ምርጥ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ለመሆን ፍላጎት አለዎት? ጀማሪ ይሁኑ ወይም በጨዋታው ውስጥ ምትክ ለመሆን ተስፋ ያድርጉ ፣ የቅርጫት ኳስ ችሎታዎን ለማሻሻል ሁል ጊዜ መንገዶች አሉ። ለተጫዋቾች በጣም ተወዳዳሪ በየቀኑ ችግሮቻቸውን መለማመድ ነው! አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይሞክሩ ወይም በተሻለ ለመንሸራተት ይማሩ እና ወደ ኤን.ቢ.ኤ.
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 7 - የመንጠባጠብ ልምምድ (መሰረታዊ)
ደረጃ 1. ትክክለኛ አኳኋን ይጠቀሙ።
ጉልበቶችዎ በትከሻ ስፋት ተለያይተው እግሮችዎ ለመንቀሳቀስ ዝግጁ መሆን አለባቸው። በጉልበቶችዎ ተቆልፈው አይቆሙ። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከወገብ ቁመት በላይ ኳሱን አይዝለሉ። በተከላካይ ቦታ ፣ መጪው ኳስ ከጭኑ መሃል አይበልጥም።
ደረጃ 2. ኳሱ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እንዲሰማዎት እና ለእሱ ምላሽ መስጠት መቻል ስለሚችሉ በተቻለዎት መጠን መንጠባጠብ ይማሩ።
እያንዳንዱን እጅ በተናጠል መሥራት እንዲሁ ለመልመድ ጥሩ እርምጃ ነው። ኳሱን በጥብቅ ይንከሩት እና በቀስታ በተለዋጭ።
- ጥሩ የመንጠባጠብ ልምምድ የሚጀምረው በቀኝ እጁ በተከታታይ ሃያ ጊዜ በተከታታይ በማንጠባጠብ እና በመቀጠል በግራ በኩል በተከታታይ ሃያ ጊዜ በመቀየር እና በማጥለቅ ይጀምራል። የቅርጫት ኳስ እንቅስቃሴዎን ሲጀምሩ እና ሲያጠናቅቁ እነዚህን ሶስት ስብስቦች ያድርጉ።
- መጀመሪያ ላይ ገና ነው ፣ ግን ጉልበቶችዎን አጣጥፈው መንቀሳቀስዎን ለመቀጠል ጣቶችዎን ይንኩ። ከቆመበት ሲንሸራተቱ ምቾት ሲሰማዎት ፣ በእግር ሲጓዙ ይህንን ልምምድ ያድርጉ። ለመራመድ ምቾት ሲሰማዎት መሮጥ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ተለዋጭ የእጅ እንቅስቃሴዎች።
በዜግዛግ ንድፍ በፍርድ ቤት ወይም በሣር ሜዳዎ ላይ መንሸራተት ይጀምሩ -ወደ ፊት እና ወደ ቀኝ ሁለት ደረጃዎች እና ከዚያ ኳሱን ወደ ግራ እጅዎ እና ወደ ፊት እና ወደ ሁለት ደረጃዎች ይተውት። አንዴ ከተካፈሉት በኋላ ወደ ኋላ በሚሄዱበት ጊዜ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ።
ቀጥ ባለ መስመር 5 ሜትር ርቀው የሾሉ ረድፎችን ያዘጋጁ እና በዙሪያቸው ይንጠባጠቡ።
ደረጃ 4. ዓይኖችዎን መሃል ላይ ያድርጉ።
በመደብደብ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ለመማር በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ችሎታዎች አንዱ ኳሱን ሳይመለከቱ መንሸራተት ነው። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነው ፣ ግን በመጨረሻ ኳሱን ሳያዩ ሊሰማዎት ይገባል። መንሸራተት ከጀመሩ እና በድብለብ ልምምድዎ ውስጥ ከሮጡ በኋላ አንድ ነጥብ (እንደ የቅርጫት ኳስ ጫፉ ጠርዝ) ይምረጡ።
ደረጃ 5. ያለማቋረጥ ይንጠባጠቡ።
