ወደ ጂምናዚየም ካልሄድን ከረዥም ጊዜ በኋላ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ከባድ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ሊጨነቁ የሚገባው የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በቀጭኑ የጂም አባላት ፊት ሲሮጡ እንዴት እንደሚታዩ። አይጨነቁ - እያንዳንዱ አዲስ የጂም አባል ያጋጥመዋል። በጥቂት መሠረታዊ ምክሮች ፣ ቆንጆ መስሎ - ወሲባዊ እንኳን - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከአሁን በኋላ አስቸጋሪ ጉዳይ አይደለም።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጥሩ ይመልከቱ
ደረጃ 1. ለምቾት ይልበሱ።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ምቾት ትልቅ ግምት ነው። በሚንቀሳቀሱበት ፣ በሚታጠፉበት ፣ በሚላበሱበት እና በሚነሱበት ጊዜ ለመልበስ ምቹ የሆኑ ጨርቆችን መምረጥ ሁል ጊዜ ብልህ ሀሳብ ነው - በጂም ውስጥ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እርስዎም እንዲሁ ጥሩ ሆነው ይታያሉ። እንደ ዴኒም ፣ ቪኒል ፣ ፖሊስተር እና የመሳሰሉት ጠባብ በሚለብሱ ልብሶች ላይ ከመታመን ይልቅ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ቀዝቀዝ ያለ እና ምቾት እንዲኖርዎት እንደ ስፖርት ፣ ጥጥ ፣ የቀርከሃ እና ሰው ሠራሽ ፋይበር ያሉ መተንፈስ የሚችሉ ቁሳቁሶችን ይምረጡ።
- “እርጥበትን የሚገፉ” ጨርቆች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጥ ምርጫ ናቸው። እነዚህ ጨርቆች (ብዙውን ጊዜ ሰው ሰራሽ) ከሰውነትዎ ላይ ከመያዝ ይልቅ ሊተን ስለሚችል ላብ ከጨርቁ ውስጥ ያስወጣሉ።
- ጥርጣሬ ካለዎት ንብርብሮችን ይጠቀሙ። ጥቂት ትንፋሽ የሚለብሱ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ሲሞቅ እና ላብ ሲጀምር የውጭውን ሽፋን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. የመጀመሪያውን የሰውነት ቅርፅ ያሳዩ።
በጂም ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ልብሶችዎ ምን ያህል ጠባብ ወይም ክፍት እንደሆኑ ለመወሰን የበለጠ ነፃነት ይኖርዎታል። ከዚህ የበለጠ ይጠቀሙበት! ለምሳሌ ፣ እርስዎ ተፈጥሯዊ ጠማማ ሴት ከሆኑ ፣ ኩርባዎችዎን የሚገጣጠሙ ጥሩ የስፖርት ስፖርቶች እና የዮጋ ሱሪዎች እነዚያን የተፈጥሮ ሀብቶች ለማጉላት ይረዳሉ። በሌላ በኩል ፣ ቀጫጭን ከሆኑ ፣ የቃና የሆድ ዕቃዎን ለማሳየት እርቃን አጋማሽ መልበስ ይፈልጉ ይሆናል። ተስማሚ አለባበስ በአካል ዓይነት ይለያያል - ሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ነው!
ምስልዎን የማያሳይ አስተማማኝ መንገድ አንድ ቀለም አለባበስ መልበስ ነው - ይህ ለሁሉም ማለት ይቻላል “የጨለመ” መልክን ይሰጣል (ልክ እንደ ፒጃማ ውስጥ)። ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ከቀለማት ልብስ ጋር ተጣምረው ገለልተኛ ቀለሞችን (ጥቁር ፣ ግራጫ ፣ ወዘተ) መልበስ ነው - ይህ የእርስዎን ምስል ለማጉላት ተገቢ ንፅፅር ይፈጥራል።
ደረጃ 3. ላብን የሚስቡ መለዋወጫዎችን ይልበሱ።
ብዙ ላብ የመያዝ አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች ላብን የሚስቡ ልብሶችን መልበስ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የጭንቅላት ፣ የእጅ አንጓዎች ፣ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ባንዳዎች ፣ የጭንቅላት መሸፈኛ እና ሌሎች መለዋወጫዎች በስፖርትዎ ወቅት ምርጥ መስሎ እንዲታይዎት የላብ ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
ለተጨማሪ ውጤት ፣ ላብ ለመቀነስ እና የሰውነት ጠረንን ለመከላከል የፀረ -ተባይ ጠረንን ለመጠቀም ያስቡ ይሆናል።
ደረጃ 4. የስፖርት ማዘውተሪያውን ንፅህና ይጠብቁ።
በጂም ውስጥ ጥሩ መስሎ የሚለብሱት ልብስ ብቻ አይደለም - እንዲሁም እርስዎ ስለሚሠሩበት እና እራስዎን ስለሚሸከሙበት መንገድም ጭምር። ለምሳሌ ፣ መንቀሳቀስ እና ላብ ሲጀምሩ ማንኛውም የንፅህና ጉዳዮች ሊታዩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ለራስዎ እና በአካባቢዎ ላሉት ሰዎች ይህንን ጉዳይ መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው። በጂም ውስጥ እንዲታዩ እና እንዲሰማዎት ለማድረግ አንዳንድ መሠረታዊ የንፅህና ምክሮች እዚህ አሉ-
- በየቀኑ ወይም በየጥቂት ቀናት ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ያፅዱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጨረሱ ቁጥር ገላዎን ይታጠቡ።
- ተስማሚ በሆነ ፋሻ ይሸፍኑ ፣ ይቧጫሉ ወይም ይቁረጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ከመጠን በላይ ላብዎን በተባይ ማጥፊያ ያፅዱ።
ደረጃ 5. የመለጠጥ ምርጡን ይጠቀሙ።
ለብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና/ወይም በኋላ መዘርጋት ልማድ ነው። ሆኖም ፣ ወሲባዊ መስሎ ለመታየት ከፈለጉ ፣ ይህ የእርስዎ ትልቁ ዕድል ነው! ዝርጋታዎች የእርስዎን ምስል በሚያሳይ መንገድ ለማጠፍ ፣ ለማዞር እና ለመጠምዘዝ ፍጹም እድል ይሰጡዎታል። ዓይናፋር አይሁኑ - በሚለዋወጥበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ጥሩ ላለመሆን ሰበብ የለም።
ጂምዎ ዮጋ ትምህርቶችን የሚያቀርብ ከሆነ ፣ ለመመዝገብ ይሞክሩ። የዮጋ ዋና አካል ተጣጣፊነት ነው ስለሆነም ብዙ መዘርጋትን ያደርጋሉ ፣ እና አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ያሳዩዎታል። በተጨማሪም ፣ በዮጋ ትምህርቶች ወቅት ጥብቅ ልብስ በጣም የተለመደ ነው።
ደረጃ 6. ሊደረስበት የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ይምረጡ።
እውነቱን እንናገር - ብዙ ሰዎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ሲታገሉ ወሲባዊ አይመስሉም። የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አንድ ተጨማሪ ተወካይ ለማሳደግ ሲሞክሩ ወይም የግማሽ ማራቶን የመጨረሻውን ሩብ ማይል ለማጠናቀቅ ሲሞክሩ ፣ ላብ ፣ ማጉረምረም ፣ አየር በመተንፈስ እና በመውደቅ ጥሩ ዕድል አለ። አሁንም ጥሩ ለመምሰል ፣ ለማጠናቀቅ ከባድ ጥረት የማይጠይቀውን የስፖርት ግብ ይምረጡ። የጂምናስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተመጣጣኝ ጥረት ማጠናቀቅ በእውነቱ በጣም ጥሩ ያደርግዎታል። እና በመጨረሻው መስመር ላይ ሲንሸራተቱ ወይም የመጨረሻውን ተወካይ ሲተው ያንን መልክ አያገኙም።
ሆኖም ፣ ያ ማለት ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራቅ አለብዎት ማለት አይደለም
ከፍተኛ። ጥሩ መስሎ ለመታየት ከፈለጉ በጣም ቀላል የሆነውን ስፖርት በመምረጥ መካከል - ሚዛናዊ ያልሆነ ሚዛናዊ መሆን አለብዎት - አንዱ በቀላሉ የማይታይ የሚመስለውን - እና በጣም ከባድ የሆነውን።
ደረጃ 1. የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን የሚያሳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይወቁ።
የሚኮራበት የተለየ የሰውነት ክፍል አለዎት - በጣም ወሲባዊ ክፍል? ከሆነ ፣ ያሳዩ! ሊሆኑ ከሚችሏቸው “ዒላማዎች” ጥቂቶቹ እና እነርሱን ሊያጎላባቸው ከሚችሉ አንዳንድ ልምምዶች እነሆ-
- እጅጌዎች - ቢስፕ ኩርባ ፣ ትሪፕስፕ ማራዘሚያ ፣ የፊት እጀታ
- ዳሌዎች - ተንሸራታች ፣ የሞተ ማንሻ
- እግሮች: ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት
- ደረት: የቤንች ማተሚያ ፣ መብረር ፣ ማዘንበል/ማሽቆልቆል ፕሬስ
- ሆድ: ተሰብሯል ፣ ተቀመጥ
- ተመለስ: ይጎትቱ ፣ ረድፍ
ደረጃ 2. ገላውን በትክክል ያስቀምጡ።
ምንም እንኳን እርስዎ ተፈጥሯዊ ቢሆኑም ፣ ለሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስህተት ከተቀመጡ በጂም ውስጥ እንደ ጀማሪ ይመስላሉ። ከዚህም በላይ ተገቢ ያልሆነ የሰውነት አቀማመጥ አደገኛ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ለማስቀረት እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሟላ የሰውነት ቅርፅ እና አቀማመጥ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። አንድን የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደህና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የጂም ሠራተኞችን ያነጋግሩ። በጂም ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው መልመጃዎች ከተሰጡ ፣ ይህ ርዕስ እዚህ በዝርዝር ለመወያየት አይቻልም። ለመጀመር አንዳንድ መሰረታዊ የሰውነት ቅርፅ እና የአቀማመጥ ምክሮች እዚህ አሉ - ይህ ዝርዝር በእርግጠኝነት የተሟላ አይደለም።
ሀ** ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ከፍ ባለ መጠን ብቻ ይጠቀሙ እና በተቀላጠፈ እና በምቾት ዝቅ ያድርጉት።
ደረጃ 1
- በሚቆሙበት ፣ በሚቀመጡበት እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ቀጥ ብለው ለመገኘት ይሞክሩ ፣ ግን ጉልበቶችዎን አይዝጉ።
- አትቸኩል ወይም ከአቅምህ በላይ ራስህን አትገፋ።
- አንገትዎን እና ጀርባዎን በተጠማዘዘ ወይም በተንጣለለ ቦታ ላይ አይተው ፣ በተለይም ጡንቻዎችዎን በሚሠሩበት ጊዜ።
ደረጃ 2. በማሽኑ ላይ አያርፉ።
ብዙውን ጊዜ የሚረብሽ ተደርጎ የሚቆጠር ባህሪ በእርግጥ ለመርሳት በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ሌሎች አባላት ሲያደርጉት ሲይዙት አይወዱትም። በካርዲዮ ማሽን ወይም በጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽን ላይ ማረፍ ብዙውን ጊዜ እንደ መጥፎ ነገር (በተለይም ለ “ጂም አፍቃሪዎች”) ይታያል ምክንያቱም እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ካልጠየቁ በስተቀር ሌሎች ሰዎች ማሽኑን ለመጠቀም ይቸገራሉ። እንዲሁም በጂም ውስጥ እንደ ጀማሪ ወይም ራስ ወዳድ ሰው ሆነው ያጋጥሙዎታል። ስለዚህ ፣ ሀሳቡ ወደ አእምሮዎ ሲገባ ከማድረግ ይቆጠቡ።
ይልቁንም በመቆም ፣ በመራመድ ፣ እና ከፈለጉ ፣ በመዘርጋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያርፉ። በማሽኑ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ካቀዱ ፣ ቦርሳዎን ወይም የግል ንብረቶችን ከጎንዎ ይተውት - ሌሎች ለአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እንዳይጠቀሙበት ሳይከለክል “የይገባኛል ጥያቄ” መንገድ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3: እንደ ማራኪ ሴት ትታያለች
ደረጃ 1. የስፖርት ብሬን ይጠቀሙ።
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚፈልጉ ሴቶች ከዋና ዋና ህጎች አንዱ ምቹ እና በጥሩ ሁኔታ በሚስማማ የስፖርት ማሰሪያ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ነው። የስፖርት ቦርሶች ጡቶቻቸውን ይደግፋሉ እና እንደ ሩጫ ፣ ሩጫ ፣ መዝለል ገመድ እና የመሳሰሉት ላሉት ተግባራት ዋጋ የማይሰጡ እንዳያደርጋቸው ይከላከላል። ሆኖም ፣ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት የስፖርት ቀሚሶች በጥሩ ሁኔታ መጣጣም አለባቸው - በጣም ጠባብ ወይም በጣም ልቅ የሆኑ መልበስ ለመልበስ የማይመቹ እና ጥሩ ላይመስሉ ይችላሉ።
የስፖርት ቀሚሶች ስለ መልክ ብቻ አይደሉም - አንዳንድ የስፖርት ቀሚሶች ከሰውነትዎ ላብ በማራቅ እና አሪፍ በማድረግ በስፖርትዎ ወቅት ተጨማሪ መጽናኛን ሊሰጡ ይችላሉ። አንዳንድ ዘመናዊ የስፖርት አሻንጉሊቶች እንኳን ነገሮችን ለማከማቸት ቦታ አላቸው
ደረጃ 2. ልቅ ጫፎች ወይም ጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ይልበሱ።
ሴቶች ወደ ጂምናዚየም ለመልበስ ሰፊ ምርጫዎች አሏቸው-በአጠቃላይ ፣ የማይለበሱ ልብሶች (እንደ ቲ-ሸሚዞች) እና ጠባብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች ተቀባይነት አላቸው። በጣም ጥሩ መስሎ ለመታየት ከፈለጉ ፣ መደርደር ይሞክሩ (እንደ ቀሚስ ጃኬት ወይም ነጠላ ልብስ ላይ የስፖርት ጃኬትን እንደ መልበስ) እና ምንም እንኳን ባይሆንም ከትክክለኛው ቀለም ጋር ለማጣመር ይሞክሩ።
ይህ አይነት ልብስ በጂምዎ ውስጥ በሚተገበሩ ህጎች ካልተከለከለ ፣ ምናልባት ለእርስዎ የበለጠ ቀዝቃዛ ወይም የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የበለጠ የሚገለጥ የላይኛው (እንደ አንድ ቆጣሪ ቲ-ሸርት ፣ ወዘተ) ለመልበስ ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ አለቃ በደንብ ለመለማመድ የግዴታ መስፈርት አይደለም።
ደረጃ 3. ቁምጣ ወይም ላብ ሱሪ ይልበሱ።
ሴቶችም ብዙ ዓይነት የታችኛው ክፍል አላቸው - ሱፍ ሱሪ ፣ ዮጋ ሱሪ ፣ ጠባብ ፣ የአትሌቲክስ ቁምጣ እና የመሳሰሉት ሁሉም ተቀባይነት አላቸው። ስለዚህ ፣ ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ይምረጡ። በአጠቃላይ ፣ አጫጭር ሱሪዎች ከሱሪዎቹ ይልቅ ቀዝቀዝ ያሉ ስለሆኑ ብዙ ላብ ለሚጨመቁ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በጣም ተስማሚ ናቸው።
ላብ ስለማሳፍር የሚያሳስብዎት ከሆነ እንደ ጥቁር ወይም ሰማያዊ ሰማያዊ ያሉ ጥቁር ቀለም ያላቸው ሱሪዎችን ይልበሱ - ላብ በዚያ ቀለም ሱሪ ላይ አይታይም።
ደረጃ 4. የማየት ችሎታ ያለው ቁሳቁስ አይጠቀሙ።
ስለ መልክዎ ሲጨነቁ ፣ በጂም ውስጥ ላብ ጥሩ መሆኑን ይረሳሉ - ላብ ጠንክሮ ማሠልጠን ማለት ነው! ሆኖም ፣ ብዙ ላብ አንዳንድ ልብሶችን (በተለይም ነጭ ልብሶችን) ከፊል ግልፅ ማድረግ ይችላል። በዚህ ምክንያት አሳፋሪ ከመጠን በላይ መጋለጥ ያገኛሉ። ስለዚህ ብዙ ላብ የሚጠብቁ ከሆነ ይህንን ውጤት ለመከላከል ጠቆር ያለ ቀለም ወይም ወፍራም ቁሳቁስ ለመልበስ ይሞክሩ።
ወደ ጂምናዚየም አንድ ነጭ ነጭ ጨርቅ መልበስ ካለብዎ ፣ በግልጽ ምክንያቶች ፣ በእርግጥ ብሬን መልበስን ማረጋገጥ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. ሜካፕ አትልበስ።
ወደ ጂምናዚየም ሲሄዱ ሜካፕን አለማድረግ ጥሩ ነው። ከባድ ሜካፕ በስፖርት ወቅት ለመልበስ ምቾት የለውም ፣ በተለይም ላብ ከጀመሩ። ከዚህ የከፋው ፣ ላብ ከመዋቢያነት ሊላቀቅ ይችላል ፣ ይህም የተዝረከረከ እና የተዘበራረቀ መልክ እንዲኖርዎት ያደርጋል። ጠንክረው ለማሠልጠን (እና ላለማሳየት) ብዙውን ጊዜ ወደ ጂም ስለሚሄዱ ሜካፕ ብዙውን ጊዜ ምንም ጥሩ ነገር አያደርግም።
ብታምኑም ባታምኑም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሜካፕ መልበስ በረጅም ጊዜ ውስጥ የባሰ መስሎ ሊታይዎት ይችላል። ላብ ላብዎ እና ብጉር ፣ የተጨናነቁ ቀዳዳዎች ፣ ብጉር እና ሌሎች የማይጠፉ የፊት እክሎችን በሚያስከትሉበት ጊዜ ሜካፕ የእርስዎን ቀዳዳዎች የመዝጋት አቅም አለው።
ደረጃ 6. ጸጉርዎን አይክፈቱ።
ረዥም ፀጉር ካለዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲለቁ ማድረግ አንዳንድ ጊዜ ችግር ሊያስከትል ይችላል። በሚሮጡ ወይም በሚሠለጥኑበት ጊዜ ልቅ ፀጉር ከፊትዎ ሊወድቅ ይችላል ፣ ራዕይዎን ይከለክላል እና ትንሽ ትኩረትን የሚከፋፍል (የተዝረከረከ ፣ ያልተስተካከለ መልክዎን ሳይጠቅስ)። አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች (እንደ ክብደት ማንሻ ማሽኖች ያሉ) ከባድ ጉዳት በሚያስከትሉበት ጊዜ ልቅ ፀጉር የሚይዝባቸው ጊዜያት አሉ። ይህንን ችግር ለማስወገድ ፀጉርዎን ለማሰር እንደ ጅራት ወይም እንደ ቡን ያለ ተግባራዊ እና ሥርዓታማ የፀጉር አሠራር ይጠቀሙ።
በፀጉር ችግሮች መረበሽ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ሌላ አማራጭ እንደ ፀጉር ማሰሪያ ፣ ባንድራ እና ፀጉር መጠቅለያዎች ተጣብቀው እንዲቆዩ ማድረግ ነው። እርስዎ በሚለብሱት የአለባበስ ዘይቤም የፈጠራ ችሎታ የማግኘት ዕድል አለዎት
ደረጃ 7. ጌጣጌጦችን አትልበስ።
ልክ እንደ ተለቀቀ ፀጉር ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ጌጣጌጦች በጂም ውስጥ ቢለብሱ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ቀጫጭን ትናንሽ ስቴሎች እና ቀለበቶች ብዙውን ጊዜ ችግር ባይሆኑም ፣ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ውስጥ ቢጠመዱዎት የጆሮ ጉትቻዎች ፣ አምባሮች ፣ የአንገት ጌጦች እና ቁርጭምጭሚቶች አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም ብልህ የሆነው ነገር ጌጣጌጦቹን በቤት ውስጥ መተው ነው - ስለ ጌጣጌጥ ከመጨነቅ በተጨማሪ እርስዎም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ማራኪነትን የሚከታተል ሰው ከመሆን ይቆጠባሉ።
ወደ ጂምናዚየም ጌጣጌጦችን ላለመውሰድ ሌላው ምክንያት የስርቆት ዕድል ነው። ጌጣጌጥዎን በሕዝብ መቆለፊያ ክፍል ውስጥ ከለቀቁ ፣ ቁልፍ ቢጠቀሙም የመሰረቁ ዕድል አለ። ውድ ዕቃዎችዎን በፊት ዴስክ ላይ መተው እንዲሁ ጥበበኛ አማራጭ ነው ፣ ግን የጌጣጌጥ መጥፋትን ወይም ስርቆትን ለመከላከል ውድቀት-አስተማማኝ መንገድ እቤት ውስጥ ማቆየት ነው።
ደረጃ 8. ተግባራዊ ቦርሳ ይዘው ይምጡ።
የተትረፈረፈ ፣ የተሞላው የኪስ ቦርሳ በጂም ውስጥ ሊቆይዎት ይችላል - ለስፖርትዎ እንቅስቃሴ የማያቋርጥ መሰናክልን ብቻ ሳይሆን ስለ ንፅህናው ወይም ስለ ደህንነቱ ይጨነቃሉ። ቦርሳ መያዝ ከፈለጉ ትንሽ ፣ ተግባራዊ የጂምናስቲክ ቦርሳ ለመጠቀም ይሞክሩ። ከሁሉም በላይ እነዚህ ከረጢቶች ብዙውን ጊዜ ከኪስ ቦርሳዎች የበለጠ የማከማቻ ቦታን ይሰጣሉ እና በቆሸሸ ወይም በላብ እርጥብ በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ተራ ይመስላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: እንደ ማራኪ ሰው ይታይ
ደረጃ 1. ምቹ እና ቀዝቃዛ ልብሶችን ይልበሱ።
ከሴቶች ጋር ሲነጻጸር ፣ ወንዶች በጂም ውስጥ መልበስን በተመለከተ (ከ halter-shirts በስተቀር ፣ በእርግጥ) ወንዶች ተግባራዊ ፣ ምቹ እና አሪፍ በሆኑ ልብሶች ውስጥ በጂም ውስጥ በጣም ፋሽን የሚመለከቱ ናቸው። ብዙ ወንዶች ተራ የጥጥ ቲ-ሸሚዞችን መልበስ ይመርጣሉ ፣ ምንም እንኳን እንደ ሁልጊዜ ፣ እርጥበትን የሚያበላሹ ዘመናዊ ጨርቆች የበለጠ ምቹ አማራጭ እና ብዙውን ጊዜም እንዲሁ ጥሩ ይመስላሉ።
