ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

በጂምናስቲክ ውስጥ የመዝለል እና ወደ ፊት የማሽከርከር እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ወደፊት መወርወር ይባላል። ይህ እንቅስቃሴ የሚጀምረው ወደ ላይ በመዝለል ፣ ሁለቱንም እግሮች በደረት ፊት በማቀፍ ፣ ከዚያም ወደ ፊት በማዞር ነው። ከተዞሩ በኋላ ሰውነትዎን እና እጆችዎን ለማስተካከል እጆችዎን ይልቀቁ ፣ ከዚያ በእግርዎ ጫማ ላይ ያርፉ። ወደ ፊት መገልበጥ በጭራሽ ካላደረጉ መጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን በመለማመድ ይጀምሩ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ወደፊት ስዊንግን መማር ደረጃ 1.

በታላቅ የባሌ ዳንሰኛ ወይም የጂምናስቲክ ተጣጣፊነት በጣም ተገርመው ያውቃሉ ፣ “ያንን ማድረግ አልችልም?” ድንገተኛ ክፍፍልን ለማድረግ ሞክረዋል ፣ ግን ወድቀው እና አጣጥፈውታል? አይጨነቁ - ይህ ተጨማሪ የመተጣጠፍ ተግባር በእውነቱ በትዕግስት በማንኛውም ሰው ሊከናወን ይችላል። አንዳንድ ጥንቃቄ ያላቸው የመለጠጥ ስርዓቶችን በመከተል ፣ በመጨረሻ ክፍፍሉን ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2:

የኋላ መራመጃ ችሎታ እና ጥሩ ሚዛን ስለሚፈልግ በጣም አስደናቂ ከሆኑ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ ከመለማመድዎ በፊት አንድ እግሮችን እና የእጅ መያዣን ከፍ ሲያደርጉ በድልድዩ አቀማመጥ ውስጥ ብቁ መሆንዎን ያረጋግጡ። ለጀማሪዎች ፣ እርስዎ እራስዎ እስኪያደርጉት ድረስ ልምምድ ሲጀምሩ አንድ ሰው እንዲረዳዎት ያድርጉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የድልድዩን አቀማመጥ ማድረግ ደረጃ 1.

ጂምናስቲክን በሚለማመዱበት ጊዜ እነዚህ ክህሎቶች ስለሚያስፈልጉ ጂምናስቲክ ፣ የደስታ ስሜት ፈላጊዎች እና አክሮባት ፊት ለፊት በእግር መጓዝ ጥሩ መሆን አለባቸው። መጀመሪያ ላይ ይህ እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ትክክለኛውን ቴክኒክ ካወቁ በኋላ በደንብ ሊያደርጉት ይችላሉ! ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን ደረጃ 1. መጀመሪያ ሌሎቹን አንዳንድ ይለማመዱ። ወደ ፊት የመገጣጠም እንቅስቃሴ ይህ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ በትክክል እንዲከናወን በመጀመሪያ አንድ በአንድ ማሠልጠን የሚያስፈልጋቸውን ተከታታይ አቀማመጦችን ያቀፈ ነው። እንደ መንኮራኩር እንቅስቃሴ ወደፊት የሚገፋ እንቅስቃሴን ያስቡ ፣ ግን የበለጠ ፈታኝ። የበለጠ አስቸጋሪ ከመሆኑ በተጨማሪ ይህ እንቅስቃሴ በጣም ከፍተኛ ሚዛን ይፈልጋል። አንድ እግሩን ከፍ

የኋላ መገልበጥ በትክክል ሲከናወን ፍጹም የሚገርም የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ነው። ከመለማመድዎ በፊት በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እና እንቅስቃሴውን ለማድረግ በጣም አስተማማኝ መንገድ ይማሩ። ይህ እርምጃ በጣም አደገኛ እና ስልቱ የተሳሳተ ከሆነ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የኋላ መገልበጥ ለማድረግ ፣ ሰውነትዎ ጤናማ እና መዝለል የሚችል መሆኑን ያረጋግጡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ደህንነቱ የተጠበቀ እና ኃላፊነት የሚሰማቸው ማወዛወዝ ማከናወን ደረጃ 1.

