በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትዎን መዓዛ ገጽታ እና ትኩስነት ከመጠበቅ በተጨማሪ በመደበኛነት ሰውነትዎን በማፅዳትና በመንከባከብ ንፅህናን መጠበቅ በሽታን ከመያዝ ወይም ከመዛመት ይከላከላል። ንፁህ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ጤናማ ሆነው ይቆያሉ እና በሽታን በዙሪያዎ ላሉት አያስተላልፉም። እርስዎ ሁል ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ እና ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ይህ ጽሑፍ በንፅህና እንዴት እንደሚኖሩ ያብራራል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - በየቀኑ እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. በየቀኑ የመታጠብ ልማድ ይኑርዎት።
ገላ መታጠብ ከረዥም እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን ከአቧራ ፣ ላብ እና/ወይም ከባክቴሪያ ለማስወገድ እና በአካል ንፅህና ጉድለት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማ መንገድ ነው። በተጨማሪም በየቀኑ መታጠብ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ ከሽታ ነፃ እንዲሆኑ እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል።
- የሞተ ቆዳን እና ቆሻሻን ለማስወገድ ቆዳዎን ሲቦርሹ የመታጠቢያ ጨርቅ ፣ ስፖንጅ ወይም ትንሽ ፎጣ ይጠቀሙ። ከባክቴሪያ ነፃ እንዲሆን የቆዳዎን ማጽጃ በየጊዜው ይለውጡ።
- በየቀኑ ጸጉርዎን ማጠብ የማያስፈልግዎት ከሆነ የሻወር ክዳን ያድርጉ እና ገላዎን በሳሙና እና በውሃ ይታጠቡ።
- ለመታጠብ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ማታ ከመተኛቱ በፊት ፊትዎን ፣ የብብትዎን እና የጾታ ብልትንዎን በእርጥብ ፎጣ ያፅዱ።
ደረጃ 2. ፊትዎን በየቀኑ ያፅዱ።
የፊት ቆዳ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ካለው ቆዳ የበለጠ ስሜታዊ ነው። በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ወይም ፊትዎን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በሚታጠቡበት ጊዜ የፊት ማጽጃን መጠቀም ይችላሉ። ፊትዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ሙቅ ውሃ አይጠቀሙ ምክንያቱም ቆዳውን ሊያበሳጭ እና ቆዳው እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል።
- በቆዳ ዓይነት መሠረት የፊት ማጽጃ ምርቶችን ይግዙ። ቆዳዎ በጣም ደረቅ ከሆነ ቆዳዎን የበለጠ ማድረቅ ስለሚችሉ ከፍተኛ የአልኮል ምርቶችን አይጠቀሙ። ቆዳዎ በጣም ስሜታዊ ከሆነ ፣ ለቆዳ ደህንነቱ የተጠበቀ ንጥረ ነገሮችን ስለሚጠቀም hypo-allergenic ምርት ይጠቀሙ።
- ብዙውን ጊዜ ፊትዎን ለመዋቢያነት የሚጠቀሙ ከሆነ መዋቢያዎችን ለማንሳት የሚሠራ የፊት ሳሙና ይግዙ። በአማራጭ ፣ በየቀኑ ማታ ፊትዎን ከመታጠብዎ በፊት የመዋቢያ ማስወገጃ ምርትን ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ጥዋት እና ማታ ጥርስዎን የመቦረሽ ልማድ ይኑርዎት።
