ጉልበቱን ለማሰር ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ከጉዳት እና ክብደትን ለማንሳት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ቀላል ቢመስልም እራስዎን እንዳይጎዱ እና ጥቅሞቹን እንዳያሳድጉ ጉልበቱን በትክክለኛው መንገድ መጠቅለል ያስፈልግዎታል። ጉልበትዎን በትክክል ለመጠቅለል እነዚህን ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ጉልበቱን ማሰር
ደረጃ 1. ንጥረ ነገሮቹን ይሰብስቡ።
ጉልበቱን ለመጠቅለል ትክክለኛ ቁሳቁስ ያስፈልግዎታል። በመድኃኒት ቤት ውስጥ የጉልበት ፓድ (የጨመቁ ፋሻ ተብሎም ይጠራል) ይግዙ። በጣም ታዋቂው ምርት ACE ነው ፣ ግን ሌሎች ብራንዶችን መምረጥም ይችላሉ። እንዲሁም ፋሻውን በቦታው ለመያዝ አንድ ነገር ያስፈልግዎታል። አብዛኛዎቹ ፋሻዎች ከብረት መንጠቆዎች ጋር ተጣጣፊ መያዣዎች አሏቸው ፣ ግን ከሌለዎት ፣ የፋሻውን መጨረሻ በፋሻው ራሱ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
- እንዲሁም በጥብቅ ተጣብቀው እንዲቆዩ የሚያጣብቅ ንጣፍ የሚጠቀሙ ራስን የሚለጠፉ ፋሻዎችን መግዛት ይችላሉ። ሌሎች ፋሻዎች በፋሻ ጠርዝ በኩል ቬልክሮ አላቸው። ከሁኔታዎ እና ከምቾትዎ ጋር የሚስማማውን ይምረጡ።
- እንዲሁም የተለያዩ መጠኖችን በፋሻ መግዛት ይችላሉ። ለጉልበትዎ የሚሰማውን መጠን ይግዙ።
ደረጃ 2. እራስዎን አቀማመጥ ያድርጉ።
ጉልበትዎን ሲጠቅሉ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ በነፃነት ለመንቀሳቀስ በቂ በሆነ ክፍት ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ። ከዚያ ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ ያስተካክሉ። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ ግን በጉልበቱ በሚመች በትንሽ ተዘዋዋሪ ዝርጋታ በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ይበሉ።
እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ ለማንቀሳቀስ በቂ ቦታ እንዳለ ያረጋግጡ። ይህ ጉልበትዎን በምቾት መጠቅለልዎን ያረጋግጣል።
ደረጃ 3. ጉልበቱን መጠቅለል ይጀምሩ።
ሲጀምሩ ፋሻውን በእጅዎ ይያዙ። ጉልበቱን ለመጠቅለል ቀላል ለማድረግ ማሰሪያውን መጀመርዎን ያረጋግጡ። ከጉልበት መገጣጠሚያ በታች 5 ሴንቲ ሜትር አካባቢ ያለውን ፋሻ የያዘውን እጅ ያስቀምጡ። የፋሻውን ነፃ ጫፍ ይውሰዱ እና ከእጅዎ በታች ባለው መገጣጠሚያ ስር ያድርጉት። ሌላኛው እጅ በጉልበቱ ዙሪያ ያለውን ፋሻ ሲያጠቃልል እዚያ ያዙት። ማሰሪያው የነፃውን ጫፍ እስኪያገኝ ድረስ አንድ ጊዜ ጠቅልሉ። ማሰሪያውን ለማጥበብ ይጎትቱ።
- አጥብቀው ለመያዝ ከዋናው ማሰሪያ መጨረሻ ላይ መጠቅለልዎን እና አንድ ጊዜ (ወይም ወደ መጀመሪያው ቦታው እንዲንከባለል ሁለት ጊዜ) በፋሻው ላይ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ።