የሰውነት ተጣጣፊነት ለጤና በጣም ጠቃሚ እና የአትሌቶችን አፈፃፀም ሊያሻሽል ይችላል። መዘርጋት በመገጣጠሚያዎች ውስጥ እንቅስቃሴን ያመቻቻል እና የጡንቻ ሥራን ያሻሽላል። ከጤና ጥቅሞቹ በተጨማሪ እግሮቹን ወደ ጎን የመዘርጋት አኳኋን ወይም በተለምዶ የጎን መከፋፈል ተብሎ የሚጠራው አቀማመጥ በጂምናስቲክ እና በደስታ ፈላጊዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - እራስዎን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

የሰለጠኑ ጂምናስቲክዎች የወደፊቱን የእጅ መውጫ ለማከናወን ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን እስኪያገኙ ድረስ ለመለማመድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ይህንን እንቅስቃሴ ለመለማመድ ለሚፈልጉ ፣ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቁ የእጅ መሸጫዎችን እና ወደፊት መራመጃዎችን ማድረግ መቻልዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም ፣ በሚለማመዱበት ጊዜ የተለያዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር እና ለስላሳ ምንጣፍ መጠቀም ያስፈልግዎታል!

ተጣጣፊነት የጂምናስቲክ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ተለዋዋጭነትዎን በመጨመር የተለያዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታዎን ማዳበር ይችላሉ። ለዚያ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ተጣጣፊ እና ለመንቀሳቀስ ቀላል እንዲሆን የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት መሰረታዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ይጀምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 7:

እግርዎን ወደ ራስዎ መንካት ብዙ ችግር ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በቂ ተለዋዋጭ ከሆነ ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። እግርዎን ወደ ራስዎ መንካት ለመለማመድ ከፈለጉ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያድርጉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4: መዘርጋት ደረጃ 1. ማሞቅ። እንደ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ወይም መዝለሎችን የመሳሰሉ አጫጭር የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጡንቻዎችዎን ማሞቅ ይችላሉ። መገጣጠሚያዎችን ወይም ጉዳቶችን ለመከላከል ከመዘርጋትዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅ አለብዎት። ደረጃ 2.

የከርሰ ምድር መንቀሳቀስ ወይም እንደ መንኮራኩር መንኮራኩሮች የላይኛውን አካል ለማጠንከር እና ለበለጠ ፈታኝ እንቅስቃሴዎች መዘጋጀት ጠቃሚ የጂምናስቲክ ችሎታ ነው። ለመልቀቅ ከፈለጉ ፣ መዳፎችዎን እና እግሮችዎን የሚያስቀምጡበትን ለመለማመድ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ እና ከዚያ በረጋ መንፈስ ቦታ ላይ እንዲሆኑ እና ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ያድርጉ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት ከስልጠና በፊት ጡንቻዎችዎን መዘርጋትዎን አይርሱ!

ከከፍተኛው ውጤት ጋር የግፊት ሽግግሮችን መለማመድ ይፈልጋሉ? በመጀመሪያ ፣ በትክክለኛው አኳኋን ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ቀጣዩ ደረጃ በተቻለ መጠን ብዙ ግፊቶችን ማድረግ ነው። የተለመደው ልምምድ ቀላል ሆኖ ከተሰማዎት የእንቅስቃሴውን ድግግሞሽ በመጨመር እራስዎን ይፈትኑ። ይህ እርምጃ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለማስፋት ይጠቅማል። የበለጠ በጥልቀት ማሠልጠን ከፈለጉ በልዩነት ግፊት ያድርጉ ወይም ክብደቶችን ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ የግፋ ኡፕዎችን ማከናወን ደረጃ 1.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማይለማመዱ ሰዎች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሕይወትዎ ውስጥ ማካተት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጠንካራ እንዲሆኑ ፣ ውጥረትን ለመቀነስ ፣ የጤና ችግሮችን ለማስታገስ እና ኃይልን ለመጨመር ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ስፖርታቸውን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ አያውቁም። በጥሩ ዕቅድ ፣ በተገቢ አመጋገብ ፣ በእረፍት እና በአዎንታዊ አመለካከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ይማሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 6-ከፍተኛ ጥራት ያለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይኑርዎት ደረጃ 1.

