ሙይ ታይ በታይላንድ ውስጥ በ 15 ኛው ክፍለ ዘመን ታዋቂ የነበረው ጥንታዊ የማርሻል አርት ነው። ሙይ ታይ በቀደሙት ምዕተ ዓመታት ግጥሚያዎች ብዙውን ጊዜ ጨካኝ ቢሆኑም ነጥቦችን በሚቆጥሩ ዳኞች ስለሚመራ ዛሬ ሙይ ታይ ቁጥጥር የሚደረግበት ውጊያ ሆኗል። አትሌቶች እርስ በእርስ እንዳይጎዱ የመከላከያ መሣሪያ መልበስ አለባቸው። ሆኖም ፣ ሙይ ታይ ፈጣን እና አደገኛ ስፖርት ነው። ስለዚህ አስፈላጊውን እንቅስቃሴ እና ቴክኒኮችን በትክክል መማር በግጥሚያ ውስጥ ለመተግበር ላሰበ ማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
የ 1 ክፍል 3 - መሰረታዊ የሙአይ ታይ አቋሞችን እና አቀማመጦችን መማር
ደረጃ 1. የውጊያ አቋምዎን ፍጹም ያድርጉት።
ሙይ ታይ በሚሰሩበት ጊዜ ትክክለኛውን ሚዛን ለመጠበቅ የትግል አቋም በጣም አስፈላጊ ነው። በተቃዋሚዎ ላይ ጠንካራ ድብድብ በሚፈጥሩበት ጊዜ ጥሩ አቋም ከመመታቱ እራስዎን ለመጠበቅ ይረዳል። ፈረሶችን ለመዋጋት ተጣጣፊነት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ።
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እግሮችዎን ወገብ ወይም የትከሻ ስፋት ያሰራጩ። በዚያ እግር ሲረግጡ የበለጠ ፍጥነት እንዲኖርዎት የበለጠ ቀልጣፋ/አውራ እግርዎን ከሰውነትዎ ጀርባ በትንሹ ያስቀምጡ።
- ሆድዎን ትንሽ ያጥብቁ (ግን በጣም ጥብቅ አይደለም)። ይህ እንቅስቃሴን ወይም መተንፈስን ሊያደናቅፍ ስለሚችል የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ አይጨምሩ። ተቃዋሚዎ ሆዱን ቢመታ ብቻ ትንሽ ማጠንከር ያስፈልግዎታል።
- ፊትዎን ለመጠበቅ ዋናውን ጡጫዎን ያስቀምጡ ፣ ግን ለማጥቃት ይዘጋጁ። በአፍንጫ ደረጃ ከሰውነትዎ በፊት የማይገዛውን ጡጫዎን በትንሹ ያስቀምጡ።
- ጉንጭዎን ወደ አንገትዎ አጥንት ወደታች በማጠፍ ይህንን ቦታ አይለውጡ። ይህ አፍንጫዎን እንዳይሰበር ወይም ዓይኖችዎን እንዳይመቱ ከመከላከል ሊረዳዎት ይችላል።
- መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ እና በየጊዜው የእንቅስቃሴዎችዎን ምት/ምት ለመቀየር ይሞክሩ። የዚህ እርምጃ ዓላማ ተቃዋሚዎ የሚቀጥለውን እንቅስቃሴዎን እንዳይተነብይ ለመከላከል ነው።
ደረጃ 2. ጡጫ እንዴት በትክክል መወርወር እንደሚችሉ ይወቁ።
እርስዎ የቦክስ/የውጊያ ተሞክሮ በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ ፣ እንዴት በትክክል መምታት እንደሚችሉ ላያውቁ ይችላሉ። የማይመታ ቡጢዎች በእርግጥ ህመም ሊያስከትሉዎት ስለሚችሉ ጥሩ የመምታት ቅጽ አስፈላጊ ነው። በጥሩ ሁኔታ የተተኮሰ ጥይት ዒላማውን ሲመታ ወደ ትከሻው ከሚፈስ ትከሻ መንቀሳቀስ አለበት።
- ከመምታትዎ በፊት ጡጫዎን ይፍቱ እና እጆችዎ እና እጆችዎ ትንሽ ዘና እንዲሉ ይፍቀዱ። እንዲሁም ትከሻዎን ለማላቀቅ ይሞክሩ።
- ጡጫ ለመጣል ሲቃረቡ ፣ ጡጫዎን ያጥብቁ። በሚመቱበት ጊዜ ይህ ሊሰብረው ስለሚችል አውራ ጣትዎን ወደ ሌላኛው ጣት ማጠፍዎን ያረጋግጡ።
- ቡጢዎችን ሲወረውሩ እና ሰውነትዎን ሲያዞሩ በኃይል ይተንፍሱ። ይህ እንቅስቃሴ መላውን የላይኛው አካልዎን ከጡጫዎ ጀርባ ያመጣል።
- ተቃዋሚዎን በቀጥታ የሚመቱ ከሆነ ፣ ጉልበቶችዎ ወደ ተቃዋሚዎ አካል አግድም እንዲሆኑ (ጉልበቶቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው)። ሆኖም ፣ ከጎንዎ መንጠቆ ከፈለጉ ፣ አንጓዎ አቀባዊ ሊሆን ይችላል።
- በሚመታበት ጊዜ እጆችዎን ከመጠን በላይ አይዘረጉ ፣ እና የተቃዋሚዎ የመልሶ ማጥቃት ጥቃት እንዲገባ ሰውነትዎን ተጋላጭ አይተውት። ድብደባዎ ለፓሪ ወይም ለቀጣይ ጥቃት ለመዘጋጀት ኢላማውን እንደደረሰ ወዲያውኑ ክንድዎን ያዙሩ።
