ስፖርት እና የአካል ብቃት 2024, ህዳር

ውሃ ለሕይወት በጣም አስፈላጊ ነው። በዱር ውስጥ በሕይወት ሲተርፉ ይህ የውሃ ማጣሪያ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው። ሰዎች ሳይበሉ ለሳምንት መኖር ይችላሉ ፣ ግን ሳይጠጡ ለሦስት ቀናት ብቻ። ንጹህ ውሃ በዱር ውስጥ ወይም በአደጋ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። የውሃ አቅርቦት ካገኙ ከጠጡ በኋላ እንዳይታመሙ በውሃው ውስጥ ያሉት ሁሉም ቆሻሻዎች መወገድ አለባቸው። ይህ ጽሑፍ ለንጹህ ውሃ ማጣሪያ ለማድረግ ይመራዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የውሃ ማጣሪያ መስራት ደረጃ 1.

በትከሻዎ ውስጥ ሶስት ዋና ጡንቻዎች አሉ -የፊት ዴልታይድ ፣ የጎን ዴልቶይድ እና የኋላ ዴልቶይድ። ጠንካራ ፣ ሚዛናዊ ትከሻ ከፈለጉ እነዚህን ጡንቻዎች መገንባት ያስፈልግዎታል። ዴልቶይዶችዎን ለማጠንከር ውስብስብ እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። በላይኛው ማተሚያዎች ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የፊት ዴልቶይድ መመስረት ደረጃ 1.

ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ወገቡ ወደ ጎን እንዲጣበቅ ሲያደርግ “የፍቅር መያዣዎች” ይከሰታሉ። ትክክል ያልሆነ የአለባበስ ምርጫ የስብ እብጠቱን በግልጽ እንዲታይ ያደርገዋል ፣ ምንም እንኳን እርስዎ ባይኖሩም የፍቅር መያዣዎች ያሉዎት ይመስላሉ! አስቸጋሪ ቢሆንም የፍቅር መያዣዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊወገዱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ትክክለኛ ልብሶችን በመልበስ ፣ ልብሶችን በመምረጥ ላይ ስህተት ከመሥራት እና የሌሎችን ትኩረት ከችግር ካለው የሰውነት ክፍል በማራቅ የፍቅር መያዣዎችዎን መደበቅ ይችላሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - ትክክለኛውን አለባበስ መምረጥ ደረጃ 1.

እንደ ዕንቁ ቅርፅ የሚሰፋ የታችኛው ዳሌ ብዙ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ሰውነት የበለጠ የተመጣጠነ እንዲሆን ዋና ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የላይኛውን ዳሌ ሙሉ ለማድረግ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በሳምንት ከ4-6 ጊዜ ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። በተጨማሪም ፣ ትክክለኛ ልብሶችን በመልበስ እና ኩርባዎችዎን በማስዋብ የወገብዎን ቅርፅ መደበቅ ይችላሉ። ዕንቁ መሰል ዳሌዎች ካሉዎት ተስፋ አይቁረጡ። ዳሌዎ ምንም ዓይነት ቅርፅ ቢኖረውም እነዚህን ምክሮች በመከተል እና እራስዎን በማክበር አሁንም ጥሩ ሆነው ሊታዩ ይችላሉ!

በአስቸኳይ ሁኔታ ፣ በተለይም በዱር ውስጥ ካርዲናል አቅጣጫዎችን እንዴት እንደሚወስኑ ካወቁ ሕይወትዎ ሊድን ይችላል። አለበለዚያ ፣ ይህ የአቅጣጫ ዘዴ በመንገድ ላይ ሲጠፉ ፣ ወይም በማያውቋቸው አካባቢዎች ሲያልፍ ሊረዳዎት ይችላል። ከረጅም ጊዜ በፊት ተጓlersች አቅጣጫውን ለመወሰን ፀሐይን ይጠቀሙ ነበር ፣ እና በትንሽ እውቀት እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ፀሐይን መጠቀም ደረጃ 1.