በተቻለ ፍጥነት ባላንጣውን ለማውረድ በማሰብ እንደ ቦክስ ፣ ኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርት) እና ራስን መከላከል ያሉ ሁኔታዎች አሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ተቃዋሚውን ወደ ውጭ ማንኳኳት ትግሉን ለመጨረስ ፈጣኑ መንገድ ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ራሱን ሳያውቅ ይደበደባል ምክንያቱም ጭንቅላቱ ወደ ጎን በመወዛወዙ አንጎል የራስ ቅሉን ጎን እንዲመታ ስለሚያደርግ ግለሰቡ ንቃተ ህሊናውን ያጣል። እራስዎን ለመከላከል ወይም ውጊያ ለማሸነፍ ቢፈልጉ ፣ በአንድ ምት ብቻ ተቃዋሚዎን ለማውረድ ከዚህ በታች የተሞከሩ እና እውነተኛ ዘዴዎችን ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ቤተመቅደሱን መምታት ደረጃ 1.

የንፋሱ ኃይል ድብደባው ሊያመጣ የሚችለውን የጉዳት መጠን የሚወስን አስፈላጊ ገጽታ ነው። እራስዎን ለመከላከል ፣ የቦክስ ውድድር ለማሸነፍ ወይም በቀላሉ ከባድ ለመምታት በመቻል እራስዎን ለማርካት የጡጫዎ ኃይል ያስፈልግዎታል። ብዙ ታላላቅ ታጋዮች በስጦታ ቢወለዱም ፣ ቴክኒክዎን ፍጹም ማድረግ ፣ ሰውነትዎን መጠቀም ፣ ጥንካሬዎን ማሳደግ እና ትኩረትዎን ማስቀመጥ ከቻሉ ከባድ መምታት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የአድማ ቴክኒክን ማሟላት ደረጃ 1.

ትምህርት ቤቶች አንዳንድ ጊዜ ደህንነታቸው ያልተጠበቀ ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ መሆን የለበትም። በመተላለፊያው ውስጥ ከእርስዎ ጋር ለመዋጋት የሚፈልግ ሰው ሲያገኙ ሊፈራዎት ይችላል! በእርግጥ ጠብ ከመከሰቱ በፊት ማስወገድ ይፈልጋሉ። ያስታውሱ ምንም ያህል በጦርነት ላይ የተካኑ ቢሆኑም ፣ እርስዎ ሊጎዱ ወይም ከት / ቤቱ ጋር ችግር ውስጥ የመግባት ዕድል አለ። ከተቻለ ከመጋደል ተቆጠቡ እና ከመጋጨት ውጭ መፍትሄዎችን ይፈልጉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ውጊያ ማሸነፍ ደረጃ 1.

ሙይ ታይ በታይላንድ ውስጥ በ 15 ኛው ክፍለ ዘመን ታዋቂ የነበረው ጥንታዊ የማርሻል አርት ነው። ሙይ ታይ በቀደሙት ምዕተ ዓመታት ግጥሚያዎች ብዙውን ጊዜ ጨካኝ ቢሆኑም ነጥቦችን በሚቆጥሩ ዳኞች ስለሚመራ ዛሬ ሙይ ታይ ቁጥጥር የሚደረግበት ውጊያ ሆኗል። አትሌቶች እርስ በእርስ እንዳይጎዱ የመከላከያ መሣሪያ መልበስ አለባቸው። ሆኖም ፣ ሙይ ታይ ፈጣን እና አደገኛ ስፖርት ነው። ስለዚህ አስፈላጊውን እንቅስቃሴ እና ቴክኒኮችን በትክክል መማር በግጥሚያ ውስጥ ለመተግበር ላሰበ ማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው። ደረጃ የ 1 ክፍል 3 - መሰረታዊ የሙአይ ታይ አቋሞችን እና አቀማመጦችን መማር ደረጃ 1.

ካራቴ ከጃፓኖች እና ከቻይና ማርሻል አርት የተገነባ ጥንታዊ የማርሻል አርት ነው። ካራቴ በመላው ዓለም በጣም ተወዳጅ ነው ፣ እና ብዙ ልዩነቶች አሏቸው። የካራቴትን መሠረታዊ ልምምድ መረዳት የዚህን የማርሻል አርት ውሎች እና ቴክኒኮችን በመማር ሊከናወን ይችላል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የተለያዩ ዓይነት የካራቴ ዘይቤን መረዳት ደረጃ 1. የተለያዩ የካራቴ ዓይነቶችን ይወቁ። ይህ የማርሻል አርት ሥሩ በቻይና ውስጥ ነው ፣ ነገር ግን በ 1600 ዎቹ ውስጥ በጃፓን በኦኪናዋ ውስጥ የጦር መሣሪያ አጠቃቀምን በመከልከል ራስን የመከላከል ዘዴ ሆኖ በፍጥነት አዳበረ። ካራቴ ማለት “ባዶ እጆች” ማለት ነው። ከባህላዊ ፣ እስከ ዘመናዊ ምዕራባዊ ቅጦች በተለምዶ የአሜሪካ ፍሪስታይል ካራቴ (አሜሪካ ፍሪስታይል ካራቴ) እና ሙሉ ግንኙነት ካራቴ (ስ

