ውስጥ ይወድቃሉ-
- ማጣሪያ - አዎንታዊ ጎኖቹን ችላ ይበሉ እና ለአሉታዊ ገጽታዎች ትኩረት ይስጡ።
- ፖላራይዜሽን - በሁለቱ መካከል ያሉትን ሌሎች አጋጣሚዎች ሳይመለከቱ ሁል ጊዜ በመልካም እና በመጥፎ መፍረድ።
- ችግሩን ማጋነን-በጣም የከፋውን ሁኔታ መገመት።
ደረጃ 2. በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ።
በትንሽ ልምምድ የእርስዎን አስተሳሰብ መለወጥ ይችላሉ። አንድ ቀላል ህግን በመተግበር ይጀምሩ - ስለ ጓደኛዎ የማይናገሩትን ለራስዎ ምንም አይናገሩ። ለራስዎ ጥሩ ይሁኑ። እንደ ጥሩ ጓደኛዎ እራስዎን ያበረታቱ።
ደረጃ 3. ብሩህ አመለካከት የመያዝ ልማድ ይኑርዎት።
“በራሳቸው በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ የሚችሉ እና ሌሎች በተፈጥሮአቸው ምክንያት አሉታዊ ናቸው” የሚለው አመለካከት የተሳሳተ ነው። በእውነቱ ፣ ብሩህ አመለካከት እንዲኖራችሁ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የሁሉንም መልካም ጎን የማየት ልማድ ይኑርዎት። “ይህንን እንቅስቃሴ ፈጽሞ አልሠራሁም” ከማሰብ ይልቅ ለራስዎ “ይህ አዲስ ነገሮችን ለመማር ዕድል ነው” ይበሉ።
ደረጃ 4. "ራስን ትችት" በማስወገድ ላይ ይስሩ።
ውስጣዊ ድምፃችን አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን ይተችናል ወይም ይጠራጠራሉ። ይህ ድምፅ እኛ ጥሩ እንዳልሆንን ፣ ተሰጥኦ የጎደለን ወይም ለፍቅር የማይገባን መሆኑን ይነግረናል። እነዚህ ሀሳቦች እርስዎን ከውድቀት ወይም ከልብ ህመም ለመጠበቅ የታሰቡ ናቸው ፣ ግን በእውነቱ እነሱ በመንገድዎ ላይ ከመቆም በስተቀር ምንም አያደርጉም። እራስዎን መተቸት ሲጀምሩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ
- ይህ ሀሳብ እውነት ነው?
- ይህ አስተሳሰብ ከእውነት የራቀ ሊሆን ይችላል? ይህ ሀሳብ ትክክል ላይሆን ይችላል ብዬ አምኛለሁ?
- እኔ በቂ ነኝ ፣ በቂ ተሰጥኦ አለኝ ፣ እና በቂ ተወዳጅ ነኝ ብዬ እድሉን መገመት እችላለሁ?
ደረጃ 5. ባለፈው ውስጥ አይኑሩ።
ባለፉት ክስተቶች ምክንያት የጥፋተኝነት ፣ የመከራ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ እነዚያን ስሜቶች ለመተው ይሞክሩ።
- የተከሰተውን ለመተው ውሳኔ ያድርጉ። የጻፉትን ይፃፉ እና/ወይም ጮክ ብለው ይናገሩ።
- መከራዎን ይግለጹ እና ለልምድዎ ሃላፊነት ለመውሰድ ይወስኑ። ለአንድ ሰው አንድ ነገር ለመናገር ከፈለጉ ፣ “ይቅርታ” ብቻ ለማለት ቢፈልጉም ይናገሩ።
- እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ። ማንም ፍጹም ሰው እንደሌለ ያስታውሱ። ሁሉም ሰው ይሳሳታል እናም እነሱን ለማረም እድሉ ይገባዋል (እርስዎንም ጨምሮ)።
የ 3 ክፍል 2: እይታዎችን መለወጥ
ደረጃ 1. ፍጽምናን ያቁሙ።
ይህ ሕይወት ፍጹም አይደለም። ፍጽምናን መፈለግ ማለት ሁል ጊዜም ይወድቃሉ ማለት ነው። ፍጽምናን ለማሸነፍ ፣ ደረጃዎችዎን በማስተካከል ይጀምሩ። እርስዎ ከሌሎች ይልቅ ለራስዎ ከፍ ያሉ ደረጃዎችን እያወጡ ነው? በእርስዎ ቦታ ቢሆኑ ከሌላ ሰው ምን ይፈልጋሉ? አንድ ሰው ነገሮችን በማከናወኑ ደስተኛ ከሆኑ ፣ ለራስዎም አዎንታዊ እውቅና ይስጡ።