ኳሱ ሁል ጊዜ ባለበት “ስሜት” እንዲሰማዎት ይማሩበት ፣ ይቆጣጠሩት እና የቻሉትን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ።
- ኳሱ መዳፍዎን እንዳይነካው ይሞክሩ። ጥሩ መንሸራተት ከጣቶችዎ ይመጣል።
- የቅርጫት ኳስን በማንሸራተት ነፃ ጊዜዎን ያሳልፉ። በፍርድ ቤት ወይም በሚያሠለጥኑበት ቦታ ሁሉ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንሸራተቱ። ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ጓደኛዎ ቤት ሲሄዱ የቅርጫት ኳስ ይንጠባጠቡ።
ዘዴ 2 ከ 7 - የመንጠባጠብ ልምምድ (የቀጠለ)
ደረጃ 1. የመንጠባጠብ ኃይልዎን ያሻሽሉ።
እየጎተተ-እየሮጠ ሲሄድ ኃይልን መንሸራተት እንደ “መሮጥ” ያስቡ። መጀመሪያ ሲጀምሩ ትልቁ ስጋትዎ ኳሱ ወደ እጅዎ መመለሱን ማረጋገጥ ይሆናል ፣ ግን በመጨረሻ ወደ እጅዎ በፍጥነት እና በብዙ ኃይል እና ቁጥጥር መመለሱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
- ሁሉም ነገር በእጅ አንጓ ላይ ነው። የመንሸራተቻ ኃይልዎን ለማዳበር ፣ እንደወትሮው ኳሱን በጥቂቱ በማንኳኳት እና ከዚያ በጥቂት የጥንካሬ ደረጃዎች። ቁጥጥርን እስኪያጡ ድረስ በፍጥነት አይዝለሉ - ወደ ታች ሲያንሸራትቱ ክንድዎ በላዩ ላይ እንዲሄድ ሳይፈቅዱ በተከታታይ ብዙ ጊዜ በኃይል ይንፉ ፣ ከዚያ ዘና ባለ ተንሸራታች ወደ ኋላ እና ወደኋላ ይለውጡ።
- መሬት ላይ ለመንሸራተት ይሞክሩ። እርስዎ በለመዱት ተመሳሳይ ፍጥነት ለመመለስ ኳሱን በበለጠ ማጠንጠን አለብዎት። ሲለምዱት ይቀጥሉ እና እንደተለመደው ይንጠባጠቡ።
ደረጃ 2. የመሻገሪያ ኃይልዎን ይለማመዱ።
መስቀለኛ መንገድ በሁለት የተለያዩ እጆች እየተንጠባጠበ ነው። ፈጣን መስቀሎች ተከላካዮች ኳሱን መስረቅ ወይም እንቅስቃሴዎን እንዲያቆሙ ያስገድዱዎታል። በ 90 ዎቹ አጋማሽ አሌን ኢቨርሰን በሚያስደንቅ ፈጣን እና ኃይለኛ መስቀሎች ይታወቅ ነበር።
በቀኝ እጅዎ አራት ጊዜ በኃይል በሚንጠባጠብ ይጀምሩ እና ለግራ እጅዎ አስቸጋሪ በሆነ መስቀለኛ መንገድ አምስት ጊዜ ያንሸራትቱ። በግራ እጁም እንዲሁ ያድርጉ። ከዚያ ፣ ከመሻገሪያው በፊት ሦስት ጊዜ ፣ ከዚያ ሁለት ፣ በመጨረሻም በእጆችዎ መካከል በጥቂት ጊዜ በእጆችዎ መካከል መቀያየር ፣ ከዚያ መልሰው ይገንቡት።
ደረጃ 3. በሚንጠባጠብበት ጊዜ በፍጥነት ይሮጡ።
በሚንሸራተቱበት ጊዜ በሜዳ ላይ በፍጥነት ይሮጡ። ከመነሻ መስመር ወደ ነፃ-ውርወራ መስመር እና ወደ ኋላ ፣ ከዚያ ወደ ሶስት ነጥብ መስመር እና ወደ ኋላ ፣ ከዚያ ወደ ግማሽ ፍርድ ቤት እና ወደ ኋላ ፣ ከዚያ ወደ ሙሉ ፍርድ ቤት ይንሸራተቱ።
ደረጃ 4. ሁለት ኳሶችን ያንሸራትቱ።
በእውነተኛው የመንሸራተት ኃይልዎ ላይ እርግጠኛ በሚሆኑበት ጊዜ በአንድ ጊዜ ሁለት ኳሶችን ለማቅለጥ ይሞክሩ። ይህ በንዑስ ንቃተ -ህሊና ውስጥ መንሸራተትን ለመትከል ይረዳል። በፍርድ ቤቱ ላይ በአንድ ጊዜ ሁለት ኳሶችን በኃይል መዝለል ከቻሉ በጣም ጥሩ በሆነ የመጥለቅለቅ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ።
ዘዴ 3 ከ 7 የተኩስ ልምምድ (ሜካኒዝም)