ዊንግ ቹ ተቃዋሚዎችን ለማሸነፍ የቅርብ ፍልሚያ ፣ ፈጣን ጡጫ እና ጥብቅ መከላከያን የሚያጎላ የኩንግ ፉ ዘይቤ ነው። ይህ ባህላዊ የቻይና ማርሻል አርት የተቃዋሚውን መረጋጋት በፍጥነት የእግር ሥራ ፣ በአንድ ጊዜ በመከላከል እና በማጥቃት የተቃዋሚውን የማጥቃት ኃይል በማዞር ትግሉን ለማሸነፍ ያጠፋል። ለመማር ዓመታት የሚወስድ ውስብስብ የኩንግ ፉ ዘዴ ፣ ግን ጀማሪዎች መሰረታዊ መርሆችን ፣ ንድፈ ሀሳቡን እና መሰረታዊ ክህሎቶችን በመረዳት ዊንግ ቹን በቀላሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ የ 5 ክፍል 1 - የዊንጅ ቾን መርሆዎች መማር ደረጃ 1.

የተቃዋሚው ምንም ቢደርስ የድል ትርጉሙ ሳይታገል ከትግል እየወጣ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ ውጊያን ማስወገድ ነው። ሆኖም ፣ ጥቃት ከተሰነዘሩዎት እና ጥግ ከሆኑ ፣ በጣም ጥሩው እርምጃ ትግሉን በተቻለ ፍጥነት ማቆም ነው። አንዳንድ የትግል ዘዴዎች አጥቂን በፍጥነት ሊያሽመደምዱ ይችላሉ። ያስታውሱ ይህ ዘዴ ሁል ጊዜ እንደሚሠራ ምንም ዋስትና የለም ፣ በተለይም ከዚህ በፊት ካልተለማመዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ስጋቶችን መገምገም ደረጃ 1.

ጎኩ በአፈ ታሪክ ውስጥ ከታላላቅ ተዋጊዎች አንዱ ስለሆነ አፈ ታሪክ ነው። እንደ ጎኩ መዋጋት መቻል ከፈለጉ ታዲያ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ጎኩ ተራ አካላዊ ተዋጊ አለመሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ። ደረጃ ደረጃ 1. ጡጫ ይኑርዎት እና ታላቅ ምት። በየቀኑ 100 ጡጫ/ርምጃዎችን ይለማመዱ። 100 ስኬቶችን ማድረግ ካልቻሉ አይቸኩሉ። ቀስ ብለው ይጀምሩ እና በጊዜዎ እስከ 100 ጡጫ እና ርግጫ መንገድዎን ይስሩ። ሰውነትዎን እስኪያሰለጥኑ ድረስ ማንኛውንም ጡጫ/ምት ማድረግ ይችላሉ። ጥሩ አመለካከት መያዝዎን ያረጋግጡ። የአሸዋ ቦርሳ ከሌለዎት አየርን መምታት ወይም መምታት ይችላሉ። በጣም ጥሩ እየመታዎት ከሆነ የክብደት ቀለበት ወይም ዱባዎችን ይጠቀሙ ፣ ግን እነዚህ ሁለት መሣሪያዎች መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ይጠንቀቁ። ቀስ በቀስ ል

አብዛኛው የጥንት ቅርሶች ፣ እንደ ሰይፎች እና የሰይፍ ውጊያ ጥበብ አስደናቂ እና አነቃቂ ሆነው ይቀጥላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ጽሑፍ ስለ ድንቅ ጎራዴነት አይደለም። እዚህ የተብራራው ዋናው ነገር ትግሉን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ወይም ቢያንስ ሌላ ቀን ለመዋጋት መትረፍ ነው። ደረጃ ደረጃ 1. ለጦርነቱ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ። ትግሉን ለማሸነፍ ቁልፉ ሁኔታውን ማወቅ ነው። አእምሮው ለመዋጋት ዝግጁ መሆንዎን በመገንዘብ ላይ ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ለአካባቢዎ ትኩረት በመስጠት እና የውጊያው ቦታን ወደ ጠቃሚ ስፍራ ለመለወጥ የሚያስችሉ መንገዶችን በማሰብ ላይ ያተኩራል። ካልተዘጋጁ ሰይፍዎን ከመሳብዎ በፊት ሊጠቁ ይችላሉ። አንጀትዎን ይመኑ። መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል?

