እይታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የስሜት ህዋሶቻችን አንዱ ነው። ስለዚህ ዓይኖቻችን ሁል ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ የተቻለንን ሁሉ ማድረግ አለብን። እንደ እድል ሆኖ ፣ የእይታ እይታን ለመጠበቅ እኛ መምረጥ እና ማሻሻል የምንችልባቸው ብዙ የአመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የህክምና ዘዴዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ዓይኖችዎን በተመጣጠነ ምግብ ይጥረጉ
ደረጃ 1. የሉቲን መጠንዎን ይጨምሩ።
ሉቲን አንዳንድ ጊዜ የዓይን ቫይታሚን ተብሎ የሚጠራ ንጥረ ነገር ነው። በቀን 12 ሚሊ ግራም የሉቲን መጠን መውሰድ ከእድሜ ጋር የተዛመደ የማኩላር መበላሸት እና ሌሎች የዓይን በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳል። በሉቲን የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች። ካሌ ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች በቂ የሉቲን መጠን ይሰጣሉ።
- ፍራፍሬዎች ፣ በተለይም ኪዊስ ፣ ብርቱካን እና ወይን።
- ዱባ እና የጃፓን ዱባ።
- በአማራጭ ፣ የሉቲን ማሟያ መውሰድ ይችላሉ። ከብዙ ቫይታሚን ይልቅ የሉቲን-ተኮር ማሟያ መውሰድዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ብዙ ቫይታሚኖች አነስተኛ መጠን ያለው ሉቲን ብቻ ይይዛሉ። ነገር ግን ያስታውሱ ንጥረ ነገሩ ከምግብ ይልቅ ከምግብ የሚመጣ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ሉቲን በብቃት እንደሚወስድ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይጨምሩ።
ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የማኩላር መበስበስን ሊቀንስ ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመከላከል እና ደረቅ የዓይን ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል። በጣም ጥሩው የኦሜጋ -3 ምንጮች በሰባ ዓሳ ፣ በተለይም በሳልሞን እና በሰርዲን ውስጥ ይገኛሉ። ይህ ንጥረ ነገር በቱና ፣ በማኬሬል እና በኦይስተር ውስጥም ሊገኝ ይችላል።
የባህር ምግቦችን በቀላሉ ካልወደዱ ወይም ማግኘት ካልቻሉ ፣ የኦሜጋ -3 ቅበላዎን ለመጨመር የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ብዙ ቪታሚን ኤን ይጠቀሙ።
ይህ ቫይታሚን በምሽት የማየት ችሎታዎን ለማሻሻል እና የአጭር እይታን ለመከላከል ይረዳል። በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ካሮት. ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ካሮቶች የእይታ እይታን ሊያሻሽል የሚችል ምግብ በመባል ይታወቃሉ። ካሮት ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ ይዘት ስላለው ይህ ምግብ የዓይን ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው።
- ስኳር ድንች.
- እንቁላል. እንቁላሎችም ሉቲን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለዓይንዎ ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ለማቅረብ በአመጋገብዎ ውስጥ እንቁላል ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
ቫይታሚን ሲ የዓይን ሞራ ግርዶሽን እና የማኩላር መበስበስን ለመቀነስ ይረዳል። ከዚህ በታች ያሉት ምግቦች ምርጥ የአመጋገብ ምንጮች ናቸው።
- ብርቱካናማ. ከብርቱካን ጭማቂ ይልቅ ሙሉ ብርቱካን ቫይታሚን ሲን ያግኙ። በዚህ መንገድ ፣ በብርቱካን ጭማቂ ውስጥ የተገኘውን ተጨማሪ ስኳር ማስወገድ ይችላሉ።
- ቢጫ ቃሪያዎች። አንድ ደወል በርበሬ ብቻ ሰውነት ከሚያስፈልገው ቫይታሚን ሲ ዕለታዊ ምግብ 500% ይሰጣል።
- ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች። ካሌ እና ብሮኮሊ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ናቸው። በግምት 250 ግራም ያህል እነዚህን አትክልቶች በመብላት ለአንድ ቀን የሚያስፈልገውን የቫይታሚን ሲ መጠን ማግኘት ይችላሉ።
- የቤሪ ፍሬዎች። ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ እና እንጆሪ ቫይታሚን ሲ ለማግኘት ሁሉም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ ብረትን ይጨምሩ።