ጥርሶችዎን መቦረሽ እና አዘውትሮ መቧጨር እንደ ልብ በሽታ ፣ ስትሮክ እና የስኳር በሽታ ያሉ በመላ ሰውነት ውስጥ ሌሎች በሽታዎችን የሚቀሰቅሰው የድድ በሽታን ይከላከላል። አዘውትረው ጥርስዎን የመቦረሽ ልማድ ይኑርዎት ፣ በተለይም የጥርስ ብረትን የሚያበላሹ የስኳር ወይም አሲዳማ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ።
- ድድዎን ለማጠንከር ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ጥርስዎን ለመቦረሽ በሚጓዙበት ጊዜ ትንሽ የጥርስ ብሩሽ እና የጥርስ ሳሙና ይዘው ይሂዱ።
- የድድ እብጠት (የድድ እብጠት) ለመከላከል ከእራት በኋላ በጥርሶችዎ መካከል ይንፉ።
ደረጃ 4. ዲኦዶራንት ይጠቀሙ።
ፀረ -ተባይ ጠቋሚዎች የላብ ምስጢርን ለመቆጣጠር ይሠራሉ ፣ ዲዶራዶኖች ደግሞ ሰውነት ላብ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነት ጠረንን ይከላከላሉ። የጤና ችግሮች በኬሚካል ዲኦዶራንት እንዳይጠቀሙ ለመከላከል ተፈጥሯዊ አልሙኒየም-ነጻ ዲኮራዶኖችን ይጠቀሙ።
- በየቀኑ ማለስለሻ ከመጠቀም ይልቅ ብዙ ላብ ካደረጉ ወይም በአንድ የተወሰነ ክስተት ላይ ከተገኙ ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፣ በሞቃት አካባቢ መጓዝ ወይም በመደበኛ ክስተት ላይ መገኘት ካለዎት ዲኦዶራንት ይጠቀሙ።
- ዲኦዶራንት የማይጠቀሙ ከሆነ የብብትዎን በሳሙና እና በውሃ በማጠብ የሰውነት ሽታ ያስወግዱ።
ደረጃ 5. የለበሱትን ልብሶች ይታጠቡ።
ብዙውን ጊዜ ሸሚዞች እና የውስጥ ሱሪዎች ከለበሱ በኋላ መታጠብ አለባቸው ፣ ሱሪ እና ቁምጣ ብዙ ጊዜ ሊለበሱ ይችላሉ። ልብሶች መታጠብ የሚያስፈልጋቸውን ትክክለኛ ጊዜ ይወስኑ።
- ከመታጠብዎ በፊት ከአለባበስ ቆሻሻዎችን ያስወግዱ።
- መልክዎ የበለጠ እንዲታይ ለማድረግ ልብስዎን በብረት ለመጥረግ ጊዜ ይውሰዱ። ማንኛውንም የሚንጠለጠሉ ክሮች ይቁረጡ እና ከጥራጥሬ ነፃ የሆነ መላጫ ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ስታይሊስትዎ በየ 4-8 ሳምንታት ጸጉርዎን እንዲቆርጥ ያድርጉ።
ጸጉርዎን ረጅም ማሳደግ ይፈልጉ ወይም አጭር ፀጉርን ይመርጡ ፣ ጤናማ ፀጉርን ለመጠበቅ ፣ የተከፋፈሉ ጫፎችን ለማስወገድ እና መልክዎን ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ ፀጉርዎን ለመሳል ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 7. ጥፍሮችዎን እና ጥፍሮችዎን በመደበኛነት ይከርክሙ።
እጆችዎ እና እግሮችዎ ጤናማ እና ማራኪ እንዲሆኑ ከማድረግ በተጨማሪ የጣት ጥፍሮች እንዳይቀደዱ ፣ እንዳይሰበሩ ወይም ሌሎች ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል። በአጫጭር ወይም ረዥም ጥፍሮች ስር ቆሻሻ ሊጣበቅ እንደሚችል ያስታውሱ። የጥፍር መቆራረጥ መርሃ ግብርን ለመወሰን ነፃ ነዎት። ጥፍሮችዎን ለመቁረጥ ምን ያህል ቀናት እንደሚያስፈልጉዎት ለማወቅ የጣቶችዎን ተግባር ግምት ውስጥ ያስገቡ። ለምሳሌ ፣ በኮምፒተር ላይ ሲሠሩ ወይም ፒያኖውን ብዙ በሚጫወቱበት ጊዜ ብዙ ቢተይቡ ፣ ጥፍሮችዎን በአጭሩ ማሳጠር ጥሩ ሀሳብ ነው። ጥፍሮችዎን ለማራዘም ለሚፈልጉ ፣ ጥፍሮችዎን እንዳይሰበሩ በየጥቂት ቀናት ውስጥ በትንሹ ይከርክሙ።
ተህዋሲያን ነፃ እንዲሆኑ እና ኢንፌክሽኑን ለመከላከል የጥፍርውን የታችኛው ክፍል በምስማር ብሩሽ ያፅዱ።
ክፍል 2 ከ 2 - በሽታን መከላከል
ደረጃ 1. እጅዎን በሳሙና እና በውሃ የማጠብ ልማድ ያድርጉ።
ይህ እርምጃ በሽታውን እንዳያስተላልፉ እና ሌሎች በበሽታው እንዳይያዙ ይከላከላል። መጸዳጃ ቤቱን ከተጠቀሙ በኋላ እጅዎን መታጠብዎን አይርሱ። ምግብ ከማዘጋጀት በፊት ፣ በምግብ ወቅት እና በኋላ ፤ የታመሙትን ከመንከባከብ በፊት እና በኋላ; አፍንጫዎን ካነፉ በኋላ ፣ ሲያስሉ ፣ ሲያስነጥሱ; ቆሻሻውን ከወሰዱ በኋላ; እንስሳትን መንከባከብ እና/ወይም የእንስሳት ቆሻሻን ካጸዱ በኋላ።