ደረጃ 3. የክበብ ቤት ርግማን ይለማመዱ።
ይህ ርግጫ የሙያ ታይ አስፈላጊ አካል ነው። ጡጫ ፣ ጉልበት እና እግር ሁሉም በጦርነት ውስጥ ያገለግላሉ። ስለዚህ እያንዳንዱን የሚመለከታቸው የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት እና ስትሮኮችዎን በስፋት መለማመድ አለብዎት።
- ወለሉ ላይ በሚቆዩት እግሮችዎ ላይ ክብደትዎን ይለውጡ። እርገቱን ለመጀመር ሲዘጋጁ አንድ ጫማ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ይራመዱ እና ትክክለኛውን መንቀሳቀሻ ለማከናወን ዋናውን እግርዎን ይጠቀሙ።
- በመርገጥ ውስጥ የበለጠ ፍጥነት እንዲኖርዎት በዒላማው ላይ ርግቡን ያኑሩ።
- ፊት ላይ ተጨማሪ ጥበቃ ለማድረግ ትከሻዎቹን ያስቀምጡ። ለመንቀሳቀስ ሲሞክሩ ተቃዋሚዎ በቀላሉ ጭንቅላትዎን እንዲመታ አይፈልጉም።
የ 3 ክፍል 2 - የትግል ቴክኒኮችን ማዳበር
ደረጃ 1. ከባላጋራዎ ጋር እንዴት መቀስቀስ እንደሚችሉ ይወቁ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ማሠልጠን የራስዎን የትግል ዘዴ ከማዳበር ወይም በጡጫ ከረጢት ካሠለጠኑ በጣም የተለየ ጉዳይ ነው። ብዙ የኮሌጅ ተማሪዎች ፍርሃት ሊሰማቸው ቢችልም ፣ መረጋጋት እና መዝናናትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ለድንጋይ ወፍ ለመዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር እና ሰውነትዎን ከጥቃቶች መጠበቅዎን አይርሱ።
- ተቃዋሚዎን ለመምታት በጣም ጥሩው ጊዜ እሱ ሲመታዎት ፣ እሱ በማይጠብቅበት ጊዜ (ለምሳሌ ዘይቤን በመለወጥ) ፣ ወይም ተቃዋሚዎ ለመከራከር አስቸጋሪ በሆነበት ጥግ ላይ ሲሆኑ ነው።
- ለአጭር ፣ ስለታም ጃብ የማይገዛውን እጅዎን ይጠቀሙ። ይህ ዋናውን እጅዎን በመጠቀም ኃይለኛ ምት ማዘጋጀት ነው። ይህ እርምጃ ተቃዋሚዎችን ሊያደናግር እና ሊያስፈራራ ይችላል።
- በዝግታ ስትሮክ ጋር ሲነጻጸር ፈጣን ምቶች ብዙውን ጊዜ በኃይል አይመጡም ምክንያቱም በፍጥነት ላይ አያተኩሩ። ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ቅጽ ይጠቀሙ እና በጣም ጥሩውን ጭረት ያድርጉ።
ደረጃ 2. አንዳንድ የሙያ ታይ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
ሙይ ታይ ብዙ ቴክኒኮችን ስላለው ሁሉንም ለመቆጣጠር ሁሉንም ዓመታት ይወስዳል። ሆኖም ፣ እንደ ጀማሪ እርስዎ በኋላ ሊያዳብሯቸው እና ሊማሩዋቸው የሚችሏቸው በርካታ ባህላዊ ቴክኒኮችን መለማመድ ይችላሉ።
- ካኦ ዶዴ (በሚዘሉበት ጊዜ የጉልበት ጥቃት) - በአንድ እግሩ ይዝለሉ ፣ ከዚያ ተቃዋሚውን በቀጥታ የጉልበት አድማ በማድረግ ለማጥቃት የሌላውን እግር ጉልበት ይጠቀሙ።
- ካኦ ሎይ (ዝላይ/የሚበር የጉልበት አድማ) - አንድ እርምጃ ወደፊት ይሂዱ ፣ ያንን ጉልበት ወይም እግር ለመጠቀም እንደሚፈልጉ በአንድ እግሩ መዝለል ይጀምሩ ፣ ከዚያ እርስዎ ለመጀመር በአየር ላይ ወደ ሌላኛው እግር ጉልበት ይቀይሩ ጥቃት።
- ካኦ ቶን (ቀጥ ያለ የጉልበት አድማ) - ጉልበቱን በቀጥታ ወደ ላይ በማመልከት ጥቃትን ያካሂዱ ፣ በጥሩ ሁኔታ ከባላጋራዎ ጋር ቅርብ መሆን አለብዎት።
- ካኦ ኖይ (የትንሽ ጉልበት አድማ) - ተቃዋሚዎን በቅርብ በሚታገሉበት እና በሚዋጉበት ጊዜ እሱን ለማዳከም የተቃዋሚዎን የላይኛው ጭን (ግን ግጭቱን ሳይሆን) ለማሸነፍ ጉልበትዎን ይጠቀሙ። ይህ እርምጃ የተቃዋሚውን የእግር ወይም የጉልበት ጥቃት ለመሸከም ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 3. የተቃዋሚውን ጥንካሬ ለማዳከም የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያጣምሩ።
