አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር እና በሕይወት ለመቆየት በተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች ምክንያት እጆች እና እግሮች ቀዝቀዝ ይላሉ። የሰውነት ሙቀት በሚቀንስበት ጊዜ (ምንም እንኳን ቀዝቃዛ ባይሰማዎትም) ፣ የደም ፍሰቱ ለአስፈላጊ የውስጥ አካላት ቅድሚያ ይሰጣል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ እንደ እጅ እና እግሮች ያሉ የሰውነት ክፍሎች የደም መጠን ይቀንሳል። እግሮች ቀዝቃዛ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ቀዝቃዛ እጆች ብዙውን ጊዜ ምቾት አይሰማቸውም እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያደናቅፋሉ። የሰውነትዎ ወይም የእጅዎ ሙቀት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ሃይፖሰርሚያ ሊያድጉ ይችላሉ። ይህንን ለመከላከል ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እጆችዎን ለማሞቅ የተለያዩ መንገዶችን ይማሩ!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የደም ዝውውርን ያፋጥኑ
ደረጃ 1. ሰውነትን ማንቀሳቀስ።
እጆችዎን ለማሞቅ በጣም ውጤታማው መንገድ መላ ሰውነትዎ እንዲሞቅ ደም ወደ ጡንቻዎችዎ እና ቆዳዎ እንዲገባ ማድረግ ነው።
- በሚራመዱበት ጊዜ እጆችዎ ከቀዘቀዙ እርምጃዎችዎን ያፋጥኑ።
- ገላውን ለማንቀሳቀስ ቤቱን ያስተካክሉ ወይም መኪናውን ይታጠቡ።
- ስኩዊቶች ፣ የከዋክብት መዝለሎች ወይም ሌሎች ኤሮቢክ መልመጃዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. መዳፎችዎን ያንቀሳቅሱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በስራ በጣም ስለሚጠመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የለዎትም። እጆችዎ ከቀዘቀዙ ፣ ግን የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ኤሮቢክ ማድረግ ካልቻሉ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ለምሳሌ በ
- ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ማሸት
- መዳፍ ማዞር
- ጣቶች እና ጣቶች ደጋግመው ማጠፍ እና ቀጥ ማድረግ
ደረጃ 3. መዳፎችዎን እና እጆችዎን ማሸት።
በእጆችዎ ላይ የደም ፍሰትን ለማፋጠን ሌላኛው መንገድ እጆችዎን እና እጆችዎን ማሸት ነው። የአየር ሁኔታው በጣም ከቀዘቀዘ ወይም ቆዳዎ ደረቅ ከሆነ እጆችዎን ፣ የእጅ አንጓዎችዎን እና መዳፎችዎን ሲታጠቡ እርጥበት ያለው ዘይት ወይም ክሬም ይጠቀሙ።
ምክሮቹን እና በጣቶች መካከል ማሸት አይርሱ።
ደረጃ 4. ሲጋራ እና ካፌይን ያስወግዱ።
ይህ እርምጃ እጆቹን በቀጥታ አያሞቀውም። ያስታውሱ ሲጋራዎች እና ካፌይን የደም ሥሮች ጥንካሬን ወይም መጨናነቅ ያስከትላሉ። በእጆቹ ላይ የደም ፍሰት መዘጋት እጆቹ ቀዝቃዛ እንዲሰማቸው ያደርጋል።
ሞቅ ያለ መጠጥ ለመጠጣት ከፈለጉ ከቡና ይልቅ የተበላሸ ሻይ ይምረጡ።
ክፍል 2 ከ 3 - እራስዎን ከቅዝቃዜ መጠበቅ
ደረጃ 1. ሰውነትን ለማሞቅ ይሞክሩ።
አንዴ የሙቀት መጠን መቀነስ ከተከሰተ ፣ ሰውነት ወደ ውስጣዊ አካላት ደም በመፍሰሱ ምላሽ ይሰጣል። እጆችዎ እንዳይቀዘቅዙ እና እንዳይሞቁ ለማድረግ ፣ ሆድዎን እና የታችኛው ጀርባዎን የሚሞቁ ልብሶችን ይልበሱ። የውስጥ አካላት በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ሰውነት ወደ ደም የደም ፍሰትን አይቀንስም።
በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ ብዙ የልብስ ንብርብሮችን ይልበሱ። ለምሳሌ ፣ እራስዎን ከነፋስ እና ከዝናብ ለመጠበቅ የታችኛው ቀሚስ ፣ የሱፍ ሸሚዝ ወይም ሸሚዝ ፣ ጃኬት ወይም የዝናብ ካፖርት ያድርጉ።
ደረጃ 2. ጥብቅ ልብሶችን አይለብሱ።
ጠባብ ልብሶችን ፣ ካልሲዎችን ወይም የውስጥ ሱሪዎችን ከመልበስ የተነሳ የደም ሥሮች በመጨናነቅ ምክንያት የደም ፍሰት መቀነስ እጆችዎ ቀዝቃዛ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ይህንን ለመከላከል ምቹ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ እና በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል።