እጅዎን በሳሙና እና በውሃ ለመታጠብ ጊዜ ከሌለዎት የፀረ -ተባይ መድሃኒት ማጽጃ ይዘው ይምጡ።
ደረጃ 2. የቤቱን ዕቃዎች እና ወለሎች አዘውትረው ያፅዱ።
በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ ሳሙና እና ውሃ ወይም የቤት ማጽጃ ምርቶችን በመጠቀም በውስጡ ካለው የቤት ዕቃዎች ጋር ወጥ ቤቱን ፣ መኝታ ቤቱን ፣ መታጠቢያ ቤቱን እና ሌሎች የቤት ውስጥ ክፍሎችን የማፅዳት ልማድ ይኑርዎት። ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖሩ ከሆኑ የቤት ሥራዎችን ለማካፈል ሳምንታዊ የጽዳት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
- የተለመዱ የቤት ማጽጃ ምርቶችን ከመጠቀም ይልቅ ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ ቁሳቁሶችን የሚጠቀሙ ምርቶችን ይምረጡ።
- ወደ ቤት ከመግባትዎ በፊት የጫማውን ብቸኛ በበሩ በር ላይ ይጥረጉ። ወደ ቤት ከመግባትዎ በፊት ጫማዎን አውልቀው ከቤት ውጭ የመተው ልማድ ይኑርዎት። ሌሎች ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ ይጠይቁ። ይህ እርምጃ አቧራ እና ጭቃ ቤቱን እንዳይበክል ይከላከላል።
ደረጃ 3. ሲያስሉ ወይም ሲያስነጥሱ አፍንጫዎን እና አፍዎን ይሸፍኑ።
ይህ እርምጃ የባክቴሪያዎችን ስርጭት ለሌሎች ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው። ከሳል ወይም ካስነጠሱ በኋላ እጅዎን በሳሙና እና በውሃ መታጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. የሌሎች ሰዎችን ምላጭ ፣ ፎጣ ወይም ሜካፕ አይጠቀሙ።
የግል መሣሪያዎችን ብድር ወይም ብድር ካደረጉ የስቴፕ ኢንፌክሽን የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ሌላ ሰው ፎጣዎን ወይም ሸሚዝዎን ለመዋስ ከፈለገ ፣ ከማበደርዎ በፊት እና ከተመለሱት በኋላ ያጥቡት።
ደረጃ 5. ታምፖኖችን ወይም የንፅህና መጠበቂያ ዕቃዎችን በየጊዜው ይለውጡ።
ታምፖን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከ tampons የባክቴሪያ መመረዝ ምልክት የሆነውን መርዛማ አስደንጋጭ ሲንድሮም (TSS) ለመከላከል በየ 4-6 ሰአታት ይለውጡት። የንፅህና መጠበቂያ ጨርቅ ከተጠቀሙ በየ 4-8 ሰአታት ይቀይሯቸው። በሌሊት ከ 8 ሰዓታት በላይ መተኛት ከፈለጉ ሌሊቱን ሙሉ ታምፖን ከመጠቀም ይልቅ ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ልዩ የንፅህና መጠበቂያ ፎጣዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. በየጊዜው ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
በሽታዎች እና ኢንፌክሽኖች በተቻለ ፍጥነት ሊታወቁ ስለሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር በመደበኛነት ምርመራ ካደረጉ ለማከም ቀላል ናቸው። ለዚያ ፣ ጤናን ለመጠበቅ ወደ አጠቃላይ ሐኪም ፣ የጥርስ ሐኪም ፣ የማህፀን ሐኪም ፣ የልብ ሐኪም ወይም ሌላ ሐኪም ክሊኒክ ይምጡ። የበሽታ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ኢንፌክሽን እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ እና በመደበኛ ምርመራዎች ይቀጥሉ።