አይን ዓይንን ለመጠበቅ የሚረዳውን ቀለም ሜላኒን ለማምረት ብረት ይረዳል። ብረት ዓይኖቹን ከጉዳት ለማዳን እና የማኩላር ማሽቆልቆልን ለመቀነስ ይረዳል። በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ብረት ለመጨመር ብዙ አማራጮች አሉዎት።
- የተሸሸጉ የባህር እንስሳት። ሎብስተሮች ፣ ሸርጣኖች እና ኦይስተሮች ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ።
- አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች። ከሉቲን በተጨማሪ ይህ አትክልት ለሰውነትዎ በቂ የብረት መጠን ይሰጣል።
- ለውዝ። ካሽ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ እና ዋልዝ በብረት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። እነዚህ ፍሬዎች እንደ ዕለታዊ መክሰስ ሊጠጡ ይችላሉ።
- ቀላ ያለ ቀይ ሥጋ። አነስተኛ መጠን ያለው ቀይ ሥጋ በትንሽ መጠን ሲጠጣ ጥሩ የብረት ምንጭ ነው።
ዘዴ 4 ከ 4 - በአኗኗር ለውጦች ዓይኖችን ማጠንከር
ደረጃ 1. ኮምፒውተሩን በአግባቡ ይጠቀሙ።
አሁን ይህ የዲጂታል ዘመን ነው። ብዙ ሰዎች በኮምፒተር ወይም በስማርትፎን ማያ ገጽ ፊት በቀን ብዙ ሰዓታት ያሳልፋሉ። ይህ በእይታዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በዲጂታል ነገሮች ምክንያት የሚፈጠሩ የእይታ ችግሮችን እንዴት ማስወገድ እና ማከም እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ በበይነመረብ ላይ አንዳንድ መጣጥፎችን ያንብቡ።
ደረጃ 2. ተስማሚ የሰውነት ክብደት ይኑርዎት።
ጤናማ አመጋገብን መከተል በአመጋገብ ውስጥ ባሉት ንጥረ ነገሮች በኩል የዓይንን መሻሻል ብቻ አያሻሽልም። የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ በአዋቂዎች ውስጥ የዓይነ ስውራን ዋና መንስኤ የሆነውን እንደ ስኳር ያሉ ከክብደት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ተስማሚ ክብደትዎን ለማወቅ ዶክተር ያማክሩ ፣ ከዚያ ያንን ክብደት ለመድረስ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ማጨስን ያስወግዱ።
ማጨስ እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ማኩላር ማሽቆልቆል እና በኦፕቲካል ነርቭ ላይ መጎዳትን የመሳሰሉ በርካታ የዓይን ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ማጨስ ደግሞ ዓይንን የሚጎዳ የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል። አጫሽ ከሆኑ ማቆም አለብዎት ፣ እና ካላጨሱ መጀመር የለብዎትም።
ደረጃ 4. ከቤት ውጭ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
ከፀሐይ የሚመጣው አልትራቫዮሌት (UV) ጨረር የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማኩላር መበስበስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ከ 99-100% የ UV ጨረሮችን የሚያግድ የፀሐይ መነፅር ይግዙ እና ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ ይለብሷቸው። እርስዎ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ “የአሜሪካ ብሔራዊ ደረጃዎች ተቋም” (ANSI) መስፈርቶችን ማሟላታቸውን እና የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን ማገድዎን ለማረጋገጥ በፀሐይ መነጽርዎ ላይ የ “ANSI” ተለጣፊውን ይፈልጉ።
ደረጃ 5. የመገናኛ ሌንሶችዎን ይንከባከቡ።
የቆሻሻ ንክኪ ሌንሶች በዓይኖች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ አልፎ ተርፎም ለዕይታ ጎጂ የሆኑ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የመገናኛ ሌንሶችዎን በንጽህና በመጠበቅ ፣ ዓይኖችዎን ከጉዳት መጠበቅ ይችላሉ።
- በባለሙያ የዓይን እንክብካቤ ባለሙያ በሚመከረው የጽዳት ፈሳሽ ከእያንዳንዱ አጠቃቀም በኋላ ሌንሱን ያጠቡ።