በእውነተኛ ግጭቶች ውስጥ በፍጥነት መንቀሳቀስ እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በጣም በፍጥነት ማዋሃድ አለብዎት። በመጀመሪያ በጥንካሬ እና በእንቅስቃሴ ቅርፅ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ ግን እየገፉ ሲሄዱ ፈጣን የምላሽ ጊዜዎችን በመጠቀም የበለጠ የተካነ ተዋጊ ይሆናሉ። ተፎካካሪዎ በጠንካራ ዛጎል የተጠበቀ የለውዝ ፍሬ ነው ብለው ያስቡ። ለውጦቹን ከመምታትዎ በፊት የውጭውን ቅርፊት (ለተቃዋሚዎ እጆች እና እግሮች በጡጫ) መስበር ያስፈልግዎታል (በዚህ ዘይቤ ውስጥ ይህ ማለት ተቃዋሚዎን በቅርብ ርቀት እና በቀጥታ ወደ ጭንቅላቱ ወይም ወደ ሆድ ይምቱታል ማለት ነው)።
- የተቃዋሚዎን ጡጫ እና የመልሶ ማጥቃት ድብድብ በጦርነት መጀመሪያ ላይ ጥሩ ነው ፣ ግን በፍጥነት ሊያደክሙዎት ይችላሉ።
- ወደ ግጥሚያ ሲገቡ በጣም ብዙ መንቀሳቀስ የለብዎትም። ከተቃዋሚዎ ቀጥተኛ ጥቃቶችን በማቃለል ላይ ጉልበትዎን ማተኮር አለብዎት ፣ ከዚያ በተቃዋሚዎ አቋም ውስጥ የሚከፈቱ ክፍተቶችን ይፈልጉ።
- ከተቃዋሚዎ ጋር ሲወዛወዙ ወደፊት መጓዝዎን ይቀጥሉ። ቀጥተኛ ጥቃት ለመሰንዘር ሲዘጋጁ ይህ ተቃዋሚዎን በተከላካይ ላይ ያስቀምጣል።
ደረጃ 4. ከባለሙያ ጋር ልምምድ ማድረግ ያስቡበት።
መለማመድ ብቻውን ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ እና ከጓደኛ ወይም ከሥልጠና ባልደረባ ጋር ሽርሽር ታላቅ ቀጣይ እርምጃ ነው። ሆኖም ፣ የተካነ ሙያ ታይ አክቲቪስት ለመሆን የበለጠ ከባድ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ሰፊ የማርሻል አርት ዳራ ካለው አሰልጣኝ ጋር ማሰልጠን አለብዎት። አንድ አሰልጣኝ የራስዎን ድክመቶች/ድክመቶች እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል ፣ እና ወደ ተሻለ ደረጃ ሊመራዎት ይችላል።
- በይነመረብን በመፈለግ ወይም ለአካባቢዎ የስልክ ማውጫውን በመፈተሽ በአካባቢዎ የሙያ ታይ አሠልጣኞችን እና ኮሌጆችን ያግኙ።
- ልክ እንደ ማንኛውም ሌላ መማር እንዳለብዎት በሙያ ታይ ውስጥ ባለሙያ ለመሆን ረጅም ጊዜ እንደሚወስድዎት ያስታውሱ። ታጋሽ ሁን ፣ እና አሰልጣኝ ለመቅጠር ከወሰኑ ፣ የእርስዎን አቋም ፣ ቴክኒክ እና የሥልጠና ቅርፅ እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ምክሩን ይከተሉ።
ክፍል 3 ከ 3: ከስልጠና በፊት ማሞቅ
ደረጃ 1. ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት መዘርጋት አስፈላጊ ነው። የማርሻል አርት ተጣጣፊ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ይጠይቃል ምክንያቱም እርስዎ ካልተጠነከሩ ለመጨናነቅ ወይም ለመጨፍለቅ በጣም ቀላል ነው። ወደ ሌላ የማሞቅ ልማድ ከመቀጠልዎ በፊት በዚያ ቀን የሚሰሩትን እያንዳንዱን ዋና የጡንቻ ቡድን ለማሞቅ ቢያንስ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
- ሆድዎን በማዞር ለመለጠጥ ይሞክሩ። ወገብዎ ላይ ወለሉ ላይ ሆድዎ ላይ ተኛ ፣ እና ሰውነትዎን ወደ አንድ ትከሻ (ከዚያ ሌላኛው) ወደ ወለሉ ከመጠምዘዝዎ በፊት እጆችዎን ቀና በማድረግ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት።
