ሱፐርብራይን ዮጋ በጥቅሞች የተሞላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ያለ ውስብስብ ማዞር እና ማዞር ሊከናወን ይችላል። ይህ አኳኋን እንደ ማጎሪያ ኃይል ያሉ የአዕምሮ ጤናዎን ገጽታዎች ለመርዳት የተነደፈ ነው። ምንም እንኳን የ superbrain ዮጋ ውጤታማነት አሁንም ተጨባጭ ማስረጃ ባይኖረውም ፣ አንዳንድ ሰዎች በሚያነቃቁ ልጆች እና በጉርምስና ዕድሜዎች ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ ኦቲዝም ባላቸው ሰዎች እና ADD/ADHD ባላቸው ሰዎች ውስጥ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። ሱፐርብሬን ዮጋ የሚከናወነው ስኩተቶች በሚሰሩበት ጊዜ ሁለቱንም ጆሮዎች በመንካት ነው። እንዲሁም በትንሽ ጥረት የ superbrain ዮጋ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የመጀመሪያ ቦታን መውሰድ
ደረጃ 1. በዕድሜዎ መሠረት ሰውነትዎን ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ያዙሩ።
የዮጋ ባለሙያዎች ሰውነትዎ የሚመለከተው አቅጣጫ ኃይልዎን እና ትኩረትዎን ሊጎዳ እንደሚችል ያምናሉ። እጅግ በጣም ከባድ ዮጋ የሚያደርጉ ብዙ ሰዎች ወደ ምስራቅ መጋፈጥ አለባቸው። ሆኖም ፣ እርስዎ አዛውንት ከሆኑ ፣ ወደ ሰሜን ፊት ለፊት ይዩ።
እርግጠኛ ካልሆኑ ኮምፓስ ይግዙ። እንዲሁም እንደ ኮምፓስ ፣ እንደ አብሮ የተሰራ ወይም የወረደ የስማርትፎን መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሁሉንም ጌጣጌጦች ያስወግዱ።
ልዕለ አእምሮ ዮጋ ከፍተኛ የማጎሪያ ኃይል ይጠይቃል። ዮጋ ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ የሚለብሷቸውን ጌጣጌጦች ሁሉ ያስወግዱ።
አንዳንድ ሰዎች የሠርጋቸውን ወይም የተሳትፎ ቀለበታቸውን ለመተው ፈቃደኛ ላይሆኑ ይችላሉ። ልዕለ አእምሮ ዮጋ ያለ ጌጣጌጥ በጣም ውጤታማ ቢሆንም ፣ ቀለበቶች ብዙውን ጊዜ ብዙም አያስጨንቁዎትም። ከፈለጉ ፣ ለማቆየት ነፃነት ይሰማዎ።
ደረጃ 3. ቁሙ።
ሱፐርብራሬን ዮጋ በጥሩ አኳኋን ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው። አሰራሩን ለመጀመር ፣ ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይቁሙ።
ቀጥ ባለ ቋሚ አኳኋን ፣ ጭንቅላቱ በትንሹ ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ይመለሳል። የሰውነትዎ አካል ፣ የፊት ፣ የኋላ እና የአከርካሪ አጥንት እንዲረዝም ያድርጉ። ትከሻዎን ያሰራጩ እና ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያድርጉ።
ክፍል 2 ከ 3 - የዕለት ተዕለት ሥራን ማከናወን
ደረጃ 1. ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ ያያይዙት።
ይህ ልማድ የሚጀምረው በትክክለኛው ምላስ አቀማመጥ ነው። በ superbrain ዮጋ ወቅት ምላስዎ “ላ” ለማለት ያህል በአፍዎ ጣሪያ ላይ ከጥርሶች ጀርባ መሆን አለበት። በሚለማመዱበት ጊዜ ሁሉ ምላስዎን እዚያ ያኑሩ።
ደረጃ 2. በግራ እጁ የቀኝ አንጓን ይንኩ።
በግራ እጅዎ በላይኛው ሰውነትዎ በኩል ይሻገሩ። ትክክለኛውን አውራ ጣት በአውራ ጣትዎ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ይያዙ። አውራ ጣቶች ከፊት መሆን አለባቸው።
ደረጃ 3. በግራ እጁ በቀኝ እጁ ይንኩ።
አሁን ፣ የቀኝ ክንድዎን በላይኛው አካልዎ በኩል ይሻገሩ። በግራ አውራ ጣትዎ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ይያዙ። አውራ ጣቶች ከፊት መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ላይ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ።
በአፍንጫዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ ጉልበቶችዎን ያጥፉ። ከዚያ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ያንሱ።
ደረጃ 5. ከ15-21 ጊዜ መድገም።
ከአንድ ጭልፊት በኋላ መልመጃውን ከ15-21 ጊዜ ያህል ይድገሙት። ለእርስዎ ምቹ የሆኑ ብዙ ድግግሞሾችን ያግኙ። ጀርባዎን ቀጥ እና ምላስዎን ወደ አፍዎ ጣሪያ ማድረጉን አይርሱ።
የ 3 ክፍል 3 - ሱፐርብሬን ዮጋን በመደበኛነት ይለማመዱ
ደረጃ 1. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይለማመዱ።
በተለማመዱ ቁጥር ጥቅሞቹ የበለጠ ይሆናሉ። በመጀመሪያ ፣ በአስተሳሰብዎ ኃይል እና በትኩረት ላይ ያለው ልዩነት አሁንም አልተሰማም። ሆኖም ፣ በየቀኑ ከተለማመዱ በኋላ በማጎሪያ ኃይልዎ እና በአጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎ ላይ ማሻሻያዎችን ያስተውላሉ።
አትዘንጋ ፣ የከፍተኛ አእምሮ ዮጋ ጥቅሞች አሁንም አልተረጋገጡም። ለ superbrain ዮጋ ምስጋና ይግባው ሁሉም በአእምሮ ተግባር ውስጥ መሻሻሎችን አያስተውልም።
ደረጃ 2. በቤትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ያዘጋጁ።
ዮጋን በመደበኛነት ማድረግ ከፈለጉ ፣ ለልምምድ ልዩ ክፍል ማዘጋጀት አለብዎት። በቤትዎ ውስጥ እንደ መኝታ ቤት ወይም ሳሎን ያለ ቴሌቪዥን ያለ ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ክፍል ያግኙ። ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚወዱ ፣ ብዙ ፀሐይን የሚያገኝበትን አካባቢ መምረጥ የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. እረፍት ያስገቡ።
ዮጋ ዘና ማለት አለበት። በ superbrain ዮጋ ልምምድዎ ምክንያት በእውነቱ ከተጨነቁ አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ። ልዕለ -አእምሮ ዮጋ በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ አለበት። እረፍት መውሰድዎ ለማገገም ይረዳዎታል።
