ቦክሰኛ ለመሆን ማሠልጠን ጥረትን ፣ ተግሣጽን እና በራስ መተማመንን ይጠይቃል። የቦክስ ሥራን በቁም ነገር እያሰቡ ከሆነ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ እና አሰልጣኝ ያግኙ። በሌላ በኩል ጀማሪ ቦክሰኞች የአሠልጣኙን አገልግሎት መግዛት ካልቻሉ በራሳቸው ማሠልጠን ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ከባድ ቦክሰኞች በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ለ 3-5 ሰዓታት ማሠልጠን መቻል አለባቸው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሁለቱንም እጆች ማሰልጠን
ደረጃ 1. ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ቴክኒኮችን በመምታት ላይ ያተኩሩ።
ጥሩ ተኩስ በቀላል እና በቅንጦት ኃይልን ወደ ተቃዋሚው የሚያስተላልፍ ቀልጣፋ ምት ነው። የእርስዎን ፍጥነት እና ጽናት ከማሠልጠን በተጨማሪ ቴክኒክዎን ማሻሻል የተሻለ ቦክሰኛ ያደርግልዎታል። ልምምዶችን በሚለማመዱበት ጊዜ ትኩረት ያድርጉ
- ግርፋቱን በክርን ይምሩ። ከእጅ አንጓ ይልቅ ክርንዎን ወደ ተቃዋሚዎ እንደሚወረውሩ ያስቡ።
- የሰውነት ጥንካሬን ይጠብቁ። ሰውነትዎን አይወዛወዙ ወይም አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። የማይመታ እጅዎን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ ፣ እና እግሮችዎ ከስርዎ ስር በጥብቅ ይያዙ።
- በእረፍት ጊዜ እጆችዎ እንዲያርፉ እና መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። በማይመታበት ጊዜ እጆችዎ ዘና እንዲሉ ወይም ከሰውነትዎ ጋር እንዲወዛወዙ “እንዲተነፍሱ” ይፍቀዱ። ጡጫዎ በፍጥነት ስለሚደክም በጥብቅ ለመጨፍለቅ ወይም ለመያዝ አይሞክሩ።
ደረጃ 2. ፍጥነት ባለው ቦርሳ መሰርሰሪያ ላይ ለስላሳ እና ንፁህ በመምታት ላይ ያተኩሩ።
በጣሪያው ላይ የተንጠለጠለውን ፍጥነት መጥፎ መምታት ጠንካራ እና ወጥ የሆነ ምት ይፈልጋል። ሁለቱም እጆች እና የፍጥነት ቦርሳ መንቀሳቀስ እንዲቀጥሉ የፍጥነት ቦርሳውን በክብ እንቅስቃሴ መምታቱን ይቀጥሉ። ይህ ልምምድ ጽናትን ፣ ትስስርን እና የእጅ ማስተባበርን ለመገንባት ውጤታማ መንገድ ነው።
ለ 3 ደቂቃዎች በክፍለ-ጊዜ 3-5 ጊዜ የፍጥነት ቦርሳ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ ፣ እና በየቦታው 30 ሰከንዶች ብቻ።
ደረጃ 3. በስልጠና ክፍለ ጊዜ በ3-5 ደቂቃ ውስጥ ከባድ የአሸዋ ቦርሳዎችን ይምቱ።
በተግባር ላይ ያነጣጠረ ከባድ የአሸዋ ቦርሳ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ ይሆናል። ይልቁንም እንደሚዋጉ ያህል ለ 3 ደቂቃዎች የአሸዋ ቦርሳውን ይምቱ። ሆኖም ፣ በአንድ ቦታ ላይ ብቻ አለመቆየትዎን ያረጋግጡ። በእግር ጣቶችዎ ጫፎች ላይ ይራመዱ ፣ እንደ እውነተኛ ውዝዋዜ ይጨፍሩ ፣ እና እንደ እውነተኛ ውጊያ ያሉ ዳክዬዎችን ፣ ዱዳዎችን ያስወግዱ እና በየጊዜው ያቁሙ። በአጠቃላይ እንደ እውነተኛ ውጊያ ማሰልጠን ከቻሉ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
ተግዳሮቱን ለመጨመር ፣ ከመጀመርዎ በፊት የአሸዋ ቦርሳውን ማወዛወዝ። ስለዚህ ፣ በሚንቀሳቀስ ግብ ላይ ለማተኮር ይገደዳሉ።