አራቱን ካርዲናል አቅጣጫዎች - ሰሜን ፣ ደቡብ ፣ ምስራቅ እና ምዕራብ - በተለያዩ መንገዶች የመወሰን ችሎታ የአቅጣጫ ተግዳሮቶችን እንዲያሸንፉ ፣ አካሄድን ከቀየሩ መንገድዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ ወይም ብቻዎን ከጠፉ ሕይወትዎን ለማዳን ይረዳዎታል። እንግዳ ቦታ። አቅጣጫዎችን ለመወሰን በርካታ ቀላል መንገዶች አሉ ፣ ኮምፓስ ወይም ሞባይል ከሌለዎት ፣ አሁንም አቅጣጫውን ወደ ሰሜን ፣ ደቡብ ፣ ምስራቅ እና ምዕራብ መወሰን ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 7 - የዱላ ጥላን መጠቀም ደረጃ 1.

በአሳ ማጥመድ ስኬትዎ ውስጥ ትክክለኛው ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ምንም እንኳን ምርጥ የዓሣ ማጥመጃ ሥፍራዎች እና መሣሪያዎች ቢኖሩዎትም ፣ ጊዜው ካልተስተካከለ ጥረቶችዎ ፍሬ አልባ ሊሆኑ ይችላሉ። የእረፍት ጊዜዎን ሲወስኑ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት ደረጃ 1. የቀኑን ሰዓት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ዓሦች ቀዝቃዛ ደም ያላቸው ፍጥረታት ናቸው ስለዚህ እንቅስቃሴዎቻቸው በዙሪያው ባለው የውሃ ሙቀት ላይ ይወሰናሉ። የአየር ሁኔታው ሲቀዘቅዝ እነሱ ንቁ አይደሉም ፣ እና የአየር ሁኔታው ሲሞቅ ፣ ቀዝቀዝ ያለ ቦታ ፍለጋ ጠልቀው ይወጣሉ። ዓሦች ነፍሳትን ስለሚበሉ እና/ወይም ትናንሽ ዓሳዎች ነፍሳትን ስለሚበሉ ፣ ዓሦች በጣም ንቁ ሲሆኑ ነፍሳትም በጣም ንቁ ሲሆ

የመኸር ምስጦች ከሚኖሩባቸው እፅዋት የሚንቀሳቀሱ እና ከሰው አካል ጋር የሚጣበቁ ትናንሽ ምስጦች ናቸው። አብዛኛዎቹ የመኸር ንክሻ ንክሻዎች እንደ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ወገብ ፣ ግንድ ፣ በብብት እና ከጉልበቶች በስተጀርባ ባሉ ቀጫጭን የቆዳ አካባቢዎች ውስጥ ይከሰታሉ። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች እነዚህ ምስጦች ከነከሱ በኋላ ከቆዳው ስር እንደሚቆዩ ቢያስቡም ይህ ተረት ብቻ ነው! በመኸር ምስር ከተነከሱ በቤት ውስጥ ምልክቶችዎን መቀነስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በጥቂቶች ውስጥ ፣ የሕክምና ሕክምና ሊያስፈልግዎት ይችላል። እስከዚያ ድረስ ፣ አሁንም ጥርጣሬ ካለዎት የመኸር ንክሻ ንክሻን ለመለየት የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3:

ኬንትሮስ እና ኬክሮስ በአንድ ነጥብ ላይ የአንድ ነጥብ ትክክለኛ ቦታ ለመወሰን ሊያገለግል ይችላል። የአከባቢዎን ኬንትሮስ እና ኬክሮስ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና አንዳንድ ዘዴዎች ከሌሎቹ የበለጠ ሀብቶችን ይፈልጋሉ። ኬንትሮስ እና ኬክሮስ በደንብ ከተረዱ በኋላ ካርታ እና ተዋናይ በመጠቀም መጋጠሚያዎችን ያግኙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ኬንትሮስ እና ኬክሮስ መረዳት ደረጃ 1.

ጠመንጃ ወይም ጥቁር ዱቄት የፖታስየም ናይትሬት ወይም የናይትሪክ አሲድ ፣ የድንጋይ ከሰል እና ድኝ (ሰልፈር) ቀለል ያለ ድብልቅ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቀላሉ ማደባለቅ በራስ -ሰር ባሩድ አያፈራም። የባሩድ ዱቄት እንዴት እንደሚሠሩ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ - ምንም እንኳን ፈንጂ ቁሳቁስ ስለሆነ ይህንን ለማድረግ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ገንዘብን ለመቆጠብ ወይም የራስዎን ማድረግ በመቻል እርካታን ለማግኘት በቤትዎ የራስዎን ባሩድ ማምረት ይችላሉ። ደረጃ ደረጃ 1.

