በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የጡንቻ ጉዳት በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል። በጣም ከባድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀደዱ ጡንቻዎችን ወይም የመገጣጠሚያ ጅማቶችን ሊያስከትል ይችላል። እርስዎ ወይም ልጅዎ ስፖርቶችን መጫወት የሚደሰቱ ከሆነ ለጉዳት የመጀመሪያ እርዳታ እንዴት እንደሚሰጡ መረዳቱ ጥሩ ሀሳብ ነው። አብዛኛውን ጊዜ መጠነኛ ጉዳቶች የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሣሪያ እና የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ውስጥ ኪታውን በመጠቀም በራሳቸው ሊታከሙ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ጉዳቱ በቂ ከሆነ ከባድ የሕክምና ክትትል ማግኘት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ጥቃቅን ጉዳቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. የተጎዳውን ጡንቻ ያርፉ።
አብዛኛውን ጊዜ ፣ አንደኛው እና የሁለተኛ ክፍል የጡንቻ ጉዳቶች በዶክተር መታከም አያስፈልጋቸውም። ጥቃቅን ጉዳቶችን በ “ሩዝ” ዘዴ ማከም ይችላሉ። አር ፊደል “እረፍት” ማለት ሲሆን ይህም ማለት የተጎዳውን ጡንቻ ማረፍ ማለት ነው።
- የተጎዳው ጡንቻ ያለ ህመም መንቀሳቀስ እስከሚችል ድረስ አይለማመዱ። ጡንቻዎች አሁንም ከታመሙ በስፖርት ጨዋታዎች ውስጥ አይሳተፉ። አብዛኛውን ጊዜ ቢበዛ ለ 2 ሳምንታት ማረፍ ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎች ከ 2 ሳምንታት በኋላ አሁንም ከታመሙ ሐኪም ያማክሩ።
- ትንሽ ጉዳት ከደረሰብዎ አሁንም በእግርዎ//ወይም በእጅዎ ማንቀሳቀስ ይችላሉ። ካልሆነ ከባድ ጉዳት ሊያጋጥምዎት የሚችልበት ሁኔታ ስላለ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
ደረጃ 2. የተጎዳውን ጡንቻ በበረዶ ይጭመቁ (በረዶ በአህጽሮት I)።
በበረዶ ከረጢት ውስጥ እንደ በረዶ የቀዘቀዘ አተር ወይም በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ የበረዶ ቅንጣቶችን ይጠቀሙ። መጭመቂያውን ከመተግበሩ በፊት የበረዶውን እሽግ በጨርቅ ወይም በቀላል ፎጣ ጠቅልለው በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ውስጥ በየ 2 ሰዓታት ለ 15-20 ደቂቃዎች በተጎዳው ጡንቻ ላይ ያድርጉት።
በረዶ በሰውነት ውስጥ የደም መፍሰስ (ሄማቶማ) ፣ እብጠት ፣ እብጠት እና ምቾት ለመቀነስ ያገለግላል።
ደረጃ 3. በተጎዳው ጡንቻ ላይ መጭመቂያ (አሕጽሮት ሲ) ይተግብሩ።
ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 48-72 ሰዓታት ውስጥ የተጎዳውን የሰውነት ክፍል በፋሻ በመጠቅለል ይጠብቁት። ማሰሪያውን በበቂ ሁኔታ ያሽጉ ፣ ግን በጣም በጥብቅ አይደለም።
- የተጎዳውን ጡንቻ ለመጠቅለል ከልብ በጣም ርቆ ከሚገኝበት አካባቢ ጀምሮ ፋሻውን ያሽጉ። ለምሳሌ ፣ ቢስፕዎን ከጎዱ ከክርንዎ እስከ ብብት ድረስ ከላይኛው ክንድዎ ላይ ፋሻ ያዙሩ። ሌላ ምሳሌ ፣ ጥጃዎን ካቆሰሉ ፣ ከቁርጭምጭሚት እስከ ጉልበቱ ድረስ በፋሻዎ ዙሪያ ያዙሩት።
- ማሰሪያውን በሚጠቅሉበት ጊዜ በቆዳው እና በፋሻው መካከል የ 2 ጣቶች ክፍተት ይተው። በፋሻ አካባቢ ያሉ የጡንቻዎች መደንዘዝ ፣ መንከክ ወይም ፈዘዝ ያሉ የደም ዝውውር እንቅፋት ምልክቶች ከታዩ ማሰሪያውን ያስወግዱ።