- የመገናኛ ሌንሶችን ከመያዝዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ። ይህ የሚደረገው ተህዋሲያን ከእጅዎ ወደ ንክኪ ሌንሶች እንዳይተላለፉ ለማረጋገጥ ነው። እንዲሁም እጃችሁን በለሰለሰ ፣ ባልተሸፈነ ሳሙና ይታጠቡ። እንዲሁም ለዕይታ ሌንሶችዎ ኬሚካሎችን እና ሽቶዎችን ማመልከት እና የዓይን መቆጣትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የመገናኛ ሌንሶች ከገቡ በኋላ ሜካፕን ይተግብሩ ፣ እና የመገናኛ ሌንሶች ከተወገዱ በኋላ ሜካፕን ያስወግዱ።
- በተለይ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት የተነደፉ ካልሆነ በስተቀር የመገናኛ ሌንሶችን በቦታው አይኙ።
ደረጃ 6. በመሣሪያ ወይም በኬሚካሎች በሚሠሩበት ጊዜ ሁሉ መነጽር ያድርጉ።
ትናንሽ ነገሮች ወደ ዓይኖች ከገቡ በጣም ሊጎዱ ይችላሉ። የውጭ ነገሮችን ወይም ኬሚካሎችን ወደ ዓይኖችዎ ውስጥ ሊያስገቡ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ ተገቢ የዓይን መከላከያ መልበስ አለብዎት። ይህ ዓይኖችዎ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ ነው።
እንዲሁም የዓይንዎን ጠርዞች ለመጠበቅ መነጽርዎ በጭንቅላትዎ ላይ በትክክል እንዲገጣጠሙ ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ያለማቋረጥ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ያርፋል እና ዓይኖችዎን ይቀባል። በዚያ መንገድ ፣ በሚቀጥለው ቀን ፊት ለፊት በንጹህ ዓይኖች ይነሳሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ራዕይዎን በአይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጥሩ
ደረጃ 1. ለዓይን ልምምዶች የዓይን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የዓይን ልምምድ በእውነቱ ራዕይን ማሻሻል ይችል እንደሆነ ጥርጣሬዎች ቢኖሩም ፣ አንዳንድ ዶክተሮች የተወሰኑ የዓይን ችግሮች ላላቸው ሰዎች ይመክራሉ። እነዚህ ችግሮች የማተኮር ችግርን ፣ ሰነፍ ዓይኖችን እና የተሻገሩ ዓይኖችን ያካትታሉ። የዓይን ልምምዶች ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ዶክተርዎን ይጠይቁ ፣ እና እሱ ወይም እሷ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከተዘረዘሩት ውጭ አንዳንድ መልመጃዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ለጥቂት ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
ስፖርት ባይሆንም የዓይንን ጤና ለመጠበቅ ብልጭ ድርግም ማለት በጣም አስፈላጊ ነው። የተለመደው ችግር ሰዎች በኮምፒተር ውስጥ በመስራት እና ቴሌቪዥን በቂ ብልጭ ድርግም ባለማየታቸው በዓይኖቹ ላይ ደረቅ እና ውጥረት ያስከትላል። ከስራዎ እረፍት ይውሰዱ እና በ 2 ደቂቃ ጊዜ ውስጥ በየ 3-4 ሰከንዶች ለመብረቅ ይሞክሩ። ይህ ዓይኖችዎን እንደገና ለማቅለም እና የዓይን ውጥረትን ምልክቶች ለማከም ይረዳል።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን በምስል 8 ላይ ያንቀሳቅሱ።
ንድፍን በመከተል ዓይኖችዎን ማንቀሳቀስ የዓይን ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና እይታዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- ዓይኖችዎን በምስል 8 ውስጥ በማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
- በአንድ አቅጣጫ ማከናወን ከለመዱ በኋላ ዞር ብለው ይሞክሩ።
- ከዚያ ፣ “ወሰን የለሽ” (ማለቂያ የሌለው) ምልክት ለመመስረት ቁጥር 8 ን ያንከባለሉ ብለው ያስቡ። በአንድ አቅጣጫ ንድፉን በመከተል ዓይኖችዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ከዚያ አቅጣጫውን ይቅለሉት።
- በቅርጽ 8 መሰላቸት ሲሰማዎት ፣ የሌሎች ቅርጾችን ንድፍ ለመከተል መሞከርም ይችላሉ።
ደረጃ 4. ዓይኖችዎን በቅርብ እና ሩቅ በሆኑ ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና ይህንን በተለዋጭ ያድርጉ።
ትኩረታችሁን በተለያየ ርቀት ላይ ወደሚገኙ ዕቃዎች ስትቀይሩ ይህ መልመጃ ዓይኖችዎን በትኩረት እንዲከታተሉ ይረዳዎታል።
- ከፊትዎ 25 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ ጣቶችዎን ያስቀምጡ። ከዚያ በዚያ ጣት ላይ ያተኩሩ።
- ከዚያ ትኩረትዎን ወደ 6 ሜትር ርቀት ላይ ወዳለው ነገር ይለውጡ።
- ተለዋጭ እነዚህ ሁለቱ በየጥቂት ሰከንዶች ለ 3 ደቂቃዎች ያተኩራሉ።
ደረጃ 5. ዓይኖችዎን ወደ ፊትዎ ሲያቀርቡ በእጆችዎ ላይ ያተኩሩ።
በሚንቀሳቀስ ነገር ላይ ሲያተኩሩ ይህ እይታዎን ለማጠንከር ይረዳል።
- እጆችዎን በተዘረጉ እጆችዎ ፊትዎ ላይ ያስቀምጡ። አውራ ጣትዎን ወደ ላይ ይያዙ እና በእሱ ላይ ያተኩሩ።
- 7.5 ሴ.ሜ ያህል እስኪለያዩ ድረስ አውራ ጣቶችዎን ወደ እርስዎ ያራዝሙ እና ዓይኖችዎ በአውራ ጣቶችዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ።
- ከዚያ እጅዎን ወደኋላ ያራዝሙ እና በአውራ ጣትዎ ላይ ማተኮርዎን ይቀጥሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ራዕይን በሕክምና ማጠንከር
ደረጃ 1. የዓይን ሐኪምዎን በመደበኛነት ይጎብኙ።
ቢያንስ በየ 2 ዓመቱ ዓይኖችዎን መመርመር አለብዎት። የዓይን ሐኪም አጠቃላይ ምርመራ ሊሰጥ ይችላል እና ዓይኖችዎን ሊጎዱ የሚችሉ ማናቸውንም ችግሮች ያገኛል። ህክምና እንዲያገኙ እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማኩላር መበስበስ ያሉ ሁኔታዎችን ቀደም ብሎ ማየቱ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ሐኪምዎ የማስተካከያ ሌንሶችን ማዘዝ እና ዓይኖችዎን ለመጠበቅ የተወሰኑ የአኗኗር ለውጦችን ሊጠቁሙ ይችላሉ።
ከዓይኖችዎ ጋር ባይዛመዱም ስለማንኛውም የጤና ችግሮች ለዓይን ሐኪም መንገርዎን ያረጋግጡ። እንደ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ የጤና ችግሮች በእይታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እና የዓይን ሐኪምዎ አጠቃላይ የህክምና ታሪክዎን ማወቅ አለበት።
ደረጃ 2. በሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ ላይ ስያሜዎቹን ይፈትሹ።
አንዳንድ መድሃኒቶች በራዕይዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የመድኃኒት መስተጋብሮች አሏቸው። በራዕይዎ ላይ ድንገተኛ ለውጥ ካስተዋሉ ፣ እና አዘውትረው መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ፣ ስለእነሱ ሐኪምዎን ወይም የመድኃኒት ባለሙያዎን ይጠይቁ። አስቀድመው የማያውቋቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም መስተጋብሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሐኪም ማዘዣ የዓይን ጠብታዎችን የዓይን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ሥር በሰደደ የዓይን ችግር ወይም እብጠት የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ለእርስዎ ብዙ የመድኃኒት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ። እንደ ሥር የሰደደ የአይን ድርቀት ላሉ ችግሮች ፣ እንደ ሬስታሲስ ያሉ መድኃኒቶች የእንባ ምርትን ለማነቃቃት ይረዳሉ። የዓይን ሐኪምዎን በሚጎበኙበት ጊዜ ያጋጠሙዎትን ማንኛውንም የጤና ችግሮች ይግለጹ እና ሊሞክሯቸው የሚችሉ ማናቸውም መድሃኒቶች ካሉ ይወቁ።
ደረጃ 4. የጨረር የዓይን ቀዶ ሕክምናን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ላሲክ የኮርኒያ ክፍሎችን እንደገና ለማስተካከል ሌዘርን የሚጠቀም እና በቀዶ ጥገና ሐኪም የሚከናወን የሕክምና ሂደት ነው። ይህ ቀዶ ጥገና ዓይኖችዎ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና እይታዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል። LASIK ከፍተኛ የስኬት ደረጃ አለው። ሆኖም ፣ ይህ ክዋኔ ብዙ ሊያስከፍልዎት ይችላል እና ውጤቶቹ ዘላቂ አይደሉም። LASIK ለእርስዎ ትክክለኛ ምርጫ መሆኑን ለማወቅ የዓይን ሐኪም ያማክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- በአመጋገብዎ ወይም በአኗኗርዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ወይም በዓይኖችዎ ላይ ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያስታውሱ። ያለ ተገቢ መመሪያ እና ምክክር ሰውነትዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ።
- እንደተገለፀው የአመጋገብ ማሟያዎችን ይውሰዱ። ትክክለኛው መጠን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ጥቅሞችን ቢሰጡም ፣ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ መጠን ከተወሰዱ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።