ደረጃ 1. በሚተኩስበት ጊዜ BEEF+C ን ያስታውሱ።
ይህ የማስታወሻ ስብስብ የቅርጫት ኳስ ቅርጫት መሰረታዊ ነገሮችን ለማስታወስ ይረዳዎታል-
- ለ = ሚዛን። ከመተኮስዎ በፊት ሚዛንዎን ይፈትሹ። እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ስፋት ፣ ጉልበቶችዎ መታጠፍ አለባቸው ፣ እና ለመዝለል ዝግጁ መሆን አለብዎት
- ኢ = አይኖች። በሚተኩሱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ቀለበት ላይ ያኑሩ። ከቀለበት ፊት አንድ ሳንቲም እንዳለ እና በጥይትዎ ለማውጣት እየሞከሩ ነው እንበል።
- ኢ = ክርን። በሚተኩሱበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ተጣብቀው መተኮሱን ይቀጥሉ።
- ረ = ይከተሉ። ተኩስዎን ለመከተል እርግጠኛ ይሁኑ; ተኩሱን ለመወርወር የሚጠቀሙበት እጅ ከፍ ባለ መደርደሪያ ላይ ወደ ኩኪ ማሰሮ የደረሰዎት ይመስላል።
- ሐ = ማጎሪያ/ግንዛቤ። ይህ የተኩስ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። ኳሱ በሚጣልበት ቦታ ላይ ያተኩሩ። አንዴ ለመተኮስ ውሳኔ ከወሰኑ በኋላ ይፈጸሙ እና ትኩረትዎን በእንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. የአንድ እጅ መተኮስ ይለማመዱ።
የተኩስ እንቅስቃሴው በእጅዎ ውስጥ ከሞላ ጎደል የበላይ ነው ፣ ስለዚህ በዚህ መንገድ ይለማመዱ። ቀኝ እጃችሁ ከሆንክ ፣ የግራ እጅህ ዓላማ ለመተኮስ ስትዘጋጅ ኳሱን ማረጋጋት ነው። ይህ ኳሱ ከቀኝ እጅ እንዳያዳልጥ ብቻ ነው።
- በሁሉም ጣቶችዎ በኩል ብርሃኑን እንዲያዩ የጣቶችዎን ንጣፎች ይጠቀሙ እና ኳሱን ይያዙ። ልክ ሲተኩሱ ፣ ወደ እርስዎ ሲንከባለል ኳሱን ወደ ዒላማዎ ይግፉት። ይህ “እንግሊዝኛ” ወይም “ሽክርክሪት” ይባላል።
- ይህንን ተኝተው ይለማመዱ። ተመልሶ ወደ እጆችዎ እንዲመጣ የቅርጫት ኳስ በቀጥታ ወደ አየር ይምቱ። ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ወይም በእንቅልፍ ላይ ችግር ሲያጋጥምዎት ይህንን ለብዙ ሰዓታት ማድረግ ይችላሉ። ኳሱ እንደ ክንድዎ አካል ሆኖ ሊሰማው ይገባል።
ደረጃ 3. ከሁለቱም ወገኖች የመደርደር ልምዶችን ይለማመዱ።
መደርደር ሁሉም ስለ ድሪብሊንግ ፣ መካኒክ እና አቀራረብ ናቸው። ተስተካክለው በሚሄዱበት እያንዳንዱ ጊዜ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ይጠቀሙ። በተለይም የበላይ ባልሆነ እጅዎ ላይ ተዘዋዋሪዎችን መለማመድ እርስዎን የበለጠ ሁለገብ ተጫዋች ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
- ከሶስት ነጥብ ሰያፍ መስመር ወደ ቀለበት ውስጥ ይግቡ። ወደ ሌይን መስመር ሲደርሱ ፣ ወደ ቀለበት ሁለት ተጨማሪ ደረጃዎች ይኖሩዎታል። በቀኝ ከሆንክ አንድ ጊዜ ያንሸራትቱ እና ከዚያ በቀኝ እግርዎ ሌይን ሲመቱ በግራዎ ይዝለሉ። በግራ በኩል ከሆኑ ተቃራኒውን ያድርጉ።