- በተጨማሪም ፣ መጭመቅ ጡንቻዎችን እንደገና እንዳይጎዱ ለመከላከል ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4. የተጎዳውን እጅና እግር ከፍ ያድርጉ (አህጽሮተ ቃል E ን ከፍ ያድርጉ)።
እብጠትን ለመቀነስ ከልብ ከፍ እንዲል የተጎዳውን እጅና እግር ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከመተኛቱ በፊት ለድጋፍ አንዳንድ ትራሶች ያስቀምጡ። በሚተኛበት ጊዜ ምቾትዎን ያረጋግጡ።
- የተጎዳው እጅና እግር ከልብ ከፍ ሊል የማይችል ከሆነ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን እና ከልብ በታች እንዳይሆን ይሞክሩ።
- የተጎዳው ጡንቻ አሁንም እየታመመ ከሆነ ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 5. "ጎጂ" ን ያስወግዱ።
የጡንቻ ጉዳት ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት ውስጥ ጉዳቱን ሊያባብሱ በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አይሳተፉ። ይህ እንቅስቃሴ በአጭሩ “ጎጂ” ተብሎ ተጠርቷል።
- ኤች ፊደል ሙቀትን (ሙቀትን) ያመለክታል። የማሞቂያ ፓድን አይጠቀሙ ወይም ሙቅ ገላዎን አይታጠቡ።
- ፊደል ሀ ለአልኮል ነው። አልኮሆል አይጠጡ ምክንያቱም አልኮሆል የደም መፍሰስ እና እብጠት የመያዝ እድልን ይጨምራል። በተጨማሪም አልኮሆል የጡንቻን ማገገም ያዘገያል።
- አር ፊደል ሩጫ (ሩጫ) ማለት ነው። ጉዳቱን ሊያባብሱ የሚችሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን አይሩጡ ወይም አያድርጉ።
- M ፊደል ማሸት (ማሸት) ማለት ነው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የደም መፍሰስ አደጋን ስለሚጨምሩ እና እብጠትን ስለሚያባብሱ የተጎዱ ጡንቻዎችን አይታጠቡ ወይም የእሽት ሕክምናን አይውሰዱ።
ደረጃ 6. የተጎዱ ጡንቻዎችን ለመፈወስ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ።
ለፈጣን የማገገሚያ ሂደት ብዙ ቪታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ፣ ዚንክ ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። በተጨማሪም ብርቱካን ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ ዶሮዎችን ፣ ዋልኖዎችን እና ሌሎችን ይበሉ።
ዘዴ 2 ከ 3: መድሃኒት በመጠቀም ህመምን ያስታግሱ
ደረጃ 1. ለህመም ማስታገሻ (NSAIDs) ይውሰዱ።
በተለምዶ NSAIDs ተብለው የሚጠሩ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች በተጎዱ ጡንቻዎች ውስጥ ህመምን እና እብጠትን ለማከም ይጠቅማሉ። በጥቅሉ ላይ በተዘረዘረው መጠን መሠረት እንደ ibuprofen ወይም naproxen ያሉ NSAIDs ን ይውሰዱ። ኢቡፕሮፌን ወይም አስፕሪን ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለ 3-7 ቀናት ሊወሰድ ይችላል። የረጅም ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ፣ ለምሳሌ የሆድ ህመምን ሊያመጡ ስለሚችሉ ፣ NSAIDs ን ከ 7 ቀናት በላይ አይውሰዱ።
- ከ NSAIDs ጋር የሚደረግ ሕክምና ህመምን ሊያስታግስ ይችላል ፣ ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች በህይወት ውስጥ በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የኬሚካል ምላሽ ደረጃን ያቆማሉ።