ምርጥ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ለመሆን ፍላጎት አለዎት? ጀማሪ ይሁኑ ወይም በጨዋታው ውስጥ ምትክ ለመሆን ተስፋ ያድርጉ ፣ የቅርጫት ኳስ ችሎታዎን ለማሻሻል ሁል ጊዜ መንገዶች አሉ። ለተጫዋቾች በጣም ተወዳዳሪ በየቀኑ ችግሮቻቸውን መለማመድ ነው! አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይሞክሩ ወይም በተሻለ ለመንሸራተት ይማሩ እና ወደ ኤን.ቢ.ኤ. ደረጃ ዘዴ 1 ከ 7 - የመንጠባጠብ ልምምድ (መሰረታዊ) ደረጃ 1.

በታችኛው እግሩ ፊት ለፊት ያለው የቲቢሊስ የፊት ጡንቻ በመሮጥ እና በእግር በመሄድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የቲቢሊስ የፊት ጡንቻን ከተቃዋሚ ባንድ ጋር ወይም ያለ (የጡንቻን የመቋቋም አቅም ለመጨመር ተጣጣፊ ባንድ) ለመሥራት በርካታ ቀላል እንቅስቃሴዎች አሉ። በቀላልነቱ ምክንያት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች መታመም እስኪጀምሩ ድረስ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል። ስለዚህ ፣ ሌሎች ስፖርቶችን በምቾት ማካሄድ ወይም ማድረግ እና የአካል ብቃትዎን ማሻሻል እንዲችሉ ለማሰልጠን ጊዜ ይውሰዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የእርከን እግሮች ደረጃ 1.

የውስጥ ጭኑ ጡንቻዎች እንደ ሩጫ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ቴኒስ መጫወት ወይም ዘና ያለ የእግር ጉዞ ማድረግን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ወይም በሚሠሩበት ጊዜ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። የአካል ጉዳትን ለመከላከል እና በጠባብ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የውስጥ የጭን ጡንቻዎችዎን የመለጠጥ ልማድ ይኑርዎት። እራስዎን ላለመጉዳት የግርጫ ጡንቻዎችዎን ሲዘረጋ ይጠንቀቁ። በተጨማሪም ፣ የግራን ጡንቻዎች ጥንካሬ የጭን ተጣጣፊዎችን እና የጉንፋን (የጭንጥ) ችግርን ያስከትላል ፣ ሌሎች ችግሮችንም ያስከትላል። ጡንቻው እንደተዘረጋ በሚዘረጋበት ጊዜ ምቾትዎን መቆየትዎን ያረጋግጡ። ጡንቻው ህመም ከተሰማው መዘርጋቱን ያቁሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መሰረታዊ የጡንቻ ማራዘሚያ አቀማመጥን

የቅርጫት ኳስ መጫወት ተፈጥሯዊ ክህሎቶችን ይፈልጋል ፣ ግን እርስዎ ቅርፅ ካገኙ ፣ በትክክል ከተለማመዱ እና የጨዋታውን የአእምሮ ገጽታዎች በደንብ ከያዙ በእውነቱ ታላቅ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች መሆን ይችላሉ። ታላላቅ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ጠንክረው ይሰራሉ እና በፍርድ ቤቱ ውስጥ ባለሙያ እንዲሆኑ ያሠለጥናሉ ፣ እናም አሰልጣኞች ዋጋ የሚሰጧቸው ስብዕናዎች አሏቸው። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የጥቃት ጨዋታዎን ማሻሻል ደረጃ 1.