- በቀኝዎ በኩል ኳሱን በቀኝ እጅዎ እና በቀኝ ጉልበትዎ በተመሳሳይ ጊዜ ይያዙ። ክርኖችዎ በጉልበቶችዎ በክር እንደተያያዙ አስቡት። ከሆፕ ጀርባው የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ በማነጣጠር ኳሱን ከቦርዱ ላይ ያድርጉት። ፍጥነትዎ እስኪመጣ እና ቀሪውን እስኪያደርጉ ድረስ በኃይል ለመነሳት አይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 7 የተኩስ ልምምድ (ትክክለኛነት)
ደረጃ 1. ከሁሉም የሜዳው ክፍሎች ተለማመዱ።
አንዴ የተኩስ መካኒክ ካለዎት ተኩስዎን ከተለያዩ መስኮች ይለማመዱ። ይህ ልምምድ ጓደኛ ወይም አጋር መልሶ ለማገገም እና ኳሱን በፍጥነት ለመመለስ ይረዳል። ይህ መልመጃ ቢያንስ 7 ቦታዎችን ያካትታል ፣ ግን ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር መላመድ ይችላሉ። በመስክ ላይ ወደሚቀጥለው ቦታ ከመሄድዎ በፊት እያንዳንዱን ምት ማድረግ አለብዎት። በፍጥነት እና በጥቂት ጥይቶች ያድርጉ።
- በተኩስ አቀማመጥ ይጀምሩ። በመስመሩ መስመር እና በሶስት ነጥብ መስመር መካከል ባለው ቦታ ላይ ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው መስመር ይራመዱ። ጓደኛዎ ኳስዎን ያስተላልፋል እና እስኪያደርጉት ድረስ ከዚያ መተኮሱን ይቀጥላል። ከዚያ ሆነው በማእዘኑ እና በመነሻ መስመር መካከል ወዳለው ነጥብ ይሮጡ እና እንደገና ይተኩሱ። ከዚያ ወደ ጥግ ይሂዱ ፣ ከዚያ ወደ ነፃ ውርወራ መስመር ይሂዱ። እስኪዞሩ ድረስ በመንገዱ ዙሪያ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
- መንገዱን በተከታታይ ሲተኩሱ በሶስት ነጥብ መስመር ላይ ተመሳሳይ ነጥቦችን ለማካተት ጨዋታውን ያራዝሙ። እንደ ብሬናን ኢዶር።
ደረጃ 2. ተኩስ እስኪያገኙ ድረስ ነፃ ውርወራዎች። ተኩስ ተከላከለ ፣ ነፃ ውርወራ የተኩስ መካኒኮች ንፁህ ማሳያ ነው። እግሮችዎ ከመሬት እንዲወጡ መፍቀድ አይችሉም ፣ ስለዚህ እንቅስቃሴዎን እና ትክክለኛነትዎን ፍጹም ማድረግ አለብዎት።
- በተከታታይ ምን ያህል ነፃ ውርወራዎች እንደሄዱ ይመልከቱ።
- በሚቀዘቅዙበት ጊዜ እና በእውነቱ እስትንፋስ ሲወጡ ነፃ ውርወራዎችን ይለማመዱ። መስመሩን ከሮጡ ወይም ድሪብሊንግ ልምምዶችን ከጨረሱ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ በሚተነፍሱበት ጊዜ ነፃ ውርወራዎችን ማድረግ ከቻሉ ለመጫወት ጥሩ ቅርፅ ይኖራችኋል።
ደረጃ 3. በመከላከል ላይ በሚሆንበት ጊዜ የደበዘዘ ፣ መንጠቆን ፣ ሌሎች የቅርብ ርቀት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
የተተኮሰ ጥይት ማግኘት ቀላል አይሆንም። በራስዎ ተለማምደው ሁሉንም ዓይነት ጥይቶች ከርቀት ከሠሩ ፣ በጨዋታው ውስጥ በጣም አስደንጋጭ እና ከጡብ በስተቀር ምንም ሊመታ ይችላል። ተከላካዩ እርስዎን ፣ ፊትዎን ያጠቃዋል ፣ እና ጥይትዎን ለመስረቅ ወይም ለማገድ ይሞክራል።
ፈጣን ዙር ወይም የደበዘዘ ጥይት ወደ ኋላ ለመመለስ በክንድዎ ላይ ከመጠን በላይ እንዲያርሙ ይጠይቅዎታል። እግርዎን በመግፋት የሚያገኙትን ጥንካሬ ያጣሉ።
ደረጃ 4. “ፈረስ” ይጫወቱ ይህ ጨዋታ ከመላው መስክ የተኩስ ክህሎቶችን ለማዳበር ፍጹም ነው።