- እንደ ቁስለት ያሉ የጨጓራ ውስብስቦችን ለመከላከል ከምግብ በኋላ ibuprofen ወይም naproxen ን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ። አስም ካለብዎት ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች የአስም ጥቃቶችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
ደረጃ 2. የህመም ማስታገሻ ክሬም እንዲሰጥዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
በሐኪሙ ማዘዣ መሠረት የ NSAID ክሬም መግዛት እና ከዚያ በተጎዳው የሰውነት ክፍል ላይ ባለው ቆዳ ላይ ማመልከት ይችላሉ። ይህ ክሬም በተጎዱ ጡንቻዎች ውስጥ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው።
- በአሰቃቂ ወይም እብጠት አካባቢ ላይ ብቻ ክሬሙን ይተግብሩ እና በሐኪሙ እንዳዘዘው ይጠቀሙበት።
- ጉዳት ለደረሰበት ጡንቻ ክሬሙን ከተጠቀሙ በኋላ ወዲያውኑ እጅዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ጡንቻዎችዎ በጣም ከታመሙ ዶክተርዎን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት እንዲያዝልዎት ይጠይቁ።
ብዙውን ጊዜ የበለጠ ከባድ ጉዳቶች ጡንቻዎች በጣም ህመም ይሰማቸዋል። ይህንን ካጋጠሙዎት ሐኪምዎ እንደ ኮዴን ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
ከመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች የበለጠ ጠንካራ እና ሱስ ሊያስይዙ እንደሚችሉ ያስታውሱ። በሐኪሙ ማዘዣ ውስጥ በተዘረዘረው መጠን መሠረት መድሃኒቱን ይውሰዱ።
ዘዴ 3 ከ 3: የሕክምና ቴራፒ በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. ለምርመራ ዶክተር ያማክሩ።
ጥቃቅን ጉዳቶች በትክክል ከተያዙ በራሳቸው ሊድኑ ይችላሉ። ሆኖም ሐኪም ካላማከሩ ጉዳቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አታውቁም። የጡንቻ ጉዳት ህመም የሚያስከትልብዎ ከሆነ ፣ የተጎዳውን እጅና እግር የመጠቀም ችግር ፣ ወይም ከባድ ቁስሎች እና እብጠት ፣ ለምርመራ ዶክተርዎን ይመልከቱ።
- ዶክተሮች የታካሚውን አካላዊ ሁኔታ በመመርመር እና እንደ ኤክስሬይ እና ኤምአርአይ በመሳሪያዎች ምርመራ በማድረግ የጉዳቱን መንስኤ ማወቅ ይችላሉ። ምርመራ ካደረጉ በኋላ ሐኪሙ የተሰበረ አጥንት መኖሩን እና የጡንቻ ጉዳት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሊወስን ይችላል።
- በደረሰበት ጉዳት ከባድነት ላይ በመመስረት በማገገሚያው ወቅት የተጎዳው አካል እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ ሐኪምዎ ማጠናከሪያ ወይም ስፕሊት ሊጠቁም ይችላል።
ደረጃ 2. ስለ ፊዚዮቴራፒ መረጃ ያግኙ።
የማይድን ከባድ የጡንቻ ጉዳት ከደረሰብዎ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ሊያስፈልግዎት ይችላል። ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎችዎ መመለስ እንዲችሉ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ጡንቻዎችዎን በትክክለኛው መንገድ እንዲመልሱ ይረዳዎታል።
የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን በሚከታተሉበት ጊዜ በአካል ቴራፒስት በሚታዘዘው መሠረት ይማራሉ እና እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ። ይህ እንቅስቃሴ የጡንቻን ጥንካሬ በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጨመር እና የእንቅስቃሴውን ክልል ለማስፋት ይጠቅማል።