ደረጃ 4. የእጅን ጽናት ለመገንባት “ስፕሬቶች” ለማድረግ ይሞክሩ።
ከባድ የአሸዋ ቦርሳ በመጠቀም ፣ ለ 30 ሰከንዶች ያህል የቻሉትን ያህል ይምቱ። በጭረት ፍጥነት ላይ ያተኩሩ ፣ እና በኃይል ላይ አይደለም። ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ለ 30 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ እና 4-5 ጊዜ ይድገሙ።
ደረጃ 5. በልዩ ምናሌ ሥልጠና ይጀምሩ።
ክብደትን ለመጠቀም ወይም ጡንቻን ለመገንባት የሰውነትዎን ክብደት ብቻ መጠቀም ይችላሉ። ዘዴው ምንም ይሁን ምን በየሳምንቱ ከ2-3 ቀናት የጥንካሬ ስልጠና ጋር ያዋህዱት። እንደ እድል ሆኖ ፣ የቦክስ ሥልጠና በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ጡንቻዎች በሚገነቡበት ፣ በሚዋጉበት ወይም በሚሸፍኑበት ጊዜ ሁሉ ጡንቻዎች ይገነባሉ ፣ ስለዚህ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትኩረት አይደለም። የጡንቻን ግንባታ ለማፋጠን አንዳንድ ትላልቅ ጡንቻዎችን የሚገነቡ መልመጃዎችን ያድርጉ። ከነሱ መካክል:
-
የሰውነት ክብደት ፣ ወይም የክብደት ስልጠና - ወደ ጂምናዚየም መድረስ ካልቻሉ ፣ ከ 16 ዓመት በታች ከሆኑ ወይም ክብደትን ማንሳት ካልፈለጉ ፣ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ-
- Ushሽ-አፕ ፣ እጆች ተዘግተው እና አቋም ተዘርግቷል።
- ጠመቀ
- የፊት እና የጎን ሰሌዳዎች።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ ፣ ወይም የተገላቢጦሽ ረድፍ ይሞክሩ።
- መጎተቻዎች እና ጫጩቶች።
-
ክብደት ማንሳት:
ለስላሳ እና ስውር ቴክኒክ ላይ ያተኩሩ። ለተሻለ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲቆጣጠር እንመክራለን።
- ረድፍ ፣ ቁጭ እና ቆም
- አግዳሚ ወንበር ይጫኑ።
- ትከሻ ከፍ እና ትከሻ ይበርራል።
- ቢስፕ ኩርባዎች።
ደረጃ 6. ቀስ በቀስ ብልጭታ ይሞክሩ።
ይህ ዘዴ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ለተመሳሳይ ልምምድ ሁሉንም ከባድ ሥራ እንዲጠቀሙ እና በቴክኒክ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። ይህ መልመጃ እንደ መደበኛ ብልጭታ ነው ፣ ግን ቡጢዎቹ በ 75% በመደበኛ ፍጥነት ይጣላሉ። የማይገዛውን እጅዎን ለመለማመድ እና ለእውነተኛ ተዋጊዎች ምላሽ ለመስጠት ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ፍጥነቱ ቢቀንስም ፣ ይህ መልመጃ ለቦክሰኛ ቁልፍ ክህሎቶችን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው።
በቅንጅት ላይ ያተኩሩ። ወደኋላ ይምቱ ፣ እግሮችዎ እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ ፣ እና በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ እጆችዎን በማስቀመጥ ላይ ያተኩሩ። ሁሉም የሰውነት ክፍሎች እርስ በእርስ በአንድነት መንቀሳቀስ አለባቸው።
ዘዴ 2 ከ 3 የባቡር እግሮች
ደረጃ 1. መልመጃዎቹን በየሳምንቱ ከ2-3 ጊዜ ያድርጉ።