ያለ መሣሪያዎቹ ቆርቆሮ መክፈት አለብዎት? ምንም ችግር የለም - የጣሳው ክዳን ዘልቆ ለመግባት የማይከብድ ቀጭን ብረት ነው። ይዘቱን ሳይበክል ወደ ማሰሮው ክዳን ዘልቆ ለመግባት ማንኪያ ፣ የ cheፍ ቢላዋ ወይም ድንጋይ መጠቀም ይችላሉ። ለጥቂት ደቂቃዎች ከሞከሩ በኋላ በውስጡ ያለውን ጣፋጭ ምግብ መደሰት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4: ተጣጣፊ ቢላዋ መጠቀም ደረጃ 1.

በጫካ ውስጥ መጥፋት ሊያስፈራዎት ይችላል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ቢጠፉም ፣ መኪናዎ በምድረ በዳ አካባቢ በመንገዱ መሃል ላይ ተሰብሯል ፣ ወይም በሌላ ምክንያት ፣ በጫካ ውስጥ መትረፍ ቀላል አይደለም ፣ ግን ሊቻል ይችላል። የመጠጥ ውሃ ፣ ምግብ ፣ ለመተኛት መጠለያ እና ምግብ ለማብሰል እና ለማሞቅ እሳት ማግኘት አለብዎት። መሠረታዊ የአካል ፍላጎቶችዎ ከተሟሉ በጫካው ውስጥ በሕይወት መትረፍ ይችላሉ ፣ ከዚያ ምልክት ይስጡ እና ለእርዳታ ይጠብቁ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - የመጠጥ ውሃ ማግኘት ደረጃ 1.

ሁላችንም አጋጥሞናል - እየጨለመ ፣ እየቀዘቀዘ ፣ ነፋሱ እየጠነከረ ነው ፣ እና ዛሬ ማታ ከቤት ውጭ መተኛት አለብዎት። ድንኳን ለማዘጋጀት መመሪያዎችን ለመርሳት ጥሩ ጊዜ አይደለም። ወደ ጫካ ከመሄድዎ በፊት ጥንካሬን ለማስታገስ እና በካምፕ ውስጥ ጊዜን ለመቆጠብ ድንኳን እንዴት እንደሚሰፍሩ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ድንኳንዎን ለመትከል ትክክለኛውን ቦታ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ፣ እንዴት እንደሚገነቡ እና ድንኳንዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ መማር ካምፕን የበለጠ አስደሳች ተሞክሮ ያደርገዋል። ድንኳን መትከል እንዴት እንደሚቻል መማር ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ድንኳን ማቋቋም ደረጃ 1.

አስቡት ፣ ከእንቅልፋችሁ ነቅታችሁ በድንኳኑ ውስጥ ድብ ታገኛላችሁ። በላያችሁ ሲያንዣብብ አንድ ግዙፍ አውሬ ማየት ከሕይወት አስፈሪ ገጠመኞች አንዱ ሊሆን ይችላል ፣ እና እሱ ነው። ከድብ ጥቃት እራስዎን ማዳን የሕይወት እና የሞት ሁኔታ ነው። የእርስዎ ህልውና የድብ ዘርን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያውቁት ፣ ለእርስዎ ያለው አመለካከት እና በሕይወት ለመትረፍ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ባለው ፍላጎትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። አንድ ቀን ዕድለኛ ካልሆኑ እና በቅርብ ሩብ ውስጥ ድብ ካጋጠሙ እና አውሬው እርስዎን ለማጥቃት የወሰነ ይመስላል ፣ ለመዳን አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። ደረጃ ደረጃ 1.

የአሸዋ ቁንጫዎች በአብዛኛዎቹ የባህር ዳርቻዎች ላይ የሚኖሩት ትናንሽ እና የሚያበሳጩ ቅርፊቶች ናቸው። በሚነክሱበት ጊዜ እነዚህ እንስሳት ማሳከክ እና የቆዳ መቆጣትን የሚያስከትል ምራቅ ይተዋሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች የአሸዋ ቁንጫዎች እንኳን ወደ ቆዳው ንብርብሮች ውስጥ ገብተው እዚያ እንቁላሎቻቸውን ሊጥሉ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ኢንፌክሽን እና የቆዳ መቆጣት ይባባሳል። የአሸዋ ቁንጫ ንክሻዎችን ለማከም ፣ በቆዳ ላይ ያለውን ንዴት ለማስታገስ መሞከር ይችላሉ። ሆኖም ምልክቶቹ እየባሱ ከሄዱ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ። የባህር ዳርቻውን በትክክለኛው ጊዜ በመጎብኘት እና የተጋለጠውን ቆዳ በመጠበቅ የአሸዋ ቁንጫ ንክሻዎችን መከላከል ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የአሸዋ ፍሌ ንክሻዎችን ያረጋጉ ደረጃ 1.

ከ 10-ፎቅ ስካፎል በድንገት ከወደቁ ፣ ወይም ፓራሹትዎ መከፈት ሲያቅተው እራስዎን በነፃ ውድቀት ውስጥ ቢያገኙ ምን ማድረግ ይችላሉ? ዕድል ሲወድቁ ሰላም አይልም ፣ ግን ከሞት ማምለጥ ለእርስዎ የማይቻል አይደለም። መረጋጋት ከቻሉ ፣ በመውደቅዎ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እና መሬት ላይ ሲመታ የውጤት ኃይልን ለመቀነስ ሁል ጊዜ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ከበርካታ ፎቆች ከፍታ ውድቀትን ለመትረፍ ስልቶች ደረጃ 1.

Paintball አስደሳች እና አስደሳች የጦርነት ጨዋታ ነው። ጨዋታው የታመቀ የአየር ጠመንጃዎችን እና የጥይት ነጥቦችን ይጠቀማል ፣ እና በቡድን ወይም በግለሰብ ሜዳ ሜዳ ውስጥ ይጫወታል። ፍላጎት ካለዎት እባክዎን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለጀማሪዎች የመሣሪያዎችን ፣ ደንቦችን እና የመጫወቻ ዘይቤዎችን ይማሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ትክክለኛውን መሣሪያ መምረጥ ደረጃ 1.

ትክክለኛ ቁሳቁሶች እና መሳሪያዎች ካሉዎት በቀላሉ እሳት ማቀጣጠል ይችላሉ። የእሳት ቃጠሎ (ደረቅ ተቀጣጣይ ቁሳቁስ) ፣ ማገዶ (የእሳት ማስነሻ ቁሳቁስ) ፣ እና የማገዶ እንጨት እሳትን ለማቀጣጠል እና እንዳይወጣ ይሰብስቡ። ነገሮችን ደህንነት ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ከድንኳንዎ ወይም ከመጠለያዎ እና ዝቅተኛ የተንጠለጠሉ ዛፎች ቢያንስ 2 ሜትር ርቀት ላይ እሳት ይገንቡ። እሱን ሲጨርሱ እሳቱን በትክክል ለማጥፋት ጊዜ ይውሰዱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - አስፈላጊ ቁሳቁሶችን መሰብሰብ ደረጃ 1.

የድልድዩ አቀማመጥ ጀርባውን ለማጠፍ ፣ ዋና ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው። የወለል መልመጃዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ የድልድዩን አቀማመጥ ለማድረግ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ዮጋ በሚለማመዱበት ጊዜ ጀርባዎን ወደኋላ በማጠፍ የደረትዎን ጡንቻዎች መዘርጋት ያስፈልግዎታል። የትኛውም ዓይነት ዘዴ ቢመርጡ ፣ ሁለቱም ዋና ፣ ዳሌ ፣ መቀመጫዎች እና የጡት ጫፎች ለመሥራት ይጠቅማሉ። እንዴት እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ?

የጠረጴዛ ቴኒስ አንዳንድ ጊዜ የሚገባውን ክብር አያገኝም። በአንዳንድ ቦታዎች ጨዋታው ጋራዥ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ መንገድ ብቻ ነው። በአንዳንድ ቦታዎች ፣ ይህ ለአሸናፊው በመቶ ሚሊዮኖች ሩፒያ ሽልማቶችን ሊያመነጭ የሚችል ጨዋታ ነው። የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት ከትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በላይ እንዲሆን ከፈለጉ ፣ ውርርድዎን ይውሰዱ እና እንዴት መማር ይጀምሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ፦ መጫወት ይጀምሩ ደረጃ 1.

ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ከሚሠራው ከመነሻ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ በተቃራኒ ፣ ግድግዳው መቀመጥ ለተወሰነ ጊዜ ሳይንቀሳቀስ ግድግዳው ላይ ተደግፎ ይከናወናል። በተጨማሪም ፣ በጠንካራ እና በጠፍጣፋ ግድግዳ ላይ እስከተደገፉ ድረስ ግድግዳው ይቀመጣል በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። አንዴ የግድግዳውን የመቀመጫ እንቅስቃሴ ከተለማመዱ በኋላ መልመጃውን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ ማሻሻያዎችን ያድርጉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በልጅነቱ የኮከብ ዝላይን አከናውኗል። ይህ እንቅስቃሴ ለልብ እና ለሳንባዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃሉ? የኮከብ ዝላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሁን ጀማሪ በማንኛውም ሰው ሊሠራ ከሚችል የልብና የደም ሥልጠና መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። የዓለም ሪከርድ ዝላይ ኮከብን 27,000 ጊዜ ሳያቋርጡ ማሠልጠን ይችላሉ ወይም ይህንን እንቅስቃሴ እንደ ማሞቅ ልምምድ ያድርጉ። ኮከቡ በትክክለኛው መንገድ እንዴት እንደሚዘል በመማር በመደበኛ እንቅስቃሴ ወቅት ይህ እንቅስቃሴ መደረግ እንዳለበት መወሰን ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ኮከብ ዝላይ ማድረግ ደረጃ 1.

ዮጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ማድረግ ቀላል ተግባር አይደለም። ሆኖም ፣ በቀን ውስጥ የአሥር ደቂቃዎች የዮጋ ልምምድ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና በጣም ጠቃሚ መሆኑን ካወቁ በኋላ በየቀኑ ዮጋን ስለማድረግ የበለጠ ቀናተኛ ይሆናሉ። ጊዜን በመለየት እና ልምዱን በመለዋወጥ በየቀኑ ዮጋን በመደበኛነት ለመለማመድ ይለማመዱ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ዮጋን በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ማካተት ደረጃ 1.

ትላልቅ የደረት ጡንቻዎችን የማይፈልግ ማነው? የደረትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ሰፊ እንዲመስሉ ለማድረግ ፣ የደረት ማስፋት ልምምዶችን በመስራት ፣ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በመጠቀም እና ጤናማ የጡንቻ ግንባታ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ። ሰፊ የደረት ጡንቻዎችን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ትላልቅ የደረት ጡንቻዎችን ለማግኘት መልመጃዎች ደረጃ 1.

ቡርፒዎች መላውን አካል ለማሰልጠን እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለመጠበቅ መሣሪያ ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ መንገድ ነው። እርስዎ ካልተለማመዱ ይህ እርምጃ በጣም ፈታኝ ነው። ለጀማሪዎች ፣ በመጀመሪያ የበርፕ ወይም የተሻሻሉ እንቅስቃሴዎችን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ይማሩ። ከቻሉ ልዩነቶችን በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምሩ። ሊያገኙት የሚፈልጉት የአካል ብቃት ደረጃ እና የሥልጠና ግቦች ምንም ቢሆኑም ይህ እንቅስቃሴ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና ጤናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው!

ትሪፕስፕስ በላይኛው ክንድ ጀርባ ጡንቻዎች ናቸው። ይህ ጡንቻ በመደበኛነት የ triceps brachii ጡንቻ በመባል ይታወቃል። የ triceps ጡንቻ ሶስት ጭንቅላቶችን ያካተተ ነው - ረጅሙ ፣ መካከለኛ እና ከጎን። ትልቅ ለመገንባት ለሚፈልጉት ለእያንዳንዱ ክፍል የተወሰኑ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት መጨመር የተለያዩ የክብደት ስልጠናዎችን ያጠቃልላል። እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ልዩ አመጋገብ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ክብደቶችን ሳይጠቀሙ ትሪፕስፕስን ማሰልጠን ደረጃ 1.

የስብ ማቃጠል ዞን ሰውነት ስብን እንደ ዋና የኃይል አምራች ነዳጅ የሚጠቀምበት የእንቅስቃሴ ደረጃ ነው። በስብ ማቃጠል ዞን ውስጥ ሳሉ ፣ ከተቃጠሉት ካሎሪዎች 50% ያህሉ ከስብ ይመጣሉ። በከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስብ 40% ካሎሪዎችን ብቻ ያቃጥላል። ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ በእነዚያ ዞኖች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፈለግ እና ማቆየት እርስዎ የሚቃጠሉትን የስብ መጠን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው። የእያንዳንዱ ሰው የስብ ማቃጠል ዞን የተለየ ነው ፣ ግን በተለይ በልብ ምትዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል ሲሞክሩ በጣም ጠቃሚ ነው። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - የስብ ማቃጠል ዞን መወሰን ደረጃ 1.