ደረጃ 3. የጡንቻን ችግር መንስኤ ለማወቅ ዶክተር ያማክሩ።
የተቆራረጡ ጡንቻዎች በጣም ከባድ ወደሆኑ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ። ከሚከተሉት ችግሮች ውስጥ አንዱን ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ-
- ክፍል ሲንድሮም. ጡንቻዎች በመደንዘዝ እና በመደንዘዝ በጣም የሚያሠቃዩ ከሆነ ፣ እግሮቹ ለመንቀሳቀስ እና ጠንካራ እንደሆኑ ለመገመት አስቸጋሪ ናቸው ፣ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። የክፍል ሲንድሮም የአጥንት ድንገተኛ ሁኔታ በሰዓታት ውስጥ በቀዶ ጥገና መታከም አለበት። ያለበለዚያ እግሩ መቆረጥ አለበት። እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ። ከተሰነጠቀው ጡንቻ ደም የደም ሥሮችን እና ነርቮችን በመጫን የደም ፍሰትን ያግዳል።
- የአቺለስ ዘንበል ተሰብሯል። የአኩሌስ ዘንበል በቁርጭምጭሚቱ እና በጥጃው ጀርባ በኩል ነው። ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ከ 30 ዓመት በላይ በሆኑ ወንዶች ላይ የአኩሌስን ጅማትን ሊቀደድ ይችላል። የእግርዎ ጀርባ ቢጎዳ ፣ በተለይም ቁርጭምጭሚትን ሲዘረጋ ፣ የአኪሊስ ዘንበል የመቀደዱ ጥሩ ዕድል አለ። ይህንን ለማስተካከል ፣ የተጎዳው እግር በ cast ውስጥ ተጠቃልሎ በጭራሽ መንቀሳቀስ የለበትም።
ደረጃ 4. ለሶስተኛ ደረጃ የጡንቻ ጉዳት የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ጡንቻው ከተሰበረ እግሩ ሊንቀሳቀስ አይችልም። ይህንን ለማሸነፍ ለሕክምና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- የጡንቻ መመለሻ መንገድ እና የቆይታ ጊዜ እንደ ጉዳቱ መጠን እና የተቀደደ ጡንቻው ቦታ ይለያያል። ለምሳሌ ፣ የተቆረጠ የቢስፕስ ጡንቻ በቀዶ ጥገና መያያዝ እና ከ4-6 ወራት በኋላ ብቻ መፈወስ አለበት። ጥቃቅን ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ ከ3-6 ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ።
- በደረሰው ጉዳት ክብደት ላይ በመመርኮዝ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ወይም ሌላ ልዩ ባለሙያ ማማከር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. የተቆረጠ ወይም የተቀደደ ጡንቻን ወደነበረበት ለመመለስ የቀዶ ሕክምና አማራጮችን ይወያዩ።
አንዳንድ ጊዜ የተቀደዱ ጡንቻዎች ወይም የተቀደዱ ጅማቶች በቀዶ ጥገና መታከም አለባቸው። እሱ / እሷ ቀዶ ጥገናን ለጡንቻ ጉዳት እንደ መፍትሄ ከጠቆሙ ስለ ተመራጭዎ አማራጭ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
የቀዶ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም ፣ ከባለሙያ አትሌቶች በስተቀር ቀዶ ጥገና ካልተደረገላቸው አፈፃፀማቸው ወደ መደበኛው መመለስ አይችልም።
ደረጃ 6. ለምርመራ ሐኪም ወይም የአካል ቴራፒስት ይመልከቱ።
በሚያገግሙበት ጊዜ እና ከጉዳት ካገገሙ በኋላ ጡንቻዎችዎ ወደ መደበኛው መመለሳቸውን ለማረጋገጥ ሐኪም ወይም የአካል ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል። ይህንን የምክክር መርሃ ግብር ችላ አትበሉ።