- አንድ እግሩን መሬት ላይ ሌላውን በጠረጴዛ ወይም ከወለሉ ከፍ ባለ ሌላ የቤት እቃ ላይ በማስቀመጥ የጭንጥጥዎን ዘርጋ። ወደ ሌላኛው የሰውነትዎ አካል ከመቀየርዎ በፊት ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና ደረትን ወደ ጉልበቶችዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- ሌላው የ hamstring ዝርጋታ እግሮችዎን የትከሻ ስፋትን ለይቶ ማስቀመጥ እና ጉልበቶችዎን ሳይታጠፍ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ማጠፍ ነው። ይህንን ዝርጋታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ተጣጣፊዎን ከፍ ለማድረግ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል ዝርጋታውን ይድገሙት።
- አንድ እግሩን መሬት ላይ (ጣቶቹ ወደ ፊት ወደ ፊት በማየት) እና ሌላውን እግር (ጣቶችዎ ከውጭ ወደ ፊት ፣ ከሰውነትዎ ርቀው) በማጠፍ adductors (እጅና እግርን የሚያንቀሳቅሱ ጡንቻዎች) ዘርጋ። ወደ ሌላኛው የሰውነትዎ ክፍል ከመቀየርዎ በፊት ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና የግራጫ ጡንቻዎችዎን ቀስ ብለው ያራዝሙ።
ደረጃ 2. መገጣጠሚያዎችን ይፍቱ
ሙይ ታይ በሚለማመዱበት ጊዜ መገጣጠሚያዎች በተለዋዋጭነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ። በተቀላጠፈ ሁኔታ መንቀሳቀስ መቻል አለብዎት ፣ ይህም መገጣጠሚያዎችዎ ጠንካራ ከሆኑ ወይም ከተቆለፉ ከባድ ሊሆን ይችላል። መገጣጠሚያዎችዎን በማሞቅ በሚቀጥለው ልምምድ እና ልምምድ ግጥሚያዎ ወቅት ደካማ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ።
- ተንበርክከው ፣ የጉልበቶችዎን ጫፍ በመያዝ እና ሰውነትዎን በክበብ ውስጥ በማዞር ጉልበቶችዎን ያሞቁ። በእንቅስቃሴው በኩል አቅጣጫውን በመካከል በመቀየር ከ 20 እስከ 30 ሽክርክሮችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- በአንድ እግር ኳስ ተረከዙን በማንሳት እና ቁርጭምጭሚቱን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ በማሽከርከር ቁርጭምጭሚቱን ይለማመዱ። በሌላኛው እግር ላይ እንዲሁ ያድርጉ።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ በማሰራጨት ወገብዎን ያላቅቁ። ዳሌዎን በአንድ አቅጣጫ 10 ጊዜ ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይለውጡ።
- አገጭዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ከዚያ ወደ ግራ እና ቀኝ በማንቀሳቀስ አንገትዎን ይስሩ። ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 10 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ።
ደረጃ 3. የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሙይ ታይ እና ሌሎች የማርሻል አርት ዓይነቶች ፈጣን እና ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ። ሙአይ ታይ (የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ) ለመለማመድ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። የልብ ምትዎን እና እስትንፋስዎን ለማሳደግ የተለያዩ መንገዶችን ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ጥቂት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለማድረግ ይሞክሩ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ያግኙ።
