እኛ ደክመን ወይም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚከሰት ቢሆንም የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እንደዛለን ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደሉም። ለትንሽ ጊዜ ማዛጋትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ፣ ግን እርስዎ ለረጅም ጊዜ ብዙ ጊዜ እንዳያዛኙ የአኗኗር ለውጦችን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2: ለአንድ አፍታ ማዛጋቱን ያቁሙ
ደረጃ 1. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይውጡ።
አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች በኦክስጅን እጥረት ምክንያት ያዛጋሉ የሚለውን ንድፈ ሀሳብ ያቀርባሉ። ስለዚህ ፣ ማዛጋቱ ሲሰማዎት ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ከመከሰቱ በፊት ለማቆም ይረዳል።
- በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ መተንፈስ አለብዎት። ይህ አብዛኛው ኦክስጅን እንዲገባ እና አየር ወደ ድያፍራም እንዲገባ ያስችለዋል።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አየር ወደ ሆድዎ እና ወደ ሆድዎ እየሳቡ እንጂ ወደ ደረቱ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ቀዝቃዛ መጠጦች ይጠጡ
ሰውነትን ማቀዝቀዝ ማዛጋትን ለመቀነስ ይረዳል። ማዛጋት የሚሰማዎት ከሆነ ቀዝቃዛ መጠጥ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- የቀዘቀዘ ውሃ ፣ የቀዘቀዘ ሻይ ፣ የቀዘቀዘ ቡና ወይም የቀዘቀዘ ጭማቂ ይሞክሩ። ሶዳ እና ካርቦናዊ መጠጦች ማዛጋትን ለማቆም ይረዳሉ ፣ ግን ጋዝ እና ሌሎች ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ወደ ስብሰባ የሚሄዱ ፣ በክፍል ውስጥ የሚያጠኑ ወይም ማዛጋት እንደ ብልሹነት የሚቆጠሩ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ከተፈቀዱ መጠጥ ማምጣት ያስቡበት። አንድ ቀዝቃዛ ውሃ ጠርሙስ መሸከም ከተከሰተ ማዛጋቱን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ቀዝቃዛ ምግብ ይመገቡ።
ቀዝቃዛ ምግብ ሁኔታው ልክ እንደ ቀዝቃዛ መጠጦች እንዳይተን ይከላከላል። በማቀዝቀዣው ውስጥ የተከማቸ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ አይብ ወይም እርጎ የመሳሰሉ ቀዝቃዛ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። እንደ አይስ ክሬም ያሉ ጣፋጭ ምግቦች በእውነቱ ተቃራኒ ውጤት አላቸው ምክንያቱም ስኳር ሰውነትን ያደክማል። ይህ ከመጠን በላይ ማዛጋትን ሊያስከትል ይችላል። ቀዝቃዛ ምግቦችን መምረጥ ካለብዎ ጤናማ ምርጫዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4. ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይጠቀሙ።
ውሃ እና ምግብ ካልሰሩ ፣ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ይሞክሩ። በማጠቢያ ጨርቅ ወይም ፎጣ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ እርጥብ እና በራስዎ ላይ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ትንሽ ማዛጋቱን ልብ ይበሉ።
ዘዴ 2 ከ 2 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ድያፍራምማ መተንፈስን ይለማመዱ።
ድያፍራም መተንፈስ በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈሰው ኦክስጅንን በሙሉ በመጨመር የሚተነፍሱበት የትንፋሽ ሥነ ሥርዓት ነው። አዘውትሮ የዲያፋግራማ እስትንፋስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከመጠን በላይ ማዛጋትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ምቹ ቦታን ይፍጠሩ። አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ሌላኛው ደግሞ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያድርጉት።
- በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። በደረት ላይ ያለው እጅ ሲቆም በሆድ ላይ ያለው እጅ ወደ ላይ በሚንቀሳቀስበት መንገድ ይተንፉ። ለአራት ቆጠራ ይያዙ ፣ ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- ከአምስት እስከ አሥር ጊዜ መድገም። በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ድያፍራምማ እስትንፋስ ይሞክሩ እና ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የተገለጸውን መርሃ ግብር ያከናውኑ።
ሰውነት የ circadian rhythm በመባል የሚታወቅ የ 24 ሰዓት ዑደት አለው። በተቀመጠው የጊዜ ሰሌዳ ላይ ከተጣበቁ ሰውነትዎ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ጉልበት እንዲሰማዎት እና በእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ እንዲሰማዎት ራሱን መቆጣጠር ይችላል።
- ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት እና ለመተኛት ይሞክሩ። ሰውነትዎ ከዚህ የእንቅልፍ/ንቃት ዑደት ጋር ይጣጣማል እና ጠዋት ላይ የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል። እንዲሁም በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ግብ ያድርጉ።
- ዕለታዊ መርሃግብር ያካሂዱ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እረፍት ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በተወሰነ ጊዜ ያድርጉት። ሰውነት በተቀመጠው የጊዜ ሰሌዳ ላይ ይጣጣማል እና ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ የኃይል ደረጃዎችን መቆጣጠር ይጀምራል።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ ይራመዱ።
ተገብሮ መሆን ድካምን ሊጨምር ይችላል። በእግር ለመጓዝ በሥራ ቦታ በእረፍት ጊዜ እሱን ለመጠቀም ይሞክሩ። ከጠረጴዛዎ ተነስተው ወደ ማከፋፈያው ቢሄዱም ፣ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። የሚቻል ከሆነ ከቤት ውጭ ይራመዱ። የንጹህ አየር እስትንፋስ አንዳንድ ጊዜ ከፍ የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ።
በአጠቃላይ ጤናማ መሆን ድካምን ሊቀንስ ይችላል። በጣም ድካም ከተሰማዎት በተሻለ ለመብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ምርምር እንደሚያሳየው በሳምንት ብዙ ጊዜ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ያስገኛል። በስድስት ሳምንታት ውስጥ ያነሰ የድካም ስሜት ይሰማዎታል።
- ጤናማ ይበሉ። የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ስኳር ኃይልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ይህም በድንገት የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ።