- ጠፍጣፋው ፣ ያልተጠቀለለው ጎኑ በእግርዎ ላይ እንዲሆን ጥቅሉን ይያዙ። እርስዎ በተለየ መንገድ ቢያደርጉት አስቸጋሪ ይሆናል። በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ በጠረጴዛው ላይ ያለውን ፋሻ ይክፈቱ። ከተበላሸ ይህ ትክክለኛ አቅጣጫ ነው ማለት ነው። ካልሆነ ተመልሰው ይምጡ።
- ጉልበቱን መጠቅለል ሲጀምሩ ማሰሪያው ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
ደረጃ 4. መልበስን ጨርስ።
ማሰሪያውን በጉልበቱ ላይ ሲሸፍኑ ፣ ማሰሪያውን አጥብቀው ይያዙ እና ከጉልበት መገጣጠሚያ ስር ሆነው ወደ ላይ ይሂዱ። ማሰሪያውን በመገጣጠሚያው ላይ ጠቅልለው ፣ እና በፋሻ እና በጉልበቱ መካከል ያለውን የትንፋሽ ስፋት በጣት ስፋት ይፍቀዱ። የጉልበት መገጣጠሚያ ሙሉ በሙሉ እስኪሸፈን ድረስ ይቀጥሉ። ማሰሪያውን በላዩ ላይ አንድ ተጨማሪ ጊዜ ጠቅልሉት። እንደ ቬልክሮ ፣ ተጣባቂ ቴፕ ወይም ማሰሪያ ያሉ ማጣበቂያ ያለው የፋሻውን ጫፍ ያያይዙ።
- የጉልበቱን ጭንቅላት በፋሻ ለመሸፈን ከፈለጉ ፣ በመገጣጠሚያው ላይ ከመጠን በላይ ጫና ለመከላከል በጉልበቱ ዙሪያ ያለውን ማሰሪያ ይፍቱ። የአለባበሱ ጥንካሬ ከጉልበት በላይ እና በታች መሆን አለበት
- ማሰሪያው ከመገጣጠሚያው በታች በግምት 5 ሴ.ሜ እና ከመጋጠሚያው 5 ሴ.ሜ በላይ መሸፈን አለበት። መገጣጠሚያው ራሱ 4 ሴ.ሜ ያህል ርዝመት አለው ስለዚህ የተሸፈነው እግር አጠቃላይ ስፋት በግምት 12.5-15 ሴ.ሜ ነው።
- አንድ ዓይነት ማያያዣ ከሌለዎት የመጨረሻዎቹን ጥቂት ኢንች ከፋፋው ጀርባ ያስቀምጡ።
ደረጃ 5. ፋሻው በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
በጉልበቶችዎ ላይ ስለሚደርሰው ግፊት መጠንቀቅ አለብዎት። ፋሻው በበቂ ሁኔታ ጥብቅ መሆን አለበት ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም። ጥብቅነትን ለመፈተሽ ጠቋሚ ጣትዎን ከፋሻው ጀርባ ያስቀምጡ። ጣትዎ በፋሻ እና በቆዳ መካከል መቻል አለበት። ወደ እግሩ የደም ፍሰትን ከመቁረጥ ይልቅ ተጨማሪ መረጋጋትን የሚሰጥ የፋሻ ድጋፍ ሊሰማዎት ይገባል።
- ፋሻው በጣም ጠባብ ከሆነ እና ጣትዎ በፋሻው እና በእግርዎ መካከል ሊገጣጠም የማይችል ከሆነ ስራዎን ይድገሙና ውጥረቱን ይቀንሱ።
- ጣትዎ አሁንም በፋሻው ስር ሊገኝ ቢችልም ፣ የደም ፍሰትን ማጣት ምልክቶች ይፈትሹ። የፋሻው ቅጠሎች በቆዳ ላይ ምልክቶች ካሉ ፣ ይፍቱት። እንዲሁም ጣቶቹ ወይም የእግሩ የታችኛው ክፍል የመደንዘዝ ስሜት ከጀመሩ ይፍቱ።
- አስፈላጊ ከሆነ ተመሳሳይ ዘዴ በመጠቀም በሌላኛው እግር ላይ ሂደቱን ይድገሙት።
ክፍል 2 ከ 2 - ጉልበቱን ለማሰር ምክንያት የሚሆኑ ምክንያቶችን መረዳት
ደረጃ 1. ጉልበቱን ለመጠቅለል ከፈለጉ ይወስኑ።