አንዳንድ ሰዎች በሆነ ምክንያት ክብደት ለመጨመር ይፈልጉ ይሆናል ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ ክብደታቸው በጤናቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ይጨነቃሉ ፣ ወይም መልካቸውን ብቻ መለወጥ ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው በቀላሉ ክብደት ሊጨምር አይችልም። ክብደትዎን በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ብቻ ማግኘት ከፈለጉ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና አመጋገብዎን በመቀየር በእጆችዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የክንድ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ደረጃ 1.

በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ 1.6 ኪሎ ሜትር (1 ማይል) መሮጥ ቀላል አይደለም። ይህንን ለማሳካት ብዙ ልምምድ ማድረግ እና ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ አለብዎት። ጠንክረው ከሞከሩ ይህ ሊደረግ ይችላል። ረጅም ርቀት ለመሮጥ ፣ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እና የልብና የደም ቧንቧ ችሎታዎን ለማሻሻል ሰውነትዎን በማሰልጠን በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ 1.6 ኪ.ሜ መሮጥ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 አካልን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

“ጽናት” አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ኃይልን እንዲሠራ የሚያስፈልገው ጥንካሬ እና ጉልበት ነው። ይህ ቃል ብዙውን ጊዜ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴን ለማከናወን የሚያስፈልገውን ጥረት ያመለክታል። ሆኖም ፣ ጽናት እንዲሁ ሥራን ለማጠናቀቅ ወይም አስቸጋሪ ችግርን ለመፍታት ከሚያስፈልገው የአእምሮ ጥረት ጋር ሊዛመድ ይችላል። ጤናማ ሕይወት ለመኖር እነዚህን ሁለት ዓይነት ጽናት ይጨምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ጽናትን ከምግብ ጋር ማሳደግ ደረጃ 1.

ጉልበቱን ለማሰር ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ከጉዳት እና ክብደትን ለማንሳት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ቀላል ቢመስልም እራስዎን እንዳይጎዱ እና ጥቅሞቹን እንዳያሳድጉ ጉልበቱን በትክክለኛው መንገድ መጠቅለል ያስፈልግዎታል። ጉልበትዎን በትክክል ለመጠቅለል እነዚህን ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ጉልበቱን ማሰር ደረጃ 1.

በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የጡንቻ ጉዳት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል። በጣም ከባድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀደዱ ጡንቻዎችን ወይም የመገጣጠሚያ ጅማቶችን ሊያስከትል ይችላል። እርስዎ ወይም ልጅዎ ስፖርቶችን መጫወት የሚደሰቱ ከሆነ ለጉዳት የመጀመሪያ እርዳታ እንዴት እንደሚሰጡ መረዳቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። አብዛኛውን ጊዜ መጠነኛ ጉዳቶች የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሣሪያ እና የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ውስጥ ኪታውን በመጠቀም በራሳቸው ሊታከሙ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ጉዳቱ በቂ ከሆነ ከባድ የሕክምና ክትትል ማግኘት ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ጥቃቅን ጉዳቶችን መቋቋም ደረጃ 1.

ቦክስ ታላቅ የአካል እና የአዕምሮ ጥንካሬ ይጠይቃል ምክንያቱም ቀለበት ውስጥ እያንዳንዱ ሰከንድ ማሸነፍ ወይም መሸነፍን ሊወስን ይችላል። ፈጣን እና ቀልጣፋ ጥይት (ብዙ የአየር መቋቋም አለመቻል) በተቃዋሚዎ ላይ ጫና ለመፍጠር ሁል ጊዜ ጥሩ ነው። ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና ችሎታን ያጣምሩ ፣ እና እርስዎም እንደ መሐመድ አሊ መዋጋት ይችላሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጡንቻዎችን ማጠንከር ደረጃ 1.