ጠባብ ልብሶችን በሚለብሱበት ጊዜ እጆችዎ ከቀዘቀዙ ፣ በጣም ጥብቅ ባልሆነ ነገር ይለውጡ።
ደረጃ 3. ለማሞቅ እጆች የሚያገለግሉ ጓንቶችን ይልበሱ።
ለቅዝቃዜ አየር ሲጋለጡ እጆች ቅዝቃዜ ሲሰማቸው ተፈጥሯዊ ነው። ስለዚህ ፣ እንዲሞቁ ለማድረግ እጆችዎን በጓንች (የማይጣበቁ) ያሽጉ።
- የሰውነት ሙቀት ከእጅ አንጓው ውስጥ እንዳያልፍ ጓንቶችን ወደ የእጅ አንጓዎች ይልበሱ።
- ጓንት ከሌለዎት ከቅዝቃዜ ለመከላከል እጅዎን በሱሪዎ ወይም በጃኬት ኪስዎ ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 4. ዝንጅብል ይጠቀሙ።
እንደ ቴርሞጂን ምግብ ንጥረ ነገር ፣ ዝንጅብል ሜታቦሊክ ሂደቶችን በሚፈጽምበት ጊዜ ሙቀትን ያመርታል። አንድ ኩባያ የሞቀ ዝንጅብል ሻይ እጆችን ጨምሮ ሰውነትን ማሞቅ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ሞቅ ያለ ጽዋውን ሲይዙ መዳፎችዎ እንደገና ይሞቃሉ።
ደረጃ 5. የሰውነት ሙቀትን ይጠቀሙ።
ምንም እንኳን የአየር ሁኔታው በጣም ቀዝቃዛ ቢሆንም አንዳንድ የሰውነት ክፍሎች አሁንም እንደ ሞቃታማ ናቸው ፣ ለምሳሌ በብብት እና የውስጥ ጭኖች።
መዳፎችዎን በብብትዎ ወይም በውስጥ ጭኖችዎ ላይ ያድርጉ እና እጆችዎ እስኪሞቁ ድረስ ትንሽ ይጠብቁ።
ክፍል 3 ከ 3 - ማሞቂያውን መጠቀም
ደረጃ 1. ዝግጁ የሆነ ማሞቂያ ይግዙ።
በክረምት ፣ በሌሊት ወይም ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ለመጓዝ ከፈለጉ እጆችዎን እና ሰውነትዎን ለማሞቅ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ወይም የሚጣል ማሞቂያ ይዘው ይምጡ ፣ ለምሳሌ ፦
- ጠቅ ያድርጉ ሙቀት
- የእጅ ማሞቂያዎች
- የድንጋይ ከሰል የእጅ ማሞቂያዎች
- UniHeat
- ፓክስ ሙቀት
ደረጃ 2. በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት።
እጆችዎን እና ሰውነትዎን ከማሞቅ በተጨማሪ በቀዝቃዛ ቦታዎች ውስጥ ከእንቅስቃሴዎች በኋላ ለማገገም ዘና ማድረግ ይችላሉ።
- የቆዳ መቅላት ፣ ማዞር ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለመከላከል የውሃው ሙቀት ከ 43 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የማይበልጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እንዲሁም ፣ የሞቀ ውሃ ውሃ በመጠቀም ወይም የሞቀ ውሃን ጠርሙስ በመያዝ እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ማሞቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም መዳፎች ይንፉ እና እርስ በእርስ ይቧጫሉ።
ከሳንባዎች ውስጥ ትኩስ አየር እጆችን ማሞቅ ይችላል። ከተነፈሱ በኋላ በተቻለ መጠን መዳፎችዎን ያሽጉ እና ከዚያ የእጆዎን ጀርባ ለማሞቅ እርስ በእርስ ይቧጫሉ።
ደረጃ 4. እጆችዎን በእሳት ወይም በሙቅ ነገር ላይ ያሞቁ።
እሳቶች ፣ ማሞቂያዎች ፣ የሞቀ የመኪና ሞተር ፣ እና የተከፈተ ኮምፒተር ሁሉም እጆች ለማሞቅ ሊያገለግሉ የሚችሉ የሙቀት ምንጮች ናቸው። እጆችዎ እንዳይነኩ ወይም ወደ እሳት ወይም ወደ ሙቅ ዕቃዎች እንዳይጠጉ ያረጋግጡ።
ጓንት ከለበሱ ያስወግዷቸው እና እጆችዎን በሙቀት ምንጭ አጠገብ ያኑሩ። ሲገለብጡ እና ሲለብሱ ሞቅ ያለ እና ምቾት እንዲሰማዎት ጓንትዎን ያዙሩት እና ወደ ሙቀቱ ምንጭ ያቅርቡት።
ደረጃ 5. አልኮል አይጠጡ።
ምንም እንኳን ቆዳውን ማሞቅ ቢችልም ፣ አልኮሆል መጠጣት የሰውነት ሙቀትን ዝቅ ያደርገዋል። አልኮሆል የቆዳው የደም ሥሮች እንዲሰፋ ስለሚያደርግ ወደ ወሳኝ የውስጥ አካላት የሚሄደው የደም ፍሰት ወደ እጅና እግር ስለሚመራ ይቀንሳል።
ደረጃ 6. ሐኪም ማማከር ወይም አለመፈለግዎን ይወቁ።
የቀዘቀዙ እጆች እና እግሮች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን ቅዝቃዜው የመደንዘዝ ፣ የቆዳ ቀለም መለወጥ ፣ የቆዳ ማጠንከሪያ ወይም ጥንካሬ ፣ ህመም እና እብጠት ፣ የፀጉር መርገፍ ወይም የማስታወስ እክል ከተከተለ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። የሚከተሉት የጤና ችግሮች እጆች ቀዝቃዛ እንዲሆኑ ያደርጋሉ
- የደም ማነስ
- የሬናድ በሽታ
- የስኳር በሽታ
- የነርቭ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት
- ሃይፖታይሮይድ
- የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት
