በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ተገቢ እና ምቹ ልብስ አስፈላጊ ገጽታ ነው። አሪፍ ለመምሰል ከመፈለግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለማፅናኛ እና ለደህንነት ቅድሚያ ይስጡ። ተገቢ ያልሆነ አለባበስ ማሳከክ ፣ እብጠት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ ትክክለኛ መጠን ያላቸውን ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለሴቶች ልብስ መምረጥ
ደረጃ 1. ላብ ሊስብ ከሚችል ቁሳቁስ ቲሸርት ወይም ሹራብ ያዘጋጁ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሞቃት እና ላብ ስለሚሰማዎት የሰውነት ሙቀት እንዳይገታ ከጥጥ ወይም ከ polyester የተሰሩ ልብሶችን ይምረጡ። በተቻለ መጠን ከመጠን በላይ ላብ ለመምጠጥ የተነደፉ ልብሶችን ይልበሱ። ለምሳሌ ፣ ብዙ የአካል ክፍሎች እንዲጋለጡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታጠፈ ወይም እጅጌ የለበሱ ሸሚዞች እና ብራዚጦች።
ትልቅ ጡቶች ላሏቸው ሴቶች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ብሬን ይልበሱ። የጡት መጠኑ ምንም ይሁን ምን ጠንካራ ድጋፍ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
ደረጃ 2. ትክክለኛውን ሱሪ ይምረጡ።
ከተለዋዋጭ ቁሳቁስ እና ከተለዋዋጭ ሱሪዎች ወገብ የተሰሩ ሱሪዎችን ይልበሱ። ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁምጣ ፣ ሹራብ ሱሪ ፣ ሩጫ ሱሪ ወይም ዮጋ ሱሪ። በሚለማመዱበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ማሰራጨትዎን ያረጋግጡ። በተፈለገው ውጤት መሠረት የሱሪዎቹን ሞዴል መወሰን ይችላሉ። በጣም አጠር ያሉ ጠባብዎች ለስለስ ያለ ቁሳቁስ እና ለስላሳ ሱሪዎች የተሰሩ ልቅ ሱሪዎችን ይሰጡዎታል ፣ እርስዎን ለማህበራዊ ኑሮ ቀላል ያደርጉልዎታል።
አልትራ-አጫጭር ቁምጣዎች የእንቅስቃሴ ታላቅ ተጣጣፊነትን ይሰጣሉ ፣ ግን የበለጠ የእግር መከፈት። አጫጭር መልበስ ካልተመቸዎት ለሩጫ ወይም ለዮጋ ረጅም ሱሪዎችን ይልበሱ።
ደረጃ 3. ትክክለኛውን የስፖርት ጫማ ይዘው ይምጡ።
በሚከናወነው ልምምድ መሠረት ጫማ ይምረጡ። የካርዲዮቫስኩላር ማሰልጠን ከፈለጉ እግሮችን እና እግሮችን በደንብ ሊጠብቁ የሚችሉ ጫማዎችን ይዘው ይምጡ።
- በመሮጫ ማሽን ላይ መሮጥ ከፈለጉ ፣ ሩጫ ጫማ ይዘው ይምጡ። ሞላላ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ለመልበስ ምቾት እስከተሰማ ድረስ ጫማዎችን ለመምረጥ ነፃ ነዎት።
- በክብደት ማሠልጠን ከፈለጉ ለቁርጭምጭሚቶችዎ እና ለእግርዎ የታችኛው ክፍል እንደ ሩጫ ጫማዎች በጥሩ ድጋፍ ጫማ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለወንዶች አለባበሶችን መምረጥ
ደረጃ 1. ቁምጣ ወይም ሹራብ ይልበሱ።
በነፃነት ለመንቀሳቀስ የሚያስችል ሱሪ ይምረጡ። ለዚያ ፣ በስፖርትዎ ወቅት ምን ያህል ላብ እንደሚያለብሱ ወይም እንደሚሰማዎት ያስቡ።
ከጉልበት በታች በትንሹ ፣ በተለይም በጣም ልቅ የሆኑ አጫጭር ልብሶችን አይለብሱ። ሱሪው ረዘም ባለ መጠን እርስዎ ማድረግ የሚችሉት የእንቅስቃሴ ክልል ጠባብ ነው።
ደረጃ 2. ምቹ ፣ ላብ የሚያብለጨልጭ ቲሸርት ይልበሱ።
ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ላብ በተለይ ከጥጥ ወይም ከፖሊስተር የተሰሩ አጭር እጅጌ ወይም እጀታ የሌላቸው ሸሚዞች። በተጨማሪም ፣ በነፃነት ለመንቀሳቀስ የሚያስችሉዎትን ልብሶች ይምረጡ።
እጅጌ የሌለው ቲ-ሸሚዝ መላውን ክንድዎን ያሳያል። እጅጌ የሌለው ቲ-ሸሚዝ ቀላል እንዲመስል ያደርግዎታል። በሚፈልጉት መልክ መሠረት ልብሶችን ይልበሱ።
ደረጃ 3. ያለ ሸሚዝ ልምምድ ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ።
ይህ አማራጭ ምቾት እንዲሰማዎት እና እንዳይሞቅ የሚያደርግ አንድ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ በስልጠና ቦታው ላይ ላለው ሁኔታ ትኩረት ይስጡ። በአጠቃላይ ወንዶች ሸሚዝ ሳይለብሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በትንሽ ጂም ውስጥ ቢሠሩ ወይም ሸሚዝ አልባ የሚያሠለጥኑ እርስዎ ብቻ ከሆኑ የበለጠ ጎልተው ይወጣሉ።
ወንዶች ሸሚዝ እንዳይሠለጥኑ የሚከለክሉ ጂሞች ስላሉ የሚሠሩትን ሕጎች ይወቁ
ደረጃ 4. በጣም ተስማሚ ጫማዎችን ይምረጡ።
የሚለብሱት ጫማዎች ማድረግ በሚፈልጉት መልመጃ መሠረት መመረጥ አለባቸው። የካርዲዮቫስኩላር ማሰልጠን ከፈለጉ እግሮችን እና እግሮችን በደንብ ሊጠብቁ የሚችሉ ጫማዎችን ይዘው ይምጡ።
- በመሮጫ ማሽን ላይ መሮጥ ከፈለጉ ፣ ሩጫ ጫማ ይዘው ይምጡ። ሞላላ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ለመልበስ ምቾት እስከተሰማ ድረስ ጫማዎችን ለመምረጥ ነፃ ነዎት።
- በክብደት ማሠልጠን ከፈለጉ ለቁርጭምጭሚቶችዎ እና ለእግርዎ የታችኛው ክፍል እንደ ሩጫ ጫማዎች በጥሩ ድጋፍ ጫማ ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሌሎች መሳሪያዎችን ማምጣት
ደረጃ 1. ላብ ለመምጠጥ የሚችሉ ካልሲዎችን አምጡ።
ከጥጥ የተሰሩ ካልሲዎችን ይምረጡ እና በጣም ትንሽ ወይም በጣም ትልቅ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ!
- ረዥም ወይም አጭር ካልሲዎችን መልበስ ይችላሉ። አጫጭር ካልሲዎች የእግሮቹ ቆዳ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ። ረዥም ካልሲዎች ላብ ለመምጠጥ ጠቃሚ ናቸው።
- በጣም የተጣበቁ ካልሲዎች እንቅስቃሴን እና የደም ፍሰትን ያደናቅፋሉ። በሌላ በኩል ፣ በጣም የተላቀቁ ካልሲዎች በጫማዎ ውስጥ ተከማችተው በመለማመድ ላይ ማተኮር ይቸግርዎታል።
ደረጃ 2. ለክብደት ስልጠና የወገብ ማሰሪያ ያዘጋጁ።
በጣም ከባድ በሆኑ ክብደቶች ማሠልጠን ከፈለጉ ክብደት በሚሰለጥኑበት ጊዜ የኋላ ጉዳቶችን ለመከላከል የቆዳ ወገብ ይልበሱ።
ደረጃ 3. ፎጣ ማምጣትዎን አይርሱ።
ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ላብዎን ለማጥፋት ለስላሳ ንጹህ ፎጣ ያዘጋጁ። ላብ የስፖርት አግዳሚ ወንበር እንዲሰምጥ አይፍቀዱ! የአካል ብቃት ማእከሎች ብዙውን ጊዜ በስፖርትዎ ወቅት ለመጠቀም ንጹህ ፎጣዎችን ይሰጣሉ። ጀርሞችን ከመያዝ ለመከላከል የሌሎች ሰዎችን ፎጣ አይበድሩ!
ከተለማመዱ በኋላ በስፖርት መሣሪያዎች አግዳሚ ወንበር ላይ የቀረውን ላብ ይጥረጉ። መቀመጫውን ፣ እጀታዎቹን እና ሌሎች ላብ ያደረጉባቸውን ቦታዎች ለማጽዳት ንፁህ ፣ ትንሽ ፎጣ ይጠቀሙ። ላቡ ካልተደመሰሰ ሌሎች ሰዎች በላቡ ውስጥ ጀርሞችን መያዝ ይችላሉ
ደረጃ 4. ቤት ሲደርሱ ልብሶቹን ይታጠቡ።
ልብሱ ለላብ ቢጋለጥ እንኳን ልብሶቹ ወዲያውኑ ካልታጠቡ ባክቴሪያዎች ያድጋሉ እና ሰውነትዎን በበሽታ እንዲለቁ ያደርጋሉ። የሰውነት ሽታ የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎች ከጥጥ ይልቅ በፖሊስተር ውስጥ በፍጥነት ያድጋሉ። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ልብሶች መታጠብ አለባቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጂም ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ፣ በነፃነት ለመንቀሳቀስ የሚያስችል ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ግን በጣም ሻካራ አይሁኑ።
- ጡንቻን ለማሠልጠን ከፈለጉ የእንቅስቃሴዎን ወሰን የማይገድቡ ልብሶችን ይልበሱ። ስብ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ፣ የተሸፈኑ እና ትንሽ ውፍረት ያላቸው ልብሶች ሰውነትን ያሞቁ እና ላብ የበለጠ ያደርጉታል።
- በተወሰኑ ክፍሎች ውስጥ ያለ ስብ ክምር ሰውነትዎ ቀጭን እና ጠንካራ የሚመስል ልብሶችን ይምረጡ። ትክክለኛው ልብስ ቀጭን ሆኖ እንዲታይ ከማሰር ይልቅ ሰውነትዎ የተሻለ መስሎ መታየት አለበት።