የጉልበት ንጣፍ ለመልበስ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ለተጨማሪ ድጋፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ብዙ ሰዎች ጉልበታቸውን ያጠቃልላሉ። አንዳንድ ሰዎች በጅማቶቹ ውስጥ ከፊል እንባ ካለባቸው እና የውጭ ድጋፍ የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ጉልበታቸውን ያስራሉ። መገጣጠሚያዎች ተጨማሪ መረጋጋትን ለመስጠት አትሌቶች ከመጨናነቁ በፊት ክብደትን ይጠቀማሉ።
ጉዳት የደረሰዎት ወይም የሚያስቡዎት ከሆነ በማንኛውም ከባድ እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ለጥንቃቄ ሲባል ፋሻ ይጠቀሙ።
የጉልበት ማሰሪያ ብዙውን ጊዜ ከባድ ጉዳቶችን ወይም ሁኔታዎችን ለማከም አይውልም። የጉልበት ማሰሪያ ጉዳት ወይም የጉልበት ችግርን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ አለባበስ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ለጉልበት መገጣጠሚያ ተጨማሪ መረጋጋት እና የውጭ ድጋፍ ይሰጣል።
- የጉልበት ማሰሪያን የሚጠቀም ብቸኛው የሕክምና ዓይነት ለጉልበት የመጀመሪያ ደረጃ መጨናነቅ ነው። እነዚህ ጉዳቶች ሊታወቁ የሚችሉት በዶክተር ወይም በሌላ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ብቻ ነው።
- ጉዳት ከደረሰብዎ ወዲያውኑ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ይመልከቱ። እንደገና የመጉዳት አደጋ እና የተሳሳተ ምርመራ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. ለከባድ ጉዳቶች የጉልበት ማሰሪያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
የጉልበት ማሰሪያ የማያስፈልጋቸው ብዙ ጉዳዮች ምሳሌዎች አሉ። ከፊት ለፊቱ የመስቀል ጅማት (ACL) ወይም ሌላ የጅማት መቀደድ ካለዎት በአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም በግልፅ ካልታዘዙ በቀር በጉልበት ፓድ አይይዙት። የመሃል ወይም የጎን ሜኒከስ መቀደድ ካለብዎ ጉልበትዎን ማሰር የለብዎትም።
- የሚቀጥለውን የቀዶ ጥገና ሕክምና በሚጠብቁበት ጊዜ ይህ ሕክምና ቁስሉ እንዲድን ከረዳ እና በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ከተፈቀደ ጉልበቱን ማሰር ይችላሉ።
- ለደስታ ምክንያቶች በጣም ያልተረጋጉ መገጣጠሚያዎችን ለማረጋጋት ወይም አሪፍ ለመምሰል የጉልበት መጠቅለያዎችን በጭራሽ አይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ሐኪም ይጎብኙ።
እርስዎ ባንድ ቢያደርጉትም ጉልበትዎን ያቆሰሉ ይመስልዎታል ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ። በጉልበትዎ ላይ ትክክለኛውን ችግር ሊመረምር የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው። ሐኪሙ አሁንም የ 1 ኛ ክፍል ጉዳት ከሆነ እና ዓላማው ጉዳቱን ማረጋጋት ብቻ ከሆነ የተጎዳውን ጉልበት እንዲለብስ ሊጠቁም ይችላል።