- አንድ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ልምምድ ገመድ መዝለል ነው። ለእያንዳንዱ ዙር (ለ 6 ደቂቃዎች በድምሩ) ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ሁለት ፈጣን ፣ ጥልቅ የመዝለል ገመድ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ሩጡ ወይም ሩጡ። ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከፍተኛውን ለማግኘት ረጅም ርቀት (5 ኪሎ ሜትር ያህል) መሮጥ ወይም ከ 50 እስከ 100 ሜትር ከ 5 እስከ 10 ዙሮችን አጭር ሩጫ ማድረግ ይችላሉ።
- ከተቻለ ለመዋኘት ይሞክሩ። መዋኘት ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል እና በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 4. የጥላ ቦክስን ያድርጉ።
የጥላው ቦክስ በእውነተኛ ግጥሚያዎች ውስጥ የሚፈለገውን የእንቅስቃሴ/ምት/ምት እንዲለማመዱ የሚረዳዎት የማሞቂያ ዓይነት ነው። እያንዳንዳቸው ለሶስት ደቂቃዎች (በድምሩ 9 ደቂቃዎች ያህል) ሶስት ዙር የጥላ ቦክስ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና ከተቻለ ቅጽዎን ለመፈተሽ በመስታወት ፊት ለማድረግ ይሞክሩ። ሌሎችን ላለመጉዳት ወይም ላለመጉዳት በሁሉም ጎኖች በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማሰራጨት እና ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ላይ በማመጣጠን በትግል አቋም ይጀምሩ። በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ይቆሙ እና ጉልበቶችዎ እያንዳንዱ እግሮች ወደሚያመለክቱበት አቅጣጫ እንዲሄዱ ያድርጉ።
- ሁል ጊዜ አውራ ጣትዎን በመንጋጋ ወይም በጉንጭ ደረጃ ላይ ወደ ፊትዎ ያቅርቡ እና ሌላውን ጡጫዎን በሰውነትዎ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ያኑሩ። ክርኖችዎን ከሰውነትዎ በመጠኑ ማጠፍዎን ይቀጥሉ።
- ከፊት ወደ ኋላ እና ከጎን ወደ ጎን መዝለልን ይለማመዱ። ጡጫዎን ፣ ክርኖችዎን እና ጉልበቶችዎን በመጠቀም ጡጫዎችን ይጣሉ። ሚዛንን ለመጠበቅ እና ክብደትዎን በሁለቱም እግሮች ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በተቻለ መጠን ብዙ መልመጃዎችን ያድርጉ እና ይዘረጋሉ። ተጣጣፊነት እና የጡንቻ ጥንካሬ ጠንካራ እና የተዋጣለት ተዋጊ ለመሆን ይረዳዎታል።
- ሙይ ታይ በጣም ጥሩ የማርሻል አርት ነው። በዚህ ምክንያት ካሠለጠኑ ፣ እርስዎም እንዴት እንደሚታገሉ መማርዎን ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
- በአንገቱ ወይም በጭንቅላቱ ላይ የሚደረግ ማንኛውም ጥቃት ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። ይጠንቀቁ ፣ እና ለራስዎ እና ለተቃዋሚዎችዎ አደጋዎች ይወቁ።
- ከሠለጠነ የኮሌጅ ተማሪ ጋር እስካልተቀላቀሉ ድረስ ሙአይ ታይን እራስን ለመከላከል ብቻ መጠቀም አለብዎት። ራስን የመከላከል ክህሎቶች ለማስፈራራት ወይም ለማስፈራራት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም።
- በብዙ ኮሌጆች እና ውድድሮች ውስጥ የክርን አድማ አይፈቀድም። የተፈቀደ መሆኑን በእርግጠኝነት እስካላወቁ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ በቀለበት ውስጥ አይጠቀሙ።