በየዓመቱ የሚመዘገቡ 60 አዳዲስ የባለሙያ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ብቻ ናቸው። መጨረሻው ለምን አንተ አይደለህም? ከአሁን በኋላ እና በተቻለዎት መጠን የመወርወር ፣ የመከላከል እና የቡድን የመጫወት ችሎታዎን በማጎልበት ይጀምሩ። ልምምድ ፣ ልምምድ ፣ ልምምድ። ይበሉ ፣ ይተኛሉ ፣ ሕልም ያድርጉ እና ጨዋታውን ይሰማዎት። አንዴ ይህ በደምዎ ውስጥ ከገባ ፣ ከዓለም የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ጋር ለመጫወት ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ችሎታዎን ያክብሩ ደረጃ 1.

በቅርጫት ኳስ ጨዋታ ውስጥ ፣ ተሻጋሪ ተጫዋቾችን ለማለፍ መስቀለኛ መንገድ በጣም አስፈላጊ ዘዴ ነው። በፍሪስታይል እግር ኳስ ፣ መሻገሪያዎች አስደሳች እና አሪፍ ዘዴ ናቸው። ሁለቱንም ቴክኒኮችን መቆጣጠር የእርስዎን ቅልጥፍና እና ቅንጅት ሊያሠለጥን ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 በቅርጫት ኳስ ውስጥ መሻገሪያ ደረጃ 1. ዋና የማሽከርከር ችሎታ። ተሻጋሪ ከመሞከርዎ በፊት እነዚህን ሁሉ ችሎታዎች ይማሩ። ኳሱን ሳይመለከቱ በሁለት እጆችዎ መንጠባጠብ እና በእጆችዎ መካከል ኳሱን ማለፍ መቻል አለብዎት። ደረጃ 2.

የመቋቋም ባንዶች (ለጠንካራ ስልጠና የላስቲክ ዓይነት) ተመጣጣኝ ፣ ለመሸከም ቀላል እና ከክብደት ስልጠና ይልቅ ሁለገብ የሥልጠና መሣሪያ ናቸው። የ pectoral (የደረት) ጡንቻዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: የመቋቋም ባንዶችን መግዛት ደረጃ 1. የተለያዩ የተቃዋሚ ባንዶችን አይነቶች ይወቁ። የመቋቋም ባንዶች ርካሽ ስለሆኑ በመስመር ላይ ወይም በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በሚጠቀሙበት ጊዜ እንዳይቀደድ ወይም እንዳይሰበር ከጥራት ቁሳቁስ የተሠራ የመቋቋም ባንድ ማግኘት አለብዎት። በጋራ ጥቅም ላይ ሁለት ዓይነት የመቋቋም ባንዶች አሉ- መሰረታዊ የመቋቋም ባንድ - ይህ የመቋቋም ባንድ ከአንድ ረዥም ጎማ የተሠራ ነው። እነዚህ መሣሪያ

ለብዙዎች ፣ ዘንበል ያለ ፣ የቅርፃ ቅርፅ ጡንቻ ሊደረስባቸው በማይችሉ ግቦች ዝርዝር አናት ላይ ነው። ክብደትን መቀነስ እና ዘንበል ያለ ጡንቻን መገንባት ብዙ ጊዜ ፣ ጉልበት እና ገንዘብ የሚወስድ ቁርጠኝነት ነው ፣ አይደል? እውነታ አይደለም. በእውነቱ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ መንገዶች አሉ። እርስዎ ብቻ ተግሣጽ ማግኘት እና ሰውነት ስብን እንዴት እንደሚያቃጥል ተግባራዊ እውቀት ሊኖርዎት ይገባል። አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ፣ ምግቦችን ከማድለብ እና አነስተኛ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ ፣ የስብ ማቃጠል እምቅዎን ከፍ ማድረግ እና በመጨረሻም የሚፈልጉትን ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ደረጃ 1.

የላይኛው እጆችዎ ስለሚንሸራተቱ ምቾት የማይሰማቸው ፣ የክንድዎ ጡንቻዎች ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ ለማድረግ የሚከተሉትን እርምጃዎች በማድረግ ያሸን overcomeቸው! የ triceps እና biceps ን ለማሰልጠን የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የእጅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ኤሮቢክ ልምምዶች አጠቃላይ የሰውነት ስብን ሊቀንሱ ይችላሉ። ጡንቻን ለመገንባት እና ኃይልን ለመጨመር ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያስፈልጋል። ምርጡን ውጤት እንዲያገኙ የስኳር እና የአመጋገብ ካሎሪዎችን ፍጆታ ይቀንሱ!