እጀታዎን ለማሳየት ከፈለጉ ፣ እንዲሁም የታንክ አናት ወይም እጅ -አልባ ሸሚዝ የመልበስ አማራጭ አለዎት። ይህ ዓይነቱ ቲሸርት አንዳንድ ጊዜ የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለመግለጥ በጎን በኩል ረዥም መሰንጠቂያዎች አሉት-ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እንደ “ብሮ-y” ቢቆጠርም ፣ ይህ ዘይቤ የበለጠ የአየር ዝውውርን ይሰጣል እና ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ አይከለከልም።
ደረጃ 2. በአጫጭርዎቹ ርዝመት ውስጥ ስህተት።
በአጠቃላይ ሴቶች በጂም ውስጥ ከሚለብሱት በጣም አጠር ያሉ ቁምጣ የለበሱ ወንዶች እምብዛም ተቀባይነት የላቸውም። ከጭኑ የእግር ጉዞ ቡድን አባላት በስተቀር የላይኛውን ጭኖች ማሳየት እንደ ፋሽን ሐሰተኛ ፓስ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ስለዚህ ፣ አጫጭር ልብሶችን መልበስ ከለመዱ በጣም ጥሩው አማራጭ ረዥም ሱሪ ነው። የአንድን ሰው ጉልበት የሚያልፉ አጫጭር ሱሪዎች እንኳን ብዙውን ጊዜ እንደ ልቅ አይቆጠሩም። ስለዚህ ፣ ረዘም ያለ ሱሪዎችን ማስወገድ እንዳለብዎ እንዲሰማዎት አያስፈልግም።
ደረጃ 3. ሸሚዙን አታጥፋ።
አንዳንድ ወንዶች በረጅም ሩጫ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለማቀዝቀዝ ቲሸርታቸውን ማውለቅ ይወዳሉ። በጂም ውስጥ ማድረግ አንዳንድ ጊዜ እንደ ጨዋነት ይቆጠራል። ጂምናዚየም ውስጥ ቲ-ሸሚዝዎን ማውለቅ ፣ ይህ ያልተለመደ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉ ሌሎች ሰዎች ይልቅ እንደ “ደደብ” ጩኸት ያስደምመዎታል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ላብ ካደረጉ ፣ ቲ-ሸሚዝዎን ማስወገድ በእውነቱ በሚሠሩበት ቦታ ላይ የበለጠ ላብ ያስቀራል ፣ ይህም በሌሎች ሰዎች ዓይን አስጸያፊ ነው።
ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ሸሚዝ በሌለው ስፖርት እንደሚምሉ እና እንደ ኃይለኛ የሚያነቃቃ አካል አድርገው እንደሚይዙት ልብ ሊባል ይገባል። ሸሚዝ አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂምዎ ውስጥ ተቀባይነት ያለው መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ሠራተኞችን ያነጋግሩ ወይም ሌሎች አባላትን ለጥቂት ቀናት ብቻ ያክብሩ።
ደረጃ 4. አትንኩ ወይም አትጮህ።
ልክ ቲሸርትዎን እንደማውልቅ ፣ በሚሠለጥኑበት ጊዜ ከመጠን በላይ ጫጫታ (በተለይም ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ) እብሪተኛ ወይም ትኩረት የሚሹ እንዲመስሉዎት ሊያደርግ ይችላል። ትንሽ ሊረብሽ ወይም ሊደበዝዝ የሚችል ተጨማሪ ድምጽ ሲሰጥዎት ይህ ዓይነቱ ባህሪ በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች እንደ ትንሽ ጨዋነት ይታያል። በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማጉረምረም የማይቀር ቢሆንም ፣ ለራስዎ የተሳሳተ ግንዛቤ ላለመስጠት ከማጉረምረም ወይም ከፍ ካለ ጩኸት ለመራቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. አላስፈላጊ መሣሪያዎችን ወይም መለዋወጫዎችን አታሳዩ።
ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሥልጠና ቦታ ነው - ከሌሎች የጂምናዚየም አባላት ጋር በመሣሪያዎች ላይ ለመወዳደር አይደለም። ጓንቶች ፣ የጭንቅላት መሸፈኛዎች ፣ መለዋወጫዎች ፣ የንባብ ቁሳቁሶች ፣ የሙዚቃ መሣሪያዎች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የበለጠ ምቹ ወይም ምርታማ የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ይዘው መምጣት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ መለዋወጫ የእብሪት ምንጭ እንዲሆን አይፍቀዱ። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂም የመጎብኘትዎ ትኩረት ነው - ይህንን ለማሳካት የሚረዳዎት ሁሉም ነገር መሣሪያ ብቻ መሆን አለበት።
ከአዳዲስ የጂምናስቲክ አዝማሚያዎች አንዱ በስፖርት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ያለ ጭንብል መጠቀም ነው። ይህ ጭንብል በሚለብሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኦክስጅንን ፍሰት ወደ ሳንባዎች በከፊል ይገድባል። ይህ መሣሪያ ውሱን ኦክስጅን ባለበት ከፍታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ያስመስላል ተብሎ ይታሰባል። አንዳንዶች አስገራሚ ውጤቶችን ሲናገሩ ፣ እነዚህ መሣሪያዎች ሳንባዎችዎ ኦክስጅንን በበለጠ በብቃት እንዲጠቀሙ ይረዳሉ የሚሉትን ለመደገፍ ጥቂት (ካለ) ማስረጃ አለ ፣ ይህም ያልተለመደ ፋሽን ምርጫ ብቻ ሳይሆን ገንዘብ ማባከን ሊሆን ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ። በመንገድ ላይ እነዚያን ልብሶች መልበስ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ትክክለኛውን አግኝተዋል። እርስዎ በሚለብሱት ውስጥ ከጂም ሲወጡ ቅጥ ያጡ የሚመስሉ ከሆነ የተለየ አማራጭ መፈለግ ጊዜው አሁን ነው!
- “መጥፎ ቀን” እያጋጠመዎት ከሆነ እራስዎን በጣም አይመቱ። በጂም ውስጥ ጥሩ ሆኖ ማየት ህይወትን ቀላል ያደርገዋል ፣ ግን አንድ ቀን ብጥብጥ ቢመስልዎት ማን ያስባል? ከሁሉም በኋላ ክብደትን ለመቀነስ እና ድምፁን ከፍ ለማድረግ እዚያ ነዎት!
ማስጠንቀቂያ
- በጂም ውስጥ የሚለብሱ ትክክለኛ ጫማዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ። በእነዚህ ሩጫ ጫማዎች ላይ ተጨማሪ ገንዘብ ማውጣት ከእግርዎ ጋር በትክክል እንዲገጣጠሙ እና ምቾት እንዲፈጥሩ ለማድረግ ዋጋ አለው።
- በስፖርት ልብስ ላይ ብዙ ገንዘብ አይጠቀሙ። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ያደረጉት ውሳኔ ረጅም ጊዜ ላይቆይ እንደሚችል የታወቀ እውነታ አለ። ስለዚህ በስፖርት ልብስ ላይ ገንዘብ ማውጣት ከፍተኛ ብክነት ሊሆን ይችላል። ያ ብቻ አይደለም ፣ በዙሪያው ከገዙ አንዳንድ ጥሩ ቅናሾችን ማግኘት ይችላሉ።