ደረጃ 2. የማይመች ነገር ያድርጉ።
እንደ ዓለት መውጣት ፣ ፒንግ ፓንግ መጫወት ወይም መቀባት ያሉ የእርስዎ ሙያዊ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። በመጥፎ ውጤቶች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ለራስዎ እድል ይስጡ። አዳዲስ ዕድሎችን ለመክፈት ፣ ከፍጽምና ነፃነት ለማላቀቅ እና ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት ለማሻሻል ችሎታዎችዎ ወይም ችሎታዎችዎ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ደስታን ያግኙ።
ደረጃ 3. ይረጋጉ እና ትኩረት መስጠትን ይማሩ።
ለመተንፈስ ጊዜ ይስጡ። እራስዎን አይግፉ። ሌሎች ሰዎች በሚያስቡት ሳይሆን በሚያልፉት ላይ ያተኩሩ። በሚመገቡት ምግብ ይደሰቱ። በመስኮቱ በኩል የውጭውን እይታ ይመልከቱ። በቅጽበት ሕይወት ለመኖር ስንፈልግ ፣ የበለጠ የሚያምሩ አፍታዎችን እናገኛለን።
ደረጃ 4. ደንቦችን ማዘጋጀት ያቁሙ።
ምናልባት ሕይወትዎ በዋናነት የሚመራው “ምን” እና “መሆን አለበት” በሚለው ነው። ይህ ደንብ የጥፋተኝነት ፣ የጭንቀት ወይም የፍርድ ስሜትን ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ደንብ ለራስዎ ተግባራዊ ካደረጉ እራስዎን ከሚያስደስቱ ነገሮች ይዘጋሉ። በሌሎች ላይ ከተተገበሩ ጉልበተኛ ወይም ተሸናፊ ይሆናሉ። ለእርስዎ የማይጠቅሙትን ህጎች ብቻ ይርሱ።
ደረጃ 5. ለራስዎ ለመሳቅ እና ለመዝናናት እድል ይስጡ።
እያንዳንዱን ችግር ለመፍታት ፣ ማንኛውንም ነገር በቁም ነገር አይውሰዱ። ቀልድ የደስታ ጊዜዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል ወይም አስጨናቂ ሀዘንን ለመቋቋም ጠንካራ ያደርግዎታል።
- ቀልድ ይናገሩ።
- ስራ ይበዛብህ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አስቂኝ ነገሮችን ያግኙ።
ደረጃ 6. በህይወትዎ መልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
ብዙ ጊዜ ፣ እኛ ያለንን ነገሮች በመፈለግ በሕይወት ውስጥ እንሄዳለን። እኛ የምንፈልገው ማጽናኛ እና ተቀባይነት ሲኖር ሕልሞችን ወይም ክብርን እናሳድዳለን። እርስዎ በሚፈልጉት ላይ ከማሰብ ይልቅ ፣ ያለዎትን ለማድነቅ ጊዜ ይውሰዱ። ስለ ጥሩ ጤንነት ፣ የቅርብ ጊዜ ስኬቶች ፣ ወይም አሁንም ዛሬ ጠዋት የመኖር እድል ስለተሰጠዎት እውነታ ያስቡ።
የ 3 ክፍል 3 የተሻሉ የጥራት ግንኙነቶችን ይፍጠሩ
ደረጃ 1. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ፣ ደጋፊ እና አስተማማኝ ሰዎች ብቻ መኖራቸውን ያረጋግጡ። ከሐሜት ፣ ቅሬታ ወይም ግጭት ከሚፈጥሩ ሰዎች ይራቁ። እንደ ዮጋ ክፍል ወይም የተፈጥሮ ቡድን መቀላቀል ያሉ በማህበረሰቡ ውስጥ አዎንታዊ የማኅበራዊ ዕድሎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 2. በፍጥነት ወደ መደምደሚያ አይሂዱ።
