የቦክስ ጓንቶችን ከመልበስ እና ወደ ቀለበት ከመግባቱ በፊት ፣ ቦክሰኛው ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለመጠበቅ እጆቹን በቀጭን ፋሻ መጠቅለል እና ለእጅ አንጓ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ድጋፍ መስጠት አለበት። ለቦክስ የእጅ ማሰሪያ ባንድ እራሱን እንዲጠብቅ በአንድ በኩል የቬልክሮ ማያያዣ ማሰሪያ አለው። እጆችዎን ለስልጠና ክፍለ ጊዜ እንዴት ማሰር እንደሚችሉ መመሪያዎቹን ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 2 ከ 2 - የቀኝ እጅ ንፅህና እና ቴክኒክ መምረጥ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን የእጅ ፓድ ይምረጡ።
ብዙ የተለያዩ የእጅ ፓዳዎች አሉ ፣ እና ለእጅዎ መጠን እና እርስዎ ለሚያደርጉት የቦክስ ዓይነት በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ አስፈላጊ ነው። የእጅ ፓዳዎችን ለመግዛት ሲፈልጉ እነዚህን አማራጮች ያስቡባቸው-
- የጥጥ ንጣፎች ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ምርጫ ናቸው። እነዚህ ንጣፎች ለአዋቂዎች እና ለልጆች በረጅም መጠኖች ይገኛሉ። ሁለቱም ጫፎች ላይ ቬልክሮ አላቸው።
- የሜክሲኮ መከለያዎች ከጥጥ ጥጥሮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በእጆች ቅርፅ በቀላሉ እንዲሰሩ በማድረግ በተለዋዋጭ ፋይበር ተጠልቀዋል። ይህ ዓይነቱ እንደ የጥጥ ንጣፎች ዘላቂ አይደለም ፣ ምክንያቱም ተጣጣፊነቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። ሆኖም ፣ ይህ ዝርያ እንዲሁ ለልምምድ ጥሩ ምርጫ ነው።
- የጌል መጠቅለያዎች በእጆቻቸው ላይ አልተጠቀሉም ፣ ነገር ግን ጣት አልባ ጓንቶችን እንደመያዝ በእጆቻቸው ውስጥ ተጣብቀዋል። ይህ ዓይነቱ ከጥጥ ወይም ከሜክሲኮ የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች የበለጠ ውድ ነው። ጄል ፓዳዎች ለመልበስ ምቹ ናቸው ፣ ግን የእጅ አንጓን እና መደበኛ የእጅ አንጓዎችን አይያዙ። በዚህ ምክንያት ፣ ከባድ ቦክሰኞች የዚህ ዓይነቱን ፓድ አይመርጡም።
- ለጨዋታዎች የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች የጨርቅ እና የማሸጊያ ቴፕን ያጠቃልላል። የቦክስ ህጎች እያንዳንዱ ቦክሰኛ ተመሳሳይ የመጋገሪያ ውፍረት እንዲኖረው ለማድረግ የሚያገለግሉ የንጣፎችን የንብርብሮች ብዛት በትክክል ይገልፃሉ። ምክንያቱም አንድ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ፣ ይህ ዓይነቱ ፓድ ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገልግሎት አይውልም። ለጨዋታዎች የመልበስ ዘዴ እንዲሁ የተለየ እና በሌላ ሰው ወይም በአሠልጣኙ መደረግ አለበት። ለበለጠ መረጃ ይህንን የባለሙያ ማሰሪያ ዘዴ ለማጥናት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በተገቢው ጥብቅነት ንጣፎችን ያያይዙ።
የእጅ እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ለመስጠት ፋሻው በቂ ጥብቅ መሆን አለበት። ነገር ግን በጣም ጥብቅ ከሆነ የደም ዝውውር ሊስተጓጎል ይችላል። ትክክለኛውን የመቀራረብ ደረጃ ከማግኘትዎ በፊት ጥቂት ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይኖርብዎታል።
ደረጃ 3. በፋሻው ላይ መጨማደድን እንዳይታዩ።
በቦክስ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ለማተኮር በሚሞክሩበት ጊዜ እብጠቶች እና መጨማደዶች ምቾት ላይኖራቸው ይችላል። በተጨማሪም ፣ እብጠቶች እና መጨማደዶች እንዲሁ የእጅዎን አጥንቶች ያለመከላከያ እና የእጅ አንጓዎ ያልተረጋጋ ያደርጉታል።
ደረጃ 4. ፋሻውን ሲተገብሩ የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
ሲጠቅሉት የእጅዎ አንጓ ከታጠፈ ፣ ማሰሪያው ለማረጋጋት አይረዳም። በፋሻ ወቅት የእጅዎ አንጓ ቀጥ ብሎ ካልተቀመጠ ከባድ የመቁሰል አደጋ ያጋጥምዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ፓዳዎችን በእጆች ላይ ማድረግ