ጥይትዎን ሲሰሩ ፣ በጥይት ላይ በቀላሉ ለመሄድ ፈታኝ ነው ፣ ግን ሌላ ሰው እርስዎ የሚተኩሱበትን ሲመርጥ ፣ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 5 ከ 7 - የሥልጠና መከላከያ
ደረጃ 1. የመከላከያ አቋም ማዘጋጀት።
ጥሩ ሁለንተናዊ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ለመሆን አንዳንድ ሶስት ጠቋሚዎችን መስራት መቻል ብቻ ሳይሆን መከላከያን መልሶ ማግኘት እና ቡቃያዎችን ማገድ ያስፈልግዎታል። የመከላከያ ጨዋታዎን ለማሳደግ የመጀመሪያው እርምጃ በእርስዎ ቦታ ላይ ነው።
- እግሮችዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉ። ዳሌዎን እና ዳሌዎን ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ።
- እጆችዎ ሁል ጊዜ መነሳት እና በሰፊው መዘርጋት አለባቸው። ሆኖም ፣ የተቃራኒ ቡድኑን የማጥቃት ቡድን ተጫዋቾች አትድረሱ ወይም አይንኩ ፣ አለበለዚያ እርስዎ ይቀጣሉ። ተጫዋቹን ለማዘናጋት እና ተኩሱን ለማገድ ሁለቱንም እጆችዎን ይጠቀሙ።
- ኳስዎን ሳይሆን በተጫዋቹ ወገብ እና ደረቱ ላይ ዓይኖችዎን ያተኩሩ። በዚህ መንገድ ፣ የትኛው አቅጣጫ እንደሚንቀሳቀስ መገመት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በተቃዋሚዎ ሆድ እና እግሮች ላይ ላለማተኮር እርግጠኛ ይሁኑ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ወደ ቅርጫት ኳስ ጭረት ይመሩዎታል። ይህ ጠቃሚ ነው?
ደረጃ 2. የውዝዋዜ ደረጃን ይለማመዱ።
የተለመደው የቅርጫት ኳስ ልምምድ በፍርድ ቤት ወደ ታች እና ወደ ኋላ መውደቅ (በፍጥነት ወደ ጎን መንቀሳቀስ) ያካትታል። በግራ እና በቀኝ በማንጠባጠብ አቅጣጫዎችን መቀያየርን ይለማመዱ። እንቅስቃሴን በሚያንጸባርቁበት ጊዜ በተከላካይ ቦታ ውስጥ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይንቀሳቀሱ።
ደረጃ 3. የተቃዋሚ ተጫዋቾችን በእግርዎ ማጥመድ።
ተጫዋቾችን ከአጥቂ ቡድኑ ወደ ጎን ይግፉት እግሮችዎን በመንገዶቹም እስከ መከለያው ድረስ። ስለዚህ መሃል ላይ ከመጣ በቀኝ እግርዎ ወደ ግራ ይግፉት። የመንገዱን እና የቀለበት መዳረሻን እየከለከሉ ነው ፣ ስለዚህ ተቃዋሚዎን ወደ ጎን መግፋት የተቃዋሚዎን የጥቃት ዕቅድ ያበላሻል።
ከአንድ የመነሻ መስመር ወደ ሌላው ለመንሸራተት አንድ ባልደረባዎን እርዳታ ይጠይቁ። ከእጅዎ ጀርባ በእጆችዎ መከላከያ ይጫወቱ ፣ ተንሸራታችው በእግርዎ አቅጣጫ እንዲቀይር ያስገድደዋል። ከፊት ለፊት ለመቆየት እና ሰዎችን በኳስ ለመምራት በፍጥነት በመስኩ ላይ ደረጃዎችን ማወዛወዝ አለብዎት።
ደረጃ 4. አይዝለሉ።
ተጫዋቾች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ተኩሱን ለመሞከር እና ለመዝለል በጣም ብዙ መዝለሎችን ማድረግ ነው። እግሮችዎ ለመከላከያ ብዙም ጠቀሜታ አይኖራቸውም። እርስዎ የሚጠብቁት ሰው ሊተኩስ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ እጅዎን በአየር ላይ ያንሱ ፣ ግን በቀጥታ አይደለም። የቀለበት እይታን ማዘናጋት ተኩሱን በማገድ ረገድ እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ሳጥን ውጭ ያድርጉ. ከፊት ለፊቱ በመቆም እና በቅርጫት ኳስ መዶሻ በማገድ ተቃዋሚ ተጫዋች መልሶ ማገገም እንዳይደርስበት ሁልጊዜ ይጠብቁ።
ዘዴ 6 ከ 7 - የቡድን ሥራን ማሻሻል
ደረጃ 1. ማለፍን ይማሩ።
ይህ ግልፅ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ትክክለኛ እና ትክክለኛ መወርወር በጥሩ ቡድን እና በግለሰብ ተጫዋቾች ቡድን መካከል ያለው ዋና ልዩነት ነው። ሁላችሁም በግለሰብ ተሰጥኦ ቢኖራችሁ እንኳን በሜዳ ላይ ስኬታማ ለመሆን እንደ ቡድን በደንብ መሥራት ይማሩ። የቡድን ልምምድ ቡድንዎ ቀልጣፋ መጋቢዎች እንዲሆኑ ይረዳዋል-
- ፈጣን እረፍት ያስመስሉ። በአምስት ቡድኖች ኳሱን ሳያንጠባጥቡ ፣ ኳሱ መሬት ላይ እንዲመታ ፣ ወይም ኳሱ በእጅዎ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ እግሮችዎን እንዳይንቀሳቀሱ በፍርድ ቤቱ መንገድ ላይ ይራመዱ።
- “ትኩስ ድንች” (በጥሬው) ይጫወቱ። ከበስተጀርባ ሙዚቃን ለማጫወት አንድ ሰው ይደውሉ እና በድንገት ያቁሙ። ሙዚቃው ሲቆም ኳሱን የያዘው የሚወጣው እሱ ነው። ሳይንሸራተቱ በፍጥነት መጓዝ አለብዎት። ኳሱን ሲያገኙ አንድ ሰው ይፈልጉ።
ደረጃ 2. የአቋምዎን ሚና ይወቁ።
ለቡድን የሚጫወቱ ከሆነ እርስዎ የሚጫወቱት የተወሰነ ሚና ይኖርዎታል። እጅዎ ኳሱን በሚመታበት ጊዜ ሁሉ ወደ ታች ተመልሰው ሶስት ጠቋሚዎችን ማድረጉ አስደሳች ቢሆንም ፣ ያ ብዙውን ጊዜ የማዕከላዊ ሥራ አይደለም። የት መሆን እንዳለብዎ ለማወቅ ከሥራ ባልደረቦችዎ እና ከአሰልጣኝዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የነጥብ ጠባቂው የሜዳው አጠቃላይ ነው። በዚህ አቋም ውስጥ ሜዳውን መመልከት እና ጥቃቶችን ማደራጀት ያስፈልግዎታል። ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ መጋቢ እና ጥሩ ተኳሽ ለመሆን መፈለግ አለብዎት።
- የተኩስ ጠባቂው የነጥብ ጠባቂ ደጋፊ ነው። ብዙውን ጊዜ የተኩስ ጠባቂው በቡድን ውስጥ ካሉ አጥቂዎች ምርጥ ተኳሽ ወይም ተጫዋች ነው።
- ትንሽ ወደፊት በጣም ሁለገብ አቀማመጥ ነው። ለጥቃት ወይም ለተከላካይ መልሶች ጥሩ ተኳሽ መሆን መቻል እና ለማጥቃት ኳሱን ወደ ጠባቂው መወርወር እንዲችሉ ጥሩ ራዕይ ሊኖርዎት ይገባል።
- ሀይሉ አጥቂ ጥሩ ተከላካይ ተጫዋች ፣ የተኩስ ማገጃ እና በሜዳ ላይ ጥሩ ተጫዋች ነው። ይህ ምናልባት በቡድኑ ውስጥ በጣም በአካል ብቃት ያለው ተጫዋች ነው።
- ማዕከል (ከነሱ) በቡድኑ ውስጥ ረጅሙ ተጫዋች ሊሆን ይችላል። በማጥቃት ጊዜ የመጫወቻ መስመሩን የመቆጣጠር ችሎታ በመያዝ ጥሩ የመልሶ ማልማት እና ማለፊያ መሆን ያስፈልግዎታል።
- ሌሎች ተጫዋቾችን እንደ መነሳሳት ይጠቀሙ። የኤን.ቢ.ቢ ወይም የኮሌጅ ጨዋታ ሲመለከቱ እርስዎ በሚያደርጉት ተመሳሳይ ቦታ ላይ ለሚጫወቱ ተጫዋቾች ልዩ ትኩረት ይስጡ። የተኩስ ጠባቂው ባለሶስት ነጥብ ጥይቶችን እየወሰደ ኃይሉ የት እየሄደ ነው? ዘበኛው ጥቃት ከደረሰ በኋላ በመልሶ ማቋቋም ላይ ምን ያደርጋል?
ደረጃ 3. አማራጮችን ማዘጋጀት ይማሩ።
የቡድን ባልደረቦችዎ በኳስ መንገድ እንዲያፀዱ ለማስቻል በአካልዎ ተከላካይ ተጫዋች ሲያጠቁ እና ሲያግዱ አማራጭ ተዘጋጅቷል። የማይንቀሳቀስ እግር ሊኖርዎት ይገባል ፣ አለበለዚያ ይህ መጥፎ ይባላል። ይህ ከቡድን ባልደረቦችዎ ጋር ብዙ መግባባትን ይፈልጋል ፣ እራስዎን ወደ የተጫዋቾች አቅጣጫ ሳይሆን እርስዎ በመረጡት ውስጥ ተከላካዮችን የሚገፋፉ።
ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎ ወገብዎን ይይዛሉ እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ናቸው። ባልደረባዎ ይምጣ። በርቱ ፣ እናም ጥቃቶችን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 4. የቡድንዎን ጥንካሬዎች በመጠቀም የጨዋታ ፈጠራን ያዳብሩ።
የጨዋታው ግብ መከላከያን ሰብሮ ኳሱን ለተከፈተ ተጫዋች መተኮስ ነው። መሠረታዊ የምርጫ ንድፎችን ያቅርቡ እና የጥቃት ጠባቂው ሲያጠቃው እንዲያሂደው ይፍቀዱለት። ይህንን በጥቂት ተከላካዮች ይለማመዱ እና ጊዜዎን ይለማመዱ።
በጣም መሠረታዊው ጨዋታ ከአጥቂዎቹ አንዱ ወጥቶ ለጠባቂው ምርጫ ማድረግ ነው። ጠባቂው ከዚያ ወደ ውስጠኛው ሌይን ውስጥ ገብቶ ወደ ፊት ይመለሳል ፣ እሱም ክፍት መሆን አለበት ፣ ወይም (ምናልባትም) መጀመሪያ ጠባቂውን ከጠበቀው አጭር ተከላካይ ጋር ተጣምሯል።
ዘዴ 7 ከ 7 - የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬን ማዳበር
ደረጃ 1. በመደበኛነት ሩጡ።
ሙሉ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ብዙ ሩጫዎችን ያጠቃልላል። መሮጥ ያልለመዱ ተጫዋቾች በፍጥነት ይደክማሉ። በሜዳ ላይ ተቃዋሚዎቻችንን ማሸነፍ ከቻሉ ምርጥ ተከላካይ ወይም ተኳሽ መሆን የለብዎትም። አንዳንድ የሩጫ መልመጃዎች እና ጥንካሬዎን ለማሳደግ እነሆ-
- የሱፐርማን ቁፋሮዎች። በፍርድ ቤቱ ላይ ፣ ከመነሻ መስመር ላይ ይጀምሩ እና በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ነፃ የመወርወር መስመር ይሂዱ። በጣትዎ ጫፎች ላይ አቁም እና 5 ግፊቶችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ተነስተው ወደ መጀመሪያው መነሻ ይመለሱ ፣ ከዚያ ወደ ባለ ሶስት ነጥብ መስመር ይሮጡ ፣ ያቁሙ እና 10 የግፋ ግፊቶችን ያድርጉ እና በፍርድ ቤቱ ላይ ላለው ለእያንዳንዱ ረድፍ ተመሳሳይ ያድርጉ ፣ ወደ ኋላ እና የመሳሰሉት እንደገና ፣ የመጀመሪያውን መስመር እስኪደርሱ ድረስ። ከድካም በኋላ ቢያንስ 10 ነፃ ውርወራዎችን ይምቱ።
- “መሰርሰሪያን ግደሉ” - ይህ ሙሉውን መስክ የሚጠቀም መሰርሰሪያ ነው። እርስዎ ያን ያህል ብቃት ከሌሉ በ 1 ደቂቃ 8 ሰከንዶች ውስጥ ከ4-6 “በላይ” ይጀምሩ (ከ 1 መነሻ ወደ ሌላ በመሄድ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ)። 160 ሜትር እስኪያካሂዱ ድረስ ያ ትክክለኛ ጊዜ ይመስላል። አንዴ ጥንካሬዎን ከገነቡ 13 ግፊቶችን ይሞክሩ እና በ 68 ሰከንዶች ውስጥ ያሂዱ። እንደገና ፣ ሲደክሙ ቢያንስ 10 ነፃ ውርወራዎችን ይምቱ።
ደረጃ 2. ስለጨዋታው የሚችለውን ሁሉ ይማሩ።
ብልህ ሆኖ መጫወት ጥሩ እንደመጫወት አስፈላጊ ነው። ኦፊሴላዊው የ NBA ህጎች በነፃ በመስመር ላይ ይገኛሉ ስለዚህ ከመጫወታቸው በፊት እንዲማሩዋቸው ይረዳቸዋል። በተሳሳተ መንገድ የተረዳዎትን የሚያብራራ ነገር ሊያገኙ ይችላሉ።