የሚሆነውን ታውቃለህ የሚለው እምነት በእውነቱ የሚሆነውን ከመመልከት ያቆማል። በዚህ ምክንያት እርስዎ በእውነተኛ እውነታዎች ላይ ሳይሆን በራስዎ ሀሳቦች ላይ ብቻ እርምጃ ይወስዳሉ። ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ ታውቃላችሁ የሚለው እምነት እነሱን ማዳመጥ እንዲያቆሙ ያደርግዎታል። ይህ ብዙ ሥቃይና አላስፈላጊ ውጊያ ያስከትላል። ወዲያውኑ ከመፍረድ ይልቅ በንቃት ለማዳመጥ እና ምልከታዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ስሜትዎን አይርቁ።
ብዙ ጊዜ ፣ ሀዘንን ለማስወገድ ስሜታችንን የማይከላከሉ እርምጃዎችን እንወስዳለን። ሆኖም ፣ ሀዘን የበለጠ ህይወት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል። በእውነቱ ፣ ሀዘን ደስታ እንዲሰማን የሚያደርግ ጥልቅ የፈውስ ውጤት አለው። ለሚነሱ አሉታዊ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ እና ከዚያ በመፃፍ ወይም ከአንድ ሰው ጋር በመነጋገር እነዚህን ስሜቶች መቀበልን ይማሩ።
ደረጃ 4. የራስዎን ንግድ ያስቡ።
“ዝንጀሮዬ አይደለም ፣ ሰርከስዬ አይደለም” የሚል የፖላንድ ምሳሌ አለ። ይህ ምሳሌ በሌሎች ሰዎች ችግር ውስጥ እንዳንገባ ያስታውሰናል። ችግሮች እና ግጭቶች በእርግጥ ስሜትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ።
- በሌሎች ሰዎች ግጭቶች ውስጥ አይሳተፉ።
- ሐሜትን ያስወግዱ! ከጀርባዎቻቸው ስለሌሎች ሰዎች መጥፎ ነገር አይናገሩ።
- ሌሎች ሰዎች ጠብ ውስጥ እንዲገቡ ወይም ወገን እንዲቆሙዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ 5. ለሌሎች ጥሩ ይሁኑ
ሌሎችን ያክብሩ እና አዎንታዊ መስተጋብሮችን ይደሰቱ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ ይህ ዘዴ አዎንታዊ ሰዎችን ለመሳብ ይረዳዎታል። ሳይንቲስቶች አዎንታዊ ለመሆን ስንሞክር (ደስተኛ ባልሆንም እንኳ) ወዲያውኑ ደስታ እንደሚሰማን አረጋግጠዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሰውነትዎን ጤናማ ያድርጉት። ጤናማ አካል ውጥረትን በደንብ ለመቋቋም ይረዳዎታል ስለዚህ ጤናማ አእምሮ እንዲኖርዎት!
- በማህበረሰብ ውስጥ ይሳተፉ ፣ ለምሳሌ በቤተክርስቲያን ፣ በዮጋ ቡድን ፣ ወይም በለባሾች። በትምህርት ቤት ወይም ከብዙ ሰዎች ጋር ወዳጅነት በሚፈጥሩበት በአቅራቢያዎ ባለው አካባቢ እድሎችን ይፈልጉ።
- ለዲፕሬሽን ከተጋለጡ ተገቢውን ሕክምና ለማግኘት አማካሪ ወይም ሐኪም ያማክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ራስን ማጥፋት መፍትሔ አይደለም።
- እርስዎን ከሚያስጨንቁ ሰዎች ጋር አይዋጉ። ከእነሱ ይርቁ ወይም በእርጋታ ይጋፈጧቸው እና ብስለት ያድርጉ።
- እርስዎ በጣም ከባድ ውጥረት ካጋጠሙዎት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ሊረዳዎ ለሚችል ሰው ፣ ለምሳሌ የቤተክርስቲያን አማካሪ ወይም የድጋፍ ቡድን ይደውሉ።
- የቤት ውስጥ ጥቃት ወይም ወሲባዊ ጥቃት እያጋጠመዎት ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ! የመናገር መብት አለዎት እና ማንም ጠበኛ ሊሆን አይችልም።