ደረጃ 1. እጆችዎን ዘርጋ።
ጣቶችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ያጥብቁ። የእጅ መከለያዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጅን ለመደገፍ የታሰቡ ናቸው። ስለዚህ በቦክስ ወቅት ሊጠቀሙባቸው ለሚችሏቸው እንቅስቃሴዎች ሁሉ ፋሻውን በማጋለጥ መጀመር አለብዎት።
ደረጃ 2. በፋሻ መጨረሻ ላይ አውራ ጣትዎን ወደ ቀዳዳው ያንሸራትቱ።
ከቬልክሮ ክፍል መጨረሻ በስተጀርባ ይገኛል። የፓዱ የታችኛው ጎን በእጅዎ ላይ መጫኑን ያረጋግጡ። መከለያውን ከላይ ወደ ታች ካጠፉት ፣ አለባበስዎን ሲጨርሱ ለማጠንከር ይቸገራሉ። አብዛኛዎቹ የንፅህና መጠበቂያ ጨርቆች ምልክቶች ወይም ምልክቶች አሏቸው ፣ ስለሆነም ወደታችኛው ጎን የሚመለከተውን ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ደረጃ 3. የእጅ አንጓዎን ይዝጉ።
በእጅዎ መጠን እና በሚፈልጉት የመረጋጋት ደረጃ ላይ በመመስረት በፋሻዎ ጀርባ ላይ 3-4 ጊዜ ያዙሩት። በእጅዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ባለው ንጣፍ ይጨርሱ።
- በፋሻው ቦታ ጠፍጣፋ እና በሚሽከረከርበት ጊዜ ሁሉ የቀደመውን ንብርብር በቀጥታ መደራረብ አለበት።
- ጫፎቹ ላይ ያለውን የፋሻ ርዝመት መጨመር ወይም መቀነስ እንዳለብዎ ከተሰማዎት በቀላሉ በእጅዎ ላይ ያለውን የፋሻ ብዛት ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ያጥፉ።
መከለያውን ከእጅዎ ጀርባ ፣ ከአውራ ጣትዎ በላይ ባለው ቦታ ላይ ፣ እና በሌላኛው በኩል ባለው መዳፍ በኩል ይጎትቱ። ተመሳሳይ ቦታን ሶስት ጊዜ ጠቅልለው። ፋሻው በእጅዎ አውራ ጣት አጠገብ ያበቃል።
ደረጃ 5. አውራ ጣትዎን ይሸፍኑ።
የእጅ አንጓዎን አንድ ጊዜ በመጠቅለል ይጀምሩ ፣ ከዚያ በፋሻዎ አጠገብ ያለውን ማሰሪያ ያቁሙ። ማሰሪያውን ከአውራ ጣቱ ስር ወደ ላይ ያጥፉት ፣ ከዚያ ወደ ታች ይመለሱ። የእጅ አንጓዎን አንድ ጊዜ በመጠቅለል ይጨርሱ።
ደረጃ 6. ጣቶችዎን ያጥፉ።
በእጅዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን በቦታው ለመያዝ በሚከተለው መንገድ ማሰሪያውን ጠቅልሉት -
- በትንሽ እና በቀለበት ጣቶችዎ መካከል በእጅዎ አናት ላይ ያለውን የእጅ መታጠፊያ ከውስጥ ሆነው ፋሻውን ይከርክሙት።
- በእጅ ቀለበቱ እና በመሃል ጣቶች መካከል ባለው የእጅ አናት በኩል ከእጅ አንጓው ውስጥ እንደገና ፋሻውን ያሽጉ።
- በመሃከለኛ እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቶች መካከል ባለው የእጅ አናት ላይ ከእጅ አንጓው ውስጥ እንደገና ፋሻውን ይከርክሙት። የእጅ አንጓውን ውስጠኛ ክፍል ይጨርሱ።
ደረጃ 7. እንደገና እጅዎን ያሽጉ።
የእጅ አንጓውን በመጠቅለል ይጀምሩ ፣ ከዚያ ከእጅ አንጓው እስከ እጅ ውጭ ባለው ሰያፍ ያሽጉ። በእጅዎ መዳፍ እና ከአውራ ጣትዎ በላይ ያለውን ቦታ ጠቅልለው ይቀጥሉ። የፋሻው ርዝመት እስኪያልቅ ድረስ ይድገሙት ፣ ከዚያ በእጅ አንጓው ላይ በመጨረሻ መጠቅለያ ይጨርሱ።
ደረጃ 8. ማሰሪያውን ቆልፍ።
በቬልክሮ ክፍል ፋሻውን ይቆልፉ። ፋሻው ምቹ መሆኑን ለማየት እጆችዎን ያጥብቁ እና ጥቂት ጭረት ያድርጉ። ፋሻው በጣም ጠባብ ወይም በጣም ከለቀቀ ሂደቱን እንደገና ይድገሙት።
ደረጃ 9. በሌላ በኩል ይድገሙት።
የበላይ ባልሆነ እጅዎ መታሰር መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ጥቂት ጊዜ ከተለማመዱ በኋላ ይለምዱታል። እርዳታ ከፈለጉ ፣ እጅዎን በፋሻ እንዲያግዙ አሰልጣኝዎን ወይም ጓደኛዎን ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ትንሽ እጃችሁ ያላችሁ ሰዎች መደበኛውን ርዝመት ፓድ ብዙ ጊዜ ከማሽከርከር ይልቅ አጠር ያለ የቦክስ ፓድ መግዛት ይኖርባችኋል ፣ ምክንያቱም ይህ በፋሻ ጓንት ውስጥ እንዲከማች ስለሚያደርግ ፣ የጓንቱን ቦታ ለመቆጣጠር የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- እጅን በሚታጠቅበት ጊዜ ጠፍጣፋ ሆኖ እንዲቆይ የፋሻውን አቀማመጥ ያቆዩ። እነሱ እንዳይደክሙ እና የአረፋዎች የመያዝ እድሉ እንዳይቀንስ ደጋግሞ ንጣፎችን ማጽዳት አለብዎት።