ከሌሎች ተጫዋቾች ጋር ይነጋገሩ ፣ ድር ጣቢያዎችን ያስሱ ፣ አሠልጣኞችን ምክር ይጠይቁ። የደንቦቹን ታሪክ ማወቅ እንዲሁ ይረዳል። የድሮ ጨዋታዎችን መመልከት ፣ የጎዳና ኳስ ጨዋታዎችን መመልከት ፣ ስለ ቅርጫት ኳስ ፈጠራ ማንበብ።
ደረጃ 3. ሁሌም የቡድን ተጫዋች ሁን።
ክፍት ተጫዋቾችን ይፈልጉ እና ኳሱን ይለፉ።ኳሱን ሲያገኙ ኳሱን አይኑሩ እና የቡድንዎን ዕድል የሚያባክኑ ትናንሽ ዕድሎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. አቀባዊ ዝላይዎን ይጨምሩ።
እርስዎ ፈጣን እና ቀልጣፋ ከሆኑ እና መዝለል ከቻሉ ከፍ ካሉ አጫዋች የበለጠ ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማግኘት ይችላሉ። በጣም ረጅሙ ሰዎች ጥረታቸውን ሁሉ ወደ መደጋገም አያደርጉም ምክንያቱም አያስፈልጉትም። ከሠሩ እነሱን ማሸነፍ ይችላሉ።
ገመድ ለመዝለል ይሞክሩ። በተቻለ ፍጥነት ፣ ረዥም እና በተቻለ መጠን ይዝለሉ። በተሻለ ሁኔታ ፣ በፍርድ ቤት ላይ የእግርዎን ፍጥነት በበለጠ ፍጥነት ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ብዙ ግፊቶችን ፣ በተለይም የጣት አሻራ ግፊቶችን ያድርጉ።
ጠንካራ ጣቶች ካሉዎት ኳሱን እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚይዙ ይደነቃሉ። ኳሱን ለመያዝ በቂ እጆች የሉዎትም ብለው ቢያስቡም ፣ ጠንካራ ጣቶች ካሉዎት ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 6. ጥንካሬዎን ያሠለጥኑ
የሆድ ቁርጠት ፣ የእግር ማንሻዎች ፣ ጣውላዎች እና የታችኛው ጀርባ ማራዘም። ጠንካራ ጥንካሬ ካለዎት መምታቱን ወስደው በቀለበት ውስጥ በጥብቅ ማጠናቀቅ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከጨዋታው በፊት ኃይልን የሚሰጥዎትን እና ከሆድዎ ጋር የሚስማማውን ነገር እንደ ፍሬ ወይም እንደ ከረሜላ ጣፋጭ ያልሆነ ካርቦሃይድሬት የተሞላ ነገር ይበሉ።
- በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ይለማመዱ። የቅርጫት ኳስ ወይም ሆፕ እንኳን አያስፈልግዎትም። ለማሠልጠን የሚረዳዎትን በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉ በመጠቀም -ሽ አፕ ማድረግ ፣ መሮጥ እና በእጅዎ የዓይን ማስተባበር ላይ መሥራት ይችላሉ።
- ምርጥ ኳስ ባይኖርዎትም እንኳን በኳስ አያያዝዎ ላይ ይጫወቱ ፣ ኳሱን ማስተዳደር ከቻሉ አሁንም ለቡድንዎ ትልቅ ጥቅም ሊሆኑ ይችላሉ።
- በጨዋታው ውስጥ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
- ብዙ የኋላ መመልከቻ መስተዋቶችን ያስወግዱ-ከኋላዎ ወይም በጭፍን ቦታዎ ላይ ያለውን “ደረጃዎች ይስሙ”። የአካባቢያዊ ራዕይ በትምህርቱ ውስጥ እንደ ችሎታ / ተሰጥኦ በመጠቀም የተማረ እና የተስፋፋ / የተስፋፋ ነው።
- ጁግሊንግ የእጅዎን ክህሎቶች ፣ የእጅ-ዓይን ማስተባበርን ፣ የጥልቀት ግንዛቤን ፣ የአከባቢ እይታን ፣ የነርቭ-ጡንቻ ሚዛንን ፣ በቁጥጥሩ ስር ያለውን ፍጥነት እና እንደ የቅርጫት ኳስ ነፃ ውርወራ ላሉ እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠት ይችላል።
- እሱን ለማግኘት ኳሱን ሲመቱት የጓደኛዎን እጅ አለመመታቱን ያረጋግጡ ቅጣት ይሆናል።