በ “ሮኪ” ፊልም ውስጥ የሚታየው የረጅም ርቀት ሩጫ በእውነቱ ውጤታማ የቦክስ ልምምድ አይደለም። ቦክስ በአጫጭር ፣ ቀጣይነት ባለው ከፍተኛ ኃይል ላይ የተመሠረተ ስለሆነ እሱን ለማሠልጠን ከሁሉ የተሻለው መንገድ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው። ክፍተቶች ፈጣን ፣ ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ስፖርቶች ከአጭር የእረፍት ጊዜዎች ጋር ሲቀያየሩ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እየገፋ ሲሄድ የእረፍት ጊዜውን ወደ 10-15 ሰከንዶች ማሳጠር ይቻላል። ለጀማሪዎች ይህ መልመጃ የሚከተሉትን ማካተት አለበት
- በቀስታ በመሮጥ ለ 1.6 ኪ.ሜ ያሞቁ።
- ከ 1 ደቂቃ እረፍት ጋር 600 ሜትር የፍጥነት ሩጫ። ከሙሉ ፍጥነት 75-80% እንዲያሄዱ እንመክራለን
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ለማገገም 0.8 ኪ.ሜ.
ደረጃ 2. የረጅም ርቀት ሩጫ ፣ የጥላ ሽፋን እና አጭር ሩጫዎችን ባልሆኑ የሥልጠና ቀናት ውስጥ ያካትቱ።
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የካርዲዮዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጠናክራል እና በብዙ ፍንዳታ ዙሮች በፍጥነት እና በብቃት ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ በእረፍት ቀናትም እግሮችዎን ማንቀሳቀስ አለብዎት። ስለዚህ ፣ ሙሉ የአካል ሥልጠናን እና ረዥም ፣ ዘገምተኛ ሩጫ በብርሃን ፣ በአጫጭር ሩጫዎች ያጣምሩ። የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናሌ በአሜሪካ የኦሎምፒክ አትሌቶች የሚጠቀም ሲሆን ለ30-60 ደቂቃዎች ስልጠና ይካሄዳል።
- ለማሞቅ ከ 1.6-3.2 ኪ.ሜ ሩጫ (መካከለኛ ወደ ፈጣን ፍጥነት)።
- Shadowbox 1 ዙር (3 ደቂቃዎች)።
- 200 ሜትር መልሰው ይሮጡ።
- Sprint 100 ሜትር።
- ከባድ ድብደባዎችን እየወረወሩ ለ 400 ሜትር በፈረስ መሮጥ ፣
ደረጃ 3. በየሳምንቱ ለማረፍ እና እግሮችዎን ለመዘርጋት በየ 1-2 ሳምንቱ የረጅም ርቀት ሩጫዎችን ያካትቱ።
ከ 6.5-8 ኪ.ሜ የጠዋት ሩጫ አሁንም ብዙ ጊዜ በቦክስ ስልጠና ውስጥ ያገለግላል። በማገገሚያ ቀናትዎ ላይ ያድርጉ ፣ በተለይም ከ2-3 ቀናት ከባድ ሥልጠና በኋላ። ረዣዥም ፣ ቀርፋፋ ሩጫዎች እንዲሁ ቀለበት ውስጥ ሲሰለቹ ስለማይደክሙ ለትግሉ ዝግጅት ጥሩ ናቸው። ለ 30-60 ደቂቃዎች ዘና ባለ ፍጥነት ይሮጡ እና ከስፖርትዎ በፊት እና በኋላ ይራዝሙ።
- ብዙ አሰልጣኞች ለማገገም እና ለቴክኒክ ሥልጠና ጊዜው እስኪደርስ ድረስ ለማረፍ ጠዋት እንዲነሱ ወዲያውኑ እንዲሮጡ ይመክራሉ።
- በሚሮጡበት ጊዜ ፣ ሁለቱንም እጆች ለማላቀቅ አልፎ አልፎ የማሾፍ ድብደባዎችን በመወርወር አቋምዎን (ሁለቱንም እጆች በመከላከያ ቦታ ውስጥ) ያቆዩ። ቦክሰኞች አሁንም ሩጫውን “የመንገድ ሥራ” ብለው የሚጠሩት ለዚህ ነው።
ደረጃ 4. በእያንዳንዱ የስፖርት ቀን ገመድ ይዝለሉ።
ዝላይ ገመድ ልብን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ጊዜን እና የሰውነት ቅንጅትን የሚያጠናክር ስለሆነ በጣም ጥሩ የቦክስ መልመጃዎች አንዱ ነው። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን ገመድ ለመዝለል 15 ደቂቃዎችን ያድርጉ። ከመሠረታዊ የጅማሬ ዘዴ ይጀምሩ እና ገመዱን በማዞር ላይ እግሮችን መለወጥ ይቀጥሉ። አስቀድመው ብቁ ከሆኑ የበለጠ ቴክኒካዊ የእግር መቀየሪያ ዘዴን ይሞክሩ
- በሁለቱም እግሮች ይዝለሉ።
- ሁለቱንም እጆች ተሻገሩ። ገመዱ ከአፍንጫዎ ወደ ታች ሲወርድ ፣ የእጅ አንጓዎችዎን ይሻገሩ። ገመዱ እግርዎን ሲያልፍ እጆችዎን እንደገና ይክፈቱ።
- በሚዘሉበት ጊዜ ይንቀሳቀሱ። በገመድ ላይ ወደ ላይ እና ወደ ላይ እየዘለሉ ወደ ፊት ፣ ወደኋላ እና ወደ ጎን “ይራመዱ”።
ደረጃ 5. እንደ መሰላል ልምምዶች እና ፈጣን መቆራረጥ ያሉ የመንቀሳቀስ ልምዶችን ያድርጉ።
መሰላል ልምምዶች በጂም ውስጥ የተለመዱ እና ከተለያዩ መልመጃዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ። ዘዴው ፣ የመዝናኛ ቦታን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰላልን ያቅርቡ እና በእያንዳንዱ ባዶ ርቀት በእግሮች እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። ልምዱ እየገፋ በሄደ ቁጥር በአንድ ክፍተት ሁለት ጊዜ በመሄድ ፣ ወደ ውስጥ መውጣትና መውጣትን ፣ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በመሄድ ልምዶችን ፣ ወዘተ ልምምዶችን ያጣምሩ።
በብዙ ስፖርቶች ውስጥ ደረጃዎች የተለመዱ ናቸው ፣ እና አዲስ እንቅስቃሴዎችን መሞከርዎን መቀጠል ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 6. በጥሩ የእግር ሥራ ዘዴ ላይ ያተኩሩ።
ጥሩ የእግር ሥራ ልብን እና ሳንባዎችን ማሠልጠን ብቻ አይደለም። ጥሩ ቦክሰኛ ለመሆን በሚዋጉበት ጊዜ እግሮችዎ በተፈጥሮ እንዲንቀሳቀሱ በትክክለኛው አመለካከት ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። የእግርዎን ሥራ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ላይ ትኩረት ያድርጉ
- በእግሮቹ ጣቶች መሠረት ላይ እግር ያድርጉ። ይህ ምሰሶዎችን ፣ እንቅስቃሴዎችን እና ለውጦችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል።
- አከርካሪውን ቀጥ ለማድረግ ቀጥል። ሰውነት ማጠፍ ወይም ወደ ኋላ መመለስ የለበትም። ስለዚህ ፣ የሰውነትዎ የስበት ማዕከል ሚዛናዊ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎ ለስላሳ ነው።
- የላይኛውን አካል ያዝናናል። ትከሻዎን እና ደረትን ማዝናናት ጥሩ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለመዋጋት ልምምድ
ደረጃ 1. ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብዎን ያረጋግጡ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ለፕሮቲን ቅድሚያ ይስጡ ፣ እና እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ኬኮች ፣ ክሬም ፣ ቅቤ እና ስኳር ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መጠቀሙን ያቁሙ። በየቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ ለሰውነት የተሻለ ይሆናል። ጥሩ የአመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን ፣ እንደ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ዶሮ (ሊኖረው ይገባል)።
- በአሳ ፣ በአቦካዶ እና በለውዝ ውስጥ ጥሩ ያልተሟሉ ቅባቶች።
- ከነጭ ዳቦ እና ከሌሎች ቀላል ስኳሮች ይልቅ እንደ ፓስታ ፣ ሙሉ እህሎች እና ኪኖዋ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች።
- ከተጠማ ይጠጡ። ጥማትን ለመከላከል ከጠጡ ውሃ ይቆያሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ቀለበት ውስጥ ብቻውን የጥላ ሣጥን ይለማመዱ።
ያለማቋረጥ በሚንቀሳቀስ ፣ ቡጢዎችን በመወርወር እና የእውነተኛ ውጊያ ዘይቤን በመኮረጅ Shadowbox ቀለበት ውስጥ ብቻውን ነው። ለመጉዳት ወይም ለመምታት ሳይጨነቁ ለጦርነት መዘጋጀት ለመለማመድ በጣም ጥሩው መንገድ ይህ ነው። እግሮችዎን ማንቀሳቀስ ፣ መምታት እና ብሎኮችን መቀያየር ፣ እና ጥንካሬውን ማሳደግዎን ይቀጥሉ። ከሁሉም በላይ ልምዱን በአንድ ዙር (በአማተር ፍልሚያ ውስጥ 3 ደቂቃዎች) ማጠናቀቁን ያረጋግጡ።
- ቀለበት ውስጥ መንቀሳቀሱን እና ንቁ ሆነው መቆየት ላይ ያተኩሩ።
- በጥላ ሳጥን ውስጥ በጣም ከባዱ ክፍል አእምሮ ነው። እንዲሠራ አጥብቆ ለማሠልጠን እራስዎን ማሳመን አለብዎት።
ደረጃ 3. ጡጫዎ ጠንካራ እንዲሆን የኋላ እና የክንድ ጥንካሬን ለመገንባት ወደ ላይ እና ቾን ወደ ላይ ያድርጉ።
ሌላ የጥንካሬ ስልጠና ካልሰሩ ፣ መጎተትዎን ያረጋግጡ። በየቀኑ ያድርጉት ፣ እና መጠኑን በጊዜ ለመጨመር ይሞክሩ። ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴን በዝግታ በማቆየት ላይ ያተኩሩ። ምንም እንኳን መጀመሪያ አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ በቀን 10 መጎተቻዎችን ለማድረግ ይሞክሩ እና ቁጥሩን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
-
በመጎተት እና በመገጣጠም መካከል ያለው ልዩነት በመያዣው እና በተጠቀመባቸው ጡንቻዎች ውስጥ ነው
- ለመጎተት ፣ መዳፎች ከእርስዎ ፊት ለፊት ፣ እና ክንዶች በትከሻ ስፋት ተለያይተዋል። ይህ ልምምድ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና ኮርዎን ያጠናክራል ፣ እና በጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ ያተኩራል
- ለጭንቅላት ፣ መዳፎች እርስዎን የሚመለከቱ እና ትከሻ ስፋት ያላቸው እጆች። ይህ ልምምድ ጀርባውን ፣ ቢስፕስን ፣ ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እና በደረት እና በቢስፕስ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
ደረጃ 4. ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።
ከሆድዎ እና ከግንዛቤዎችዎ የተገነባው የእርስዎ ዋና አካል ኃይልን ከላይኛው አካል ወደ ታችኛው አካል የማዛወር ኃላፊነት አለበት። ስለዚህ ቦክስን ሲለማመዱ ይህ ጡንቻ ችላ ሊባል አይገባም። ዋና ጡንቻዎች በየቀኑ ማሠልጠን አለባቸው። የሚከተሉትን መልመጃዎች 20 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያጣምሩ
- አካል መያዝ። ይህ መልመጃ ጀርባውን ለመጠበቅ የተስተካከለ ቁራጭ ነው። በወገብዎ ላይ ቁጭ ብለው ጉልበቶችዎን እና እግሮችዎን በአየር ላይ ከፍ ያድርጉ። መዳፎችዎን መሬት ላይ ፣ ከጀርባዎ ስር ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ጉልበቶችዎ ይግፉት።
- ፕላንክ (በእያንዳንዱ ጎን 1-2 ደቂቃዎች ፣ 2-3 ጊዜ ይድገሙ።)
- የእግር ማንሻዎች።
ደረጃ 5. ሌሎች ቦክሰኞችን በቅርበት ይመልከቱ።
እንደ ማንኛውም ሌላ ስፖርት ከታላላቅ አትሌቶች ብዙ መማር ይችላሉ። በስልጠና ልምምዶች መካከል የሌሎች ቦክሰኞችን ግጥሚያዎች ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። እየተመለከቱ ሳሉ ለእያንዳንዱ ዙር ልዩ ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ዙር የቦክሰኞቹን እግር ግምት ውስጥ ያስገቡ። በሚገፋበት ጊዜ ፣ በቀለበት ዙሪያ ፣ እና ለማጥቃት እና ለመከላከል ሲቆም እንቅስቃሴዎቹን ይመልከቱ። ከዚያ እጆቹን ይመልከቱ። ቡጢዎች ሲወረወሩ ፣ እና በሚከላከሉበት ጊዜ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እና እንደሚመልሱ ይመልከቱ።
ደረጃ 6. የእሳት አደጋ አጋሮችን ይፈልጉ እና በሳምንት 1-2 ጊዜ ግጥሚያዎችን ይለማመዱ።
እውነተኛ ውጊያ ለመለማመድ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። በአሸዋ ከረጢት ሲያሠለጥኑ በተቃራኒ አጸፋውን በሚመልስ በሚንቀሳቀስ ተፎካካሪ መመታቱ ይለማመዳሉ። ይህ አካልን በአጠቃላይ ለማሰልጠን እና እንደ ቦክሰኛ ለማደግ ጊዜው ነው። የትግል ሥልጠና ሊተካ የማይችል ልምምድ ነው።
በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በተሻለ ቦክሰኞች ለመወንጨፍ ይሞክሩ። እነሱ በፍጥነት እንዲማሩ እና እንዲያዳብሩ ያበረታቱዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በተንጣለለ ሁኔታ መጀመር እና መጨረስዎን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎን መምታት እና አፈፃፀም ያሻሽላል።
- ለጥሩ ሚዛን ሁለቱም ጉልበቶች ተንበርክከው ይያዙ።
- ብዙ ሀሳቦችን ለማግኘት በስፓርክዎ ወቅት የባለሙያ ቦክሰኛን መኮረጅ ይችላሉ።
- ነፃ ጊዜ ካለዎት በቴሌቪዥን ላይ ቦክስን ይመልከቱ እና ከሙያ ቦክሰኞች ይማሩ።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ዘርጋ። መዘርጋት ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ለሁሉም ስፖርቶች በጣም አስፈላጊ ነው
ማስጠንቀቂያ
- ቁርስን ከዘለሉ ድካም ወይም የማዞር ስሜት ስለሚሰማዎት ሁል ጊዜ ቁርስ ይበሉ።
- መድሃኒቶችን እና ስቴሮይድ አይጠቀሙ። ሁለቱም የሰውነትዎን ሚዛን እና ትኩረትን ያባብሳሉ። በተጨማሪም ፣ መድኃኒቶች እና ስቴሮይድስ እምብዛም ውጤት አያመጡም እና ሕገ -ወጥ ናቸው። በጣም በከፋ ሁኔታ, ሰውነትዎ ለረዥም ጊዜ ይጎዳል.
- በትርፍ ጊዜዎ ብዙ እንቅልፍ ያግኙ እና ያርፉ።
- የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ወይም ሊያልፉዎት ከፈለጉ ፣ የተሻለ እስኪሰማዎት ድረስ ያርፉ።