ቦክሰኛ ለመሆን ማሠልጠን ጥረትን ፣ ተግሣጽን እና በራስ መተማመንን ይጠይቃል። የቦክስ ሥራን በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ እና አሰልጣኝ ያግኙ። በሌላ በኩል ጀማሪ ቦክሰኞች የአሠልጣኙን አገልግሎት መግዛት ካልቻሉ በራሳቸው ማሠልጠን ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ከባድ ቦክሰኞች በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለ 3-5 ሰዓታት ማሠልጠን መቻል አለባቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሁለቱንም እጆች ማሰልጠን ደረጃ 1.

ጂምናስቲክ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ሚዛንን እና የአካል ቅንጅትን ለማሻሻል አስደሳች ፣ ፈታኝ እና ጠቃሚ ስፖርት ነው። ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያ ጂምናስቲክዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ ጂምናስቲክን ቢለማመዱም ፣ ለመጀመር ገና አልዘገየም! ጂምናስቲክን ለመለማመድ ፍላጎት ካለዎት በአቅራቢያዎ በሚገኝ ትምህርት ቤት ወይም ጂም ውስጥ ለጂምናስቲክ ክፍል ይመዝገቡ። ከዚያ የበለጠ ፈታኝ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ በመዘጋጀት የጂምናስቲክን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ። ጉዳትን እና ድካምን ለማስወገድ በአስተማማኝ መንገድ ማሠልጠንዎን ያረጋግጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ያዘጋጁ ደረጃ 1.

የላይኛው እጅ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ “የባህር ዳርቻ ጡንቻዎች” ተብለው ይጠራሉ ፣ ምክንያቱም እጀታ የሌለው ሸሚዝ ወይም የዋና ልብስ ሲለብሱ ሊታዩ ይችላሉ። የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች መፈጠር በአካል ግንባታ ሥልጠና ውስጥ አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ ነው። የላይኛውን ክንድዎን ለመገንባት ሶስት ዋና የጡንቻ ቡድኖች አሉ - ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕ እና ዴልቶይድ። የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለማየት እና ለመጠቀም ቀላል ስለሆኑ እነዚህን ሶስት ጡንቻዎች በመስራት ላይ ማተኮር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ትሪፕስፕስ መገንባት ደረጃ 1.

ማራቶን ለመሮጥ የመሞከር ሀሳብ አለዎት? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወደዱ ፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ እና ጠንካራ እና ስልታዊ ሥልጠና ለመውሰድ ዝግጁ ከሆኑ ማራቶን ለእርስዎ ጥሩ የስኬት ግብ ሊሆን ይችላል። የማራቶን ሩጫ ከሁሉም የህብረተሰብ ክፍሎች ለብዙ ሰዎች አስደሳች ስፖርት ነው። አንዳንድ ሰዎች ጊዜያቸውን በሙሉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በዕለት ተዕለት የሥራ እንቅስቃሴዎች እና በኃላፊነቶች መካከል ለመስራት ይጣጣማሉ። ማራቶን ለመሮጥ የሚገፋፋዎት ተነሳሽነት ወይም ምክንያት ምንም ይሁን ምን ፣ በትክክለኛው የሥልጠና ዕቅድ እና ቆራጥነት ፣ ግብዎ ላይ መድረስ ይችላሉ። ማሳሰቢያ - ይህ ጽሑፍ የመጀመሪያውን ማራቶን ለማካሄድ አጠቃላይ ዝግጅት አጠቃላይ እይታ ነው። የናሙና የሥልጠና መርሃግብሮች እዚህ አይሰጡም ፣ ምክንያቱም

የቦክስ ጓንቶችን ከመልበስ እና ወደ ቀለበት ከመግባቱ በፊት ፣ ቦክሰኛው ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለመጠበቅ እጆቹን በቀጭን ፋሻ መጠቅለል እና ለእጅ አንጓ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ድጋፍ መስጠት አለበት። ለቦክስ የእጅ ማሰሪያ ባንድ እራሱን እንዲጠብቅ በአንድ በኩል የቬልክሮ ማያያዣ ማሰሪያ አለው። እጆችዎን ለስልጠና ክፍለ ጊዜ እንዴት ማሰር እንደሚችሉ መመሪያዎቹን ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - የቀኝ እጅ ንፅህና እና ቴክኒክ መምረጥ ደረጃ 1.

ከተጨናነቀ ፣ ከተጨናነቀ ጂም ውስጥ አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ መሥራት ይቀላል። እርስዎም ይህ ስሜት ከተሰማዎት የእጅ ክብደቶችን (ባርቤል ተብሎም ይጠራል) ይግዙ እና ቢስፕስዎን ፣ ትሪፕስዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ጀርባዎን እና ደረትንዎን ለመስራት ይሞክሩ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6: የእጅ ክብደትን መምረጥ ደረጃ 1. የእጅ ክብደት ለምን ጥቅም ላይ እንደሚውል ይወቁ። ያስታውሱ የእጅ ክብደት እንዲሁ ባርበሎች ወይም ዲምቤሎች ይባላሉ። ከባርቤሎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመገንባት ፣ መከላከያን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው። ደረጃ 2.

ጀማሪ ሯጭም ሆኑ ልምድ ያለው ሯጭ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር የተዛመደ አይመስልም። ሳይደክሙ ለመሮጥ ፣ ሰውነትዎን የሚፈልገውን ሁሉ በመስጠት እና ለመሮጥ በመዘጋጀት ይንከባከቡ። ሳያስፈልግ ጉልበት እንዳያባክን እና ትክክለኛውን የመሮጥ መንገድ ለመጠቀም እንዲሁ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሮጥ አለብዎት። ሳይደክሙ በተሻለ ሁኔታ መሮጥ እንዲችሉ ከጊዜ ወደ ጊዜ በመሮጥ ጽናትዎን ለማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ውጤታማ በሆነ መንገድ መሮጥ ደረጃ 1.

ሻርኮች እምብዛም አያጠቁም ፣ ግን ሲያጠቁ በአጠቃላይ ከባድ እና አንዳንድ ጊዜ ገዳይ ጉዳቶችን ያስከትላል። ተመራማሪዎች ሻርኮች እኛን ለመብላት ሰዎችን ያጠቃሉ ብለው አያምኑም። ይልቁንም ፣ እኛ ምን ዓይነት እንስሳ እንደሆንን ለማወቅ ጉጉት ስላላቸው ወደ ሥጋችን ይነክሳሉ - ትንሽ ውሾች አዳዲስ ጓደኞችን ማፍሰስ እንደሚወዱ ፣ የበለጠ ገዳይ ብቻ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት ከሻርክ መኖሪያ መራቅ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን በድንገት ወደ ሻርክ በተበከለ ውሃ ውስጥ ከገቡ ፣ እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3:

በእግር ኳስ ጨዋታ ውስጥ መወርወሪያዎች ቀላል ናቸው ግን በጣም አስፈላጊ ናቸው-ንብረትን ለመጠበቅ ፣ ለመልሶ ማጥቃት ወይም አልፎ ተርፎም ንብረትን ለማጣት እድሎችን ሊሰጡ ይችላሉ። ስለዚህ መወርወር በእግር ኳስ ውስጥ ካሉ አስፈላጊ ችሎታዎች አንዱ ነው። በእርግጥ ብዙ ተጫዋቾች የመወርወር ችሎታቸውን ችላ ብለው እድሎቻቸውን ያጣሉ። ምንም እንኳን አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም በዚህ ጽሑፍ እገዛ እና በብዙ ልምምዶች ፣ መወርወሪያዎን እንደ ባለሙያ መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2-መደበኛ መወርወር ደረጃ 1.

ሊዮኔል “ሊዮ” ሜሲ ታላላቅ ተከላካዮች ሞኞች እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል። የእሱ ድብድብ እንደ ዲዬጎ ማራዶና ያሉ ታላላቅ ሰዎችን የሚያስታውስ ነው ፣ እና ኳሱን ከሰውነት ጋር የማቆየት እና የእንቅስቃሴ አቅጣጫን በከፍተኛ ሁኔታ የመለወጥ ችሎታው በትውልዱ ውስጥ ካሉ ታላላቅ ተጫዋቾች አንዱ ፣ እና ምናልባትም አንዱ የሁሉም ታላላቅ ተጫዋቾች። ሜሲ እንዴት እንደሚንጠባጠብ ለመማር ከፈለጉ ፣ ጨዋታዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለማድረስ የሚጠቀሙባቸውን የመደብለብ መሰረታዊ ነገሮችን እና የሚጠቀሙባቸውን የማታለል ዘዴዎችን በመለማመድ መጀመር ይችላሉ። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - መሰረታዊ ነገሮችን መገንባት ደረጃ 1.