ከአፍንጫዎ ብዙ ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ሲተነፍሱ ኖረዋል? ይጠንቀቁ ፣ በአፍዎ መተንፈስ አፋችሁን ማድረቅ እና ይህን ማድረጋችሁን ከቀጠሉ የጉሮሮ መቁሰል ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ይህ ልማድ በብዙ ሰዎች ዘንድ እንደ ማራኪ ተደርጎ አይቆጠርም። በልማድ ሥር ካልሰደደ ምናልባት በመዋቅራዊ ችግር ወይም በአፍንጫ መጨናነቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ልማዱን ለማቆም በመጀመሪያ መንስኤውን ለይቶ ማወቅ ፣ ከዚያም ጤናማ የመተንፈስ ልማድን ለመገንባት የሚያስፈልጉትን የተለያዩ እርምጃዎች ማለትም በአፍንጫ በኩል መተግበር።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ምክንያቱን መወሰን
ደረጃ 1. ለ 2 ደቂቃዎች በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
አፍዎን ይዝጉ ፣ ሰዓቱን ይመልከቱ ፣ እና ያለማቋረጥ ለ 2 ደቂቃዎች በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ። እሱን ለማድረግ በጣም እንደሚቸገሩ ካዩ ፣ እሱ ልማድ ሳይሆን የመዋቅር ችግር ወይም የአፍንጫ መጨናነቅ ሊሆን ይችላል።
- መንስኤው የመዋቅራዊ ወይም የአካል ችግር ከሆነ ወዲያውኑ ለትክክለኛ ምርመራ ዶክተር ያማክሩ።
- በሌላ በኩል በአፍንጫዎ ውስጥ ለመተንፈስ የማይቸገሩ ከሆነ በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ የለመዱ ስለሆነ ለማስተካከል ይቀላል ማለት ነው።
ደረጃ 2. የታመመ አፍንጫን ለማከም የአለርጂ ምርመራ ያድርጉ።
አለርጂዎች አፍንጫዎን ሊዘጋ የሚችል እና ከአፍንጫዎ ይልቅ በአፍዎ እንዲተነፍሱ የሚያስገድድዎ አንዱ ምክንያት ነው። በተጨማሪም ፣ አቧራ እና የእንስሳት ፀጉር እንዲሁ በአፍንጫው መጨናነቅ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው። ትክክለኛውን ምክንያት ለማወቅ ሐኪምዎን ያማክሩ እና አስፈላጊ ከሆነ የአለርጂ ምርመራ ያድርጉ።
- ዕድሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ሐኪምዎ የመተንፈሻ ቱቦዎን ለማፅዳት መድሃኒት ያዝዛል።
- በአፍንጫው መጨናነቅ ሌላው የተለመደ ምክንያት ኢንፍሉዌንዛ ነው።
ደረጃ 3. በአፍንጫዎ የመተንፈስ ችግር ካለብዎ የአፍ ምርመራ ያድርጉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በአፍ ውስጥ የመተንፈስ ተግባር እንደ መንጋጋ አቀማመጥ ፣ የአፍ አቀማመጥ ወይም የተዛባ የሴፕቴፕ አቀማመጥ ባሉ መዋቅራዊ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ችግሩን ለማስተካከል የጥርስ ሀኪሙ ማሰሪያዎችን መልበስ ወይም ሌላ የአጥንት ህክምና መሳሪያ ትክክለኛ መፍትሄ ሊሆን እንደሚችል መለየት ይችላል። ስለዚህ ፣ ከጥርስ ሀኪሙ ጋር ቀጠሮ ለማውጣት ይሞክሩ እና እያጋጠሙዎት ያለውን ችግር በዝርዝር ይወያዩ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ማሰሪያዎችን መልበስ በአፍዎ እንዳይተነፍስ ሊያግድዎት ይችላል።
ደረጃ 4. የጆሮ ፣ የአፍንጫ እና የጉሮሮ (ENT) ስፔሻሊስት ይመልከቱ።
የአሠራር ሂደትዎ በአለርጂ ወይም በልዩ የአፍ ችግር ላይ ካልተመሠረተ የ ENT ስፔሻሊስት ትክክለኛውን ምክንያት ለይቶ ለማወቅ ይረዳል። አብዛኛዎቹ ሐኪሞች የችግሩን ምንጭ ማግኘት ካልቻሉ ወደሚታመን ልዩ ባለሙያ ሊልኩዎት ይችላሉ።