ዱምቤሎች ጀርባዎን ለማጠንከር እና ለመቅረፅ በጣም ጥሩ ናቸው። የእርስዎን ጀርባ በሁለት ዱምቤሎች መስራት ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። ወደ ከባድ ክብደት ከመቀጠልዎ በፊት በብርሃን ዱባዎች ይጀምሩ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። አሰልቺ እንዳይሆንዎት አሰልጣኝ ምክሮችን ይጠይቁ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ይለማመዱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዱምቤሎችን ለጀርባ ሥራ ማንሳት ደረጃ 1.

የፊት መገልበጥ ወይም የፊት መቆንጠጥ የላቀ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ነው። ታላቅ ትንፋሽ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ተጣጣፊነት እና ቆራጥነት ሊኖርዎት ይገባል። ወደፊት እንዴት እንደሚሽከረከር እና እንዴት እንደሚጥለቁ ይወቁ። ከዚያ ከተቆጣጣሪ ጋር በመሆን የትንፋሽ እንቅስቃሴን የተለያዩ ክፍሎች ወደፊት ይለማመዱ። እርስዎ ብቃት ካላቸው ፣ ብቻዎን አንዳንድ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ። በትዕግስት እና በብዙ ልምምዶች እንደ ፕሮፌሰር ያሉ አንዳንድ ሙከራዎችን ማድረግ ይችላሉ!

እንደ ባለሙያ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች ሙያ ቀላል ሥራ አይደለም ፣ ግን የማይቻል አይደለም። አሁንም በመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፣ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወይም በኮሌጅ ውስጥ ከሆኑ በ NBA ውስጥ የወደፊት ግብ ማዘጋጀት የቅርጫት ኳስ ጨዋታዎን ለማሻሻል ይረዳል። ስለዚህ ፣ በተቻለዎት መጠን ከፍ ለማድረግ አይፍሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ምርጥ መሆንን ይለማመዱ ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች ጤንነታቸውን ለመጠበቅ ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ ወይም ለልዩ ዝግጅት ለመዘጋጀት ይፈልጋሉ። በሳምንት ውስጥ 5 ፓውንድ ማጣት የማይቻል ይመስላል ፣ ግን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከናወን ይችላል! ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አመጋገብዎን መለወጥ ደረጃ 1. የካርቦሃይድሬት መጠንን ይገድቡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በጥብቅ መከተል ነው። በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ብዙ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ፍጆታ ይቀንሱ። ካርቦሃይድሬቶች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ትልቁ ስብጥር እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ እንደ ፍሬዎች ያሉ ምግቦችን የመመገብን ፍጆታ በመቀነስ የካርቦሃይድሬት መጠንን ይገድቡ። ብዙ ካርቦሃይድሬት የያዙ ዳቦ

በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ተገቢ እና ምቹ ልብስ አስፈላጊ ገጽታ ነው። አሪፍ ለመምሰል ከመፈለግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለማፅናኛ እና ለደህንነት ቅድሚያ ይስጡ። ተገቢ ያልሆነ አለባበስ ማሳከክ ፣ እብጠት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ ትክክለኛ መጠን ያላቸውን ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለሴቶች ልብስ መምረጥ ደረጃ 1.

የሱፐርማን ኮር ስፖርቶች እጆችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ ጡንቻዎችን በመለየት የታችኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች መካከለኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሱፐርማን የሚለው ስም የመጣው በበረራ ውስጥ የሱፐርማን አቀማመጥ ከሚመስል የሥልጠና ቦታ ነው። ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ስለሆነ ሰውነትዎን እና ወለሉን ብቻ የሚፈልግ ስለሆነ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - የመጀመሪያ አቋም መያዝ ደረጃ 1.

የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ተጣጣፊነት በእድሜ እየቀነሰ ይሄዳል። አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ከእንቅልፋቸው በጠንካራ ሰውነት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ የትከሻ ወይም የጀርባ ህመም ያጋጥማቸዋል ፣ እና ህመም ሳይሰማቸው እንደተለመደው እጆቻቸውን እንኳን ከፍ ማድረግ አይችሉም። መልካሙ ዜና በየቀኑ ጡንቻዎችዎን እና እራስዎን በመዘርጋት በወጣትነትዎ እንደነበረው የሰውነትዎን ተጣጣፊነት መመለስ ይችላሉ። የመለጠጥ ልምምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ ጤናን ይጠብቃሉ ፣ ጽናትን ይጨምራሉ ፣ ጉዳትን ፣ አርትራይተስን እና ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: