ጎኩ በአፈ ታሪክ ውስጥ ከታላላቅ ተዋጊዎች አንዱ ስለሆነ አፈ ታሪክ ነው። እንደ ጎኩ መዋጋት መቻል ከፈለጉ ታዲያ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ጎኩ ተራ አካላዊ ተዋጊ አለመሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ።
ደረጃ
ደረጃ 1. ጡጫ ይኑርዎት እና ታላቅ ምት።
በየቀኑ 100 ጡጫ/ርምጃዎችን ይለማመዱ። 100 ስኬቶችን ማድረግ ካልቻሉ አይቸኩሉ። ቀስ ብለው ይጀምሩ እና በጊዜዎ እስከ 100 ጡጫ እና ርግጫ መንገድዎን ይስሩ። ሰውነትዎን እስኪያሰለጥኑ ድረስ ማንኛውንም ጡጫ/ምት ማድረግ ይችላሉ። ጥሩ አመለካከት መያዝዎን ያረጋግጡ። የአሸዋ ቦርሳ ከሌለዎት አየርን መምታት ወይም መምታት ይችላሉ። በጣም ጥሩ እየመታዎት ከሆነ የክብደት ቀለበት ወይም ዱባዎችን ይጠቀሙ ፣ ግን እነዚህ ሁለት መሣሪያዎች መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ ይጠንቀቁ። ቀስ በቀስ ልምምድ ማድረግን አይርሱ።
ደረጃ 2. 100 -ሽ አፕ እስኪያደርጉ ድረስ ጠንክረው ይስሩ, ቁጭ ብለው መቀመጥ, ስኩተቶች, መጎተት እና በቂ ጥንካሬ ሲኖርዎት ፣ እንደ አንድ ክንድ ግፊት ወይም ሽጉጥ ስኩተቶች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ልዩነቶች ያድርጉ።
ጡንቻዎቹን ለ1-3 ቀናት ያርፉ። የራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመፍጠር ይሞክሩ ፣ እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቋም ያድርጉ። የእግር ጉዞዎችን ለመለማመድ የቁርጭምጭሚትን ክብደት አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ቢያንስ ለ 10 ሰከንዶች ያህል በእጆችዎ ላይ መራመድ እስኪችሉ ድረስ የእጅ መያዣውን ይለማመዱ።
ደረጃ 4. የመዝለሉን ኃይል ይጨምሩ።
የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን ያድርጉ ወይም ወንበሮች ላይ ይዝለሉ። የእርስዎን መዝለሎች የፍንዳታ ኃይል ይጨምሩ።
ደረጃ 5. ከባልደረባ ጋር ስፓራሪንግ ይለማመዱ።
ሆኖም ፣ የቦክስ ጓንቶችን እና የደህንነት መሳሪያዎችን መልበስ አለብዎት። እርስ በእርስ ደህንነት እየተጠበቀ በተቻለ መጠን በቁም ነገር ይወዳደሩ።
ደረጃ 6. ቅልጥፍናን ያሻሽሉ።
በተቻላችሁ መጠን የርስዎን ልምዶች ይለማመዱ እና በደህና ለመንከባለል ጥሩ ናቸው።
ደረጃ 7. በተቻለዎት ፍጥነት ይሮጡ።
የ 185 ካሬ ሜትር ቦታ ይፈልጉ እና በተቻለ ፍጥነት ለመሮጥ ይሞክሩ። ለሩጫ አቋምዎ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. እንዴት መተንተን ፣ ማጨብጨብ ፣ መሸሽ እና ወጥመድ ማድረግን ይማሩ።
ከጓደኛዎ ወይም ከዱሚ አሻንጉሊት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በተግባርዎ ለመርዳት የማርሻል አርት መምህር ፣ መጽሐፍ ወይም ጽሑፍ ያግኙ።
ደረጃ 9. ክፍፍሉን እስኪያደርጉ ድረስ በሳምንት ከ5-7 ቀናት ለ 10 ደቂቃዎች ይዘርጉ።
ከስልጠናዎ በፊት ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ያድርጉ እና የማይቀዘቅዝ ለማቀዝቀዝ።
ደረጃ 10. ኃይለኛ እንቅስቃሴን ስሜት ለማግኘት እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማመንን ለመማር ፓርኩር ወይም ጂምናስቲክን ይለማመዱ።
በማንኛውም ቦታ ፓርኩርን መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 11. በጦርነት ውስጥ በተቻለ ፍጥነት እና በፍጥነት ተቃዋሚዎን የሚያሸንፉበትን መንገዶች ይፈልጉ።
ደረጃ 12. የእጅ-አይን ቅንጅትን ፣ እንዲሁም የሰውነትዎን ፍጥነት ለማሻሻል የ Shadowbox ወይም የአሸዋ ቦርሳ ይምቱ።
የራስዎን ጥምረት ይፍጠሩ ፣ ግን ሰውነትዎ እንደ ጎኩ ጠንካራ ስላልሆነ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህንን የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውስጥ ያካትቱ።
- ምርጥ ጥረትዎን ይስጡ።
- የብሩስ ሊ ፊልሞችን ለማየት እና በ Dragon Ball Z አኒሜም ውስጥ ለመዋጋት ይሞክሩ።
- ከስልጠናዎ በፊት እና በኋላ መለጠጥን አይርሱ።
- ህመም እንዳይሰማዎት ከባድ ፣ ግን የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያክብሩ።
- በየቀኑ ንቁ እንዲሆኑ ለጓደኞችዎ ይንገሩ።
- በበይነመረብ ላይ የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይፈትሹ።
- በተቻለ መጠን የማርሻል አርት ትምህርቶችን ይውሰዱ።
- ህመሙ እስኪያልፍ ድረስ ለ 2 ቀናት ጡንቻዎችዎን ያርፉ። በሚያርፉበት ጊዜ አእምሮዎን ለማፅዳትና ዘና ለማለት ለማሰላሰል ይሞክሩ።
- ጠንካራ ለመሆን በትጋት ልምምድዎን እንዲቀጥሉ የማይናወጥ ቁርጠኝነት ሊኖርዎት ይገባል።
- በባለሙያ መመሪያ ስር ብቻ ለመለማመድ ይሞክሩ።
- ፍጥነትዎን እና ጥንካሬዎን ለማሳደግ ክብደትን ከሰውነትዎ ጋር ያያይዙ እና ከእነሱ ጋር ለመዝለል እና ለመሮጥ ይሞክሩ።