አንዳንድ የተለመዱ መንስኤዎች በጣም ትልቅ የሆኑ የቶንሎች ወይም የቶንሲሎች መጠን ናቸው። ስለዚህ በአፍንጫው የመተንፈስን ሂደት ለማመቻቸት የቶንል ማስወገጃ ቀዶ ጥገና ማድረግ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 በአፍንጫ በኩል መተንፈስ
ደረጃ 1. በአፍዎ ውስጥ መተንፈስዎን ባስተዋሉ ቁጥር ወዲያውኑ ይለውጡት።
በአፍንጫዎ ውስጥ የመተንፈስ ተግባር በመዋቅራዊ ችግር ወይም በሌላ የቃል ችግር ካልተከሰተ እርስዎ ይለምዱታል። ለዚያ ፣ በድንገት ሲያደርጉ የራስዎን ግንዛቤ በመጨመር ልምዱን ያስወግዱ። በአፍዎ መተንፈስ በሚጀምሩበት በማንኛውም ጊዜ ድርጊቱን ይወቁ እና ወዲያውኑ ይለውጡት!
ደረጃ 2. በሚጣበቅ ማስታወሻ ላይ በመፃፍ በአፍንጫዎ እንዲተነፍሱ ያስታውሱ።
በአፍንጫዎ መተንፈስ ካልለመዱ ፣ እነዚህን ህጎች በወረቀት ወይም በሚጣበቅ ማስታወሻ ላይ በመፃፍ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በሚጣበቅ ማስታወሻ ላይ “እስትንፋስ” ይፃፉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስን ለማስታወስ በኮምፒተርዎ ማያ ገጽ ወይም በሚወዱት መጽሐፍ ውስጥ ይለጥፉ።
ደረጃ 3. የታገዱ የአፍንጫ ምንባቦችን ለማፅዳት የአፍንጫ ፍሳሽ ይጠቀሙ።
የታፈነው አፍንጫ በአለርጂዎች ምክንያት ከሆነ ወይም የአየር ሁኔታው በጣም ከቀዘቀዘ እሱን ለማስታገስ ልዩ መርፌን ይሞክሩ። በተለያዩ ፋርማሲዎች ውስጥ የአፍንጫ ፍሳሾችን በቀላሉ መግዛት ይችላሉ። ከመጠቀምዎ በፊት በመድኃኒት ጥቅል ላይ ያሉትን መመሪያዎች በጥንቃቄ ማንበብዎን ያረጋግጡ! ከዚያ በኋላ የአፍንጫውን ንፍጥ በእጅ ያፅዱ ፣ የአመልካቹን ጫፍ በአፍንጫዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለመርጨት አመልካቹን ይጫኑ።
ደረጃ 4. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ምንጣፎችን እና አንሶላዎችን ይታጠቡ።
ሉሆች እና ምንጣፎች የእንስሳትን ፀጉር እና አቧራ ሊያጠምዱ ይችላሉ ፣ ይህም አለርጂዎን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ ፣ አቧራ እንዳይከማች በሳምንት አንድ ጊዜ ማፅዳቱን ያረጋግጡ እና ከዚያ በኋላ በአፍንጫዎ መተንፈስ ቀላል ያደርግልዎታል።
- በዚህ ጊዜ ሁሉ ከቤት እንስሳት ጋር ተኝተው ከነበረ ፣ ይህን ለማድረግ ለማቆም ይሞክሩ እና በአፍንጫ ጤናዎ ላይ ለሚኖረው ተፅእኖ ትኩረት ይስጡ።
- በሰው ሠራሽ ቆዳ ፣ በጨርቅ ወይም በሌላ የቤት ዕቃዎች የተሸፈኑ የቤት ዕቃዎች አቧራ እና ቆሻሻን ለመያዝ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። ስለዚህ ፣ ከእውነተኛ ቆዳ ፣ ከእንጨት ወይም ከቪኒል የተሠሩ የቤት እቃዎችን መምረጥ አለብዎት።
ደረጃ 5. አፍንጫውን ለማፅዳት መልመጃዎችን ያድርጉ።
ይህንን ለማድረግ ለ2-3 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ከዚያ በኋላ አፍዎን ይዝጉ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና አፍንጫዎን በጣቶችዎ ይቆንጥጡ። እስትንፋስዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ ከቸገሩ በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። የአፍንጫ ምንባቦችዎ ሙሉ በሙሉ ግልፅ እስኪሆኑ ድረስ ይህንን ሂደት ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 6. በአተነፋፈስ ዘይቤዎች ላይ ያተኮሩ ዮጋ ወይም ሌሎች መልመጃዎችን ያድርጉ።
እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ዮጋ ያሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጥሩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይፈልጋሉ። የሚቻል ከሆነ ትክክለኛውን የአፍንጫ የመተንፈስ ዘዴዎችን ለመማር የባለሙያ ክፍል ይውሰዱ። እንዲሁም ፣ ለአስተማሪው በአፍዎ ውስጥ የመተንፈስን መጥፎ ልማድዎን ያማክሩ።
ክፍል 3 ከ 3 ፦ በሚተኛበት ጊዜ በአፍዎ መተንፈስ ያቁሙ
ደረጃ 1. ከጎንዎ ተኛ።
በአጠቃላይ ፣ አንድ ሰው ጀርባው ላይ ቢተኛ በአፉ ጥልቅ እስትንፋስ እንዲወስድ ይገደዳል። ስለዚህ ፣ በሚተኛበት ጊዜ የማኘክ ወይም የመተንፈስ እድልን ለመቀነስ የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ለመቀየር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጀርባዎ ላይ መተኛት ሲኖርብዎት ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ ይተኛሉ።
ጀርባዎ ላይ የመተኛትን ልማድ ለማስወገድ ከከበዱዎት ፣ ጭንቅላትዎ ከፍ እንዲል እና የአተነፋፈስ ምትዎ የበለጠ መደበኛ እንዲሆን ትራስ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። አፍዎ እንዲዘጋ ለማበረታታት እና በአፍንጫዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ ለማበረታታት ጭንቅላትዎ ከ30-60 ° ማእዘን ላይ ከፍ ማለቱን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 3. አፍዎን ይቅዱ።
እርስዎ ሊሞክሩት የሚችሉት አንዱ ዘዴ በሚተኛበት ጊዜ አፍዎ እንዲዘጋ አፍዎን ማግለል ነው።
ቴፕውን ወይም ሽፋኑን በቀላሉ ለማስወገድ ፣ በመጀመሪያ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይተግብሩ እና ያስወግዱት።
ደረጃ 4. በሚተኛበት ጊዜ የአፍንጫ ቴፕ ያድርጉ።
በእነዚህ ቀናት በትላልቅ ፋርማሲዎች ውስጥ የአፍንጫ ንጣፎችን በቀላሉ መግዛት ይችላሉ። መልበስ የአፍንጫዎን ምንባቦች ሲያጸዱ በአፍንጫዎ እንዲተነፍሱ በማስገደድ ውጤታማ ነው። እሱን ለመጠቀም ከፕላስቲክ ልስን ያጥፉት ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ከአፍንጫዎ ድልድይ ጋር ያያይዙት።
ከመጠቀምዎ በፊት በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ያንብቡ።
ደረጃ 5. በሚተኛበት ጊዜ አፍዎ እንዲዘጋ (አብዛኛውን ጊዜ የራስ ቁር ላይ ይገኛል) የአገጭ ማንጠልጠያ ይልበሱ።
በተለያዩ የመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ጥሩ ጥራት ያላቸው የቾን ማሰሪያዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። እሱን ለመጠቀም ፣ ማዕዘኖቹ በጭንቅላቱ አናት ላይ እስኪገናኙ ድረስ ገመዱን በፊትዎ ላይ ያዙሩት። የአገጭ ማንጠልጠያ መልበስ በአፍ ውስጥ የመተንፈስን ሂደት ለማቆም በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው።
